Isi > Azịza Kacha Mma > Ofdị abs - azịza dị mfe maka ajụjụ

Ofdị abs - azịza dị mfe maka ajụjụ

Kedu ụdị ụdị ABS dị iche iche?



Kedu ihe na-eme ụmụ okorobịa? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dị njikere ịchọpụta ihe ọdịnihu gị bụ taa? You nwere ikike ịnwe mkpọ 8? Taa, aga m egosi gị ule dị mfe ị ga - eme iji chọpụta ya.

M ga-emekwa ụbọchị gị ụtọ ma ọ bụ mebie ụbọchị gị. Ma rapara na ya. Ule ahụ.

Ihe ikwesiri ime bu ka ijiri aka gi - ugbua enwetara m ya. Enweghị m ọtụtụ ihe m na-adọta ebe a. Y’oburu n’inwere otutu ihe ebe a n’enweghi ike itinye aka gi, ule a nwere ike ogaghi emetuta gi.



Ana m ekwu na 20% abụba ahụ na obere. Nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ anyị mgbe ị kwesịrị ịmalite ule a. Yabụ ihe ị na - eme bụ ijide mkpịsị aka gị ebe a.

Mwakpo ma jigide ihe ị nwere ike ijide, banyere ọkwa nke afọ gị, mgbe ahụ mgbe ị guzoro - n'ihi na ịchọrọ ịnọ ebe a - ọ bụrụ na ị ga-apịa ka ị nọ ọdụ na ọ gaghị adị irè. You na-ebili, ugbu a ị na-emegharị ahụ gị, ị na-adọpụ aka gị otú ahụ, na ị na-emegharị abs ma na-adọta ha dị ka nke ahụ. Mgbe ị na-eme nke a, ị ga-eche na akwara na-ewepụ akpụkpọ ahụ yana abụba yana ihe ọ bụla.

Kedu ihe bụ igwe kwụ otu ebe

Mgbe ahụ ị nwere ike ịkọwa mkpịsị aka gị n'ime, rụtụrụ aka na ị kwesịrị ịmalite ịkụ mkpịsị aka gị - kwenye m, nke a ga - arụ ọrụ - mee mkpịsị aka gị n'elu akwara dị n'okpuru wee hụ ma ị nọ n'okpuru mgbada afọ gị Nwee ịdị elu nke eriri afọ n'okpuru, lee ma ọ bụrụ na ị na-eche a riiji. Hụ ma ọ dị gị ka nsogbu ọ dara. Hụ ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ụdị nke ahịhịa na-agbada ahụ gị site n'aka ekpe gaa n'aka nri.



Ọ bụrụ na, yabụ You nweghị ikike ịnwe mkpọ e8, ọ bụrụ na i mee ya, ị nwere ikike ịnwe mkpọ 8. Gịnị ka ọ pụtara? Ọfọn, n'eziokwu, ọ dịghị ihe ọ bụla, n'ihi ụfụ ahụ ị nwere, ma ị nwere 4-mkpọ ma ọ bụ 6-mkpọ, ma ọ bụ 8-mkpọ; Ọ bụghị n’ezie nọmba ị nwere ebe ahụ. Ọ bụ eziokwu na ị nwere ikike ịhụ ihe ị nwere ebe ahụ ma nwee isi mepere emepe.

Nke ahụ kwuru, ọ bụghị naanị na abs, ị nwere obliques iji kpụọ ya, ị nwere ike nweta isi dị egwu. Yabụ nke a bụ ihe anyị ga - eme: anyị ga - ewere akara akwara wee lelee ihe m nwere ebe a, ọ dị mma? Ya mere malite site n'elu ala. Dị ka m kwuru na ị nwere abụọ nke mbụ na-amalite n'okpuru obi ma e nwere akara na-agbadata ebe a.

Ọfọn, na-akpali mmasị, m mere n'ezie - ọdịdị m gbanwere obere mgbe m nwụsịrị nke abụọ. Nke a nwetara obere obere miri emi. Ọ nwetụrụ ntakịrị ebelata.



Mana nke ahụ gafere ebe a, mgbe ahụ m ga-enwe ahịrị ọzọ n'akụkụ ebe a. Nke ahụ abatatụwala sara mbara. A na-akpọ nke a diastasis recti, ebe ị ga-enweta obere egwuregwu ebe a.

Ọzọ n'ihi hainia. Ma nke ahụ dị mma. Bata ebe a, dị ka nke a, mgbe ahịrị ikpeazụ ga-agbadata ebe a ma ị ga - ahụ na ọ na - agbago n'ogo afọ gị, gbadaa ebe a.

