Isi > Azịza Kacha Mma > Nnukwu abụba na nnukwu carb - olee otu ị ga-esi dozie

Nnukwu abụba na nnukwu carb - olee otu ị ga-esi dozie

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị rie abụba dị elu na nnukwu carbs?

Iri nriotu Ahụike,Nnukwu Abụba,Nnukwu nri CarbỌ dịkwa oke njọ maka ụbụrụ, ndị sayensị kwuru.Iri nriahụ adịghị mma,akwa carbnaelu abụba nriọ bụghị nanị na ọ na-emetụta ahụ ike anụ ahụ-ọ na-agbanwekwa akụkụ ụbụrụ nke na-achịkwa metabolism, nnyocha e mere na ụmụ oke ekpughere.Sep 10 2019





Gba ọsọ ọkara marathon dị na ndepụta ịwụ gị maka afọ. Ga - emesia zute ụfọdụ ndị enyi n’ime ọnwa isii wee banye maka ịgba ọsọ ebere. Mgbe otu mgbatị gị gasịrị, enyi gị na-atụ aro ịgbakwunye protein na nri gị iji rụọ ọrụ nke ọma na ọsọ gị, mana enyi ọzọ na-agwa gị na ịmịnye carbohydrate ka mma maka ntachi obi.

Ya mere, onye ziri ezi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ọzụzụ ntachi obi dị ka ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba ọsọ ogologo? Mmega formsdị mmegharị ahụ niile dị ka ịgba ọsọ na-achọ mkpịsị akwara iji mepụta ike wee zuru ike iji mee ka okirikiri ahụ megharịa onwe ya n'ime akwara. E nwere eriri abụọ dị ogologo a na-akpọ actin na myosin ka akwara ahụ wee nwee ike ibute ma mepụta eriri ike ma dọpụta ha n'ụzọ nkịtị ihe niile anaghị eme n'onwe ya akwara chọrọ ume maka anwansi na-eme mgbe myosin na-adọta eriri actin bụ isi mmanụ mgbe ngburned bụ a na-akpọ adenosine triphosphate, nke a makwaara dị ka ATP Chee echiche banyere akwara dị ka injin nke ụgbọ ala mmanụ na-akpọ nkụ ọ bụla akwara nwere obere ATP nke zuru oke maka ihe dị ka sekọnd atọ nke mgbatị ahụ. ATP nke ọma, ahụ nwere ụlọ ahịa ume atọ nke ọ na-eji wee debe igwe mbanye ATP-guzzling Drive a.

Nke mbụ, mọzụlụ phospine na-akụda creatine iji mepụta ATP ngwa ngwa, mana creatine nwere ike ịme ATP zuru oke iji mee ka akwara nwee ike ruo ihe dị ka sekọnd 10, yabụ, creatine dị mma maka obere ike nke ahụ ike dị ka ibuli ibu, mana ọ bụghị nke ọma maka ntachi obi mgbe ahụ enwere tank nke abụọ glycogen lactic acid system glycogen bụ ụdị echekwara nke carbohydrates mgbe ị riri iberibe achịcha carbohydrates nke ahụ gị anaghị eji ozugbo echekwara n'ụdị glycogen mkpụrụ ndụ ahụ niile nwere ike ijide otu Storelọ ahịa glycogen ruo n'ókè ụfọdụ, ma imeju gị na mkpụrụ ndụ akwara nwere ike ịchekwa nnukwu ego mgbe akwara gị chọpụtara na ụlọ ahịa ATP na creatine na-apụ. Mkpụrụ ahụ malitere ịmalite glycogen n'ime glucose, ọ bụrụ na enweghi ọtụtụ oxygen, a na-agbanwe glucose a n'ime lactic acid Gịnị na-eduga n'ịmepụta ATP usoro glycogen-lactic acid nwere ike imetụta akwara Inye ike ihe dị ka otu afọ na ọkara maka ọkara nkeji, nke dị mma karịa sekọnd iri nke usoro okike, mana ezughị iji nweta gị site na ọkara marathon.Lactic acid na-emekwa ka ike gwụ ike. Usoro ikpeazụ nke aka ahụ bụ usoro aerobic ebe a bụ ejiri Glycogen gbarue glucose wee gbarie na pyruvic acid Pyruvic acid anaghị agbanwe lactic acid mana ezigara ya na ebe siri ike n'ime sel a na - akpọ mitochondria na mitochondria.



