Isi > Azịza Kacha Mma > Uwe ogho ogho - ihe ngwọta na-adịgide adịgide

Uwe ogho ogho - ihe ngwọta na-adịgide adịgide

Kedu ihe ị ga-eyi na spin spin?





(egwu obi ụtọ) - Hụ ya n'anya ma ọ bụ kpọọ ya asị, mmega ahụ n'ime ụlọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere maka ọtụtụ n'ime anyị ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ịnọgide na-emega ahụ mgbe ihu igwe n'èzí adịghị anabata. Ma gịnị ka ị ga-eyi maka ọzụzụ n'ime ụlọ? Echere m na uwe ndị anyị na-eyikarị ịnyịnya ígwè na-eme maka n'èzí, ma na-eyi otu uwe ahụ n'ime ụlọ ma ị nwere ike ikpo oke ọkụ ma nwee ike imetụta ogo nke nnọkọ gị. Taa, m rịọrọ enyemaka nke ndị enyi anyị na ndị mmekọ na ọwa ASOS iji nweta onye ndu anyị n'isiokwu iji eyi ọzụzụ ime ụlọ. (Joy music) Nke mbu anyi choro ileba anya na gburugburu ebe anyi no, ugbua anyi bu ndi mmadu n'ime, mana olee ka ihu igwe na okpomoku di? Taa, enwere m okomoko nke ịnya mgbatị ahụ maka ebumnuche a, mana dị ka ọtụtụ ndị ọzọ, m na-awụkarị elu na turbo m na ebe a na-arụzi ụgbọala.

Chọrọ ịmị ọkụ na mbido, yabụ ọ nwere ike ịpụta ịbanye maka usoro ole na ole ị ga-ewepụ ka ị kpoo ọkụ. Kedu ụzọ ọ bụla, ka oge na-aga, anyị na-amalite ọsụsọ, nke a bụ ahụ anyị. Anyị na-eme ka ahụ dị ọkụ na akpụkpọ ahụ n'ụzọ bụ isi n'ụdị ọsụsọ, nke dị mma mgbe ị na-ebugharị n'èzí ka ikuku nke na-asọ anyị na-enyere aka ịpụ na wepụ ọsụsọ.

Ma na-enweghị ikesasị ikuku a, ọsụsọ ga-ewulite naanị, ahụ gị ga-aga n'ihu na-ekpo ọkụ na ị gaghị ajụ oyi, ọ bụ ya mere anyị ji atụkarị aro ka ị jiri fan maka ọzụzụ ime ụlọ. Ọ ga-adị mma ma chee maka ụdị uwe ị na-ahọrọ. (groovy music) Ọbụna na oke nnabata, ị ga-agbasi mbọ ike ịmegharị ihe okike iji wepu ọsụsọ ma debe ahụ anyị na ọnọdụ kachasị mma, na-egbochi ọsụsọ n'elu anụ ahụ anyị ma kwe ka ahụ anyị dị jụụ.



Nke a nwere ike ịdị ka ihe na-enweghị isi, ọkachasị ma ọ bụrụ na ejighị gị iyi ihe ọ bụla dị n'elu gị iji mee ka ị dị jụụ, mana m na-atụ aro na ị ga-eyi akwa oyi akwa iji nyere aka mee ka iri na otu gị dịkwuo mma, nke m na-eji otu ihe eji eme ihe. (Snaps) Nke a na - enyere aka sepu mmiri ahụ na akpụkpọ ahụ ma banye na nke ọzọ, ọ bụ ọkụ, enweghị ntụpọ, enwere m ike iyi ihe ọ bụla na elu m, anaghị m achọpụta ya, mana ọ na - enyere aka. N'ezie, ọ na - enyere m aka ijikọọ na ọsụsọ na akwa a na - esote ya na onye na - agba ikuku na - efe ikuku oyi - turbo ọzụzụ - ọ bụ n'ezie ka a gafere ha n'èzí n'okporo ụzọ n'okpuru jersey, mana ha rụọ ọrụ dịkwa mma maka ọzụzụ ime ụlọ nke dị mma.

Anyị nwere ike iyi ha maka abụọ. N'ụzọ dị mwute, anyị maara ihe anyị ga-atụ anya n'aka ha ịnyagharị n'ime ụlọ agaghị agbanwe ụbọchị ọ bụla, yabụ anyị na-achọ ọkụ ọkụ, nhọrọ uwe na-eku ume, na ọtụtụ ụdị n'ezie na-eke uwe maka oge dị iche iche, na nke a Maka nchịkọta oge ọkọchị site na usoro usoro oyi akwa ASOS, enwere m ihe nduzi banyere ihe m ga-eyi na ngwakọta ndị ọzọ nke uwe, maka oge dị iche iche na ihu igwe. (egwu obi ụtọ) Na gburugburu ebe a, ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-eji ọzụzụ ime ụlọ eme ka emata.

Yabụ ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ mba ofesi na ihu igwe dị ọkụ karị, ị nwere ike ịmalite ụlọ nke gị. Ọ bụ ezie na anyị kwurula banyere idebe onwe gị jụụ, ịchọrọ n'ezie ịbawanye ahụ gị ka ị wee nwee ike belata ojiji nke ndị Fans, n'ọnọdụ ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-eme ka iru mmiri dị na ụlọ mmega ahụ n'ezie. Rịba ama na nke a kwesịrị ịbawanye nwayọọ nwayọọ karịa oge, mana ebe dị mma ịmalite bụ uwe gị site na iji usoro nhazi a nke ọtụtụ ụdị ejirila maka oge dị iche iche nke afọ.



Nwere ike ịmalite ịgbakwunye uwe mpempe akwụkwọ. Isi mmalite doro anya bụ iji uwe mwụda dị mkpụmkpụ, ọ dị fechaa, na-eku ume, mana ọ ka bụ akwa ọzọ nke na-eme ka ahụ gị dị elu.

Ma ọ bụrụ na ị chọrọ, i nwere ike inupụ a na-atụ. Nwere ike ịgbanwe gaa ihe na-ekpo ọkụ karị, ikekwe hapụ ya ka ọ bụrụ nke na-eku ume, ma ọ bụ ọbụlagodi gaa n'uwe emere maka oge dị iche n'afọ. Ewezuga akwa mkpuchi, nhọrọ gị dị mkpirikpi bara uru ịtụle.

