Ihe mgbakwunye melatonin dị irè - akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Ọ dị mma iwere melatonin kwa abalị?

Ọ bụnchebe iji melatoninMmejuKwa abalị, ma ọ bụ naanị maka obere oge.Melatoninbụ homonụ sitere n'okike nke na-arụ ọrụ n'ime oge ụra gị. A na-emepụta ya karịsịa site na gland nke dị na ụbụrụ.Melatonina tọhapụrụ ya na nzaghachi nke ọchịchịrị ma ìhè na-egbochi ya.Ọnwa Isii 26. 2020bọchị 2020

Ikwesiri inwe karama melatonin n'ime ime ụlọ gị na akpa njem, mana ị gaghị ewere ya kwa abalị iji nyere gị aka ịrahụ ụra. Lee ihe kpatara ya. Enwere m dr Chris Masterjohn nkechrismasterjohnphd.com.

Nke a bụ Chris Masterjohn Lite, ebe aha egwuregwu ahụ 'Nkọwa? Shmeetails, gwa m ihe na aru oru! ”Taa, anyị ga-ekwu maka ma ị ga-ewere melatonin iji nyere gị aka ịrahụ ụra. Ugbu a melatonin nwere ike inyere gị aka ihi ụra. O doro anya, ekwetaghị m ikwu hoo haa, mana ọ nwere ike ọ bụghị ihe egwu ị takingụ melatonin n'ihe metụtara ịmalite iguzogide ya.

Ọ bụghị m - nke kachasị m ihe ọmụma enweghị ihe akaebe nke a, mana echeghị m na ị ga-ewere melatonin kwa abalị iji nyere gị aka ịrahụ ụra, na enwere ihe abụọ kpatara nke a. Nke mbu, ikwesighi iri melatonin kwa abali ikwesiri ime onwe gi, ma oburu n’icha melatonin kwa abali ura, i dozighi nsogbu ihi ura gi. Anaghị m ekwu na mgbe ịchọrọ ya, mgbe ị na-agagharị, ị gaghị ewere ya.

Ana m ekwu na ị gaghị eche na ị dozie nsogbu ihi ụra gị n'ihi na ị nwere ike iwere melatonin iji nyere gị aka ịrahụ ụra. Na-agazi idozi nsogbu ihi ụra gị, mana eziokwu ahụ bụ na ị ga-ewere melatonin kwa abalị pụtara na i rubeghi ebum n’uche gị. Anọ m ọtụtụ afọ na ụra ehighị ụra nke na-adịghị ala ala, na ọ dị ogologo oge m na-a meụ melatonin, oge na-ahapụ melatonin, kwa abalị na enweghị m ike ịrahụ ụra na-enweghị ya.

Enweghi m ike ihi ụra na melatonin, ma ọ dịghị oge maka ịtọhapụ. Ana m ele ya anya- ana m ele ya anya dị ka ihe ịrịba ama nke ihe ịga nke ọma na idozi nsogbu ụra m na-agaghị ewere melatonin. Adịbeghị m melatonin n'ọtụtụ afọ, na obere obere oge ụfọdụ mgbe m gbalịrị ịmezigharị ụda olu m mgbe m na-eme njem, mana enwebeghị m melatonin dị ka akụkụ nke ndụ m n'ihi na enwere m ike ọ dịkarịa ala nke ikpeazu enweghi ike ihi ura ruo afo ato ma obu ihe m chere.

Yabụ na ịchọghị ịmịnye ya naanị n'ihi na ọ bụrụ na i mee ya, ị kabeghị nsogbu gị. Mana ihe nke abuo bu ile anya nke oma nke melatonin circadian rhythm nke di na ihuenyo. Dịka ị pụrụ ịhụ, mgbe elekere isii nke ụtụtụ gachara, melatonin na-amalite nwayọ nwayọ. ma na-eche na nke a ga-adịgasị iche dabere na mgbanwụ ọchịchịrị gị, ụda onwe gị, wdg, mana na ihe atụ a, ọkwa melatonin na-abawanye nwayọ mgbe 6: 00 pm ma n’etiti abalị ọ ga-afọ obere ka ọ gbachaa elu ruo etiti abụọ n’elekere ano wee kụọ elekere anọ nke ụtụtụ, ma ọ ga - eji nke nta nke nta belata ka awa na - aga n’ihu.

