Ofdị squat - ajụjụ nkịtị

Kedu ụdị squats ole?

Yabụ na ị chere na ịmara ụkwụ? Onwere, enwerem ufodu ozi oma diri unu nile unu amaghi maka squats! N'ihi na m nọ ebe a taa ịgwa gị ihe niile gbasara 10 kacha mma na nke kachasị ewu ewu na barbell squat dị iche iche n'ebe ahụ, na-amalite ndepụta ahụ na ụfọdụ mgbanwe ndị ọzọ na-adịghị ahụkebe ma na-agụta onwe anyị n'etiti ndịiche dịkarịsịrị iche! mgbe ị dị njikere, ka bido na nke iri! Edepụtara na nọmba 10 bụ Zercher squat! Na naanị ịdọ aka ná ntị ziri ezi, mbuli a bụ obi ọjọọ! Iji kwadebe onwe gị, ịnwere ike ịtọ J-nko ọbụna na ikpere gị ma ọ bụ mee ihe m na-eme ma bulie mmanya ahụ n'apata ụkwụ gị gbatuo, tinye mgbịrịgba ahụ na ikpere aka gị na imegide ahụ gị, wee malite nke a Nkwughachi.

Ihe na-adịghị mma metụtara Zercher bụ na ọ na-ata ahụhụ ma na-egbu mgbu. Ngwurugwu a anaghị arụ ọrụ ọfụma ndị ahụ, agbanyeghị, quads na-eme ka mgbatị azụ dị elu, ọkachasị na ọnyà, na-ewulite isi siri ike, na-agụnye mmegharị isometric na biceps, ma na-enyere aka melite ụdị squat gị n'ihu. Ọ bụrụ na ịnwere ike iwe ụfụ nke Zercher Squat, n'ezie! Igwe na-efe efe na-abịa ebe 9th! Ihe ị ga - eme bụ ijide ogwe dị n’elu isi gị na ikpere aka gị kwụ ọtọ.

Hụkwa na mmanya ahụ na-anọ n’elu nkwonkwo ụkwụ gị oge niile. Mbugharị ahụ kwesịrị ịdị ka squat nkịtị. Ma mgbe ị nwere ogwe dị n'elu isi gị, ịmalite ịmalite ịmalite ọrụ ga-enye aka melite adịghị mma na azụ ala gị, hips na buttocks.

Bido mgbanwe a ugbu a ka ị jiri nwayọ bulie ibu karịa oge. Agbanyeghị, jiri mbuli a mee ka ọ dịkwuo mma na mmegharị ahụ gị. Na nọmba 8, anyị kewara squat na barbells.

Nọdụ ala na ọmarịcha obosara dị mma nke mere na mgbe ị na-eji ụkwụ abụọ mee 90-degree angle. Ugbu a, n'agbata ibu na ije, ụdị squat a na-elekwasị anya na mgbatị na isi. Nọgidenụ na-erughị ala site na gị gluts na hams na-agba ịnyịnya gị quads elu.

Na nke a dị iche iche, ị nwere ike ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla iche iche iji wepu nha anya. Ihe na-esote na ngụda bụ barbell hack squat, ọkacha mmasị m maka ụlọ na-egbu quads. Mgbe mgbịrịgba dị n'azụ ụmụ ehi gị, kpudo ihu ma bulie mgbịrịgba ahụ n'azụ n'ogologo aka.

Tochọrọ ịkwanye ikiri ụkwụ gị ma jiri ụkwụ gị gbagoo! Nọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ mgbe ị na-emeghachi ugboro ugboro. Ga-ahụ na e nwere ọtụtụ ihe na-adịghị ike n'azụ azụ, na-eme ka mbuli a dị ntakịrị karịa ịnwụ anwụ na ọtụtụ squat! Nọmba 6 na ndepụta ahụ bụ sumo squat! ubu obosara iche, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka na mpụga. Ihe ndi ozo na-eme ka ogbe a.

Jide isi siri ike na spain na-anọpụ iche. Wetuo onwe gị ala ka ụkwụ gị na-agbasa, ma ọ bụrụ na mgbanwe na-ekwe ka ikpere na-aga n'ihu na-eche ihu n'ụkwụ gị. Ngwurugwu a na-eleba anya gị na apata ụkwụ gị karịa ụdị ọkọlọtọ.

