Isi > Gba Ígwè > Ihe ị ga-eri tupu ogologo igwe kwụ otu ebe - kedu ka ị si ekpebi

Ihe ị ga-eri tupu ogologo igwe kwụ otu ebe - kedu ka ị si ekpebi

Kedu mgbe m kwesịrị iri nri tupu ogologo ịnyịnya ígwè?

Ke ofụri ofụri, ekwe 2-4 awatupu ịgba ígwè, na-eso nke ka ibunriiji kwe ka mgbaze, na 30mins - 2hours maka obere nri. Tụlee Ndekọ Glycemic (GI) nke carbohydrates - GI nke nri na-atụle etu esi agbari ya ngwa ngwa ma gbarie na glucose.



Funwe ume nke ọma bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mfe ị nwere ike ime, mana ọ nwere mmetụta dị ukwuu na arụmọrụ gị. Ogologo njem gị, mmanụ dị mkpa dị mkpa. Mile ride, ma ọ bụ nnukwu nnukwu egwuregwu ị na-akwadebe maka ogologo oge, ma ọ bụ naanị ogologo oge njem ụgbọ mmiri, anyị ga-egosi gị ihe ị ga-eri na mgbe ị ga-eri ya, mana tupu anyị emee, gbaa mbọ hụ na ị denye aha na GCN ma ọ bụrụ na i nwebeghị, ma pịa akara ngosi mgbịrịgba maka ọkwa ma kwado ọwa ahụ. (Egwú Dramatic) - Ihe mbụ ịmara banyere ịgbanye mmanụ maka ogologo njem bụ na nkwụnye mmanụ gị anaghị ebido mgbe ị nwetara ya na igwe kwụ otu ebe.

Ikwesiri iche banyere nri gị tupu ịkwọ ụgbọala, nke ahụ ga-amalite na nri gị n'abalị ahụ. Wantchọrọ inwe nri siri ike nke dị na carbohydrates. Ma eleghị anya, ihe nwere pasta, osikapa, ma ọ bụ ọbụna quinoa Mee kpochapụwo mmeghe nke overeating.

Mgbe ị na-ebubata carbs bụ ihe dị mma, ị ga-achọ mejupụta nri ndị ahụ na-enye nri, mana iri nri abụọ ị ga-eri ga-eme ka ị nwee mmetụta dị umengwụ na ịda mba n'echi ya. Gbalịa iri obere carbs karịa ka ị na-eri; ị chọrọ n’ezie nri ụtụtụ, obere-abụba, na obere nri GI. Ya mere, ihe dị ka porridge, Bires muesli ma ọ bụ oats na abalị ga-adị mma dịka ha bụ carbohydrates nwere obere GI, nke pụtara na a na-ahapụ nwayọ n'ike.



Yabụ ị ga-enweta uru ya ogologo oge. Chọrọ izere nri ndị nwere abụba ka ha na-egbu oge mmịnye carbohydrates dị ezigbo mkpa na sistemụ gị. Miri miri emi nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma tupu njem buru ibu. (ngwa ngwa ngwa ngwa) - Ihe dị mfe na mbụ.

Ọ bụrụ n’ịga ogologo njem, weta karama abụọ. Ugbu a karama 750ml bara ezigbo uru mgbe ị nwere ike itinye ya na etiti gị. Nke a bụ n'ezie a 500, ma 750 agaghị dabara ọ bụla etiti, karịsịa y ma ọ bụrụ na i nwere a nta igwe kwụ otu ebe.

ftp pụtara ịnyagharị

Ma emechaa, usoro ị drinkingụ mmanya ị họọrọ ga-adabere n'ọnọdụ ndị ị na-anya ụgbọala ha. - Mgbe ọ dị ezigbo ọkụ, gbado anya na ịnwe electrolytes na ihe ọ yourụ yourụ gị iji dochie mineral ndị dị mkpa ị na-efufu site na ọsụsọ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, hazie oge opekata mpe otu ihe na njem gị iji gbapụta karama gị A pro tip is also to an electrolyte tablet na akpa nke ihe ọ drinksụ mixedụ na-egbu egbu na gị na akpa gị ma ọ bụ ihe nkedo, mgbe ị mejupụtara karama gị n'oge ọkọchị, ọ na-amasị m ịnweta mmiri na electrolytes na karama m iji jide n'aka na m ga-esi na ọsụsọ na-ejupụta mineral ndị furu efu. Ma n’oge oyi ọ masịrị m ijuju karama ndị ahụ na ngwakọta carbohydrate ma jiri ụdị ụfọdụ nke ngwaahịa pụrụ iche, akpa nke mkpokọ carbohydrate, ị nwere ike n’ezie inweta oke nke carbohydrates ahụ gị nwere ike ịmịkọrọ n’ime elekere.