Enweghị ụzọ ị ga-esi megharịa nke a site na iji ihe mgbakwunye melaton. Ọ bụrụ na ị na-ewepụta ọgwụ melatonin ozugbo, ị ga-agakarị ihe dị ka elekere elekere mgbe ingestion, na ọkwa ndị ahụ ga-egbutu ọkara na ihe na-erughị otu awa. Ọ ga-apụ kpamkpam n'ime awa 4 ma ọ bụ 5, ọ bụghị ịgbaso usoro okike nke iji nwayọ na-arịgo awa isii mbụ, nọrọ na elu dị elu ruo awa abụọ, wee were awa isii ọzọ gbadaa iji ruo.

Ugbu a, enwere ike ịge gị oge melatonin ma ọ bụrụ na ị gaghị esi ebe ahụ pụọ n'oge na-adịghị anya, mana ị ga - enweta ndị na - agbapụta mgbapụta oge na - adịghị ka nke a na - ahụkarị. Ihe kacha nso ị nwere ike ịbịaru n'okike bụ iwere usoro ihe eji eme ihe abụọ, na m ga-ejikọta otu na nkọwa nke ihe omume a, mana nke ahụ nwere nchikota nke ntọhapụ ozugbo na oge ịhapụ ya ka ọ na-eme mimic eke uda dị ka o kwere mee. Nke ahụ ga-abụ nhọrọ gị kachasị mma.

Ihe na-adịghị mma bụ na oge a na-ahapụ melatonin n’ụtụtụ, ụfọdụ ndị na-ero ụra n’ihi na ọ naghị emechi ụzọ o kwesịrị. Na eke gị - na ụda obi gị, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-agbanyụ melatonin ngwa ngwa n'ụtụtụ ma ị nweghị njikwa ahụ mgbe melatonin na-anọdụ ala n'ime gị, na-eche ka ahapụ ya n'ime sistemụ gị. Ọ bụrụ na ị na-agbasa, na-agbaji oge ịhapụ ihe mgbochi obere nwayọ karịa onye ọ bụla ọzọ, mgbe ahụ ị na-azụ usoro melatonin mgbe ụda ọkụ nke ọkụ gbanyụrụ ya kpamkpam.

Yabụ site na mbido nke mbụ ee ị nwere ike iji Melatonina dị ka ihe nkedo iji nyere gị aka ịrahụ ụra ma ọ bụrụ na ịmee, ị ga-eji usoro ihe eji eme ihe abụọ na m ga-ejikọ na nkọwa nke ihe omume a, mana enwere ihe mgbaru ọsọ ga - chọta nke gị melatonin n'afọ iri na ụma. Inweta melatonin nke abuo abughi ihe amamihe n'ihi na ichoro ka aru gi gha aru oru dika okwesiri, ma ichoro ka ụda melatonin ghara idi nso kacha nso ị ga - enweta na mgbakwunye nwere ike, ma o bu eziokwu. Echere m na melatonin nwere ike ịba uru dị ukwuu mgbe ị na-agbanwe mpaghara oge.

Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ iburu ya na akpa njem gị maka ebumnuche a ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ya dị ka ndabere ma ọ bụ dịka mmachi na ime ụlọ, mgbe ahụ ị nwere melatonin maka ihe ndị a, mana na-ele anya mgbe niile ọnụahịa, ụda obi okike na Oge iji nweta. Live Collagen wetara gị ihe omume sitere na Mgbakwunye Ancestral. Ndị nna nna anyị n’America kwenyere na iri akụkụ akụkụ sitere na anụmanụ siri ike ga-enyere ahụike nke akụkụ ahụ ahụ aka.

Ihe mgbakwunye Ancestral nwere eriri anose-to-tail nke ahịhịa nri igbo, akụkụ ahụ, collagen dị ndụ, ụmị ọkpụkpụ, na ndị ọzọ. All na mma nke a Capsule. Maka ozi ndị ọzọ, ma ọ bụ ịzụta ngwaahịa ọ bụla, gaa toancestralsupplement.com.

Ihe omume a bụ nke Ample wetara gị. Nri bụ nri n'ime karama na-ewe mkpokọta nkeji abụọ iji kwadebe, rie ma sachapụ maka abụba, protein na carbohydrates yana vitamin na mineral niile ịchọrọ n'otu nri. Ihe niile sitere na ngwakọta nke ihe ndị sitere n'okike.

