Isi > Azịza Kacha Mma > Plyometrics maka ogwe aka - kedu ka anyị si edozi

Plyometrics maka ogwe aka - kedu ka anyị si edozi

Kedu ka m ga-esi nweta ike mgbawa na ogwe aka m?

Ọkọlọtọihe mgbawaomume na-eji nnukwu akwara mmegharị dị ka squats,ikena-asachapụ, dị arọ ma ọ bụ na-enweghị atụ na-awụlị elu, nnukwu bọl na-atụba, ma ọ bụ ọbụlagodi ugwu. A na-ejikwa obere ahụ ike dị ka bench ma ọ bụ nrụgideiru ikema ga-ejedebe nsonaazụ ya na ìgwè ndị ahụ.





Kedu ihe na-eme ụmụ okorobịa? Jeff Cavaliere, Athlean-X.com. Ọ bụrụ na ị bụ ezigbo onye egwuregwu na-eme egwuregwu, o doro anya na ị chọpụtala ugbu a na ọzụzụ ọzụzụ ahụ na-arụ ọrụ na usoro ọzụzụ gị niile.

Ndị mmadụ amaghị - onye egwuregwu ma ọ bụ na ọ bụghị - otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa ị nwere ike ime na ọzụzụ ahụ gị, bụ ihe mgbawa. Taa, achọrọ m igosi gị ihe omume asaa kachasị mma nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla ịchọrọ ịmalite, tinye ya na ịkọ nkọ, ọbụlagodi na ị bụ onye mbido, aga m egosi gị ụzọ iji rụọ ọrụ gị nke ọ bụla n’ime mmemme ndị a nwere obere ntụgharị - adịghị mfe - ọ dị mfe karịa nke m na - egosi gị ka ị nwee ebe ị ga - amalite ma rụọ ọrụ. Ugbu a, a disclaimer: anyị niile maara na ndị a bodyweight omume anya darn nnukwu, ma ọnụ ọgụgụ nke ndị nwere ike n'ezie ime ha bụ nnọọ ole na ole.

Dị ka Superman na-agbanye aka ma ọ bụ na-akụ aka. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme nke a, mgbe ahụ ọ nweghị isi na ịnwale. You'll ga-emerụ onwe gị ahụ ma ọ bụ ikekwe ịpịpụ onye nnọchi anya ma ọ bụ abụọ, na nke ahụ ezughị iji gbanwee.

ọdịiche dị n'etiti ọkụ na oke



Ọ ga-amasị m ịnye gị mmega ahụ bara uru ị nwere ike iji site ugbu a gaa n'ihu. Yabụ ka anyị nweta ndepụta a. Ihe omumu nke mbu bu ichikota ike.

Ọ dị mma maka ịkpụ elu ihe mgbawa na ijikọ ya na isi gị. Cheta, mmega ahụ na-adaberekarị na ike nke isi gị. Nke a abụghị iche.

Ga-agbawa site na ọnọdụ na mkpịsị ụkwụ gị, na nkwonkwo aka gị, na otu mmegharị iji gbalịa ịdakwasị aka gị. Ọzọ, ịchọrọ nkwụsi ike nke ubu gị yabụ ọ bụ nnukwu mgbatị iji wulite nke ahụ, mana ịchọrọkwa ahụ gị dị elu, triceps, obi na n'ezie ike na nkwụsi ike nke isi gị iji bilie ebe a ka nwere ike echegbula. Bilie na ikpere gị wee si ebe ahụ nwee ike ịgbawa.



Ka ị na-esikwu ike ị ga-enwe ike iguzoro na tiptoe ma mee ka ọganiihu na-aga. Ugbu a, enwela mgbagwoju anya site na mmega a nke abuo nke a na-agbanye aka. Enwere nnukwu ọdịiche ebe a.

Nke a bụ azụ azụ, nke a bụ ọnọdụ nkwụ, anyị na-eme naanị ụdị plyo. Ezigbo uru nke ịmịpụta ihe plyo bụ na ịchọrọ inwe ike ịhapụ ogige ahụ iji wulite ike gị site n'ike. See hụrụ, ndị mmadụ na-eche na naanị ịdọpụta mmanya ahụ, mana iji wuo ezigbo ahụ mgbawa ị ga-enwe ike ịdọba ebe ahụ.

