Isi > Azịza Kacha Mma > Ugboro ole ka ị kwesịrị iri nri - ịchọta azịza

Ugboro ole ka ị kwesịrị iri nri - ịchọta azịza

Kwesịrị iri nri ọ bụla 3 awa?

Iri nriobere, nri kwesịrị ekwesịọ bụla 3 awana-eme ka ahụ gị nwere ike ịme abụba, Cruise na-ekwu. Ọ bụrụgịemelariemgbe ọ na-ezuru, ọ na-akọwa, ahụ gị na-abanye n'ọnọdụ 'nchekwa agụụ', ịchekwa calorie, ịchekwa abụba, na akwara na-ere ọkụ (ọ bụghị abụba) maka ume.Jul 28 2020bọchị 2020





Hey, nke a bụ Mitch site na ike ọgwụgwụ Bootcamp na Figure tv.com ma taa achọrọ m ịgwa gị nkenke banyere oge nri, ọ dị mma enwere ọtụtụ okwu banyere oge ole ị na-eri nri yana ma ha na-eri ha ma ọ bụ na ha anaghị eri ya. Akụkụ na-agbanwe agbanwe gị metabolism, na ịmara ọnụọgụ onye ọ bụla na-ekwu maka ya bụ na ọ bụ 3: 00, ọ dị mma, nke ahụ pụtakwara na ọ ga-abụ ọ bụla awa atọ ọ bụla, yabụ ka anyị kwuo elekere abụọ na ọkara ruo awa anọ ị kwesịrị iti ezigbo ihe ma gee ntị, Ekwenyesiri m ike na anaghị m aga ihe karịrị awa atọ na ọkara n'erighị nri, ọ bụrụ na m mere na shuga shuga m ga-agbada n'ihi na metabolism m dị elu, m na-eme ya ruo ogologo oge na enweghị m ike iri nri otu ugboro na nnọkọ m na-ekwu, ndị mmadụ na-ele m anya ma na-asị, chaị, ị maara na ị naghị eri oke ọrụ ahụ mana m na-eri nri oge niile m na-ata nri mgbe niile ka m wee ghọta na ọ dị mkpa, obere na iri nri ọtụtụ mgbe kwere na echeghị m n'ámá atọ kwa ụbọchị na-eme ka uche dị ukwuu .Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na getti ng metabolism gị, m ga-anwa ilekwasị anya na iri ihe niile, ihe dị ka elekere atọ ọ bụla, cheta na anụ ọhịa bea hibernates n'oge oyi, ọ na-ewe ogologo oge iji nwee ike ịchekwa ma ghara iri nri, mana bea dị ka anụ ezi, ọ bụ ụdị abụba dị elu ma ọ bụrụ na ị na-ele ịnyịnya, ọ dị mma ma ọ bụ dị ka mgbada anụ ọhịa ọ bụla? Ihe okike nke ala-eze nke dị ka nke siri ike, ị maara na ha kọwapụtara mọzụlụ, na ha na-ata nri ụbọchị niile, ị makwaara ihe ịchọrọ ịme bụ na ọ bụrụ na ị teta n'ụtụtụ nye m nri, m ga-anọgide na-ere calorie ndị ahụ ụbọchị niile ọ bụrụhaala na ị na-eri nri m n'oge kwesịrị ekwesị mgbe ị na-adịghị, dị ka mgbe ị tetara n'ụtụtụ ma gaa ọtụtụ awa na-enweghị eri nzukọ gị n'ezie oge ọ nweghị ihe dịka ya uh enweghị usoro maka nke ahụ enweghị oge mana ahụ gị na-abanye n'ọnọdụ mkpuchi uhie, ebe ọ ga-echekwa ihe niile ị na-eri dị ka abụba ahụ yana na 'Ọ bụ ihe okike n'ihi na ahụ chọrọ ịlanarị ma ọ bụrụ na ọ maghị mgbe ọ na-enweta nri, ego ole ọ na-enweta iji mezuo etu o ga-esi adi, ọ na-abanye n'ọnọdụ nlanarị na ụdị nke ịgbachi nkịtị ka ị mara ihe ị chọrọ ịme bụ um ị maara mgbe ị na-eteta mgbe ị tetara n'ụtụtụ Ka anyị kwuo na ị tetara dị ka amaghị m ihe na-eme mgbe ahụ ị teta n'ụtụtụ 5:00 ọ dị mma na ị chọrọ iri ihe ozugbo ọ dịkwa mma mgbe ahụ ịmara ma elekere asatọ nke ụtụtụ ka ị chọrọ obere nri ka ọ dị mma ma enwere ike megide ya 12:00 ma ọ bụ ihe ịchọrọ ịchọrọ ka ị maara na ị bụ otu nri ọ dị ka nri ehihie mgbe ahụ kedụ ihe m na-amaghị atọ i nwere ike inwe ọzọ? obere nri Ma mgbe ahụ anyị kwuo na elekere asaa ma ọ bụ ihe yiri nke a, ịchọrọ iri nri abalị, yabụ na ị maara na nke ahụ dị atọ ruo awa anọ gbasaa, nke ahụ bụ nri nri ise kwa ụbọchị m bụ onye na-anụ ụtọ nri atọ na abụọ ma ọ bụ Nri atọ kwa ụbọchị bụ ihe ịchọrọ, ka ịdebe ọkwa shuga dị n'ọbara gị, iji mee ka metabolism gị na-aga ma gbaa abụba ọkụ ụbọchị niile ma nwee mmetụta dị ukwuu mgbe ị na-emeghị na ị bụ naanị otu n'ime ndị ahụ eri ụzọ ị maara esi teta na elekere 5:00 ọ dị mma, ị nweghị ihe ọ bụla, ị na-eri nri ka nnukwu nri ehihie na 12, yabụ ị na-enwe oke ikpe ma jupụta n'ihi nke a ị naghị eri ihe ọ bụla ruo elekere 6:00 na ị na-eri ihe dị ka ihe ọjọọ ebe a na mgbe ahụ ị na-agụ agụụ gburugburu etiti na ị na-eri ọzọ dị ka nke ahụ bụ a n'ezie ụzọ ọjọọ iri, ọ dị mma nke ahụ bụ ụzọ kachasị mma isi rie ihe dị ka elekere atọ ọ bụla ị ga-esi n’ime nkeji iri atọ ruo iri isii mgbe ị tetasịrị en chọrọ eri, na mgbe ahụ ị chọrọ iri ụbọchị niile, ị maara ọ bụla atọ na awa anọ ma ọ bụrụ na ị na-eteta ụra n'oge anaghị m anọ e nke ndị ahụ chere na ị ga-akwụsị iri nri isii ma ọ bụ asaa n'abalị, ọ bụrụhaala na ị na-etolite kwa elekere abụọ ma ọ bụ atọ, ị nwere ike rie ihe ọ bụla maka mgbede iji jide n'aka na ọ dị ka akwụkwọ nri ma ọ bụ naanị protein.