Ọ dị na nsụgharị mbụ, vegan na keto nke a na-ekenye na calorie 400 ma ọ bụ 600 kwa nri. Abụ m onye na-enye ndụmọdụ na Ample na m na-eji ya iji chekwaa oge mgbe m na-arụ ọrụ buru ibu yana usoro ihe omume siri ike. Ọ na - eme ka ụbụrụ m na - arụ ọrụ mgbe m na - aga n’ehihie n’enweghị nri nkwadebe na - emetụta ihe m na - arụpụta: Tinye koodu mgbasa ozi: CHRIS15 na ndenye ọpụpụ iji nweta 15% pụọ na iwu izizi gị, ụda nke ihe a merela emeziwanye site Bob Davodian nke Taurean Mixing

Nwere ike ịchọta ọrụ ya ọzọ na taureanonlinemixing.com. Maka ụdị adighi ederede ndị a na transcripts ị nwere ike ịgụ ma nweta oge mbụ na oge izu ma ọ bụ ọbụlagodi ọnwa tupu oge eruo, ị nwere ike ịdebanye aha maka CMJ Masterpass atchrismasterjohnphd.com/masterpassandpass Jiri koodu: LITE10 nweta ndụ gị niile nweta 10 pasent apụ.

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ịchọta nke a bara uru. Wepu aha, nke a bụ Chris Masterjohn fromchrismasterjohnphd.com.

Nke a bụ Chris Masterjohn Lite, anyị ga-ahụ gị na mmemme na-esote.

Kedu mmetụta ọjọọ nke melatonin?

Melatoninejirila nchekwa mee ihe ruo afọ 2 na ụfọdụ ndị mmadụ. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịkpata ụfọdụmmetụta dị n'akụkụgụnyere isi ọwụwa, mmetụta na-adịte aka nke ịda mbà n'obi, ụra ụra ehihie, dizzzz, afọ mgbu, na iwe.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe maka melatonin 10 mg iji gbanye?

Ná nkezi,melatonin na-ewemmetụta n'ime 30-60 nkeji. OTCmelatoninnwere ike ịnọ na ahu nke 4–110oge, dabere na ọgwụ na nhazi. Ndị mmadụkwesịrịzere iweremelatoninma ọ bụ mgbe ha zitara ụra. Ime nke a nwere ike ime ka ụra ha na-amụ anya n’ụra ma mee ka ha hie ụra n’ehihie.

Ya mere, enyi gị nwere nsogbu ịrahụ ụra ruo mgbe ọ malitere ị meụ melatonin. Ugbu a, ọ na-azọrọ na ọ na-ehi ụra dị ka nwa ọhụrụ. Yabụ ị na-eche, hey, enwere ike enwere ihe gbasara ihe a.

Kwesịrị ịnwale Ndụmọdụ. Ọ bụrụ n ’ị chere n’ ị nwere ike ihi ụra, ọ dị mkpa ịhụ dọkịta gị. Mana anyị nwere ike ịgwa gị ntakịrị gbasara etu mmeju melatonin si arụ ọrụ.

Melatonin bụ kemịkalụ emere n'ụbụrụ gị ma na - enyere aka idobe So gị ruo oge ụfọdụ ugbu a, ndị mmadụ na - ewere ya dịka ihe mgbakwunye nri iji nyere ha aka ịrahụ ụra, nyocha akwụkwọ akwụkwọ ahụ na - ekwu na ọ na - enyere ndị nwere nsogbu ụra ụra ịda ada. na-ehi ụra ntakịrị ngwa ngwa ma na-ehi ụra obere oge - ka mma karịa placebo, ma ọ bụghị dị ka ọgwụ ụra i presomi. Ọ bụghị nyocha niile achọpụtala nke ahụ, yabụ American Academy of Sleep Medicine na-atụ aro ndị dọkịta ka ha ghara iji melatonin na-agwọ ehighị ụra - naanị n'ihi na nsonaazụ ya agwakọtara ọnụ. Na melatonin abụghị ọgwụ.

Ọ bụ mmeju nri, na United States nke ahụ pụtara na FDA na-achịkwa ya nke ọma - ha anaghị enyocha ihe mgbakwunye nri tupu ha ere, na FDA enweghị ike ịme ihe ọ bụla ma ọ bụrụhaala na m kụrụ aka na nkwupụta. Anyị bụ ihe egwuregwu ebe a mana nke a bụ akụkọ dị ogologo ma na-atọ ụtọ, lelee Doobly Doo maka ihe ole na ole ị ga-atụle tupu iji melatonin. Nke mbu, melatonin enwechaghi ezigbo bioavailability.

Ihe na-eme ka ọ ghara ịdị na-etinye ahụ gị n'ahụ gị ma jiri ya mee ihe, ebe ihe na-adịghị adị na-efu. Otu nnyocha gosiri na mgbe ị na-eji ọnụ eji melatonin eme ihe, naanị 15% nke ya na-abanye n'ọbara gị. O nwere ike imeju ka ndị ọzọ ga-agbaji.

Nnyocha ọzọ chọpụtara na melatonin nwere ike ịdị ọzọ dị ka ihe na-agba agba ma ọ dịkarịa ala ma ọ bụrụ na ị bụ oke bekee mmadụ.