Nke a bụ ihe plyo chin-elu na-eme. Mgbe anyị nwetara onwe anyị n'ọnọdụ a, anyị ga-enweta obere enyemaka site na biceps anyị na-enweta nke ahụ dị mma nke ọma mgbe anyị jidere barto iji belata onwe anyị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ụdị a dị oke elu, enwere nsụgharị nkwụnye ụkwụ nke gụnyere naanị otu ogwe aka.



Ugbu a ị nwere ike iche, 'Otu ogwe aka ga-eme ka o sie ike'. Mba Otu ogwe aka na-anọdụ na ogwe ahụ, nke na-achịkwa gị, yabụ ịhapụ ogwe aka nke ọzọ ma ugbu a ị na-eme ihe omume ahụ n'akụkụ otu aka site na enyemaka nke ogwe aka nke ka na-akpọtụrụ ala.

Gbalịa ya. Ga-ahụ ihe dị iche. Ọ dị ntakịrị mfe ma n'ezie ị ga-achọ ịrụ ọrụ n'akụkụ nke ọ bụla n'otu n'otu ruo mgbe ị wulitere ike ịhapụ ụlọ mmanya ahụ kpamkpam.

Ọzọ anyị kụrụ aka ala. Nke a na icheku ọkụ, hamstring, otu ụkwụ plyo akwa. Enwere m mmega a n'anya.

Ọ na-enye anyị ohere ịgbawa ọzọ ebe anyị kwesiri. Ogwe dị mma ga - ewetara gị n'ahịrị dị ka nke gị. N'ebe a, anyị chọrọ ka etinyere úkwù anyị, nwee obere anya wee kụọ n'ala ọzọ, na-ejikwa egwu na mkpịsị ụkwụ anyị na-achịkwa nke a.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ụdị ụkwụ a, ị ka na-arụ ọrụ otu ụkwụ, mana ihe ị na-eme bụ ịgbatị ụkwụ gị ntakịrị ma buru obere ohere. Achọghị m ịma ma ọ bụrụ na ị bulie naanị 1 'site n'ala. Otú ọ dị, ihe ị nwere ike ịchọta bụ na nke a na-eleba anya na obere eriri gị na obere obere mkpuchi.

Ga-achọ iru ebe ị nwere ike ịhapụ ndị buttocks ahụ n'ihi na ị nwere ike izere ọtụtụ mmerụ ahụ hamstring ma ọ bụrụ na ị kwe ka ndị glute bụrụ ndị na-achịkwa mgbe ọ na-abịa gluteus / hamstring tying. Kwe ka ndị ahụ na-eme njem na-arụ ọtụtụ ọrụ ma anyị ga-amalite ibelata mkpịsị hamstring ahụ. Ugbu a, anyị ji usoro pendulum anyị akụ isi.

Rịda n'ala, were ọnọdụ ntọala dị n'akụkụ ikpere ụkwụ, ma ugbu a, anyị na-anwa ime ka ụkwụ anyị guzoro na pendulum buru ibu Iji na-efegharị. N’aka ekpe nke ukwu, si n’ala ma weda n’ala aka nri ma jee azụ na-aga. Gbalịa ị nweta nnweta dị ka ị nwere ike n’agunyeghi ukwu gị.

Wantchọrọ ijide n’aka na ị bụ nke gị Nọgidenụ ka ahụ gị dị elu dịka o kwere mee iji hụ na nkwụsi ike bụ isi gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmụta nke a ugbu a, mee ụdị swiper a, nke nwere otu ụzọ iji ụkwụ n'otu oge wee weghachite ya n'etiti etiti. Ha zọchara aka ekpe, laghachi n’etiti etiti, ma zọọ aka nri.

