Isi > Cygba Ígwè > Kedu ihe ịgba ịnyịnya ígwè na-eme n'ahụ gị - mkpebi ndị dị irè

Kedu ihe ịgba ịnyịnya ígwè na-eme n'ahụ gị - mkpebi ndị dị irè

Cycgba ígwè nwere ike belata abụba afọ?



Ọ bụrụ na ebum n’uche gị bụ ka ị felata, mgbe ahụ ịgba ígwè bụ ụzọ dị egwu iji mee ya. Ozi ọma ọzọ ọ bụrụ na ịgba ịnyịnya bụ naanị ihe mgbaru ọsọ gị, ifelata ma nọgide na-arụ ọrụ ga-eme gị ngwa ngwa. Eeh, yabụ dịka ọmụmaatụ onye na-agba ịnyịnya 75 nke na-agba ịnyịnya ogologo ugwu ga-erute n'elu nkeji oge ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ funahụrụ naanị kilogram 2 - ee, na iji were ihe atụ a gabiga oke, na esemokwu dị iche iche buru ibu.

Ya mere, onye na-agba 90-paụnd ga-azọpụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji ise na ọkara ma ọ bụrụ na ha jikwaa ida 10 pound n'okpuru otu ọnọdụ ahụ, mgbe ahụ, ọ bụ ụzọ kachasị mma iji belata ibu? Ugbu a, nke a bụ ndụmọdụ ise dị mfe ma dị mfe ga - enyere gị aka ime nke a. - Ọtụtụ afọ gara aga, a gwara anyị niile na ụzọ kachasị mma isi belata oke ibu bụ itinye oge dị ukwuu na mpaghara a na - akpọ mpaghara ọkụ ọkụ. Nkwupụta a bụ na na ike dị ala, ị ga-agba abụba dị ukwuu nke abụba ma e jiri ya tụnyere carbohydrates karịa nke ike a dị elu - nke ahụ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ụbọchị niile, mana nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime anyị enweghị okomoko a .

cbd mmanụ na afọ efu

Yabụ, ọ bụrụ na ị na-anwa ịrụ ọrụ oge niile mgbe ahụ nnukwu ike bụ ihe - ee, ị ga-ere ọtụtụ calorie karịa kwa elekere na njem siri ike, nke siri ike karịa ogologo ọrụ na sadulu. Na njedebe nke ụbọchị, ifelata bụ ihe niile gbasara iwekwu calorie karịa ka ị na-eri. Na mgbakwunye, ị nwere uru elekwasị anya nke ịbụkarị onye agụụ na-agụ obere mgbe ịkwọ ụgbọala kpụ ọkụ n'ọnụ karịa ka ogologo oge gachara, nwayọ nwayọ, n'ihi ya ị ga-enwe ike ịribiga nri ókè ozugbo ị gafere n'ọnụ ụzọ. - N’ebe a na GCN anyị nwere oge dị mkpirikpi, kpụ ọkụ n’ọnụ nke ị nwere ike ime n’ime ụlọ.



Ọ bụrụ n’itinye ihe abụọ ma ọ bụ atọ n’ime ndị a ka ị na - emega ahụ kwa izu, ị nọ n’ezi ụzọ. ♪ - Mmiri ọ Dụrinụ bụ n'ezie ihe dị mma maka gị, na ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ nwere ike bụrụ ntakịrị agụụ na-egbochi agụụ. Ugbu a i aụworo mmanya nke ọma, agụụ agaghị agụ gị ugbu a.

Yabụ nke a bụ ntakịrị ntakịrị aghụghọ gị. Mgbe ị rutere n'ụgbọ ịnyịnya gị, nwee nnukwu iko mmiri, ma eleghị anya pint ma ọ bụ karịa, tupu ị rie nri. Ọ ga-eme ka afọ jujuru gị afọ, yabụ na agụụ agaghị agụ gị mgbe ị na-eri nri, yabụ na ị ga-eri oke nri.

Ma ị nwere ike ịme aghụghọ a tupu isi nri ụbọchị. Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị na ọbụna tupu ụtụtụ na ehihie nri. Icebọchị dị mma, nwee obi ụtọ. ♪ - Ntuziaka nọmba atọ.



