Isi > Azịza Kacha Mma > Gwè na cacao - ịza ajụjụ ndị a

Gwè na cacao - ịza ajụjụ ndị a

Cacao dị elu na ígwè?

Ọ bụ eziekokoamara kanwereezigbo ego nkeígwè, enwere oke mbelata na ọbara uhie nke ụmụ anụmanụ na-eme nnwale (Table 2).





AhCacao NibsCacao Nibs. Gịnị bụ koko nibs? Kedụ ka ị si mara na ị na-ejide ezigbo koko nibs n'aka gị. Ndị na-azụ ahịa lezienụ anya! Nke a bụ ihe na - esote yabụ nọrọ n'ụwa nke ihe egwu na nrụgide, naanị ihe ị ga - eleghara anya bụ ahụike gị, ọ bụrụ na ọ bụghị naanị banye n'ime oche ọkwọ ụgbọala ma nwee ike ịchịkwa ahụike gị na obere enyemaka site na enyi, biko nabata Joe, nnọọ.

M dr Joe si thedrjoe.com Ugbu a, ihe mbụ na mbụ. Okpu okpu ị na-amasị okpu? Mba? Ọfọn, ọ na-anọgide na agbanyeghị.

Ana m arịọ mgbaghara maka nke ahụ. Ọ dị mma, enwere m mwute maka ebe ị na-ebi. Ana m arịọ mgbaghara maka nke ahụ.



Ka anyị laghachi na koko nibs. Gịnị bụ koko nibs? I chetara edemede ikpeazụ m mere. Ekwuru m banyere otu esi eme ntụ ntụ si koko.

Ọfọn, ọ bụ nnoo otu usoro na otu usoro. Ana m aga ọsọ ọsọ site na ọkwa, mgbe koko ndị ị na-amịpụta koko na-akpọnwụ? Ha na-eghe eghe, ha na-atụ oyi, ihe fọdụrụ na koko a na-egwepịa n'ime obere iberibe, yabụ ị ga-enweta ibe You ndị a koko nibs Kedu ka esi mebe koko, ha bụ naanị mkpụrụ koko a gwakọtara. Ọ bụghị cocoa nibs niile ị hụrụ na shelf ụlọ ahịa gị bụ ezigbo koko nibs, ọbụlagodi ndị ịzụrụ n'ụlọ ahịa gị n'ịntanetị.

Ọ bụghị ha niile tozuru nke ọma, nke ahụ bụ ihe m bu n’obi mgbe m kwuru okwu banyere ihe m bu n’obi Buzụ ndị na-azụ ahịa Enwere ọnọdụ atọ ga - ezurịrị maka ngwaahịa a tozuru oke koko, ọ bụ gịnị bụ ọnọdụ atọ a. Otu ihe bu na a ghaghi edozi akwukwo ndi nwere cocoa? Hazie dịkwa mma adịghị edozi. Kpọmkwem otu usoro ahụ m kọwara na mbụ.



Nke ahụ bụ ihe niile dị ya. Nyocha a na-ahụghị nke abụọ Ọ bụ n'ezie isi iyi sitere na ọnọdụ mbụ Ebe ọ bụ na a na-edozi koko nibs, koko nibs na-ejigide uru ha. Nke ahụ pụtara na carbohydrates, abụba, ndị na-edozi ahụ, vitamin, mineral, ọkachasị antioxidants, ga-adịgide.

Nke ahụ bụ ọnọdụ nọmba abụọ. Enwere m ngwaahịa a ebe a. Kedu ihe ka mma iji nwalee maka ọnọdụ ọnọdụ atọ karịa ịnụ ụtọ ya.

A na-akpọ ya ihe uto. Oh, ka anyi lee ma ele ihe ndia anya dika ezigbo koko nibs. Ha na-ekwu na ha na-agwa m ebe a na ndị a bụ raw organic koko nibs ya mere m nwetara nke a site na Amazon ụbọchị abụọ gara aga.

ingrown ntutu na ahumachi



Enwetụbeghị m ụdị a tupu m amaghị ihe m ga-atụ anya Ya mere, ka anyị hụ ma onye a tozuru onye ọ nwere scoop na ya, lee n'ime scoop ahụ Ya mere, ka anyị nweta obere scoop n'ime Ee, ọ na-abịa. Odi mma, ya mere ka anyi jee, ka anyi gaa biazie So, the flavor factor.