Ugbu a, ọ bụrụ na m mere ule a n'onwe m wee kpaa mkpịsị aka m n'akụkụ ebe a, n'okpuru ngwugwu ikpeazụ ebe a, enwere m ike ịdọrọ nke a ruo n'ókè m chọrọ ma enwere m ike ịpị mkpịsị aka m ebe a. Enweghịzi akara na-agba gburugburu mpaghara a. Enweghị m ridges ọzọ.

Enweghi ihe jikọrọ anụ ahụ. Gini bu ihe kpatara nke a? Gịnị na-akpata nke a? Muscle - rectus abdominus - kedu ebe dị ebe a; ọ dịghị adị ebe a. Genetically m enweghị ìgwè ọ bụla ọzọ ebe a.

Ma maa onye na-eme nke ahụ? Jessie, ị gaghị abịa n'akụkụ nke ọzọ nke igwefoto? Ya mere, lee mụ onwe m Jeff, kuziere Jessie ma gbalịa ị nweta ya ma ọ pụta, dọpụta nke a. Nwatakịrị ahụ nwere otu, abụọ, atọ ruo obere otu na - ee! Kedu ihe bụ nke a?! Anọ, 8-gbadaa niile ala ebe a ma ọ bụrụ na ọ gafere ebe a. Jessie ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa ugbu a? Ọ ghọrọ otu, mana nke ka mkpa bụ na o nwere usoro ọmụmụ ahụ.

I nwere ike na-eche ya. Achọrọ m ịme nke ahụ, ọ dị ntakịrị, mana enwere m ike ịnụ ihu. Enwere m ike ịtụtụ ya dị ka akwara guitar ebe a.

Ugwu a na-enye ya ohere ịpụta nsị ya, mepee, ma mepụta mkpọ ngosi nke 8 ka ọ na-aga n'ihu na-adaba na ahụ ya abụba pasent. Kedu ihe dị iche ugbu a? Ebe ọ bụ na mmepe ya dị egwu apụtaghị na ọ dịbeghị, ọ dị ka ya, ọ bụ? Ọ nọ n'ụzọ, mana ruo na etiti, t uche Ya n'ozuzu ya anya ka akọwapụtara karịa ka ọ ga-adị. Ya mere ibu ọrụ nke amaokwu anọ na isii na asatọ na-eleghara isi ihe anya na enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime iji zụlite ihe ị nwere. ma lee anya nke oma, ezigbo nmeko nke oma n’eme ya.

Ya mere kwụsị itinye uche na ya. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ mkpali na-ewuli elu, chọpụta ụfọdụ n'ime ụmụ okorobịa ndị a na-enweghị 8-ngwugwu, ọ dị mma? Echere m na aha ya bụ Arnold. N'ezie o nwere - ikekwe o nwere mkpọ 5.

O nwere anọ ma otu nke na-aga n'okpuru otubo, mana ọ nweghị ezigbo njikọ. Franco Colombo, enyi ya. Ọzọ, anyị anaghị achọ 8-packs ma ọ bụ na-ekwu maka 8-packs ma ọ bụ ọbụna nwoke ahụ a maara na ọ fọrọ nke nta aesthetically zuru okè, Frank Zane.

Ngwugwu. Ma echiche bụ nke a: ha niile dị mma, ị nwekwara ike ịdị mma nke ọma ma ọ bụrụ na itinyeghị ọnụ ọgụgụ. Ekwela nkụda mmụọ n'ihi na m lere ule a ma enweghị m ike ịnwe obere ìgwè ikpeazụ nwere ike.

Gịnị mezie? Belata ahụ gị na-arụ ọrụ na ihe ị nwere ebe a. Cheta na m na-enye gị mkpụrụ ndụ ihe nketa ule maka. Egosiputa biceps? Ọ bụrụ na itinye mkpịsị aka abụọ ebe a, a ga-eche na ị ga-enwe obere biceps.

Ysmụ okorobịa, chefuo ihe nzuzu ahụ niile '. Nke ahụ ezighi ezi. Ọ bụrụ n’ịzụlite ihe ị nwere, kwenye n’ihe ị nwere, ma rụsie ọrụ ike, ị ga-enwe ike ile anya nke ọma.

Dị ka Jessie. Ọ dị mma ịpụ ebe a obere nwa nkịta, enweghị m ike ikwenye na o nwere mkpọ 8 ma enweghị m. Nke bụ eziokwu bụ, ụmụ okorobịa, ọ bụrụ na ị na-achọ mmemme nke ga-ekepụta nri na-edozi ahụ nke ga-ahazi gị mgbe ọnụọgụ anụ ahụ gị dị ala nke na ị ga-ahụ ihe ị nwere ebe a, gafee ATHLEANX.com.

