Gba ịnyịnya ịgba ọkụ - mkpebi ndị bara uru

I nwere ike ida abụba afọ site na ịgba ígwè?

Ee,ịgba ígwè nwere ikeEnyemakaida abụba abụba, ma ọ ga-ewe oge. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara mgbe nileịgba ígwènwere ike ịkwalite n'ozuzuabụba ọnwụma kwalite ahụ ike. Ijibelatan'ozuzuafọgirth, agafeghị oke-eme aerobic omume, dị kaịgba ígwè(ma ọ bụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí), dị irè iji belataafọ abụba.Abụọ 2, 2021

Ọ bụrụ na ebum n’uche gị bụ ka ị felata, mgbe ahụ ịgba ígwè bụ ụzọ dị egwu iji mee ya. Ozi ọma ọzọ bụ na ọ bụrụ na ịnyịnya ígwè bụ naanị ebumnuche gị, ifelata ebe ị na-arụ ọrụ ga-eme ka ọ dị ngwa. Eeh, yabụ dịka ọmụmaatụ onye na-agba ịnyịnya 75 nke na-agba ịnyịnya ogologo ugwu ga-erute n'elu nkeji oge ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ funahụrụ naanị kilogram 2 - ee, na iji were ihe atụ a gabiga oke, na esemokwu dị iche iche buru ibu.

Ya mere, onye na-agba 90 paụnd ga-azọpụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji ise na ọkara ma ọ bụrụ na ha jikwaa ida 10 pound n'okpuru otu ọnọdụ ahụ, mgbe ahụ, ọ bụ ụzọ kachasị mma iji belata ibu? Ugbu a, nke a bụ ndụmọdụ ise dị mfe ma dị mfe ga - enyere gị aka ime nke a. - Ọtụtụ afọ gara aga, a gwara anyị niile na ụzọ kachasị mma isi belata oke ibu bụ itinye oge dị ukwuu na mpaghara a na - akpọ mpaghara ọkụ ọkụ. Nkwupụta a bụ na na ike dị ala, ị ga-agba abụba dị ukwuu nke abụba ma e jiri ya tụnyere carbohydrates karịa nke ike a dị elu - nke ahụ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ụbọchị niile, mana nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime anyị enweghị okomoko a .

Yabụ, ọ bụrụ na ị na-anwa ịzụ ihe oge niile, oke ike bụ ihe - ee, ị ga-ere ọtụtụ calorie karịa kwa elekere na njem siri ike nke ukwuu karịa ịnwe ọ thanụ dị ogologo na sadulu ahụ. Na njedebe nke ụbọchị, ifelata bụ ihe niile gbasara iwekwu calorie karịa ka ị na-eri. Na mgbakwunye, ị nwere uru elekwasị anya nke ịbụkarị onye agụụ na-agụ obere mgbe ịkwọ ụgbọala kpụ ọkụ n'ọnụ karịa ka ogologo oge gachara, nwayọ nwayọ, n'ihi ya ị ga-enwe ike ịribiga nri ókè ozugbo ị gafere n'ọnụ ụzọ. - N’ebe a na GCN anyị nwere oge dị mkpirikpi, kpụ ọkụ n’ọnụ nke ị nwere ike ime n’ime ụlọ.

Ọ bụrụ n’itinye ihe abụọ ma ọ bụ atọ n’ime ndị a ka ị na - emega ahụ kwa izu, ị nọ n’ezi ụzọ. ♪ - Mmiri ọ Dụrinụ bụ n'ezie ihe dị mma maka gị, na ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ nwere ike bụrụ ntakịrị agụụ na-egbochi agụụ. Ugbu a, mgbe ị goodụchara mmanya nke ọma, agụụ agaghị agụ gị ọzọ.

Yabụ nke a bụ ntakịrị ntakịrị aghụghọ gị. Mgbe ị rutere n'ụgbọ ịnyịnya gị, nwee nnukwu iko mmiri, ma eleghị anya pint ma ọ bụ karịa, tupu ị rie nri. Ọ ga-eme ka afọ jujuru gị afọ, yabụ na agụụ agaghị agụ gị mgbe ị na-eri nri, yabụ na ị ga-eri oke nri.

Ma ị nwere ike ịme aghụghọ a tupu isi nri ụbọchị. Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị na ọbụna tupu ụtụtụ na ehihie nri. Icebọchị dị mma, nwee obi ụtọ. ♪ - Ntuziaka nọmba atọ.

Rie obere ma mgbe ị na-anya ihe karịrị 90 nkeji. O nwere ike ịdị gị ka ọ bụ ntakịrị ihe ugbu a ka ị rie karịa nke ị na-erikarị, ọkachasị mgbe ị na-achọ ịdalata, mana hapụ anyị maka oge ole na ole ma anyị ga-akọwa.- Ee, lee ka As na-anwa iji felata, enwere ike ịbelata ego ị na-eri n'oge mgbatị ahụ.

Yabụ ọ bụrụ na ị rie obere obere oge mgbe ị na-aga, o yikarịrị ka ị ga-achọpụta na agụụ na-agụ gị nke ukwuu mgbe ị gafere n'ọnụ ụzọ ma yabụ na o yikarịrị ka ị gaghị eri nri. You nwere ihe ọ bụla fọdụrụ? - Ee e, ọ gwụla. - Aargh. ♪ - Nke oma, nke ozo nwere ihe jikotara ya na onu ogugu, nke ahu bu kwa ihe siri ike.