Echere m na nke ahụ nyere aka. Ekwenyesiri m ike na oge nri. Ndị mmadụ na-ekwu mgbe niile ọnụego ị maara, oge bụ ihe niile na ndụ, ọ dị mma, ọ bụ otu ihe ahụ na nri, ọ bụrụ na ọ bụghị eziokwu na anyị nwere ike ilo pill nke nwere calorie 1,500 ma ọ bụ 2,000 otu ugboro n'ụbọchị ma dị gịrịgịrị ma nwee mmekọahụ o doro anya na ọ naghị arụ ọrụ ọ dị mma ịnweghị ike ịnwe calorie niile n'otu oge ọ bụghị naanị banyere calorie ị na-eri ị ga-atụle akwụkwọ nhazi na ị ga-atụle oge mgbe nri ndị a bịara ma ọ bụ onye ọ bụla ọzọ wụsara n'úkwù gị na nke ahụ bụ ihe ị na-achọghị, ọ dị mma na nke a abụrụla aka n'oge adịghị anya

Ogologo oge ole ka ị ga-eri?

Ndị ọkachamara na-atụ aro ichere ihe dị ka atọ na iseawa n'etitinri. Oge icheren'etitinrikwesịrịịbụn'etitiatọ na iseawa, dị ka Dr. Edward Bitok si kwuo, DrPH, MS, RDN, osote prọfesọ, Ngalaba Nutrition & Dietetics na LLU School of Allied Health Professions.Nwere ike 8, 2018



Nakwa nri ndị a ị nwere ike iri na ọfụma. (ata) Amaghi m ebe m na aga. (upbe music) Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ihe m na-eri n'otu ụbọchị.