Njikere ibuli ibu arọ? N'ihi na nọmba 5 bụ pin squat, makwaara dị ka ala-elu squat, mmega ahụ tumadi na-elekwasị anya na concentric ije nke squat. Site na ogwe aka na-adakwasị na nchekwa nchekwa nke oghere squat, malite na ọnọdụ dị ala, na-ebugharị ibu ahụ gaa n'ọkwá dị elu, wee wedata ibu ahụ iji hụ na nzaghachi ọ bụla na-amalite ma na-akwụsị na nkwụsị ndị nwụrụ anwụ. Ugbu a, enwere isi ihe abụọ ị ga - achọ itinye squat na usoro gị.

Nke mbụ, ịnwere ike itinye mkpọ nchebe na ọnọdụ dị ala iji rụọ ọrụ na ngagharị gị, ma ọ bụ ịnwere ike ị dozie atụdo ahụ iji rụọ ọrụ na ebe ọ bụla ị nwere ka i wee nwee ike iji nnukwu igwe dị arọ zụọ karịa nke ị ga - eme. ụzọ dị mma iji meziwanye ihe ndị ị na-eme. Na mgbakwunye, n'ihi na onye ọ bụla na-arụ ọrụ, enweghị ike na akwara na-eme ka o sie ike ịrụ. Ugbu a nọmba nke anọ bụ mgbanwe dị iche iche na - anaghị enweta mmata dịka o kwesiri

Ana m ekwu banyere igbe squat. Na mgbanwe a na ụdị ọkọlọtọ nke squat, ị ga-eji igbe ma ọ bụ bench nke na-enye gị ohere ịzọ ụkwụ n'elu. Mee ka ụkwụ gị kwekọọ ma ọ bụ n'okpuru ihe yiri ya, dabere na ihe mgbaru ọsọ gị.

O doro anya na bench m na-eji n'isiokwu a na-eru ntakịrị dị elu maka ihe masịrị m ma na-anọdụ ala n'elu, ịchọrọ ijide ya niile. Adabala n'ụdị ma wụchaa ibu ahụ elu. Ee, ọdịiche a dị mma maka ịzụ ndị egwuregwu ike ọhụrụ ka ha nwee ọdịdị, mana ọ dịkwa mma maka iwulite ike maka ndị na-eme egwuregwu ike.

Na pin squat, igbe squat na-emekwa ka nkwụsị nkwụsị nke na-enyere aka melite ihe mgbawa ndị ahụ. Nọmba nke 3 bụ oghere ihu. Emechara ụdị a na barbell na n'ihu deltoids mgbe ebuli, ị nwere ike ịgafe ogwe aka gị ma tinye aka gị na mmanya ma ọ bụ jiri aka dị ọcha.

Site na ikpere aka gị, mkpịsị aka n'okpuru ogwe ka ị na-ebuli ibu ahụ, ndị nwere nsogbu ngagharị na nkwojiaka ha na triceps nwere ihe kachasị sie ike na cl mana njide a na-ewere dị ka ihe nchekwa na nchekwa. Ọ dị mkpa idobe ikpere aka gị dị ka o kwere mee ka ibu ahụ ghara ịda n’ihu. ts ziri ezi ma belata azụ na ikpere.

yt igwe kwụ otu ebe

Tupu anyị eruo na nke abụọ kasị ewu ewu barbell squat ọdịiche. Ndị a bụ aha ole na ole a na-asọpụrụ ọ bụghịkwa ndị na-atụ egwu, ma ha ka bụ ụzọ ọzọ dị mma maka ndị mbido, ma ọ bụ maka ndị na-enweghị ike ịme squats oge niile n'ihi mmerụ ahụ.

Nke mbụ, anyị nwere squat squat. Ọ bụrụ na ịnweghị mgbakwunye ugbu a, ị ka nwere ike idowe otu njedebe nke ogwe ahụ n'akụkụ akụkụ nke ụlọ ahụ iji mee nke a. Gbalịa ịga nke ọma ka ikpere gị wee metụ elu ikpere gị ma ọ bụ naanị ikpere gị .

Aha ọzọ anyị ga-ekwu maka ya bụ squat squat. You nwere ike iji kettlebell ma ọ bụ dumbbell, nke bụ nhọrọ ọzọ dị mma iji mee ka omimi squat dị mfe. Ugbu a, onye na-agba ọsọ bụ nnukwu ụlọ squat.