Yabụ ọ bụrụgodi na ị naghị eme atụmatụ akụkụ nke oge zuru oke, ị nwere ike imere onwe gị ọtụtụ ihe site na ịtụba oge ụfọdụ dị elu na njedebe nke ịnyịnya gị - nke ahụ dị mma. Nnyocha egosiwo na oriri mgbatị post-mgbatị ahụ nwere ike inyere aka gbaa abụba. Zọ kachasị mma iji banye na steeti a bụ ịgbalịsi ike na njedebe nke njem ahụ, n'ụzọ ahụ, ahụ gị ga-agbanye ọtụtụ calorie ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnọdụ na sofa.

Kedu ka o si dị mma - Ee, nke ahụ bụ ihe kachasị mma. - Ndụmọdụ ikpeazụ anyị bụ isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ma dee ha na tebụl dị arọ. Ugbu a, gbaa mbọ hụ na ebum n’uche gị ka ị ga-eru n’ihi na o nweghị ihe dị njọ karịa isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị mmadụ na-agaghị erute.

Ma dee ha edee ma debe ha ebe o yikarịrị ka ị ga-ahụ ha, dịka ọmụmaatụ, n'ọnụ ụzọ friji, na n'ụzọ ahụ ị nwere ike ịrapagidesi ike na atụmatụ gị - ee, yana dịka Matt kwuru, I kwesiri idobekwa anya gị arọ na a mgbe niile. Ọtụtụ ndị mmadụ nọ ebe ahụ na-atụ aro ka ị ghara ịdị na-atụle onwe gị kwa ụbọchị, mana echeghị m na nke ahụ bụ ihe jọgburu onwe ya ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya n'otu oge kwa ụbọchị. N'ezie enwere ụbọchị mgbe ọnụọgụ a ga-abawanye ntakịrị, mana ọ bụrụ na ịdebe ụfọdụ ụdị eserese nke ibu gị kwesịrị, ka oge na-aga, n'ime ọnwa ole na ole, hụ na usoro usoro a na-agbadata n'ihe mgbaru ọsọ gị kachasị mma . ♪ - Ma ugbu a, a n'ọnụ na ihe agaghị eme.

Ọ dị mma na nke a bụ ihe ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịdụ ndụmọdụ ma ọ bụ hụ ka ndị ọzọ na-eme n'ime afọ ndị a, mana ọ kachasị na France - agbanyeghị, ịgbanye n'ụdị akwa iji mee ka ọsụsọ na-eduga gị na ọnwụ dị oke njọ ma ọ bụrụ na ọ ga-ebu ibu. Otú ọ dị, ọ bụ mmiri niile. Yabụ na ọ bụghị naanị na ọ nwere ike ịdị egwu, mana ozugbo edoziri gị nke ọma, ibu niile ga - alaghachi - emela ya. ♪ - Ya mere, ị nwere ya.

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ị kwesịrị ịhazi ọtụtụ njem dị elu, drinkụọ mmiri n'ụzọ dabara adaba, rie nri mgbe niile na njem ndị toro ogologo, tinye oge ole na ole na njedebe nke njem gị mgbe niile, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma dee ha. N'ikpeazụ, eyikwasịla uwe gabiga ókè iji belata ibu. Dị mfe, n'ezie - ee, dị nnọọ mfe.

Ọfọn, anyị kwuru banyere isiokwu mgbatị ahụ nke ime ụlọ anyị na mbụ. Yabụ ọ bụrụ na ị pịa ebe ahụ, a ga-akpọrọ gị gaa ebe anyị nọ ebe anyị nwere mgbatị siri ike dị ukwuu. Ma ọ bụ nanị ala n'ebe ahụ, mụ na Matt mere otu isiokwu banyere igwe igwe igwe igwe ma ọ na-emetụta arụmọrụ ịrịgo gị.

Yabụ enwere akara ngosi dị mma n'ebe ahụ - na ịdenye aha na GCN, kedu maka ị pịa ọmarịcha mma ahụ? echefukwala 'inwe mmasị' n'isiokwu anyị, ma ọ bụ nke a. Na ndị ọzọ kwa.- Karịsịa.- Ee.

Ogologo oge ole ka m kwesịrị ịga okirikiri iji gbaa abụba?

Ka ewereidaibu, American Council on Exercise (ACE) kwuru na ị ga - eme yaokirikirina ọkwa dị oke ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 n'otu oge. Ijiọkụọbụna calorie ndị ọzọ, ịchọrọokirikiriruo ogologo oge. ACE na-atụ aro itinye ihe abụọ n'ime otu ọzụzụ ọzụzụ iji bulie ibumfu.Ọnwa Ise 17, 2020

