15 nkeji mgbatị ahụ dị elu - ihe ngwọta na-adịgide adịgide

Ime mgbatị aka nkeji iri na ise ezuola?

Iri na iseNkejibuezuiti otu nnukwu akwara nile-n’okwu a, ndị nwere nkebiceps,triceps, na ubu — ruo mgbe ike gwụrụ. Ma mgbe mọzụlụ na-eme ka ị kwụsie ike, ị na-eji ike karịa. Faulk mere nke a dumbbellmgbatị mgbatịa ga-eji dumbbells na-ajụ ọkara.Ọkt 21 2019

Kedu ihe na-eme ụmụ okorobịa? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Yabụ ị nwere nsogbu iwuli biceps gị? Came bịakwutere m na isiokwu m.

Echere m na m nwere ike inyere gị aka. Amachaghị m nke ahụ, mana echere m na m nwere ike inyere gị aka. Ndi be anyi, m ga-agwa unu eziokwu n’ebe a.

Nke a bụ ihe ọchị n’ihi na n’eziokwu mgbe m dị obere, biceps bụ nsogbu m kacha nwee nsogbu. Enweghị m nnukwu ogwe aka. Ọ bụ site na nnọgidesi ike m na ịchọrọ iwulite biceps ka m mejọrọ ọtụtụ ihe, mana n'ikpeazụ, n'ihi nke ahụ, enwere m ike iwulite ogwe aka dị mma.

Ya mere, ihe m chọrọ ime bụ inyere gị aka taa. Amaara m ihe kpatara nke gị anaghị eto eto ma m ga - enyere gị aka idozi ya. Nke mbụ, mgbe anyị lere anya n'akụkụ dị iche iche nke ọzụzụ biceps, ọ ga-amasị m iche na enwere ihe ndị ị na-emejọ.

O doro anya na olee otu ị ga - esi bulie dumbbell na mgbe? ị na-atụgharị, na ma ị na-eweli ogwe aka gị elu iji nweta nkwekọrịta biceps zuru oke. Emere m edemede banyere ya, aga m ejikọ ya ebe a iji gosi gị ihe ọ naghị adị ka, m ga-ejikọta ya ọzọ na njedebe nke isiokwu ahụ n'ihi na achọrọ m ka ị hụ nke a, aga m akọwa usoro igwe ise njehie You ga-achọ ịhụ nke a. Taa, aga m 'Agam agwa gị na ihe abụọ ị nwere ike ịmehie na-egbochi gị - ewepụ aka gị, amaara m n'ihi na m mere nke ahụ n'onwe m mbụ - bụ oge ọzụzụ gị biceps ọzụzụ usoro.

Nke mbu, rue oge a na-azụ ọzụzụ, ị kwesịrị ịghọta na biceps anaghị arụ ọrụ ha nke ọma. Su na-adabere mbido gị otu a. Ga - ahụ na naanị nke a na - eme ka biceps rụọ ọrụ.

Karịsịa, ha na-ehulata ikpere. Nke a bụ nnukwu ọrụ na ọrụ ha, ha na-ehulata ikpere aka site na ebe a n'ihi mgbakwunye ha. I sere, i sere ikpere aka gi.

I nwekwara ikike inweta obere mgbatị ubu n'ihi mgbakwunye ogologo ogologo ebe a na Gle Nohumeral joint. Yabụ, anyị nwekwara ike ịnweta ntakịrị nke ahụ. Maka nke a, oge ọ bụla ị na-ehulata ikiaka gị, mmega ahụ ọ bụla, ụbọchị ịdọpụta gị, mmega azụ ọ bụla, mmachi ọ bụla, ị ga-amata ahịrị, tụgharịa ahịrị, ahịrị ndị agha; Ihe niile ị na-eme bụ ịrụ ọrụ gị.

Gị biceps bụ obere akwara dị iche iche, kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, nke na-ewere obere akụkụ nke akụkụ aka gị na izu na-enweta oke. Ọtụtụ oge, ndị mmadụ, ọ bụrụ na ị na-eme usoro ịkpụ ụkwụ na-arụ ọrụ ọ bụla ugboro abụọ n'izu, ọ bụrụ na ị gbakwunye na omume bicep na ị ga-akụ biceps gị ugboro atọ n'izu ahụ ma ghara inye ha oge zuru ezu iji gbakee. . Ọ bụghị maka njikọ protein na 48 ọ bụla.