Na nke a dị iche iche, a na-etinye okporo osisi na ọnyà. Site na ịpịkọta ubu gị n'ubu, ị mepụtara shelf nke ị ga-etinye mmanya ahụ. Nke a nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike n'ihi na ubu agagharị nwere ike ịbelata.

N'oge mbuli elu a, ahụ dị elu na-anọgide na-akwụ ọtọ, dị ka oghere ụkwụ n'ihu. Jide ogwe dị n'elu metatarsus maka oge a na-ebuli ya iji hụ nhazi ziri ezi. Enyerekwu ihe ike na quads iji mee ka ị si n'olulu ahụ pụta.

N'ikpeazụ, ọdịiche kachasị ewu ewu nke barbell squat bụ obere mmanya squat! Omume m na-eme! Iji mezue obere ogwe osisi dị ala, dobe mmanya ahụ 2 ruo 4 sentimita asatọ na azụ gị karịa ụlọ dị elu. Ọ dabere n'azụ ubu gị. N'ihi ọnọdụ nke ogwe ahụ n'azụ gị, ị ga-adabere n'ihu gị karịa ka ị ga-atụkwasị ihe dị elu.

Varidị a dị iche iche na-enye gị ohere ịmegharị nnukwu ibu ma e jiri ya tụnyere ụdị ndị ọzọ. Nke a na - eme ka ha bụrụ ndị ama ama n’etiti ndị na - enye ike. Nke a bụkwa otu n'ime ọnọdụ squat ndị kachasị ewu ewu, na-eme ka ọ bụrụ ụdị ewu ewu kachasị ewu ewu maka ndị egwuregwu niile nwere ume.

A ga-etinye nrụgide gị na mmegharị gị n'okpuru nrụgide karị, yabụ tụrụ anya uru ndị ọzọ sitere na nke a. Ma nke ahụ bụ ndepụta anyị! Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, pịa ya aka. Ikwu n'okpuru, ka anyị mara ihe ọkacha mmasị gị squat iche bụ na dị ka mgbe niile, denye aha na ọwa n'ihi na anyị nwere ọtụtụ ndị ọzọ isiokwu na ị n'oge na-adịghị.

Ruo oge ọzọ!

Kedu ụdị squat kacha mma?

Kedu ụdị squats na-eme ka bum gị buru ibu?

Ya mere ndi mmadu, taa bu ubochi mbu nke 100 Squat Challenge. Emebeghị m squats 100 n’usoro n’ime ụbọchị iri atọ. Ya mere echere m na ọ ga-adị ezigbo mma ịhụ ma ọ bụrụ na ihe agbanwee na mpaghara anụ oriri, teepu m na ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụ etu esi atụ eriri gị ma ọ bụ buttocks, gaa maka ya.

N'ụzọ bụ isi, ị na-agbazi teepu gburugburu n'ọnụ ọnụ mpi gị, nke dị m nso, nke ahụ bụ ihe niile m nwere nke ahụ bụ maka mkpụrụ ndụ ihe nketa m Asia, ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa m. Nwanne m nwanyi nwere nkpuru oma. Ọ dị mma ka ị na-aga ebe ahụ, ụkwụ ọnụ, weta ya n'úkwù gị. 37 na otu ụzọ n'ụzọ anọ.

Ọ dị mma ee ee nke a bụ ụbọchị mbụ. Anyị ga-ahụ ihe na-eme na ụbọchị 30! Ihu igwe dị mma na LA. Taa zuru oke. - Amaara m na ọ dị mma ịgwakọta ya otu a.

Know mara, jiri ya mee ihe, dịka ntugharị 15.- Ala ma bulie. Gaa! - Ala - --- ma bulie. See hụrụ, ọ bụghị ihe ọjọọ.- Ana m akwadebe maka njegharị.- Ee! - Ọ bụ ya.

Gị na-elekwasị anya. E nwere ya. Ọ bụ ụzọ dị mma - Ee, enwere m ịnụ ka ị na-ekwu okwu. (ọchị) - Ee, hips na-ekwu okwu.

