Kedu ihe nduku dị mma maka - esi edozi

Ọ dị mma iri poteto kwa ụbọchị?

Iri nriotu ọkara-nhandukuotu ụbọchị nwere ike ịbụ akụkụ nke agbasiri ikenri ma anaghị eme ka ọrịa cardiometabolic dịkwuo njọ - ohere ịnweta ọrịa shuga, ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok - ọ bụrụhaala nandukunwere steamed ma ọ bụ sie, ma kwadebe ya na-etinyeghị nnu ma ọ bụ oke abụba, ihe ọmụmụ nke ndị na-edozi ahụ na Pennsylvania24wa 24 2020

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ele akwụkwọ nri anya dị mma, poteto emeela ọtụtụ esemokwu. N'ihi na ha starch ọdịnaya, ọtụtụ ndị kwenyere na ha kwesịrị ịbelata oriri ha. Ọzọkwa, a na-ejikọkarị poteto na nri eghe na nke esichara site n’inweta isi ala ya, poteto ọ dị mma ma ọ bụ dị njọ maka anyị? E nwere ọtụtụ ụdị poteto nwere ụkpụrụ dị iche iche na-edozi ahụ, mana n'ozuzu, poteto nwere otu ihe dị otu gram 170, gụnyere anụ na anụ, na-enye calorie 168, enweghị abụba, gram ise nke protein, gram 37 nke carbohydrates, anọ n’ime ha bụ eriri, dị obere ntakịrị sodium, na ezigbo ọrụ nke RDI maka vitamin C, B6, posassium na manganese.

Ugbu a, nduku bụkwa isi iyi nke antioxidants ndị a kwenyere na-ebelata ụmụ irighiri ihe na-abawanye n’ime ahụ gị ma na-eso akpata ọrịa na-adịghị ala ala. Cheta otu esi akwadebe poteto gi ihichapu nduku nwere ike wepu ihe di nkpa n’ime eriri na mineral nke di n’ime peel. Ọzọkwa, ighe poteto nwere ike ime ka abụba ha na calorie dịkwuo elu ma e jiri ya tụnyere ụzọ esi esi nri ndị ọzọ dị ka esi nri ma ọ bụ isi nri.

Na-eguzogide ọgwụ stachi. Ihe na-eguzogide ọgwụ bụ ụdị stachi na-adịghị agbari na eriri afọ. Kama, ọ na-aga ozugbo na eriri afọ, ebe ọ nwere ike inye nri bakteria bara uru na eriri afọ gị.

Nduku bụ ezigbo ihe na-esi na stachi, na ndị esi nri ma na-eme ka ha nwee mmanụ nwere ọtụtụ nke ya. Ejikọtara stachi na-eguzogide ọgwụ na ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị ndị metụtara njikwa shuga na ọbara na insulin. N’otu nnyocha, mmadụ iri n’ime ha riri gram 30 nke stachi na-eguzogide ọgwụ kwa ụbọchị ruo ọnwa anọ.

Ha chọpụtara na stachi starchite mụbara mmetụta insulin site na 33%. N’ọmụmụ ihe ọzọ, mmadụ iri n’ime ha were gram 50 nke stachi ekike ndọkụko dị n’ebe njiko. Ha nwere belatara shuga shuga shuga na enwewanye mmetụta nke afọ ojuju na afọ ojuju.

Enwere ike jikọta stachi na-eguzogide ọgwụ na ọtụtụ uru ahụike ọzọ, gụnyere ịba ụba nri na-edozi ahụ, ahụike dị mma, yana mbelata nduku nwere ike ijuju. A maara nduku dị ka otu n'ime nri na-ejuputa nri. Maka nke a, ha nwere ike inye aka belata nri gị.

Nnyocha na-egosi na poteto esiri esi nwere oke afọ ojuju, na-eme ka anyị nwee afọ ojuju. Ha na-ejuputa karịa nri ndị ọzọ dị elu dị ka osikapa na pasta. na okpukpu asaa na-ejuputa karịa croissants.

kọfị free radicals

Akụkụ nke nduku na-enwekwa ezigbo eriri, nke ga-eji nwayọ nwayọ site na usoro nri na-enyekwa aka mee ka anyị nwee mmetụta zuru ezu. Nduku, Mbara ibu ibu, na Glycoalkaloids. Studiesfọdụ ọmụmụ nwere ezigbo mkpakọrịta dị n'etiti ụfọdụ ụdị poteto na ngwaahịa na nduku na uru bara uru.

