Isi > Cygba Ígwè > Keto na ịgba ígwè - ihe ngwọta ga-ekwe omume

Keto na ịgba ígwè - ihe ngwọta ga-ekwe omume

Nri keto ọ dị mma maka ịgba ígwè?

“Ọ bụrụ na ọ dị gịmmagbanyụọna-eri nricarbs mgbe ụfọdụ na o yighị ka ọ ga-egbochi ibu gị,keto ịnyịnya ígwènwere ike ịbụ aezidabara gị. N'aka nke ọzọ, ọtụtụ ndị na-erite uru na-adịgide adịgidendiama ọ bụ nwetụndianaobere carb(gburugburu 30-60 grams nke net carbs kwa ụbọchị), ”ọ na-akọwa.Dec. 9 2019





Usoro nri Ketogenic na-ewu ewu. Ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ya. Otu nwere ike ka akwadoro gị.

Nwere ike ịnọworị na nri nri ketogenic. N'isiokwu a anyị kọwara kpọmkwem ihe nri nri ketogenic bụ, uru na ọghọm yana otu o si emetụta ndị na-agba ịnyịnya na otu esi etinye ya n'ọrụ. Nwere ike ịbụ onye na-asọ mpi ịgba ịnyịnya ma soro usoro nri ketogenic? Tupu anyị abanye na nke ahụ, dị njikere ịdenye aha na GCN ma ọ bụrụ na i nwebeghị ma kụọ akara mgbịrịgba ahụ n'ihi na nke a ga-enye gị ọkwa ma kwado ọwa ahụ. (Joy Music) Nri ketogenic, ma ọ bụ keto maka nkenke, bụ abụba dị elu, protein dị elu, mana obere carbohydrate emere iji tinye ahụ na ọnọdụ ketosis, nke ahụ na-ere abụba maka mmanụ kama nke carbohydrates. .

Ọ bụ nke sayensị karịa na ọ bụ ọnọdụ metabolic ebe ahụ na-agbari abụba n'ime abụba bara ụba wee banye n'ahụ ketone. Ozu bu acetone, acetoacetate na beta-hydroxybutyrate nke ejizi ya. Imezu nke a ugbu a chọrọ ịdọ aka ná ntị siri ike, na-eri ihe na-erughị gram 50 nke carbohydrates kwa ụbọchị.



E nwere ọtụtụ ụzọ na njikọta iji mezuo nke a, mana nke a bụ ihe atụ nke nri a na-eri kwa ụbọchị, anụ ezi na ma eleghị anya yana ụfọdụ inine ma ọ bụ ube oyibo. Nri ehihie nwere ike ịgụnye salad Caesar na ọkụkọ. Enweghị croutons, ma ha nwere Carbohydrates, ụfọdụ mkpụrụ dị ka macadamias maka nri, na azụ a kụrụ mmiri na ụfọdụ akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ maka nri abalị.

Akwụkwọ nri a na-ere nwere obere carbohydrates, mana nke ahụ ezughi iji mee ka ị pụọ na kososis. Nri ị ga - ezere na nri keto mara mma nke ukwuu. Yabụ nri, pasta, ọka dị ka osikapa na ọka oats, kuki, croissants, ọbụlagodi mkpụrụ osisi, chọkọleti na biya.

Ma gini kpatara, ee, obere achicha ncheta omumu nke Timmy? Chere, mba achicha ọmụmụ? - mba (egwu dị mfe) - Echere m, ịwụda obere achicha ụbọchị ọmụmụ Timmy dị ka ọ jọgburu onwe ya. Gini mere i kwesiri iji banye na nri nri? Enwere otutu ihe akaebe siri ike na nri nri ketogenic dị irè maka ọnwụ. E nwere ọtụtụ ebumnuche ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-achọ ifelata.



Nwere ike ịchọta onwe gị ịkwalite ogo ogo ike gị maka ebumnuche ahụike ma ọ bụ na-ada ada maka ebumnuche mara mma. Ọ dị mkpa iburu n'uche na nri nri ketogenic abụghị ikike ikike iri ihe ịchọrọ. Nnyocha ihe oriri na-edozi ahụ na 2014 chọpụtara na isi ihe na-esi na nhalata ọnwụ site na nri nri ketogenic ka bụ n'ihi ụkọ calorie.

Enwere ike irite uru ahụike. n'ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga. E gosipụtakwala ya n'ọmụmụ ihe ụfọdụ igbochi uto ụfọdụ ụdị etuto kansa, Alzheimer, ma ọ dịla anya ejiri ya na-agwọ akwụkwụ na-eme ụmụaka.

Ma ọmụmụ ihe ka na-aga n'ihu n'ọtụtụ n'ime okwu ndị a, nsonaazụ ya enweghịkwa isi. Ihe dị mkpa maka ndị na-agba ịnyịnya ígwè, nri keto nwere ike ime ka ị bụrụ onye na-eme egwuregwu nwere abụba nke na-agba abụba nke ọma ma na-adabereghị na carbohydrates iji nye mmanụ ọkụ, na-eme ka ị ghọọ igwe na-ere ọkụ na nnukwu ụlọ ahịa ike. Nke a na-arụ ọrụ ugbu a n'ihi na ndị mmadụ nwere ike ịchekwa n'etiti calorie 1,600 na 2,200 na carbohydrates, mana ọbụlagodi ndị nwere oke afọ ka nwere ihe karịrị 100,000 calories nke abụba zoro ezo.



