Isi > Gba Ígwè > Ugboro ole ka m kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè kwa ụbọchị - ịchọta ihe ngwọta

Ugboro ole ka m kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè kwa ụbọchị - ịchọta ihe ngwọta

Ogologo oge ole ka m kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè maka mgbatị ahụ dị mma?

Mee atụmatụ ịbanye na gịigwe kwụ otu ebema gbaa ịnyịnya maka minit 30-60, ụbọchị 3-5 n’izu ụka. Bido njem ọ bụla na-ekpo ọkụ. Pedal na nwayọọ, mfe ijeụkwụ maka 5-10 nkeji. Mgbe ahụ bulie ọsọ gị ka i wee malite ọsụsọ.Ọnwa Iri na Otu 26, 2020





Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, naanị ihe ị ga - eme bụ ịgbakwu calorie ma rie ha oge niile, ma ị nwere ike ịme nke ahụ ma ọ bụrụ na ị gbanwe nri gị ma na-emega ahụ karịa, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe ahụ ajụjụ bụ, kedụ egwuregwu kacha mma Anyị atụleela ọdịiche dị n'etiti igwu mmiri na ịgba ọsọ site na nnwale siri ike ma ugbu a chọrọ ile anya ọdịiche dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ịgba ọsọ ka anyị wee nwee ike ịtọlite ​​ihe dịka anyị na-aga ụlọ nyocha physiology ebe a na otu ịsa ahụ na anyị ga-enweta sayensị taa, anyị họọrọ ịnyịnya na ịgba ọsọ n'ihi na ha abụọ bụ ihe omume na ala ka anyị wee nwee ike ịmatakwu sayensị na nchịkọta anyị, mana n'ihi na ha abụọ na-ejikarị enyere gị aka ịkwụsị ibu, ee na tupu Site n'iji calorie tụlee onwe anyị, anyị chere na ọ bara uru ịlele vo Uru na ọghọm nke egwuregwu ọ bụla.

ike ọzọ ka ice cream

Thereforegba ọsọ na-ebu ibu na-enyere ya aka na osteoporosis site na ịkpụ ọkpụkpụ na nkwonkwo na aka nke ọzọ na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo anyị ma ya mere na-akpata obere ihe mmerụ ahụ. Rungba ọsọ na-achọ obere akụrụngwa ma enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, mana ịgba ịnyịnya ígwè chọrọ igwe kwụ otu ebe na obere ngwa karịa Ọ bụ ezie na ọtụtụ mgbatị ahụ nwere igwe eji agba agba n'ime ụlọ yabụ enwere ụzọ ndị ọzọ, egwuregwu abụọ nwere ike iso mmadụ, ọ bụ ezie na ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike ịdị ntakịrị karịa ka ọ dị nwere ike mere na a ubé ala osisi ike, i nwere ike ugbu a n'ezie site ikpeazụ ebe Gbaa ịnyịnya a igwe kwụ otu ebe ogologo n'ihi na ọ bụ obere nrụgide. Anyị kpebiri iji calorie dị ka akụkụ nke ahụ anyị n'ihi na ọtụtụ ndị maara nke a, ọ bụ ụzọ dị mfe iji tụọ ike na anyị bụ n'ezie.

