Isi > Azịza Kacha Mma > Hiit maka ntachi obi - azịza nkịtị

Hiit maka ntachi obi - azịza nkịtị

HIIT ọ dị mma maka ntachi obi?

AHkwalite ya.

Ọzụzụ dị elu dị elu—Ịga otu mmega ahụ ngwa ngwa — pụrụ inye aka ka mmantachi obina mgbakwunye na ọzụzụ ọdịnala. Ebe a tụkwasịrị obi na Aerobic dị elu na-eme ka VO2max dị elu karịa ọzụzụ dị oke mma.
Eprel 3 2014





Tupu anyị amalite, ọ ga-amasị m ịkọ nkenke na m na-enyefe otu ụlọ mmanya nke LebertEqualizer. Na oge a ndị na-ekiri mba ụwa nwekwara ike isonye na asọmpi ahụ! Jiri njikọ na nkọwa nke asọmpi ahụ ruo mgbe Mee 15th. Jisie ike ! Weighthapụ ibu arọ na-ewekarị oge dị ukwuu na-eme ụdị mmega ahụ: cardio.

O doro anya, ụfọdụ nwere ike idalata nke ọma site na ịnwụ anwụ, mana a na-atụkarịkarị cardio mgbe nri n'onwe ya anaghị arụ ọrụ ahụ. A na-ahọrọ cardio maka ezi ihe kpatara ya. Ọ dị mfe ịme ma na-ere obere calorie siri ike.

Ma dị ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịgba akaebe, cardio na-agwụ ike ngwa ngwa. N'ime afọ iri gara aga, ụzọ ọzọ na - agwụ ike apụọla nwere nnukwu ọganiihu: Ọzụzụ dị elu dị elu dị elu, ma ọ bụ HIIT na obere. Y’oburu na ichota nkowa zuru oke nke HIIT, nweere onwe gi ile edemede ndi ozo banyere HIIT.



Maka ndị gị na-ekiri ugbu a, tụlee isiokwu a dịka ụdị mmelite. Ọfọn, n'oge gara aga m nwere. iji usoro nke ime ihe ike dị elu na-eme ka cardio dị ala dị ka jogging.

Isi ihe kpatara ya, ruo ugbu a, ọ bụ n'ihi na HIIT na-ebute oke ibu na abụba ma na-ewere obere oge. N'ụwa taa ebe oge bụ n'ezie ihe kacha mkpa, nke a ga-abụ nnukwu. Na nkenke, nkwupụta ahụ yiri ka ọ nwere ibu ụfọdụ, ọkachasị mgbe ị na-ele metric dị ka abụba akpọrọ ọkụ kwa nkeji mmega ahụ.

Meta-analysis na 2019 tụrụ nke ahụ wee chọpụta na State Cardio nwetara 'abụba ọnwụ kwa nkeji' nke ihe dịka 0.0026% ma e jiri ya tụnyere 0.005% site na HIIT.



Yabụ, n'otu ụzọ, HIIT nwere uru oge. N’ikwu maka uru ya, ọ kwụsịghị ebe ahụ. E gosipụtakwala HIIT ka ọ ka mma karịa cardio mgbe niile iji meziwanye ọtụtụ usoro nke ahụike obi, gụnyere VO2max, oge zuru ezu iji gwụ ike, arụmọrụ kachasị elu, na ule oge dị mma.

N'okpuru ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu, HIIT nwere ike imeziwanye ihe ndị dị ka njikwa glycemic na ọbara mgbali nke diastolic. Site na ahụike na ahụike zuru oke, HIIT gosipụtara na ọ karịrị ọzụzụ ọzụzụ cardio. Ma mgbe anyị lerukwuo anya na abụba na ịdị arọ, abamuru ya adịghị ka anyị nwere ike iche.

O doro anya na, mgbe ọ na-abịa na abụba ọnwụ kwa nkeji nke mgbatị ahụ, HIIT na-eduga n'ụzọ. Mana anyị ga-ekweta na anyị nwere ike ime kadio dị jụụ karịa ka ọ dịkwuo ogologo oge, nke nwere ike ịgafe oge ma mee mgbanwe dị iche iche na abụba abụba na ọkụ calorie. Ọfọn, ndị na-akwado HIIT, gụnyere m, ga-ekwu na nke ahụ adịghị mkpa dịka HIIT na-emekwa ka ihe a maara dị ka EPOC nwekwuo oke oriri oxygen mgbe ị gachara mgbatị.