Nke a bụ ihe kpatara mgbagwoju anya banyere mmetụta ahụike nke nduku om. Productsfọdụ ihe e ji esi nri dị ka poteto eghe eghe, egere eghe ma ọ bụ ibe nnu, nwere calorie na abụba karịa poteto esiri esi. Cheta, n'agbanyeghị nri nri, calorie karịrị nwere ike ibute uru bara ụba.

Mgbe ejiri ya na-eri oke na otu akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị, poteto niile anaghị edozi agaghị enwe ike ibute uru. Enwekwara nchegbu banyere ezinụlọ nwere ike ịdị na-egbu egbu nke ogige ndị a na-akpọ glycoalkaloids. Ha na - eme molecule a na - akpọ chlorophyll, nke na - eme ka ha dị ndụ.

Ọfọn, ikpughe ọkụ nwere ike ime ka ịba ụba nke glycoalkaloids, nke nwere ike nsị na oke dị elu. Ka o sina dị, glycoalkaloids, mgbe ejiri ya mee ihe na-adịghị mma, enweghi ike inwe mmetụta na-adịghị mma. 2005 ọmụmụ nyere ndị sonyere poteto nwere ngụkọta glycoalkaloid nke 20 mgigram kwa 100 gram nke nduku, nke bụ oke elu a nabatara maka nchekwa, ha ahụghịkwa mmetụta ọjọọ ọ bụla.

N'ụzọ bụ isi, glycoalkaloids abụghị ihe ọ bụla na-echegbu onwe ya. Kpachara anya chekwaa poteto gị na obere okpomọkụ na ebe gbara ọchịchịrị, dị mma maka gị, ịghara ịkọ ọnụ ma dịkwa ụtọ. Ime achịcha, esi mmiri ọkụ, na ịmị ọkụ ọkụ bụ nhọrọ kacha mma maka ịbelata ọdịnaya ha na calorie ma e jiri ya tụnyere frying ma ọ bụ iri nri ratụ ratụ dị ka french fries ma ọ bụ poteto ibe.

Erila poteto mgbe ha mere agadi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Daalụ maka ile anya. Nye mkpịsị aka aka ruo edemede a ma ọ bụrụ na ịchọtara ya bara uru, echefukwala ịdenye aha na YouTube Nutrition Authority Nutrition site na ịpị bọtịnụ uhie n'okpuru isiokwu a. (egwu na-ewuli elu)

Gịnị mere poteto ji dị njọ nye gị?

Otú ọ dị,ndukuagụkwala akwụkwọ nri na efere nri nri ahụike nke Harvard n'ihi na ha dị elu n'ụdị carbohydrate nke ahụ na-agbari ngwa ngwa, na-eme ka shuga shuga na insulin na-apụta ma wee mikpuo (na usoro sayensị, ha nwere nnukwu glycemic ibu).Jenụwarị 24. 2014

Kedu ụzọ kacha mma iji rie nduku?

Academylọ akwụkwọ Nutrition na Dietetics na-atụ aro ka ị ga-esi rite uru na-edozi ahụndukuna-enweghị piling na calories: Top a buterendukujiri ude utoo nwere obere mmanu ma obu nke nwere abuba, tinyere chiiz shred, na chives ma obu broccoli.

Ezubere poteto na ihe oriri na-edozi ahụ ruo ọtụtụ iri afọ. Ha nwetara RAP ọjọọ naanị maka otu esi eri ma hazie ya na usoro nri ọgbara ọhụrụ. Ndewo ndị na-ekiri ma nabata anụ ọhịa! Poteto a na-edozighị edozi dị mma maka ahụike gị.

Ha na-enye ahụ gị ezigbo ngwakọta nke ihe na-edozi ahụ. Mgbe e ghere eghe na mmanụ ma ọ bụ tinye ya na bọta, utoojoo ude, ma ọ bụ nnu, ha na-aghọ duds na-edozi ahụ. Esi sie poteto gị tupu ị ghee ya ma ọ bụ ghee ya nke ọma, ọ ga-eme ka ị rite uru na uru ya ma belata mbibi na ahụ gị.