Pike abs

Nweta otu n’ime mmemme anyị. Jiri ndị na-ahọpụta ihe omume anyị site na ịpị njikọ dị n'okpuru isiokwu a, anyị ga-emezigharị mmemme ahụ nke kachasị mma maka ebumnuche gị. Ka ọ dị ugbu a, ọ bụrụ na ị chọpụtala na isiokwu ahụ na-enye aka, hapụ ihe gị na isi aka gị n'okpuru.

Hapụ ihe ị ga - eme ebe a n’isiokwu ndị ga - eme n’ọdịnihu, m ga - emekwa ike m niile ị meere gị ya ụbọchị na izuụka na - abịa. Ọ dị mma, lee gị.

Kedu ihe kpatara ụdị ABS dị iche iche?

Kedu ihe dị iche n'etiti abụdị?
  • Rectus okpoko Ozugbo toned, rectus abdominis ga-abụ mkpọ gị anọ, isii, ma ọ bụ asatọ.
  • Na-agafe. A na-ehichapụ abdominis miri emi n’afọ.
  • Obliques ime na mpụga.
  • Ọ ga-ekwe omume ịnweta mkpọ 10?
Ọgọst 29, 2019

Ego ole ka ha dị?

Ọ niile na-agbadata na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ahụ onye ọ bụla bụiche iche, nke na-akpataiherectus abdominis (aka ndị ọkpọ isii ahụ) dị iche maka onye ọ bụla, ka Noam Tamir, CSS.S., onye isi na onye guzobere TS Fitness na-ekwu.n'imeObodo New York. Inwe ihe omuma ma obu ihe omumaNgalabametụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, ”ka Tamir na-ekwu.Abụọ 23, 2021

Anyị enwere 6 ma ọ bụ 8?

Mmetụta 4 dị iche iche nke mejupụtara gịNgalaba. Onye ọ bụla n'ime akwara 4 a nwere ọrụ dị iche iche, mana nke dị mkpa - yabụ ịchọrọ ijide n'aka na mgbatị gị na-azụ ha niile nke ọma.

Ndi na-adọrọ adọrọ?

N'ime ihe ọmụmụ (ọ bụghị nke ajuju) nke Mahadum Western Illinois mere, ụmụ nwanyị gosiri akaraNgalabadị ka anụ ahụ kacha nwee mmekọahụ na ahụ mmadụ, ThePostGame.com na-akọ. Kechioma n'ihi na ị, ị nwere ike sculpt gịNgalaba; enweghi ihu oma dika igbanwe iru gi. Na iji mara mma, ọ bụghị na ụmụ nwanyị adịghị emighị emi.

Kedu ihe ịrịba ama mbụ nke abs?

Uwe ọkpa gị na / ma ọ bụ nke dị mkpụmkpụ na-atọpụ n'úkwù.

Ọ bụ ụzọ kachasị mfe ma dịkarịrị mfe ịchọpụta ọganiihu gị na njem ị na-aga ime afọ mmiri. Ọ bụrụ na uwe ogologo ọkpa gị dabara adaba ma ọ bụ ọ bụrụ na ị ga-emechi eriri gị, yabụ afọ na-efunahụ gị.
Julaị 13, 2015

Onye ọ bụla nwere nchịkọta 6 n'okpuru abụba?

Enwere okwu a mara mma nke na-aga ihe dị ka nke a: 'Onye obulanweremkpọ isii, n'ihi na ọtụtụ n'ime anyị kpuchie ya. ' Ọ bụ eziokwu.Otu mkpọbụ naanị mọzụlụ afọ gị (rectus abdominus) n'okpuru akwa anụ ahụ na ahụabụba.Ọnwa Ise 9, 2005

Ngwunye 6 ọ dị mma?

Ọ bụghị naanị na-akọwapụtaNgalabaọ bụghị ihe ịrịba ama nke ihe ọmaahụike, ha nwere ike itinye aka na ogbenyeahụike- karịsịa na ogologo oge. “Na-echekwaisii-mkpọabụghịgbasiri ikemaka ahụ gị, ”onye edemede na onye ọzụzụ ahụike nke onwe Leena Mogre gwara Times of India.Ọnwa Ise 9, 2019

Girlsmụ agbọghọ ọ dị ka abs?

N'ime ihe ọmụmụ (nke a na-atụghị anya ya) nke Mahadum Western Illinois mere,ụmụ nwanyịgosiriNgalabadị ka anụ ahụ kacha nwee mmekọahụ na ahụ mmadụ, ThePostGame.com na-akọ. Kechioma n'ihi na ị, ị nwere ike sculpt gịNgalaba; enweghi ihu oma dika igbanwe iru gi. Na iji mara mma, ọ bụghị nke ahụụmụ nwanyịna-emighị emi.

Ndi ABS na-agbanye?