Nkwenkwe ahụ bụ na HIIT siri ike na ọ ga-achọkwu oxygen na ume MGBE na-egosipụta, nke a makwaara dị ka EPOC, iji weghachite. Ike ọkụ ọzọ a ga-akwụ ụgwọ maka oge dị mkpirikpi. Ọ bụ ezie na HIIT na-abawanye EPOC, nyocha na-egosi na ọpụtaghị ihe dị ukwuu.

Otu nnyocha e mere na 2016 chọpụtara na HIIT mepụtara EPOC dị elu nke calorie 110 n'ime awa 3 nke mgbatị ahụ, ma e jiri ya tụnyere calorie 64 nke ala na-adịgide adịgide. Na mmega ahụ tinyere EPOC, HIIT gbara ọkụ nke 271 caloos na 348 na steeti kwụ ọtọ.

Ugbu a, na-alaghachi na mbibi abụba, 2019 meta-analysis ahụ e kwuru na mbụ hụrụ n'ezie na HIIT emezigharịrị ala-ala na-adịgide adịgide maka oke abụba zuru oke na ọmụmụ 15. Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị eleba abụba niile dị na nkuzi 36 anya, ha abụọ nwetara oke nha abụba. Ugbu a ihe kpatara oke abụba zuru oke dị elu abụghị nke doro anya.

Ma nke bụ́ eziokwu bụ na, n’ikwu okwu ole na ole, ihe ụfọdụ ndị ga-ekwu, ha abụọ na-arụ ọrụ ahụ. N’ikpeazụ, anyị bịara n’otu ihe ọzọ dị mkpa: Ajuju ịrapara, von de Freude, ka a na-enwu enwu mgbe ọ na-ekpebi nhọrọ kachasị mma na ahụike, ọ bụ ezie na ọtụtụ ahapụla ihe mgbaru ọsọ ha n’ihi enweghị nnabata. Anyị nwere ike ilebanye anya na nke a site na iji meta-nyocha site na 2018, nke gosipụtara usoro ihe ụtọ site na iji akpịrịkpa atọ dị iche iche.

N'ime akpịrịkpa atọ, naanị otu, Ngosiputa Ahụike Na-emega Ahụ, chọpụtara na isiokwu ndị ahụ họọrọ HIIT n'ụzọ ziri ezi karịa ọzụzụ nke ọkọlọtọ. Agbanyeghị, abụọ ndị ọzọ, nke ọtụtụ ndị ọzọ na ọmụmụ dịgasị iche iche jiri mee ihe, chọpụtara na isiokwu gbanwere HIIT site na a. kwadoro obere ogo, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụọ.

Ma ọ bụ ụdị obi ụtọ ndị a fọrọ nke nta ka ọ dị ka a ga-atụle. Na nkenke, ọ bụrụ na a na-agbasochi obi, ọnọdụ kaadi nke na-adịgide adịgide abụghị maka mmadụ niile, ọ bụghịkwa ọzụzụ ọzụzụ dị elu: ọ bụ HIIT dị mma karịa kaadị na-anọghị? Dị ka ọ dị na mbụ, m ka ga-asị ee. Mgbe ị na-elele akụkụ ọ bụla nke abụọ, nke ọma na nke ọjọọ, HIIT dị ntakịrị karịa cardio kacha elu.

Kaadị ala steeti ka bụ nnukwu nhọrọ. Ọ dị obere, nke nwere ike ịba uru maka ndị na-anaghị anabata nke ọma na cardio. N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na HIIT nwere ike ibute nsonaazụ nke ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, na ụra. Cardio dịkwa mma maka ndị mbido chọrọ ịrụ ọrụ na nhazi ha na ahụike zuru oke tupu ha akụ bọl.