Ihe kpatara nke a bụ na ha nwere ezigbo ngwakọta nke shuga ga-enye gị ohere ịnweta oke nke carbohydrates kwa elekere, nke nwere ike ibu iji nyere gị aka ịmị ọkụ. (Techno music) - Were ezigbo nri soro gị mgbe ọ bụla i nwere ike ịnya ịnyịnya ígwè. Yabụ ndị a nwere ike ịbụ flapjacks, osikapa achịcha, unere, ma ọ bụ ikekwe ọbụna obere sandwiches Ọ bụrụ na ị na-enweta usoro ịkwanye mmanụ ọkụ gị n'ụzọ ziri ezi, ị na-enwe ike ọgwụgwụ, agụụ na ikekwe ịfụ, mgbe ahụ otu n'ime ihe kachasị mma iri bụ ume jel.

N'ihi na gels ike nwere naanị ihe ịchọrọ: mmanụ, shuga. Ma nke ahụ dị mfe maka ahụ ịmịnye ahụ. N'iburu nke a n'uche, ọ dị mma mgbe niile iji were gels ole na ole soro gị gaa ogologo njem.

Mana ị gaghị achọ iri gels mgbe niile. Ha nwere otutu n’ime ha ma ha nwere ike! na-amalite ịbụ ezigbo ọrịa. Mana n'ihe gbasara ịnwa ịkwụ ụgwọ maka egwu ahụ, gwa onye ọgba tum tum nwere oge ọ ga-agwa gị na ọ nweghị ihe dị ka ya. (Techno music) - Ọ bụ a bit nke cliché, ma mgbe ị na-amalite na na? Yọ bụru ẹge ono bẹ dụ ụkporo ụnu ugbo labọ l'ụmadzu ụkporo iri.



Ọ bụghị njedebe nke ụwa na njem dị mkpirikpi, mana ọ bụrụ na mmanụ agwụ, ikekwe ị gaghị anọ n'ụlọ, ma nara ya n'aka m, n'ezie, achọghị n'ezie ka mmanụ ụgbọala gwụchaa na ọkara epic ride Ọ dịghị fun. Ntuziaka dị mma mgbe ị nọ ogologo oge, ịnyịnya siri ike bụ iri carbs ọ bụla 20 nkeji ma ọ bụ ihe ọ bụla. Nke ahụ nwere ike ịbụ ọkara mmanya ike, jel ma ọ bụ achicha osikapa ma ọ bụ ihe yiri ya.

Ihe m na-eme mara mma, m ga-eme ma chekwaa ụdị nri m chọrọ, wee buru akpa m. Ma tinyezie ihe mgbochi ma ọ bụ gels ole na ole ọzọ ma ọ bụrụ na achọrọ m. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na njem ahụ dị ntakịrị karịa atụmatụ gị, ma ọ bụ na ị malitere inwe mmetụta na ị na-enwe mmetụta na-adịghị mma, nke a bụ amụma mkpuchi gị, ndị a bụ ihe nchekwa gị, nri nri mberede gị.

Nwere olileanya na ịchọta ụdị nri a bara uru na ogologo njem. Ma ọ bụrụ ee? , biko biko nye isiokwu a nnukwu isi mkpịsị aka. Ugbu a, ị nweghị ihe ngọpụ ma ọ bụrụ na ị na-anabata gị ọzọ isii epic.

bụ oliv mmanụ dị mma maka gị

Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịnọ hydrated na ịke, gịnị mere ị ga-? Agaba na ulo ahia GCN nweta karama mmiri GCN Camelback. Ọ bụrụ n’ịchọ ịhụ ụzọ ọzọ ị ga-esi dee akụkọ, pịa ebe a.

Kedu ihe m kwesịrị iri maka nri ụtụtụ tupu ogologo igwe kwụ otu ebe?

Debe protein dị ala, na-enweghị abụba, dị ka:
  • Milkshake ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothie.
  • Nri ụtụtụọka ọ withụ withụ na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi.
  • Mkpụrụ na-edozi yogọt.
  • Banana na mkpụrụ osisi ndị ọzọ anabataghị.
  • Ogwe ike.
  • Pretzels.
  • Bagel na jam.
  • Applesauce.