Ka anyị hụ ma ọ bụrụ na koko ndị a bụ n'ezie ndị tozuru etozu dị ka koko nibs. Ya mere, ebe ị gara, Hmm ị dị nkọ, ị nwere ike ịnụ nke ahụ? Ha na-ata ata ọzọ Ma ee, ee, ee, uto ilu dị mma na-agbasa ugbu a site na nke a bụ ọnọdụ ọnụ ọgụgụ 3 Nkịtị ilu uto Ya mere, ọnọdụ 3 a ga-ezute Otu, a ga-emezighị koko ndị nọ na ya, ha nwere iji debe uru ha na-eri na nke atọ, ha ga-enwe nke a na-elu ilu mgbe niile Nwee uto Ndị a bụ ọnọdụ atọ a ga-ezute Ugbu a na ị maara ihe ị ga-atụ anya na koko gị, nke ahụ abụghị ihe niile. Enwere ọtụtụ ihe ị ga-ekwu banyere koko nibs, njikọ ahụ dị na nkọwa Ihe ị hụrụ n'ebe ahụ na blọọgụ ị ga-achọ ka m mesie gị obi ike na a ga-enwe ụfọdụ n'ime ahịhịa ndị a na-ahụkarị koko Ha na-atọ ụtọ nke ukwuu Kedu maka gị? Kedu ihe ị ga-eme? M na-atụ aro ihe 3One ị B SR button bọtịnụ na akuku aka nri alaGịnị mere ị ga-eji denye aha? Ọ dị mma, ọ bụrụ na ịchọrọ ozi emelitere, kwe ka onwe gị nwee ike ịchịkwa ahụike gị, wee debanye aha na Task # 2 bụ Hapụ ikwu na mpaghara nkọwa gị Kedu ihe ị masịrị? Cocoa ntụ ntụ ma ọ bụ koko nibs Task # 3 bụ Soro njikọ na nkọwaSubscribe ==> Ikwu ==> Soro njikọ ahụ

Cacao ọ dị mma maka anaemia?

Anaemia nke Ironenwere ike iji mango nakokoogbugbo. E gosipụtara 25mg / kg b.w dịka ezigbo ọgwụ maka osisi, iji gbochie ị preventụbiga mmanya ókè. Nri oriri zuru oke nwere ike ịdị kaezidị ka osisi wepụ. Mmetụta nkeụkọ ironna ibu nwere ike jikọta ya na mmetụta ya na disaccharidases.

tandem igwe kwụ otu ebe

Kedu ihe ọ drinkụ drinkụ dị elu nke iron?

A na-eji mmiri pọmpụ ma ọ bụ prunes eme mmiri mmiri prun, nke nwere ọtụtụ nri nwere ike inye aka na ahụike dị mma. Prunes bụ ezigbo isi iyi nke ike, ha anaghị ebute oke ọsọ n'ọbara shuga n'ọbara. Ọkara iko prune ihe ọ juiceụ containsụ nwere 3 mg ma ọ bụ 17 pasentígwè.Sep 18 2020

Anyị na-ekwe nkwa ịzacha ajụjụ gbasara ahụike na nri niile dịka anyị na-eme.ka anyị kwuburu, iron bụ ihe dị mkpa na-enyere ahụ gị aka iku ume.

Ihe kpatara nke a bụ na ahụ gị na-eji ígwè eme haemoglobin, protin dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie nke na-enyere ha aka iburu oxygen site na ahụ gị gaa ebe ọ kachasị mkpa dị ka anụ ahụ na akwara nke ahụ gị, ma ọ bụrụ na ahụ gị enweghị iron zuru ezu, ọ gaghị enwe ike ịme haemoglobin zuru oke ma n'ihi nke a, ahụ gị enweghị ike iji oxygen na-abanye n'ahụ gị site na iku ume. A maara nke a dị ka ụkọ iron na ọ bụ ihe kachasị akpata ọnọdụ ọzọ a maara dị ka anaemia.Iron erughị ala nwere ike ịpụta n'ihi nsonaazụ dị iche iche ma ọ bụ ihe ụfọdụ n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịbụ naanị n'ihi nbelata iron n'ihi ndị dara ogbenye ma ọ bụ mgbochi mmachi na ndị ọzọ Ọnọdụ na ụkọ iron nwekwara ike ime n'ihi nfufu ọbara.