Pyruvic acid na - eme ikuku oxygen iji mepụta ATP buru oke ibu, iji nwetaghachi ATP na creatine, nwere ike ime ka anụ ahụ nwee ike mepụta glycogen lactic acid maka ihe dịka 10 sekọnd sistem acid na-enye ahụ ike ihe dị ka nkeji na ọkara, mana kedu maka usoro ikuku? ọ bụrụhaala na enwere nri zuru oke, usoro aerobic ga-aga n'ihu na-agbapụta ATP, mana ihe na-eme mgbe ahụ dị ala na onglycogene, ụlọ ahịa ndị nwere abụba nwere ike gbarie iji mee ọtụtụ ATP, ọ nwekwara ike ịgbanwe protein na glucose , agbanyeghị usoro a anaghị arụ ọrụ nke ọma, yabụ ahụ na-ahọrọ glycogen mbụ, mgbe ahụ abụba na protein dị ka ihe ikpeazụ. Ugbu a anyị maara na ahụ na-enwe mmasị iji carbohydrates na abụba maka ike Nri Nri nri dị oke abụba ma ọ bụ nri agwakọtara n'akụkụ aka ekpe bụ pasent nke ike sitere na carbohydrates nwere pasent efu na ala yana 100% n'elu aka nri bụ pasent nke ike sitere na abụba nwere pasent efu n'elu na otu narị pasent na ala maka onye na-eme egwuregwu na ngwakọta agwakọta na mbụ ike niile sitere na carbohydrates, mana mgbe nkeji anọ gachara ọrụ, ihe dịka 75% nke ume sitere na carbohydrates na 25 pasent sitere na abụba mgbe awa abụọ gasịrị.

Isi ihe a gwụrụ onye na-agba ọsọ. Abụba na-enye ike kachasị, yana naanị 35% na-abịa site na carbohydrates. Kedu maka nri abụba dị elu, ọbụlagodi na mmalite nke ihe omume ahụ, naanị 80% nke ume sitere na carbohydrates na abụba na-enye 20% fọdụrụnụ, ọkachasị n'ihi obere ụlọ ahịa glycogen, onye na-eme egwuregwu na-agwụ ike ihe dị ka elekere na ọkara. mgbe mmalite nke ihe omume Ma akụkọ ahụ dị nnọọ iche na nri dị elu-carbohydrate, ụlọ ahịa glycogen dị ụba nke na ọbụlagodi elekere elekere atọ n'ụzọ atọ nke ike sitere na carbohydrates na 25% fọdụrụ site na abụba. na-agwụ ike mgbe awa anọ gachara, nke bụ ihe dị ka elekere abụọ karịa oge agwakọtara nri mgbe ị gbakechara mgbe asọmpi gasịrị Otu onye na-eme egwuregwu na abụba na protein na-ewe ogologo oge iji weghachite akwara Glycogen Stores Ma onye na-eme egwuregwu na nri nri carbohydrate nwere ike ida glycogen echekwa maka awa iri anọ mbụ nke mgbake na-enwetaghachi ngwa ngwa, nke mere na nri ndị na-enye m nri na-adịkarị mfe karịa nri agwakọtara ma ọ bụ nke nwere abụba dị ukwuu, mana ọ ka bụ ọrụ maka protein n'ime ọmụmụ ihe Cycler ka etinyere na protein dị elu, moderat e carbohydrate nri ruo ụbọchị asaa wee mee ule oge.

A na-etinye ha na carb dị elu, nri na-edozi ahụ nke ọma ruo ụbọchị asaa wee gụchaa oge ọzọ n'usoro iji mepụta usoro nri abụọ ahụ, nsonaazụ gosiri na ndị na-agba ịnyịnya na nri protein na-ewe ihe dịka 20% karịa ndị na-agba ịnyịnya na nri-carb dị elu iji mezue oge ikpe ahụ, mana ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịgbakwunye protein nwere ike belata ihe nrịba ọbara maka mmebi ahụ ike ma melite mmetụta nke uru mgbu mgbe mgbatị gasịrị, ya mere ịtinye protein na nri carbohydrate dị elu ga-enyere aka Iweghachite nwere ike inyere aka ma kwụọ ụgwọ maka mmebi ahụ. Enwere isi okwu ato mgbe ị na-azụ ọzụzụ maka ntachi obi dị ka ọkara marathon, gbado anya na nri carb dị elu, onestudy na-atụ aro iri isii na iri nke carbohydrates kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị, nke pụtara na ị ga-eri nnukwu carb Ekwesighi ime mmega ahụ siri ike maka ụbọchị abụọ mgbe nnukwu ihe mechara, na n'ikpeazụ, mgbakwunye protein nwere ike inyere mgbake. Nnyocha na-atụ aro ka ị nweta 0.25 gram nke protein kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ kwa elekere nke ọzụzụ ntachi obi ekele maka ile anya, ma lee gi anya

Nwere ike idafu abụba na nri carb dị elu?