Hirgagharị gburugburu. - Ahụrụ m akụkọ banyere ihe na-akpali akpali na nkwupụta m na-eri site n’aka ndị mmadụ na-agbanwe ndụ ha. - Francis abata, ee! (Otu mkparịta ụka) - 50-50! Anyị agarala ọkara ebe ahụ. (Nkịta na-eto eto) Kwụsị ịbụ ndị ọchị! Ọ dị m nwute! - gbagọrọ agbagọ ọkara.

Ala na elu. Ala na elu. Enwere m ikiri ụkwụ ole na ole dịka, ụkwụ biko, ahapụna m taa. (chuckles) Oh nwoke.

Have rie nri ụtụtụ, onye ọ bụla ị bụ n'ime ụwa? Squats kwa ụbọchị. You zụọla taa? - Emere m ya tupu nke ahụ, yabụ na ọ bụghị ya bụ echiche kacha mma. - Ọ bụ ihe ijuanya makana m ka na-agụta isi m - Agụla! Mepee ubu ubu gị. (na-eze ume) Anyị na-agbada ma na - banye n'ime miri, ndị mmadụ! - Enweghị m ike! - Ee, ị ga-.- Mgbe m ga-miri miri, m ga-ada n’ala - Woo! Na-eche ndị gluts ahụ, na-eche quads ndị a. (Igwefoto ọchị) - Ìgwè mmadụ ahụ na-ebigbọ! - Onye ozo, nye m ya.- Oh Chukwu m.- 10, itoolu, asatọ, mmadụ 7.77, anyị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ.- Anọ m n'ọkụ! - Woo! Chei! - Unu, M na-anwụ.

Aga m ada - ma jide ubu aka gị na oche gị. Nke gi --- Woo, Efuola m nguzosi ike. (chịrị ọchị) - Oh, ọ dị mma! Ọ dị mma, abụọ ọzọ. Otu ọzọ.

Na sere isi. Mee ka ịdị arọ dị na bọọlụ ụkwụ gị dị nso na mkpịsị ụkwụ ukwu gị. Ọ na-enyere aka.

Ekike gị masịrị m, ị dị ọkụ. - Oh Chukwu m.- Ọ ga-eme ka ụkwụ gị kpoo ọkụ.

Ugbu a nọrọ ala. 90, anyị ka nwere 10. Ma gbadaa ala.

Anyi na-eche ndi mmadu ihu.Mmm hmm.Okay.- Ee, naanị, Achọrọ m ịnụ ụtọ oge ọkọchị.

Emere m July na enweghị igwefoto n'ihu m, yabụ - Woo! Ka anyị mee nke ahụ. Ndị mmadụ, anyị mere taa 30 nke 100 squat ịma aka. (Kids cheer) Obi dị m ezigbo ụtọ n'ihi na nke ahụ pụtara, mụ na gị, onye ọ bụla n'ime anyị nwere puku squat 3,000.

Oh chi m onye na-eme nke a. M nnọọ otú mpako na-aza ajụjụ. Nọgide na oge elekere 9 nke oge ndụ, echefughị ​​m ya.

Na na ị nọ ebe ahụ ma soro m zụọ m, bie, ụbọchị ọ bụla maka ụbọchị 30. Oh chi m, ụkwụ m na-eche nke ọma, enwere m ike ma ọ dị m mma. Ọfọn, gbasara mgbanwe, obi, na uche, ọ na-adị m ka o siri ike.

Banyere ph ka anyị hụ ihe mere nri? Ya mere, 100 squats kwa ụbọchị, gbakwunyere m na-eme mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, ọ bụghị mmezi, mana m gbanwere usoro mgbatị m, erikwara m ụdị usoro ntinye ụbọchị 28 ka m wee ghara ibu ibu n'ozuzu. Ya mere, ka anyị hụ ihe na-eme na usoro nke nọmba. Oge ikpeazụ m mere nke a bụ na 37 na nkeji iri na ise.

Ọ dịka ọ dị afọ iri atọ na asaa. Ka a sịkwa ihe mere, n’ihi na amaara m na ahụ m anaghị agbanwe nke ukwuu n’ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa m, ọkachasị na mpaghara ebe ahụ. Mana ọ dabere, ahụ niile dị iche.

Ahụrụ m ụfọdụ foto na Instagram nke ụmụ gị nwetara ihe ndị a, onye, ​​isi mgbanwe mgbe naanị ụbọchị 30. Ọ bụ ya mere na achọghị m ka obi jọọ gị njọ ma ọ bụrụ na ị gbanyebeghị mgbanwe anụ ahụ. Ọ dị mma? Cheta, ahụ gị bụ ọkpụkpụ anụ ahụ gị.