Ozo, inwee onodu uzo ato ugbua ya mere na inoghi na aka gi aghaghi inwe nkwado n’azu. Na-enwekarị otu ụkwụ ahụ na kọntaktị na ala ya na ọ na-ewe ụfọdụ nchekasị pụọ na isi, mana ọ ka bụ nnukwu mmega ahụ iji nweta ihe mgbawa na isi gị. Ọzọ, nke ise bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma anyị nwere ike isi mụta ịme ihe mgbawa dị elu ma mụta otu esi apụ ala ngwa ngwa o kwere mee.

Ugbu a, ana m azụ ọtụtụ ndị egwuregwu bọọlụ baseball na ndị egwuregwu na-apụ apụ nke ọrụ ha bụ ịkụ ala ịme egwuregwu. Ndị agha MMA; Otu ihe. Ọ ga-akara gị mma ịghara ibi ndụ n’elu ala ma ọ bụ na ị gaghị adị mma nke ukwuu.

Ọbụna onye ọ bụla nwere ike ịnọgide na-enwe ike ịhapụ ala ngwa ngwa o kwere mee n'oge ndụ ha niile, ma ọ bụ na ha ga-eji Life Alert ma ọ bụrụ na ha emeghị. Yabụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmụ etu esi eme nke a, ntinye aka Hannibal bụ ụzọ dị mma iji mee ya. Ọfọn, ọ bụghị dị ka nsụgharị Superman m gosiri gị n'ihu.

Ọ dị ntakịrị anya. Nke a bụ n'ezie arụ ọrụ. Chọrọ ịmụta ijikọta ahụ gị na elu ya iji bilie ngwa ngwa o kwere mee.

I nwere ike ime nke a na ụdị a. Gbalịa imetụ aka gị aka na mkpịsị ụkwụ gị, na-achịkọta ihe niile ka ị nwee ike ịpụta ebe ahụ ma ọ bụrụ na ịnwee. Ọ bụrụ n’anyị enweghị ike ime nke a ugbua ma ọ bụ hazie mbọ gị, debe aka gị n’ala.

Will ka ga-arụ ọtụtụ ọrụ ahụ dị elu ma mee ka ụkwụ gị pụọ n'ala bụ ihe mgbawa anyị na-achọ maka ikike ga-eme ka anyị nwee ike ịme mgbanwe ahụ ebe anyị nwere ike ịnweta ihe niile. Ugbu a, ka anyị wulite na echiche a maka ọnụọgụ isii na mpịakọta squat anyị. Ugbu a, anyị na-edina n'azụ anyị kama ịdọrọ afọ anyị ma ka nwee ike ibili na-agbawa agbawa.

Ya mere, anyị na-eme squat na-agbada, kwụrụ ọtọ n'ụkwụ anyị ma site na ebe a anyị na-edebe nsogbu ahụ n'ụzọ ziri ezi site na ịgbada n'ime burpee wee wụghachi n'ụkwụ anyị wee laghachi n'ime mpịakọta. Ya mere ọ bụ ụdị ịga n'ihu na-aga n'ihu nke, 'go nwere ike isi na azụ gị, gbadata afọ gị, laghachite azụ gị, gbadaa afọ gị wee nwee ihe mgbawa wee nye iwu ahụ? Chere obere oge? Ikwesiri ijide ihe niile ị na-eme. Nke ahụ bụ okwu niile, mana ọ bụ akụkụ nke ụmụ okorobịa ahụ na-echefu ịme ihe mgbawa.

Anyị na-azụ ọzụzụ nwayọ nwayọ. Mgbe ị tụlere otu anyị si azụ, anyị na-azụ nwayọ nwayọ yana n'ụzọ a na-achịkwa ya. Nke a dị mma na ụfọdụ ojiji, mana n'ụzọ ndị ọzọ ọ dị mkpa ka anyị nwee ike ịzụ onwe anyị ịbụ ihe mgbawa.

Karịsịa mgbe ọ bụ na ahụ anyị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ngwakọta a dum, naanị kewaa ya na ọkara. Naanị mee akụkụ squat burpee.

Bilie n'ala na burpee ma banye n'ime squat. Down, laghachi na crouch. N’elu ala, dina ala.