Gba ịnyịnya ígwè nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji ruo ma jigide ibu siri ike. N'isiokwu a, n'etiti ihe ndị ọzọ, anyị chere na anyị ga-egosi gị ụzọ kacha mma iji jikọta ezigbo usoro nri na-agba gburugburu ịgba ịnyịnya gị, ọ bụrụ na ịchọrọ iji ịgba ịnyịnya ígwè wụfuo kilogram ole na ole ma ọ bụ naanị nweta oke ịgba ọsọ kachasị mma anyị nwere olileanya na ị chọta ụfọdụ n'ime ndụmọdụ ndị a bara uru ọ bụghị naanị maka ifelata kamakwa ị mụta otu ị ga-esi jiri ịgba ịnyịnya ígwè dị ka akụkụ nke ndụ dị mma na nke kwesịrị ekwesị karị mgbanwe ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhazi ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịhazi na usoro ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ dị ka Asbọchị dị ka m si dị, mgbe ahụ oge ọ bụla dabara adaba, mana yana ọzụzụ dị elu na oke olu na mmụba n'ụzọ, dịka ọmụmaatụ, ị na-agbanye ike na ihe mgbake chọrọ dịkwa elu iji nọgide na-enwe calorie deficit na n'otu oge ahụ jigide ahụike ma ọ bụrụ na ebumnuche gị ga-abụ ezigbo iji nweta ọrụ. Echerela izu ole na ole tupu ị ruru elu gị.

Kpebisie ike ma ọ bụ na-eche na ọzụzụ ahụ ga-adalata ihe dị arọ - ọtụtụ n'ime anyị chọrọ ihe site na atụmatụ zuru ezu ma ị bụ onye na-agba ntachi obi ma ọ bụ onye na-agba ịnyịnya ígwè. Losghara ịdị arọ chọrọ nlebara anya ọ bụ ezie na ọ dịghịzi elebara ihe oriri anya dị ka onye na-agba ọsọ ịsọ mpi na-achọ ọdịda. Omume mmega ahụ na-elekwasị anya na mmepe arụmọrụ na ọzụzụ mbụ iji gbanye calorie ndị ọzọ nwere ike ibute ngwa ngwa na enweghị ike na ọ ga - enyere aka na ọnwụ gị ma ọ bụ ebumnuche ọnwụ gị ma ọ gaghị enyere aka melite arụmọrụ abụba ọnwụ na-ewe oge mmiri oz na-eme ka ị ghara ibu ibu n'abalị ma melite arụmọrụ gị na-agba ịnyịnya mgbe ahụ ịchọrọ ilekwasị anya na abụba ọnwụ nke pụtara na ị ga-anọgide na-enweghị ndidi.

N'otu oge ahụ, ọ pụtaghị na ị ga-enwe oke oke oke na ebumnuche calorie gị, yabụ na-achọ ihe ruru 300, ọ bụ ụkọ calorie 500 kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ịchọrọ usoro nhụjuanya dị mma nke nwere ike nweta na obere ọzụzụ ọzụzụ n'ụzọ, dị ka ọzụzụ bụ isi nke anyị ga-ekwu maka ya ma emechaa. Chọ agụụ onwe gị na ụkọ calorie dị elu kwa ụbọchị agaghị enyere ihe ọ bụla aka, ọ ga-emetụta n'ezie arụmọrụ gị na ebumnuche ọnwụ. Ọ ga-enwe mmetụta ndị na-adịghị mma dịka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ịda mbà n'obi, ngwa ngwa metabolism, erighị ihe na-edozi ahụ na nnukwu ike ọgwụgwụ n'ihi ya, ịchọrọ ijide n'aka na a na-eme mgbalị niile iji nweta Ogologo Ahụ Kachasị Mma, Na-achịkwa ma Gụchaa, na Staynọgide Na-enwe Ahụ Ike Ebe ị na-enwu ọkụ is the Fastest Way to Overtrain Kama Fooling Attention to Details Ugbu a, ọ bara uru ịkọwapụta, mana ọnweghị ọnụọgụ na akpịrịkpa ga-abụ nkọwa zuru oke nke ahụike gị n'ụzọ ị si emeso ahụ na uche gị mgbe ụfọdụ bụ ihe ngosi kachasị mma nke ahụike gị na ọdịmma.

Mkpụrụ dị ọtụtụ karịa abụba. Otu lita akwara ji ihe dika kilogram isii, ebe lita buru ibu anaghị adị kilogram itoolu. Easierzọ dị mfe iji chee nke a bụ na ọ bụrụ na ị nwere otu olu nke akwara na abụba, abụba ga-atụle 80% nke ihe ahụ ahụ na-eme, ebe mmadụ abụọ nwere ike itu otu, akụkụ ahụ ha nwere ike ịdị iche kpamkpam ọ bụghị naanị ile anya akpịrịkpa na ịdalata ma ọ bụ lelee akpịrịkpa ma ghara ịhụ oke dị iche n'agbanyeghị mbọ na-aga n'ihu iji meziwanye arụmọrụ gị, ị kwesịrị ị na-echekwa ma ọ bụ na-eme ka ahụ ike gị dị elu ma na-echekwa oke abụba gị na ahụike dị mma Ọ bụrụ na ị nwere nkụda mmụọ na ị bụ na-agbalị idalata, ọ nwere ike ịba uru ịchọ enyemaka nke onye na-edozi ahụ iji nyere gị aka tụọ abụba ahụ gị.