Rie obere ma mgbe ị na-anya ihe karịrị 90 nkeji. O nwere ike ịdị gị ka ọ bụ ntakịrị ihe ugbu a ka ị rie karịa nke ị na-erikarị, ọkachasị mgbe ị na-achọ ifelata, mana buru anyị ya obere oge ma anyị ga-akọwa.- Ee, lee ka you na-achọ felata, enwere ọchịchọ ịbelata ego ị na-eri n'oge mgbatị ahụ.

Yabụ ọ bụrụ na ị rie obere obere na oge mgbe ị na-eme njem, ị nwere ike ịchọpụta na agụụ ga na-agụkarị gị nke ukwuu mgbe ị gafere n'ọnụ ụzọ ma yabụ na o yikarịrị ka ị gaghị eri nri. You nwere ihe ọ bụla fọdụrụ? - Ee e, ọ gwụla. - Aargh. ♪ - Nke oma, nke ozo nwere ihe jikotara ya na onu ogugu, nke ahu bu kwa ihe siri ike.

Yabụ ọ bụrụgodi na ị naghị ezube akụkụ nke oge zuru oke, ị nwere ike imere onwe gị ọtụtụ ihe site na ịtụba oge ụfọdụ dị elu na njedebe nke ịnyịnya gị - nke ahụ dị mma. Nnyocha egosiwo na oriri mgbatị post-mgbatị ahụ nwere ike inyere aka gbaa abụba. Zọ kachasị mma iji banye na steeti a bụ ịgbalịsi ike na njedebe nke njem ahụ, n'ụzọ ahụ, ahụ gị ga-agbanye ọtụtụ calorie ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala na sofa.



Kedu ka o si dị mma - Ee, nke ahụ bụ ihe kachasị mma. - Ndụmọdụ ikpeazụ anyị bụ isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ma dee ha na tebụl dị arọ. Ugbu a, gbaa mbọ hụ na ebum n’uche gị ka ị ga-eru n ’ihi na o nweghị ihe dị njọ karịa isetịpụ ihe ndị ị na-agaghị emeli.

Dekwaa ha ma debe ha ebe ichoro ihu ha anya, dika n'ọnụ ụzọ friji, ma otu ahu, o yikarịrị ka ị ga-arapara na atụmatụ gị. - Eeh, dika Matt kwuru, ikwesiri ibu oso mgbe nile. Ọtụtụ ndị mmadụ nọ ebe ahụ na-atụ aro ka ị ghara ịdị na-atụle onwe gị kwa ụbọchị, mana echeghị m na nke ahụ bụ ihe jọgburu onwe ya ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya n'otu oge kwa ụbọchị.

N'ezie enwere ụbọchị mgbe ọnụ ọgụgụ a na-arịgo ntakịrị, mana ọ bụrụ na ịdebe ụdị eserese nke ibu gị kwesịrị, ka oge na-aga, n'ime ọnwa ole na ole, hụ na usoro a na-emekarị nke ahịrị agbadata ihe mgbaru ọsọ. ♪ - Ma ugbu a, a n'ọnụ na ihe agaghị eme. Nke a bụ ihe ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịdụ ma ọ bụ hụ ka ndị ọzọ na-eme kemgbe ọtụtụ afọ, mana ọ kachasị na France.

Otú ọ dị, ọ bụ mmiri niile. Ya mere, ọ bụghị naanị na ọ nwere ike ịdị egwu, mana ozugbo edoziri gị nke ọma, ibu niile ga-alaghachi. - Emela ya. ♪ Ya mere, - Ya mere, ị nwere ya.

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịhazi ọtụtụ njem dị egwu, drinkụọ mmiri nke ọma, na-eri nri mgbe niile na njem ndị toro ogologo, were obere oge na njedebe nke njem gị mgbe niile, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma dee ha. N'ikpeazụ, eyikwasịla uwe gabiga ókè iji belata ibu. Dị mfe, n'ezie - Ee, dị nnọọ mfe.