Na ederede taa, anyị na-agwa gị uru ahụike nke iri sie poteto kwa ụbọchị maka otu izu. Site na iburu ibu rue iwetu ọbara mgbali, ịkwalite ọgụ, ịkwalite ụra, ịkwalite ọgụ, na ndị ọzọ. Lelee njedebe ka ịmatakwu banyere ha.

Na-enye mmanụ na-adịte aka maka ahụ gị: ee, poteto jupụtara na carbohydrates. Ma ha jupụtakwara na fiber, nke ahụ na-emekwa ihe dị iche. Fiber na-ebelata nsị nke shuga ndị sitere na poteto, yabụ ọkwa shuga shuga gị n'ọbara na-anọgidesi ike kama ibili ma daa ngwa ngwa.

Nke ahụ pụtara ike na-adịgide adịgide. Naanị hụ na ị na-eri poteto niile a sie, ọ bụghị naanị anụ, n'ihi na ihe dị ka ọkara eriri dị na akpụkpọ ahụ. Kedu nri ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ kachasị amasị gị nke na-enye gị ike n'oge ehihie? Ka anyị mara na ihe ndị a n'okpuru! Na-enyere aka ịkwụsị agụụ: afọ ojuju bụ mmetụta nke njupụta na agụụ nke agụụ na-eme mgbe ị risịrị nri.

Ijuputa nri nwere ike inyere aka ịchịkwa ibu, gbatịkwuo mmetụta nke afọ ojuju mgbe anyị risịrị nri, ma belata nri na ume ike E jiri ya tụnyere nri ndị ọzọ nwere nnukwu carb, poteto esiri ka ọ na-ejuputa. Nnyocha jiri tụnyere nri afọ ojuju nke iri nri iri anọ a na-ahụkarị ma chọpụta na poteto kachasị ejupụta na ha niile. Nnyocha ọzọ gosipụtara na ị potatoesụ poteto esi nri dị ka nri n'akụkụ nri anụ ezi na-eme ka obere calorie belata mgbe a na-eri nri ma e jiri ya tụnyere pasta ma ọ bụ osikapa ọcha.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi na protein nduku a maara dị ka onye na-egbochi proteinase nwere ike ịkwụsị agụụ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịkwụsị agụụ na ụdị ya dị ọcha, ọ edoghị anya ma ọ nwere akara mmetụta na nduku. Na-eme Ka Mgbaàmà nke Oge Ọrịa: Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, ihe ọ juiceụ juiceụ nduku nwere ike inye aka belata mgbaàmà premenstrual.

Akwa ọdịnaya nke poteto na-enyere aka iweli tryptophan. Nke a na - eme ka serotonin ma ọ bụ obi ụtọ na - emepụta hormone na nke gị na serotonin spike ahụ na - enyere aka ime ka ọnọdụ gị dị mma ma belata nchekasị.

N'ihi ihe a, poteto bụ ezigbo nri maka ụmụaka na ndị na-enweghị ike ịgbari nri siri ike mana ha chọrọ ume. Otú ọ dị, cheta na ka oge na-aga, ị ofụbiga poteto ókè mgbe nile pụrụ iduga n’ubi acidity n’ụdị dị ukwuu nke eriri ma ọ bụ eriri, n’ihe ọkụkọ ndị dị kịrịkịrị na oyi karịa ndị na-esi nri ma ọ bụ ndị dị ọkụ. Fai na-akwalite nzuzo nke ihe ọ ofụ gastụ nke afọ, nke na-eme ka mgbaze dị mfe, na-egbochi afọ ntachi, ma na-echebe ahụ gị pụọ na ọnọdụ ndị ka njọ dịka ọrịa cancer eriri afọ.

Brainbụrụ gị dabere n'ọtụtụ ihe. Site na ogo glucose gị, ọkọnọ oxygen, ụfọdụ homonụ na amino acid na fatty acids dị ka omega-3. Nduku na-ezute ihe ndị a niile.

Ha nwere nnukwu carbohydrates na - enyere aka idobe ogo nke glucose nke a na - egbochi ụbụrụ ka ọ ghara ịhapụ ike ọgwụgwụ na - eme ka ọrụ gị nwee ọgụgụ isi na arụmọrụ. Brainbụrụ gị chọrọ oxygen, bụ́ nke haemoglobin dị n’ọbara gị na-ebu ya.