Ama m, ana m ekwu na o siri ike ikwere, ama m na ọ bụ eziokwu. Echere m na nke ahụ pụtara na enweghị m ike iri nke ọ bụla n'ime ndị a. Inwe ike ịbanye n'ime abụba ahụ ma jiri ya dị ka isi iyi nke ike site na ịtụgharị ya n'ime ozu ketone ga-abara onye na-eme egwuregwu uru nke ọma - ihe akaebe nke ihe na-emekarị mgbe ị na-emega ahụ ma carbohydrates ma ọ bụ ọbara shuga gwụ na na-amami n'ime mgbidi.

Buru n'uche na, na nri nri ketogenic, ị nwere ike ịhụ nsonaazụ na-eduhie eduhie n'oge na-adịghị anya, na-abụkarị kilogram abụọ ma ọ bụ anọ n'izu mbụ ma ọ bụ karịa. Nke a abụghị mgbatị ahụ ma ọ bụ abụba nke ị nwetara. Ọ na-abụkarị naanị mmiri, ihe kpatara nke a bụ na ụlọ ahịa glycogen gị pere mpe n'ihi na glycogen bụ otu ahụ gị si echekwa carbohydrates. Iji chekwaa ihe omimi glycogen ọ bụla, ahụ gị na-echekwa mmiri mmiri atọ ma ọ bụ anọ, nke mere na nke a na-efunahụ naanị pụtara obere mmiri na ahụ gị. (Music dị mma) Ketosis maka ndị na-eme egwuregwu bụ isiokwu na-ekpo ọkụ ugbu a, na nke na-asọ mpi nke ukwuu n'okwu abụọ a.Ugbu a ị hụrụ ndị n'akụkụ ọ bụla nke esemokwu ahụ na ebumnuche na ebumnuche ịchọrọ ịga n'ihu, agbalịrị m be as ebumnobi dị ka o kwere mee Ka m na-amịpụta akwụkwọ sayensị nke dị ugbu a na isiokwu a, ebumnobi na-enweghị isi ma ọ bụ ihe omume iji gaa n'ihu, mana ka m wee nwee nghọta zuru oke Achọrọ m ịkọwa na anaghị m anwale nri ketogenic dị ogologo oge n'onwe m.

Nke mbụ, nchọpụta e mere nke ọma na Journal of Physiology site na Burke et al 2017 chọpụtara na obere carbohydrate, nri nwere abụba dị ukwuu, mmega ahụ mmebi ahụ, na uru arụmọrụ na-adịghị mma site na ọzụzụ siri ike na ndị agbụrụ mara mma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ahụ na-eji ihe dị ka 20% karịa oxygen ịhapụ ike site na abụba dịka ọ na-eme site na carbohydrates na abụba bụ ezigbo isi iyi nke ike, mana nke a bụ mmebi site na nnukwu mmanụ dị na abụba na-enye, mana n'ikpeazụ ozi nke ọmụmụ a bụ na enweghị ihe akaebe nke arụmọrụ ka mma site na nri a. Na n'elu nke ahụ, agwawo m ndị nkuzi na ndị na-agba ịnyịnya, nwere ike ịgwa gị na ọ nweghị onye na-asọ mpi na agbụrụ na Tour de France na nri ketogenic, nke ahụ bụ n'ihi na enweghị ụlọ ahịa carbohydrate ma ọ bụ carbohydrates na-eri n'oge asọmpi, ị ga-enweta nnukwu obere mmanụ dị maka usoro a na-akpọ anaerobic glycolysis.

Nke a bụ mkpirisi metabolic nke ahụ na-ewepụta ngwa ngwa site na ọkụ carbohydrates na-ere ọkụ. Chee ya dị ka turbocharger nke ahụ gị ma ọ na-abanye ma na-enye gị ohere ịme obere, mgbatị siri ike dị ka ịgba ọsọ, ịwakpo, ma ọ bụ ịrị ugwu ndị dị mkpụmkpụ. Lee, o doro anya na onye na-eme egwuregwu na ketosis ka nwere obere glucose maka anaerobic glycolysis, ndị turbocharger, ga-enwe.

Nke a bụ n'ihi na imeju nwere ike ịme obere glucose site na usoro akpọrọ gluconeogenesis. Agbanyeghị, ọnụọgụ glucose dị na turbocharger ga-adị ukwuu, pere mpe karịa nke onye na-egwu egwuregwu na-asọ mpi mgbe ọ na-eri carbohydrates. Ugbu a, m ga-aga obere na-omimi otú ahụ ga-akwadebe, nerd njikere, ma ọ ga-enyere gị aka ịghọta ihe mgbe e mesịrị.

Ugbu a enwere ike gbanwee ketones n'ime ihe akpọrọ acetyl coenzyme A, nke bụ mmanụ ọkụ, ọ na-emekwa nke a site na usoro ikuku dị ka akpọrọ beta oxidation, ọ na-emekwa ya site na obere ihe akpọrọ mitochondria na sel nke ahụ gị.

Otú ọ dị, nke a adịghị ngwa ngwa dị ka anaerobic glycolysis, the turbocharger. Ketones na-ere ọkụ nwere abamuru nke ịghara ịmịpụta ala nke lactate. A na-akpọ molecule ọ bụla nke ketones, nke bụ ihe ị nwetara mgbe ị na-esure shuga.