Ọfọn, anyị kwuru banyere isiokwu mgbatị ahụ nke ime ụlọ anyị na mbụ. Yabụ ọ bụrụ na ị pịa ebe ahụ, a ga-akpọrọ gị gaa ebe anyị nọ ebe anyị nwere mgbatị siri ike dị ukwuu. Ma ọ bụ nanị ala n'ebe ahụ, mụ na Matt mere otu isiokwu banyere igwe igwe igwe igwe ma ọ na-emetụta arụmọrụ ịrịgo gị.

Yabụ enwere akara ngosi dị mma n'ebe ahụ - na ịdenye aha na GCN, kedu maka ị pịa ọmarịcha mma ahụ? echefukwala 'inwe mmasị' n'isiokwu anyị, ma ọ bụ nke a. Na ndị ọzọ kwa.- Karịsịa.- Ee.

Nwere ike ịgba ịnyịnya ígwè na-ada ụda n'ahụ gị?

Ee,ịgba ígwè nwere ikeEnyemakaida abụba abụba, ma ọgawere oge. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara mgbe nileịgba ígwènwere ike ịkwalite n'ozuzuabụbaọnwụ na-akwalite ahụ ike. Ijibelatan'ozuzuafọgirth, agafeghị oke-eme aerobic omume, dị kaịgba ígwè(ma ọ bụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí), dị irè iji belataafọ abụba.Bọchị 2 2021

Ọtụtụ mmadụ. Ekwenyesiri m ike na m lere ịnyịnya ígwè ma chee na ọ bụghị naanị na ọ ga-adị jụụ, mana ọ ga-abụkwara gị nsogbu. Know mara - na-ebute mmebi, ihe mgbu, ụfụ na, n'ime ụmụ nwoke, ikekwe nrụrụ erectile, ikekwe ọrịa cancer prostate.

Ma ọtụtụ n’ime anyị na-agba ịnyịnya ígwè ma anyị enweghị nsogbu ọ bụla. Somefọdụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè, n'aka nke ọzọ, na-eme ya. Enwere m, ya mere enwere m ike ịgwa gị na mgbe ihe mere na ọ na-echegbu onwe ya.

Lee - nke a bụ 'chi m! My amụ amụ kpamkpam! 'Anyị ga-alaghachi na nke a ka anyị na-enyocha okwu gbasara ahụike ụmụ nwoke na ịgba ịnyịnya ígwè ha. Iji mee nke a, anyị na otu n'ime ndị isi urologists UK - nwoke aha ya bụ Anthony Koupparis - jikọrọ aka - iji nye ndụmọdụ siri ike, bara uru nke ụmụ nwoke niile na-agba ịnyịnya ígwè kwesịrị ị shoulda ntị na mgbe ịchọrọ ihe kpatara ọzọ karịa ahụmịhe ahụike dị ukwuu iji kwenye ihe ọ sị na ya onwe ya bụkwa nwoke nwoke ndị ikom a na-anọkarị ọdụ na sadulu. Tupu anyị amalite ọ bụ ezie, lee nkuzi ihe ngwa ngwa.

Nke ahụ bụ m otú m si agba ịnyịnya ígwè m. Nke a bụ ugbu a ọkpọ na-agba ịnyịnya ígwè na na mere bụ nso-nke a amụ.

Kwụsị ịkwa ọchị n'azụ. Ọ dịghị mma ma ọ bụ bụrụ eziokwu n'ọtụtụ. Agbanyeghị, njakịrị wezuga onwe ya, ọ dị ezigbo mkpa ịghọta mmewere anyị.

Ga-amara, ejiri m n’aka na mgbe ị na-agba ịnyịnya amụ na testicles na-ezobekarị ya. A na-akpọ mpaghara anụ ahụ dị nro n'etiti oke gị na testic gị perineum, ma mgbe ị nọ n'ụgbọ ịnyịnya ígwè, mpaghara a na-akpọtụrụ sadulu gị. N'okpuru anụ ahụ bụ urethra gị, nke bụ ọkpọkọ na-ejikọ eriri afo gị na ụwa dị n'èzí site na amụ.