Ga na-ezo aka na kilocalories, nke bụ ihe na - egosi otu puku calorie, ebe ọ bụ na nke a bụ ọnụọgụ ị nwetara na aha nri ọ bụla, kamakwa na ndị na - ahụ maka ahụike gị, ee ugbu a ọ dị mfe ịhapụ ibu, ị ga - akpọrịrị gị ọkụ. oge ị ga-enwekwu calorie site na mgbatị gị na ihe ị na-eme kwa ụbọchị, wee banye nri na ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị. N'iburu nke ahụ n'uche, ka anyị lelee otu anyị ga-esi tụọ mmefu calorie anyị ugbu a enwere ọtụtụ nhọrọ mana ụfọdụ ziri ezi karịa ndị ọzọ ugbu a ị nwere ike iji mgbako calorie dị mfe ma na nke a tinye ogo gị na afọ gị wee chọpụta ogo nke ike gị na gị na ya rụọ ọrụ, mana ị ga-enweta ọnụọgụ siri ike na ya n'ihi na kalori mgbako ga-achọpụta etu ị siri sie ike, nye gị ihe na-egosi calorie ole ị na-ere ọkụ. Anyị zuru ike na nke a, ga - abụ ihe ịchọ mma ma ọ bụ elekere egwuregwu nke nwere ike ịlele obi gị n'oge eme ihe niile ka ọ mara ike ị zụrụ wee jikọta nke a na data nkeonwe echekwara ebe ahụ iji nye gị enwe ike ịnye ọnụ ọgụgụ ezi uche dị na ya nke ego nke calorie Anyị gbara ọkụ na ọrụ a, yabụ taa anyị ga-aga otu nzọ ụkwụ n'ihu iji tụọ usoro nri anyị na usoro kachasị atụ, yabụ anyị ga-aga ụlọ nyocha iji hụ kpomkwem ihe nke ahu putara.



Anaghị m ege ntị ọzọ na-ekele gị maka iji ụlọ nyocha gị na oge gị taa anyị chọrọ ileba calorie ọkụ anya na ịgba ọsọ na m chọrọ ịmara etu anyị ga - esi mee nke ahụ na otu anyị ga - esi tụọ ihe ziri ezi ebe a dịkwa mma na-aga tụọ oriri oxygen nke a na-akpọkarị vo2 na ndị mmadụ nọ ebe a vo2 max, mana nke a ga-abụ nke pere mpe. Ọ bụkwa oke ikuku oxygen ị na-eji eme ihe ike, ma dabere na nke ahụ, n'echiche ole na ole, ị nwere ike ịzụ mmefu calorie na nke ahụ dịgasị iche dabere na ebumnuche gị na gị na-arụ ọrụ ma anyị nwere oge dị ukwuu taa Ọ bụrụ na anyị ga - ahọrọ ụdị ọkwa abụọ iji chọpụta ihe onye nkuzi kachasị mma, echere m maka ihe ịchọrọ ime taa n'ihi na ị doro anya na ịchọrọ ileba anya na enwere ike ịkwado ndị mmadụ ka anyị wee lelee ọkwa 2, mara mma mgbatị aerobic na ikekwe larịị 4, yana mgbatị dabere na mgbatị ahụ nwere ike ịbụ mpaghara nke ndị mmadụ ga-agbaso maka oge ha, ma ị na-eme mgbe anyị na-agụ vo2 ị na-ahụ nnukwu ọdịiche dị na ikuku oxygen site na mgbanwe site na ịga ije na-agba ọsọ dịkwa mma, kwa maka okwu ọ bụla, achọrọ m mgbanwe na ọsọ, ọ dị mma, enwere m obi ụtọ ịhụ nsonaazụ mụ na Heather nwetara site na ịlele calorie anyị ọkụ ka m na-agba ọsọ wee na-agba ịnyịnya. ga-arụsi ọrụ ike na nso ọnụ ụzọ ya na mpaghara 4, mana m ga-arapara na ikike nke ikuku na mpaghara m iji mee ka o sie ike.