Diets dị elun'imekabohaidretbelata ahuibu ibuna ahuabụbama melite ọrụ insulin na ndị buru oke ibu, dị ka ọmụmụ ọhụrụ ebipụtara na Nri.Sep 24 2018

Hey na nke a bụ Mike Matthews si Moss forLife Rest na n'isiokwu a dị mkpirikpi Achọrọ m ikwu banyere ihe kpatara na anaghị m akwado ka ị gaa nri obere carb iji tụfuo guru abụba, ọkachamara ọzọ ga-ekwu maka otu carbohydrates si dị njọ na otu carbohydrates si eme. ị nwere abụba ma mebie ụbụrụ gị ma bibie pancreas wdg. nri ị maara nri ị kwesịrị ịmara m chere na ị nwere ike ikwu ugbu a na pendulum ahụ agbanweela n'ụzọ ọzọ, abụba na-eri nri ugbu a dị oke mma na anyị kwesịrị iri ton nke abụba na-eri nri kariri ton nke abụba juputara na ị maara ụdị anụ na mmiri ara ehi na ya mere iji bulie ahụ ike anyị na ahụ anyị nke ọma ihe mbụ ị ga-eburu n'uche bụ otu ahụike si arụ ọrụ yana ụwa ahụike ga-adị ọhụụ na ihe kachasị mma ma ọ bụ nke kachasị ọhụrụ na nyocha kachasị egosi nke a na nke ọzọ Ihe ahụ abụghị na anyị anaghị enwe ọganihu n'ịghọta otu ahụ si arụ ọrụ ma na-edozi nri anyị, kama ka anyị na-agabiga oke oke mgbe mmadụ na-adụ gị ọdụ ka ị pụọ mely machibidoro ma ọ bụ iwepu oriri nke nri mgbe ingested Otu kwesịrị ịbụ nnọọ enyo ụfọdụ ụdị nri ma ọ bụ macronutrient n'ihi na eziokwu bụ na a ziri ezi nri na-eme ka ihe ndị kasị uche bụ bụghị nnọọ sexy gị, ọ bụ ike n'ahịa na na ngwugwu na n'ime otu ngwugwu, ma otu nri ziri ezi, ebe ị maara na nri protein dị elu na nri kwesịrị ekwesị nke carbohydrates na abụba na-edozi ahụ bụ ụzọ ị ga-aga, ọ bụghị naanị maka nhazi ahụ, ọ bụghị naanị maka ịkpụzi ahụ ike ma ọ bụ ibu ibu. , kamakwa maka ahụike zuru oke site na ha niile, nke a na-ejikarị eme ihe, dị ka ị maara, bụ ihe akaebe a na-apụghị ịgbagha agbagha na kabeeji Low-Enhydrate Diets bụ ụzọ ị ga-esi tufuo abụba, na nri ndị nwere obere carb ga-enyere gị aka ịba ụba ngwa ngwa ma yikarịrị ịkwalite ahụ gị n'ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ. Ugbu a enwere nsogbu na ọmụmụ ihe ndị a, ọ bụ ezie na enweghị mwepu ị kwesịrị ịmụ ihe ị ga-ahụ ma ọ bụrụ na ị gaa ma lelee ha, nke m na-ejikọta n'okpuru n'okpuru isiokwu m dere na isiokwu ahụ na-aga n'ihu, mgbe m na-ekwu maka Akụkọ a.

F nwere ike ịlele ụfọdụ n'ime ọmụmụ ihe ndị a maka onwe gị .Ọ bụrụ na ọmụmụ ihe ndị a na-atụle otu ndị na-edozi ahụ, otu carbohydrate dị elu na otu obere carbohydrate dị ala, oriri protein abụghị otu na otu ndị a, obere carbohydrate dị ala na-eri protein karịa, carbohydrate dị elu otu na-eri obere protein dị ka nyocha naanị nwere ike imetụta ọnwụ ibu A protein dị elu na-eri nri dị ala ga-ejigidekwu ahụ ike ma tụfuo abụba, nke egosila oge na oge. Anyị na-ahụ na ọmụmụ ihe ndị a abụghị obere carb vesos carb dị elu. , anyị na-ahụ obere carb na protein dị elu Ya mere, ị nwere mgbanwe abụọ dị iche iche ma e jiri ya tụnyere nnukwu carbohydrate, protein dị ala na-efunahụ abụba ngwa ngwa ugbu a nwere obi ụtọ enwere ọmụmụ ihe m maara na m na-ele anya na ihe ha chọpụtara na enweghị nnukwu ọdịiche dị na B.