Ngwongwo ya bu iron. Poteto nwekwara iron, poteto na-enyekwa aka inye ụbụrụ ụbụrụ ụbụrụ. Enwere vitamin na mineral dị iche iche na poteto na-emetụta ọrụ ụbụrụ kpamkpam, gụnyere ng phosphorus, zinc, na vitamin B-mgbagwoju anya.

Njirimara nke potassium na poteto enwewokwa njikọ na ụbụrụ na-akpali akpali n'ihi ụba ọbara na-abanye na akụkụ a dị mkpa. Obere Mbufụt: Nduku dị irè n'ibelata mbufụt, ma n'ime ma n'èzí. Ọ dị nro, dị mfe igwu, ma nwee vitamin C, potassium, na vitamin B6.

O nwere ike inye aka belata ụdị mbufụt nke eriri afọ na usoro nri. Ọ bụkwa ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọnyá canker. N'ezie, ndị mmadụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na gout nwere ike iji poteto maka mmetụta mgbochi mgbochi ha.

Ma ọzọ, ebe ọ nwere ike inye aka na uru bara ụba nke na-eme ka ọnọdụ ndị a ka njọ, gbalịa ịchọta ezigbo nguzozi. Na-ebelata Ọbara: Obere poteto esi na potassium na magnesium, nke dị mkpa maka obi dị mma. Enweghị potassium n’ime ahụ gị na-eduga na njigide sodium, nke na-eme ka ọbara mgbali elu.

Iri nduku esi na aka gi ga enye aka oyi site na inu sodium ozo ma debekwa obara obara gi. Nduku nwekwara ike inye aka belata ọkwa kọleji gị. Eriri ọdịnaya n'ime poteto na-ejikọta na cholesterol ọbara ma wepụ ya.

Usoro Mgbochi siri ike: A chọrọ Vitamin C maka ọrụ nkịtị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na maka ịkpụkọta ọbara, na anụ ahụ njikọta siri ike na mgbidi vaskụl siri ike. Ebe ọ bụ na enweghị ike ịchekwa vitamin C n’ahụ, ọ dị mkpa Otu nduku esiri esi na-enye ihe dịka pesenti 19 nke uru vitamin C kwa ụbọchị: Ahụ ike ka mma: Nduku anaghị enwe cholesterol, nke bụ ozi ọma.

Ha nwekwara fiber, potassium, na vitamin C na B6 - ha nile dị mma maka ahụike obi gị. Eriri dị na akwukwo nri a na - enyere aka belata cholesterol dị n’ọbara. Na Potassium Na-echebe Obi Gị Otu nnyocha kwubiri na ị potassiumụ 4,069 mg nke potassium kwa ụbọchị nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi nke ọma site na pacenti 49.

Dika ihe omumu si kwuo, iburu otutu eriri, karia nduku, nwere ike belata ihe egwu nke ige. Ma nduku dịkwa elu na ndepụta glycemic, nke a nwere ike ịbụ akụkụ na-adịghị mma nke ahụike obi. Ọ bụ ezie na poteto nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, ndị na-etinye na mkpụrụ ọka niile, họọrọ karịa nri starch dị ka poteto. Na-egbochi kansa: Nnyocha egosiwo na iri poteto anaghị ebute kansa ọ gwụla ma ị riri ha eghe.

Yabụ ọ bụrụ na inwere echiche na poteto nwere ike ibute ọrịa kansa, zuo ike. Isi nri ma ọ bụ ọbụna nduku nwere ike ime ka ọ baara gị uru karịa. Ọ bụ ezie na nduku eghe nwere ike ibute njikọ nke kemịkal a na - akpọ acrylamide, nke na - ebute kansa.

Ọ bụghị naanị na poteto nwere ike ibute kansa, ha nwere ike belata ihe ize ndụ nke kansa - dị ka ọmụmụ. Nke a bụ n'ihi na vitamin C ọdịnaya na nduku. Estmịnye 50 mg nke vitamin C, nke hà nhata poteto abụọ, nwere ike belata ohere nke ọrịa cancer afọ site pasent asatọ.

