Isi > Okuku > Izu 2 izu nri - otu esi edozi

Izu 2 izu nri - otu esi edozi

Kedụ ka m ga-esi felata n’izu abụọ?

N'ebe a, ndị ọkachamara ahụike na-ekerịta ndụmọdụ ha kachasị mma banyere otu esi adaibu n'ime izu abụọ.
  1. Belata kalori oriri gị. Chọghị nri nri n'etiti nri.
  2. Were HIIT.
  3. Kwụsị iri shuga.
  4. Rụọ ọrụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị.
  5. Na-a ounụ ounce 64 nke mmiri.
  6. Na-ehi ụra nke ọma.
  7. Họrọ nri niile.
  8. Rie abuba di mma.





Aga m akuziri gị otu ị ga-esi felata na abụba afọ site n’enyemaka nke sayensị. Nke a ga-abụ akụkụ abụọ. Nke a bụ ihe omume 1 nke gbasara ndụmọdụ ndụmọdụ gbasara nri na ihe omume 2 bụ ihe dị iche iche na-emekọ ọnụ ọnụ ebe nsonaazụ kwesịrị ịtụnanya.

Obi dị m ezigbo ụtọ na ịchọtara edemede a n'ihi na ọ pụtara na ị kpebie na ịchọrọ ịgbanwe, ị kpebiri na ị ga-enwe ahụ ike, ma ị kpebiela ịchọrọ ịhụ uru ahụike ahụ nsogbu na nke a bụ na ọ bụghị naanị na foto na ị nwere ike tuo dị subcutaneous abụba, ihe ize ndụ abụba bụ abụba gburugburu afọ gị na abụba gburugburu gị esịtidem akụkụ maara dị ka visceral abụba nwere ike ịbụ ihe ize ndụ gị maka asingbawanye ọrịa obi nwere ike ịbawanye ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2 na egosila na ị ga-eme ka ọrịa ụmụ nwanyị nwee ọrịa kansa. Ugbu a nri a sitere na ọmụmụ na Oxford ma ọ bụrụ na emee ya n'ụzọ ziri ezi ị nwere ike ịtụ anya ida 5 ruo 1 n'arọ Northpoint kwa izu nke dị ịtụnanya mana ebe a bụ ihe ndina mgbe izu isii gachara ndị mmadụ hụrụ nbelata visceral ha yana Abụba typedị abụba a bụ abụba dị egwu. Anyị na-ekwu maka ya na Mbelata ahụ bụ ihe dịka 14% hụkwara mbelata na ọbara mgbali elu ha, ha hụkwara mbelata na cholesterol ha, ha hụkwara nbelata n'úkwù ha site na 2 sentimita asatọ, ka ọ bụrụ nke ahụ bụ ihe ịtụnanya, Ọ dị mma na nke a enweghị mmega ahụ ọ bụla, yabụ na ọ bụ naanị ndụmọdụ na-edozi ahụ na-enweghị mmuta ọzọ ka anyị mụta nri ahụ dị mma nke mere na ọ bụ otu a ka o si arụ ọrụ. ga-eji aka gị, nke dabara nha gị nke ọma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ n'ezie na Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite, ịkwesịrị ịkwụsị nri nri, yana ịkwesịrị ịkwụsị ịpụ na nri ngwa ngwa, yabụ chọọ iri ihe atọ a Iwere azu azu dika poteto, pasta na osikapa otutu ndi ozo echegbula na unu aghaghi ichetakwa ihe m kwuru.