Perineum bụkwa ebe nnukwu arịa ọbara na akwara gị dị, nke na-enye mmetụta nke mpaghara ahụ ma yabụ na-enye aka na ụlọ ahụ. N’elu perineum bụ prostate gị, gland nke na - ewepụta mmiri seminal na - agafe eriri afọ. N'iburu anatomi anyị na ọdịdị nke ihe ahụ, ọ dị ka ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịme njikọ n'etiti ịgba ịnyịnya na ihe mgbu ma ọ bụ nhụjuanya, nrụrụ erectile na nsogbu prostate, mana ka anyị leruo ya anya.

Ma, echegbula. O nweghi ihe doro anya karia ihe ị hụburu, ha gwara Anthony ka ọ kwụsị okwu a. Yabụ anyị nwere ọnụọgụ, nrụrụ erectile yana ọrịa kansa prostate, ọkachasị kansa prostate.

Ka anyi bido na nti chiri na mbu, m nwere ike igwa? My na-eto eto amụ m? - Nke ahụ ga - abụ ee

igwe eji agba mmiri ozuzo

Ọ dị m ka anyị matara onwe anyị nke ọma ịgwa m banyere ya. Ọ bụ mgbe m nọ n'ọdụ ụgbọ elu ikuku na Indianapolis na anyị na-eme nyocha oghere ikuku, n'ọnọdụ nke ị ga-anọdụ ala nwayọ na igwe kwụ otu ebe ruo nkeji iri atọ ebe igwe kwụ otu ebe na-ekpochapụ ikuku ikuku. Ihe ọ pụtara Ọ ga-abụrịrị na ị naghị emegharị ahụ gị elu, n'ihi na ụdị nchagharị ọ bụla ga-agbagọ nsonaazụ ahụ.

Yabụ na ọ bụ ọnọdụ amamịghe na-agba ịnyịnya igwe kwụ otu ebe na mgbe nkeji 30 m ga-apụ ma achọpụtara m ngwa ngwa na enweghị m mmetụta na amụ m, nke na-aga n'ihu, n'ihi na ọ dabara na ị maara na mmetụta ahụ alaghachila. Na ngwụsị nke ụbọchị, echere m na ọ dịghị ihe mere na ogologo oge, mana gịnị na-eme na obere oge? N'ụzọ bụ isi n'ihi nrụgide ị na-etinye ozugbo na perineum, ị na-agbanye akwara ma ị na-agbanye ụfọdụ arịa ọbara na nke ahụ bụ ihe na-akpata ụfụ. Mgbe oge ụfọdụ nọdụrụ ala na akwara, ọ ga-ewe obere mmebi nke na-abụghị mmebi ogologo oge, ọ na-ebute isi ike na mpaghara ọ na-eje ozi, nke bụ ihe mere gị.

Ya mere, ọ bụ ụdị nke ịrahụ ụra na ọnọdụ dị iche ma na-eteta na ogwe aka gị kpamkpam nwụrụ anwụ na ọ na-agwụ ike, mana mmetụta na-alaghachi ngwa ngwa na enweghị mmebi ogologo oge. Yiri nnọọ na nke ahụ ziri ezi. Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị ime mgbe ahụ? Ọ bụrụ na anyị na-arịa ọrịa ntị chiri mgbe anyị nyara ịnyịnya ígwè, gịnị bụ ọdụ ụgbọ mmiri nke mbụ? Ọ bụrụ n'ịchọta na nke a ga-eme, banye igwe kwụ otu ebe na ọ ga-ada ụda mgbe e mesịrị.

Amaara m karịa m, ị ga-enweta ezigbo igwe kwụ otu ebe na mmadụ ga-ele oche gị anya yana ihe niile so ya. Ugbu a ọ bụrụ na ị banye igwe kwụ otu ebe gị ogologo oge na oge ọ bụla ọ na-ada ụda na mpaghara ahụ ma ọ na-ada ụda ma mgbe ahụ ị na-eme otu ihe ahụ karịa mgbe ahụ ị ga-enwerịrị ike ibute mbibi ogologo oge mana ọgụgụ isi na-ewe ma ozugbo ọ na-enweta nnabata igwe kwesiri. Otu oge ọgbụgba mgbe nke ahụ gasịrị agaghị emebi emebi na-adịte aka na mpaghara a ma ọ bụ ụlọ ọ bụla na ihe yiri ya.