Nwere ike ịbụ na abụba na-arụ ahụ ike, nke na-adịghị njọ ma ọlị, yabụ atụla ụkọ ọnwụ dị ka ihe na-adịghị mma maka oke abụba dị mkpa dị iche n'etiti ndị nwoke na ndị nwanyị, ọ dịkwa ihe dị ka abụọ pasent ise na ụmụ nwoke na 10 A na-akọwakarị pasent asatọ na iri na itoolu, ebe ahụike dị mma maka ụmụ nwanyị dị pasent iri abụọ na otu na iri atọ na atọ, dabere na afọ, dị ka egosipụtara na tebụl a site na American Council of Fitness. Obere abụba dị obere siri ike ịchekwa ogologo oge ma ọ nweghị uru ahụike a ghọtara na anụ ahụ dị n'okpuru 8% ntọala. Enwere, na enwerekwa, ọtụtụ mmetụta na-adịghị mma nke abụba dị ala na ụmụ nwanyị metụtara ọmụmụ na ọmụmụ. Njikọ iji belata arụmọrụ na arụ ọrụ ọgụ, nsogbu obi yana obere ike ogo abụba Isi bụ akụkụ dị mkpa nke ịchekwa ahụ gị niile, yabụ echere m na isi ihe kachasị mkpa bụ na ka anyị na-ahụ ndị ọkwọ ụgbọ ala dị mkpa na ihu anyị, ihe niile afọ gbara gburugburu Ihe omume gbara ọkpụrụkpụ dị ka Tour de France dịka ọmụmaatụ bụ isi abụọ ma ọ bụ atọ n'oge oge yana naanị maka izu abụọ na ngwụcha oge fa Grand Tour dịka ọmụmaatụ ma ha na-ejikwa ndị ọkachamara eme ihe n'ezie ịnagide ọnwụ a. na ọduọ ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi zu jide ka m chee ihe m na-achọ ikwu abụghị i emomi ha na ị na-agba ịnyịnya ma ọ bụ lelee ya gburugburu ụdị dị ka grail dị nsọ maka otu ị kwesịrị isi lee igwe kwụ otu ebe n'ihi nke ọma, ọrụ ndị a emeela ka ahụ ha ruo oke oke.

You ga-enweta ọtụtụ nke ịgba ịnyịnya ígwè na ahụike zuru oke ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ijigide pasent abụba dị mma, ọ bụghị Tour de France iji nweta pasent abụba anụ ahụ zuru oke n'izu na-eduga na Grand Tour. Nọdụ ala ugbu a Ebumnuche wee kaa akara agam n’ihu gị, nke ekwesighi ịbụ ihe mgbaru ọsọ siri ike. O nwere ike ịbụ ihe dị mfe ịtọọ oge maka ntopute na mpaghara gị ma gbalịa iti ya kwa izu ma ọ bụ na ọ nwere ike ịnwa ịnwe usoro na-aga n'ihu ụlọ gị Echere m na isi ihe a abụghị ka m nwee mmasị na ibu m chere banyere ịnwa ịmepụta ndụ ahụike na ịrụ ọrụ ịgba ịnyịnya ka mma Nyochaa ọganihu gị nwere ike inyere gị aka ịnọ ogologo oge.

Cheta nka echefuru nke idebe akwukwo n’otu ihe m mere n’oge gara aga bara uru nke oma n’ileba oganihu gi anya, na eme ka i nwe obi uto, ma n’aru aru ma n’uche, tulee ihe ichoro imezu site na ibu ibu tupu i malite. bụ ọtụtụ nri fad na atụmatụ ịkọ ụda teknụzụ. Ka anyị chee ya ihu, anyị ga-ahapụ gị ihe mgbagwoju anya karịa ihe ọ bụla ọka ọka ekwesịghị ịnwe ugbu a? Mmiri ara ehi na ọka gị flakes naanị ọka flakes na gị onwe gị akọrọ ọka flakes ọka ọka flakes nri Imean ihe ụwa ga m na uche kacha mma obibia bụ guzozie eguzozie ike nri na a management nke ngụkọta nri dị na 300 ka 500 kalori mpe kwa ụbọchị dị ka akọwara na mbụ ma lee ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa nke ga - enyere gị aka mezuo nVegetables a site na ijuju ọkara efere gị na akwụkwọ nri maka ọtụtụ nri. Mkpụrụ osisi bụkwa akụkụ dị ukwuu nke nri ọ bụla siri ike ma ọ dị mma ịlele pyramid nri ugbu a N'ihi na ịchọrọ ịchọta akwụkwọ nri mkpụrụ osisi na letus dị ka isi iyi nri na ọtụtụ nri sitere na GCN, Kiss Recipe Book bụ nnukwu Agaghị m ekwu na ị ga-abụ onye anaghị eri anụ, mana akwụkwọ a nwere ọtụtụ ntụziaka na echiche maka otu ị ga - esi nwee ike ịmịkwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na m n'ụzọ na - adọrọ mmasị ma na - emepụta ụzọ Na - ejikọ nri gị. , M ka na-eri anụ, ma ọ dị mma ịnwe nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nke vegan ma ọ bụ abụọ n’izu niile.

Kedu maka gị? Connor ka na-eri Meyeah ị ka na-eri anụ mmadụ, mana agaghị m ekwu na ọ bụ ụdị akụkụ kachasị nke nri m, n'ezie ma eleghị anya m ga-eri anụ? ụbọchị atọ ọ bụla na ọtụtụ oge m na-elekwasị anya karịa na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na salads mmiri mmiri nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa na-enweghị imeju gị ọzọ, ị ga-achọ iwepụ nchara shuga niile nri nri nri Chips Lovelysweets Ee, nzọụkwụ a naanị ezuola n'ihi na ọtụtụ n'ime anyị, Otú ọ dị iji jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ibu, njikwa njikwa dị mwute ikwu, ọbụlagodi nri kachasị mma nwere ike ịribiga nri ókè. Gbalịa na-edozi protein kwesịrị ekwesị n'agbanyeghị obere kalori oriri. Nke a pụtara ịba ụba protein na nri gị kwa ụbọchị na 25 ruo 30 pasent nke nri caloric gị kwa ụbọchị.