Devid agụghị ndị gbara ịnyịnya ígwè

Kedu ihe ị na-ekwesịghị iri tupu ịgba ịnyịnya ígwè?

Ndị a bụ isi ise anyịnri ndị ị na-agaghị eri tupuna-aga na anọkwasi:
  • Ọka flakes. Mmebe mmefu ego na-ele anya: ọka flakes / ọka dị na nnukwu efere nwere atụmatụ eji achọ mma.
  • Salad. Dị Oké Mkpa Tuna Salad, 07/07/2014.
  • Ihe ọ drinksụ Fụ Fizzy. Ugodi abuo nwere ahihia nke obere kalorinriihe ọ colaụ colaụ cola fizzy.
  • Zọ nke ikpeazụ n'abalị.
  • Onyinye.
Sep 14 2015

Nri na mmega na-agakọ ọnụ, mana ọ bụrụ na ịnwee nke ọzọ, ị gaghị enweta nsonaazụ ịchọrọ, n'ikpeazụ, ị gaghị enwe ahụ ike, sie ike na ngwa ngwa. A sị ka e kwuwe, anyị niile na-agbasi mbọ ike ka anyị bụrụ ezigbo ndị ọgba tum tum na-aga nke ọma. (Egwuru egwu egwu) Nke oma, ka anyi jiri obere sayensi malite.

Mgbe anyị na-emega ahụ, ahụ anyị na-eji carbohydrates na abụba eme mmanụ. Ahụ anyị na-echekwa ihe dị ka gram 400 -500 nke akwara na lipid glycogen, mana mgbe anyị na-emega ahụ ma anyị apụ na ihe ndị ahụ, anyị ga-akwụsị ike ma mebie na mgbidi na ihe a na-akpọkarị bonking. Ya mere, mgbe anyị na-arụ ọrụ, ọ dị anyị mkpa ibuli carbs anyị na ogwe osisi, gel, ma ọ bụ ọbụna ezigbo nri iji belata ihe ize ndụ nke, nke ọma, ịkpụ na inwe mmetụta n'ụzọ ahụ.

Onye ọ bụla nwere ike ịhazi otu gram nke carbohydrates kwa nkeji, n'agbanyeghị agbanyeghị ihe anyị na-eri. N’ihi ya, iri obere nri dị mkpa karịa iri nri otu mgbe. Ma olee otu anyi ga esi sughari nkea n'ime mmanu igwe? Aka nri, le Ọ na - amalite site na njem dị mma, dị mfe otu elekere, ị nwere ọ aụ dị mma, nri ụtụtụ dị mma nke na - ewepu nri carbohydrates dị nwayọ.

Ya mere, mgbe ị banyere igwe kwụ otu ebe, a na-elekwasị anya na ịnwe mmiri nke ọma karịa ịnwe ọkụ na igwe kwụ otu ebe. Achọrọ m ịmalite ụbọchị m na oatmeal, yogọt, na mkpụrụ osisi. Nke a bụ nnukwu isi mmalite nke ngwa ngwa nke carbohydrates na protein na-eme ka m daba maka ụbọchị Gaa n'ụzọ gị n'ihi na ị maghị etu ọ ga-adị gị mgbe ị si ebe ahụ pụọ - Ugbu a, ka anyị gakwuru ndị toro ogologo.

Ga-achọ ijide n'aka na ị nwere ume oge niile. Nnyocha sara mbara egosila na carbohydrates na-emeziwanye ntachi obi. Anyị na-akwado ịmalite site na karama abụọ na igwe kwụ otu ebe gị ma na-etinye ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ha na ụdị ụfọdụ nke electrolyte.

Nke a bụ n'ihi na mgbe anyị mere mgbatị ahụ anyị na-efukarị mmiri mmiri ma si otu a pụta electrolytes, ịkwesịrị ịnọ na mgbakwunye na ịgbakwunye ha n'ihi na akpịrị ịkpọ nkụ dị ka 2% ga-ebelata arụmọrụ gị ọbụlagodi na ịnweghị ike ịnwe ya. Yabụ ugbu a ị malitere ichegbu onwe gị banyere mmiri mmiri gị, ihe ọzọ ịchọrọ iche bụ ihe ị ga-eri na igwe kwụ otu ebe. Anyị na-akwado ka ị were egwuregwu egwuregwu ịmalite, n'akụkụ banana ma ọ bụ ihe yiri ya.