Esi ma ọ bụ sie poteto na-acha odo odo na-emekwa ka ohere nke ọrịa cancer eriri afọ belata. Mmetụta nke sie ma ọ bụ butere poteto na-egbochi ọrịa cancer ịrịa ọrịa na-agbasa - na ụfọdụ ụfọdụ na-ebibi ha kpamkpam. Ọ dị mma maka akpụkpọ gị: poteto esi mmiri nwere ọgaranya na vitamin C na B dị mgbagwoju anya na mineral dịka potassium, magnesium, zinc na site.

All mineral ndị a dị mma nke ukwuu maka anụ ahụ gị. Ihe antioxidant dị na poteto na-enyere aka igbochi mmebi site na mmetọ, anwụ, na anwụrụ ọkụ. Ọnụnọ nke vitamin C na poteto nwekwara ike ịme ka ọ dị mma, ị ga-ehi ụra nke ọma: tryptophan, nke a na-ahụkarị na poteto esi nri, bụ ihe na-eme ka mmadụ daa ụra nke na-enyere aka hụ ezigbo ụra abalị.

Na mgbakwunye, potassium dị na poteto na-eme dị ka akwara ike, na-enyekwu gị ụra na izu ike. Ọ bụkwa ihe amaara ama na nri ndị nwere nnukwu carbohydrates na-egbochikarị ihi ụra oge niile, ọkachasị ụmụaka. Na-egbochi nkume akụrụ: A na-ebute nkume akụrụ site na ịba ụba nke uric acid n'ọbara gị.

N'ọnọdụ a, ekwesịrị izere nri bara ụba na-edozi ahụ dị ka m na toki na oporo. Ndị a na-eme ka ogo uric acid dị n'ọbara dịkwuo ukwuu. Iron na calcium na-enyekwa aka n'ịkpụzi okwute.

Nduku sie nwere ike ọ gaghị adabara mgbochi mgbochi akụrụ. Ma ha nwere magnesium, nke na-egbochi calcium ịmalite ma ọ bụ tinye ya na akụrụ na anụ ahụ ndị ọzọ, na-eme ka ọ baa uru maka ịgwọ nkume akụrụ. You maara na nkume akụrụ na-eji akara aka mgba ole na ole? Lelee edemede a akpọrọ '7 Warning Signs Of' Kidney Stones Must Must About 'iji chọpụta ihe ha bụ.

Ugbu a, laghachi na uru nke sie nduku. Na-akwalite Inwe Uru: Nduku na-abụkarị nke carbohydrates na-enwe protein. Ha dịkwa obere abụba.

Mgbe ị jikọtara ha na nri dịka cheese, butter, or cream, ha bụ ezigbo nri maka ndị na-achọ ibuwanye. Nchịkọta vitamin gụnyere vitamin C na B, nke na-enyekwa aka n'iwe nri kwesịrị ekwesị nke carbohydrates. Thatmụ ndị ahụ bụ akụkụ buru ibu nke nri ndị mgbagha sumo na ọtụtụ ndị ọzọ na-eme egwuregwu chọrọ nnukwu ikike nke ike iji sọọ mpi.

Ọkpụkpụ siri ike: Ọnụnọ nke calcium, magnesium na zinc na poteto na-enyere aka iwulite ọkpụkpụ, na zinc na iron bụkwa maka ịmụrụ nwoke nke collagen na ahụ gị. Ngwunye nke obere phosphorus, tinyere calcium, na-eme ka ọkpụkpụ dị mma. Kedu ka poteto gị si amasị gị? Siri, eghe, sie? Ugboro ole ka ị nwere poteto? Mee ka anyi mara na ngalaba nke di n'okpuru!

Ndi poteto na eme fattening?

Ọ bụ eziendukuenwere ike iwere ya dikafatteningnri, a na-ajụ, unsalted larịị buterendukuna akpụkpọ anụ nwere naanị calorie 160 ma ọ naghị enwe abụba na cholesterol. Onye ọ bụlandukuna-etinyekwa ihe dị ka gram 4 nke eriri na gram 4 nke protein, nke na-eme ka anyị nwee afọ ojuju.Ọnwa Ise 12, 2017

Kedụ ọghọm dị na nduku?

Mmiri ọgwụ ndị a nwere ike ibute ọsụsọ, isi ọwụwa, iwe iwe, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, afọ ọsịsa, afọ mgbu, akpịrị ịkpọ nkụ, izu ike, na ọbụna ọnwụ. Mgbe etinyere ya na akpụkpọ: Enweghị ozi zuru ezu a pụrụ ịdabere na ya iji mara ma ọ bụrụndukuodi mma ma obu ihemmetụta dị n'akụkụnwere ike ịbụ.

peloton igwe kwụ otu ebe

Ndi poteto bu nri nri?