Gbado anya na nri protein dịka anụ, azụ, àkwá, agwa tofu, na mkpo na-edozi ahụ, ga-ejigide oke ahụ, ma lekwasị anya na ọnwụ na abụba. . Chọpụta isi ihe ndị ị na-etinye calorie ndị ahụ na-enweghị isi ma mee ihe iji belata ha ma ọ bụrụ na, dị ka m, ọ na-atọ gị ụtọ iri nri zuru ezu nke porridge mgbe ị zuru ike na hammock gị naanị iji dochie anya nke a site na iji yogọt na-eje ozi, lelee otu mmega ahụ nwere ike zuo oke nri ma ọ bụrụ na ihe a niile dị ka gibberish, echegbula onwe gị, pụọ ma nye mmanụ maka mgbatị gị tupu oge, n'oge, na mgbe emechara.

Echela oge ndị a dị ka ebe ị ga-eri nri gị, nke pụtara na ị nwere nri zuru oke tupu onye na-enye gị ọzụzụ na-eri carbohydrates n'oge mgbatị gị, ma mgbe ịmechara mgbatị gị, ị ga-enweta protein dị elu otu nkeji izu ike. Chekwaa mmejọ ndị a ma ọ nwere ike ị gaghị erite uru mgbatị ahụ ị na-atụ anya inweta na ị nwere ike ịnweta agụụ na-arịwanye elu n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị, na-eme ka o sie ike ịnọ na egwu. Belata ihe oriri gị na obere obere ara na ụbọchị mgbake.N'ụbọchị ndị a, ị ga-enwe mgbatị ahụ na obere carbohydrates dị ntakịrị karịa ka ị na-emebu na nke a agaghị enwe mmetụta dị mma n'ahụ rubriz gị ụbọchị tupu ụbọchị mgbake - ọ bụ ìhè obere nri carb maka nri abalị ma lee otu ị si enweta site na ijide n'aka na ị ga-ehi ụra zuru oke, chee echiche ihe dị ka elekere asatọ n'abalị m na-echeta ụra ụra nwere ike igbochi mfu abụba iji nyere gị aka ịhazi mgbatị gị kama ịrapagidesi ike na nke ị na-eme atụmatụ nri, dịka ọmụmaatụ ma ọ bụrụ na ị si na otu Drive laghachi na ị nwere protein ịmụrụ gị wee chere dị ka awa ole na ole ruo mgbe nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

Gini na adighi eme atụmatụ nri gi ozugbo mgbatị gi ma jiri ha di ka ndi okacha amara, ya mere na iweghachite ị gha abanye n'ime ya. Nke a bụ usoro ị na-eme kwa izu. Gbalịa ịkwọga 30 ruo 60 nkeji tupu nri ụtụtụ, mana hụ na ị nwere nri ụtụtụ ị na-emebu mgbe nnọkọ ahụ gwụchara.

Enyemaka na abụba ọnwụ ma kwado mgbalị gị na-agba ọkụ ma ọ bụghị maka onye ọ bụla ọ bụghị maka m ka m kpọrọ asị na anaghị m eji ya eme ihe ọ bụla h na usoro mgbatị m nwere ike ịrụ ọrụ maka gị mana ọ bụrụ na ọ naghị eme ka ọsụsọ gị , gwakọta oge gị ma gbalịa ime ka ahụ gị zụọ ọzụzụ n'ụzọ dị iche, nke a nwere ike ịpụta ime mgbali dị iche, ma ọ bụ naanị iwere ụzọ dị iche na mgbatị dị elu dị iche iche abụghị anwansi, mana maka ọtụtụ n'ime anyị ndị nwere oke oge, anyị enweghị oge ịkwọ ụgbọala maka awa ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị dị mma, nke m na-eme mgbe niile, ọ bụ 30 sekọnd unden na-agbagharị n'oche maka 30 sekọnd naanị ịmeghachi ugboro anọ ma gbakwunye ugboro ugboro ka ị na-adaba arab ahụ. sistemụ na njedebe nke ike ya ị ga-akwụ ụgwọ maka ego gị obere usoro ngwa ngwa ị nwere ike ịme nke a na njem mmekọrịta, mana ị na-enweta Buddi gị Ọ bụ ụzọ dị mma iji bulie ije ahụ ma nweta ụfọdụ ebumnuche a na-enweta. Echere na ederede a enyerela gị aka ịghọta otu ị ga-esi felata na ụzọ dị mma ma na-adigide - ọ bụghị naanị ịlaghachi azụ ma tụleghachi ma cheta na ịdị arọ ahụ gị na ahụike gị bụ obere akụkụ nke ọtụtụ ihe, niile jikọtara na ịrụ ọrụ ịgba ígwè gị. Ekwesịrị m imesi ike na ị gaghị enwe ike ịda mbà dị ka onye na-agba ịnyịnya bụ ihe gbasara ịnụ ụtọ ịgba ịnyịnya ígwè dị ka akụkụ nke ndụ ndụ dị mma.