Nwere ike ịmụta nke a, ị nwere ike; Naanị ihe ị ga - eme bụ ịmụ ka ụkwụ gị mee ngwa ngwa iweghachi gị n’okpuru gị, iji mee ka ị banye n’ọnọdụ iji wee kwụrụ ọtọ. Odi, nke ikpeazu, ka anyi gbue ahu anyi di ala otu oge na mmali miri emi anyi. Anyị ga-eme ha ụdị 180 ebe a.

Kedu ụdị nke 180? Ọ na-achọ na-achọ na ị nwere ntakịrị ihe akara gị ahu na gị ohere. Nke abuo, ọ choro na ị nwere ihe mgbawa zuru ezu iji pụọ na ala iji nwee ike ịwụli elu. Yabụ na ị na - achọ ịnwụ ebe a site na ịpụ n'igbe ahụ.

Ihe ọdịda a na-eme bụ ị kụrụ ala n'ụzọ okike, na-eme ka ịghaghachi azụ na ịgbatị quads nke ị ga-agbanwe ụzọ wee bilie ọzọ. A na-akpọ ya usoro amortization nke ị na-eme mgbanwe a n'etiti etiti etiti na ịwụ elu na-agbawa agbawa. Ọ bụ nkà dị oke mkpa iji wuo ihe mgbawa gị.

Na-anwa ime ka oge ga - eme. Mana ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe ngosi 180 ebe a, ọ dị mma. Ihe ikwesiri ime bu iru ulo na ya.

Yabụ ka anyị rụọ ọrụ na Ọnwụ Mwụpụ Ọnwụ n'onwe anyị. Naanị mụta ịpụ ụkwụ aka nri gị, ala, na ngwa ngwa ịdaba na oge nkwụghachi ụgwọ wee gbagote wee rụọ ọrụ n'akụkụ abụọ ọzọ. N'ebe a, ị ga - eji aka nri gị duga ugboro ise ruo iri wee rụọ ọrụ n'isi gị na aka ekpe gị.

You nwere ike chọpụta ihe dị iche. I nwere ike gbalịa ime ya. Yabụ na ị nwere ya.

Enwere ụzọ asaa kachasị mma iji mee ka ike gwụ ike gị, kamakwa itinye ahụ ike gị na mgbawa n'ime usoro ahụ gị. Cheta, o yighị ka anyị ga-ahụ uru nke ọzụzụ ahụ dị arọ ma tinye ya na ọzụzụ ike anyị oge niile, mana ọtụtụ n'ime anyị amatala mkpa ọ dị itinye mgbatị ahụ na-agbawa agbawa n'ihe anyị na-eme. Ndị mmadụ, anyị nwere mmemme niile a na - akpọ Athlean-0 nke na - achọghị ngwa ọ bụla.

Ọ dịghị ihe ọ bụla ka i wee nwee ike irite uru n'ahụ gị ma jiri ahụ gị mee ihe iji wulite akwara n'ihi na ị ga - enwe ike mgbe ịmalitere ịkwalite onwe gị karịa mpaghara nkasi obi gị Echela na ịdị arọ nke anụ ahụ pụtara ịme ọtụtụ nkwụsị ma ọ bụ ịnọdụ ala-elu dịka i nwere ike. Nke ahụ abụghị ihe ọ pụtara.

Can nwere ike iji oke ahụ gị rụọ ọrụ n'ụzọ siri ike ma bido ịmalite mọzụlụ n'enweghị akụrụngwa ma ọ bụ gburugburu ebe obibi. Enwere ike ịchọta Athean 0 na AtheanX.com.

Ka ọ dịgodị, ọ bụrụ na ịchọta isiokwu a na-enye aka, hapụ ihe gị kwuru n'okpuru na isi aka. Mee ka m mara ihe ọzọ ị ga-achọ ịhụ na ọwa m ebe a ma m ga-eme ike m niile igosi gị. Umu nwoke oma.

M ga-anọnyere ya ọzọ n'oge na-adịghị anya. Ka ọ dị.

Kedu ụfọdụ plyometrics nke dị n'elu?