Nsogbu ọbara ọgbụgba dị n'ime ime afọ ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ dị ka ọrịa obi na-afụ ụfụ Enwere ọtụtụ ihe mgbaàmà nke enwere ike ịchọpụta na onye na-arịa ụkọ iron ugbu a. Ya mere lezienụ anya maka ihe ndị a na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ oke ike gwụrụ dị mkpụmkpụ nke ume isi na dizziness palpitations akọrọ akpụkpọ ma ọ bụ akọrọ na mebiri emebi ntutu ọzịza ma ọ bụ ihe mgbu na ọnụ ma ọ bụ ire na-adịghị ike ụkwụ ọrịa nkenke ma ọ bụ oddly ekara mbọ mbọ Mgbe ndị a bụ ihe ndị kasị mgbaàmà nke ụkọ iron, enwere ihe mgbaàmà ndị ọzọ anaghị adịkarị nke nwere ike igosi ụkọ iron na ahụ gị, dị ka: B. Ọchịchọ dị iche ma ọ bụ nke na-adịghị ahụkebe, egwu aka ma ọ bụ ụkwụ oyi na ọrịa na-arịakarị ọrịa na ọrịa n'ihi usoro adịghị ike adịghị ike. ma ọ bụ onye ị maara nwere mgbaàmà nke nwere ike ịkọwa ụkọ iron ma ọ bụ anaemia, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịhụ dọkịta N'ihi na ụkọ iron na-emetụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie gị, ndị ọkachamara ahụike ga-enwe ike ịchọpụta ma chọpụta oranemia ụkọ iron site na ịme b. nyochaa ọbara maka onye ọ bụla na-arịa ụkọ ụta ugbu a Ozi ọma ahụ bụ na ọnọdụ ahụ dịtụ mfe ịgwọ, iji tinye ya n'ụzọ dị mfe, ihe niile ị ga - eme iji tufuo ụkọ iron bụ ịbawanye nri gị kwa ụbọchị ma site na nri bara ọgaranya ma ọ bụ site na iji ihe mgbakwunye iji mejupụta ígwè gị n'ihe banyere mgbakwunye, agbanyeghị, jide n'aka na ị ga-ewere ha naanị ma ọ bụrụ na dọkịta gị kwadoro ya.

Ma ọ bụghị ya, nri nri bara ụba ga-ezu iji gbochie erughị eru naanị, nke ị nwere ike itinye n'ime nri gị iji gboo mkpa iron gị kwa ụbọchị. N'ụzọ dị mma, enwere nhọrọ buru ibu nke nri abụghị naanị ọgaranya na ígwè, kamakwa ọ na-atọ ụtọ. Nutritionist and certified nutritionist Franziska spritz Lehr of health line chịkọtara ndepụta nke iri na otu nri ndị bara ọgaranya na ígwè, yabụ ka anyị mee na ọnụ ọgụgụ Shellfish otu na-esi nri nri mmiri nke ọma, ọ bụrụ na ịnweghị iwu iwu ahụ bụ naanị gị lee nri mbụ ma mgbe ahụ ị ga-eri ya, ebe azụ azụ niile bụ ezigbo isi iyi ígwè.

Lows na-egosi na klam dị ka klam na akwara bụ isi mmalite bara ụba nke ihe ịnweta a dị mkpa, iji nye gị ihe atụ, gram nke gram 100 nwere ike inye gị mpempe igwe 28, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke a na-atụ aro kwa ụbọchị nke onye obula bu. Na mgbakwunye, a na-ahụ iron dị na azụ azụ dị ka iron ntụ, nke dịịrị ahụ gị mfe karị karịa ụdị iron ndị ọzọ n'ụfọdụ nri ndị ọzọ dị ka ihe ọkụkụ nke abụọ, akwụkwọ nri, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere onwe ha iku ume. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị Ndenye na ndepụta a, anyị ga-abụ anụ dabere na igwe kwesịrị inwe obi ụtọ ịmara na enwere ọtụtụ nhọrọ iji gboo mkpa nke nri ma ọ bụ mmasị ọ bụla .Ọ bara ọgaranya na vitamin C na ọ na-enyere aka ahụ gị iji tinye iron n'ime usoro ya. 100 gram nke inine na enye gi ihe dika miligram ato nke 3.6, nke bu ihe dika uzo ise n’ime ugwo ugwo ubochi gi. Meat dika imeju nwere ike buru ezigbo nri na nri gi dika igwe. 100 gram nke anụ imeju nwere miligram isii na ọkara nke ígwè, nke dị ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ Na mgbakwunye na Nkwado a na-atụ aro kwa ụbọchị, offal nwekwara ọgaranya na vitamin A na B yana nri ndị ọzọ bara uru dị ka protein ọla kọpa na selenium.

Ha bu kwa ezigbo uzo nke choline, nke na enyere aka ime ka ụbụrụ gi na ume gi ike. Otu iko lentil esi nri nwere ihe dika otu iko otu nari igwe dika otu nari gram nke imeju ka ị ghara ichegbu onwe gi banyere efu na ígwè ma ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu anụ na-eri anụ ma ọ bụrụ na nke ahụ ezughi. Egosiputara na osisi dika ihe oriri bara uru maka ibelata mbufụt ma belata ihe egwu gi nke oria obi.