Ugbu a, a na-ejikọ lactate na nrụpụta lactic acid nke na-ere ahụ ike gị, mana ọ baghị uru n'ihi na lactate bụ n'ụzọ mebiri emebi mmanụ ọkụ, enwere ike imegharị ya ma tụba ya ọkụ mgbe ịchọrọ ya. Yabụ, ọ bụrụ na ị ga-eme agbụrụ dị oke egwu ma ọ bụ nnwale oge, maọbụ ọ bụrụ na ị na-anwa ije ije ọsọ ọsọ dị ka o kwere mee na mgbatị egwuregwu egwuregwu dị elu, achọrọ carbohydrates iji wepu ahụ gị niile ogologo 300-mile Audax na a mgbe niile ijeụkwụ mgbe ike inwe ike ahu nagide abụba na-eji abụba amamihe ga-abụ nnọọ uru. Otú ọ dị, ifelata dị mfe dị ka nanị inwe ume ike.

Have ga-eji obere ume karịa ka ị na-ere iji belata ibu. Na, nke ọma, ọ bụghị mmadụ niile chọrọ imeri Tour de France ma ọ bụ gbaa ịnyịnya igwe. Ndị mmadụ nwere mkpali dị iche iche, yabụ ọ bụrụ na ị nwere mkpali ịhapụ ibu ibu maka ahụike ma ọ bụ ihe ịchọ mma, nke ahụ zuru oke, yana ọ bụrụ na nri ketogenic nwere ike ịdị mma ịnwale. (Egwú ndị na-ewu ewu) Ya mere, olee otu ndị na-agba ígwè ga-esi jikọta? nri ketogenic? Otu, ihe ngwọta nwere ike ịbụ iji ya dị ka akụkụ nke atụmatụ mmega ogologo oge.

Yabụ na ị ga - enwe obere ọzụzụ ọzụzụ ebe ị nọ na nri ketogenic iji nwaa tufuo ibu, wee nwee ahụ ike, meziwanye ahụ gị, ma mee asọmpi asọmpi. Nke a na-esote usoro nke ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ karị, ma eleghị anya ọ ga-abụkwa agbụrụ ụfọdụ, nke ị na-emejupụta usoro a na ike dị ukwuu na carbohydrates. N'ihe dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu na Northern Hemisphere, ọ ga-abụ ụdị echiche iji mee nke a n'oge oyi, mana kwesịrị ekwesị, nyochachara ndị ọgbọ, nyocha miri emi nke ụdị ụzọ a ugbu a amachibidoro ma emebeghị ya n'ezie.

Ọ bụ ezie na amatala m na ụfọdụ ndị ọkachamara na-agba ịnyịnya ígwè anwalela njegharị ụwa, n'agbanyeghị na ọ rụpụtara ọtụtụ ihe. Ọtụtụ ndị ọkachamara ịgba ịnyịnya ígwè na-eme ihe a na-akpọ periodizing carbohydrates, mana nke a dị iche. Ọ gụnyere iri carbohydrates na mmanụ ọkụ mgbe ịchọrọ ya n'ezie, yabụ n'ụbọchị ọzụzụ siri ike ebe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agbaji ọtụtụ oge, yana ị gaghị eri ọtụtụ carbohydrate n'ụbọchị ezumike, yabụ taa bụ ụbọchị ezumike maka m, yabụ na-a drinkụ m. kọfị ojii karịa cappuccino; Na-eme ka carbohydrates na-ebughari gi otu a, agaghi etinye gi na onodu ketosis.

Iji mee nke a, ịkwesịrị ịdị na-eje ije obere ala-obere oge, ị gaghị erute ketosis ruo ụbọchị ole na ole. Uru ọzọ nwere ike ịba n'ụdị erughị ala afọ. Ndị na-agba ọsọ na-enwe nsogbu afọ mgbe ha na-achọ iri nri zuru oke na asọmpi ntachi obi ogologo oge, mana ịhazigharị maka abụba ga-apụta na ị gaghị eri ọtụtụ. (egwu dị egwu) Ya mere, olee maka mgbakwunye ketone? Ugbu a, enwere ọtụtụ ihe mgbakwunye nke ketone dị n'ahịa ahụ, na nka ọrụ aka bụ ketones na-apụ apụ, na echiche nke a bụ na kama ichere ka ahụ gị banye ketosis na ketones, ị na-eri ụfọdụ ketones dị njikere. rụpụta maka gị.

Usoro iwu dị n’azụ nke a bụ na ọ na-enye ahụ ike ọzọ. Ọtụtụ mgbe ị na-anụ ọnụ ọgụgụ ụmụ mmadụ nwere ike ịhazi n'etiti 60 na gram 90 nke carbohydrates kwa elekere, yana ịgbakwunye na ketones ị na-enye ike ọzọ nke ike nke dị obere dị iche na otu esi emetụta nke a na ngosi GCN izu ole na ole gara aga. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmatakwu banyere ya, anyị ga-etinye njikọ na mmemme ahụ na njedebe nke ihe a. (Egwu mara mma) Ọ dị mma, enwere m olileanya na ị hụrụ nke a na ihe mmụta, na n'ikpeazụ, anaghị m ekwu na nri ndị dị mma ma ọ dị njọ.