Gwakọta nri ndị sitere n'okike na nri egwuregwu dị mma n'ihi na ị ga-erite uru nke Ogwe egwuregwu ndị na-adaba adaba ma dị mfe iji soro gị, mana ị na-enwetakwa nri sitere na nri ndị sitere n'okike ma ọ dị mma ijide nguzo ahụ. Ogwe egwuregwu dị otú ahụ, nke na-atụle gram iri atọ ma nwee gram 25 nke carbohydrates, kwesịrị iwesa ya na nkeji iri atọ ọ bụla wee nwee ike iji nri okike mejupụta mgbe ọ masịrị gị. Afọ gị bụ mọzụlụ dịka akwara ọ bụla, yabụ emela ihe nzuzu na ụbọchị agbụrụ ị na-emetụbeghị mbụ.

N'ihi ya, jiri usoro nri ọ bụla na-edozi ahụ mee ihe omume gị, n'ihi na ihe ikpeazu ịchọrọ ime bụ ịtụ ụjọ na ị ga - ejedebe afọ na - ewe iwe, dịka iji achịcha osikapa na ọzụzụ na agbụrụ, n'ụzọ ahụ ha maara na ha na-enweta ihe na-adịgide adịgide nke dị mfe iri ma dịkwa mfe iburu igwe kwụ otu ebe. Otu ihe ikpeazụ kwesiri ịmara banyere nri abụghị nke ukwuu n'otu oge. Inwe abụọ ma ọ bụ atọ n’ime ndị a n’oge dị mkpirikpi agaghị abara gị uru ọ bụla.

James kwuru na mbụ ị nwere ike ịhazi otu gram carbohydrates kwa nkeji, nke ahụ bụ naanị abụọ n'ime ha n'otu awa. Ọ kachasị mma ịmịnye obere, rie obere obere na mgbe. Nke a na - enye gị ike karịa ikesa ike mgbe ị na - anya ụgbọ ala ma na - egbochi gị ịtụ egwu bonk.- Yabụ ugbu a, anyị gafere ogologo njem. Nri siri ike, nke zuru oke, dịka pasta ma ọ bụ osikapa, bara uru n'ezie.

Na mgbe ahụ na agbụrụ ma ọ bụ ihe omume ụbọchị ma ọ bụ ọbụna n'ụbọchị njem ahụ dị ogologo, ịchọrọ ezigbo, nri siri ike, nri ụtụtụ siri ike, dị ka porridge ma ọ bụ muesli, nke jupụtara na nwayọ na-atọhapụ carbohydrates, yana mgbe ị banyere igwe kwụ otu ebe, were ya karama abụọ, n'ihi na ị ga-achọ ịmejupụta karama mgbe ọ na-aga. Ọ na-akwụ ụgwọ ibi na iwu nke otu karama otu awa ma ọ bụrụ na ịnwere, were ụfọdụ carbohydrates na-ekpo ntụ ma ọ bụ ọbụna mpempe akwụkwọ electrolyte iji nyere gị aka ịghaghachi carbohydrates na mgbe ị nọ na-adị ogologo oge. - Bido ịnya ụgbọ gị site na ịbelata ihe siri ike gị, mana mgbe ị na-anya ụgbọ ala, ị nwere ike ịchọ ịtụle ihe dịka gel; gels juputara na glucose, isi iyi nke ike nke na-eme ngwa ngwa.

sram ugo cassette ibu

Ha bụkwa nnukwu mmụba na oge awa ikpeazụ nke ịnya ụgbọ ala gị ma bụrụ nke dị mma na ndapụta nke mberede mgbe ọ dị gị ka ị nọ n'ụkwụ ikpeazụ gị, na-adị ngwa ma dịkwa mfe iri, kamakwa obere ma dịkwa mfe ịkwanye na akpa uwe, ị nwere ike ichefu na gị na ha nwere - yabụ ị pụọla n'ụgbọala gị ma ugbu a ọ bụ oge iji chee maka mgbake ma chee maka ịmeju carbohydrates na protein ndị ị tufuru. Azọ dị mma iji mee nke a bụ ịnwe mgbatị nkeji iri atọ n'ime mgbatị gị. Ihe kpatara nke a bụ na ịchọrọ iweghachi nri ndị a n'ime ahụ gị ozugbo enwere ike.