Aga m ahapụ ihe niile na nkọwa dị n'okpuru ebe a maka nkọwa zuru ezu banyere ihe niile m na-ekwu na ụdị nri dị iche iche ugbu a na carbohydrates ị nwere ike ịnweta protein ka ị nwee ike nwee protein abụọ na-aba ụba n'otu ụbọchị nke gụnyere ihe dịka anụ, nke m azu dika okuko, umunne m soy na otutu ndi ozo. I nwekwara ike belata aka ole na ole nke akwụkwọ nri ma ọ bụ salad ma ọ bụ ihe yiri ya, mana biko buru n'uche na poteto adịghị na ndepụta a Nduku Weta ọrụ carbohydrate na iji sie nri gị, ị nwere ike iji ụfọdụ abụba ma ọ bụ mmanụ mee ihe, nke dị mma, ma ị ga-arapara n'ahụ na-eje ozi ịgba na a na-eje ozi bụ ihu ọma n'ọnụ nke ụkwụ gị. Ọ dịkwa mkpa na ị nwere mkpụrụ osisi ị kwesịrị ịnwe mkpụrụ abụọ nke azụ sized mkpụrụ ụbọchị ọ bụla ka ọ nwee ike bụrụ mmebi ọhụụ ọ nwere ike bụrụ oyi kpọnwụrụ gosipụtara na ọ nwere ike ịmị mkpụrụ osisi n'ime mmiri ma ọ bụ mmiri ihe niile dị mma ugbu a cheta Nri Akwụsịrị kpamkpam imehie na atụmatụ nri a sitere n'ọmụmụ ihe ya mere iji dochie nri ndị a na mkpụrụ osisi ahụ bụ ezigbo echiche ma ọ ga - enyere gị aka ịhapụ usoro nri ugbu a na mgbakwunye na nri niile m kwuru na ịchọrọ ịmịkọrọ mmiri ara ehi na nri gị, yabụ kedu ihe ị dị mma na ya? Nwere ike ịnweta ọkara lita nke mmiri ara ehi skimmed ma ọ bụ ọkara lita nke mmiri ara ehi skimmed na nke a zuru ezu maka tii, kọfị ma ọ bụ nri ụtụtụ ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu mmiri ara ehi, ị nwere ike iji obere ite abụọ kama rinkụọ yogọt ma ọ bụ abụọ Obere ite yogot na mgbe anyi no na mmiri ara ehi, nke a na echetara m ka m gwa gi ihe niile banyere chiiz, ma oburu na ichoro nma ichi, i gha etinye ya na nri a, mana o dinara ya na ndi protein anyi mepere. Na mbụ ka ọ bụrụ ije ozi nke ndị na-edozi ahụ Cheta ndị m kwuru na ị nwere ike ịnwe ntụ ọbụ aka abụọ kwa ụbọchị nke a gụnyere ihe dịka anụ dị ka azụ dịka ngwaahịa soy mana chiiz bụ otu na-eje ozi obere dị iche iche ka otu ijere ozi hà egwuregwu na egwuregwu egwuregwu.



Ihe m na-ekwu bụ obere nke dabara n’akpa gị, ọ bụghị nke ị ga-eji esi nri. Nke a bụ otu nnukwu atụmatụ nri siri dị ebe ahụ ma mee ihe n'eziokwu, echere m na nri a sitere n'ọmụmụ ihe dị mfe ịgbaso ma ọ naghị esiri gị ike n'ihi na ị wepụghị otu nri, ị kwụsị snacking mgbe ahụ ihe ọ bụla bụ naanị akụkụ sizing Usoro nke nwere ike ịbụ nnọọ ihe siri ike na mbụ ma ị ga-eji ya na i nwere ike ime ya ma ọ bụrụ na ị na-ekwu ihe niile a tupu Mgbe ịmalite a nri plan ọ bụ mgbe niile ezi echiche iji chọpụta gị ibu ibu mbụ dị ka i nwere ike ugbua gbasiri ike na ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa na-atụfu na agbanyeghị na ụzọ kachasị mfe ma kachasị ọsọ iji lelee nke a bụ ịlele BMI gị. Ihe m ga - eme bụ ịhapụ njikọ na igwe okwu BMI na nkọwapụta dị nfe dị mfe iji ihe niile ị na - eme bụ ịgbakwunye ogo gị, ịdị arọ gị na okike gị ma ọ ga-agbakọ BMI gị ma gwa gị nke gị Ọnọdụ ibu na nsonaazụ nke a ọmụmụ si a mfe nri mgbanwe ndị mara mma ịrịba, ma biko cheta na nke a bụ akụkụ abụọ na nwunye na-esonụ na nwunye na-esonụ anyị ga-ele anya dị mfe omume na onye ọ bụla nwere ike ime n'ụlọ na-na otu ọmụmụ gosiri na mgbe izu isii ha ejiri ya were sentimita abụọ mebie ya, yabụ lelee ya.