Ọ bụ ihe doro anya, ma ị na-eyi uwe dị mkpụmkpụ dị ezigbo mkpa ma ejiri m n'aka na ọtụtụ ndị anaghị ezere ya, mana n'ihi ọdịdị nke ịgba ịnyịnya ime ụlọ, ọ dịghị ihe dị nfe ma ọ bụ na-enweghị efe dịka enwere n'èzí. so it get that Na-enwe nrụgide nke sadulu ahụ karịa. Ya mere, gbaa mbọ hụ na ị nọ n'ụgbọ ịnyịnya nke ọma ka ị ghara inwe nkasi obi ma metụta ogo nke nnọkọ gị. Abụ m onye na-agba agba nke mkpụmkpụ maka ịgba ịnyịnya n'èzí, iji mee ka mkpụmkpụ ahụ dị elu, ha na-enyere aka idobe mkpụmkpụ ahụ ka ọ na-ejide ya karịsịa na ogologo njem, mana ị nwere ike ịrụ ụka na nke a bụ akwa ọzọ na ahụ anyị dị elu nke na-eme ka okpomọkụ dị .



N'ezie, m na-adọta uwe m na-agụkarị m obere oge m na-anya ụgbọala n'ime ụlọ nzukọ. ị naghị ebugharị nke ahụ nke mere na ohere mkpụmkpụ anyị ga-eme ma ọ bụ daa daa ga-abụ obere obere. Nhọrọ ọzọ ị ga-atụle bụ nke dabara nke ọma na ọkara dị mkpụmkpụ, na okwu ndị ọzọ, ịnyagharị ịnyịnya ígwè na padding mana enweghị eriri.

Ha na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ, mana ha ga-enwe naanị eriri nkwado nke ga-enyere aka ijide mkpirisi ahụ. Anyị na-atụle ọzụzụ ime ụlọ dị ka ihe ọzọ maka ọzụzụ n'èzí mgbe ihu igwe adịghị mma, yabụ na anyị anaghị akwadebe maka ya mgbe niile. Ma na-akwadebe, ọ bụghị dị ka erughị ala dị ka ndị mmadụ na-eche.

N'ezie, m ga-asị na ọ bụ ngwa ọrụ ọzụzụ bara uru bara ụba ma ọtụtụ ndị ọkachamara egwuregwu atọ na-egosipụta ya. Mgbe ị nwere ezigbo ntọala ma yikwasị uwe kwesịrị ekwesị maka ya, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ịme. Nwere ike ịme mgbatị ahụ na ọkwa ọzọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ihe ndị ọzọ sitere na GTN pịa ụwa ma denye aha, ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ otu esi ahọpụta ihe mgbatị mgbatị n'ime ụlọ pịa ebe a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ nnọkọ na onye na-enye ọzụzụ n'ime ụlọ pịa ebe a. .

Enwere m ike ịwụ leggings ka m wee kpaa klaasị?

Uwe -Anyịkwadoro uwe na-ebu mmiri ma kwadooịgba ígwètights ma ọ bụ obere uwe. Gel oche dịkwa n'ọtụtụ ụlọ ọrụ ma ọ bụrụgịenweghị padding. Akpụkpọ ụkwụ -Cygba ígwèakpụkpọ ụkwụ na-agbatị n'ime pedal kacha mma, na ọtụtụ ụlọ ọrụ na-enye ha.

Ndewo, nke a bụ Euddeume Shim. Taa, a na m enyochagharị akwa yoga ewepụtara ọhụrụ maka oge udu mmiri. Branddị nke m na-egosi taa bụ 'XEXYMIX'XEXYMIX bụ akara ama ama n'etiti egwuregwu ụmụ nwanyị.

Ha na eweputakwa ohuru ohuru site n’oge obula. Ọ bụ otu n'ime ụlọ ahịa ịzụ ahịa kachasị amasị m. Ha nwere otutu egwuregwu egwuregwu.

N'ihi ya, ejiri m uwe 700,000 merie ọnụ ahịa. Agbalịrị m uwe ọ bụla na onwe m. Ya mere aga m enye gị ụfọdụ ndụmọdụ na nyocha-aka.

Ebe ọ bụ na ihu igwe na-ajụkarị oyi, oge eruwo iyi eriri ndị a na-akpọ ajị anụ. Ya mere azụrụ m ihe mkpo abụọ nke leggings maka afọ a. Agbalịrị m ha niile.

Ha nwere ajị anụ n'ime. Ya mere, ha nwere ezigbo ọkụ, mana ha emeghị ya. Ka ụkwụ gị ghara ịta akpụ.

Kama, ọ na-akpụzi gị ụkwụ nke ọma. Mana ọ bụrụ na ị sachaa ha ma jikwa ha ọfụma, ha ga - anọ naanị otu oge. M na-yi a leggings ogologo na a isi efe ara.

Aga m amalite na anya mbụ! O nwere ọkara zipa. Ọ bụ elu ọka, ya mere azụrụ m ya n'ihi mmasi. M tinyere nke a! Lee ọ dị mma.

Ma ọ bụ ị na-eme? Mgbe m tinyere obere hoodie n’oge nke ọzọ Zụtara zipa si XEXYMIX ọ naghị adị m mma n’ihi na aka uwe pere mpe. Ma na nke a ọ na-agbatị ngwa ngwa. Enwere m ogwe aka dị ogologo mana ọ dabara nke ọma.

Ọ dị mkpụmkpụ. Ọ dabara nke ọma! Ọ na-emekwa m n'úkwù slimmer .Ọ dabara n'úkwù m nke ọma.

O dịkwa ogologo na-agbatị, yabụ ọbụlagodi na ị nwere akwa ukwu, ị gaghị adị abụba. Ọ ga-eke n’úkwù gị nke ọma. Ọ dị m ka m na-eyi ụfọdụ spandex.

Ọ dị ka ya mana ọ naghị adị ya. Oge ikpere sọks ikpere dị ebe a. Ka anyị tinye ha.

Ọ bụrụ na ị na-eyi sọsọ ajị anụ na sọks ikpere, gaa maka Namsan ozugbo. Na-ekwu ya mgbe niile. Anaghị m enwe ohere iji gaa ebe a ụbọchị ndị a.

Nke ahụ bụ anya ahụchala! Nwere ike kpuchi ụkwụ gị n’ọchịchịrị. Enwere mmetụta mmezi. Ọ dị m ka gịnị ka m ga-ekwu? Echere m, m n'ime otú ọ bụghị oyi ọ bụla.