Ihe ọ recoveryụ recoveryụ mgbake dị ka nke a bụ nnukwu nri, mana ọ bụghị dochie anya ezigbo nri ma ị nwere ike iri ya na 60 nkeji mgbe e mesịrị, nri? - Ee, ị ga - emeli ya. Yabụ ọ bụrụ na ederede ederede masịrị gị n'ezie ma nyere gị aka, emela ya! Echefula inye nnukwu mkpịsị aka - na maka isiokwu ọzụzụ ọzọ pịa ebe a n'okpuru.

Kedu ihe m kwesịrị iri tupu njem ịnyịnya igwe 100?

FUELING ND FORMỌD FOR IHEPUKU PUPỌ

Onweghi onye chororieegwuregwu atọ gels otu awa maka awa asaa. Na na na mfe-gbarie ma dumnri(PBJs, poteto amịpụtara nnu ma ọ bụ achịcha osikapa) ga-enyere aka wepụta usoro ziri ezioriri na-edozi ahụn’etughi akanriike ọgwụgwụ.
Ike 23, 2018

Àkwá dị mma tupu ha agbaa ígwè?

Nnukwu Abụba Nri Nri ụtụtụAkwa

Akwabụ nhọrọ na-edozi ahụ n'ozuzu ya, mana ọ bụrụ na ị na-agbanye oge, nye nri mara abụba na protein (yabụ, ihe ọ bụla nke anụ ezi naakwa) gafere.
6 ụbọchị gara aga

Kedu ihe na - eme ma ị gbaa okirikiri kwa ụbọchị?

Mgbeịgba ígwèna - akpali ma na - eme ka obi gị, ngụgụ na mgbasa gị dịkwuo mma, na-ebelata ohere gị ibute ọrịa obi.Cygba ígwèna-ewusi akwara obi gị ike, na-ebelata izu ike izu ike ma belata ogo abụba ọbara.

O siri ike ịgbagharị 100 kilomita?

.B.narị-kilomita igwe kwụ otu ebebụ nnukwu ihe ịma aka, mana site n'enyemaka nke usoro ọzụzụ ziri ezi, ọ dị anyaagaghị ekwe omume. Debe onwe gị iche n'ụzọ ma hụ na ụzọ gị dịgasị iche, ị ga-enwe ike imeri usoro ahụ!

Ogologo oge ole ka o kwesịrị iwe iji gbaa kilomita 100?

Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji gbaa 100 Miles.Na-agba ịnyịnyaoge dịgasị ukwuu na teren na ahụmahụ larịị, a100 kilomita na-agba ịnyịnya ígwènwere ikenaraebe obula site na awa 4 rue elekere iri.Ọnwa Ise 23, 2014

ndị na-agba ịnyịnya ígwè maka ọrịre

Gịnị mere ndị na-agba ịnyịnya ígwè ji eri unere?

Unerebụ ndị nke mbụịgba ígwènri. Ha zuru oke nke ọma iji dochie electrolytes furu efu site na ọsụsọ, ọkachasị potassium yana ịnye 25g-30g nke carbohydrate iji nye anyị ume.ịgba ígwèmọzụlụ.

Oatmeal ọ dị mma tupu ịnya igwe?

Ogwurugwu porridgendi zuru okemaka-gbaa nri ike. Ọ bụrụ na ị kwenyeghị anyị, jụọ agbụrụ agbụrụ.Oluluabụghị nri na-adọrọ adọrọ. 'Oluludị nnọọ aukwunri ụtụtụn'ihi na ndị na-agba ịnyịnya ígwè, 'kwuru, sị Nigel Mitchell, onye isi nri na Team Sky.

Kedu ihe m kwesịrị iri ụbọchị tupu ịnya?

Nhọrọ nri kachasị mma na-agbari ngwa ngwa mana ọ nwere ma carbohydrates na protein iji hụ na mwepụ nke nta nke nta na akwara, na-ezere glucose dị elu ma na-esote nke nwere ike iso nri nri dị arọ dị ka unere, ọka ma ọ bụ ogwe ike na-enweghị protein .

Kedu nri ndị ị ga-eri ogologo ịnyịnya ígwè?

Ọ ga-ekwe omume iji ike gị ma ọ bụ ogwe ike gị. Mkpụrụ osisi, achịcha na carbohydrates ndị ọzọ nwere ndepụta glycemic dị elu bụkwa ezigbo nri maka ogologo ịnyịnya ígwè. Gụkwuo: Fiber ọ na-akagbu Carbohydrates ndị ọzọ? Buru n’uche na ọ ga-adị mkpa ịkpọpụsị mkpụrụ osisi ụfọdụ, dị ka unere tupu oge eruo.