Aga m ahapụ njikọ ebe a na nkọwa dị n'okpuru ebe anyị ga-ewebata onwe anyị maka nke abụọ, ọ bụrụ na ị tinye mmega ahụ na mgbanwe nri, nsonaazụ ya kwesịrị ịbụ ezigbo ịtụnanya. Biko buru n'uche na ọgwụ nri ikikere nwere ike iyi ka ọ na - edozi ngwa ngwa, mana ọdịnaya ya bụ nke amabeghị, enweghị nkwado na nke a na-enyocha ma mmadụ atọ na - ata ahụhụ site na nsonaazụ dị egwu site na ọgwụ nri na - enweghị ikike yabụ biko nọrọ n'akụkụ nchebe ma ọ bụrụ na ịchọrọ karịa ịmara banyere ya. Emechara m isiokwu o maka MHRA gbasara ha niile na m ga-ahapụrụ gị njikọ gị ebe a na nkọwa dị n'okpuru wee lelee ya. Enwere m olileanya na ndụmọdụ m enyerela gị aka n'isiokwu a n'izu a maka ndụmọdụ nke aka gị Ndụmọdụ biko hapụ otu okwu n'okpuru - n'ihi na ọ ga-amasị m ịgụ ya ma ejiri m n'aka na onye ọ bụla na-ele isiokwu a ga - echeta mgbe niile na ị dị oke mma, anyị ga - ahụkwa gị n'izu na - abịa.

Ọ dị mma mgbe niile ịlele ya n'ụzọ nke mbụ gị n'ihi na ị na-eche ihe OhBriggs ọ bụ kọfị ezumike oge yeah ọ dị mma nke mere na otu a ka o si arụ ọrụ ị ga-akụ ọtụtụ ihe dị mkpa china nke na-agba mbọ ịhapụ ya m ekele ị nke ukwuu, m mkpa n'ezie a na-agbalị ghara ikwafu ya ekele Alexsee gị mgbe e mesịrị na ndị enyi m Alex Bricks ịbụ a ahịa ọgwụ m na-eche na nke atọ ma ọ bụ anọ afọ na ọ bụ ezigbo mma Ihọd, ezigbo ezigbo enyi m na ọbụna na-ewetara m kọfị na tii ahụ ga-ezuru gị, kọfị gị ma ọ bụ nri nri ụtụtụ gị, mana ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu onye mmiri ara ehi, ị nwere ike ịnwe obere ite abụọ nke yogọt ọkara skimmed ị nweghị ihe dị oke mma hey ekele maka ilele edemede nke izu a pịa ugbu a dị ka ma ọ bụ denye aha iji debe isiokwu ọhụụ kwa izu

Ibu ole ka ị nwere ike ida n’izu abụọ?



Nịmezi ucheihe mgbaru ọsọ

N'ime ogologo oge, ọ bụ ihe amamihe dị na yana-efu1 kaabụọpound (0.5 ka 1 kilogram)otu izu. Ohaneze kaida1 kaabụọpaụndotu izu,gịchoro igba oku 500 rue 1,000 calories kariagịna-eri nri kwa ụbọchị, site na obere kalori na mmega ahụ.

Nke mbu, ka anyi webata nri ndi agha. 10 pound na ụbọchị atọ, ụbọchị nke mbụ, nri ụtụtụ Nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri kachasị mkpa na nri a n'ihi na ọ na-enye gị ike ịchọrọ iji bido ụtụtụ wee mee ka ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite. ma ọ bụ multigrain toast na tablespoons abụọ Rie ahụekereekere, ọ bụrụ na ị na-arịa ahụekere n'ezie, ị nwere ike dochie ya na butter butter, butter butter or bean dip with your toast Rie ọkara mkpụrụ osisi grape ma atụọ otu iko kọfị ojii ma ọ bụ kọfị kọfị You enweghị ike ịgbakwunye shuga, ihe ụtọ ma ọ bụ ude na tii ma ọ bụ kọfị gị ebe ị nwere ike ị drinkụ mmiri kama ị drinkingụ kọfị ma ọ bụ tii. Green tii nwere akụrụngwa nwere ike inyere gị aka ịmị calorie, kọfị ojii nwere ike igbochi agụụ gị.