Ọ bụ n'ụzọ nkịtị banyere inye ìgwè ahụ ike ahụ ohere iji gbakee ma nwee mkpali ọzọ n'ụzọ bara uru. Ọ bụghị naanị ịgafe mgbatị ahụ ọzọ, mana n'ụzọ bara uru nke na-eduga n'ịgafe na-aga n'ihu. N'ebe a, anyị gafere n'akụkụ nke abụọ.

agba karama mmiri

Mgbe anyị na-ekwu maka ibufe na-aga n'ihu, anyị na-alaghachi n'ọrụ nke biceps; njedebe gị n'ihe anyị na-ekwu maka nkwonkwo mgbatị. Mgbe anyị na-ekwu maka ubu, ọ bụ nkwonkwo bọọlụ. Nke ahụ kwuru, mmega ahụ m dị iche iche maka ubu dị ọtụtụ karịa nke anyị nwere maka biceps n'eziokwu na ha dị iche iche.

Ndi oru nta akuko di iche karie mbuli akuku, odi iche karie mbuli elu, o di iche karia uzo Delta. Anyị nwere ọtụtụ akụkụ na ụgbọ elu dị iche iche nke anyị ga-arụ ọrụ n'ihi ọtụtụ mmegharị nke nkwonkwo bọl atọ nwere. Mkpịsị aka nke ikpere aka na-egbochi ikike anyị ịme ọtụtụ curls dị iche iche - a na-atụgharị uche, ị na-atụgharị ududo; You're bụ onye na-atụ egwu Chineke n'agbanyeghị ihe ị na-eme.

Do na-eme curling. Echiche nke na ị nwere ike ịgbanwe mmemme biceps iji mepụta nnukwu ibu ma hụkwa na ha niile nwere otu ụdị gburugburu ebe a na arụ ọrụ agaghị arụ ọrụ. Ghara ikwu eziokwu na imirikiti ihe omume biceps anyị nwere oke njedebe n'ihe gbasara ikike ibido ibu.

Jụọ onwe gị oge ikpeazụ ị mere n'ezie ka ịdị arọ i jiri dumbbell curls; ọ bụrụ otu, uru ole ka ị ritere? Ọ na-aga n'ihu, na ibubiga ya ókè na n'onwe ya siri ike iru, ị ga-eme ihe dị egwu ịme ya n'ụzọ dị iche. Ma nke ahụ bụ, gbanwee ụzọ i si eme ya. Ya mere, ka m gosi gị ụzọ ole na ole dị iche iche ị ga - esi mee nke ahụ.

Ihe mbu m choro ikwurita ebe a bu ihe m n'akpo 'sliced ​​reps'. Ana m eburu ibu nke m nwere ike iji mee ihe maka oge 15 wee mee curl niile. Ọ bụrụ na m gbadata m ga-ada 1/9 nke nke ọ bụla mkpa iwepụ compass gị ma ọ bụ gaa ma chọpụta ihe ọ bụ.

N’ezie, tọsaa ya ihe dịka 1/9 nke ụzọ ma laghachite ma dọpụta onwe gị ntakịrị karịa wee laghachi. Wee nwetụkwuo wee laghachi n’elu ụlọ. Yabụ, site na ọkwa itoolu ebe a ị ga-enwerịrị njedebe nke mkpọchi ahụ.

Mgbe ahụ ị bịara n'ụzọ niile azụ, mgbe ahụ ị kewara ya wee bee ya n'akụkụ 8. You wee laghachi ala, mgbe ahụ ị ga-adaba ya na ugbu a ị ga-egbutu ya n'ime akụkụ 7. N'ikpeazụ, site na oge ị ga-aga na nke ikpeazụ gị, ebe ị nọ ọkara, wee laghachite, gbadata, na onye ikpeazụ ị ga - eme bụ otu, nzaghachi zuru ezu.

Gịnị na-eme ebe a ugbu a? Anyị na-abawanye olu anyị n’ime ahịrịokwu. Anyị na-abawanye ọnụọgụgụ nkwekọrịta anyị nwetara ebe a. Anyị na-etinye oge dị ukwuu karị na ọnọdụ nkwekọrịta nke curl n'ihi na anyị na-abịaghachi na ya na mpempe akwụkwọ ọ bụla.

Anyị na-abawanye oge n'oge esemokwu n'oge usoro a. Ozo, obu ezie na edeputara otutu ihe nghari na otu ikwughachi ihe, igha enweta ihe ngba obula ma oburu na iga site nelu rue ala kari uzo nke uzo a. Nke bụ eziokwu bụ na nke a bụ otu ụzọ isi mee ka curl ahụ dịkwuo ike.

Wayzọ a, site na ịme mgbatị gị ọzọ, ị ga-eme ka akwara gị dịkwuo elu. Gbakwunye ụzọ iji jiri nwayọ buru ibu na ihe mkpali ị na-ahụtụbeghị, kama ịsị, 'M ga-eme ụdị ọzọ nke curl taa.' O zughị ezu iji mega ahụ́ mgbe ị na-emega ahụ.