Ahụwo m ọtụtụ ihe ị na-ekwu, ahụla m otú obi si atọ gị ụtọ ma nwee mmasị na nri. Aga m egosi gị kpọmkwem ihe m riri ụnyaahụ. Ọtụtụ n'ime ya abụghị ụlọ, ọ bụghị n'echeghị ya, mana ọ bara uru ma ọ bụ nri na-atọ m ezigbo ụtọ.

Oge eruola ka m gaa ụlọ ọgwụ. Ọ ga-abụ ụbọchị nzuzu n'ihi na m na-ebido n'isi ụtụtụ ma enwere m ụbọchị mbubreyo mana mgbe ọ bụ ụbọchị mara mma dịka nke a, ọ na-eme ka ọ dị mfe karị maka nri ụtụtụ taa, m na-eme otu n'ime ọkacha mmasị m, ube bekee na ihe ejiri anwụrụ ọkụ. . Nweta acids gị dị mkpa. (Grunts) Ọ dị mma.



Lee anya na nke a. Chọrọ ọnya? Chọrọ ọnya? Mba, ọ bụ maka m. Nri ụtụtụ. (Hip hop music) A maara ya dị ka nri kacha mkpa ụbọchị, mana ọbụghị mmadụ niile na-eteta ụra na agụụ ka m wee ghọta ma nri ụtụtụ abụghị maka mmadụ niile mana ọ bụrụ na ị br. Iri nri ụtụtụ na-enye gị ọtụtụ elele ahụike ụbọchị niile.

Ọ bụghị naanị na ha na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu, nke na-enyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ kwa ụbọchị, mana ị na-enyekwa onwe gị ike zuru ezu iji see mgbatị ahụ. Ihe eji eme nke mbu, achicha oka di nchara nkecha achoro m achicha oka n’ocha ma e jiri ya tụnyere achicha ocha. Achịcha ọka zuru ezu nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya ma ọ bụghị carbohydrates dị mfe ị na-ahụ na achịcha ọcha.

Ọ na - enye gị ume iji ụbọchị niile kama ị ga - enye gị ngwụcha ngwụsị ma mechaa mechaa, na mgbe ụfọdụ ị ga - abanye ọnọdụ ahụ anyị maara. - Ma, anụ anụ! - Na-esote, cheese cheese dị nro. I choro mmanu juputara na aru iji mee homonụ n’ahu gi, ma ka o na eme cholesterol ojoo, o na enye kwa cholesterol di mma.



Ọzọ mgwa, ọkacha mmasị m mgwa, avocados. Ube oyibo bụ n'ezie okwu Aztec maka testicles n'ihi na ube bekee na-ekokwasị abụọ, otu jikọtara ala karịa nke ọzọ nke mere na ha yiri testicles. Ha dị elu na antioxidants ma dị elu na eriri.

Devid agụghị ndị gbara ịnyịnya ígwè

Ee, ube oyibo dị elu na abụba, mana ọ dị mkpa icheta na ọ bụ abụba na-edozi ahụ na abụba na-edozi ahụ na-enyere aka ịbawanye cholesterol dị mma yana anaghị emetụta cholesterol ọjọọ gị. N'ikpeazụ, anyị nwere salmọn. Ọ bụ nnukwu ihe eji etinye nri gị ka ọ nwere protein, omega-3 fatty acids, antioxidants ma na-atọ ụtọ na nke ahụ. (Glockenspiel) Oge eruola maka nri.

Emechara m okirikiri, m ga-aga ụbọchị nyocha. Chọrọ nri, nri ehihie ka dị mma elekere atọ. M na-amasị ndị zuru okè Bar n'ihi na ọ na-mere na elu àgwà Efrata.

Abụghị m onye na-ekwuchitere ha, mana abụ m nnukwu onye ofufe, ha dị elu na protein, sitere na ihe ndị dị elu, yana n'ihi na ha chọrọ friji, enweghị ndị nchekwa. Ọ bụ oge nri ehihie, enwere m nri ehihie kachasị amasị m ebe a, obere nkwalite chipotle. M na-eri? ya na ndi ibe m no ebea, asi m kelee ndi ozo.