Enwere ihe akaebe nke abụba abụba mgbe edozi protein. Ọ bụrụ na ị nọ na nri ị ga-erilata nke dị otu gram kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ yana site na 1.2 gram nke protein kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ, dabere na etu ị siri sie ike, ọ bụrụ na ị rie nri protein dị ala, ị gaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu karịa, nke a egosila ma ugbu a egosila na ọ bụ nyocha ọfụma mana mụ na ọtụtụ puku mmadụ rụkọrọ ọrụ ugbu a ma ewerela m ọtụtụ mmadụ site na obere carbmisery n'ihi na ọ na-arụ ọrụ maka ọtụtụ mmadụ Ọ bụ nhụsianya, ị maara na ha nwere obere ike ike, rie ezigbo carbohydrates, belata ihe ndị ahụ bụ gram 2.5 kwa paụnd ma ọ bụ pekarịa ma jiri abụba ndị na-edozi ahụ dochie calorie ndị ahụ.

nwanyị na-agba ịnyịnya

Mee nke a otu izu wee hụ otu mmega ahụ ha bụ n'ezie na ha dị njọ n'ezie ma ị ga-abụ ndị na-esighi ike, naanị ihe m ga - eme bụ na ike gwụrụ gị, ị na - ebelata ma n'ọtụtụ ọnọdụ, ha na - akọ na ha dị mfe ọfụma. na nke ahụ bụ n'ihi na akwara ha jupụtara na glycogen, mejupụta mmiri iji mee ka ị dịkwuo ibu, ị na-agbasi ike. Ọtụtụ n'ime ndị a na-ele anya na-eri nri karịa nri obere carb nri Carbohydrate Approach n'ihi na ahụ gị ga-enwe mmetụta insulin na Ihe mmeghachi omume nke ájá Ọ bụrụ na To Chọrọ Wehapụ Ibu Iche Sure Chọrọ sehapụ Abụba Can Pụrụ Limgbachi Calories Ma Mmega Plus Calorie Mmachibidoro N'ezie Tozọ Goga Na Nguzogide Nguzogide kpọmkwem gbakwunyere calorie deficit ka ị wee nwee ike ịnọgide na-enwe ma ọ bụ ọbụna wulite ahụ ike, dabere ebe ị nọ Ọ bụrụ na ịnọghị, ọ bụrụ na ị bughi oke ibu ma ọ bụrụ na ịnọghị otu ebe, ị ga-anagide nri dị elu nke carbohydrate. Ọ bụrụ n ’abụba buru ibu, ị ga-enwe ọfụma, mgbatị gị ga-aka mma ma kara mma You'll ga-ezere ụfọdụ nsogbu ndị ọzọ m kwuru maka ya n’isiokwu jikọtara n’okpuru, ma ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga-esi gbakọọ calorie gị na macronutrients na otu esi achikota ya, aga m ejikọ isiokwu dị n'okpuru iji nyere gị aka ịhazi nri kwesịrị ekwesị nwere ike inyere aka

Kedu ihe nwere abụba dị elu na enweghị carbs?

Ihe oririiri nri
  • anụ, gụnyere anụ ehi, anụ ezi, ọkụkọ na toki.
  • azụ, dị ka salmọn, tuna, azụ asa, na kood.
  • chiiz.
  • bọta.
  • ube oyibo.
  • mmanụ, dị ka oliv, aki oyibo, flaxseed, na mmanụ ube oyibo.
  • mkpụrụ, dị ka ahụekere, almọnd, walnuts, na ego.
  • mkpụrụ dị ka sunflower, chia, na flax.

Nanị iwu ọla edo na keto nri bụ ime ka carbohydrates dị ala. Ọ bụghị naanị na nke a pụtara izere achịcha, pasta, na ọka, mana ọ pụtara ịnye ezigbo àgwà iri nri ka ịmalitegharịa. Ikekwe otu n'ime ihe ndị na-eyi egwu nke nri keto maka ndị mmadụ nwere ike ịnwe echiche na ha kwesịrị ịgụta carbohydrate ọ bụla.

Anyị na-agba gị ume ka ị debe macros gị ma lebara anya n'ihe oriri gị. Mana enwere usoro di mfe nke ga - enyere aka wepu ugha ọ bụla banyere nri ole ị kwesịrị iri na nke ị na - ekwesịghị iri: họrọ ọkachasị nri keto-enyi na enyi nke na - enweghị obere carbohydrates. Enwere ọtụtụ nhọrọ obere carb na carbohydrate n'efu n'ebe ahụ, ị ​​nwere ọtụtụ narị nhọrọ dị ụtọ ịhọrọ! Iji mee ka ihe dị mfe ma mee ka njem gị dị mfe dị ka o kwere mee, anyị etinyela ndepụta kachasị nke nri ndị na-enweghị carbohydrate ka ị nwee obi ụtọ.

Tupu anyị amalite, ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị nri ọ bụla nwere ụfọdụ ụdị akara carbohydrates. Anyị na-ekwu maka nri na ihe ọveraụ beụ na-ebu ihe na-erughị otu gram nke nety carbohydrates na-eje ozi na nri ndị anaghị adịkarị eri oke iji metụta oriri gị kwa ụbọchị. Ugbu a, ka anyị leba anya na nri ndị na-enweghị carbohydrate, bido na anụ: anụ ehi, anụ ọkụkọ, na anụ ezi bụ ụdị anụ a maara nke ọma nke ga-enye gị protein.