Imirikiti mmadụ na-eche na ịgba ọsọ na-eme ka calorie dịkwuo ike karịa ịgba ígwè, yabụ anyị ga-enwe obi ụtọ ịhụ ma nke a ọ bụ eziokwu ma ọ bụrụ na ọdịiche dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ịgba ọsọ zuru ezu, oge eruola ka Jonathan mee mgbakọ na mwepụ ma mee Pooh cardio maka ọdịmma anyị mgbalị gbakọọ n'ụzọ ziri ezi n anyị nwetara ume anyị Jonathan m chọrọ ileba anya na nọmba nke mbụ, kedu ka calorie m si apụta mgbe m na-agba ịnyịnya igwe ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ Mgbe anyị lere ya anya otu elekere, Mgbe anyị na-agba ọsọ otu awa, ọ bụ ihe dịka 900 91 kalori otu awa wee Viking 868 dị mma, yabụ nke ahụ bụ ihe dị iche n'ihe dịka 124 na mgbe ahụ ahịrịokwu ahụ nwere obere Sotracer ntakịrị elu ka ebumnuche ọ ji wee buru ibu bukwuo ibu, yabụ ọ na-eji ọzọ Junior, ya mere na usoro nke ike oriri ị na-atụ anya ka ọ dị elu, nke ahụ bụ 1156 si na-agba ọsọ na 994 site na ịnya ụgbọ ịnyịnya ka ọdịiche ahụ wee pụta ntakịrị karịa na 212. Echere m na ọ dị mma ịsị na anyị abụọ chere na na-agba agba ga-abụ na forefro nt nke obere nnwale anyị ebe a, nke o mere, nyere ọka ịkụ nzọ ọka nke egwuregwu ahụ na eziokwu ahụ na ọ dị nso ịgba ịnyịnya ígwè na mgbatị ahụ zuru oke bụ na ọ nwere uru a, mana ịgba ịnyịnya ígwè ga-eme ogologo oge karịa ọ bụrụ na ị nwere oge dị ukwuu n'akụkụ gị, ọ nwere ike ịka mma iji ịgba ịnyịnya gbaa ọtụtụ calorie ka ọ dịkwuo ọkụ, mana onwe m na-eche na ịgba ọsọ bụ ụzọ kachasị mfe m ga-eji felata, nwere obere n'ihi na ọ na-egbochi agụụ m, ọkara n'ihi na mgbe m nwetara ihe dị ka nke a, m na-a coffeeụ kọfị na achicha mara mma mgbe niile, nke ugbu a adịghị njọ ma ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime Egwuregwu ndị a ma ị nwere ike ịnwe ike ịnwa ntakịrị ibu biko mee ka anyị mara ma ziga ya na nkwupụta ka anyị wee ' d n'anya ịnụ banyere ya. Echere na ị nwere mmasị na edemede anyị Chọta ụwa niile na ihuenyo wee chọta isiokwu ndị ọzọ niile anyị mere ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ otu isiokwu anyị mere ka calorie na-efu, ọtụtụ puku ha, anyị na-atụ egwu isiokwu a ebe a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ntụnyere. n'etiti igwu mmiri na ịgba ọsọ mgbe ị na-eri calorie ị nwere ike ịchọta ya n'okpuru

Inggba ígwè 5 kilomita kwa ụbọchị dị mma?

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike ịgbatị ụkwụigwe kwụ otu ebemaka ise ma ọ bụ karịaPuku kwuru puku. Mgbe ma ọ bụịgba ígwè kwa ụbọchịachọpụtala iji gbochie ịba ụba (ma bulie oke abụba), ịlụ ọgụ na ịda mbà n'obi, ma nyere aka gbochie ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere ọrịa obi, kansa, na ọrịa shuga.Ọnwa Ise 7, 2021

Kilomita ole ka m kwesịrị ịgba okirikiri n’ụbọchị iji felata?



Kwụsie ike, agafeghị okeịgba ígwèerere ihe dị ka calorie 300 na 60 nkeji, mana ị nwere ikeọkụkarie nke ahụ ma ọ bụrụ na ị mụbaawanye ike. N'ezie, dị ka Harvard Health Letter si kwuo, mmadụ 155-paụnd nwere ikeọkụdikaọtụtụdika calorie 298 na nkeji iri atoigwe kwụ otu ebeGbaa ịnyịnya, ma ọ bụrụ na ha pedal na a 12-na-13.9maili-amaka-hour ijeụkwụ.Ọnwa Ise 17, 2020

Cycgba ígwè 3 kilomita ụbọchị dị mma?

.B.ịgba ígwèmmemme aukwuụzọ ịbanyeezinwee ọdịdị na ibu ibu ahụ. Ọbụna obereigwe kwụ otu ebeịnyịnya dị kakilomita atọna-ere ọtụtụ calorie dị ịtụnanya. Maka nsonaazụ kacha mma, ịkwesịrị ịnọgide na-agba mbọ, kama ịkwụsị ma bido mgbe ị na-eme ya adịghị mkpa maka nchekwa.