Ma! Nnyocha / achọtala / chọpụta na ọgwụ sprays ma ọ bụ patch na-arụkwa ọrụ karịa mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ chịngọm n'ihi na melatonin nwere ike ịbụ nke gị Digestive system skips. Nke abuo, ndi juri amachaghi ihe 'ogwu' 'melatonin bu. Ahụrụ m 3 mg.

Mana obere nyocha nke MIT chọpụtara na ndị okenye na-ehighị ụra nke ọma, doses dị ka 0.3 ma ọ bụ 0.1 mg (nke ahụ bụ 1/10 na 1/30 nke usoro ọgwụ) nwere otu mmetụta dịka ọgwụ 3 mg.

Oh, nke ahụ bụ melatonin ọnụ - ya mere ọgwụ nke batara na sistemụ ha dị obere. Otú ọ dị, nke ahụ bụ nanị maka ehighị ụra nke ọma. N'ime ndị nwere ụdị ihi ụra nkịtị, melatonin yitụghị ịme ihe ọ bụla.

Nnyocha ahụ chọpụtakwara na na ọgwụ nke 3 mg, melatonin nwere ike ịnọ n'ime ahụ ndị mmadụ ruo ụbọchị na-esote nke nwere ike ọ gaghị eme ka ị bụrụ onye nwere anya na-enwu gbaa na ọdụ kachasị ọdụ ka emechara, ọ nwere ike ịba uru ya Iji mee nke a, gbaa mbọ hụ na ihe ọ na-ekwu na label bụ kpọmkwem ihe dị na karama.

Otu nnyocha chọpụtara na ọnụọgụ Mela Tonin na mkpụrụ ọgwụ ụfọdụ enweghị ebe dị nso na aha ahụ: site na 83% na-erughị atụ anya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 500% karịa. Nke a dị iche abụghị naanị n'etiti ngwaahịa melatonin dị iche iche, kamakwa n'etiti ọtụtụ nza nke otu ngwaahịa ahụ. Nke ka njọ, ụfọdụ ngwaahịa melatonin nwere serotonin.

diski brek

Serotonin bụ neurotransmitter dị na ụbụrụ anyị nke yiri nke melatonin. Ma serotonin nwere ike ịdị ize ndụ na oke dị elu, ma dị egwu abụghị ihe ijuanya ịchọrọ na ọgwụ ụra gị, gbaa mbọ hụ na akara ngosi ziri ezi, chọọ ihe na-ekwu na ọ na-ezute ụkpụrụ USP. United States Pharmacopeia bụ aha dị iche mana ha na-a attentiona ntị na ogo na ịdị ọcha nke ọgwụ na ụfọdụ mgbakwunye nri, ọ pụtara na ihe ị hụrụ na akara ahụ bụ n'ezie ihe ị ga-enweta n'agbanyeghị na ọ naghị agwa gị ma ọ bụrụ ọrụ.

Nke a bụ ihe ị ga - ewere: Nnyocha na - egosi na melatonin nwere ike inyere ụfọdụ aka ịrahụ ụra. Ma ọ dị ezigbo anya ịbụ mkpụrụ ọgwụ ọrụ ebube, ọbụlagodi na ọ baara gị uru, uru ya nwere ike ịbụ obere, yabụ enwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle mgbe ị na-azụ ahịa. Tupu ị gawa, anyị chọrọ ịgwa gị ihe niile gbasara PBS Digital Studios Show Hot Mess, ọ bụ maka ọgbaghara dị ọkụ anyị tinyere ụwa anyị na otu esi ewepụ ya ọzọ.

Gaa gbalịa, ọ ga-adị mma, daalụ maka isonyere anyị n'izu a wee hụ na ị ga-enwetakwu isiokwu dị ka nke a biko pịa ebe a n'aka nri wee pịa bọtịnụ Idenye aha wee pịa ala obere wee pịa mgbịrịgba mkpu. ! Ruo izu na-abịa!

Bọchị ole ka ọ na-ewe maka melatonin iji banye?

Ọ na-adịkarịna-eweNkeji 30 kamalite ịrụ ọrụ.Melatoninnwere ike ịnọ n’ime ahụ gị ihe dịka awa ise, ọ bụ ezie na ọ dabere n’ihe ndị dịka afọ gị na ogo ahụike gị niile. Ọ ga-ekwe omume ị overụbiga mmanya ókèmelatonin, Ya mere malite site na usoro kachasị dị ala. Iji kwaọtụtụ melatoninnwere ike imebi ọgbụgba circadian gị.Sep 11 2019

10 mg nke melatonin karịrị?