Obere anụ a na-ahụkarị dị ka anụ anụ, nwa atụrụ, egwuregwu, gụnyere egwuregwu na anụ ọhịa, na anụ anụ nwere ike inye aka tinye mgbakwunye na mmasị maka nri gị. Anụ anụ nri nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ, mana mara na imeju nwere glycogen, bụ isi iyi nke net carbohydrates. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, chọọ ahịhịa na anụ ahịhịa.

Ọ bụ ezie na ọ kachasị mma izere anụ esichara, anụ a gwọrọ na nke a mịrị amị dị ka anụ ezi, salami, anụ na-ekpo ekpo, nkịta, ihe ndị na-atọ ụtọ, anụ a mịrị amị, na anụ mkpọ bụ ọkacha mmasị na nri keto nke enwere ike iji oge ụfọdụ, mana ịkwesịrị lelee ndepụta ihe ndị ahụ gụrụ ma debe ihe ọ bụla nwere dextrose, stachi, sugar, fructose corn syrup, ma ọ bụ maltodextrin. Gbalịa mgbe nile ịzụta anụ arụpụtara nke anụ niile nwere ihe ndị na-enweghị carbohydrate. Akwukwo nri ohuru na nke ogwu, nke otutu n’ime ha nwere omega-3 bara uru, bu ihe ozo di n’ime protein.

Azụ ọcha dị ka cod, flounder, naanị, na haddock dị ụtọ, azụ mara abụba ma dị ụtọ dịka salmọn, tuna, halibut, swordfish, sardines, Spanish makarel, trout na ndị ọzọ. Anyị achọpụtala na nhọrọ kachasị mma bụ ịzụta salmọn na sardine anụ ọhịa, mkpọ ma ọ bụ nke a gbanyere ọhụrụ na-enweghị ihe ndị ọzọ, anyị niile chọrọ nri nri site n'oge ruo n'oge. Site na ọtụtụ nri na-apụ na tebụl ugbu a, enwere ọtụtụ nri keto na-ewere ọnọdụ ha! : Mpekere peperoni, akịrịka anụ ezi, broth nke ọkpụkpụ, azụ a na-ese anwụrụ, azụ mkpọ, anụ mkpọ, anụ mkpọ dị ka jerky, biltong, pemmican na mkpisi anụ yana algae.

Maka nkọwa zuru ezu banyere ezigbo nri nri keto, lelee aha isiokwu si Ruled.me d, '50 + Ahụike Keto Ahụike Na-enyere Aka na Ketosis. 'Abụba ahụike bụ isi nkuku nke nri keto ziri ezi, zero-carb -Fats, dị ka mmanụ oliv na-amaghị nwoke, bọta na-ata ahịhịa na ghee, mmanụ oyibo, mmanụ MCT, mmanụ ube oyibo, na abụba anụmanụ (dịka mmanu abuba) bụ ihe oriri iji rie ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla.

Akwukwo nri, nkpuru, na mmanu aku di iche na enweghi ike na oke oku ma nwee ike ịhapụ nsị, anyị na-atụ aro ka ị zere ha, ọ ga-abụrịrị na ụlọ nri gị ga-ejupụta. Na ekpomeekpo ndị na-eme ka ekpomeekpo ndị na-enweghị ume carbohydrate! N'ezie, zere ngwakọta ose niile na-agbakwunye shuga ma gbalịa nnu na ose, oregano a mịrị amị, rosemary, thyme, basil, chives na dil kama. Chili ntụ ntụ, curry ntụ ntụ na cinnamon ọka nwere ihe dị elu nke carbohydrates kwesịrị iji ntakịrị akụnụba mee ihe.

Condfọdụ condiments, dị ka sauces na-ekpo ọkụ na mọstad na-enweghị shuga, nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ ekpomeekpo ọbụlagodi na-enweghị carbohydrates. Ọ bụ ezie na a na-ahapụ sugars niile na nri keto, e nwere ọtụtụ ụzọ iji tinye mmetụ nke ụtọ na efere w We Do You You.Carbohydrate-free sweeteners include liquid stevia, monk fruit extract or blends, erythritol, and liquid sucralose.

Naanị jide n'aka na ịhọrọ mmiri mmiri ma ọ bụ ngwaahịa siri ike nke na-enweghị ihe mgbakwunye ndị ọzọ dịka maltodextrin. Maka ndepụta zuru ezu nke ndị na-atọ ụtọ, lee isiokwu anyị na ndị na-atọ ụtọ keto-friendly. Ihe ọ drinksụ Zụ Zero-carb dị ebe niile! N'ezie, mmiri na mmiri na-egbuke egbuke dị, yana kọfị ojii na tii na-enweghị atụ.