Ọ ga-amasị anyị ịmata ihe ị chere banyere isiokwu ndị a. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla biko hapụ ha na nkwupụta

Cycgba ígwè ọ na-ere ọkụ ma ọ bụ na-eme ahụ ike?

Gba ígwè na-ewuli ahụ ike

Ihe mmegide nkeịgba ígwèpụtara na ọ bụghị naanịọkụ abụba: ọ bụkwana-ewuli ahụ ike- karia ihe ndi ozo, hamstrings, quads, na umu ehi.Akwaradị larịị karịaabụba, na ndị nwere pasent dị elu nkeanụ ahụ ọkụcalorie ọbụna mgbe ị na-anọkarị otu ebe.Ọnwa Iri abụọ 2, 2020

2018 synapse nke cannondale

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ihe niile ị ga - eme bụ ịgbakwu calorie ma rie ha oge niile, ma ị nwere ike ịme nke ahụ ma ọ bụrụ na ị gbanwee nri gị ma na-emega ahụ, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe ahụ ajụjụ na-ebilite bụ egwuregwu bụ. Ihe kachasị mma bụ iji gbaa calorie ndị ahụ ọkụ. Anyị atụleelarị ọdịiche dị n'etiti igwu mmiri na ịgba ọsọ na nnwale siri ike ma ugbu a chọrọ ileba ọdịiche dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ịgba ọsọ ka anyị wee nwee ike ịtọlite ​​ihe ntakịrị ka anyị na-aga ụlọ nyocha physiology. N'ebe a na otu ịsa ahụ na anyị ga-agụnye sayensị taa. Anyị họọrọ ịnya ịnyịnya na ịgba ọsọ n'ihi na ha abụọ bụ ihe omume na ala ka anyị wee nwee ike ịmatakwu sayensị na nchịkọta anyị, mana n'ihi na ha abụọ na-ejikarị enyere gị aka ịkwụsị ibu, ee na tupu mgbe anyi jiri onwe anyi tunyere calorie, anyi chere na o ruru ihe oganihu d chere ihe ọghọm nke egwuregwu ọ bụla Rungba ọsọ bụ ibu dị arọ ọ na - enyere osteoporosis aka site na ịkọwa ọkpụkpụ na nkwonkwo s n'aka nke ọzọ ọ na - etinye obere nrụgide na nkwonkwo anyị ma ya mere na - akpata obere mmerụ ahụ.

Ninggba ọsọ na-achọ obere akụrụngwa ma enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, mana ịgba ígwè na-achọ igwe kwụ otu ebe na obere ngwa karịa Ọ bụ ezie na ọtụtụ mgbatị ahụ nwere igwe eji agba agba n'ime ụlọ yabụ enwere ụzọ ndị ọzọ, egwuregwu abụọ nwere ike ịbụ mmekọrịta mmadụ na ibe, ọ bụ ezie na ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike bụrụ ntakịrị karịa nwere ike mere na a ubé ala osisi ike, i nwere ike n'ezie ugbu a si ikpeazụ ebe Gbaa ịnyịnya a igwe kwụ otu ebe ogologo n'ihi na ọ bụ obere nrụgide. Anyị kpebiri iji calorie dị ka akụkụ nke ahụ anyị n'ihi na ọtụtụ ndị maara nke a, ọ bụ ụzọ dị mfe iji tụọ ike na anyị bụ n'ezie. You ga na-ezo aka na kilocalories, nke mejupụtara otu puku kalori, ebe ọ bụ na nke a bụ ọnụọgụ ị nwetara na aha nri ọ bụla, kamakwa na ndị na-achọpụta ahụ ike gị, ee ugbu a ọ dị mfe ịhapụ ibu, ị ga - eme ka ị gbakwuo ọkụ calorie oge niile site na mgbatị gị na ihe ị na-eme kwa ụbọchị, wee rie nri na ihe ọ andụ drinkụ kwa ụbọchị.

N'iburu nke ahụ n'uche, ka anyị lelee otú anyị nwere ike isi tụọ calorie anyị ọkụ. Ugbu a enwere ọtụtụ nhọrọ, mana ụfọdụ ziri ezi karịa ndị ọzọ. Ugbu a ị nwere ike iji onye na-eme kalori calorie dị mfe ma n'ọnọdụ a tinye ogo gị na afọ gị. chọpụta ike ị rụrụ ọrụ na ya, mana ị ga-enweta ọnụọgụ siri ike na ya n'ihi na ọ ga-achọ ka kalkuleta na-achọpụta ihe ruru ka ike gị, nye gị ihe na-egosi calorie ole ị na-ere ọkụ.