Ihe nke10 milligramma ọ bụ karịa nwere ike ịkpata nsonaazụ dịka ụra na isi ọwụwa¹⁰. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nkemelatoninimebiga ihe ókè^{iri na otu}gụnyere: Mgbanwe n’ọbara mgbali elu. Dizzziness.June 1. 2021

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - ewere melatonin kwa ụbọchị?

Melatoninbụ n'ozuzunchebemaka oge dị mkpirikpi. N'adịghị ka ọtụtụ ọgwụ ụra, namelatonin giO yikarịrị ka ị ga-adabere, nwere nzaghachi dị alamgbeugboro ugboro (habituation), ma ọ bụ nwee mmetụta nkwụsị. Kacha nkịtịmelatoninmmetụta ndị ọzọ gụnyere: isi ọwụwa.

Melatonin na-ebute oke ibu?

Nsonaazụ nke ọtụtụ nnwale nnwale na nnwale ahụike na-egosi na n'ihe banyere oke ibu, usoro circadian na oge nkemelatoninihe nzuzo na-enye nsogbu. Lower etoju nkemelatoninnzuzo na oge mgbụsị akwụkwọ-udu mmirinwere ikemụbaa agụụ na-eduga naibu ibu.Dec. 30 2014

Ogologo oge ole ka ị ga-eji melatonin kwa abalị?

Ọ bụrụ na melatoninyiri ka ọ na-enyere aka, ọ dị mma maka ọtụtụ mmadụnaraabalị makaotuka ọnwa abụọ. “Mgbe nke ahụ gasịrị, kwụsị ma hụ otú ụra gị dị,” ka ọ na-atụ aro. “Jide n'akagị'na-atụrụ ndụ tupu ị lakpuo ụra, na-eme ka ọkụ belata ma na-ehi ụra n'ime ụlọ oyi, ọchịchịrị, nke dị ntụsara ahụ maka nsonaazụ kacha mma. ”

Melatonin ọ dị mma maka nchekasị?

Melatonin, homonụ nke ahụ gị mepụtara, egosiwo iji melite mgbaàmà nkenchegbu. Ntinye namelatoninmakanchegbunwere ike ime ka mma ihi ụra ka mma, mezie ụda afọ circadian, ma belata mmetụta na-adịghị mma metụtara nchekasị. Mkpụrụ hormone gị na-arụ ọrụ dị mkpa na ọnọdụ mmetụta uche gị.

Melatonin ọ na enyere aka na abụba afọ?

Dika ihe omumu ogwu ohuru si kwuo, hormone ura a nwekwara ike inwe ikikeEnyemakandị mmadụ n’ibu ibu.Melatoninachọpụtala na ọ na-eme ka ngwa ngwa nkeabụbana-ere ọkụ ma na-ebute metabolism dị elu.Ọnwa Ise 21, 2014

10 mg melatonin karịrị?

Maka ụmụaka, AAP na-ekwu na ọgwụ ahụ kwesịrị ịdị obere (n'etiti. 5 na 1milligram), na-agbanye ihe karịrị 3 ruo 6milligramnkemelatonin. Okeusoro onunu ogwun'ihi na ndị okenye malite si 5 na-10 milligram. Ọ bụrụ na nke ahụ dị ka ọkwa dị iche iche nkịtị, ọ bụ n'ihi na “ikike” dose nkemelatonindị iche iche.

Enwere uru ahụike dị na ị takingụ melatonin?

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na melatonin nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma, belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi oge na ọbụnakwa iwepụ nsị acid (4, 5, 6). Na nchịkọta Melatonin bụ homonụ na-ahụ maka ịhazi usoro ihi ụra nke ahụ gị.

Kedu nke dị mma maka ụra melatonin ma ọ bụ ọgwụ ụra ndị ọzọ?

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na melatonin na-enwe mmetụta dị ole na ole karịa ọgwụ ndị ọzọ na-ehi ụra, ọ nwere ike ghara ịdị irè (8). Nchịkọta Nchịkọta na-egosi na melatonin nwere ike ime ka oge ihi ụra zuru ezu, belata oge ọ na-ewe iji hie ụra ma bulie ogo ụra na ụmụaka na ndị okenye.

Ogologo oge ole ka ọ ga-ehi ụra na melatonin?

Ọ bụ ezie na melatonin nwere abamuru ya, Swanson na-ekwu na ọmụmụ ihe egosila obere mmetụ ụra maka ndị na-ehi ụra mgbe ha nwesịrị mgbakwunye. Na nkezi, nsonaazụ na-egosi mbelata nkeji asaa na oge ọ na-ewe ụra.