Mgbe ahụ, isiokwu na-esote ga-abụ nrụrụ erectile na site na ihe anyị nụrụ banyere nro, enwere njikọ mgbe ahụ n'etiti ịgba ígwè, ọnụọgụ ugboro ugboro na-eduga na nrụrụ erectile? - azịza ya bụ mba. Ihe ka mkpa bụ mkpa ọ dị nrụrụ erectile na mbu. Usoro ndị na - eduga na nsogbu erectile bụ otu ihe ahụ na usoro nke na - ebute ọrịa obi, nke na - eduga na nkụchi obi.

Yabụ ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ anwụrụ ọkụ, ikekwe ị nwere nrụrụ erectile, mana ị nwekwara ike ịrịa ọrịa obi. Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ndị toro eto ga-amalite ịgba ịnyịnya ígwè. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ịnyịnya ígwè ugbu a ma bụrụ afọ ole na-eto eto na-adịghị arụ ọrụ erectile, ihe mbụ ị chere ekwesịghị ịbụ, 'Oh, nke a bụ sadulu m' naanị n'ihi ịgba ígwè. 'Okwesiri ibu, Agagh m eli isi m na ájá Nke a nwere ike ịbụ ihe na-egosi ihe na-achọpụtabeghị.

Achọrọ m ka m chọpụta nke a ụdị mmebi ahụ gị na akwara nke ga - eduga na nrụrụ erectile. Yabụ kedu ihe siri ike ime nke ahụ? Thatdị ahụ dị egwu na-emetụta perineum gị agaghị enye gị nrụrụ erectile. Gaa ma lelee ya.

Nke mbụ, iji nweta MOT kwesịrị ekwesị site n'echiche nke obi, gịnị kpatara na ị gaghị enwe nsogbu ịgwọ ọrịa. Echere m, okirikiri ezuola. O meela ka ị bụrụ ntakịrị ihe na-adịghị mma na ezigbo nsogbu ahụike ị nwere ike ịhazi ya. Na mgbe ahụ ị ga-ahụ ha.

Kedụ banyere nsogbu metụtara prostate na ọrịa prostate ọkachasị. N'ụzọ dị mma, ịgba ịnyịnya ígwè enweghị mmetụta na ọrịa cancer prostate. Ma, ọ bụghị naanị otú ọrịa cancer na-esi amalite, ọ bụkwa ajụjụ ma à na-enyocha gị n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị maka ọrịa cancer prostate.

Otu n'ime ihe ndị anyị ji enye ihe ngosi nke ihe egwu nke ọrịa prostate bụ ịnwale ule ọbara ma enwere echiche na ọ bụrụ na ị na-agbagharị ọtụtụ ị nwere ike iwe iwe prostate gị na nke a nwere ike ịbụ nyocha ọbara gị nke a na-akpọ PSA nke a na-akpọ na-arụ ọrụ. ebuli ọbara ule a prostate kpọmkwem antigen ọbara ule na-erute n'ókè ị mere nke ahụ ọbara ule ọ na-artificially elu na mgbe ahụ ị nwere a dum ụyọkọ nke ule na ị dịghị mkpa n'ihi na ị na-biking na nke ahụ abụghị eziokwu, ọ bụghị ya - enwere ohere ọ nwere ike metụta ntakịrị, mana ọ bụrụ na ị lelee nyocha nyocha nke ụlọ nyocha na ọtụtụ, ọtụtụ akara nrịba akwara maka ọrịa cancer prostate, ịgba ígwè na mmega ahụ enweghị ihe dị iche na nke ọ bụla na-egosi ọrịa kansa prostate, yabụ ịgba ịnyịnya ígwè dị mma You nweta Ọ dị mma, ọ na-eme ka ahụike gị na-arịa ọrịa obi ihe niile na-ebelata ihe ize ndụ gị nke kansa yana ọ dịghị emetụ ule na-adịghị mma maka ọrịa cancer na mgbe ahụ ọ na-aga n'ihu. N'ụzọ dị mma, enweghi nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa cancer prostate. Ihe anyị kwesịrị ime dị ka ụmụ okorobịa na-eche banyere ya.