Anyị na-ezu ike na ya, ọ ga-abụ a mma tracker ma ọ bụ a egwuregwu na-ekiri nwere ike ịlele obi gị ọnụego mgbe niile na-eme nke mere na ọ maara ike nke ị na-egosipụta na mgbe ahụ ikpokọta a na onwe onye data echekwara n'ebe ahụ iji nye gị a Inwe ike inyekwu ezi echiche nke calorie Anyị gbara onwe anyị ọkụ na-arụ ọrụ a, yabụ taa anyị ga-aga otu nzọ ụkwụ n'ihu iji tụọ usoro nri anyị na usoro kachasị atụ, yabụ anyị ga-aga ụlọ nyocha iji hụ kpọmkwem ihe nke ahụ pụtara. Anaghị m ege ntị ọzọ, daalụ maka iji ụlọ nyocha gị na oge gị taa anyị chọrọ ileba mmefu calorie na ịgba ịnyịnya anya anya na achọrọ m ịma etu anyị ga-esi mee nke ahụ yana otu anyị ga-esi tụọ ebe a. anyị ga-atụle ikuku oxygen nke a na-akpọkarị vo2 na ndị na-ebe a vo2 max, mana nke a ga-abụ nke obere. Ọ bụkwa oke ikuku oxygen ị na-eji eme ihe ike, ma dabere na nke ahụ, na nkwenye ole na ole ị nwere ike ịzụ mmefu calorie na nke ahụ dịgasị iche dabere na ebumnuche gị na-arụ ọrụ yana anyị nwere oge dị ukwuu taa ma ọ bụrụ anyị kwesịrị ịhọrọ ụdị ọkwa abụọ iji chọpụta ihe onye nkuzi kachasị mma, echere m maka ihe ịchọrọ ime taa n'ihi na ị doro anya na ịchọrọ ile anya ọkwa ndị mmadụ nwere ike ijikwa ka anyị wee nwee ike ịkwa anyị 2, mgbatị ahụ mara mma. ikekwe Ọkwa 4, yana mgbatị dabere na mgbatị ahụ nwere ike ịbụ mpaghara nke ndị mmadụ ga-echekwa maka oge ha oge, ma ị na-eme, mgbe anyị na-eme nha vo2 ị ga-ahụ nnukwu ọdịiche dị na nri Oxygen site na mgbanwe site na-agba ọsọ na-agba ọsọ dịkwa mma, kwa maka okwu ọ bụla, achọrọ m mgbanwe na ọsọ, gu obi dị m ụtọ ịhụ ihe nsonaazụ mụ na Heather nwetara site na ịlele calorie anyị ọkụ ka m na-agba ọsọ ma na-agba ịnyịnya ígwè .Heather adọpụla ụzọ kachasị nso ma na-aga ọrụ. ng na-esikwu ike n'ọnụ ụzọ ya na mpaghara 4, mana m ga-etinye onwe m na ikike ikuku na mpaghara m iji mee ka ike sie ike Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ịgba ọsọ na-ere ọkụ karịa calorie karịa ịgba ịnyịnya ibu yabụ anyị ga-achọ ịmata ma nke a Ọ bụ eziokwu ma ọ bụrụ na ọdịiche dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ịgba ọsọ zuru ezu, oge eruola maka Jonathan ka ụfọdụ mee ngụkọta oge wee gbakọọ cardio pooh maka mgbalị anyị dị iche iche n anyị nwetara ume anyị azụ Jonathan Achọrọ m ileba anya na nọmba nke mbụ. kedu ka calorie m si esi na ịgba ịnyịnya ígwè na-agba ọsọ mgbe anyị lere ya anya maka otu elekere mgbe anyị na-agba ọsọ maka otu elekere ọ bụ ihe dị ka calorie 900 91 otu awa wee Viking 868 dị mma, yabụ nke ahụ bụ ihe dị iche banyere 124 na ahịrịokwu ahụ gụọ ọnụ nwere ntakịrị ọnụọgụ dị elu nke mere na ihe kpatara ya bụ ihe doro anya na ọ dị ntakịrị karịa ka ọ na-eri obere karịa ka a na - ekwu maka ike ike ị na - atụ anya na ọ ga - adị elu karịa, yabụ nke ahụ bụ 1156 na - agba ọsọ na 994 site na ịnya igwe, yabụ ọdịiche bia o Obere ihe na 212.

Echere m na ọ dị mma ịsị na anyị abụọ chere na ịgba ọsọ ga-abụ ụzọ nke obere nnwale anyị ebe a, nke o mere, n'ihi na ihe omume ịkụ nzọ ọka nke egwuregwu ahụ na eziokwu ahụ bụ na ọ dị nso ịgba ịnyịnya ígwè na ahụ dum bụ na ọ nwere uru a, mana ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike ime ogologo oge karịa ma ọ bụrụ na ịnwe oge dị ukwuu n'akụkụ gị, ọ nwere ike ịka mma iji ịgba ịnyịnya gbaa ọtụtụ calorie, mana echere m na ịgba ọsọ bụ ụzọ kachasị mfe maka m ifelata, n’otu aka n’ihi na ọ na-egbochi agụụ m, n’otu aka n’ihi na mgbe m nwetara ihe dị ka nke a, m na-a coffeeụ kọfị na achicha mara mma mgbe niile, nke ugbu a adịghị njọ ma ọ bụrụ na ị nwere otu n’ime Egwuregwu ndị a ma ị nwere ike ịdị njikere ịnwa tufuo obere ibu biko mee ka anyị mara ma biputere ya na nkọwa ka anyị wee nwee ike ịnụ maka ya. Enwere olile anya na ị nwere mmasị na edemede anyị biko biko nye mkpịsị aka gị aka karịa Findchọta ụwa niile na ihuenyo ma chọọ isiokwu ndị ọzọ niile anyị mere ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ isiokwu anyị mere banyere calorie na-efunahụ, Ọtụtụ puku n'ime ha, anyị na-atụ egwu isiokwu a ebe a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ntụnyere dị n'etiti igwu mmiri na ịgba ọsọ mgbe a bịara n'ihe oriri calorie ị nwere ike ịchọta ya ebe a n'okpuru

Cycgba ígwè ma ọ bụ ịgba ọsọ dị mma maka abụba na-ere ọkụ?