Nkeji 30 ọ bụla na igwe kwụ otu ebe dị mma?

Ibu Efu. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ụfọdụ pound, ihemgbatị igwe kwụ otu ebebụ nnọọ oru oma ụzọ ọkụ calories. Nya aanyịnya igwe kwụ otu ebemakaNkeji 30n'otu oge nwere ike ire ọkụ n'ebe ọ bụla n'etiti calorie 200-300 (dabere na ndị ọrụ ọrụ ibu).Ọnwa Ise 8, 2019

Pụrụ iche stumpjumper price

Ego ole ka ị nwere ike ịkwụsị ịnya igwe ọgbụgba 30 kwa ụbọchị?



Vardlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard na-akọ banyere mmadụ 155-paụndnwere ikeọkụ ihe dị ka calorie 260 na-agba mgbatị ahụigwe kwụ otu ebemaka naanịNkeji 30. Onye dị otu narị na iri abụọ na isegagbaa calorie 210 n'otu mgbatị ahụ, ebe mmadụ 185-paụndgagbaa calorie 311.Abụọ 27, 2019

Cycgba ịnyịnya ígwè ọ na-eme ka afọ gị toro?

Cgba ígwè nwere ikeenyere gị aka inwetanke giMgbaru ọsọ Ọ na-agba ọkụafọ gịabụba na gịnwere ikenweta otutoafọ. Ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ígwè kwa ụbọchị 1 hour na agafeghị oke ma ọ bụ 15 mph nke ga-agba calorie 465 ọkụ. Kalori ndị ahụịgba ígwèọkụnwere iketinye ihe ruru abụba, ma ọ bụrụ na ị na-agbago mgbe niile.

Bikgba ịnyịnya ígwè 10 kilomita na nkeji 30 ọ dị mma?

.B.ezinkezi maka akilomita iriịnyịnya dị n'etiti 45Nkejina otu awa. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, o yikarịrị ka ị ga-eru nso akara oge elekere. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ijiokirikiri 10 kilomita na 30 nkeji, ị ga-achọ nkezi ọsọ nke 20 mph (32.19 kph).

Bikgba ịnyịnya ígwè kilomita iri na nkeji iri anọ ọ dị mma?

10 kilomitabụeziihe mgbaru ọsọ, na aukwummalite maka nsuso nsuso. Gbalịa rụọ ọrụ site na 60NkejikaNkeji 40. Ọ bụrụ na ị nwere ikeigwe kwụ otu ebe 10 kilomita na 40 nkeji, ị nọ n'ụdị pụrụ iche. Naanị jide n'aka na ị ga-enwe ezi uche banyere ahụike gị ugbu a mgbe ị na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọigwe kwụ otu ebe 10 kilomita.

Linggba ígwè ọ na-ebelata abụba afọ?

Ee,ịgba ígwènwere ike inyere akaida abụba abụba, ma ọ ga-ewe oge. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara mgbe nileịgba ígwènwere ike ịkwalite n'ozuzuabụbaọnwụ na-akwalite ahụ ike. Ijibelatan'ozuzuafọgirth, agafeghị oke-eme aerobic omume, dị kaịgba ígwè(ma ọ bụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí), dị irè iji belataafọ abụba.Abụọ 2, 2021

Ogologo oge ole ka ịgba ịnyịnya ígwè 5 kilomita na-ewe?

Agba njem kilomita ise ga-ewe gị naanị nkeji iri abụọ na ise, naanị n’okpuru ndụmọdụ pere mpe nke nkeji 30 kwa ụbọchị. Fọdụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè na nnukwu ọsọ ọsọ, nke na-erekwu calorie ndị ọzọ.

Ugboro ole ka m kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè m otu ụbọchị?