Naanị, enweghị nnyocha ma ọ bụ ihe akaebe ezughị ezu iji ghọta nke ọma uru na njedebe nke ibu, ma ọ bụ ịnwa ịba ụba karịa ịnwa iji merie agbụrụ ịgba ọsọ siri ike mgbe ahụ ọ nwere ike ịnwale. Na usoro nri bụ nnukwu isiokwu na sayensị dị elu, yabụ ọ bụrụ na ị bụ ụdị ahụ. na-amasị? Ọdịnaya, wee bulie mkpịsị aka, kesaa ma denye aha gị na GCN ma mee ka anyị mara na nkwupụta ihe ịchọrọ ịhụ n'aka anyị n'ọdịnihu.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara mgbakwunye ketone na ketone esters, pịa ebe a.

Ọ dị njọ ịbanye na site na ketosis?

N'ihi naketo ịnyịnya ígwèdị ọhụụ, ọ nweghị ọmụmụ dị mkpa enyocharala uru na ọghọm dị na ya. Kieffer na-ekwuna-agba ịnyịnya ígwè na na ketosis- iri carbs ma ghara iri nri - nwere ike bụrụ ihe egwu.Ọgọst 27 2018

Hey ụmụ okorobịa dr David Jockers taa anyị na-ekwu maka mgbe ị ga-esi pụọ na ketosis wee laghachi ọzọ. Yabụ, ịgbaso usoro nri ketogenic bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji belata mbufụt. Ahụ gị na - emeziwanye ụbụrụ gị na ogo ike gị ma ị nwere ike ịrụ ọrụ na ọkwa dị elu karị, mana enwere ọnọdụ ụfọdụ dị na nri nri ketogenic nwere ike ime n'ezie, nwere ike njọ, dịka onye nwere nrụgide na-adịghị ala ala dị ka ike ọgwụgwụ adrenal, mgbe ọ malitere nri nri ketogenic.

Ihe m hụrụ n'ụlọ ọgwụ bụ na ọ nwere ike imetụta onye nwere nsogbu thyroid nsogbu Hypothyroidism nwere ike na-emetụtakarị mmetụta dị njọ mgbe ha malitere na nri nri ketogenic, yabụ ndị a bụ ndị chọrọ ịmalite ibelata mbufụt na ahụ ha site na ịhazi homonụ nrụgide site na imeziwanye arụ ọrụ insulin na-emekwa ka ọrụ mitochondrial na-arụ ọrụ, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala nri ketogenic siri ike, ma ọ bụrụ na ịchọtaghị na ị nwere mgbaàmà thyroid, ikekwe ị na-eche ezigbo oyi na-adịchaghị ike na-eme ka ntutu gị daa ma na ị nọ na nri ketogenic ma ọ bụrụ na ị hụghị ihe ndị a, ihe m ga-akwado bụ ịmalite ịgba ịnyịnya ígwè site n'iwe naanị obere ego nke carbohydrates na mgbede nke nwere ike ịbụ ihe dịka poteto ụtọ, ọ nwere ike ịbụ ihe dịka iko tomato ịchọrọ ka carbohydra gị Inweta Te Site na Nri Nri Na-edozi Isi Sweettọ Nduku nwere tọn Beta Carotene Na Otu Ihe Na Carrots Ya mere Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu nnukwu efere nke steamed steamed, ma ọ bụ karọt na-atọ ụtọ ma mepụta ihe ọ juiceụ juiceụ karọt, ma ọ bụ mmiri mmiri na ihe ọ ,ụ juiceụ karọt, nke a bụ ụzọ dị mma iji nweta Quosis ketosis. Anyị na-agbakwunye ụyọkọ mkpụrụ osisi ka ị nwee ike ịnweta antioxidants ndị ahụ iji belata mbufụt na ahụ gị mgbe ị na-akwụsị ketosis, mgbe gị na ndị nwere nsogbu thyroid na ike ọgwụgwụ adrenal na-arụ ọrụ, mgbe gị na ndị nwere nsogbu thyroid na ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ. cola ketosis kwa ubochi nke ato nke putara na m no ha Rie nri di ala nke ubochi abuo. Ha na-eme nnukwu poteto ụtọ, ma ọ bụ na ha na-eme karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ beet, ha na-eme nnukwu nnukwu efere nke tomato, ma ọ bụ na ha na-eme ka ha nwee nnukwu berry Iji mee ka ụfọdụ carbohydrates na-arụ ọrụ, ha na-enyere aka na-emeputa mmepụta hormone na-akpali akpali iji kpalite mmepụta nke thyroid na ụfọdụ Usoro dị oke irè nke ọ bụla n'ime ụbọchị nke abụọ ma ọ bụ nke atọ dịka m na-ejikwa ya ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nsogbu thyroid mgbe ịgba ịnyịnya ígwè na ịpụ na ketosis nwere ike ịbụ atụmatụ dị ukwuu ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị bụ onye egwuregwu kachasị elu n'oge ụfọdụ nke a nwere ike dị oke njọ oge niile, ọkachasị dịka abalị tupu ị banye asọmpi.