Numberbọchị nke mbụ, malite na iberibe ọka wit ọzọ ma ọ bụ tostigist multigrain n'oge a na-enweghị bọta ahụekere na efere nri ehihie gị, ị ga-agbakwunye iko iko tuna 2/2 na-enweghị Mayonezi maka ihe ọ yourụ drinkụ gị. I nwere ike inwe otu iko mmiri. Green tii ma ọ bụ kọfị ojii.



Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkọ ụtọ nri gị, tụlee itinye ose, galik, nnu, mọstad ma ọ bụ obere obere kalori ma ọ bụ obere kalori. Numberbọchị ụbọchị otu nri abalị bụ nri nke ọtụtụ mmadụ na-enwekarị nri a, ị nwere ike iri gram 100 nke ụdị anụ ọ bụla masịrị gị. Add a cup of green beans to your plate half a banana a small apple and you can even have a cup of ice cream for dessert big deal for some but ọ dị ezigbo obere kalori na-eri calorie ole na ole bụ ihe ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ebe a. ubochi nke abuo nri ụtụtụ n’ụbọchị nke abụọ dị mma karịa nri ụtụtụ n’ụbọchị nke mbụ dịka n’ụbọchị nke mbụ should kwesịrị ịmalite site na iberi nke tograin ma ọ bụ multigrain tost na ị nwekwara ike inwe akwa ogologo can nwere ike iri ya sie ike ma ọ bụ kpalite ma ọ bụrụ ị na-akpali nsen gị ịga enweghị ike iji mmiri ara ehi ị nwekwara ike ighe akwa gị ugbu a ounweghị ike iji ụdị ohia na efere nri ụtụtụ gị nwekwara ike ịgbakwunye ọkara banana na oge nri ehihie n'ụbọchị nke abụọ ị kwesịrị ịnwe iko nke cheese cheese ma ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị obi chiiz i nwere ike ime otú site na otu iberi nke cheddar cheese na efere ga-eji dochie crackers numberbọchị nọmba abụọ Nri Anyasị nke a bụ ụbọchị ọzọ ị ga You nwere ike na-atụ anya nri abalị na gị efere ụbọchị niile Malite na abụọ na-ekpo ọkụ nkịta enweghị bun the nwekwara ike ịgbakwunye ọkara ac elu nke karọt, otu iko broccoli na ọkara banana gị A ga-esi nri ya sie steamed wee rie nri ga-eme ka anụ gị sie ma ọ bụ ghee ya ị nwere ike ịnwe ọkara iko iko vanilla ice cream maka eji megharịa ọnụ.