Calorieọkụ

N'izugbe,agba ọkụcalorie karịaịgba ígwèn'ihi na ọ na-eji akwara ndị ọzọ eme ihe. Otú ọ dị,ịgba ígwèdị nro karịa ahụ, ma ị nwere ike ịme ya ogologo ma ọ bụ ngwa ngwa karịa ka ị nwere ikegbaa ọsọ.Ọgọst 3, 2018

Ugboro ole ka m kwesịrị ịgba ígwè kwa ụbọchị iji felata?

Olee otú anya dịikpuchi makaọnwụ ọnwụ. Ná nkezi, mmadụ aghaghị imeịgba ígwèmaka ihe dị ka 20 ruo 30kms. Ma Channa na-atụ aro na kama ilekwasị anya naebe dị anya, onye ga-elekwasị anya na oge nkeịgba ígwè, nkekwesịrịbụrụ maka otu awa ma ọ bụ karịa.Ọnwa Mbụ 4, 2021

Linggba ígwè ọ na-ada ụda afọ gị?

Na-agba ịnyịnya ígwègbaa abụba? Eeh. Ọ bụ ezieafọ gịakwara anaghị arụ ọrụ dị kanke giquads ma ọ bụ mmuta mgbeị na-na-agba ịnyịnya, maịnyịnya ígwè siaerobic ọdịdị pụtara na ị na-ere ọkụ abụba.Ọnwa Mbụ 2, 2020

Slowgbagharị ịgba ume ọ na-agba abụba?

Kama, were ajiri nwayọ, ma ogologo njem otu ugboro n'izu, karịsịa n'oge mmalite. Ogologo njem (ruo awa isii)ọkụọtụtụ n'imeabụbama nye gị ezigbo ntachi obi maka oge a kara aka. Cheta, ọbụna 30 nkeji nkeịgba ígwè nwere ikeenyere gi akaidaibu, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aga ike.Ọnwa Ise 25, 2021

Oge ịgba ịnyịnya ígwè 30 ga-ezu?

Cygba ígwèenwekwu ntachi obi na na naigwe kwụ otu ebe

Mgbatị ahụ naigwe kwụ otu ebeọ dịkarịa alaNkeji 30kaụbọchịga - ewulite obi gị na akwara. Site na itinye mgbalị oge niile, ị ga-ahụ mmelite nke ikike ikuku gị, na-enyere gị akaigwe kwụ otu ebeogologo oge ma ọ bụ na njem siri ike karị.

Bikgba ịnyịnya bụ cardio?

Gba ígwèbụ ọphu dụ ẹjikadiorụpụta. Ga-akpọ ihe dị ka calorie 400 otu awa. Na mgbakwunye ọ na-ewusi ahụ gị dị ala ike, gụnyere ụkwụ gị, hips, na ọpụpụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ahụ nke dị nro n'azụ gị, hips, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ gị, nke a bụ oke nhọrọ.Ọnwa Iri na Otu 26, 2020

Linggba ígwè kwa ụbọchị karịrị akarị?

Mgbe ọ na-emerụ ịnya ịnyịnyakwa ụbọchị? Na-agba ịnyịnya gịigwe kwụ otu ebe kwa ụbọchịna ike kachasị na ogologo oge na-enweghị ụbọchị izu ike ọ bụla ga-emerụ gị ahụ karịa mma. Nwere ike ime ka ọ dị njọ site na ilele nri gị, hydration na enweghị ụra zuru ezu.Abali 26, 2021

Kedu ka ịgba ịnyịnya ígwè si enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Gba kẹkẹ naanị nkeji ole na ole kwa ụbọchị ga-enyere aka ịba abụba. Ma ị na-ahọrọ ịgbagharị n'èzí na ịnyịnya ígwè gị ma ọ bụ n'ime ụlọ na igwe kwụ otu ebe na-agba ịnyịnya, ị nwere ike ire ezigbo abụba ma ọ bụrụ na ị raara onwe gị nye ọnwụ. Gba ịnyịnya ígwè ga-enyere aka mee ka ahụike obi gị dịkwuo mma, mee ka uru ahụ gị dịkwuo elu ma gbaa calorie ume iji belata abụba ahụ gị.

Kedu ụzọ kachasị mma isi gbaa abụba ọkụ mgbe ị na-agba ịnyịnya?

Deadlift: Jide mgbịrịgba n'ihu apata ụkwụ gị, gbatịpụ aka, ọbụ aka na-eche ihu. Mee ka azụ gị dị larịị. Dabere na úkwù ma wedata ibu n’elu ala, na-ekwe ka ikpere gị gbadata ntakịrị. Mee ka ịdị arọ dị gị nso ma belata ya ruo mgbe ahụ gị dị elu yiri ka ọ ga-adaba na ala.

Kedu ka esi tufuo abụba afọ na igwe kwụ otu ebe?

Etu ị ga - esi tufue abụba afọ site n’ịgba ígwè 1 Nọgidenụ na-anọ otu ebe. 2 Gbalịa ka ị na-azụ ọzụzụ oge. 3 Gbanyụọ mmega ahụ. 4 Rie nri. 5 Esisịt etre. 6 -gba bọl na ezumike na mweghachi.