Ma mgbe m pụrụ n’èzí otu a, ọkara ọkara ụkwụ gị na-ekpo ọkụ. Stay na-ekpo ọkụ na jaket eji ekpuchi ekpuchi nke kpuchiri akpa gị. Nke a bụkwa otu m si eji ejiji maka klaasị m.

Ma ọ bụrụ na-amasị gị na ya obere ihe nkịtị, ihe dị ka egwuregwu anya, M zụtara a ohuru ihe na a bụ a obere mkpumkpu karịa a obere n'elu. Emere ya nke aji. Ka m tinye nke ahụ.

Ihe dị mma banyere jaket a bụ na ọ bụ Enwere oghere maka mkpịsị aka gị. Nwere ike ikpuchi aka gị. Nke ahụ bụ otú m masịrị ya.

Ta-da ~ Nke a bụ ngwaahịa ọhụrụ ha. Nke a bụ oge mbụ m na-azụ ihe dịka nke a. Mmecha metụrụ na imewe na-enye gị ohere ikpuchi olu gị na-adọrọ mmasị m.

Mgbe m tinyere ya na ya dabara adaba, ọkachasị n'olu m dị ntakịrị, echere m na ha lekwasịrị anya n'olu, akụkụ a nwekwara ihe ndị na-agbanwe agbanwe, ọ na-egbochi ikuku ịbanye, echere m na ọ na-ahapụ ụkwụ m aka ele ogologo Ọzọkwa. Ma ọ bụ ọ bụghị? Nwere ike iyi akwa mkpuchi dị na ya. Nke ahụ dị mma.

Ma ọ bụ jaket ọkụ. Maka ele egwuregwu anya ma ọ bụ naanị anya kwa ụbọchị. Ma ndi ozo, mgbe ndi nkuzi Pilates jiri ejiji otu ahu? Mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị eme yoga ma ọ bụ Pilates, ị ga-eme ka ị mekwuo ahụ.

Gịnị mere eriri ahụ ji dị ogologo? Ekwesịrị m kee ya? na iberibe? Amaghim ihe kpatara eriri. Na-enweghị eriri ọ na-anọdụ ma sie ike! Yabụ na ị nwere ya. Ọ mara ezigbo mma.

Maka ọdịdị dị iche m zụtara otu ụzọ sọks ikpere. Nke a abụghị nke XEXYMIXBut m na-eyikarị ụdị sọks a na-enweghị amị amị, ị nwere ike ịmepụta ọhụụ dị iche kpamkpam site na ịwụ sọks sọks nwere agba dị iche iche, ị hụrụ? Anya gara aga dị mma ma dị jụụ. Can nwere ike ịga maka ọkụ ọkụ ma ọ bụ anya dị iche na sọks dị iche.

Sọks ndị a nwere ọnya pink. Yabụ ị dị ka onye nkuzi Pilates na-enweghị jaket ajị anụ. Mkpịsị ụkwụ nwere ike ịdị nzuzu dị ka sọks ụkwụ ụkwụ, mana ịchọrọ sọks na-enweghị mmịpụta Ọ bụrụ na ị na-eji akụrụngwa dị ka pilates ọ bụ ya mere sọks ndị a ji arụ ọrụ.

Ka anyị gaa lee anya nke abụọ! Ta-da! M gbanwere leggings na sọks ikpere m. Ha abụọ bụ ngwaahịa ndị ajị anụ. Tupu nke ahụ, echefuru m ikwu banyere Y-mpaghara maka ngwaahịa a.

Mepụtara ngwaahịa ndị a kpọmkwem na ya don't nweghị ha ka ha jiri ngwa ngwa Y-Mpaghara ma ọ bụ uwe ime. Echere m na ụmụ nwanyị nwere ike iyi nke a n'ụzọ nkasi obi. Na nke ahụ, dịka nke gara aga, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị.

Ọ bụ a mara mma athleisure anya. Enwere m agba aja aja na agba ọcha ka m wee zụta ya ozugbo. Agba dị mma.

Nke a bụ ụda ọkacha mmasị m na njupụta aghụghọ. Nwere ike ikpokọta anya niile na otu agba. Nwere ike ịgbakwunye akwa mkpuchi, ma ọ bụ ọcha ma ọ bụ oji.

Ha niile ga-adị mma. Ọzọkwa, ana m eyi sọks ikpere kwekọrọ. Enwere m ike iji okpu aja aja.

Ma ọ bụ enwere m ike iyi okpu ojii dị ka ngwoolu iji mee ka ọ dị mma ma ọ ga-adị mma. Ma n'ime ihe a hoodie adịghị nro. Ọ bụ

Ya mere. Ọ bụghị ntupu. Ma ọ bụghị ajị anụ ma ọ bụ owu.

Ọ na-adị oke mma ma na-ekpo ọkụ n'èzí. Ma amaghị m ma ọ bụrụ na ọ dị mma ma na-ekpo ọkụ. Ekwesịrị m iyi ya ma pụọ ​​n'èzí ịnwale ya N'ihi na agba dị aghụghọ, ị nwere ike iyi ya ebe ọ bụla, n'oge ọ bụla.

Na maka dị iche iche anya, aga m agbanwe leggings m. Ndị a leggings nwere emerald green ụda. Ọ dị ka mint mgbe m hụrụ ya.

Mana n'onwe ya, ọ dị ka acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ nke nwere isi awọ. Amaghị m na sọks ikpere ikpere iji soro nke a. Stdọ ndị ahụ dị na mama m na-acha oji.

N'ihi ya, m wetara sọks ojii ojii. Chọghị sọks sọks agba agba dị iche iche. You nwere ike inwe ndị ole na ole dị mfe.

Ndi i chere na ị ga-eyi uwe kachasị. Echere m na nwa ojii zuru oke maka nke a; na na m leggings na mgbatị uwe na-ukwuu n'ime na-enwu gbaa na yi, Echere m na nwa bụ ihe ọma ngwoolu agba m. Ọ bụ aghụghọ ma na-etinye dum anya ọnụ ọma.

Ọzọ anya na-ekpo ọkụ ma dị mma. Nnukwu, n'ihi na enweghị eriri ndị a, ọ gaara eme ka njikọta site na leggings a ruo ebe a. Ana m anwa iburu obere nkọwa a mgbe m na-ahazi agba.