Karịrị akwara anụ ahụ gị. Ọ bụ maka ihe ọ bụla ọzọ mere n’oge ihe ịma aka a nke ụbọchị 30. You meriri mgbe ị chere na ị ga-akwụsị? ka ị nọgide na-aga n'agbanyeghị na ọ na-ewute ya nke ukwuu. Oge ndị a niile kụziiri gị ịdị na-ekwusi ike.

Ọ kuziri gị ike. Ọ bụghị naanị na ọ ga - enyere gị aka ịmega ahụ, ọ ga - enyere gị aka n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị. Enwere m obi ụtọ maka gị na ị na-achịkwa m ihe ịma aka ahụ, nọgide na-arụ ọrụ ma nweta ya.

Ọ dịghị mfe. Aga m achọ ịme otu ọzọ, yabụ mee ka m mara na ihe ndị a kwuru n'okpuru akụkụ ahụ anyị kwesịrị ime ọzọ. O kwesiri idi ka nsogbu 100 Crunch? Ogwe aka 100? Achọghị m ime ihe ịma aka burpe 100, nke ahụ abụghị ihe m ga-eme yabụ ajụla m ma m ga-eme nke a.

Ngwa ndi oma, ekele m unu lee ozo. Ehee! ♪ Nọgide na-eme ihe ị na-eme ♪♪ Na-eme ihe ị na-eme ♪♪ Mee ihe ị na-eme ♪♪ Na-eme ihe ị na-eme

Kedu ụdị squats 5 a kpọtụrụ aha n'isiokwu ahụ?

Dọ aka na ntị, isiokwu a nwere oke mmetọ nke okwu barbell, gini na-eme mba? Ọtụtụ n'ime unu arịọla m enyemaka na iwepu ikpere ikpere na ubu mgbu mgbe ị na-agbagharị. N'ihi ya, ekpebiri m na m ga-ewere isi a taa ma nye ndị gị na-eme ihe mgbu na-enwe olileanya doro anya na ngwọta doro anya bụ ọnwa nke ịgbatị na ọzụzụ mmegharị ka ịtọpụ, mana ruo mgbe nke ahụ mere, enwere ngwa ngwa na ị nwere ike itinye taa. Naanị m gbara otu isiokwu n'otu ụzọ ahụ iji nyere aka wepu obere ihe mgbu na ọnwu ahụ.

Yabụ ọ bụrụ na ịchefu isiokwu a, aga m ejikọta ya ugbu a na mpaghara Ama dị n'okpuru. Ekwenyesiri m ike na ọtụtụ n'ime gị bụ ụlọ mmanya kwụ ọtọ bụ eze ma a bịa n'ihe banyere squats n'ihi na ọ bụ naanị ihe ị nwere ma ọ bụ n'ihi na ọ nweghị ihe dị mma karịa nke ahụ, achọrọ m ka ị were obere oge chee echiche otu mgbatị mgbatị gị nwere elu kemgbe ọrụ gị, ibuli akpụkpọ ụkwụ, a arọ belt, n'aka straps, na ma eleghị anya, ọbụna na-ewetara gị onwe gị obere akpa nzu ma ọ bụrụ na gị mgbatị na-enye ohere, ma m na-ekwu bụ na e nwere mgbe ụzọ ka mma gị mgbatị, na nke ahụ bụ ihe anyị ga banye na Taa edemede kwuo ihe anọ kpatara nchekwa ahụ? Squats nwere ike inyere gị aka ịme mgbatị ụkwụ gị na ọkwa ọzọ na ịkwụwa aka ọtọ, ewepụtara m squat m na ọnwa ole na ole gara aga site na Gronk Fitness n'ihi na anaghị m arụ ọrụ yana m nwere mmasị n'onwe m ịhụ ma ọ nwere ike n'ezie weta ọtụtụ uru na mgbatị ụkwụ m yana dị ka oge niile, m ga-anwale ihe n'onwe m tupu mụkọrịta ụmụ nsonaazụ m, mana tupu anyị amalite, ka anyị mee ngwa ngwa nke anatomi nke squat, squat bụ otu n'ime ihe omume kacha mma dị ala ị nwere ike ime iji wulite mọzụlụ ma wusie ụkwụ gị ike, ịgọnahụ na ọ bụ mmegharị na-eme ka mmegharị gị, quadriceps, na hamstrings rụọ ọrụ nke ukwuu. Ma e nwere n'ezie ụzọ abụọ dị iche iche nke barbell squat.Dị dabere na ọnọdụ nke Bible n'ubu gị, mgbe ị na-etinye mgbịrịgba ahụ n'ubu gị na n'olu a na-akpọ ya ogwe aka dị elu, nke m na-ahọrọ n'ezie mgbe ahụ dị elu karịa nke gị. A na-akpọ obere crook nke mmanya ahụ ma agaghị m abanye n'ime nkọwa zuru oke na ọdịiche abụọ a.

Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmatakwu, enwere m akụkọ gbasara ya, m ga - ejikọ ya na ngalaba dị n'okpuru, mana isi ihe dị iche n'etiti ha nwere njikọ nke ahụ dị elu bụ ụmụ okorobịa dị mkpa, nnukwu squat squat bụ ebe ahụ gị na-akpali oke na ala si. Dị nnọọ ka ogwe ụkwụ dị n'ihu na obere oghere squat, agbanyeghị, nsị gị dị n'ọnọdụ gbagọrọ agbagọ. Yiri onye nwụrụ anwụ, ugbu a ị ga-ekwu na mgbanwe abụọ ahụ chọrọ ihe atọ dị mkpa otu ihe dị mma ubu na agagharị obi iji nweta ebe ị na-abanye n'ụlọ mmanya ma jide ya nke ọma Nọmba abụọ, njikwa ogwe aka dị mma na ike azụ iji gbochie mmerụ azụ azụ , na ọnụọgụ atọ, enwere ụdị tweaks ndị ọzọ dị obere ma dị oke mkpa dị ka ọnọdụ ikpere na ikpere nke nwere ike ime mgbanwe dị iche iche ma ọ bụrụ na ọ dị Ọ bụ maka mgbochi mmerụ ahụ na arụmọrụ na mbuli elu ọ bụla Ya mere, olee mgbe ụkwụ squat nchekwa na-abanye? Isi ihe kpatara na nchekwa squat dị elu karịa ọkwa squat bụ eziokwu na ị gaghị echegbu onwe gị gbasara ubu ma ọ bụ mmegharị obi mgbe ị na-ejide mgbatị ahụ n'ihi ọnọdụ aka na nke kachasị mkpa bụ usoro nchekwa nchekwa. nke ị na-ebugharị na mkpọchi akpaaka gị na n'ụzọ bụ isi ihe ị nwere ike ịkpọ ọdịdị zuru oke, yabụ ajụjụ ị nwere ike ibu n'uche gị ugbu a bụ na ị ga-eme mkpọtụ ahụ na nchekwa squat ka ọ gbanwee nke ọma, ka anyị banye ma lelee Isi uru anọ Ndị nchekwa a na-enwe ugbu a bụ Otu Ngwakọta Nchedo site na inye ezigbo nkwụsi ike, obere nsogbu na azụ ala, na obere nsogbu na úkwù na ikpere.Nke a bụ n'ihi na Ogwe Nchedo Nchebe nọ ọdụ ntakịrị karịa ọkọlọtọ ọkọlọtọ. na ọ na-akwaga gị n'ihu, na-amanye gị ka ị lụọ ọgụ ka ị kwụ ọtọ ka ị wee nwee ntakịrị kwụrụ ọtọ karịa na e A nnukwu mmanya squat na ọtụtụ ihe ziri ezi karịa obere mmanya squat inGeneral Instructions Ndị ọzọ kwụ ọtọ gị toosi, obere pressu re enwere na ala ala gị, yana nchekwa squat, a na-agbanye nrụgide ahụ karịa glutes gị na quads, nke nchekwa ahụ na-egbochi isi gị ịda, na-eme ka úkwù gị na K. nwee ike imeghe ga-enye ezigbo uru karịa ọnọdụ maka squat nwere nnukwu ihe mmerụ ahụ iji gosipụta nke a n'ụzọ kachasị mma.