Ahụ dị elu plyometricomume na-agụnyekarị ịtụfu, ịgafe na ijide mmegharị, na-ejikarị bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ ihe yiri ya.25.10.2019

Anyị ga-amalite na plank anyị, ọ masịrị m mbugharị a n'ihi na ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla, oge ọ bụla, ebe ọ bụla. Chọghị ohere buru ibu ma ọlị. Ihe ị ga - eme bụ, ị ga - agbata ikpere gị na mbụ wee banye aka gị.

Ma mgbe ahụ ị ga-agbada ikpere gị wee mee ka azụ gị daa. Isi nke mmeghari a bu ijide afo gi nke oma. Ihe ị na-achọ ime bụ ịmụba ọnọdụ gị dị ntakịrị.

You ga-enweta ubu gị, na-agbanwe onye ọ bụla otu otu. Ọ dị mma? Mmegharị ahụ na-aga otu a, afọ na-arapara, na-akụ, na-eme aka. Mee mmegharị a ihe dịka sekọnd 30 ma ọ bụ karịa tupu ịgafe na njem ọzọ gị.

Ha ga-ama jijiji ntakịrị, nke ahụ dịkwa mma. Ma ọ bụrụhaala na azụ gị adịghị ike, otube ahụ na-agagharị na spain gị ma ị na-edebe ahụ gị ma dị mma. Atọ ndị ọzọ.

Otu abụọ Atọ. Ọ dị mma? Bilie na ikpere gị Ugbu a, m ga-agbakwunye otu mmewere. M ga-agbakwunye ụfọdụ ụdị ọkwa.

Aga m etinye igbe m ebe a. Ma tinye obere ihe n'otu oge. Ihe ị ga - eme bụ ịbanye n’elu igbe.

Ọ dị mma? Ugbu a ị gbagọrọ agbagọ. Ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite ikpere gị ebe a, ọ bụrụ na nke ahụ abụghị oke maka gị Ihe ị ga - eme bụ ịdata na nkwụ gị wee laa azụ. Otu ihe a ka ị na-ejide onwe gị.

Laa azụ. Dịkwa mma. Ọganihu dị elu sitere na ikpere, na-agbada.

Ọ dị mma? Mgbe ụfọdụ ọ na-adị mma ịgbanwe oge. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na ị na-agbagharị, laghachi na ikpere gị wee bidoghachi. Mee ya nke ọma, mgbe ahụ ị nwere ike ịme ole na ole site na ikpere gị ruo mgbe ị nwere ike ịkwado onwe gị na-enweghị ịma jijiji.

Oge gara aga n’ime usoro a ga - abụ akwa mmiri n’elu bọọlụ. Mbụ m ga-egosi gị ọnọdụ ziri ezi na bọọlụ. Ọ dị mma? Come gbagote, nọsie ike na bọl, elu.

Ma tụgharịa, tụgharịa otu vertebra n'otu oge iji banye akwa mmiri. Ọ dị mma? Na ị ga-etinye olu gị na bọl. Nke a bụ nkwado gị ebe ị na-agbatị ukwu gị.

Ọ dị mma? Movementtù a na-amasị m n’ihi na ọ na-eme ka m nwee ike ikwe ụkwụ na akwara ozugbo. Ọbụghị naanị nke ahụ, ị ​​na - arụ ọrụ n’ime ime gị. Nke a bụ nnukwu njem ịmalite site na mgbe ị ka malitere ịmalite ụdị mmega ahụ.

bụ ọnụ ọnụ ugwu dị mma

Aga m tụgharịa ọzọ tinye m dumbbell. Ọ dị mma? Tupu m mee nke ahụ, m ga-egosi gị mmegharị ahụ. Laghachi n’ala.

Okay 'Otu ogwe aka elu na ala. Ọ bụ ihe mgbawa na-aga. Ikiaka elu na ala ọzọ.

Mgbe ọzọ. Elu na ala ọzọ. Elu na ala ọzọ.