Nice, ọ bụghị ya? Gaa Namsan. Ọ na-ekpo ọkụ n'ime ebe a. Site n'akụkụ na azụ nke a bụ enweghị ntụpọ na-enweghị ntụpọ.

Nke a abụghị obere elu ma ogologo dị mkpụmkpụ. 'Achọrọ m ikpuchi afọ m' 'Achọrọ m ogologo elu' Mgbe ahụ ị nwere ike ịrịgo ogo buru ibu. Ma ọ bụ ị nwere ike ịzụta ngwaahịa ọzọ.

Gaba n'ihu. O nwere otu leggings ndị pụtara ọhụrụ. E nwere ya.

Ọ dị ka akpa jeans. Azụrụ m ya n'ihi na ọ masịrị ya nke ukwuu. Achaala m otu ugboro ma ọ bụ abụọ.

Aga m egosi gị otu o si adaba. O siri ezigbo ike ma pere mpe karịa ka m tụrụ anya ya. Akụkụ a dị n'úkwù mere ka azụ na ala m nwee ezigbo njide mgbe m na-arụ ọrụ na ụdọ m ma ọ bụ mgbe m makpuru, ihe ahụ adịchaghị oke iji hụ uwe mwụda m.

salsa cutthroat nyochaa

Yabụ buru n'uche nke ahụ mgbe ịzụrụ nke a. 'Ọ dị ka jeans nkịtị' 'Ọ na-adị mma ma na-ekpo ọkụ' Ọ bụrụ na ị na-eche otú ahụ, agaghị m akwado ya. Dị ka 'Achọrọ m iyi nke ahụ dị ka ngwoolu maka anya m' Mgbe ahụ ị ga-enweta nke a.

Aga m agbanwe. Ta-da! Ya mere, m eyi nke a. Onwe m, echere m na agba bụ denim na-acha anụnụ anụnụ.

Agbalịrị m iji nke a tụnyere uwe ndị ọzọ. O di nma na ihe niile dika dika jeans nkịtị. Nakwa na jaket zipa a ha dị mma ọnụ.

Ihe mkpuchi a gbatịrị ruo ala. Ebe ọ bụ na m nwere warara n'úkwù, anaghị m adị mma karịa n'ebe ahụ. Ma n ’ihu ya, o nwere ahịrị ndị na-eme ka akụkụ ahụ m dịrị, nke na-eme ka ahụ m dị gịrịgịrị.

Mgbe m na-esetị aka m, aka uwe dị obere maka m. Ya mere, maka mkpịsị aka ukwu na mkpịsị aka, Ana m agbalị ịgbatị akụkụ a karịa ma ọ bụ na anaghị m eji ya. Yabụ ọ bụrụ na ịnwe ogwe aka dị ogologo, XEXYMIX na-eji aka aka dị mkpụmkpụ eme ngwaahịa ha. buru nke a n’uche tupu ịzụrụ. Achọrọ m ịkọ ihe n'elu m wee nweta ihe ọzọ m ngwaahịa a bụ ihe a ma ama mgbe m gosiri ya na vlog m sitere na lululemon ọ bụ ajị anụ abụọ.

Yabụ i nwere ike ime nke a dị mma iji. Otu akụkụ isi awọ na otu ọdụ ọdụ ka i wee nwee ike iji ya kee ụdị dị iche. Ya mere, a na-ejikọta ụdọ n'ime.

M tuck ha na. Can nwere ike iyi ya dị ka nke a maka ikpokwu ọkụ .Nke a abụghị akwa waisted.

Ọ na-apụta ntakịrị. Can nwere ike ikwunye ya ma ọ bụ pụọ. Nwere ike ịhụ ya site n'akụkụ, nri? Site na eriri na jaketị dị n'okpuru, n'úkwù m mara ezigbo mma ma ụkwụ m yie ogologo .M ga-atụgharị nke a? Ihe mkpuchi a dị ntakịrị ọnụ, mana ọ na-ekpo ọkụ.

Ọ dị oke ọnụ, mana ọ bara uru n'ihi na m na-eyi ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla. Ọ bụrụ na m zụta ihe na-efu 200,000 meriri, aghaghị m eyi ya oge ọ bụla enwere ike iji kwụọ ụgwọ ahụ. Enwere m afọ ojuju ugbu a.

Nice, ọ bụghị ya? Ọ dị nnọọ iche. Ọ bụ a otutu ìhè na mara mma. Na-eche dị ka jaket ajị anụ nwere ihu abụọ.

Nke ahụ bụ otú m si agagharị kwa ụbọchị. Site na otu leggings ahụ, ka m gosi gị jaket ọhụụ ọhụrụ! Ọ bụ ìhè na kpo oku ihe na n'ezie mere ka m na-ekpo ọkụ. Emechaa m zụta nke ojii, agara m zụta nke ọcha.

N'ihi na, ịmara, oji na ọcha. Can nwere ike ịgwakọta ma dakọtara ya. Azụrụ m abụọ n'ime ndị a.

Ọ dị ntakịrị ọnụ. Nke ahụ bụ 99,000 meriri. Na ego e jiri ya tụnyere ụdị ndị ọzọ, ọ bara uru ọnụahịa ahụ? M na-eche banyere ya.

Ma nke ahụ abụghị n'ezie. Naanị m zụtara ha n'otu ebe. Iji gosi gị otu esi agwakọta ihe dị iche iche.

Ma àgwà dị mma. Nke a bụ .. ndị ọzọ m uwe bụ obere.

Mana nke ahụ ka m ga-eji kpuchie ihe dị n’ime ya, yabụ agara m n ’ọkara ahụ. Echere m na ọ bụ ezigbo nhọrọ. Ọ siri ike.

Ọbụna mgbe m na-ete oyi akwa abụọ ma ọ bụ karịa, adịchaghị m mma. M ka dị mma na gịrịgịrị m ga-etinye nke a na-acha ọcha top on.Ta-daThis na lavender top na-eche dị iche iche. Ọ bụrụ na gị leggings bụ a obi ike na agba, i nwere ike ịgbanwe agba nke elu ma ọ bụ sọks iji anya na a dum dị iche iche vibe, ka m sere that white vest over it I think it is ivory.

Ngwaahịa 3 ndị a niile nwere ihe na atụmatụ dị iche iche. Ma ha na-enwu gbaa, n’ihi ya, ha dabara nke ọma. N'úkwù m dị gịrịgịrị site n'akụkụ.