Ihe ọ drinksụ drinksụ ike na-enweghị shuga na nke na-enweghị shuga, ihe ọ drinkụ drinkụ na-a dietụ ihe ọ orụ dietụ ma ọ bụ ndị na-a Beụ ihe ọverageụ Beụ na-aba n'anya, yana sodas na-a dietụ ihe ọ drinksụ andụ ndị ọzọ na-enweghị shuga shuga Buru n'uche na ị drinkingụ ihe ọ sweụ sweụ dị ụtọ nwere ike ịkpata agụụ shuga na ụfọdụ ndị mmadụ ogologo oge. N'ihe banyere mmanya na-aba n'anya, ndị na-eri nri keto na-akpachara anya.

Fọdụ ihe ọholicụholicụ na-aba n'anya adịghị enwe ezigbo mmanụ a carbohydụ. Anyị na-atụ aro ka ị na-a alcoholụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya na otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị iji gbochie ma họrọ mmụọ dị ka gin, rum na-enweghị ụtọ, vodka na-enweghị isi, whiskey, tequila, scotch, bourbon, brandy or cognac. Kpachara anya mgbe nile maka carbohydrates agbakwunyere n'ime mmanya na-egbu gị.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara ihe ọ drinksụ kụ keto, lee isiokwu Ruled.me, 'Ntuziaka zuru ezu maka ihe ọ Dụ Kụ Keto.' na Ihe ọrinụ Dụ.

jaket igwe na-ekpo ọkụ dị ọkụ

Anyị na-atụ anya na onye ndu anyị na-enye nri na-enweghị carbohydrate na-enyere aka ikpochapụ ụfọdụ ihe kachasị mma iji ruo ka ị na-aga njem njem gị. Ozi ndị ọzọ na akụrụngwa na ihe ị ga-eri na eri anaghị eri na keto kwesịrị iri nri, gaa na Ruled.me ma gụọ ntuziaka akpọrọ 'Ketogenic Diet Food List: Ihe niile I Kwesịrị Knowmara' n'akụkụ isiokwu ndị ọzọ.

Abụba ma ọ bụ carbs na-eme ka ị maa abụba?

Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ọ bụ naanị ihe oriri gabigara ókè nkeabụbaụba adiposity (ahụabụbaọdịnaya) na ụmụ oke, mgbekabohaidret- gụnyere ihe ruru pasent 30 nke calorie sitere na sucrose - enweghị mmetụta. Ọzọkwa, jikọtaraọdụdụna nri shugamereadighi abawanye ahuabụbakaria aọdụdụnrimerena nke ya. Nov.

Might nwere ike wụsara mmiri ara ehi skim na granola gị ma fesa akwa abụba dị ala na salads gị ruo ọtụtụ afọ, mana ọ tụgharịrị na iri abụba agaghị eme ka ị maa abụba. N'ezie, nyocha na-egosi na nri ndị nwere abụba dị obere anaghị enye aka na ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ na mbenata ihe ize ndụ nke ọrịa ma e jiri ya tụnyere nri dị oke abụba, na carbohydrates niile a nụchara anụcha nke ị riri iji dochie abụba ahụ nwere ike ịbụ ezigbo nsogbu. Iji ghọta otú abụba nwere ike isi dị mma, ọ bara uru ịghọta ihe na-aga n’ime ahụ gị na carbohydrates.

Mgbe ị na-eri obere carbohydrate dị ka iberibe achịcha, enzymes na mmiri gị na-amalite ịmalite ịkụ nri ahụ na shuga. Nnukwu mmụba a na shuga na-ebute hormone a na-akpọ insulin, nke na-agwa ahụ gị ka ịchekwa ike dị na ọbara, anụ ahụ adipose, na ụdị ndị ọzọ, na nkwụsị ahụ mechara mee ka agụụ na-agụ gị ma gbaa gị ume ka ị rikwuo nri, ma abụba bụ akụkọ dị iche. Anaghị edozi abụba n'otu ụzọ ahụ dị ka carbohydrates.

Enweghị ike iji ọnụ mmiri gbarie. ma ọ bụ na-agbari kpamkpam site na afo acid; kama, eriri afọ gị nke obere, site n’enyemaka nke bile nke imeju gị zoro, na-agbaji ya. Nke a na - eme ọtụtụ oge n’oge na - ahụ maka nri nri nri n’afọ na - eme nwayọ nwayọ.

Fdị abụba dị iche iche na-ejikọ homonụ gị n'ụzọ dị mgbagwoju anya na, n'adịghị ka carbohydrates, ọ naghị akpata oke insulin, na abụba dị mma dị mkpa maka ahụ gị iji rụọ ọrụ nke ọma. A na-achọta abụba ndị dị na mmanụ oliv na avocados. Ezigbo abụba a na-enyere aka belata mbufụt ma belata ogo LDL ma ọ bụ cholesterol ọjọọ n'ime ọbara.