Agbanyeghị, ọ bụghị naanị itinye usoro a n'ọrụ. Anyị nwere ihe ndị ọzọ ebe a dị ka arc variation a arc variation, anyị maara na oge ogwe aka nwere ike gbanwere. Mgbe anyị guzoro ebe a dị ka m, jiri otu ogologo ngagharị, na-eme ka ihu anyị dị ogologo ruo ogologo oge o kwere mee na ikpere aka anyị dị ntakịrị n'ihu ọnụ ụlọ ahụ, anyị maara na anyị nwere nnukwu ogologo.

Ogwe aka dị ogologo maka biceps na-akpata ụgwọ ego a. Adị m oke arọ ma bụrụ nnukwu nsogbu nye biceps. Ma anyị ekwesịghị ịkwụsị n’oge a.

Ugbu a, mgbe ike gwụrụ anyị na ike gwụrụ anyị, anyị nwere ike ịkpọkụ ụdọ n'akụkụ n'akụkụ kama ihu akpịrịga anyị n'akụkụ anyị ma anyị na-agagharị. Anyị emeela ka ogwe aka oge ahụ dị mkpụmkpụ, nke dị irè iji belata ibu dị n'aka anyị ka anyị wee nwee ike ịga n'ihu. Mgbe ahụ, anyị nwere ike weghachite ogwe aka anyị ọbụna karị, ọbụlagodi na nke a na-adọkpụgharị nke dị iche iche, nke na-ebelata oge oge ogwe aka ahụ dị na biceps.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ na-agbanwe usoro ike nke mmega ahụ ka akụkụ ahụ siri ike adịghị n'etiti etiti ahụ, mana n'ezie ebe a, n'ogologo mgbatị nke mmega ahụ, were ọdịda na ịgbatị ya. na ime ka curls dịkwuo ike. Ọzọkwa, ọ bụ curls niile. Mana anyị arịgoro nke ahụ, nke ahụ ga - eduga na nnukwu biceps n'ikpeazụ n'ihi na ị nwetalarị oge na eziokwu na ị jbeghị usoro ndị a.

Aga m enye gị onye ọzọ ebe a; ọ bụ n'ezie nke anyị na-eji dị ka osisi ike. Styledị ike ebe a bụ na ị na-anwa ime ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na-arụpụta nke ị na-ebu ugbu a karịa ibu. Ihe anyị na-eme bụ ịmega ahụ ma laa n’iyi ihe dịka ugboro ugboro ise.

Mgbe ahụ anyị ga-ezumike maka 10 sekọnd. Anyị anaghị atụfu ibu ahụ. Anyị na-ezumike.

apt igwe kwụ otu ebe

Will ga-ahụ, ịmara gịnị? Mgbe ihe dịka 10 ma ọ bụ 15 sekọnd, ị nwere ike ịghachite usoro atọ ọzọ. Nke ahụ bụ oge zuru ike iji zuo ike ma mezie usoro atọ ọzọ. Mgbe ahụ, ị ​​zuru ike ọzọ 10 ruo 15 sekọnd wee mee ugboro atọ ọzọ.

Mgbe ahụ enwere ike ịmegharị abụọ. Ma ọ bụrụ na ị mee nke a karịa oge nkeji ise, mgbe ị gụpụtara ọnụọgụ nke nnukwu ike ị mere n'otu nkeji ise na ọnụọgụ nke ịmechara nke ahụ dị arọ, gbakọba; Ọ ga-abụ karịa karịa ka ị nwere ike ime mgbe ị mebiri ntọala gị na ọdịnala nke usoro atọ nke ugboro iri na abụọ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-eji ibu dị arọ iji banye na nsoro isii na isii ahụ, ị ​​ga-agbakọta ọtụtụ n'ime ndị ahụ dị arọ.

Styledị ọ bụla ị na-achọ, ibu arọ ma ọ bụ nke dị mfe, 15 reps ma ọ bụ 5 ka 6 reps, isi ihe bụ nke a: ọ bụghị mgbanwe mmega ahụ, ụmụ okorobịa. Ọ bụ mgbanwe na usoro ike ị nwere. Jugharịa ihe omume ndị kachasị mkpa.

Banyere ugboro ole, tụgharịa ya, ọ bụrụ ma ọlị, ma hụ otu esi aga. M na-ekwe gị nkwa na ị ga-ahụ nsonaazụ dị mma karịa imekwu ọzụzụ. Ndi be anyi, enwere m olile anya na nke a baara gi uru.