Rịba ama na HIIT nwere ike ịchọ oge mgbake ọzọ n'ihi ike ya. Na ihe ndị a iche, Otú ọ dị, HIIT nwere njedebe na ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ịtụle HIIT. Ọbụna ndị dị mkpirikpi na oge ga-erite uru site na 10 ruo 20 nkeji oge HIIT na oge ịgba ọsọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ihe ụfọdụ gbasara ahụike obi dị ka ọbara mgbali elu na ọnụọgụ obi, mgbe ahụ HIIT nwekwara ike ime nke ahụ. Otú ọ dị, buru n'uche na akụkụ dị ukwuu nke ihe ịga nke ọma nke HIIT na kọleji na-adabere n'ụzọ dị ukwuu n'ihe ndị a kụziri. Yabụ ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na HIIT, ị ga-erite uru site na enyemaka ọkachamara dịka onye na-enye gị ọzụzụ iji duzie gị.

Mana imechi, ihe kachasị mkpa bụ ịhọrọ onye ọ bụla prefer họọrọ ma ị nwere ike ịrapara na nke kacha mma. Mee ka m mara na ihe ndị a n'okpuru ihe ị chere banyere HIIT na cardio, lelee Lebert Equalizer Onyinye Efu site na njikọ na nkọwa ahụ. Ọ dị rue Mee 15 ka ịnwee oge ụfọdụ, mana ọ ka mma n'oge na-adịghị anya.

Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, biko nye ya mkpịsị aka aka ma kee ya ndị enyi gị HIIT. Dị ka mgbe niile, ekele maka ikiri ma nweta protein gị!

Gịnị bụ ntachi obi HIIT?

Ọgba ụgbọ elu dị elu(AH) Ọrụ makaNtachi obiNdị na-eme egwuregwu.Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu(AH) na-ezo aka n'ụdị mgbatị pụrụ iche, gụnyere oge ugboro ugboro nke mmega ahụ siri ike, nkewapụrụ site na oge ezumike dị mkpirikpi ma ọ bụ mmega ahụ dị ala.

Kedu ihe kachasị mma ma ọ bụ HIIT?

Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu(AH) bụ n'ezie otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji nwekwuo ahụ ike, belata ibu, ma melite arụmọrụ egwuregwu niile. Mgbentachi obiọzụzụ na-ewe oge karịa, ọ na-enye otu ụzọ uru uru ahụike nwere obere ọghọm.

Mgbatị ahụ HIIT nke 20 ọ zuru?

Achọpụtala m na ebe dị ụtọ bụ ebe ọ bụlairi abụọ-30Nkejinso. Ọ bụrụ na gịrụpụtadịruru ihe karịrị 30-Nkeji, ikekwe ị naghị arụsi ọrụ ikeezuiji bulie uru nkeAH. Mana ọ bụrụ na ajụjụ a bụ, gịnị bụ ezigbo oge maka aHIIT mgbatịka m bụrụ onye kachasị dị irè, m ga-ekwuiri abụọ-30Nkeji. Nọvemba

Enweghị oge bụ otu n'ime isi ihe kpatara ọtụtụ ndị mmadụ ji agbasi mbọ ike idebe atụmatụ ọzụzụ ha a na-ekwu ya.

Ọ dabara nke ọma maka gị, ndị na-arụsi ọrụ ike na beavers, ọmụmụ ihe ọhụụ nke ọkachamara n'ihe gbasara ahụike bụ Dr. Brad Schoenfeld na ndị ọrụ ibe gị na-atụ aro na ọbụlagodi ma ị nọrọ ihe na-erughị minit 15 na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịnweta ụfọdụ uru. Na nyocha nke 8-izu, ụmụ nwoke iri anọ na anọ nọ na kọleji nwere opekata mpe afọ 1 nke ọzụzụ ọzụzụ ike kewara ụzọ atọ mmega ahụ dị iche iche: olu dị elu, ọkara ọkara, na obere olu.

Ndị otu niile mere otu ihe omume 7 ahụ na ibu nke mebiri nke ọ bụla n'ime ugboro 8 gaa na 12. Isi ihe dị iche n’etiti ìgwè dị iche iche bụ ahịrịokwu ole edechara. Otu olu dị elu mere usoro 5 nke mmega ọ bụla. kwa oge, na-ebute 30 na 45 maka otu akwara kwa izu, na-eme ka usoro 45 buru ibu na-eme n'ime ahụ ike dị ala.