Ihe ị nwere ike ịchọpụta bụ na glycogen gị echekwala shuga gị na akwara gị yana imeju gị na-aba ụba n'ezie n'ihi na ị na-anapụ ha ya kwa izu site na ịme ihe dị ka nri dị ka obere nri carb nwere nri dị elu karọt dị ka karọt ihe ọ carụ carụ beet ihe ọ berriesụ berriesụ mkpụrụ osisi ọ bụla tinyere usoro ndị a nwere ike inye aka kpochapụ ụfọdụ mbufụt, bulie ụlọ ahịa glycogen gị, ma nyere gị aka iru ogo gị n'ụbọchị asọmpi gị, nnukwu mpaghara atọ na-amasị m ilekwasị anya na mgbe anyị nwere ike ịmalite ketogenic cyclic ketogeniki na-etinye nri nri Ketogenic kpamkpam. Zingtụnanya Strategy na-emega Regularly Nke m na-emekarị na-atụ aro bụ Net ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta kpam kpam Ukwuu N'ihi na 30 Days In A Row It Is Bara Uru Fromgba si Ya Site n'oge ruo n'oge. Usoro kachasị mma iji mee nke a bụ site na nri na-edozi ahụ, nnukwu nri carbohydrate dị ka mkpụrụ osisi dị ka karọt na ihe ọ beụ beụ beet, noodles ụtọ nduku dị ka nke ahụ iji nweta nkwado carbohydrate n'ụzọ ziri ezi na ihe nke ahụ bụ ụdị ịtọgharịa metabolism iji kwụsị ọrụ nke Iji kwado thyroid homonụ? rtainneurotransmitter Mgbe mpaghara ndị a adịghị ike, ịnwere ike ịtọgharịa metabolism gị wee laghachi na nri ketogenic maka oge. Nọgide na-arụ ọrụ na igodo anọ ahụ iji belata mbufụt na ahụ gị - ọtụtụ atụmatụ iji jide n'aka na ị na-ebelata nrụpụta nrụgide hormone gị ma chọọ ijide n'aka na ị na-emeziwanye nrụpụta mitochondrial gị.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a mgbe niile, ị ga-achọpụta na ọ na-adị mma karịa ka ọ dị mma, na ọnọdụ ketosis, yabụ ị ga-aka mma kwa ụbọchị ma melite ogo ndụ gị niile.

Nwere ike ida ịgba ịnyịnya ibu carb?

N'ụzọ dị iche, ọtụtụ mmadụ nwere ike ịnwe mgbanwecarb ịgba ígwè. Nke anwere ikenwere ike melite nrapara na mmeri ga-adị ogologo oge maka ụfọdụ ndị mmadụ. Isi ala:Carb ịgba ịnyịnya ígwè nwere ikeEnyemakai buru ibudabere nagịnọgide na-enwe calorie mpe.June 12. 2017 Nọvemba

Carbohydrate na-agba ịnyịnya na-agba ịnyịnya na-agba ịnyịnya ala Carbhydrate

Keto dị mma maka ntachi obi?

Ọzọkwa,ketogenicEgosiputara ihe oriri iji belata nchịkọta lactate mgbe emechara ahụ, na-enye aka na mgbake agbatị. N'akọrọ ọnụ, ihe akaebe a na-egosi na belata ịdabere na carbohydrates site naketosisnwere ike imepụtabara uruNsonaazụ makantachi obindị na-eme egwuregwu.June 22. 2020bọchị 2020

Dị ka onye na-agba ọsọ ntachi obi, ị na-achọkarị uru ga-abawanye nke ịme obere ọrụ. Ka ọ dị ugbu a, ị ga-ahụrịrị uru a na ndụ kwa ụbọchị ma a bịa n'iji ndụ ketogenic, mana taa, achọrọ m ịkọ maka otu ị ga-esi nweta egwuregwu ịtachi obi site na ime ihe kachasị amasị gị banyere ketosis Thomas deLauer Keto Mojo ka anyi banye na ume na sayensị keto. Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ịbanye na ketosis, ma eleghị anya ị maraworị ọtụtụ uru, mana m ga-amalite isiokwu a na ọmụmụ nke e bipụtara na Journal of Metabolism, nke na-amụ etu ketosis si emetụta ndị na-eme egwuregwu ntachi obi anyị.

E bipụtara ya na Journal of Metabolism na ị na-ere ọkụ ihe dị ka 2.3 ugboro karịa maka ume na nri keto karịa ndị dị ugbu a na nri keto. Anaghị m ekwu okwu banyere abụba na-ere ọkụ site na echiche ịchọ mma, anyị na-ekwu maka abụba na-ere ọkụ dị ka isi iyi ike n'ihi na mgbe ị na-eme ụdị ọrụ enduro ọ bụla ị na-ebukarị abụba naanị n'ihi na ọ bụ usoro a maara dị ka beta ọxịdashọn nke gị Mgbe ahụ gị na-amịrị abụba, ọ na-agwakọta ya na oxygen ị na-eku ume na nwayọ nwayọ iji mepụta ume.

Yabụ mgbe anyị lere anya n'usoro ketosis n'ihe omume ntachi obi, ọ dị mfe ịhụ na anyị nwere ọtụtụ mmanụ, n'ezie, isi iyi nke mmanụ na-adịghị agwụ agwụ iji mee ka anyị nwee ike iji ntachi obi. Nnyocha a chọpụtakwara na ndị nọ na nri keto nwetara 88% nke ume ha site na abụba, ebe ndị nọ na nri dị elu na-enweta 56% nke ike ha site na abụba n'oge ọrụ. Ihe na-adọrọ mmasị ugbu a bụ na ọbụlagodi ndị na-anọghị na keto nri ka na-eri obere abụba n'oge ọrụ ntachi obi na nke ahụ bụ naanị n'ihi na, dịka m kwuru na mbụ, mgbe ị na-eme ụdị ntachi obi ọ bụla, ahụ gị na-eji aerobic eme ihe Ọ bụrụ na ị na-eri nri, ị ga-eme ka ezigbo mmanụ ọkụ na-abawanye ọtụtụ ndị na-agba ọsọ ọdịnala nke na-eri nri mgbe niile dị elu na glucose.

Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eme egwuregwu ntachi obi ma ọ bụ na-eme ihe omume ntachi obi, ịkwesịrị ịdị na-ejupụta ọkwa glucose gị mgbe niile. Nke a bụ ihe kpatara ị ga - eji hụ ndị na - agba ọsọ marathon mgbe ha na - agba ọsọ, ha ga - eji ngwugwu GU ndị ahụ wee nweta obere ngwakọ nke glucose ma ọ bụ na ha ga - adọpụ ụfọdụ Gatorade iji nweta ihe dị jụụ na nri ketogenic ị na - agaghị eme n'ihi na ị naghị eme isi iyi nke ike ma ọ bụrụhaala na gị na ụfọdụ abụba gị na gị ma ọ bụ calorie zuru ezu bịakwutere gị tupu ị nwee ike ịmepụta ume, mana ị nwekwara usoro pụrụ iche na ahụ nke na-enye gị ohere Bụrụ ihe m na-akpọ isi ike ya bụ glucose nwere ma nwekwa ike karịa, ebe onye na-anọghị na ketosis kwesịrị ịhọrọ otu ma ọ bụ nke ọzọ na ha enweghị ike iji ya mee ihe, yabụ anyị nọ n'ọnọdụ kachasị mma karịa ndị ahụ. ndị na-agbaso ndụ ketogenic iji nweta ọtụtụ ihe na-eme ogologo ntachi obi. Yabụ kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-anwale ahụ gị nke ọma na egwuregwu ntachi obi na nghọta ma ọ bụrụ na ị nọ na nri acetogenic, ị ga-achọpụta mgbe ị ruru ogo ketone gị kachasị elu na nke ahụ nwere ike ịbụ mgbe ị na-eme ya. nke kachasị mma mgbe ọrụ ndị ọzọ abụghị maka ntachi obi.

Nke a abụghị ihe dị mkpa, mana ihe na-adọrọ mmasị bụ na ị ka nwere ike ịnakọta glucose ma ka na-ejikwa carbohydrates mgbe ahụ gị chọrọ ya. Ou nwere ike ịchọpụta na ọkwa ketone gị dị ntakịrị karịa na ogo shuga gị dị ntakịrị karịa mgbe ị na-emega ahụ. . Ihe pụrụ iche banyere Keto Mojo bụ na ị nwere ike ịnwale glucose gị yana ketones gị wee mara ebe ị nọ.

Ihe m chọrọ ịkọwa nke ọma n'isiokwu a bụ na ụjọ ekwesịghị ịtụ gị ma ọ bụrụ na ọkwa ketone gị gbadata na ogo shuga gị gbadara mgbatị ahụ, ọtụtụ ndị na-eche na ọ bụrụ na ha agbatị ogologo oge ketone ha. Ọ bụrụ na ị na-ere mmanụ ọkụ, ọ pụtara na ha agaghị enwekwu ketones n'ihi na anyị bụ, anyị nwere ike ime ya ọzọ. Anyị nwere ikike a pụrụ iche ka na-eji carbohydrates na-enweghị atụpụ onwe anyị na ketosis. Otu n'ime ihe m na-atụ aro ịnwale kwa ụbọchị iji chọpụta mgbe ketones gị kachasị elu na-elekwasị anya na ọzụzụ nke obi gị, nke ga-enyere gị aka iwulite ume ị ga-achọ maka agbụrụ gị, anyị enweghị ike ịta ụta mgbe niile. anyị ga-agba ọsọ ma ọ bụ mgbe anyị chọrọ ọrụ ntachi obi, mgbe ụfọdụ enwere agbụrụ a na-edozi n'otu oge wdg, mana ọ bụrụ na oge kachasị mma iji megharịa ahụ, ị ​​nwere ike ịmụta iji keto -Mojo mita, tinye onwe gị n'ọnọdụ kachasị, ka anyị lelee robotic metabolism na anaerobic metabolism.

Onye ọ bụla bụ onye na-eme egwuregwu ntachi obi na-eri nri na-abụghị nke acetogenic ga na-abanye n'ime glucose ha na-abụkarị, yabụ, dịka ọmụmaatụ, ha na-eji abụba 50% na 50% glucose, nke pụtara na obi ha kwesịrị ịbawanye glucose ha dị obere ha na-eji ọtụtụ nri ndị ọzọ, mana onye emegharịrị ka ọ bụrụ onye na-emegharị ahụ ma ọ bụ onye na-arịa ọrịa kosis kwesịrị ịmịnye glucose ahụ mgbe ọ bụla ha chọrọ ka ọ na-agba ọsọ, ị ga-anọrịrị na ọkwa ị na-eche na ị nọ na ketogenic uzo. si ebe ọ bụla ị kụrụ ugwu na ugwu ahụ na-eme ka obi gị nwee ike ịgbanye ihe ga-eme n'oge ahụ ọ bụ naanị oge ahụ gị na-enweta glucose site na mọzụlụ gị ma ọ bụ site na imeju gị ma gbanwee ya n'ike ozugbo ị jidere rute n'elu ugwu na-eme ka sistemu gbanyụọ ma ị laghachila ket. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ dịkwuo ike, obere ọkwa ketone na nke dị elu i Ọbara shuga dị n'ọbara gị bụ mgbe ị na-anwale, yabụ ịkwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-apụ ogologo oge, ị ga-ahụ na ogo shuga gị nwere ike ịbụ ' gbanwere, ọkwa ketone gị nwere ike ịdị obere karịa, mana ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ dị ike, echegbula onwe gị ma ọkwa ketone gị dị obere, ogo shuga gị dị elu. Ọ bụ naanị ihe na-egosi ókè glucose ị ga-esi were ụbọchị ahụ.