Help na-enyere hi. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị dọkịta na-aga ụlọ nri mgbe m na-anaghị akpọ oku, ọ na-amasị m ịpụ n'ụlọ ọgwụ obere oge ka m wee gbaga Chipotle. Ọ bụ otu n'ime ebe kachasị amasị m maka nri ehihie ihe ndị ha na-eji eme ihe, echere m na ha dị ezigbo ụtọ na ihe m na-atọkarị ụtọ bụ na ị na-achịkwa, ị nwere ike ịhọrọ ụdị ihe ị ga-etinye na efere gị, enwere m mmasị ịnwe burrito Bowl kama burrito ma ọ bụ quesadilla n'ihi na ọ na-ezere ụfọdụ n'ime nri ndị ọzọ ị na-enweta site na ihe mkpuchi, mana ihe ndị m hụrụ n'anya ime bụ nnukwu efere ọkụkọ ma ọ bụ anụ anụ, ha abụọ nwere protein.

Ekwuola ọtụtụ ihe gbasara iri anụ uhie, ọ na - eme ka ọnwu nke kansa rịa elu, ma ọ bụ ezie na nke a bụ eziokwu n'ọtụtụ buru ibu, o doro anya na ọ bụghị nsogbu ma ọ bụrụ na ị rie ya na oke na n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Anyị nwere agwa ojii, ha enweghị abụba ma sokwa na nri ndị nwere fiber kachasị elu nke na-enye gị ohere wedata ụfọdụ cholesterol ọjọọ ị na-enweta site na iri nri na-adịghị mma. Osikapa.

Osikapa aja aja ka osikapa osikapa. Ọ bụ carbohydrate dị mgbagwoju anya, ọ naghị ewelite ọkwa shuga gị dịka osikapa ọcha. Ọzọ, ọ na-amasị m iwere guacamole, ha na-asịkarị, 'know maara nke ahụ? Ọ bụ ụma? 'M na-ekwukarị,' Ee m na-eme, mana ọ bara uru. 'Ana m eji salsa dị nro n'ihi na abụghị m onye na-eri nri m na-adị oke ose, na nke ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, ahụrụ m cheese n'anya.

Ọ na - enye gị obere calcium, ntakịrị bitamin D. N’ozuzu, nke a bụ nri na - edozi ahụ maka onye na - ekenye ebumnuche m ịnọgide na - ebu ibu ma na - arụ uru. Have nwere ezigbo ngwakọta nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, protein, vitamin, fiber, niile ezigbo nri, mana ihe dị mkpa ịmara bụ na nri ndị a dị sodium.

Chipotle mara maka nke a ma ugbu a ha amalitela itinye ọkwa sodium na menu. Yabụ buru nke ahụ n'uche n'ihi na sodium gabigara ókè nwere ike itinye mgbakasị ahụ n'obi na akụrụ m. Abụ m onye egwuregwu na ụbọchị nke ọzọ anaghị m enweta ọtụtụ sodium yabụ echere m na ọ bụ ezigbo nri maka M e, mana Ọzọkwa, cheta na sodium dị na nri a dị elu. (egwu dị egwu) know maara oge ọ bụ? Oge eruola maka nri ọzọ.

Enwere m carrots na mkpụrụ. Ezigbo nri siri ike. Kedu ihe dị mma na nke ahụ? Almọnd ebe a bụ na ha nwere vitamin E, eriri, ha na-eme ka ntutu gị na mbọ gị dị ọhụrụ.

jụụ cruiser anyịnya igwe

Karọt, ị maara na m hụrụ karọt n'anya. Carrot nwere vitamin vitamin A nke akpọrọ beta keratin. Almọnd, nnukwu abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, vitamin E.

Nnukwu nri maka ntutu dị mma, mbọ, na anụ ahụ, na n'ozuzu m na-ahụ ya ka ọ na-atọ ụtọ iri nri. Oh! (egwu obi ụtọ) - Enwere dọkịta n'ụlọ ahụ? - Naanị iwu sushi, ụbọchị nzuzu n'ụlọ ọgwụ, mana achọrọ m ịnweta protein m, achọrọ m ịnweta omega-3s. Ọ na-amasị m iri sushi dịgasị iche iche ma ana m eri ezigbo sushi.