Ọ bụrụ n ’ị na-achọ mmemme niile dị na otu Ichikota usoro niile n’usoro, m mepụtara ihe akpọrọ mmemme“ Ultimate Arms ”. Nke a dị na ATHLEANX, ọ bụghị naanị ọzụzụ aka, anyị na-azụ ndị egwuregwu ebe a, ọ bụ mmemme niile, mana ọ nwere egbe egbe ga - enyere gị aka imeri njehie niile m mehiere. Ọ bụghị naanị ndị m na-egosi ebe a.

Ihe ọ bụla m chere na ọ ga - enyere gị aka ị nweta ngwa ọgụ ka mma n’ikpeazụ. Ndi be anyi, nke ahu agwula na ATHLEANX.com.

Ka ọ dịgodị, ọ bụrụ na ịchọta na isiokwu na-enye aka, hapụ ihe gị na isi aka. Mee ka m mara ihe m ga-emeso na m ga-eme ike m niile ime ya maka gị ụbọchị na izu na-abịa. Hụzie gị.

Kedu ihe omume ụfọdụ dị elu ime n'ụlọ?

Taa, anyị nwere mgbatị ahụ dị elu nke 10 iji rụọ ọrụ aka na azụ. Nkịta na-eleghara ọrụ nke ahụ dị elu anya Ọ dị mma ịzụ ìgwè akwara niile Ugbu a ị nwere ike ịchọta atụmatụ izu 4 zuru ezu na weebụsaịtị m ma kesaa njem gị na YouTube Instagram na tik-tokwe m nwere obodo na-akwado nkwado dị ịtụnanya ị nwere nkwado ugbu a, kpopịa isi mkpịsị aka denye aha ma ọ bụrụ na i nwebeghị ma ka anyị rụọ ọrụ na ahụ dị elu. Anyị nwere mmemme 17 taa, 30 sekọnd maka ụfọdụ mmega azụ na azụ nke oge 5 na 10 nke abụọ, ka anyị bido ime ogwe aka gburugburu na ogwe aka anyị n'akụkụ wee jide n'aka na ha kwụ ọtọ ma dọta ụfọdụ okirikiri ma ọ bụrụ na ị nwere ìhè ụzọ dumbbells ị nwekwara ike mfe itinye ya n'ime mgbatị ahụ ugbu a ka anyị tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ na aka nri anaghị agbaji ebe a anyị na-aga ogologo nye ndị na-agbanye aka gị ka ha hụ ka ọ gbasaa, anyị ga-ese ụfọdụ mkpụrụ, ugbu a gaa mgbidi na-esote ma anyị ga-eme nkwụsịtụ na mgbidi d, ọ bụrụ na ịnweghị mgbidi, naanị mee ihe ole na ole na ikpere gị, ugbu a g nọdụ na tebụl na ute gị ma na-eme ole na ole tricep mikpuo mkpịsị ụkwụ aka wee laghachi elu wee metụ mkpịsị ụkwụ gị aka ma ọ bụrụ na ị nweghị ike ịme mkpịsị ụkwụ gị aka, ị nwere ike ibuli onwe gị elu na ala, ị ka ga na-enye ogwe aka gị mgbatị dị mma.OK, ugbu a tụgharịa mgbe ị na-eme mgbatị ikpere na ọnọdụ nwa ewu, nke a bụ ezigbo mmega ahụ maka ịme ezigbo mgbatị ma laghachi na tebụl mgbe ị gafere ụkwụ aka ekpe gị otu ahụ, wee gbadata ahụ gị wee kwado ụmụ okorobịa mara mma ma nwayọ adịghị mkpa ka ị tụgharịa na mgbatị a ma mee ka m zute ụfọdụ ndị na-egwu mmiri ma anyị na-emegharị ohiri isi ma ọ bụ akwa nhicha nwere ike inyere aka, ọ bụrụ na ihe ndina gị ma ọ bụ ala gị siri ike maka ebe pelvic, gbanwee ihe niile n'ime tebụl dị ka ọ dị na mbụ mgbe ị na-eme otu ihe ahụ na ụkwụ aka nri, kechie ogwe aka ekpe n'aka ekpe n'úkwù ya na aka ekpe ya ka ọ na-eme ihe ole na ole na-eji aka nri aka. Nke a bụ otú ụbọchị si ele anya na ọ ga-eme ka ọ dị ntakịrị ma jiri nwayọ jide plank ahụ maka obere mmetụta ugbu a jigide n'akụkụ nke ọzọ de anyị gaferela ọkara, ụmụ okorobịa, ị nwere ike ịme ihe niile nke ọma ugbu a, banye na ụkwụ anọ ọ bụla, anyị ga-arapara n'akụkụ ọzọ wee mee ihe nrụgide, jide n'aka na ikpere gị adịghị ada ma kpachara anya ka ị na-eme mmega a, m banye n'ọkwa dị elu na mgbe m na-eme ntụgharị ole na ole mgbe ogwe aka gị malitere ịmị ọkụ, nọrọ ebe ahụ naanị nkeji atọ iji banye n'ọnọdụ dị ala ugbu a gbagoo elu gị wee gbuo ikpere n'ala n'ime plank na anyị na-eme ụfọdụ ogwe aka okirikiri ọzọ ma ugbu a ka anyị gaa na-abụghị Nduzi ugbua guzoro uf uf gbadara ntakịrị ma anyi mee obere azụ pulses naanị omume atọ ọzọ ka ị gafere, ụmụ okorobịa ị nwere na ị nwere ike iguzosi ike ma ọ bụ na njedebe na-aga ikpere gị abụọ omume anyị na-eme usu izu ike ebe a ndị mmadụ gara pulse aka nri jide aka gị elu Mgbe oge ole na ole gachara, ịnwere ike ịgbakwunye nguzo ọkụ site na dumbbells ma ọ bụ karama mmiri, ugbu a, m ga-agbapụ Likebutton, anyị ga-ahụ gị na mgbatị ahụ na-esote