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị na vanilla ice cream, ị nwere ike dochie ya na ọkara otu iko apụl ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ otu iko nke strawberry flavored vanilla ma ọ bụ almọnd mmiri ara ehi Day ụbọchị atọ, ọ bụ ụbọchị ikpeazụ gị, nri ụtụtụ gị kwesịrị inwe nnu nnu ise. iberi nke cheese cheddar na obere apụl ma ọ bụrụ na i rijuo sal crain crackers You nwere ike dochie ha a osikapa achicha maka ihe ọ bụla Saltin Cracker Ọ bụrụ na ị bụghị a nnukwu cheese fanatic, ị nwere ike dochie a na iberi ham na akwa, kabeeji ma ọ bụ cheese soy na-a drinkụ tii gị na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ kọfị ojii maka nri ehihie ọbụlagodi n'ụbọchị nke atọ ga-adị obere na efere gị ị kwesịrị ịnwe otu mpempe akwụkwọ dum ma ọ bụ tost multigrain na akwa sie sie. Ọ bụrụ na ike gwụ gị na àkwá, ị nwere ike dochie nke a na iko nke mmiri ara ehi, abụọ iberibe anụ ezi ma ọ bụ a ọkụkọ nku obere nri bụ na ị na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ndị calories Ji nwayọọ nwayọọ belata ego ị na-eri ka ị ghara ibu ibu na n'ikpeazụ nri abalị . N'ụbọchị nke atọ ọ bụ nri ikpeazụ gị na nri a na efere gị should kwesịrị ịnwe iko tuna tuna ọkara banana na iko vanilla ice cream ọ na-eme m nwute na enweghị mgbanwe dị n'oge a ebe a bụ ndụmọdụ ole na ole ọzọ maka gị nke a nri ndị agha nwere ike inyere gị aka ida 10 pound na ụbọchị 3 ugbu a, ọ bụrụ na ị gaghị efula ibu ịchọrọ, ị kwesịrị ị rie nri maka ụbọchị atọ ahụ wee pụọ ụbọchị anọ wee nwee ike ịme ya ọzọ ruo mgbe i ruru ogo ị chọrọ ka ị na-eri. obere calorie n'oge ụbọchị atọ ị ga - ezere iji mmega ahụ siri ike na - ije ije 30 nke bụ naanị ihe ị chọrọ n'ezie ọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla ị dịkwa mma na njikwa ya kwesịrị izere nri n'etiti nri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga nke ọma na nri a. dị nnọọ nwere onwe gị Nọgide na nri atọ a kapịrị ọnụ kwa ụbọchị Na-eri nri n'etiti nri, nke a ga-eme ka calorie gị kwa ụbọchị na ọ ga-atụfu nri niile ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Iji nwee ihe ịga nke ọma na nri ụbọchị atọ nke ndị agha, ị ga-enwerịrị ike zuru ezu ịrapara na ya Soro nri akwadoro ma etinyekwala nri ọ bụla ọzọ

Nwere ike idalata n’izu abụọ?

Mbelata calorie gị dum site na 500 ruo calorie 1,000 kwa ụbọchị ga-aghọ nkeọnwụ ọnwụọnụego nkeoturuo pound abụọotu izu. Gbado anya na nri, ọ bụghị calorie. Magịkwesiri iburu n'uche na nri, nri ohuru di mma karia ihe eji edozi nri.

Kedu ka m ga-esi hapụ 20lbs na izu 2?

Ndị a bụ ụzọ 10 kachasị mma iji dobe ọsọ ọsọ na enweghị nsogbu20 pound.
  1. Gụọ Calories.
  2. Na-a Moreụkwu mmiri.
  3. Mee ka oriri protein gị dịkwuo elu.
  4. Bee ihe oriri Carb gi.
  5. Malite Ibuli Ibu.
  6. Rie More eriri.
  7. Tọọ Oge Ihi ụra.
  8. Nọgide na-aza ajụjụ.

>> PRETTYKELI-ABG: Kelz. Bụkuo m ya Prettykeli, Pretty Pretty Keli, Prettykeli, Prettykeli Pretty Keli, Prettykeli, Pretty Pretty Keli. Prettykeli, ka m juo gi ajuju, iwe na ewe gi mgbe umu agbogho ndia a na-eguzo n’ihu? Ha chọrọ ihe ị nwere mana ha enweghịkwa ihe ọ bụla, ọ na-ewe ha iwe n'ihi na ndị enyi ha anaghị ekechi ha >> PRETTYKELI: Adị m afọ 165, ugbu a abụ m 145, efuru m 20 pound na izu 2 na isiokwu a Aga m egosi gị tupu na mgbe na etu m siri mee ya. ọ bụghị naanị na ọ dị mma? Yabụ, aga m egosi gị otu ị ga - esi mee ya ma nwee olile anya na ọ ga - akpali gị ma nye gị ụfọdụ echiche.

Ma obu inwale ihe m mere ma o baara gi uru, ya hapụ! Ma nke a bụ bum ka m wee tufuo ya niile! Ahụ m na-amasị m, ahụrụ m ahụ m n'anya, ahụrụ m onwe m n'anya, ụmụ nwanyị hụrụ onwe ha n'anya! Amaara m na m ga-aka mma ma enweghị m ike ịnwe ike ọgwụgwụ na nwayọ na blah blah blah. Ya mere, ọ bụ oge idalata ibu. Nu emela njikere maka nnukwu ekpughe ugbu a? Ee! Dị njikere ịhụ ihe mgbe emechara? Saw hụrụ nke a na mbụ, ị hụrụ enweghị isi m na 165.