Ọ dị mma? M ga-afụkọta ya ma gosi gị ibu dị arọ. ' Cheta, ọ bụrụ n’ịji ibu a mee nke a, ike gị ga-abịa site n’itugbu bọọlụ ahụ, ọ dị mma? Malite ebe a, bulie elu, sekpụ aka ikikere aka ekpe, kpughaa, gbanye, gbanye. Dịkwa mma.

Gbanye. Otu ihe. Gbanye, kwusi, pụọ.

Ọ dị mma? Mụ nwanyị ji nwayọ nwayọ ọzọ. Ahụ dị elu na-emegharị isi ahụ dum, ahụ dum, ogwe aka, Legkwụ, ihe niile, ọ dị mma?

Nwere ike plyometrics wulite akwara?

Kedu ihe plyometrics na-eme akwara?

Na-agbakwunyeplyometricomume gị na-eme ga-bụghị naanịabawanyeike egwuregwu gị, ọ ga-akawanye mmaakwara akwaraonye na-enye ọzụzụ bụ Alex Gildea na-ekwu, site n'inweta ụdọ ọkụ gị ngwa ngwa. Malite site na idobe ọnụ ọgụgụ dị ala iji mezuo usoro gị ma zere mmerụ ahụ.

Ọ dị mma ịme plyometrics kwa ụbọchị?

Ọ bụ ezie na ị nwere ikemee plyometricsụbọchị ọ bụla ọ bụrụ na ịchọrọ, nke a bụ ikpe ebe ọ na-adịchaghị mma (karịchaa ma ọ bụrụ na ịnweghị usoro kwesịrị ekwesị). Ọ na-atụ aro kamee plyometricsoge ole na ole n'izu, karịsịa ka ị na-eme ka ọ bụrụ ọzụzụ gị.08.21.2018

Ihe plyometrics dị mma karịa ọzụzụ dị arọ?

Ngwunyegụnyere ike zuru oke na-agafe ụkwụ, mana mgbatị akwara na-agba ọsọ na mgbawa. Arọebuli ibubụ ihe na-eme nwayọ nwayọ, mana nwayọ nwayọ a na-enye anyị ohere itinye ike zuru oke site na uru ahụ.06.01.2015

Nwere ike ịme plyometrics 4 ugboro n'izu?

Nkọwamgbatịnwere ikea ga-eme ihe ọ bụla site na 1-3ụbọchịmakaizu. Ike dị ala, olu dị elu, ọnọdụ GPP / mgbakeplyometricmgbatịnwere ikea ga-eme 3-4 ugboro n'izu, kwesịrị ka gị 'anyaụbọchị'iji kwalite mgbake na-arụsi ọrụ ike site na nnukwu ike gịụbọchịma nye aka mee ka ikike ọrụ gị dịkwuo elu.24.01.2019

Enwere m ike ịme plyometrics ụbọchị 2 n’usoro?

Ọ bụ ezie na akwadoro yaplyometricu nwere ike ghara mụụrụ onụbọchị ndị na-esochi, ọmụmụ ihe ahụ na-egosi naplyometricọzụzụ etinyereugboro abụọkwa izu nan'usoroma ọ bụ enweghị usoroụbọchịna-ebute ihe mgbawa na ntachi obi yiri nke ahụ (Ramirez-Campillo, et.12.06.2015

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - eme plyometrics kwa ụbọchị?

Mee ike

Ngwunyeọzụzụ n'ezie na-elekwasị anya n'ịbawanye ike na arụmọrụ nke eriri akwara ngwa ngwa. Nke a pụtarana-emeplyos mgbe niilenwere ikena-eweta ma ikike ma ọsọ ọsọ na-enweta, na-emetụghị aka aka.
06.02.2015

Ime plyometrics ọ na-adị kwa ụbọchị dị njọ?

Ọ na-atụ aro imeihe nkedooge ole na ole n'izu, karịsịa ka ị na-eme ka ọ bụrụ ọzụzụ gị. Aga m akwadona-emeha dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ọ dịkwakarịrị, ugboro atọ kwa izu, na-agba Benestad ume.08.21.2018

Kedu otu esi eji aka gị eme ihe omume plyometric?