Ihe ọzọ anyi kwesiri icheta bu na anyi nwere ikike puru iche iji chekwaa carbohydrates, anyi ka nwere carbohydrates ma achoghi ichupu ha kpamkpam site na aru anyi n'ihi na aru anyi na-eji ha n'uzo a haziri ahazi, dika ima atu aghaghị icheta na glycerin bụ ọkpụkpụ azụ nke abụba triglyceride nke anyị na-eri, na glycerin nwere ike bụrụ nke a gbanwere na glycogen muscle, yabụ kwere na ya ma ọ bụ na ọ bụghị, abụba ị na-eri nwere ike gbarie ma chekwaa dị ka glycogen muscle, nke bụ ihe bụ ofdị nke carbohydrates bụ na ị ga-enye gị ume mgbe ị kụrụ ugwu ndị ahụ, kedu ka ị ga - esi nweta mgbatị gị mgbe ị bịara ịbụ onye na - eme egwuregwu acetogenic, ọ dị mma maka onye na - eri nri ga - achọ imekwu ketones. n'ụzọ dị otú a ihe dị ka nkeji 90 ruo 120 nkeji tupu ọrụ gị? Have nwere ketones ndị ọzọ na-erugharị n'ahụ gị, ọ dị mma, ihe ọzọ ịchọrọ ime bụ, dị ka m kwuru na mbụ, tupu ịchọọ ịchọta ebe okike nke ụbọchị mgbe ketones gị kachasị elu, mana n'ikpeazụ ịchọrọ Jide n'aka na ị na-atụle mgbe niile need kwesịrị ịma na ahụ gị na-agbanwe ma mgbe ụfọdụ ị na-aghọ ntakịrị igwe anaerobic karịa igwe aerobic ma ọ bụrụ na ị ghọtaghị ma ọ bụrụ na ahụ gị dị iche iche na-adọrọ mmasị na usoro ndị a dị iche iche site n'inweta ọtụtụ ihe nke mgbatị gị, site na ịme ihe kachasị na mgbatị gị na, dị ka mgbe niile, na-eme ka mgbatị ahụ dịtụ iche. Achọrọ m ijide n'aka na ị ga-ewepụta ọrụ n'echiche wee hapụ mmụba na mita ahụ. m Thomas de Lauer na anyị ga-ahụ gị na isiokwu Keto Modo ọzọ

Onebọchị aghụghọ ọ ga-emebi ketosis?

Na-eri nrima ọ bụụbọchị dịenwe nkụda mmụọ nandianri n'ihi na hanwere ikemfe agbajiketosis- ọnọdụ metabolic nke ahụ bụ njirimara nke nri a.June 2. 2020bọchị 2020

Kedu otu ngwa ngwa si agba agba carb na-arụ ọrụ?

KB: 'Ọnwụ ọnwụnaraihe dị ka izu 3-4 dabere na nri gị na ahụ gị. Ma, n'ihe banyere inwe mmetụta dị mma ma nwekwuo ume, ị ga-amalite ịchọpụta ihe dị iche mgbe izu mbụ gachara. 'Sep 15 2020

Enwere m ike ịme Keto 5 ụbọchị n'izu?

Enweghị ụkpụrụ ọkọlọtọ maka usoro ịgba gburugburuketogenicnri. Otú ọ dị, onye ọ bụla chọrọ ịmalite yakwesịrịsoro ọkọlọtọketogenicnri5–6ụbọchịmakaizu, na-agbakwunye 1-2ụbọchịnke oriri carb dị elu.Ọkt 30 2018

Kedu otu ngwa ị na-ahụ nsonaazụ na ịgba ịnyịnya carb?

KB: 'Ọnwụ ibu ga-ewe ihe dị ka izu 3-4 dabere na nri gị na ahụ gị. Mana, n'ihe gbasara inwe ezi obi na ịnwekwu ume,gịAga m amalitemaraihe dị iche mgbe izu mbụ gachara.Sep 15 2020

Enwere m ike ịkwụsị ibu na carbs 50 otu ụbọchị?

Mgbe ị na-eri ihe na-erughịiri isegrams kwaụbọchị, ahụ ga-abanye na ketosis, na-enye ume maka ụbụrụ site na ihe a na-akpọ ozu ketone. Nke a nwere ike ibelata agụụ gị ma mee ka ị kwụsịhapụ ibu ibuakpaghị aka.Carbsgịnwere ikeeri gụnyere: ọtụtụ alakabuakwụkwọ nri.Apr 2 2020

Kedu ihe na-adịghị mma nke nri nri?