Yabụ ka anyị na-etolite, ohere nke ịrịa ọrịa cancer prostate dị elu. Ihe mbu ikwesiri ime ugbua bu ima ihe ufodu ihe mgbaàmà bu ugbua, ihe ndi ayi n’ele anya bu ihe dika ihe mgbaàmà banyere oru mmiri, mgbu azu, nsogbu banyere obara n’ime mmiri, udi ihe ndia, oburu n’ichegbu onwe gi. ihe ndị a, ọ bụrụ na ị hụ ihe ndị a ọzọ Mgbe ahụ ị ga-aga hụ dọkịta urologist ma ọ bụ dọkịta ezinụlọ gị ma nwee mkparịta ụka dabara adaba banyere nyocha ahụ. Ọ pụtaghị na a ga-enyocha gị maka ọrịa kansa prostate, mana dọkịta ahụ ga - agagharị gị site na ihe ọma nke ule ahụ na ikekwe nyocha nke ule ahụ.

Unu abụọ ga-ekpebizi ma ọ̀ ga-eme ka ọ ghara ịga. Achọghị m ka ụmụ okorobịa leghara ya anya na nke mbụ. Maka ọtụtụ akụkụ, anyị na-achọta ihe ndị a tupu ụbọchị ndị a ma enwere ike ịhazi ya kpamkpam.

Kedu afọ anyị na-ekwu maka ebe a? Kedu afọ ị kwesịrị ichegbu onwe gị? Enwere m ekele na enwere ike bụrụ ihe atụ dị egwu ị maara, ikpe mbụ, mana ị ziri ezi.

Ya mere, na nke m na omume m, enwere m foto gbagọrọ agbagọ. Ya mere, anyị nwere nnukwu ọrụ dị otú a na ị ga-enwe ndị ọrịa site na 30 ruo 80 na 90s na-eche banyere ya, ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ọ bụla na-echegbu onwe gị, atụla ụjọ, tinye isi na ájá ma duzie nwee mkparịta ụka kwesịrị ekwesị na nyocha nke ihe bụ nsogbu bụ, ọ bụrụ na enwere ọkọlọtọ ọ bụla na-acha uhie uhie ime ihe ma ọ bụrụ na ịchọrọ ha Ya mere, ọ nweghị njikọ dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ọrịa cancer prostate, mana ọrịa prostate bụ nnukwu ihe maka nnukwu akụkụ nke ndị ọgba tum tum Nsogbu naanị n'ihi na ha bụ ụmụ nwoke, ha emeela agadi, ya mere, ha kwesịrị ichebara ya echiche. Amaghị m banyere gị mana ụzọ m ga-esi wepụ mkparịta ụka a ya na Anthony bụ na anyị nwere ike ghara iwere ahụike anyị ka ihe efu, anyị kwesịrị ịnwụ ọnwụ nke anyị ma chọọ n'ezie enyere aka mgbe anyị chọrọ ya n'ihi na anyị enweghị mkpa gs bụ ma eleghị anya nsogbu kachasị anyị ga - eche ihu ugbu a enwere ike ị gafere obere ozi mgbe ị na - agwa gị gbasara mpempe akwụkwọ m na ifufe ma enwere m ike n'echiche ahụ anyị niile kwesịrị ịnwa e otu Mkparịta ụka - Ma eleghị anya, ndị enyi anyị na klọb na-agba ya na ngwụsị izu a, ma ọ dịkarịa ala nwee nkata banyere isiokwu a echere m na nke ahụ ga-abụ ebe dị mma ịmalite. Ugbu a kwa, biko jide n'aka na ọ na-enye m nnukwu mkpịsị aka iji kelee Anthony maka oge ya na ahụmịhe nkekọrịta anyị na anyị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ isiokwu ọzọ n'otu isiokwu ahụ.