Chee echiche banyere ihe di iche na ndi nwuru anwu na squats. Na ndị nwụrụ anwụ, ibu dị n'ihu etiti gị, nke pụtara na ọ dị oke mkpa iji azụ gị dọpụta mgbịrịgba ahụ bụ na enweghị azụ azụ dị ala. Nke a dịkwa oke mkpa ịmara n'ihi na Squat Nchedo Ogwe na-etinye ibu ahụ kpọmkwem na etiti ike ndọda gị, ọ na-edobe gị n'ọnọdụ zuru oke mgbe ị na-agbakọ, dịka m kwuru na mbụ, yabụ ọ bụrụ na ị na-agba mgba ahụ, ị ​​nwere ike Ogwe Nche Nchebe Na-enyere Aka Nweta Uru niile nke Nọmba nke abụọ Ogwe Nchekwa Ebe Nchebe Ugbu A Bụ Ihe Ngwọta Ahụike Na-enye Obi Ike Maka Ndị Na-enwe Ntugharị Ukwuu Ọ ga-abịa dị ka ọ na-eju anya na ọ ga-eduga na ndụ anyị na-anọkarị otu ebe, ọtụtụ mmadụ na-enwekarị ubu na akụkụ obi na ndị dị ala Mpaghara azụ. N'ezie, ọ bụghị ihe okike Ma ọ bụ etu ndụ si dị ugbu a Ọ bụrụgodi na ị na-emega ahụ kwa ụbọchị, nke ahụ bụ naanị awa ole na ole Tụnyere ụbọchị ndị ọzọ, anyị na-arụ ọrụ na tebụl nwere ike ọ gaghị agagharị n'oge niile 99% nke oge, ebe amalite ners enweghị ubu iji wee banye n'ọnọdụ kwụ ọtọ, ikpere aka ha ga-akwụsị ịkwụsị ịtụ azụ kama ịda ala, nke ga-adaba n'ime ahụ ha niile iji mee ka squat ahụ adịghị arụ ọrụ ma dị oke egwu n'ezie ogologo oge ngwọta ịrụ ọrụ na njem gị site na iji ọtụtụ mgbatị na arụmọrụ.

Mana nke a nwere ike iwe oge, yabụ squat nchekwa nwere ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya ugbu a n'ihi na enweghị ntụgharị nke mpụga nke ubu ka aka ahụ dị n'ihu ahụ gị, agbanyeghị ọ bụrụ na ịnwe ọmarịcha ubu, ọ dị mma ịmara ebe a na inwe ike iwepụ ubu gị pụọ na akụkụ ahụ mgbe ị na-eme squat nwere ike ịgbakwunye na mmezi ubu gị na mgbake dị ka mgbatị obi gị na ubu gị na-etinye ọtụtụ nsogbu n'ahụ gị, dị ka hunchback nke Notre Dame , nchekwa squat nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma Nke a bụ n'ihi na ka oge na-aga, ahụ gị na-emegharị ka ọ dị mma mgbe ị na-eme ka isi gị na ụkwụ gị dị ike, si otú ahụ na-eme ka otu ahụ dị mma nke nwere ike inyere gị aka idobe onye mara mma. Movement Guys, ị kwesịrị ịtụle ogwe squat nchekwa dị ka njikọta kachasị dị n'etiti squat na deadlift. Yiri nke oma, ị ga - ahụ onwe gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ, mana ị meriri - ịkwesighi ịlụ ọgụ na ubu gị iji mee ka ikpere gị na obi gị bilie n'oge niile ị na-aga yana dịka ịnwụ anwụ, ị nwere ike jiri nchekwa squat zụọ ndị nwere obi gị, diamonds na afia.

ụzọ ụkwụ ugwu ugwu gbagọrọ agbagọ Oregon

Ma na-enweghị emetụta obere ala gị, maka ndị nke gị na-enweghị ike ịba ma ọ bụ nwụọ anwụ. Ọfọn, squat nchekwa nwere ike inyere aka mee mgbatị gị na ọkwa na ọnụ ọgụgụ ọzọ maka nchekwa squat dị ọtụtụ, yabụ dakọtara na ọtụtụ mmegharị ahụ ndị ọzọ ọ ga-aga n'ekwughị ma ọ bụ gosipụta nke ọma na ị na-eme Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka iji ahụ ike ndị ọzọ na-arụ ọrụ gị Nke a bụ ihe ị kwesịrị ime ma a bịa n'ihe gbasara nchekwa squat maka ụdị ahụ ga - eme ka ị bụrụ. Ike na ike ahụ ị ga-enweta na ya nwere ike inyere aka, ka ọ dị mma.