Kedu ka m si eme ụda ahụ m nke elu?

Hey ụmụ okorobịa, mgbatị nke oge a bụ nkeji iri na-eguzo ogwe aka. Mgbatị ahụ bụ akụkụ nke usoro ogwe aka nke Lean Arms nke ị nwere ike ịchọta ebe a Ahụ gị dum maka ọrụ gị dị eluNa-eme ka anyị emelitere na mmemme gị site na ịkekọrịta foto gị, edemede ma ọ bụ ịhapụ ihe ndị a n'okpuru ngosi na ma anyị pụọ, anyị nwere mmega 14 maka sekọnd 40 ma anyị na-agbanwe n'etiti efu na sekọnd ise iji zuru ike. Ka anyi bido na ntughari C, megharia aka abuo n’akuku wee jiri aka gi seputa isi obodo Cs Nke a gha aru oru n’ubu na aka gi ma tukwasi m obi, nke a di nfe mana i nwere mgbatị taata.

Next anyị mgbidi push-acha ọkụ. Ọ bụrụ n’ịchọtaghị mgbidi ahụ, mee nkwọ n’elu n’ala. Guzo ntakịrị karịa ogwe aka gị, kpọọ ihu ma hụ na obi gị na ogwe aka gị na-arụ ọrụ ahụ niile, kpoo onwe gị azụ.

Ọzọ anyị ga-enwe ọganiihu na-atụ, weghachite ogwe aka gị n'akụkụ wee kwụsịtụ gaa n'ihu, kwụsịla, anyị na-atụgharị azụ azụ azụ ugbu a, gbue ikpere gị ntakịrị, gbadaa n'ihu, ma jiri aka gị mee ụkwụ gị aka. weghachite ogwe aka gị ruo mgbe ubu gị ga-emetụ gị aka ị kwesịrị inwe mmetụta na-ere ọkụ na azụ nke ogwe aka gị na azụ gị, dị ka Ọfọn, anyị anaghị eme ezumike ọzọ, ugbu a kpoo aka gị n'azụ ma kụọ aka gị otu ahụ . Ogwe aka gị kwesịrị ịgba ọkụ ugbu a, mana na-agbali ụmụ okorobịa. Nkwụsịtụ dị mkpirikpi ma anyị ga-awụba n'ime ụwa ebe ị na-agbatị aka gị ọzọ wee gbasaa ha na ala na gburugburu ụwa nke na-arụkwa aka gị niile na ubu gị. Akwụsịla ebe a ka anyị na-esetịpụ aka, nwee ogwe aka gị n'ihu gị dị ka zombie, gbaa ya elu, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ wee kwughachi, ọkara site na mgbatị ahụ, ụmụ okorobịa, ogologo oge ịga ije obere oge ezumike ma anyị na-eme mgbidi na-agbanye mgbali ọzọ, Ọ bụrụ na ị na-enwekwa oke ike gwụrụ, nke a bụ oge dị mma ịtụgharị na plank ma ọ bụ na-agbanye ikpere gị.

Ugbu a gbue ikpere gị ntakịrị ọzọ, anyị ga-eme okpukpu abụọ, gbatịa aka gị wee kpọghachite ha wee mebie ugboro abụọ. Gbalia ihu na ị gbanwekwara triceps gị. Emela ezumike ma nọrọ n'otu ọnọdụ ahụ, na-agbanye aka gị otú ahụ ma anyị ga-eme ihe n'ebe niile ma ọ bụrụ na ogwe aka gị dị ọkụ, enyela oghe. Anyị nwere mmemme anọ ọzọ ị ga - eme, ị nwere nke a! A obere ise-abụọ ezumike na anyị na-na na azụ na a ole na ole pulses.