Nke mbụ ndị Inca India kụrụ na Peru na 8,000 BC ruo 5,000 B.C.ndukubụ nke izizisuperfood. Ruo ọtụtụ iri afọ, ike a na-edozi ahụ (calorie 100, obere abụba, na ezigbo isi iyi nke potassium na vitamin C) bụ otu n'ime ụzọ kachasị ịtụkwasị obi nke ike caloric.

Nduku dị mma karịa osikapa?

Ihe na-edozi ahụ dị nanduku:

Eriri - ọtụtụ ihe ndị ọzọkarịa osikapa, karịsịa ma ọ bụrụ na eri ya akpụkpọ. B vitamin na vitamin C. Magnesium, iron na potassium (oke di elu, karikarịabanana) Kalori dị ala - calorie 200 na obere obere sienduku.

Gịnị mere na ị gaghị eri skins skato?

Mgbu nkeAkpụkpọ anụ ndukuAghọọ Okwu Na - ekpo ọkụ: Chemicals dị naPeelsPụrụ Iche Nsogbu Ọ bụrụNa-erina Nnukwu Ọnụọgụ. “Akpụkpọ anụ ndukuCornell nwere ihe ndị na-egbu mmadụ na-egbu mmadụ, Cornell Study na-ekwu, “gụọ isi okwu na ntọhapụ ọrụ akụkọ mahadum nke ndị mgbasa ozi ụsọ oké osimiri na-ahọrọ.June 25. 1987 afọ

Ọ ka mma ịme achịcha ma ọ bụ sie poteto?

THgha # 2. ỌTOSTT.CLKDzọ bibie ndị na-azụ nri naEBERE. Mgbeesi ndukuna - akpata obere mmiri na - edozi mmiri dị ka vitamin C na vitamin B6, ọchandukuna-ejigide ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ya niile, nke potassium na eriri nri ya n'agbanyeghịesi nriusoro, dikammiri,esi, ma ọ bụ ighe.

Ego ole ka m kwesịrị iri n’otu ụbọchị?

Dị ka iwu n'ozuzu,rie2-5 pound (0.9-2.3 n'arọ) nkendukuonye obulaụbọchị.Mar 5 2019

Kedu ihe ọghọm dị na iri oke poteto?

Nnyocha na-ekwu nana-eri ndukuugboro anọ n'izu nwere ike ịbụemerụma nye aka na ọnọdụ nke na-akpata ọrịa strok na nkụchi obi, ndị kasị egbu ndị Britain. Ọmụmụ ihe ahụ, nke a kọrọ na BMJ, bụ nke mbụ amatandukudị ka isi ihe na-akpata ọbara mgbali elu, nke a maara dị ka ọbara mgbali elu.Ọnwa Ise 17, 2016

Kedu uru ahụike na nri na-edozi ahụ nke nduku?

Poteto dịtụ ọnụ ala, ọ dị mfe itolite ma jupụta n'ọtụtụ nri. Nke a bụ uru ahụike na nke na-edozi ahụ nke nduku. 1. Ngwunye na Nri Poteto bụ ezigbo ihe na-enye ọtụtụ vitamin na mineral. Otu ọkara nduku (6.1 ounces ma ọ bụ gram 173), gụnyere akpụkpọ ahụ, na-enye (2):

Kedu ụdị nduku kacha mma ị ga-eri?

Kedu Poteto Kasị Mma. E nwere ụdị poteto atọ: poteto starch dị elu, poteto stachi ọkara na poteto obere stachi. Kachasị-elu stachi poteto bụ nwayọọ-flavored russet. Russets bụ oblong na udi.

Kedu uru nke nduku na India?

Poteto bụ akụkụ dị oke mkpa nke nri India. Ọtụtụ uru ahụike na anụ ahụ nke nduku na-eme ka akwụkwọ nri bụrụ ihe pụrụ iche. Nke a bụ uru dị egwu 14 dị na poteto ị nwere ike ọ maghị. Poteto bụ otu n’ime akwụkwọ nri a ma ama, ma na India ma n’ụwa niile.