Nri Carbohydrate Maka Loss Loss Nsonaazụ Nri Red Red Dị ka Spritslur Nri anụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị mfe iji nweta heme iron, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime nri kachasị elu iji tụlee maka onye ọ bụla nwere ike ịdị na-arịa ụkọ mmiri na ọrịa anaemia Na-eri anụ uhie site na anụ ọkụkọ na azụ. mgbe nile nwere uru di nkpa ma oburu na izere nsogbu nke ígwè, obuna karia ndi natara ígwè ha site na mgbakwunye, nri gram nke gram 100 nwere ihe dika 2,7 Milligram nke igwe, nke dika 15% nke ihe oriri gi nke ubochi. nke Mmekọahụ ugu, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị abụ nri nri kachasị amasị gị. Mkpụrụ osisi ugu bụcha ụzọ dị ụtọ na nke na-edozi ahụ yana isi iyi bara uru nke iron, gram 28 nke mkpụrụ osisi ugu nwere miligram 4,2 nke iron, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1/4 nke ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị kwekọrọ na mkpụrụ osisi ugu Zinc Manganese na Magnesium bụkwa ezigbo isi iyi nke Vitamin K iburu nke a n'uche, oge ọzọ ị ga-atụgharị ọkụ-jack-lantern maka Halloween, ndị ahụ mkpụrụ ị tụbara na compost nwere ike ịba uru karịa ka ị chere quinoa nọmba 7 bụ ezigbo nhọrọ maka ndị nwere afọ ojuju na Quinoa bụ ọka na-adịghị mma nke protein na iron dị iche iche ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ ọka ndị ọzọ.

Otu iko quinoa esiri ga-enweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ igwe milligram atọ, nke bụ ihe dịka 15 pasent nke ego a na-atụ aro kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ezughi. Quino bụ ihe bara ụba nke magnesium folate, ọla kọpa na ọla kọpa, ma nwekwaa elu antioxidant etoju karịa ọtụtụ ndị ọzọ na ọnụ ọgụgụ asatọ grains anụ gbara ọchịchịrị bụ isi iyi nke ígwè banyere isi abụọ na atọ milligram na 100 gram na-eje ozi, ma ọ bụ ihe dịka 13 pasent nke ego ị na-atụ aro kwa ụbọchị. Ndị nne na nna na-agwa gị mgbe niile ka ị rie akwụkwọ nri gị.

Otu iko broccoli esiri esi nwere miligram nke igwe n'ime ya, nke nwere ike iyi ihe dị ala ma e jiri ya tụnyere ụfọdụ nri ndị ọzọ dị na ndepụta a, mana ọ ka bụ isi mmalite dị mkpa maka onye ọ bụla na-alụ ọgụ maka ụkọ iron iji mee ka azụmahịa ahụ nwee ọenụ. broccoli ga-enwe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke vitamin C nke a na-atụ aro kwa ụbọchị, nke, dị ka e kwuru na mbụ, na-enyere ahụ gị aka ịmịkọrọ igwe nke ọma.Broccoli bụkwa isi iyi nke folic acid na eriri, yana isi iyi vitamin K nọmba 10 tofu Onye anaghị eri anụ, ezigbo enyi. Nri ndị dabere na tofu bụ nnukwu ụzọ ọzọ dị mkpa nke igwe ruru ọkara iko tofu nke miligram 3.6, nke pere mpe karịa 1/5 nke ego a na-atụ aro kwa ụbọchị, yana thiamine calcium magnesium - na selenium tofu na-enyekwa gram 20 nke protein kwa na-eje ozi ma nwekwara ike inyere ahụ gị aka na insulin sensitivity na e ebelata Mbelata Ọrịa Ọrịa # 11 Chocolate Chocolate I Hope You Saved Space Ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ na ndepụta a bụ ọchịchịrị chocolate, nke na-abụghị nanị na-atọ ụtọ ma ihe ijuanya dị mma maka gị Ọzọkwa.

Otu ounce nke gbara ọchịchịrị chocolate nwere miligram 3.3, nke bụ ihe dịka pacenti iri na itoolu nke ego ị na-atụ aro kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ezughi. Otu ounce nke gbara ọchịchịrị chocolate na-enyekwa gị 25% nke ọla kọpa gị na-atụ aro kwa ụbọchị yana 16% nke ihe oriri gị kwa ụbọchị.