Kedu mgbe ị ga-eri pasta tupu ịnyịnya ígwè?

Dị ka iji nwayọọ nwayọọ hapụ nri nri oge kachasị mma iji rie pasta bụ awa abụọ ma ọ bụ atọ tupu ịnya ịnyịnya n'ihi na nke a na-enye ahụ ahụ oge zuru ezu iji gbarie ma gbanwee ike maka mgbe ịchọrọ ya. A ga-erikwa nri n'ime ụbọchị ole na ole gara aga na-eduga n'ịgba ọsọ ka e wee mee ka ụlọ ahịa glycogen gị dị elu.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Beta alanine ịnyịnya ígwè - onye ndu kachasị

Beta Alanine ọ dị mma maka ndị ịgba ịnyịnya ígwè? Beta alanine na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ. Ọ na - eme ka ogo carnosine dịkwuo elu ma, site na imeziwanye nchekwa sel, ọ na - ebelata lactate ọkwa yabụ onye na - agba ịnyịnya ígwè, triathlete, bọọlụ bọọlụ ma ọ bụ onye na - egwu mmiri nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma. Beta alanine kachasị arụ ọrụ nke ọma maka sprints na obere oge.

Garmin na-agba ịnyịnya ime ụlọ - ịza ajụjụ ndị a

Kedụ ka m ga-esi gbasi ịgba ịnyịnya ígwè n'ime Garmin m? GarminSwipe ozugbo ọzọ. Mgbe ahụ, họrọ Cadence. Ugbu a, ị ga-enyocha ma chọpụta ihe mmetụta ahụ. Dị ka ịchọta ya, mepee ya. Mgbe nke a gasịrị, tinye nha ụkwụ gị.Mgbe ịmechara nke a, gaa na menu nke kachasị ma họrọ ọrụ gị dị ka ime ụlọ. N'ikpeazụ, tinye elekere na igwe gị. Malite pedal na enweta na Start.15. 2020.

Gba ígwè quads - eme ihe ndị metụtara usoro

Linggba ígwè na-ewu quads? A na-arụ ọrụ Quadriceps nke ukwuu n'oge ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ dị mkpa iji wuo ụlọ iji sie ike na igwe kwụ otu ebe. Ọzọ, ịgba ịnyịnya ígwè na-elekwasị anya uru ahụ ndị na-eme ka mmadụ nwee obi ụtọ, nke a na-akpọkarị buttocks. Mkpụrụ ahụ atọ dị na otu egwuregwu gluteus gụnyere gluteus maximus, gluteus medius, na gluteus minimus.4. 2018.

Nitric oxide cycling - esi emeso

Nitric oxide ọ dị mma maka ịgba ígwè? Ọ bụ ezie na a na-atụ aro oxide nitric maka ndị na-arị ugwu, uru ndị na-akwalite ume na-eme ka ọ dị oke mma maka ndị ịgba ígwè. Ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụike na ịgba ịnyịnya ígwè na-akọwa etu mgbakwunye a si eme ka arịa gbasaa, na-enye ha ohere iduzi ọbara na oxygen n'akụkụ ndị chọrọ ha, dịka ụkwụ maka ndị na-agba ígwè.

Uwe na-agba ịnyịnya ígwè - otu esi emeso

Kedu ihe kacha mma maka ịnyịnya ígwè? Industlọ ọrụ Chrome na-aba uru ma a bịa ịgba ịnyịnya ígwè ndị mepere emepe. Ha maara na ngwakọta zuru oke n'etiti ụdị na ọrụ na Madrona Pants bụ nnukwu ihe atụ ọzọ na nke a. Madrona Pants na-egosipụta akwa na mgbatị siri ike, ahụhụ na-eche echiche, ụzọ anọ ma na-enyekwa ume ọtụtụ ume.

Doping na ịgba ígwè - ịchọta ihe ngwọta

Kedu ihe doping pụtara na ịgba ịnyịnya ígwè? Ihe ndị a bụ ndepụta ezughị ezu nke ikpe doping na ebubo ugboro ugboro nke doping na ịgba ịnyịnya ígwè ọkachamara, ebe doping pụtara 'iji ihe ndị metụtara ahụike ma ọ bụ usoro na-adịghị mma iji nweta mmụba nke arụmọrụ'.