Omume ndị ọzọ dị ka igbe squats na-agbatị squats ụtụtụ ọma squats n'ihu squats na ọbụna lunges mgbe ị na-eje ije nchekwa squats kwa Ọ bụrụ na ị chọrọ ugbu a, amaara m na ọtụtụ n'ime gị nwere ike ịhọrọ dumbbells, mana ị ga-enwe ike iji ibu karịa n'ejighị nchekwa ahụ atbụ onye ike gị ijidere nwere oke if nwekwara ike ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ngagharị ubu I nweghị ike iji ngwe aka kwụ ọtọ na ubu gị ma ọ bụrụ na ị na-agba mbọ mgbe niile ime ka ahụ gị ghara ịda ada, yabụ ugbu a ị nwere ihe ịtụnanya niile ị ga-anụ uru nke squat nchekwa na ogologo barbell ekwesịghị ime mgbe ọ na-abịa squats? Nke ahụ bụ ajụjụ ebe a, dị ka mgbe niile ụmụ okorobịa, azịza ya adịghị mfe. Ee ma ọ bụ Mba Azịza ziri ezi metụtara ịmegharị njem gị masịrị gị mgbe ị merụrụ ahụ na ebumnuche izugbe Ka anyị leba anya n'ụzọ dị otú a, Barbell Squat barbell na-enye otu uru ahụ dịka ogwe aka kwụ ọtọ n'ihe gbasara ike ụkwụ na agagharị mmepe, na gị nwere ike squat na a Adịghị eme ọkọlọtọ barbell nke ọma na n'enweghị. Ọ bụrụ na nke a dị ka gị, Ogwe Nchedo Squat Barbell bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ, mana ọbụlagodi nwoke dị ka m, enwere ike iji obere mgbatị mee ihe zuru oke, bara uru site n'oge ruo n'oge ma ubu m ma ọ bụ ogwe aka m gị azụ azụ a okpukpu ọbụna ụfọdụ nke ụwa kasị mma powerlifters na ike na-eme egwuregwu na-eji nchekwa mmanya na-eme ha squats fọrọ nke nta kpamkpam N'ihi otu ihe ahụ m na-folks ke ibuotikọ emi otú na njedebe nke ụbọchị mgbe gị mgbatị nwere a nchekwa squat barbell ma ọ bụ ị na-eche echiche inweta otu maka mgbatị ụlọ gị, m ga - ejikọ gị na Gronk Safety Squat Barbell ka m jiri ya n'okpuru, na ngalaba ozi dị n'okpuru, nwee olile anya na ị nwere mmasị na edemede a.

Ma mgbe ị doro anya igosipụta ịhụnanya na nkwado site na imebi nke a, dị ka ndebanye aha bọtịnụ ma ọ bụrụ na i nwebeghị ma pịa mgbịrịgba ahụ na dịka ụmụ okorobịa oge niile, ihe ọma ka na-abịa n'oge adịghị anya

Kedu ihe mmegharị ntọala mmadụ isii?

Dị ka ammadu, gịahụka emegharị. Iji debe gịahụna-arụ ọrụ, karịsịa na ọkwa dị elu, enwereisiinke mbuntọala ntọalaụkpụrụ dị mkpa ka a zụọ ha. Ndị aisiiụkpụrụ bụ: squat, mgbabere uzo, lunge, ịkwa aka, dọpụta, na ibu.05.12.2017

Kedu ihe bụ squat kachasị mfe?

1. GobletOkpuru. Iko orosquatbụ otu n'ime ntọala ndị ọzọ eburusquatmmeghari mbido nwere ike ime ka ị ghara igbochi yaedetuarụzi. Ejiri n'ihusquatna-enye ndị na-ebuli elu ohere ime ka azụ gbatịa gbasiekwa ike, ebe a na-ebu ibu ahụ arụ ọrụ.01.04.2019

Ndi 20 squats ga-eme ihe di iche?

Ọ bụrụ na enweghị ụdị, 10-20 squatsmakaụbọchị ganwere mmetụta dị ukwuu na ike ụkwụ gị, azụ, na ogo ume gị. O siri ike overtrain na bodyweightsquats, ya meremeeọtụtụ n'ime ha. 100+squats otu ụbọchịbụ nnukwu ọkwa iji nọrọ.