Naanị anyị nwere otu na ọwa a ga - enyere gị aka ịzụta ihe ziri ezi maka ị ga - eche nsogbu mbụ nke ntị chiri ihu.

Cycgba ígwè ọ na-eme ka apata ụkwụ gị buru ibu?

Cygba ígwèmma n'ozuzu ọrụ nanke gialaahụma na-ewusinke giakwara ụkwụ n’etinyeghị ha nsogbu. Ọ zaanke giquads, glutes, hamstrings, na umu-ehi.Jenụwarị 21 2020bọchị 2020

Cycgba ígwè bụ ụzọ dị mma iji felata?

Azịza dị mkpirikpi maka ma ọ bụịgba ígwèna-agamee ụkwụ gịburu ibu - mba. N'ezie,ịgba ígwèka mmaụkwụ gịmọzụlụ, mana dị ka mmega ahụ nke ikuku, ọ na-arụ ọrụnke gintachi obi akwara,na-emeha na-eguzogide ike ọgwụgwụ mgbe ha na-azụ ọzụzụ, mana ọ naghị eme ka ha bulie elu.June 21. 2018 Nov.

Slowgbagharị ịgba ume ọ na-agba abụba?

Kama, were ajiri nwayọ, ma ogologo njem otu ugboro n'izu, karịsịa n'oge mmalite. Ogologo njem (ruo awa isii)ọkụọtụtụ n'imeabụbama nye gị ezigbo ntachi obi maka oge a kara aka. Cheta, ọbụna 30 nkeji nkeịgba ígwè nwere ikeenyere gi akaidaibu, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aga ike.Ọnwa Ise 25, 2021

Linggba ígwè ọ na-ada ụda afọ gị?

Na-agba ịnyịnya ígwègbaa abụba? Eeh. Ọ bụ ezieafọ gịakwara anaghị arụ ọrụ dị kanke giquads ma ọ bụ mmuta mgbeị na-na-agba ịnyịnya, maịnyịnya ígwè siaerobic ọdịdị pụtara na ị na-ere ọkụ abụba.bọchị 2020

Oge ịgba ịnyịnya ígwè 30 ga-ezu?

Cygba ígwèenwekwu ntachi obi na na naigwe kwụ otu ebe

Mgbatị ahụ naigwe kwụ otu ebeọ dịkarịa alaNkeji 30kaụbọchịga - ewulite obi gị na akwara. Site na itinye mgbalị oge niile, ị ga-ahụ mmelite nke ikike ikuku gị, na-enyere gị akaigwe kwụ otu ebeogologo oge ma ọ bụ na njem siri ike karị.

Cycgba ịnyịnya ígwè ọ na-agbatị apata ụkwụ ime ime?

Cygba ígwèbụ ezigbo ụzọ iji dobe ibu si na gịapata ụkwụ imen'ihi na ọ na-ere calorie. Ikwesighi ịgba ịnyịnya gịigwe kwụ otu eberuo ọtụtụ awa n'otu oge iji hụ uru, mana gịmeekwesiri ịrapara na oge mgbatị oge.

Kedu ka ịgba ịnyịnya si eme ka apata ụkwụ gị buru ibu?

Otú ọ dị, na okwu sara mbara, Iaciofono na-atụ arondị na-agba ịnyịnya ígwègụnyere 'otu ikpere abụọ na ikpere ụkwụ hip - squats, deadlifts, Romanian deadlifts, hip thrusts. Omume ndị ọzọ - dị ka usoro otu, otuụkwụhip thrusts, otuụkwụNdị Romania nwụrụ.Eprel 28 2020

Enwere m ike tufuo abụba apata ụkwụ site n'ịgba ịnyịnya?

Ndị ọkachamara na-ekwu naịgba ígwèma ọ bụ ịkụ ụkwụ na-eme ka ọtụtụ akwara ụkwụ rụọ ọrụ. Ihe bụ ihe ọzọ,ịnya igwe nwere ike ọkụgburugburu calories 400 kwa awa - yabụ gịnwere ike idaibu ibu nabelata abụba apata ụkwụ.Mkpebi 22 2018

Gịnị mere ịgba ịnyịnya ji dị mma maka ahụ gị dị ala?