Formagnesium gbara ọchịchịrị chocolate na koko ntụ ntụ dịkwa elu na antioxidants, nke nwere ike ịlụ ọbụna ụdị mkpụrụ osisi ụfọdụ maka ọrụ antioxidant ị ga - eme bụ ijide n'aka na ọ bụ ọchịchịrị chocolate ị na - eri mgbe ị na - ewere uru ndị a chọrọ bụ mmiri ara ehi chocolate con na-awụ akpata oyi n'ahụ na-adịghị edozi ahụ ị hụrụ isiokwu a na-enye aka ma ọ bụ na-atọ ụtọ? ị maara ụdị nri ndị ọzọ bara ọgaranya nke ịchọrọ ịkekọrịta? Anyị na-agba gị ume ịhapụ okwu n'okpuru ka anyị wee nwee ike ịme mkparịta ụka ahụ. Dị ka oge niile, nweere onwe gị ịkekọrịta isiokwu a na onye ọ bụla ịnwere, echere m na isiokwu a bụ ihe anụrị iji nwee obi ụtọ. Pịa bọtịnụ dị ka ma soro ndị enyi gị kerịta ya

Unere dị elu nke igwe?

Gwèọdịnaya nauneredị obere, ihe dịka 0.4 mg / 100 g nke ọhụụ dị ọhụrụ. E nwere a atụmatụ nke na-emepe emepe gbanwetụrụ eunereịbawanye haígwèọdịnaya; ebumnuche bụ ịrị elu 3 ruo 6.5bọchị 5 2015

Kedu ụzọ nri kachasị mma anyị kwesịrị iji nweta iron? Anyị chọrọ mgbakwunye mgbakwunye igwe? Isgwè bụ otu n’ime nri ndị a ghọtahiere nke ọma. Taa, anyị ga-ekpuchi ihe niile anyị kwesịrị ịma ka naanị ị rie nri anyị ma kwụsị ichegbu onwe anyị maka igwe ọfụma. Naanị maka ọchị ajụjụ ọsọ, olee nri nwere iron kachasị na ya? Ọ bụ Anụ ehi Lentil Milk Ma ọ bụ Chia Mkpụrụ Video ma ọ bụrụ na ịchọrọ oge ọzọ Soro Azịza ya Ebe a bụ Azịza Otu anụ mmiri nke anụ mmiri nwere ihe dịka 14% nke ihe achọrọ kwa ụbọchị maka nwanyị dị oke mkpa lessmụ nwoke chọrọ ọtụtụ obere ígwè.

brompton igwe kwụ otu ebe

Anyị ga-alaghachi na nke ahụ na oge. Olee maka otu ego nke anya m? 15.5 dị nnọọ ntakịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu.

Mmiri ara? enweghị ígwè n’ime mmiri ara ehi. Ihu ọma efu. Chi kwanụ? Onu ogugu iri asaa na asaa.

Chia enweela igwe ruo ọtụtụ ụbọchị. Ọbụlagodi na iwere obere pere mpe, naanị ngaji abụọ nke chia, nke ahụ bụ otu n'ime obere pịpịa chia nke ga-ekpuchi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20 pasent nke mkpa gị. Na na stof bụ ihe ụtọ.

Yabụ nke ahụ ọ pụtara na onye ọ bụla ga-eri chia ụbọchị niile? O doro anya na ọ bụghị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ma ha dị ịtụnanya, mana ịkwesighi n'ihi na iron dị ebe niile, ebe a bụ chickpeas, akwụkwọ nri a na-agba ọsọ, ebe a mkpụrụ osisi sesame. Ndị a bụ akwa. Na nke ahụ imeju OK, echere m na isi ihe a doro anya, dịka anyị hụrụ protein tupu iron dị ebe niile yana n'ọtụtụ buru ibu.

Anyị nwere ike ịnweta iron niile anyị chọrọ site na nri anụmanụ ma ọ bụ nke akwukwo nri. Have nwere nhọrọ. Nwere ike ịsị na ọ na-atọ ọchị, mana agaghị m ekwu na enweghị ntụpọ na edemede a.

Aga m edebe ya ọkachamara. Na na na, ukwuu. Ya mere, iron dị ọtụtụ, ezigbo nri maka iron, mana ruo ugbu a, anyị enyochala naanị nri dịpụrụ adịpụ.