Polyunsaturated fats na nri dị ka sunflower mkpụrụ, walnuts, na azụ na-nwere ịrịba ike uru. Dị ka ihe atụ, mmanụ azụ̀ nwere ụdị polyunsaturated fatty acid a na-akpọ omega-3 fatty acids nke egosiri na ọ ga-eme ka ọbara mgbali elu belata, mụbaa HDL ma ọ bụ ezigbo cholesterol, ma nwekwa ike ichebe onwe ya pụọ ​​na ọrịa obi, mana abụba juputara na anụ uhie na ngwaahịa Mmiri ara ehi bụ akụkọ dị iche. Nnyocha sara mbara e mere gosiri na idochi obere pasent nke calorie site na abụba ndị nwere abụba site na abụba ndị na-enweghị afọ ojuju belata ihe ize ndụ nke ọnwụ, ọrịa obi, na ọtụtụ ọrịa na-adịghịzi agwọ ọrịa.

N'otu oge ahụ, ọmụmụ ihe na-egosi na mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke dị mma karịa akwụkwọ edeturu abụba. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ị drinkingụ ihe ọ daụ drinkingụ mmiri ara ehi zuru oke na njiko dị ala nke ịrịa ọrịa shuga. Ya mere, abụba ndị a na-eju afọ adịghị mma, abụba ndị a na-ejupụta abaghị uru.

Ọ bụghị naanị na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mkpa maka ahụ gị, na-ezere ha na aha ọnwụ anaghị abụ ezigbo ụzọ na-enye aka ịkwụsị pound na-achọghị. Otu nnyocha nke ụmụ nwanyị na-eme maka ahụ ike ụmụ nwanyị na-eme ka ụmụ nwanyị na-eri obere nri ruo afọ asatọ. Ha chọpụtara na ndị ahụ sonyere adịghị ka ha na-enweta nchekwa site na ọrịa kansa, eriri afọ, ma ọ bụ ọrịa obi.

Nnukwu ihe ọmụmụ nke 2017 achọpụtaghị mkpakọrịta dị n'etiti abụba nri na ọrịa obi. N’ezie, ndị nnyocha ahụ chọpụtara na e jikọtara nri nwere carbohydrate dị ukwuu n’ihe ize ndụ nke ọnwụ. Yabụ ọ bụrụ na ọmụmụ egosi na abụba anaghị eme ka anyị buru ibu, ọ bụghị ya.

Ọ bụrụ na anyị mụbaa ohere anyị nwere ịrịa ọrịa obi na carbohydrates na-eme ka agụụ na-agụ anyị ma na-ebute oke ọnwu nke ọnwụ, anyị niile kwesịrị ibelata carbohydrates? Eleghị anya ọ bụghị. Nnyocha a na-eme n'oge a yiri ka ọ na-akwado nri na-edozi ahụ nke gụnyere ngwakọta nke abụba ndị siri ike na carbohydrates dị mgbagwoju anya nke nwere eriri na obere ọka, anụ, na shuga, nke mere ka ọ ghara ibu ibu. Yabụ kedu ihe ị ga-eri? Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịchọta abụba dị mma na carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ọtụtụ nri dị ụtọ.

Nwere ike ịchọta abụba ndị na-adịghị edozi ahụ na azụ, oliv, mkpụrụ na mkpụrụ ma nwee ebe na efere gị maka ihe a na-akpọ ezigbo carbohydrates. Agbanyeghị na ị kwesịrị izere ọtụtụ carbohydrates nụchara anụcha dịka achịcha ọcha na osikapa. Nri ndị dị ka poteto ụtọ, apụl raw, na mkpo bụ akụkọ dị iche.

Ihe oriri ndị a anaghị akpata otu ụdị ihe ahụ na mberede na shuga shuga na dịka abụba dị mma na-enyere aka na nri kwesịrị ekwesị iji mee ka ahụ gị na-aga. Ya mere, gaa n'ihu wụsara mmanụ na salad a. (Ọyụ music)

Nri carb nwere oke mmanu?

Na-eme kagbasiri ikenhọrọ nwere ike belata ohere nke ibute ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuganaọrịa metabolic, nke gụnyere oke ibu, ọ na-ekwu. Nnyocha na-egosi na adị ala-kabu,elu-abụba nrinwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, nke nwere ike inye aka gbochie ọnọdụ na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuganaọrịa obi.Septemba 17 2019

Kedu ihe kpatara na ị gaghị eri carbs na abụba?