Otu olu dị ọkara mere usoro 3, ngụkọta nke 18 na 27 setịpụrụ kwa akwara kwa izu d naanị otu setịpụrụ maka mmega ahụ, maka ngụkọta nke naanị 6 na 9 setịpụrụ kwa akwara kwa izu.

Ugbu a, ka anyị bido isi, nsonaazụ ya: Maka ndị maara akwụkwọ, ọ bụghị ihe ijuanya na, na nke a, ọ ga - aka mma ka uru ahụ na - etokwu. Ntọala 5 dị elu karịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta uru ahụ. Ha tụkwara ntachi obi dị na 50% 1RM bench pịa ka ọdịda.

Ndi otu nile nwere oganihu yiri ya, nke a abughi ihe ijuanya. Ntinye 12 abụghị ezigbo ezigbo maka usoro akọwapụtara iji melite ogo ntachi obi. Ọzọkwa, nsonaazụ ya abụghị ihe na-emenye ụjọ.

Mana ihe omuma sitere na ike. A na-agwakarị anyị na olu dị ukwuu maka otu ike ahụ ga-eme ka enwekwu ike, anyị enweela ọmụmụ iji gosipụta ya. Nyocha a na 2015 nke jiri nnwale yiri nke a na 1, 3, na 5 setịpụrụ chọpụtara na ịbawanye ụda karịa ọtụtụ setịpụrụ rụpụtara ikike dị ukwuu.

Otú ọ dị, a na-eduzi ọmụmụ ihe a na ndị mbido. A na-ekwe ka ndị mbido rite uru site na ọtụtụ setịpụ n'ihi na ha nwere ọtụtụ ohere iji zụlite ikike moto ha na mmega ahụ ọ bụla, ma ọ bụ, dị ka Dr. As Schönfeld si kwuo, ahịrịokwu ndị ọzọ nwere ike ibute 'mmụba mmụta ka ukwuu'.

ozu ahia joe ike

Ọganihu ahụ agaghị adị irè. Ugbu a maka nsonaazụ ugbu a. N'adịghị ka nkwupụta mbụ nke Schönfeld na ndị ọrụ ibe ya, ndị otu niile na-eju anya na-enwe mmụba ike yiri nke ahụ na squat na 1 rep kacha bench pịa Mee mmega ahụ.

Nke a bụ ezigbo nghọta mgbe ị tụlere ọdịiche pụtara ìhè na oge ọ na-ewe. Ná nkezi, o were minit 68 iji mezue otu nnọkọ maka ìgwè dị elu, nkeji 40 maka otu olu dị ọkara, yana naanị minit 13 maka otu olu dị ala. Nke ahụ ziri ezi, ihe na-erughị nkeji iri na ise iji bulie uru ike.

Agbanyeghị, enwere mgbochi dị mkpa m ga-ebu n'uche. Nsonaazụ ahụ na-enye anyị ozi gbasara oke 8 ka 12 reps. Anyị enweela ọtụtụ ọmụmụ gosipụtara na iji ibu dị arọ nke 3 gaa na 5 reps na ọdịda na-arụpụta uru ike karịa ndị ọzọ, usoro dị elu na otu mpịakọta.

Ọ ka ga-ahụ ma ntinye 1 na-eduga na ndozi ike yiri nke a ma e jiri ya tụnyere usoro 5 nke 3 gaa na 5 ugboro ugboro na ọdịda. Na mgbakwunye, eji isiokwu anaghị eme ka usoro ha daa ọdịda. Otu nwere ọnụọgụ dị elu nwere ike nwee ahụmịhe, nke ga-akọwa enweghị uru dị elu karịa.

Tụkwasị na nke ahụ, ụdị nha nke 34 dị obere maka njirisi 3-otu. Na mbu enwere ihe ruru iri anọ na ise, nke ga-ezu, mana iri na otu dara. N'ikpeazụ, ọmụmụ ihe a lere anya naanị ndị na-eto eto, ndị a zụrụ azụ na kọleji, n'ihi ya, anyị enweghị ike ịkọwapụta nsonaazụ ndị a na ndị ọzọ.