Kwụsị ikwu okwu ma ka m hụ! Amaghị m otu esi aga ebe ahụ. n'ihi na i rie oke umu nwanyi! Njikere maka nnukwu ekpughe? Ee! Aga m agwa gị na foto ndị ahụ nwere obi ike ka ị wee nwee ike iwepụ ụmụaka ahụ n'ime ụlọ ahụ. Zuru oke! gosi gosi! ọ dị mma! Ohhhh ahhhh ntakịrị oke ebe ahụ woah.

Kedu ihe na-eme onye ọ bụla nọ ebe ahụ, ị ​​dịla njikere ibuli elu? Dị njikere ka ihe ọicedụicedụ? Dịla njikere ime ka ahụ gị dị ka nke m? Kedu bam, bam, bam, bamAint no bam, i huru ihe nile? Nke ahụ karịrị akarị, ọ dị m ka m na-egosi oke. mana ọ dị gị ka ọ kariri mgbe ị wụrụ ihe dị ka sekọnd abụọ gara aga wee kwuo bam. Aghọtaghị m.

Ugbu a, ka anyị laghachi n'oge iji chọpụta ihe m mere. Anaghị m aga mgbatị ahụ otu ugboro, kama ugboro abụọ n'ụbọchị. otu ụtụtụ, otu mgbede.

I nwere ike ime nkeji iri atọ rue elekere. Ana m eme elliptical ahụ maka minit 30 ma gbaa ọsọ na igwe ịgba ọsọ. I nwere ike ime ya! Ana m ele ihe m na-eri, a na m a drinkụ nnukwu mmiri.

Ana m eme ederede ọhụụ kwa izu n'ihi na m ka na-achọ ida ihe dịka 30 pound ọzọ. Aga m egosi gị otu ahụ m si agbanwe. Ugochukwu ọ bụrụ na m felata nke ukwuu ma yie ọrịa, n’ezie m na-akwụsị.

M na-eme mgbatị ahụ dị ịtụnanya n'ụtụtụ, Tae Bo Cardio n'ehihie na yoga na mgbede, kwa ụbọchị. Anọ m na-eme nke ahụ ụbọchị ole na ole gara aga. M na-a drinkụ mmiri buru ibu, anaghị m a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ, anaghị m eri anụ ehi, anaghị m ata anụ ezi.

Isi ihe m na-eme nke m maara bụ isi ihe m na ihe mere m ji nwee ike ibutu ibu ngwa ngwa bụ na m na-ekpe ekpere. M na-agwa Chineke okwu, m na-agụ Bible, nke m na-esite na ya isi iyi nke ike. Amaara m na ihe ọ bụla kwere omume na ya, ya mere m mere ya! Mgbe ahụ ekwere m ya, ana m ekele ya maka ya, ana m atụ anya inweta ya, enwetara m nsonaazụ m nwetara.

Ya mere ama m na ọ bụrụ na ị gbasoo ihe m gwara gị, ị nwekwara ike. Okenye m, achọrọ m ka unu niile mara na abụghị m onye na-eri nri, onye na-edozi ahụ, onye na-azụ onwe m, ọ nweghị nke a. Abụ m onye nkịtị nke na-achọ ịnwụ.

N'ihi ya, m gbalịrị ihe ọ rụpụtara. Ya mere, m ga-eso gị kọọrọ ya. Enwere m oghe nye ndụmọdụ ma ọ bụ enyemaka ọ bụla.

igwe eji agba igwe

Eleghi anya m mere ihe ojoo ma i chere na m ga-egbu onwe m ma obu ihe nzuzu. Egbula oge ịkpọtụrụ m. M na-aza onye ọ bụla, youtube.com/prettykeli, facebook.com/iloveprettykeli, twitter.com/prettykeli.

Onye obula. Gwa m okwu, juo m ajuju, mba, juo m ajuju, nihi na anaghi m anwu anwu, ana m acho ifelata. Batman.