Nri ndị na-agwakọta abụba nacarbspụtara izipu ụbụrụ mmadụ haywire, na -emepụta ụgwọ ọrụ n'elu na karịa ihe ndị mmadụ na-enweta site na nri nwere naanị ma ọ bụ ihe nwere otu ihe, ndị nnyocha kwuru na Thursday.June 15. 2018 Nov.

Enwere m ike iri carbs 100 otu ụbọchị ma felata?

Maka ndị na-emega ahụ ma ọ bụ na-achọ ijikwa haibu ibu, a nso nke100- 150 gram nkecarbsmakaụbọchịnwere ike ịba uru. Maka ndị na-achọhapụ ibu ibungwa ngwa, na-aga n'okpuru 50 grams kwaụbọchịn'okpuru nduzi nke onye nlekọta ahụike nwere ike inyere aka.02.04.2020

Nwere ike ịnweta ahụ ike na nri carb dị elu?

Fọdụ ndị na-eme egwuregwu na-eji glycogen eme ihe site n'itinyekwu ihekabohaidret(site n'iwecarbsotu ụbọchị ma ọ bụ karịa tupu mgbatị) iji mezuo iheakwaraụlọ ahịa glycogen. Nke anwere ikegbuo oge na-agwụ ike na ọbụna melite arụmọrụ egwuregwu, na-eme mgbatị dị mma ma dị ikemọzụlụ.02.10.2019

Kedu nri nwere abụba ma ọ nweghị protein ma ọ bụ carbs?

Mmanu Aki oyibo: 1 tablespoonnwere14 gram nkeabụba na enweghị carbohydratesma ọ bụprotein. Nke a bụ otu n'ime ụdị ahụike kacha mmaabụba na nwerenyere aka mee ka nghọta nke nri ahụ sie ikeabụba(ihe i rie) adighi ahuabụba(ihe anyị na-ere ọkụ).

Kedụ akwa ole ka m nwere ike iri ụbọchị n’ụbọchị?

Ị ga-emerịrị yariedịkarịa ala isii dumakwamakaụbọchị.Akwa kwesịrịbụrụ ndị obodo, na-ata nriakwamgbe ọ bụla o kwere omume. GịkwesịrịKwụsịna-eri nriawa atọ tupu ị lakpuo ụra. Gịnwere ikedrinkụọ ihe ruru iko atọ nke nri soda kwaụbọchịma chee maka otu ma ọ bụ obere.28bọchị 28 2019

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Jan ullrich taa - otu esi edozi

Ebee ka Jan Ullrich dị taa? O nwere nsogbu ikpere, nsogbu ya na nwunye ya, ekweghị ka ọ hụ ụmụ ya wee nọrọ naanị ya na Mallorca. Nye ya ụwa lara n'iyi, 'ekpughere Pevenage, tupu ya agbakwunye na Ullrich na-emezi ọfụma ugbu a. 'Ugbu a ọ laghachitere ndị enyi ya na Freiburg ọ dịkwa mma. 8. 2020.

Ibu ibu na ịda mba - ajụjụ nkịtị

Inye efe dị mma maka ịda mba? Ha chọpụtara na ndị nwere obere nkụda mmụọ na ịda mbà n'obi bụ ndị mere ọzụzụ nguzogide ụbọchị abụọ ma ọ bụ karịa n'izu hụrụ mbelata 'dị mkpa' na mgbaàmà ha, ma e jiri ya tụnyere ndị na-emeghị.

Saddres ọnyá - chọọ ngwọta

Kedu ka ọnya obi jọrọ njọ dị? Resfọdụ ọnyá sadulu na-adị ka ntụpọ ma ọ bụ nke a na-ebute ọrịa ntutu na-ebute ọrịa. Akpịrị na-adị ka etuto na-akakarị ebu ibu ma na-egbu mgbu. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, isi ihe kpatara mgbu nwere ike bụrụ abrasion nke chaf.

Etu esi ewulite anụ ahụ ihe karịrị afọ 50 - ngwọta na-adịgide adịgide

Kedụ ka nwa afọ 50 ga - esi nwee akwara? Iri nri ahụike site na iji ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi ihe na-eto eto na afọ 50. Izu oke ogo ahu kwesiri ibido site na nri nke nwere protein zuru oke iji nyere aru gi aka iwulite ma mezie onwe ha mgbe emechara.

Otu esi azụ maka elu-elu - ntụaka zuru ezu

Kedu ka ị ga-esi nwee ọdịdị maka ebe dị elu? Ọzụzụ nke anụ ahụN'ọnọdụ ndị dị elu, njem na-arịkarị elu dị elu tupu ha agbadata na ọkwa dị ala n'ime obere oge. Bido usoro mgbatị ahụ gụnyere mgbatị ahụ dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịrịgo ịrịgo ma ọ dịkarịa ala ọnwa abụọ ma ọ bụ ọnwa atọ tupu njem gị. 2013 г.