Gba naanị 5 kilomita 4-5 ụbọchị n'izu bụ oge ọ bụla ka mma karịa ịme ogologo oge maka ụbọchị 1-2 kwa izu naanị; Mgbe dozie na a ala anya na mgbe na-agbagha gị ókè; Gwakọta ogologo agagharị na-agagharị na ngwa ngwa iji nweta uru nke abụọ; Na-agbanwe agbanwe ma na-agba ịnyịnya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ ma ọ bụ anọ n’izu iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị

Kedu ihe ịgba ọsọ 20 + na-eme kwa ụbọchị ga-eme n'ahụ m?

Mana kilomita 20 kwa ụbọchị anaghị ekwe gị nkwa na ị ga-abụ chi ndị Greek. 20 kilomita kwa ụbọchị ezughị iji nye gị ahụ ndị ọkachamara na-agba ịnyịnya ígwè nke gụnyere ahụ dị mkpụmkpụ, nnukwu igbe, nnukwu quad, na ụmụ ehi dị gịrịgịrị, na ọnụego izu ike nke 45 ruo 50 kwa nkeji. Mgbe obere oge gachara.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Best kacha mma ntachi obi n'okporo ụzọ - na-azaghachi nsogbu ndị a

Gịnị bụ ihe kasị mma ntachi obi n'okporo ụzọ? Bianchi Oltre XR4. Ọkachamara ọkachamara Roubaix. Ridley Fenix ​​SL Disc. Trek Domane SL 7. BMC Roadmachine 01 Anọ. Giant Defy Advanced Pro 0. Bianchi Infinito CV. Cannondale Synapse Carbon 105. A ike ntachi obi roadie maka ndị na-achọ n'elu-ọgwụgwụ atụmatụ enweghị price mkpado.

Kedu ihe protein gram 90 dị ka - ihe ngwọta na-arụ ọrụ

Kedu otu m ga-esi nweta gram gram 100 kwa ụbọchị? Soya chunks makwaara dị ka anụ anaghị eri anụ bụ ezigbo isi ihe na-enye protein sitere na ihe ọkụkụ. Isi iyi protein a nwere ike imeju ahụ gị kwa ụbọchị. 100 gram nke soya chunks nwere ruo gram 52 nke protein. 14.10.2020

Poc mips - a ngwọta

Ndi POC Kortal nwere MIPS? Igwe okpu agha nke mbụ iji kụrụ ahịa na Mips Integra bụ okpu agha POC na-ebupụta taa, Kortal Mips. Ma ọ bụ, iji jeere ndị kpọrọ asị niile ekwuru okwu, enwere Kortal na-enweghị Mips.

Boulder igwe - azịza na ajụjụ

Boulder ọ dị mma maka ịgba ígwè? Boulder bụ ebe pụrụ iche maka ndị ịnyịnya ígwè. Ndagwurugwu Boulder nwere ihe karịrị kilomita 300 nke igwe kwụ otu ebe, gụnyere kilomita 96 nke ụzọ igwe kwụ otu ebe, kilomita 84 nke ọtụtụ ụzọ eji eme ihe, na kilomita 50 nke ụzọ ụgbọ ala ahọpụtara.

Rockey mounts - ngwọta bara uru

Ndị na-agba ịnyịnya ígwè RockyMounts dị mma? Ọ bụ ọrụ-enyi na enyi na mfe-na-iru tilt ntọhapụ ahụ na a siri ike mwekota ogwe aka imewe. A na-emezigharị okpokoro ụkwụ ụkwụ iji dabara ihe niile site na taya okporo ụzọ ruo 5 'rọba igwe kwụ otu ebe, gbakwunye ya nwere ike ijikwa igwe kwụ otu ebe ruo 60 lbs. Anyị na-eche na nke a bụ nnukwu akpa, ọkachasị maka ọnụahịa ahụ.

Ghara ịgba ọsọ - ngwọta bara uru

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji nweta agba ọsọ? Ọ bụrụ n’ibido n’ụra abụba pacenti iri abụọ, ọ ga - erugo n’etiti ọnwa atọ ma ọ bụ isii iji bido ịhụ onwe gị. Maka ụmụ nwoke, a na-ewere abụba abụba dị ka ahụike dị mma, mana abụba na akwara ahụ ka na-eche ihu na nke mbụ. 23.04.2020