Na site n'ihu, ahịrị na-eto maka eriri m n'úkwù. Ọ mara mma maka ụlọ ọrụ ahụ na maka ojiji kwa ụbọchị. Naanị tinye akwa jeans na nduru ma dọpụta ha.

Ma tinye uwe mkpuchi ma ọ bụ jaket padded. Nwere ike ịmalite ozugbo. Ugbu a, m na-eyi nke ojii.

Kama ịcha ọcha, m na-adị jụụ karịa. Na-ekpo ọkụ. Nwere ike ikpokọta ha na ihe ọ bụla, na-aga naanị ihe ọ bụla.

Ma ị na-eyi leggings na-acha ọkụ ma ọ bụ na-agba ọchịchịrị, ị nwere ike ikpokọta ha na ihe ọ bụla. Nwere ike iyi sọks ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị iche iche ma ọ bụ jaket padded. Nwere ike ịmepụta a dị iche iche anya.

Eleghi anya, ịzụta ụdị uwe dị otu narị puku na 700,000 dị ntakịrị karịa gị ma ị gaghị enwe obi ụtọ na uwe ọ bụla m nwere ebe a, yabụ m ga-ahọrọ 3 m. Akpa, ana m amasị zip ọkara a. Na m chere na ọ bụ maka na ọ toro ụdị ahụ m.

Yabụ aga m ewere ngwaahịa ajị anụ a, nke bara uru karịa. Nke a na-eyiri n'olu gị nke ọma nke mere na ọ dị mma maka oge oyi. Ọzọkwa ogologo úkwù na uwe aka na ọrụ ahụ dị ezigbo mma.

Yabụ echere m na ọ dị oke mma. Ihe ndị a na n'okpuru leggings m nwere gg na ajị anụ na denim maka gị. Achọtara m leggings ajị anụ dị ọnụ ala.

Nke ahụ na-eme ka ị kpoo ọkụ ozugbo. Yabụ na e jiri ya tụnyere oge m na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ, ihe ndị a na-ekpo ọkụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịzụta sọks nke ikpere, mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-agba ọsọ n'èzí, ma ọ bụ na-eme ihe ndị a na-eme n'èzí, ha ga-adị gị mma ma kpoo ọkụ.

Ọ bụrụ na ị na-eyi akwa leggings ọtụtụ, ọ dị mma ịzụta sọks ikpere. Dabere n'ụdị akpụkpọ ụkwụ ị na-eyi ma ọ bụ otu esi ehicha ma lekọta ha, n'ezie, ọ nwere ike ịbụ mkpụrụ ọgwụ. Ọ naghị adịgide ihe karịrị afọ 2.

Mana ọ bụrụ n’itinye ihe dịka 10,000 meriri ma jiri ịdị uchu na-eyi ha oge niile, nke ahụ abụghị ajọ azụmahịa, ọ bụ? Jaketị nwere leggings ndị a. Mana ị nwere ike ime nke ahụ. Nke a bụ otu ị nwere ike isi jikọta ya.

Ma ọ bụ na ị na-eyi uwe elu ma ọ bụ elu nkịtị maka mgbatị ahụ ka ị wee wepụ ya ma malite ọzụzụ ozugbo. Nke a bụ otu ọ ga - esi dị mma. Yabụ, site na 700,000 meriri, belatara m ọnụ ahịa ọnụ ahịa rue 100,000 mmeri.

Site na ihe atọ ị họọrọ n'ụcha, ị nwere ike ịzụ na uwe mara mma. Ọ na-adị ezigbo ọkụ. Agwara m gị ihe ị ga-achọ maka mgbe ị na-asa, nri? Echela naanị onye na-asacha akwa ma ọ bụ draya.

Tinye ha na mmiri ncha n'onwe gị ma jiri igwe wee kpaa ha. Etinyela draya. Mgbe na! Kedu ihe ma ọ bụrụ na ngwaahịa ndị a jiri ihe karịrị 60,000 merie ma ọ bụ 100,000 merie? Wee buru ya nye ndi okacha mara.

Mgbe ahụ i nwere ike iyi ha ogologo oge. Ọ dị mma? Ọ bụrụ na ederede ederede taa masịrị gị, denye aha, dị ka, ma gbanye ngosi. Biko kelee gị, anyị ga-ahụ gị n'isiokwu na-esonụ.

Kedụ ka klasị ọmụmụ ihe dị mma na-atụfu?

Yiri uweihe ọ bụla ị ga-ejikarieyigaa mgbatị ahụ. Yoga, uwe mgbatị, nnukwu tank: ha niile na-arụ ọrụ dị ukwuu. N'ezie, ọ bụrụ na nke a bụ nke mbụ gịịgbanye klas, M ga-akwadoyiihe ị nwere.Mar 13 2019

Benji Jones: Igwe kwụ otu ebe a na-efu $ 2,000 ma were oke ikuku na-eburu ụwa ịgba ọsọ. Ọ bụ Peloton na-eresị ya, nke a sị na ọ nwere ọtụtụ ndị ahịa karịa nnukwu SoulCycle buru ibu. Mana ihe na - edozi ya bụ ịdị mma nke igwe kwụ otu ebe, ịnwere ike ịme klaasị na - atụgharị site na ebe ọ bụla ma, dịka ụlọ ọrụ ahụ si kwuo, nweta mgbatị nke ụlọ nka.

Nke ahụ dị ezigbo mma ugbu a, mana ọ bara uru hype ahụ n'ezie? Iji chọpụta, enwetara m ịnyịnya ígwè peloton maka ịtụ ogho, emere m klasị peloton nkeji 45 kwa ụbọchị maka izu abụọ, kedu ka o si gaa? Ọfọn, ka anyị kwuo, enwere m ike ọ gaghị abụ ihe a ọzọ Ihe mbụ: Iji chọpụta etu o si dị mma maka mgbatị ahụ m ga-enweta, agara m onye nkuzi egwuregwu Sean Kuechenmeister tupu klaasị York Sports Science Lab nke mbụ m. Staten Island, ọ bụ ebe ahụ ka ọ na-enyocha arụmọrụ nke ndị egwuregwu egwuregwu. Ma ugbu a, m, gị nkezi mma esenowo. Ọ dị mma, dị mma.