Nsonaazụ ahụ dị oke egwu ma na-emegide usoro ndị gara aga. Ọ bụrụ na ị na-abịa n'oge ma na-ahọrọ ịrụ ọrụ na 8-12 reps nso, mgbe ahụ ịme otu usoro nke mmega ọ bụla ọ bụla nwere ike izu ezu n'ihi na naanị ihe mgbaru ọsọ gị bụ ike ịbawanye. Ndo, umu-nne moro, oburu na ichoro ibu, i ka ga enweta olu ahu di oke onu.

Mee ka m mara ihe ị chere banyere ọmụmụ ihe ọhụrụ a na ihe ndị dị n'okpuru. Ì chere na nsonaazụ ya yiri nke gị? Echefula inwe mmasị n’isiokwu a ma soro ndị enyi gị hụrụ gị n’anya kerịta ya. Debanye aha na isiokwu ndị ọzọ ga - abịa n’ihu gụnyere ụdị nsogbu ọmụmụ a.

Dị ka mgbe niile, ekele maka ikiri ma nweta protein gị!

Gini kpatara HIIT adịghị mma?

Ihe omumu ohuru na-egosi nke gabigara okeAHnwere ike imerụ mitochondria gị, ndị na - ewepụta ume na sel niile n’ahụ gị.Mar 25 2021

Ọ dị mma ịme HIIT kwa ụbọchị?

AHdị ukwuu,nchebe, na mgbatị dị irè, mana ọ dịghị mkpameeyakwa ụbọchị. Debe ya ugboro atọ kwa izu. You'll ka ga-erite uru ma nye ahụ gị oge ka ọ gbakee nke ọma.

Enwere m ike ime HIIT kwa ụbọchị?

AHbụ mmega ahụ dị oke egwu ma dịkwa mma, mana enweghị mkpameeyakwa ụbọchị. Debe ya ugboro atọ kwa izu. You'll ka ga-erite uru ma nye ahụ gị oge ka ọ gbakee nke ọma.

Kedu ihe kacha mma HIIT ruru?

Dika ogo ahụike gị dị mma, ị nwere ike ịbawanye ọrụ-mgbakeruruna ebumnuche maka 1-to-1ruru. N'ikpeazụ, ịnwere ike ịgbatị oge ọrụ maka ogologo oge karịa oge mgbake; dị eluAHsonyere nwere ike ịhụ makaokenke 3-na-1 ọrụ-na-mgbake.

Ọ ka mma ịrụ ọrụ karịa ma ọ bụ sie ike?

Ọ bụrụ na itinye ọtụtụ awa na mgbatị abụghị ihe gị, nwee obi ike. Nnyocha e mere na nso nso a na-akọ na mmega ahụ dị mkpụmkpụ karịa na ike dị elu karị nwere ike imeziwanyemmakarịrịarụ ọrụna a agafeghị oke ijeụkwụ makatoro ogologoogeDec. 4 2012

Hiit ọ na-arụ ahụ ike?

Naabawanyena-ezu ike metabolism bụghị naanị Burns abụba, ọ na-boosts hypertrophy ma ọ bụakwarauto. N'okwu dị mfe,AHarụ ọrụwuo mọzụlụn'ihi na mgbatị ahụ chọrọ ka ahụ jiri ya karịaakwaraanụ ahụ ịrụ.

Enwere ike iwulite ntachi obi na HIIT?

Ntachi obi na HIIT. Iji wulite ntachi obi, ịkwesighi iwe ọtụtụ awa ọzụzụ ụbọchị ndụ gị na ịme mmega ahụ siri ike. HIIT bụ ụzọ dị mma iji wulite ntachi obi ebe ọ bụ na ọ na-elekwasị anya na isi isi ihe na-ewusi ntachi obi na ahụ.

Kedu nke kacha mma HIIT ma ọ bụ nnukwu ọzụzụ etiti oge?

HIIT na-emega ahụ dị oke egwu na-enye gị ọzụzụ ọzụzụ kachasị na obere oge. Ọzụzụ ndị ọkachamara na ndị otu egwuregwu na-enwe ntachi obi ejirila ọtụtụ afọ mee ihe.