Ihe m chọrọ ịmata bụ na njedebe nke ụbọchị mgbe m richara nri m niile 15 20 ụdị nri dị iche iche niile agwakọtara ka m ga-enweta iron niile achọrọ m na isiokwu protein m jiri ihe atụ nri ụtụtụ oatmeal na aekere peanut Sanwichi, mgbe e mesịrị n'ụtụtụ, aka ole na ole nke almọnd, nri ehihie, lentil osikapa na broccoli na banana maka eji megharịa ọnụ, na nri abalị bụ tempeh na mbuaha veggie kay, ihe atụ a bụ nri niile dị mfe, n'eziokwu, ọ bụ naanị ihe dị ka calories 1,500, 2,000 bụ ebumnuche ndabara maka otu ụbọchị n'ihi ya, ọbụnadị nso nso otu ụbọchị iri nri Ọ na-emezigharị Mkpa Irongwè Maka Womenmụ nwanyị Ọ bụrụ na ị bụ nwoke, ị nweela narị abụọ na iri atọ nke mkpa gị kwa ụbọchị ma ị ka nwere 500 calories ịga , ya mere ịchọta iron na nri abụghị nsogbu, yabụ ọ bụrụ na anụ na-amasị gị ma rie ya chọrọ, ọ bụ gị ka ọ dị n’aka. Ma ekwela ka onye ọ bụla na-ekwu maka na ị chọrọ anụ maka iron nakwa na ọ bụrụ na ịnweghị teak ị ga-enwe anemic osisi nri shiploads nke iron chere a mma nke abụọ osisi nwere ígwè, ma ígwè abụghị otu ígwè na Anaghị eri anụ karịa ka a ga - enweta na bioavailable “Enwere ụdị iron abụọ na anụ na - enweghị heme nwere ụdị abụọ ahụ, ebe nri osisi dị ka lentil na sesame nwere naanị iron na - abụghị heme. Ya mere ọ bụ eziokwu na heme iron ka mma etinye obi gị dum? Azịza ya bụ ole iron na ahụ gị na-etinye n'ezie. Ihe atụ: Vitamin C bụ ihe dị mkpa mgbe enweghị vitamin C na-ahụ anya. Anyị nwere ike nweta iron karịa nri anụ karịa nke anyị nwere ike ịnweta na nri na-enweghị iri nri oroma na nri ọ bụla iji nweta ígwè m? Ọ dịghị ma ọlị Vitamin C dị na obere stalk nke broccoli ma ọ bụ ọkara mgbịrịgba ose na ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile.

Ga-enye gị Vitamin C zuru oke iji nweta mmetụta kọfị na tii nwekwara ike imetụta nsị nke iron na-abụghị heme, mana ha nwere mmetụta ọzọ nke vitamin C kama inye aka igbochi absorption, yabụ ọ bụrụ na ị na-agba mbọ iji nweta iron, ị nwere ike ịchọrọ ị coffeeụ kọfị na tii n'etiti, ọ bụghị n'oge nri, Ọ dị mma, ọ bụrụ na heme na ígwè na-abụghị heme a na-etinye ya n'ụzọ dị iche, ọ dị ka ọ kachasị mma ịgwakọta ya ma nwee obere ma ụfọdụ anụ mmiri ahụ lentil ahụ nsogbu bụ absorption abụghị naanị ihe dị iche na mmetụta ahụike dị ogologo oge nke heme na ndị na-abụghị heme nwekwara oke dị iche iche heme nwere njikọta na nnukwu ihe egwu nke ọrịa, nnukwu ihe gbasara ọrịa obi, nnukwu ọrịa kansa, nke ka elu Ọrịa shuga na nke a yiri ka ọ bụ kpọmkwem na heme iron dị na anụ ommt A na-ejikọta milligram ọ bụla nke heme iron na-eri kwa ụbọchị na pasent 7 ruo 27 dị elu nke ọrịa obi. Anyị chọrọ ọtụtụ igwe milligram nke igwe ụbọchị 8 maka ụmụ nwoke 18 maka ụmụ nwanyị. Ya mere, ihe omumu ndia n’enye aka n’ile anya na ayi dabere n’enwegh oke heme dika o kwere mee iji gboo mkpa anyi kwa ubochi, ma dika anyi huru, obuna na nri di mfe nke nri sitere n’osisi, o sighi ike inwe otutu iron A enweghi anu. nri nwere ike inwe ọtụtụ iron na ndị anaghị eri anụ anaghị anọ n'ihe ize ndụ nke ọrịa anaemia iron.