Anyị malitere site na iwere ụfọdụ usoro metrik dịka ibu na abụba ahụ. Ihe na-esote bụ ụfọdụ ihe na-abụghị isi; Ọ na-adị m ka m na-eme ya, dị ka oche ejector. Ọ bụ igwe e ji arụ ọrụ.

Ọ na-atụle ike nke quads m. Mgbe ahụ, anyị nwalere ike ụkwụ ahụ, Sean: wụli elu. Benji: Mbugharị na ihe dịka ịkwọ ụgbọala bụ ọtụtụ ọkụ eletrik nke ị nwetara site na ụbụrụ site na akwara ndị a.

Akwara ahụ dị ka anụ ahụ na-enweghị uche. Akwara ndị ahụ na-ekpebi otú uru ahụ si aga nke ọma. - Ma ule kacha sie ike niile? Otu ihe a na-akpọ VO2 max. Sean: Ihe kpatara VO2 max ji baa uru na ndị na-agba ígwè bụ otu ụzọ ahụ gị si eji ikuku oxygen ị na-ekuru mgbe ị na-eku ume.

Ka mma ị na-eji oxygen, ọ ga-ebugharị ya na ahụ gị niile ma ọfụma ị ga-enwe ike ịkwaga ma rụọ ọrụ ọ bụla ị na-eme. Benji: Emere m n'okpuru ala na VO2 max na 47th percentile, nke bụ ihe ihere. Mana n'ozuzu m dị mma nke ọma ma na akara m n'azụ m, oge eruola ịkwọ ụgbọala.

Ọ dabara nke ọma na-enweghị ihe nkpuchi gas n'oge a. Mmalite ahụ mara mma nke ukwuu n'ihi na anaghị m abanye igwe kwụ otu ebe na mbụ. Enweghị m mmetụta egwu ahụ, dị ka egwu ochie, ma ọ bụ, dị ka, nkume, achọghị m ịgbago ịnyịnya ígwè m gaa n'oké nkume, m mechara gaa klaasị edekọ ma echere m na m ga-adị mma na nke ahụ Ebipu klaasị ma lere anya wee hụ na m nọ n'ọnọdụ 589th, echere m.

Iji nye m otuto, enwere ihe dị ka mmadụ 2,500 na klaasị ahụ, nke mere ka m nwee mmetụta nke ọma, nke zuru oke. Ndi quads m amalitela inwe ya. Enwere m ike ịre ọkụ taa, lee ya anya. Ọnọdụ 2,136 n'ime 10,000.

Echere m, ọ bụghị egwu! Ike gwụrụ m site na mmalite, mana ụbọchị gara ngwa ngwa ma ọ dịkwa m anya n'oge na-adịghị anya, abụ m Wir ek in. Obi dị m ụtọ ịsị na m mere ya ụbọchị asaa n'usoro! ma ahụbeghị m nnukwu ọganiihu, kama enwere m ụfụ ihe mgbu, enwere m ike ịmalite inwe obere mgbu n'akụkụ aka nri m mara, ime ihe n'eziokwu, akụkọ m niile dị otu taa ka ha mere na njem nke mbu m. M gbara ọkụ karịa calorie 500 kwa klas n'agbanyeghị agbanyeghị ike gwụrụ m na njedebe, mana agaghị m akwụsị, ọkachasị ebe Sean buru amụma ụfọdụ ezigbo nsonaazụ ga-atụ anya.

Sean: Echere m na ọ bụrụ na abụba gị ma na ị nwere ike ire onwe gị n'ime ahụ ike, enwere ike anyị ga-ahụ ka ị si na 143 gaa ihe dị ka 141, 140, um, mana m na-atụ anya na ume gị ga-agbago, m na-atụ anya na ọnụọgụ a na-esi n'ezi ihe gaa ezi ihe na VO2 max gị. Benji: Akpalitere m ya maka njem m nke asatọ. Kama ịla n'ụlọ, gaa n'ụlọ ọrụ Peloton dị na Manhattan, ebe a na-ese vidio klaasị ahụ.

M bụ ọchịchọ ịmata ịhụ ma ọ bụrụ na m ga-agbalị onwe m ike n'ihu a onye nkụzi na na ọnụnọ ya o yiri ka ọ bụ otu n'ime ndị kasị sie ike na kasị mma na New York City. Ọ bụ ezigbo oge. Ọ bụ ụbọchị tupu inepo sobọchị ya mere e nwere ọtụtụ nkewa songs nke bụ oké.

Ma dị ka ọ tụgharịrị, a na-edozi igwe kwụ otu ebe dị iche iche, yabụ ihe ngosi m na igwe kwụ otu ebe na studio ahụ dị iche karịa igwe kwụ otu ebe m nwere n'ụlọ. O nwere ike ịbụ ihe dị iche iche calorie 200. N'ihi ya, m gbalịsikwuru ike na studio.

Onu ogugu obi m bu 10% kariri ulo, ma mita nke di na igwe ihe omumu m gosiri oru m na kalori bu ihe m kacha ala. Yabụ ịdọ aka na ntị ziri ezi, kalori counter nwere ike ịdị iche ma ọ bụrụ na ịnweghị otu igwe kwụ otu ebe oge ọ bụla site na etiti izu nke abụọ emesịrị m meziwanye. Ọ na-adị m ezigbo mma Loshapụ abụba ahụ, na-adị m ka ụkwụ m nwere ike karịa otu puku ugboro.

Olileanya na nke ahụ bụ ikpe. M mebiri calorie 600 n'otu njem taa nke pụtara na m na-akawanye mma n'ụzọ m na-aga n'ike n'ike igwe kwụ otu ebe. Kedu ihe ọ bụ, Njem na Ike? Akụkụ nke akụkụ: ọ bụrụ na m ga-akatọ Peloton na njedebe, ọ bụghị ogo ọzụzụ

Onye na-enye ọzụzụ: Mgbe inwetara ihe n’ụdị ike Benji: Ọ bụ asụsụ ndị na-eji ọzụzụ na-eji akwalite. Ọ nwere ike ịbụ ihe gbasara onwe gị, mana ọ na-adị ka ọ bụ ezighi ezi. Nke a bụ nkuzi ihe ọmụmụ, enweghị ọgwụgwọ.