Nke ahụ bụ ya, yabụ ka anyị kporie ndụ, ọ dị mma? Ndi be anyi ekele m unu! Ehee! >> PrettYKELI SONG: Soro m ya Prettykeli Mara mma mara mma Keli

Kedu otu ngwa ngwa m ga-esi felata calorie 1200 kwa ụbọchị?

N’ọmụmụ ihe ọzọ, ndị toro eto gbasoro azụmahịaọnwụ ọnwụmmemme nke nyere 500,1,2001,500, ma ọ bụ 1,5001800kalorimakaụbọchị. Mgbe afọ 1 gachara, ndị nọ na1,2001,500-kalori-maka-ụbọchịnri nwetara nkeziọnwụ ọnwụnke kilogram 15 (kilogram 6.8).11.06.2020

Ọ ga - ekwe omume idafu 20lbs n'otu ọnwa?

N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, i nwere ikehapụ kilogram 20n'ọtụtụỌnwasite na iri obere calorie karịa ka ị na-eme ugbu a ma na-agbasi ike ike ruo awa atọ ma ọ bụ ise kwa izu site na iji ọzụzụ iguzogide, ọzụzụ oge, na ọzụzụ cardio.04.04.2017

Kedu otu m ga - esi gbaa calorie 1000 otu ụbọchị?

Ma ọ bụrụ na i rie ole na olekalorinaọkụỌzọkalorisite na mmega ahụ, gịidaibu ibu. Ke ofụri ofụri, ọ bụrụ na ị bee 500 kaCalori 1,000 kwa ụbọchịsite na ụdị nri gị, ị gaidaihe dị ka paụnd 1 (kilogram 0.5) n’izu. Ọ dị mfe.

Ndi pound 20 n’izu abụọ ga-ekwe omume?

Ọ bụ ihe ijuanya na oke ibu mmadụ nwere ikeidana naanịIzu abụọna-enweghị mgbalị. Ọ bụ n'eziekwere omumekahapụ kilogram 20na ndị ọzọ n’ime nanị abụọizu. Y’oburu na inwere otutu ibu,na-efunaanịpound iri abụọnwere ike iyi ihe kwere omume.

Kedụ ka m ga-esi tụfu lb otu ụbọchị?

I tosiriọkụ3500 calorie aụbọchịkaidaotupaụnd otu ụbọchị, na ịchọrọ ebe ọ bụla n'etiti calorie 2000 na 2500 na aụbọchịọ bụrụ na ị na-eme ihe omume gị. Nke ahụ pụtara na ọ ga-adị gị mkpa agụụ niileụbọchịna-emega ahụ dị kaidacalorie ndị fọdụrụ.02.12.2020

M ga-efufu rie calorie 1200 kwa ụbọchị n’eteghị mgbatị.

Mepụta akalorimpe dị mkpa makaọnwụ ọnwụ. Chakalorisite na 500750kalorimakaụbọchị, dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara n’ihe banyere ahụ́ ike na-adụ ọdụ, nwere ike ịgba umeọnwụ ọnwụ, ma ọ dịkarịa ala na obere oge. Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na ịgbaso oberekalorinri, tinyere1,200-kalorinri,nwere ikekwaliteọnwụ ọnwụ.11.06.2020

Nwere ike ida 10 pound na ụbọchị 3 mebiri nri?

Ọ bụ ụbọchị 3 dị oke nri na-arụ ọrụ. Ndị ọrụ ekwuola na ọ na-enye gị ohere ida ihe dị ka 10 pound na otu izu. Ọ na-agụnyekarị iri nri maka ụbọchị 3 ma nke a na-esochi oge iwepụ maka ụbọchị 4 sochirinụ.

Kedu nri ndị ị nwere ike iri na nri mberede?

Usoro a gụnyere atụmatụ nri akọwapụtara nke ọma yana ụbọchị atọ nke ịnwụ na ụbọchị 4 na-eri nri. Nri ị nwere ike iri gụnyere tuna, crackers, cheddar cheese, na anụ. Nri a na - arụ ọrụ n'ihi na enwere ike calorie maka ụbọchị (ihe na - erughị kalori 1,500) yana n'oge ụbọchị nri, ị ga - belata calorie ka 1,100.