Ugbu a, anyị ga-eme mkpịsị akwara, enweghị nkwụsịtụ, ugbu a gbanwee gaa na mgbada, na mmega ikpeazụ anyị nwere ogwe aka dị iche iche, kwụzie aka gị wee debe ha ọtọ ma mee ọtụtụ okirikiri dị ka o kwere mee. okirikiri na-aga n'ihu maka sekọnd 20 wee laghachi na 20 sekọnd ọzọ. Ka anyi kwusi umu okoro a ma ugbua uzo ozo Nnukwu oru onye obula.

Olileanya na ị nwere mgbatị mgbatị dị ukwuu. Ọ bụrụ na ị kpọrọ m asị ugbu a, ị maara na ka ị na-eme ya, ọ dị mfe ọ na-akawanye, echefula ịkekọrịta ụfọdụ ịhụnanya site na ịpịpụta ihe ndị yiri, denye aha na mgbịrịgba ngosi, anyị hụkwara gị na ọzụzụ ọzọ. ka ọ dị

Ugboro ole ị na-agbanye kwa ụbọchị dị mma?

E nweghị ịgba otúọtụtụ inupụ-acha ọkụmmadu nwere ike ime na aụbọchị.Ọtụtụndị mmadụ na-eme ihe karịrị 300Kwaa-gbasie otu ụbọchị. Ma maka mmadụ nkịtị, ọbụlagodi 50 ruo 100Kwaa-acha ọkụkwesiri ezu iji lekọta aezielu ahụ, ọ bụrụhaala na emere ya nke ọma. Nwere ike ịmalite site na 20Kwaa-acha ọkụ, ma araparaghị na nọmba a.Sep 12 2019

(upbeat electronic music) - Kedu ihe dị elu, ọ bụ Chris Heria, nabata na vlog ọzọ. Taa, aga m egosi gị otu esi eme 100 pushups kwa ụbọchị, mana tupu m egosi gị, achọrọ m ikwu maka ihe kpatara o ji dị mma. Ntughari bu ihe omumu maka ihe omumu nile, iwusi ike na akwara n'ime obi, ihe ndi ozo na ubu ka ha na aru oru na akwara isi.

Ọ bụghị naanị na ị na-etolitekwuwanye ike na nkọwapụta n'arụ ahụ ndị ahụ, mana ị na-emeziwanye mmegharị mmegharị gị, nke sụgharịrị n'ime mmemme ndị ọzọ niile, yabụ ị nwere ike ibuli elu karị ma gaa n'ihu na-aga n'ihu n'ihu na-emecha planche push-acha ọkụ. Pushups abughi nani ihe di elu n'inwe ike na akwara, kamakwa enwere ike ime ya ebe obula, n'ihi na ha achoghi ihe obula ma o nweghi ohere obula, n'agbanyeghi egwuregwu gi, ma obu aru ike, ike ike, ịkụ ọkpọ ma ọ bụ ọzụzụ nke anụ ahụ, pushups bụ mgbe niile akụkụ nke atụmatụ ọzụzụ nke ndị ọ bụla na-eme egwuregwu na-eme ezigbo ihe kpatara ya. ọ dịkarịa ala, ugboro anọ n’izu, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla.

Emeela m omume nke ime ya ozugbo m tetara ma nke ahụ enyerela m aka ịbawanye ọzụzụ karịa nke mere ka ọ dịrịkwuo mfe ịme. Na mbu 100 ọ dị m ka ọ nwere ọtụtụ ihe na enweghị m ike ịme ọtụtụ ahụ n'usoro, yabụ na mbido m ga-eme 10 set nke 10 ọdịiche dị iche iche nke pushups maka ngụkọta nke 100 pushups, mana yana ọdịiche dị iche iche Enwekwara m ike ime akụkụ m dị iche iche Ime ka obi m dị ike, akụkụ dị iche iche nke triceps m, isi, na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ m nwere akụkụ dị iche iche na oke dị iche iche. Ma n'ezie, ụfọdụ ntụtụ-nhịahụ siri ike karịa ndị ọzọ na nke ahụ nyeere m aka ịbawanye ume m ma wuo ugboro ugboro.