Agbanyeghị. Fewbọchị ole na ole mgbe e mesịrị bịara oge m na-eche. Njedebe! Chei! 14 ọmụmụ! Ee, ọ na-adị m ezigbo mma ịme ya, ikekwe n'ihi na m mezuru ebumnuche m, nwere obere n'ihi na enwere m nnukwu obi ụtọ ka m ghara ịda mbà ma ghara ịnya ịnyịnya ígwè m kwa ụbọchị ime ọtụtụ ụbọchị.

Ka anyị hụ, mgbatị 14, awa 10 1/2, kilomita 194, calorie 7,745, nke ahụ bụ arụmọrụ kacha mma m nwetagoro. M mebiri calorie 600 n'otu njem taa nke pụtara na m ka mma, ị nwere ike ịhụ na amalitere m ezigbo ike wee banye ntakịrị wee malite ịrụ ọrụ n'echi ya, m laghachiri maka nyocha m na-agbaso. ụlọ nyocha. Sean: Mmetụta mbụ gị bụ 143.5.

You're bụ 142 taa yana nke ahụ efu, mana ahụ gị dị arọ, nke ahụ bụ mọzụlụ gị, ọkpụkpụ gị, ịmara, anụ ahụ ejikọtara bụ 125.2 na oge mbụ. Oge nke abụọ ọ bụ 125.4 yabụ ihe niile furu efu bụ abụba.

Got nwetara mọzụlụ gị. N'ezie, ị nwetara 0.2 pound nke akwara muscle n'oge niile ahụ - N'ụzọ na-akpali mmasị, akwara ọhụrụ m nwetara nwetara naanị n'otu ebe: ụkwụ aka ekpe m.

Remember na-echeta ihe mgbu na aka nri aka nri m kwuru maka ya? gbanwere site n'ịdaberekwu n'akụkụ aka ekpe m mgbe m na-aga ụkwụ, nke na-eme ka m nwee ike ịzụ ebe ahụ. Etufuola m ahụ m niile. Sean: I wepụrụ ahụ gị.

I tufuru ibu na ogwe aka ekpe gị ma tufuo gị na aka nri gị.Benji: Nke ahụ bụ n'ihi na m na-eme naanị otu ụdị ọrụ kwa ụbọchị, mana mgbanwe kachasị bụ na VO2 max. Onye na-enye ọzụzụ: Ya mere na ọ bụ nke mbụ ya, nke a bụ nke ọhụrụ ya, ebe ọ nọ naanị 79%.

Cinematographer: Nke ahụ ekweghị ekwe! Dean: 47 ruo 79. Benji: Achọrọ m ka ọtụtụ ndị mma? Sean: Ee. Worse jọkarịrị njọ karịa ọtụtụ mmadụ nwetara ọtụtụ ihe karịa ọtụtụ ndị.

Nke ahụ dị ịtụnanya wow! Ọ dị mma, akwara karịa na ụkwụ aka ekpe m, obere ebe niile, na ọtụtụ ntachi obi karị. Gịnị banyere ike ahụ? Sean: I tufuo ike n’usoro nke ume gị n’ikike nke ikuku, ma n’usoro nke ikike anaerobic, sistemụ ahụ anyị nke na-eji shuga karị na-eji glycogen anyị ji eme ihe iji wulite ike na ume iji mepụta, ị belata n'ezie. Benji: Na usoro ịnwa ịghọta nọmba ndị ahụ maka izu abụọ, nke ahụ ọ bụ nnukwu mgbanwe dị mma? Sean: Ee ee, o doro anya.

Echere m na ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro na ihe dịka paụnd kwa paụnd na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke abụba kwa ọnwa bụ ọnụego dị mma maka abụba na-efunahụ, yabụ ị na-aga n'ihu, yabụ echere m na ọ bụrụ na ị gara n'ihu otu a, ị ga - atụfu ihe abụba ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịmekwu ahụ ike, mana n'oge ụfọdụ, a ga-enwe ebe ebe nloghachi ahụ dara, ebe anyị ga-agbanwe ihe na usoro ahụ. Benji: Roger, Ọ dị mma. Sean: Nke ahụ dị mma maka izu ụka abụọ, mana echere m na ọ gaghị adigide ogologo oge.

Benji: Ọ dị mma, nke ahụ dịkwa mma, maka na echiche ịgba ịnyịnya ígwè adịlarị njọ. Oh, ọ bụrụ na m ga-aga ọzọ mkpa ifelata na-agba ọsọ n'ime ugwu nke ego, Obi siri m ike na izu abụọ nke oké ịgba ígwè dị ka nke a ga-ezu.

Nkeji 30 ọ bụla?

Nke mbu, otuklaasị klaasịnwere ike gbaa ma ọ dịkarịa ala calorie 500, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị pound. Na-eme nke aklasobere ka ugboro abụọ n’izu nwere ike ime ka calorie gị ka ọkụ wee nyere gị akahapụ ibu ibu.

Klaasị na-atụ ogho na-enyere aka ida abụba afọ?

Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, ọ bụghị nanị ịgba ịnyịnya ígwè na-eme ka obi gị nwee elu kamakwa o nwere ikikeọkụnnukwu calorie. Na-eme mmega a kwa ụbọchịga enyere akagịọkụkarịa calorie, nke pụtara na ị ga-enwe ikeida abụbaechekwara na ahụ gịabụba, gụnyere nke gịafọ abụba.June 4. Ọkt 2018

Nwere ike ịtụ ogho n’ahịrị?

DoweAkuku Yoga

Hazuru oke makana-agbaghari, na nhọrọ ahụ na-agbadata nhọta onwe gị.

Kedu akpụkpọ ụkwụ ị na-eyi na igwe kwụ otu ebe?

Ezigbo nhọrọ makaGba oghoọmụmụ bụeyiShimanoSPD- ugwu kwekọrọigwe kwụ otu ebe(MTB)akpụkpọ ụkwụ-N'ihi na ha na Spinner ga-arụ ọrụ igwe kwụ otu ebema nwee naanị nke na-eme ka ije ije na ha dị mfe.

Spinning na enyere aka ida abụba afọ?

Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, ọ bụghị nanị ịgba ịnyịnya ígwè na-eme ka obi gị nwee elu kamakwa o nwere ikikeọkụnnukwu calorie. Ime ihe omume a kwa ụbọchị gaEnyemakagịọkụkarịa calorie, nke pụtara na ị ga-enwe ikeida abụbaechekwara na ahụ gịabụba, gụnyere nke gịafọ abụba.June 4. Ọkt 2018

ọkpụkpụ saris 2 nyochaa

Ntughari a na - eme ka ụsụ gị buru ibu?