Onye na-eme egwuregwu ga-eguzo n'ụkwụ n'obosara, ikpere ya gbadakwara ihu na onye na-enyere ha aka Onye na-agba ọsọ ji aka ya abụọ kuo bọọlụ aka, ikpere aka na-atụ aka na-agwụcha na ogwe aka pụta ogologo

Kedu nke kachasị mma mmega ahụ plyometric?

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ọhụrụ ị ga-esi zụọ ọzụzụ, ma ọ bụ chọọ ịhapụ ike plateaus gị, ị kwesịrị ịtụle nke ọma ozuzu plyometric. Omume Plyometric gụnyere ịgbatị nke otu ahụ ike na-esote ngwa ngwa, mgbawa mgbawa, nke a maara dị ka mgbatị na-agbatị.

Kedu ihe ị kwesịrị ịma banyere ọzụzụ plyometrics?

Gịnị bụ Plyometrics? Plyometrics bụ ụdị ọzụzụ mmega ahụ nke na-eji ọsọ na ike nke mmegharị dị iche iche iji wulite ike ahụ ike. Ọzụzụ Plyometrics nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na ike ịme ihe dị iche iche. Plyometrics nwere ike ịgụnye ụdị mmega ahụ dị iche iche, dị ka ịkwanye, ịtụfu, ịgba ọsọ, ịwụli elu, na ịkụ ụkwụ.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Lebron james igwe - Akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Kedu ụdị igwe kwụ otu ebe LeBron James na-eji? Maka igwe kwụ otu ebe n’oge ọkọchị gara aga, Cannondale wuru igwe kwụ otu ebe maka Jemes dabere na ụdị Caffeine ya, nwere okpokoro 29er esere na agba Cavs na-acha uhie uhie na ọla edo. Egwuregwu igwe kwụ otu ebe bụ mkpịsị aka ekpe na Si Hollowgram.

Igwe igwe - chọọ ihe ngwọta

Kedu ihe bụ plank igwe? Dina n'ihu gị, tinye ikpere aka gị n'ala (na ogo 90) n'okpuru ubu gị. Feetkwụ ga-agbatị ụkwụ gị ọtọ, tụọ onwe gị elu ruo mgbe ị ga-adakọ na ala. Gbanwee na glutes na ekwela ka azụ ọgba na. Mee gị isi ike na plank.21 na 2013 2013.

Mmiri igwe - esi eme ihe

Kedu ihe bụ igwe kwụ otu ebe? Gbasara Anyị. Ugboro ịnyịnya ígwè Woods bụ nsonaazụ nke oke ọfụma teknụzụ, ejiri kọmputa sọftụwia maka ịme anwansị, iji nweta oke ibu-ike-ike (arụmọrụ) nke igwe. E ji osisi birch mee ha, n'ihi na nke a na-enye ohere maka oke ibu-na-ikwesi olu ike.

Ọrụ igwe eji agba igwe - ihe eji eme ya

Ego ole ka eji agba agba igwe? Dabere na ọchịchọ na ngwugwu ihe osise, ị nwere ike imefu $ 250- $ 800. Ọnụ ego ahụ na-agbanwe agbanwe dabere na akụkụ nke igwe kwụ otu ebe ịchọrọ ịtinye. Y’oburu na ichoro ileghari okpokoro ahu anya, ogaghi efu gi ego.

Ndị na-ewu okirikiri igwe kwụ otu ebe - usoro kachasị

Ego ole ka igwe eji agba igwe? Amaara m ihe ị ga-ekwu, agbanyeghị, na igwe kwụ otu ebe ndị a agaghị abụ carbon ọ bụghị na ọnụahịa ndị a, nke a bụ eziokwu, usoro ikuku carbon nwere ike weghachite gị opekata mpe $ 5000 - $ 6000. Mana ihe kwesiri iburu n’uche: Enwere otutu okpokolo agba nke n’eri otutu ihe ugbu a.10.03.2017

Onye mepụtara igwe - otu esi eme ya

Onye mbụ mepụtara ịnyịnya ígwè? Onye na-emepụta ihe Karl von Drais