Ọ bụghị sushi nke ndị mmadụ na-eri na mpịakọta na ụdị azụ dị na osikapa agba aja aja, dị ezigbo ọcha. Ọ bụ nri kachasị amasị m ịkwụsị ụbọchị ahụ, kwadebe maka ụbọchị na-esote na-enweghị oke nri ma na-enwe ntụpọ mgbe m lakpuru ụra, nke a bụ nri m maka nri abalị, ahụrụ m azụ n'anya, m hụrụ omega-3s n'anya ha na-enye. Enweghị ọtụtụ calorie ebe a.

Ọ na-amasị m iri osikapa osikapa na sushi, anyị kwurịtara banyere uru ndị dị na mbụ. Nweta carbohydrates dị mgbagwoju anya, ị nweta protein, ọ bụ nri dị ọcha, ọ na-ejuputa ma na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ihe dị mkpa banyere azụ bụ azụ̀ ọhịa dị mma karịa azụ ịkọ ugbo maka na o nwere obere mercury.

Enwere ọtụtụ akụkọ gbasara etu onye ọjọọ si bụrụ nsi Mercury. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eri azụ ubi, gbaa mbọ hụ na ị naghị eri ihe karịrị atọ ma ọ bụ anọ n’izu. Yabụ na nke ahụ bụ n'ezie ihe m na-eri n'otu ụbọchị ma ọ bụghị ihe m na-eri kwa ụbọchị.

Amaara m ụnyaahụ enwere ike iwere sodium karịa nke m kwesịrị ịnwe, mana n'ozuzu ya ziri ezi, ọ dị mma, nke ahụ bụ n'ezie ụzọ dị mma iji gaa. O doro anya na nri a anaghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla, anaghị m akwado onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na calorie na nri ndị ọzọ niile dị na nri m, lelee nkọwa dị n'okpuru ebe a, anyị etinyela ozi a niile maka gị wee cheta, rie nri na-edozi ahụ iji dịrị ahụike. (Pop music) M asị na ị na-Ndekọ.

Hey ụmụ okorobịa, daalụ maka ikiri. Ọ bụrụ n’inweebeghị, pịa bọtịnụ ‘denye aha’ ugbu a ka ị nweta isiokwu ọhụrụ kwa izu.

I kwesiri iri nri obula?

'Maka njikwa njikwa, ọ dị mkpa idobe metabolism na njikwa.Na-eri nri ọ bụla 2-3awana-ejide usoro ahụ na metabolism na-adịgide, 'ka ọ na-ekwu. Kinddị ana-eri nriụkpụrụ, ọ na-ekwu, nwekwara ike ịba uru maka ndị mmadụ na atụmatụ ọnwụ ma ọ bụ ndị nwere ọrịa shuga.Ọnwa Ise 6, 2020

Kedu nke na-eme? Nke a bụ Sean Nalewanyj si MuscleGainTruth.com. Na nkuzi nke taa, aga m enye gị ndụmọdụ ga-agbanwe ndụ gị n'ụzọ nkịtị maka nsonaazụ kacha mma site na mmemme ahụ gị na-arụsi ọrụ ike.

Ma olee ihe ga-aka mma, nri? Ya mere, jide n'aka na ị paya ntị na ya. Ugbu a otu ndụmọdụ dị nnọọ mkpa nke ị na-agụbeghị, obi abụọ adịghị ya n'ihi na 95% nke ndị ọkachamara ga-akwalite echiche a, bụ echiche nke iri nri kwa ụbọchị. Ekwuru na iji bulie nsonaazụ gị, ị ga-eri ihe dị ka nri isii kwa ụbọchị, ha niile kewara abụọ ruo atọ.

A na-enyekwa ndụmọdụ a n'ihi na ọ na-ekwu na iri nri kwa ụbọchị ga-eme ka ahụ gị nọrọ n'ọnọdụ anabolic. Ọ ga-egbochi mmebi ahụ. Ọ ga - eme ka udo dị gị - abụba na - ere ọkụ na - abawanye.