Kedu ụzọ kachasị mma iji wulite ntachi obi?

Iji wulite ntachi obi, ịkwesighi iwe ọtụtụ awa ọzụzụ ụbọchị ndụ gị na ịme mmega ahụ siri ike. HIIT bụ ụzọ dị mma iji wulite ntachi obi ebe ọ bụ na ọ na-elekwasị anya na isi isi ihe na-ewusi ntachi obi na ahụ. Otu n'ime ihe ndị bụ isi nke ntachi obi bụ ịrụ ọrụ obi.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Igwe ọgba aghara - otu esi ekpebi

Gịnị mere igwe kwụ otu ebe n’ịgba igwe m na-ebe n’ịgba ụgbọ ịnyịnya? Squeaks na Creaks: Theseda ndị a na-ahụkarị na-abụkarị n'ihi DIRTY ma ọ bụ DRY biarin. Ga-ahụkarị na mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè gị obere oge ma ọ bụ n'ọnọdụ ndị siri ike, ụda ndị a na-amalite ịbanye. Mpaghara iji chọpụta ma ị na-anụ ụda ndị a ga-abụ: Crankset / Bottom Bracket.

Igwe igwe kwụ otu ebe na - enyocha 2015 - ịza ajụjụ a

Gịnị bụ ihe kacha mma bike ìhè maka n'abalị ịnya? Ihe kachasị mma igwe kwụ otu ebe Cygolite Metro tinyere 800 USB. Igwe ọkụ kachasị mma. Onye na-esote. Blackburn Dayblazer 800 N'ihu ihu. Ọ bụrụ n'ịchọrọ itinye eriri. Nhọrọ anyị. Cygolite Hotrod 50. Ọkụ kachasị mma. Onye na-esote. Blackburn Dayblazer 65 Rear Light. Mmefu ego. Cygolite Hotrod Front 110 na Hotrod Rear 50 USB Combo.25 мам. 2021 г.

Apt bike rack - azịza na ajụjụ dị iche iche

Kedu ka m ga-esi edobe igwe kwụ otu ebe n’ụlọ m? Nke a bụ ndụmọdụ 7 maka ịchekwa igwe kwụ otu ebe n'ime ụlọ gị ma ọ bụ obere ụlọ. Ihe ngwọta kachasị mfe bụ ịwụnye nko n’elu ụlọ ma kwụgidere igwe kwụ otu ebe gị mgbe ị na-ejighi ya. Tinye na mgbidi. Nweta ebe a na-agba ọsọ igwe kwụ otu ebe. Jiri ihe ngosi. Si na ya pụọ ​​n'anya. Gaa maka igwe kwụ otu ebe. Zoo ya n'okpuru akwa mgbago. 25 рар. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Ejiri igwe kwụ otu ebe - ihe ngwọta nke usoro

Kedu ihe igwe kwụ otu ebe dị mma maka? Igwe kwụ otu ebe na-eme ezigbo igwe kwụ otu ebe n'oge oyi, mana ha dịkwa mma ọmarịcha obodo mepere emepe, ọ bụrụhaala na ị gaghị ebuli ugwu ọ bụla toro ogologo. Enweghị ndị na-agbanwegharị pụtara na enwere ntakịrị ndọpụ uche, yana ike ịchịkwa ọsọ gị ozugbo site na nnyefe na-enye gị njikwa njikwa bara uru ọzọ. May 6, 2021

Bentonville ar ugwu biking - ajụjụ a na-ajụkarị

Ogologo kilomita ole ka ụzọ ụkwụ igwe kwụ otu ebe dị na Bentonville Arkansas? 28 kilomita

Biking na ị drinkingụ mmanya - e depụtara ajụjụ na azịza

Nwere ike ị drinkụ mmanya mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè? California na-agba ịnyịnya ígwè n'okpuru mmetụta dị iche karịa ụdị mmejọ DUI ndị ọzọ. N’ọnọdụ ka ukwuu, ịgba ịnyịnya ígwè mgbe mmanya na-egbu ya bụ mmebi iwu mpụ na-akwụ ụgwọ kachasị nke $ 250 na enweghị ụlọ mkpọrọ.