Kedu nri ị ga-eri ga-efu pound 15 na izu 2?

Egosiputa iri nri mmiri ara ehi di ala dika ihe oriri nke calorie belatara. Gụnye ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nke mmiri ara ehi nwere obere anụ, yogọt, ma ọ bụ cheese n’ime nri gị kwa ụbọchị. [5]

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Igwe na-agba ịnyịnya ígwè - usoro kachasị mma

Ọ dị ize ndụ ịghaghachi na ekweisi? Ibu isi mgbe ị na-agba ịnyịnya abụghị ihe megidere iwu na UK, mana, na ntuli aka BBC afọ gara aga, 90% nke ndị zaghachiri nwere mmachibido iwu ya, agbanyeghị 16% kwenyere na ha mere ya n'onwe ha. Ah, mana enweghi ihe akaebe na isi iyi isi na-etinye ndị na-agba ịnyịnya nọ n'ihe egwu, ka ogige pro kwuru. Jul 15, 2015

Cgba ígwè ike ọ drinkụ drinkụ - a ngwọta

Kedu ihe ọ energyụ drinkụ kachasị mma maka ịgba ígwè? Ihe ọ energyụ energyụ kachasị ike maka ịgba ígwèTorq Energy Dave Caudery.PowerBar IsoActive BikeRadar.Gatorade Performance Dave Caudery.Zipvit ZV1 Elite BikeRadar.Nectar Fuel Tank BikeRadar.Clif Shot Electrolyte BikeRadar.

Traininggba ọsọ ịgba ọsọ - ngwọta maka nsogbu

Cycgba ígwè nwere ike imezi ịgba ọsọ? Gba ịnyịnya ígwè nwere ike ịdị mma maka iwulite ọzụzụ aerobic dị elu na-eme oge etiti. Sprint etiti oge ọgọ obi gị ọnụego max etoju ma mezuo a ngwa ngwa ntụgharị (cadence) nakwa. Mgbe ahụ, m na-eme 10 x 1 nkeji niile, mgbali mbọ kachasị mma, dịka ike ị nwere ike ịga, yana mgbake nkeji 2 nke ịnya ịnyịnya ibu dị mfe. 14 янв. Afrịka 2020

Gba ihe ncheta - mfe azịza nye ajụjụ

Kedu ihe bụ asọmpi ịgba ọsọ ncheta? Ihe ncheta ndị a bụ agbụrụ agbụrụ ise a na-ahụkarị dị ka nke kacha ochie, nke siri ike na nke kachasị dị egwu otu ụbọchị n'okporo ụzọ ụmụ nwoke. Onye nke ọ bụla nwere ogologo akụkọ ihe mere eme na njirimara onye ọ bụla. Ha bụ asọmpi otu ụbọchị nke a ga-enweta ọtụtụ isi na UCI World Tour.

Mgbaaka ekwentị na-enweghị mmiri - ịchọta ihe ngwọta

Kedụ ka m ga - esi chedo ekwentị m n’ịgba ịnyịnya? Idobe ekwentị gị n’akpa iche dị iche iche nwere ihe ndị dị nro na ọ nwere ike ịbụ na ị gaghị achọ onye na-agba ịnyịnya ga-ebelata mgbanwe ọ na-apụta na mberede mgbe ị na-eru ihe ọzọ. Dowe ekwentị gị n’akpa uwe pụọ na nri yana ọ naghị etinye gị n ’arụ. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Uru uru ịnyịnya ígwè - ịza ajụjụ

Ugboro ole ka m kwesịrị ịme ịgba ígwè HIIT? Mgbatị ahụ abụọ HIIT na otu izu bụ ọtụtụ maka ndị ịgba ịnyịnya ígwè ọhụrụ. Atọ n'izu bụ ihe na-atọ ụtọ maka ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-egbu oge. Na anọ n'ime izu (ọ bụghị kwa izu) nwere ike ijikwa - mgbe ụfọdụ - maka ndị egwuregwu na-eme egwuregwu.