Ugbu a bụ eziokwu bụ nke a Ọ bụrụ na ị lelee nyocha anya n'echiche a, ọ na-eme ka ezi uche dị na ya, nchọpụta ahụ na-egosi n'ụzọ doro anya na nri ugboro adịghị enwe mmetụta ọ bụla na ngwongwo gị. Iri nri kwa ụbọchị anaghị eme ka uru ahụ too. Ọ naghị belata ọnwụ.

Ma ọ naghị eme ka abụba ghara ịdị. Ọzọkwa - egosiri nke ahụ n'ụzọ doro anya. Nke bụ eziokwu bụ na mgbaze bụ usoro nwayọ nwayọ nwayọ Ọ dị ka iri nri, mgbe ahụ nri ahụ na-abanye n'ime afọ gị na akụkụ nri gị, n'ime obere eriri afọ gị, a na-etinye ihe na-edozi ahụ ma na-ebuga ya na sel gị. ị ga-alaghachi n'ime awa atọ rie.

Ọ bụ ihe incredibly nwayọọ nwayọọ usoro; ọbụna ndị na-edozi digestable ngwa ngwa na-etinye obi ha dum na ọnụego ihe dị ka gram ole na ole kwa elekere. N'ezie, nkezi nri nwere ike ịchekwa ahụ gị na anabolism net ruo awa ise ruo asaa, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị kwuo nke ahụ, ịgafe ya ruo otu awa ma ọ bụ abụọ, ọ bụghị na ụwa niile na-ada ada ma gị, ị maara , a ọtụtụ Na-efu mọzụlụ naanị n'ihi na ị chere oge elekere ma ọ bụ abụọ, ndụmọdụ m nyere gị dị mfe. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye uru uru ma ọ bụ gbaa abụba, ọ bụrụhaala na ị na-eri ihe dị ka nri atọ kwa ụbọchị, ihe dị ka elekere ise na asaa ọ bụla, ị na-eme ihe ọ bụla ị nwere ike ime gbasara ugboro nri iji jirichaa nsonaazụ gị kacha.

Site na ihe kachasị mkpa ị ga - eche bụ ma ọ bụrụ na ị na - eme ihe dịka awa abụọ ma ọ bụ atọ, kama ọ bụ ihe ị ga - eme ya na blọk ruo elekere 24. Ihe m na-ekwu site na nke ahụ bụ na 95% ma ọ bụ karịa nke nsonaazụ ị na-enweta site na mmemme nri gị na-esi na calorie gị gbakọtara karịa oge 24. Yabụ na ị ga - anọrịrị n 'calorie net ka ị wee nwee ike inwe mọzụlụ nke ahụ bụ ihe ezi uche dị na ya, wee hụ na ị ga - enweta protein, carbohydrate, na abụba gị site na nri nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere uche maka ihe ọ bụla nwee mmetụta nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ugboro ugboro n’ụbọchị niile, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere nnukwu agụụ wee họrọ iri ụzọ ahụ mgbe ahụ ọ dị oke mma, gaa n’ihu.

Ma ọ bụrụ na ị dị ka m ma ọ bụrụ na ị na-eri onwe gị kwa awa abụọ ma ọ bụ atọ na-agwụ ike ma ọ nweghị mmasị na echiche nke nrụgide, ị maara, kwa elekere abụọ ma ọ bụ atọ ọ bụla, oh, anaghị m eri, ị maara ebe - olee ebe nri ọzọ m ga-esi? Anọ m na - anọ m n’ọnọdụ catabolic. Ọ bụrụ na ị - ọ bụrụ na ị masịrị ịnwere onwe gị na ya wee were ndụmọdụ a n'ihi na dịka m kwuru, nyocha na-egosi n'ụzọ doro anya na oge nri l Ọ naghị emetụta akara ala gị. Echere na ịchọta ihe nkuzi a bara uru.

bmx ọzụzụ

Ọ bụrụ n'ịchọrọ atụmatụ nri nri site-na-na-akwụ ụgwọ nke ga-akọwa ihe ị kwesiri ịhụ kwa ụbọchị, nri, ọtụtụ protein, calorie, gaa MuscleGainTruth.com. Njikọ ahụ dị n'ọhịa nkọwa.