ọ kwesịrị ka m meghaa tupu m lakpuo

A na-etinye iron na osisi niile n'ọrụ na nke ọma. Ọ bụghị nsogbu, ọ bụrụ na ị bụ onye na - agba mgba iji nweta iron zuru oke mgbe ị nwere ọrịa anaemia iron mgbe ahụ ịchọrọ n'ezie soro dọkịta gị rụọ ọrụ na n'ọnọdụ ụfọdụ mgbakwunye nwere ike ịbụ nke dị n'etiti ndị dị iche iche, yabụ ọ bụrụ na ị na-agba mbọ iji nweta Iron mgbe ahụ aghụghọ ndị ahụ anyị kwurula banyere ha bịara bụrụ ihe dị mkpa karị ịgụnye akwụkwọ nri na nri gị, ọkachasị vitamin crich dị ka broccoli na ose mgbịrịgba ma ọ bụ fesaa ụfọdụ lemon na mkpo gị, zere kọfị na tii na nri gị ma ị nwere ike ịbịaru Ọzọkwa tụlee ígwè e wusiri ike Mkpụrụ ọka ma ọ bụrụ na ịchọrọ mmụba nke igwu egwu na ihe ndị a niile nwere ike ime ka ihe oriri ruo 10x site n'inweta ọtụtụ ígwè anyị site na nri nri dị ka o kwere mee, a ga-edebe ọrịa anyị dị ka o kwere mee. Ọ bụghị ahịa ọjọọ? M debere ya ọfụma oge niile, enweghị ngwụrọ.

Ekwughi m ihe ọ bụla Ironic ekwughị na ígwè bụ ndọta maka esemokwu. Ọ dịghị otu n'ime ngwongwo ahụ. Eji m naanị ya rụọ ọrụ naanị maka gị.

M guzogidere ya. o siri ike, ọ bụ ihe ọnwụnwa, mana eji m igwe guzogide ya ahhh okay, nke ahụ bụ maka taa. Ọ bụrụ na ịchọta nke a nyere aka, nweere onwe gị ịkekọrịta ma hụ gị ọzọ

Kedu ihe mere kọko ji adị gị njọ?

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na theobromine nwere ike inye aka na ụkwara - ọ bụ ezie na nke a bụ theobromine ọgwụ. Cocoa a na-enweta nke ọma na-emetụta ọbara mgbali. Iri nri ndukokongafe nwere ike ịdị ize ndụ. Dịka ọmụmaatụ, nsị aobromine akpatala obi nkụda, njigide, mmebi akụrụ na akpịrị ịkpọ nkụ.Ọkt 5 2018

Ego ole ka m kwesịrị iri n'ụbọchị?

Ọmụmụ ihe n’isiokwu a na - ejikarị 20-30 g nke chocolate chocolatekwa ụbọchị. Ọchịchịrị chocolate na elu percentages nkekokosiri ike nwere obere shuga mana ọ nwere abụba karịa. Ọzọkokopụtakwara flavanol ndị ọzọ, yabụ ọ kachasị mma ịhọrọ chocolate gbara ọchịchịrị nke gụnyere opekata mpe pasent 70kokosiri ike.

Kọfị ọ̀ dị iron?

Ihe ọ drinksụụ caffeinated dị kakọfịna tii na-egosi na ọ na-egbochiígwèabsorption. Agbanyeghị, nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọdịnaya polyphenol ha, ọ bụghị caffeine n'onwe ya. Ejikọtaghị ihe oriri na ihe ọ Cụfeụ caffeinígwèerughi ndị ahụike, dịkaígwèabsorption na-emetụta ọtụtụ ndị ọzọ na dietary ihe.Ọkt 21 2017

Ewe mfri akan iron?

Na nchikota: Prune ihe ọ juiceụ juiceụ, oliv na mulberries bụ ụdị atọmkpụrụ osisinaígwè kachasị eluịta ahụhụ kwa akụkụ. Ndị amkpụrụ osisinwekwara antioxidants na ọtụtụ nri ndị ọzọ bara uru maka ahụike.Ọnwa Ise 4, 2017

Ọ dị mma iri nri kọko kwa ụbọchị?

Kokobụ isi iyi nke antioxidants jupụtara na uto zuru oke, na-enweghị edozi. Udiri antioxidant ya na edozi ahụ na - eme ya agbasiri ikeịhọrọ ịbanye n'ime nri gị kwa ụbọchị.

Ọ dị mma ị drinkụ kọko kwa ụbọchị?

Ọ dị ezigbo mmacụọ cacaoiri akwa ụbọchịndabere.Kokonwere nnukwu antioxidants, mineral, theobromine ma nwee mmetụta mgbanwe na neurotransmitters gị.

Ego ole ka cacao nwere na ya?

Ihe abuo abuo a nwere uru ahu ike di egwu, karia cacao, nke bu nri juputara na antioxidants. Cacao Raw nwere ihe dị ka 7.3 mg iron * na 100 grams. Nnyocha egosiwo na koko bụ isi iyi dị mkpa nke igwe anaghị adịte aka. (1) Raw cacao dịkwa elu na antioxidants bara uru na magnesium.