A Na mgbe m nwere ike ime nke ahụ, amalitere m ịme ngbanye 20 n'usoro kama 10, amalitere m ịme ise Kama ịme 10 na 10 na ịba ụba ọnụ ọgụgụ, anyị na-ebelata oge ezumike ma na-abawanye oge dị n'etiti esemokwu maka usoro ọ bụla, na-ewuli ọtụtụ ume na ntachi obi, na ịnweta ọtụtụ ọbara n'ime akwara kama naanị 10 reps nke usoro 10 Anyị ga-eji usoro a iji mee ka anyị kwughachi ma mechaa mee ọ dị mfe ime 100 pushups kwa ụtụtụ. Ozugbo ị nwere ike ịme usoro ise nke ọtụ 20, ị nwere ike ime ụzọ anọ nke 25 pushups, ụzọ atọ nke 33 pushups, ụzọ abụọ nke 50 pushups, nso na nso na 100 oge ọ bụla. Emechaa 50, 50 gbalịa 60, 40, 70, 30, 80, 20, mechaa kụọ 100 n’otu ahịrị.

obi protein

Site na nke ahụ ị gaara enwe ike ịkọwapụta akwara dị elu na nrụgide ara. Ọfọn, ekwuru m na mbụ na m na-eme nke a maka ihe dị ka nkeji anọ na anọ enwere m otu izu ọ fọrọ nke nta kwa ụbọchị na ihe kpatara nke a bụ na achọghị m ịgabiga akwara nrụgide m ma mepụta enweghị aha, Achọrọ m nrụgide m bụ ka o siri ike ka m sere. N'ihi ya, ọ bụ nnọọ dị ka ihe dị mkpa na-arụ ọrụ na ụgbọ oloko gị - acha ọkụ fọrọ nke nta kwa ụbọchị kwa.

Nke ahụ bụ ihe m na-eme ugbu a, ọ bụrụ na m mee 100 pushups, m na-emekwa 100 pullups iji jikọta ya. Inwe mmegide gị na ndị iro gị dị oke mkpa, ọ ga - eme ka akwara gị sie ike ma gbochie mmerụ ahụ, mana ọ bụrụ na ị na - ebido na ịpị gị na pullups n'otu ụbọchị nwere ike bụrụ oke olu maka gị, ị nwere ike ịmalite ịmalite otu ụbọchị -ups, otu ubochi. Maka echefula inye ahụ gị ezumike ụbọchị ole na ole, n'ihi na mọzụlụ gị chọrọ oge iji weghachi, ịmaliteghachi na-esiwanye ike, ma na-azụkwa ndị ị na-adọta, ị nwere ike kewaa ha n'otu ụzọ ahụ, Usoro 10 nke 10 na-amalite ma mesịa mepee usoro ise nke 20 na ihe ndị ọzọ, dịka ọfụfụ.

Na n'ezie, ndọtị, ị na-eji ọtụtụ ihe dị arọ gị karịa ka ọ na-esiwanye ike, ị nwere ike ịmalite mgbe ọ bụla ị na-eji ihe ndị Australia na-eme ma ọ bụ na-eme ka ọ dị mfe ma na-eji ụfọdụ n'ime ndị ahụ gụọ ndị 100 na-adọrọ adọrọ ị ghọọ. oops, anyị ga-emekọ ha ọnụ, naanị ihe ị chọrọ bụ ibudata ngwa Heria Pro site na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google, mepee ngalaba mgbatị YouTube ma ị kwesịrị ịchọta usoro a, dịrị njikere ịga, ka anyị bido na mbido, anyị ga - eme mgbanwe iri dị iche iche maka 10 reps, 100 ngụkọta ntinye, na ka ị na - eme nke ahụ, ị ​​ga - eme naanị ịme ise n'ime ndị ahụ, 20 a ugboro ugboro, anọ na 25-ugboro ugboro, na na, ruo mgbe ị ruru 100. Ọ bụrụ na ị na-ekiri ugbu a na-a mbido-adịghị enwe nkụda mmụọ, ọ bụla otu push-elu dịgasị ie anyị ga-eme mgbe a ga-enwe ihe ọzọ mbido mgbanwe ị nwere ike ime .

Onye ọ bụla n'ime ihe omume ndị a nwere ike ịme na elu elu ma dabere na nkuku a na-eji, ga-ebelata ahụ ahụ na nguzogide eji na mmega ahụ iji mee ka ọ dịrị onye ọ bụla mfe, na-ahọrọ oke elu nwere akụkụ nke dabara gị na ọ dị mma ịga - fashionable pushups. Ya mere ka anyị gbadata n’ala ma gbaa mbọ hụ na anyị zuru oke n’ịgbagharị a ka ngagharị ndị ọzọ zuru oke. Ya mere, anyị chọrọ ka aka anyị buru ubu n'obosara, ma anyị chọrọ ka mkpịsị aka anyị kwụ n'ahịrị na ubu anyị.