Naanị ha na-enye akụkọ ole na ole gbasara onwe gị, afọ gị, ogo gị, ibu gị, ọkwa ọrụ gị, ebumnuche gị yana, ị maara, e mepụtara usoro ihe oriri na-edozi ahụ ka ị nwee ike ịgbaso ozugbo enweghị nrụgide ma ọ bụ na-eme ihe ga-etinye ọnụ. Atụmatụ nri ndị a na-eji nri isii kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iri obere nri, ị nwere ike belata ha; ọ bụrụ n ’ịchọrọ iri nri anọ, nke ahụ dị mma, nri atọ, ọbụlagodi na ịchọrọ iri nri abụọ nke a na-ekwu na ọ dị mma, aga m ekwu maka obere ndụmọdụ ole na ole ọzọ.

I kwesiri iri nri obula?

Keduanyị na-eriihe, ma mgbeanyị na-eridịkwa nnọọ mkpa. Nnyocha emeela ka anyị mata nke ahụna-eri nri niileanọawana-enyere metabolism anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma, na-achịkwa shuga dị n'ọbara, ma na-eme ka anyị mata ụdị agụụ na akara aka nke anụ ahụ anyị.Febbọchị 8 2010

Iri nri ọ bụla n’ime awa abụọ ọ na-enyere aka ibu ibu?

Otu n'ime usoro mbu iji nwee ahụ ikeibu ibubuna-eri nri niileatọawa. “Ọ bụrụ na ị gafee ogologo oge n’agụghịna-eri nri, ị na - amalite ịmalite nwayọ nwayọ, nke na-adịghịkwa ahụike, ”ka Nolan na-ekwu. “Mgbe ịeri niiledi na nwunyeawa, ị gariecalorie na-egbochi ahụ́ gị ịla n'iyi. ”abụọ. r.

Gini mere agụụ ji agụ m kwa awa abụọ ọ bụla?

I nwere ike icheagụụ na-agụugboro ugboro ma ọ bụrụ na nri gị enweghị protein, fiber, ma ọ bụ abụba, ha niile na-akwalite oke ma belata agụụ. Okeagụụbụkwa ihe ịrịba ama nke ehighị ụra nke ọma na nchekasị na-adịghị ala ala. Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ na ọrịa na-amata na-akpata ogeagụụ.Ọkt 2 2019

Ogologo oge ole ka iri nri karịa?

Ihe ọmụmụ ndị a ekpughere ọtụtụ ihe banyere agụụ: Otu edemede dị na Archiv Fur Kriminologie na-ekwu na ahụ nwere ike ịdị ndụ ụbọchị 8 ruo 21 na-enweghị nri na mmiri yana ọnwa abụọ ma ọ bụrụ na ịnweta mmiri zuru oke. Agụụ ụnwụ nke oge a emeela ka anyị mata agụụ.

ka kiwi enyere gi hie ura

Gịnị kwesịrị ịbụ ọdịiche dị n’etiti nri abụọ?

Ezigbo ogeọdịiche dị n'etitinri abalị na nri ụtụtụ

Usoro nri anyị na - ewe awa atọ ma ọ bụ anọ iji gbari nri kpamkpam. Yabụ, nke kachasị mmaọdịiche dị n'etitigị nri ụtụtụ-nri ehihie na nri ehihie-nri abalịkwesịrịagaghị abụ ihe karịrị 4 awa. Gafe oge ịgba nwere ike ibute acidityn'imeafọ.
Ọnwa Ise 27, 2019

Enwere m ike iri àkwá 4 kwa ụbọchị?

N'ozuzu,na-eri akwadị nchebe zuru oke, ọbụlagodi na ị nọna-eri nriihe ruru 3 dumakwamakaụbọchị. Nyere ha nso nke nri na ike ike ike, mmaakwanwere ike ịbụ otu n'ime nri kachasị mma n'ụwa.Ọgọst 23 2018

Gini mere agụụ ji agụ m mgbe awa 2 gachara iri nri?

I nwere ike icheagụụ na-agụ mgbe o risịrị nrin'ihi enweghị protein ma ọ bụ eriri na nri gị, ọ bụghịna-eri nrinri dị elu dị elu, nsogbu hormone dị ka nguzogide leptin, ma ọ bụ nhọrọ omume na ụdị ndụ.Ọnwa Ise 28, 2020

Ugboro ole ka I kwesiri iri nri n’oge ubochi?

Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị. Agbanyeghị, ụlọ akwụkwọ echiche ọhụrụ amalitela nke na-atụ aro iri nri buru ibu, nke anaghị adịkarị. Ugboro ole ka I kwesiri iri nri? Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị.

Ọ ka mma iri nri ugboro atọ n’ụbọchị ka ọ bụ 4?

Ditù American Dietetic Association na-atụ aro ịhazi oge na iri obere nri kwa elekere atọ ma ọ bụ anọ ruo mgbe ị ga-amata ihe agụụ dị. Ọ bụrụ n ’ịribiga nri ókè n’otu n’ime nri, laghachite n’ụzọ nke ọzọ. N'agbanyeghị ma ị ga-eri nri ugboro atọ ma ọ bụ isii kwa ụbọchị, nri ụtụtụ ka bụ nke mbụ n'ime nri ndị ahụ.

Ugboro ole ka i kwesiri iri kwa ubochi ka ị ghara ibu ibu?

Enwere ọtụtụ ndụmọdụ na-agbagwoju anya banyere nri nri 'kachasị mma'. Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara si kwuo, iri nri ụtụtụ na-amalite ịmị ọkụ na obere obere nri 5-6 kwa ụbọchị na-egbochi metabolism gị ịdị nwayọ nwayọ. Mana ọmụmụ ihe na-egosi nsonaazụ agwakọta ma ọ pụtaghị na nri na-agakarị enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Lebron james igwe - Akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Kedu ụdị igwe kwụ otu ebe LeBron James na-eji? Maka igwe kwụ otu ebe n’oge ọkọchị gara aga, Cannondale wuru igwe kwụ otu ebe maka Jemes dabere na ụdị Caffeine ya, nwere okpokoro 29er esere na agba Cavs na-acha uhie uhie na ọla edo. Egwuregwu igwe kwụ otu ebe bụ mkpịsị aka ekpe na Si Hollowgram.

Igwe igwe - chọọ ihe ngwọta

Kedu ihe bụ plank igwe? Dina n'ihu gị, tinye ikpere aka gị n'ala (na ogo 90) n'okpuru ubu gị. Feetkwụ ga-agbatị ụkwụ gị ọtọ, tụọ onwe gị elu ruo mgbe ị ga-adakọ na ala. Gbanwee na glutes na ekwela ka azụ ọgba na. Mee gị isi ike na plank.21 na 2013 2013.

Mmiri igwe - esi eme ihe

Kedu ihe bụ igwe kwụ otu ebe? Gbasara Anyị. Ugboro ịnyịnya ígwè Woods bụ nsonaazụ nke oke ọfụma teknụzụ, ejiri kọmputa sọftụwia maka ịme anwansị, iji nweta oke ibu-ike-ike (arụmọrụ) nke igwe. E ji osisi birch mee ha, n'ihi na nke a na-enye ohere maka oke ibu-na-ikwesi olu ike.

Ọrụ igwe eji agba igwe - ihe eji eme ya

Ego ole ka eji agba agba igwe? Dabere na ọchịchọ na ngwugwu ihe osise, ị nwere ike imefu $ 250- $ 800. Ọnụ ego ahụ na-agbanwe agbanwe dabere na akụkụ nke igwe kwụ otu ebe ịchọrọ ịtinye. Y’oburu na ichoro ileghari okpokoro ahu anya, ogaghi efu gi ego.

Ndị na-ewu okirikiri igwe kwụ otu ebe - usoro kachasị

Ego ole ka igwe eji agba igwe? Amaara m ihe ị ga-ekwu, agbanyeghị, na igwe kwụ otu ebe ndị a agaghị abụ carbon ọ bụghị na ọnụahịa ndị a, nke a bụ eziokwu, usoro ikuku carbon nwere ike weghachite gị opekata mpe $ 5000 - $ 6000. Mana ihe kwesiri iburu n’uche: Enwere otutu okpokolo agba nke n’eri otutu ihe ugbu a.10.03.2017

Onye mepụtara igwe - otu esi eme ya

Onye mbụ mepụtara ịnyịnya ígwè? Onye na-emepụta ihe Karl von Drais