Ike ụkwụ ịgba ịnyịnya ígwè na-eme ka ọrụ zuru ezu dị n’ahụ gị dị ike ma na-ewusi mọzụlụ ụkwụ gị ike n’etinyeghị ha nsogbu. Ọ na-agbado gị quads, glutes, hamstrings, na ụmụ ehi.

Kedu ihe na-eme ahụ gị mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè?

Gba ịnyịnya ígwè na-abụkarị ọrụ ikuku, nke pụtara na obi gị, arịa ọbara na ngụgụ na-enweta mgbatị ahụ. Will ga-eku ume miri emi, ọsụsọ na ahụmịhe nke ahụ, nke ga-eme ka ogo gị dịkwuo mma.

Kedu akụkụ nke ahụ mmadụ na-arụ ọrụ igwe?

Gba ígwè abụghị naanị ọrụ a ma ama, nke na-atọ ụtọ, ọ bụkwa mmega ahụ zuru oke, na-etinye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ ike niile dị gị n'ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dabere na mọzụlụ dị gị n’okpuru, ahụ gị dị elu na-enwetakwa mgbatị ahụ.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Ọzụzụ ike na ìgwè ndị na - eguzogide - otu esi edozi

Ndị agha na-eguzogide ndị agha ọ dị mma maka ọzụzụ ike? Mgbe e jiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, ìgwè ndị na-eguzogide na-enyere aka melite ike ahụ na nguzozi, kwalite mgbanwe, ma nyere gị aka ị nweta ọfụma ma gbanye akwara gị. Ha na-na na na incredibly adaba, ike ịchekwa dị nnọọ n'ebe ọ bụla mgbe ha na-ewere a dịtụ obere akara ukwu. Afrịka 2020

Ball ab ngosiputa - ajuju ajuju na azịza

Bọọlụ mmega ahụ ọ dị mma maka abs? Bọọlụ mgbatị ahụ nwere ike ịbụ nnukwu ọrụ maka ịmegharị akwara afọ gị (abs), yana akwara ndị ọzọ. Mgbatị ahụ ike - nke a makwaara dị ka bọọlụ kwụsiri ike - bịara nha dịgasị iche iche. Họrọ bọọlụ dị mma nke na-enye ikpere gị ikpere n'akụkụ aka nri mgbe ị na-anọdụ na bọlbụ na ụkwụ gị gbadara n'ala.

Ekwesịrị m ịmega ahụ tupu ị lakpuo ụra - azịza nye ajụjụ na azịza

Workingrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra ọ dị mma? Outrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra na-abụkarị nkụda mmụọ. E chere na imega ahụ ụbọchị ga-eme ka o sie ike ihi ụra ma hie ezigbo ụra abalị. Otú ọ dị, nnyocha ndị na-adịbeghị anya achọpụtala na imega ahụ n'ụzọ gabigara ókè agaghị emetụta ụra gị ma ọ bụrụ na ị mechaa ya ma ọ dịkarịa ala 1 awa tupu ị lakpuo ụra. Afrịka 2020

Cheeselọ ụlọ chiiz tupu mgbatị - olee otu ị si ekpebi

Chiiz ụlọ dị mma maka mgbatị ahụ? Duru ndị ahịa ka ha mee nhọrọ nri mgbatị kacha mma dịka: yogọt Nonfat Greek ma ọ bụ chiiz ụlọ na mkpụrụ osisi. Àkwá siri ike na nsị ọka wit. Ahụekere ahụekere na unere na nsị ọka niile. 16 сент. 2015 г.

Spin akpụkpọ ụkwụ - ịchọta ihe ngwọta

Kedu akpụkpọ ụkwụ kachasị mma maka ịkpụ? Nke a bụ akpụkpọ ụkwụ kachasị mma: Kachasị mma akpụkpọ ụkwụ BOA n'ozuzu: Giro Cadet (Menmụ nwoke na Women'smụ nwanyị) Kachasị akpụkpọ ụkwụ velcro kacha mma: Pearl Izumi Quest Studio (andmụ nwoke na )mụ nwanyị) na mmefu ego: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.