Ọ bụchaghị. Ọ na-ewe ọtụtụ mgbalị, nraranye, na oge iji nweta mkpocha ma kọwaa ya-biko ghọta na nke a abụghị otu iheNgalaba. ” Ahụ onye ọ bụla dịtụ obere, na akwara afọ nwere ike itolite dị iche iche, dabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa na otu esi arụ ọrụ ahụ.

agba igwe kwụ otu ebe

Kedu ụdị akwara ị nwere maka ABS?

Rectus Abdominis: Mkpịsị abụọ nwere akwara siri ike site na ọgịrịga na pelvis nke ga-eme ka ị gaa n’ihu. (Ndị a bụ akwara isii nke 'ọtụtụ mmadụ na-eche maka enweghị isi.)

Kedu ụdị ụdị ABS m chọrọ?

1 Otu Channel, One-Sensor ABS. A na-ahụkarị ya n'ụgbọala ụgbọala na-aga n'azụ, SUVs na pikọp, sistemu a nwere otu ihe mmetụta dị n'azụ azụ iji tụọ ọsọ nke ịkwọ ụgbọala azụ 2 Channel abụọ, Anọ Sensọ ABS. 3 Ọwa atọ, Ihe mmetụta atọ ABS. 4 Atọ nke ọwa, Ihe Nleta Anọ ABS. 5 Anọ-ọwa, Anọ mmetụta ABS.

Ebee ka ndị ABS dị n’ahụ?

Zute Akpụkpọ Gị Gị Nke mbụ, obere nkuzi gbasara ahụ. Tinyere mọzụlụ dị na azụ azụ, abdominals ndị a dị n'ime mebere isi gị. Obliques Mpụga: Mpụga elu nke abs n'akụkụ gị; ndị a na-agba diagonally ala.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Nkịta na-agba ịnyịnya ígwè - otu esi ekpebi

Nwere ike nkịta na-agba ịnyịnya ígwè? Naanị cheta, nkịta gị ekwesịghị ịbụ otu ụdị ma ọ bụ oke iji nwee ọ spendingụ iji soro gị ịnya ịnya igwe. Ọ bụrụhaala na nkịta gị na-agba ọsọ n'akụkụ, na-ebu gị na nkata, ma ọ bụ dọrọ gị na ụgbọala na-adọkpụ, ị nwere ike ịnwe ọ timeụ n'okporo ụzọ ọnụ ka ị na-agba ịnyịnya ígwè.

Condor ịnyịnya ígwè - olee otu ị si edozi

Condor anyịnya igwe ọ bụla dị mma? Condor Super Acciaio igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu ịzụta maka ndị chọrọ ịchọ mma na ịnya ụgbọ ala ụzọ. The British ika na-akpọ ya 'agbụrụ njikere, arụmọrụ ígwè' na-agba ịnyịnya-maara ihe ọ na-eche na na ma, dị ka na-atụ anya, ọ na-eri a obere karịa gị aluminom ma ọ bụ carbon etiti.

Harley davidson igwe eletrik - olee otu i si ekpebi

Ego ole bụ igwe eletrik nke Harley-Davidson? Dị ọnụ na $ 30,000, ọ bụ igwe kwụ otu ebe na ọnụ ahịa dị elu. Mana ọ dị mma iji mee ka ndị na-anya Harley laa elektrik? Harley-Davidson LiveWire na-efu ihe ruru $ 30,000. Ka anyi wepu ya n'uzo, n'ihi na o bu igodo ighota okwa eletrik Harley puru iche na njem njem uwa.6. Afrịka 2020

Ọkpụkpụ igwe - otu esi ekpebi

Ime mgbatị ahụ ọ dị mma maka enweghị? Ngwa ngwa ị na-eme mmega ahụ ka ọ dị mfe ọ bụla mana ịmegharị igwe kwụ otu ebe na nwayọ nwayọ na-enyekwu mkpali afọ. Mkpụrụ ndị bụ isi rụrụ ọrụ n'ụgbọ ịnyịnya bụ rectus abdominus, hips, na obliques. Idobe ụkwụ gị n’ala na-agbadata ihu ala gị. 2016 г.

Mkpa igwe eji agba igwe - otu esi edozi

Kedu akụrụngwa dị mkpa maka ịgba ịnyịnya ígwè dị mma? 10 cgba ígwè dị mkpa. Mbido Nchedo. Mmiri mmiri. Kwanye karama mmiri ga-enyere gị aka ide mmiri mmiri maka ịnya gị. mapụtara tube. Ọ bụ ezie na ihe nkedo nwere ike inyere gị ezigbo aka, ịnwe ọkpọkọ dochie bụ ụzọ kachasị sie ike iji mara na ị ga-adị mma ịga mgbe taya dara ada. Mgbapụta ma ọ bụ CO2. Oche akpa. Ìhè. Mkpọchi.