Atọọghọm

Mmetụta ndị na-adịkarị nwa oge gụnyere ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, ụbụrụ ụbụrụ na iwe iwe, aka “ndiaflu. ” Ogologo ihe ize ndụ ahụike na-agụnye nkume akụrụ, osteoporosis na ọrịa imeju. Ihe egwu ndi ozo amaghi, ebe obu na omumu ihe omumu di ogologo.
bọchị 2020

Ọ nwere ndị egwuregwu ọ bụla na-eri Keto?

Obere carbohydrate, nri nwere abụba nwere ike inyere ntachi obi akandị na-eme egwuregwurụọ nke ọma, mana otu na Sprintndị na-eme egwuregwunwere ike ịhụ nkwụsị ọrụ ha.Ketogenicnridịọ bụghị maka ifelata. Ọtụtụ ntachi obindị na-eme egwuregwulaghachikwuru ndị aobere-carb, nri nwere abụba dị elu iji bulie arụmọrụ ha.Nwere ike 16, 2018

Nwere ike ịgba ịnyịnya ibu na-eri nri keto?

Cycgba ịnyịnya Carb bụ mmụba oge ọ bụla ma ọ bụ nke cyclic ma ọ bụ belata nke nri carbohydrate. Ọ bụ ezie na ịgba ịnyịnya ibu nwere ike itinye ụdị nri ọ bụla, ọbụlagodi nri ndị nwere nnukwu carb, ntuziaka a na-elekwasị anya n'ịgba ịnyịnya carb maka ndị mmadụ na-agbaso obere carb ma ọ bụ keto nri.

Kedu ihe na-eme ahụ gị mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè?

Na ịgba ịnyịnya ibu na ịgba ịnyịnya ígwè ọ na-agbakwunye, ọ na-agbakwụnye, ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịmekọrịta ụbọchị carb ha na ụbọchị mgbatị siri ike. Mgbe a na-agba ịnyịnya ígwè, ahụ́ na-abanye ma na-apụ apụ na-adabere n'ụdị mmanụ ụgbọala — abụba ma ọ bụ carbohydrates dị maka ọkụ.

ụdị burpee

Nri a keto dị ka nke cyclical?

A makwaara ya dị ka ịgba ịnyịnya ibu, nri keto cyclical gụnyere otu ụbọchị n'izu maka ịmịnye carb. Sixbọchị isii ndị ọzọ nke keto dị obere yiri nke nri keto.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Nọmba igwe kwụ otu ebe 22 - Ntuziaka zuru ezu

Ebe a na-emeghị igwe kwụ otu ebe 22? Johnstown, NY

Yeti demo igwe kwụ otu ebe maka ire ere - otu esi edozi

Ego ole ka ọ na-eri iji gosi igwe kwụ otu ebe? Demo ụdị igwe kwụ otu ebe site na ụlọ ahịa Ọ bụrụ na ị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọma banyere igwe kwụ otu ebe ịchọrọ ịzụta, gosi ya ụlọ ahịa igwe kwụ otu ebe. Ọ na-efu ihe dịka $ 100 n'ọtụtụ ụlọ ahịa igwe kwụ otu ebe, mgbe ahụ akụkụ nke nke ahụ na-agakarị zụta igwe kwụ otu ebe.

Raleigh agbụrụ anyịnya - ngwọta nwere ike

Raleigh igwe kwụ otu ebe dị mma? Ya mere, iji zaa ajụjụ gị, Raleigh dị mma dị ka ọ bụla ụlọ ahịa igwe kwụ otu ebe na ụdị ego a. Ọ bụrụ na i jiri Raleigh tụnyere ụdị ọkwa dị elu dị ka Trek ma ọ bụ Specialized ma ọ bụ Cannondale, ị ga-ahụkarị na Raleigh ga-enwe ihe ndị ka mma n'otu ọnụahịa ahụ ma ọ bụ ihe ndị yiri ya na ọnụ ala.

Battaglin anyịnya igwe - azịza nkịtị

Ndi igwe ugbo Battaglin di nma? Ọ dị ezigbo mma ma rụọ ọrụ dị oke mma. Enwere m igwe eletriki carbon abụọ ọzọ niile (otu bụ 2007 Giant TCR dị elu), na Battaglin na-agbago dịka ha na-eme. Ọbụghị naanị nke ahụ, ọ siri ike ma kwụsie ike ma nwee nnukwu mmetụta mmetụta dị mma.

Mpi ọgba tum tum ugwu maka ọrịre - otu esi edozi

Ndi igwe ochie agba ochie bara uru? Mountaingbọ ịnyịnya igwe gị ga-efunahụ ọnụ ọgụgụ bara uru dị na 1 Afọ chazụta. Ọ dị mfe iche na ụdị ndị dị elu dịka Trek, Giant, Santa Cruz, na Specialized ga-enwe ọnụ ahịa dị mma karị. A na - ekwu na igwe kwụ otu ebe na - achọ ịregharị ihe dịka 55% nke uru mbụ ha bara.

Ogbe ịnyịnya ígwè - ndu kachasị

Ọgbe bụ ezigbo akara igwe kwụ otu ebe? The Batch Commuter bụ ezigbo nhọrọ maka ndị chọrọ igwe kwụ otu ebe a tụkwasịrị obi, nke ọma, nke a kwadebere nke ọma na-enweghị ọnụahịa n'ogologo metụtara ụdị igwe kwụ otu ebe.