Ebee ka iron dị na chocolate si abịa?

Mkpụrụ osisi Cacao na-amịrị iron site na ala ka ha na-etolite, ya mere koko ntụ na chocolate gbara ọchịchịrị nke sitere na osisi ndị a ga-enye ọtụtụ ígwè. Otú ọ dị, ígwè a nwere ike ọ gaghị amịpụta nke ọma. Enwere ike ịchọta ihe ndị ọzọ gbasara nke a na Cocoa Powder, Chocolate, Nibs na Supplement Review & gt; & gt;

Ego ole ka iron dị na 1 Tbsp nke koko ntụ?

Cocoa - 1 tbsp Cocoa Powder A 1 Tbsp Cocoa Powder of Cocoa contains about 4% pergwè kwa na-eje ozi. Eziokwu Nri - CocoA - 1 TBSP CocoA POWDER sear chọọ ígwè na 1 tbsp Cocoa Powder nke bụ nke Beverages.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Igwe na-agba ịnyịnya ígwè - usoro kachasị mma

Ọ dị ize ndụ ịghaghachi na ekweisi? Ibu isi mgbe ị na-agba ịnyịnya abụghị ihe megidere iwu na UK, mana, na ntuli aka BBC afọ gara aga, 90% nke ndị zaghachiri nwere mmachibido iwu ya, agbanyeghị 16% kwenyere na ha mere ya n'onwe ha. Ah, mana enweghi ihe akaebe na isi iyi isi na-etinye ndị na-agba ịnyịnya nọ n'ihe egwu, ka ogige pro kwuru. Jul 15, 2015

Cgba ígwè ike ọ drinkụ drinkụ - a ngwọta

Kedu ihe ọ energyụ drinkụ kachasị mma maka ịgba ígwè? Ihe ọ energyụ energyụ kachasị ike maka ịgba ígwèTorq Energy Dave Caudery.PowerBar IsoActive BikeRadar.Gatorade Performance Dave Caudery.Zipvit ZV1 Elite BikeRadar.Nectar Fuel Tank BikeRadar.Clif Shot Electrolyte BikeRadar.

Traininggba ọsọ ịgba ọsọ - ngwọta maka nsogbu

Cycgba ígwè nwere ike imezi ịgba ọsọ? Gba ịnyịnya ígwè nwere ike ịdị mma maka iwulite ọzụzụ aerobic dị elu na-eme oge etiti. Sprint etiti oge ọgọ obi gị ọnụego max etoju ma mezuo a ngwa ngwa ntụgharị (cadence) nakwa. Mgbe ahụ, m na-eme 10 x 1 nkeji niile, mgbali mbọ kachasị mma, dịka ike ị nwere ike ịga, yana mgbake nkeji 2 nke ịnya ịnyịnya ibu dị mfe. 14 янв. Afrịka 2020

Gba ihe ncheta - mfe azịza nye ajụjụ

Kedu ihe bụ asọmpi ịgba ọsọ ncheta? Ihe ncheta ndị a bụ agbụrụ agbụrụ ise a na-ahụkarị dị ka nke kacha ochie, nke siri ike na nke kachasị dị egwu otu ụbọchị n'okporo ụzọ ụmụ nwoke. Onye nke ọ bụla nwere ogologo akụkọ ihe mere eme na njirimara onye ọ bụla. Ha bụ asọmpi otu ụbọchị nke a ga-enweta ọtụtụ isi na UCI World Tour.

Mgbaaka ekwentị na-enweghị mmiri - ịchọta ihe ngwọta

Kedụ ka m ga - esi chedo ekwentị m n’ịgba ịnyịnya? Idobe ekwentị gị n’akpa iche dị iche iche nwere ihe ndị dị nro na ọ nwere ike ịbụ na ị gaghị achọ onye na-agba ịnyịnya ga-ebelata mgbanwe ọ na-apụta na mberede mgbe ị na-eru ihe ọzọ. Dowe ekwentị gị n’akpa uwe pụọ na nri yana ọ naghị etinye gị n ’arụ. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Uru uru ịnyịnya ígwè - ịza ajụjụ

Ugboro ole ka m kwesịrị ịme ịgba ígwè HIIT? Mgbatị ahụ abụọ HIIT na otu izu bụ ọtụtụ maka ndị ịgba ịnyịnya ígwè ọhụrụ. Atọ n'izu bụ ihe na-atọ ụtọ maka ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-egbu oge. Na anọ n'ime izu (ọ bụghị kwa izu) nwere ike ijikwa - mgbe ụfọdụ - maka ndị egwuregwu na-eme egwuregwu.