Mgbe a bịara n'ihe uto,na-agbagharimpi nso na squatting. Ọ na-enye gị okeisimgbatị na ọdịdịnke giụkwụ mgbe ị na-ere abụba. Ebe ọ bụ na ụdị mmega a zaanke giobi ilu, o nwere ike bulie ya na ụdaisi giọtụtụ ngwa ngwa karịa mgbatị ndị ọzọ.Sep 6 2018

Ọrụ spinning ọ na-arụ?

Na mgbakwunye na isi akwara ụkwụ na-arụ ọrụ n'oge aGba oghoklaasị, uru ahụ afọ na-enweta mgbatị ahụ. Mmeghari ahụ site na ọnọdụ gbagọrọ agbagọ na akụkụ gaa n'akụkụọrụma akwara afọ n’etiti ma akụkụ ahụ nke akụkụ eriri afọ gị.Eprel 18 2018

Nkeji 30 ezuru n'ụlọ mgbatị ahụ?

Mgbe izu iri na atọ gachara, ọmụmụ ihe a gosiriNkeji 30mmega ahụ otu ụbọchị rụpụtara ihe yiri ya ma ọ bụ karịa karịa nsonaazụ 60Nkejiotu ụbọchị. Ndị ikom gosipụtara ahụ́ haNkeji 30otu ụbọchị furu efu na kilogram 2 karịa nke ndị rụrụ ọrụ otu awa.Ọgọst 24 2012

You ga-eyi uwe iji kụọ klas?

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ọhụrụ na ị ga - agbagharị, ị nwere ike ọ gaghị achọ ị ga n’uzọ niile ịzụrụ uwe ma ọ bụ ihe na - agbagharị agbagharị iji kpalite klaasị. Nke bụ eziokwu bụ na ị maghị ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ga-amasị gị. May nwere ike ịmasị echiche nke klaasị ịmegharị, mana gịnị ma ọ bụrụ na ịchọọghị ihe a dum na-agba ịnyịnya ígwè ime ụlọ mgbe ị nwesịrị ya oge ole na ole?

You ga-eyi uwe Spin na ịgba ịnyịnya ime ụlọ?

Ya mere, echegbula onwe gị oke banyere nke ahụ. Ọ bụrụ na ị gosipụta ịgba ịnyịnya ígwè n'ime ụlọ ma lee onye ọ bụla anya ma nwee ụjọ n'ihi na ndị ọzọ niile yiri ka a na-atụpụrụ ha uwe ndị na-atụgharị anya dị ka ndị nna ha ukwu nwere ọgụgụ isi… atụla ụjọ! Cheta Nke mbu, ha nwere ike buru ndi nwere mmasi klaasi!

Kedu ụdị uwe m ga-eyi iji klaasị klaasị?

Ihe ndị a na-enye ihe nkasi obi niile dị na ntanetị kachasị mma ma hapụ gị chamois maka klaasị ime ụlọ. A na-eji ngwa ngwa Velocio emepụtara maka ngwa ngwa mkpakọ iji nweta Luxe bib, akwa 38-percent-Lycra compress fabric na-enye ahụmịhe anụ ahụkebe na nke dị nro, nke dị mma.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Mmiri karama mmiri - Akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Kedu otu esi eme mmiri karama mmiri oyi? Na-etinye karama soda soda ma ọ bụ mmiri na friza maka nkeji ole na ole iji mee ka ọ bụrụ ice oyi. Ọ ka bụ mmiri mmiri mgbe ị wepụrụ ya iji nwee ọ enjoyụ mana nke abụọ ị na-agbagọ okpu ahụ, mmiri ahụ na-agbanye ozugbo!

Egwu nkpuru obi - otu esi emeso

Gịnị bụ egwu SoulCycle? Ndị nkuzi anyị nke klaasị nke ụwa, SoulCycle's listi ọkpụkpọ ga-enyere gị aka ịfụchasị ya, wepụ ike na-adịghị mma, na iweghachi ụda ọkụ na-ebugharị na ihe ndekọ mbụ sitere n'aka ndị nkuzi na-enye obi ike na mkpali.

Immụ anụmanụ na-awakpo - ngwọta na-adịgide adịgide

Gini mere umu anumanu ji eme m agha? Mana otu onye kacha enye aka na mwakpo anụmanụ na ụmụ mmadụ nwere ike ịbụ ịbanye ụmụ mmadụ n'ime ebe obibi anụmanụ. Site na oke mmekorita nke di n'etiti mmadu na oke ohia, otu abuo a na-atu egwu egwu. 12 февр. 2014 г.

Anti bloating - esi edozi

Kedụ ihe na-enyere bloating ngwa ngwa? Ndụmọdụ ndị a na-esote ngwa ngwa nwere ike inyere ndị mmadụ aka iwepụ afọ na-agba agba ọsọ ọsọ: Gaa ije. Gbalịa mee yoga. Jiri mkpịsị uhie pepemint. Gbalịa ikpu enyemaka gas. Gbalịa ịhịa aka afọ. Jiri mmanu di nkpa. Were saa ahụ warmara warmara warmara, ,ụrụ mmiri, zuo ike.

Ward apụ mgbaka - viable ngwọta

Kedu ihe bụ nri nke mbụ na-alụ ọgụ mgbaka? Ndị na-eme nchọpụta mepụtara nri site na ile anya nri ndị Mediterenian na DASH, wee lekwasị anya na nri ndị nwere nchọta kachasị sie ike na mgbochi ọrịa. Akwụkwọ nri, karịsịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, gbagoro n’elu. N'ozuzu, mkpụrụ anaghị, ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi depụtara ndepụta.

Gbasaa oge mgbake oge - ngwọta nwere ike

Nwere ike ịga ije na ọkpụkpụ agbaji? Dabere n’otú mmerụ ahụ dịruru njọ, ị nwere ike ịnwe ihe mgbu, ike ije ije, ma ọ bụ enweghị ike imegharị aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị (ahumkponwu). Ọtụtụ mgbaji ọkpụkpụ na-agwọ ọgwụgwọ ọgwụgwọ; n'agbanyeghị oke mgbaji ọkpụkpụ nwere ike ịchọ ịwa ahụ iji mezie ọkpụkpụ ahụ.