Na ị chọrọ ịbụ kwụ ọtọ gị isi, Atụmatụ nke mkpịsị ụkwụ gị n'ubu. Chin up, anyi n’eto ala bia oso, gbagharia ugbua. Ugbu a ị naghị eme ya You chọrọ ka ikiaka gị ga-apụ apụ ma ị chọghị ka ikpere gị pụọ, ị chọrọ ime dị ka akụkụ ụgbọ elu. Music Heria music ♪ Na na na, N’ebe ahụ ka anyị nwere ya.

Nke mbu, 10 pushups. Mgbe ị na-eme mgbanwe dị iche iche nke ịkwanye, ịchọrọ ijide n'aka na ị ga-ejidesi ike na ala yana ị na-agbanye isi gị na a naghị eme ka hips gị dị ala ma ọ bụ karịa. Ya mere, anyị nwere nkwụsịtụ 10, ugbu a ị ga-aga, anyị ga-ebufe ụdị nkwụsị na-esote.

Ọ ga-abụ nnukwu push-acha ọkụ. Ya mere, ka anyị were ọnọdụ sara mbara, mkpịsị aka aka, anyị abịarute n'obi anyị, weghachite aka nri, agbatị aka, kpọchie. Nnwere onwe zuru ezu nke ịgagharị, isi okwu, agbatị elu.

Ọ dị mma, ebe ahụ ka anyị nwere ọdịiche ọzọ. Mgbanwe ndị a niile ga - arụkwa ọrụ ọzọ na triceps, obi, na ubu. Ugbu a, ka anyị gaa na esemokwu ọzọ, anyị ga-aga maka 10 diamond pushups, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta ụdị diamond ahụ tinye aka gị ọnụ dị ka o kwere mee ma ọ bụrụ na mmegharị ahụ siri ike karịa ịme ya n'otu elu dị elu.

Yabụ n'ebe ahụ ka anyị nwere ya, nke ahụ bụ ọgbụgba 30, anyị nwere naanị 70 fọdụrụ. Ugbu a, anyị ga - eme ka nsogbu ahụ dịkwuo ntakịrị, mmega ahụ anyị ga - amalite ga - abụ ihe mgbawa na - agbawa ọzọ, ọ bụrụ na nke a siri ike, ị nwere ike ịme ya mgbe niile. Ya mere, anyị ga-agbadata ala, gbasie ike dịka anyị nwere ike, ma bulie ala.

Ikwesighi ịgbada gburugburu ala ma ọ bụrụ na ịnweghị ike, mana ịchọrọ n'ezie iwepụ ihe ọ bụla ga - enye ya ike kachasị. Egwu Heria, Ọ dị mma, ma ọ dị, 40 gbadara, 60 hapụrụ. Transition na nke ise push-elu mgbanwe, anyị ga-eme push-acha ọkụ.

Ka anyị rute n’ala, anyị ga-eme ihe nrụgide, gaa n’otu akụkụ, gaa na nke ọzọ. Gaa, gaba, Gaba, Gaba ♪♪ Oh, oh, oh ♪ Okay, there we have it, 50 pushups ekpe. Ihe ọzọ anyị ga - abanye ga - akụ aka, ma ụdị dị iche iche a ga - amanye anyị ịkwalite elu ma jiri ike karịa ugboro ugboro.

Ya mere, ka anyị gaa n’ihu, bute ya n’ala, ọ bụrụ na nke ahụ siri ike, mee ya n’elu elu, anyị ga-agbasi mbọ ike, kụọ aka, laghachite. Egwu Heria ♪ Na na na, ebe anyị nwere kụrụ aka Pushups. Anyị ga-abanye n'ime ịgba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba ụta, ma cheta na nke ọ bụla n'ime ụdị mgbanwe a nwere nsogbu nke ya, na-eme ka akwara dị iche iche, na-enwekwa nguzogide nke ya, gbasie, anyị na-enweta ihe ahu arọ na onye ọ bụla N'ịdị nwere karịa tupu na abụọ aka na ụkwụ.

Yabụ ọ bụrụ na anyị ga-eme obere ọsọ ọsọ, were obere oge kute ume anyị, kukuo ume (iku ume) n'ọnụ gị. Ka anyị gbadata n’ala. Nwere ike ime nke a mgbe niile n'elu elu.

Anyị ga-agbadata, jide otu ogwe aka kwụ ọtọ, gbagote elu, gaa n'akụkụ nke ọzọ. Naanị ị chọrọ imesi ike na otu ogwe aka, ogwe aka nke ọzọ bụ naanị maka nkwado. nkwado Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh right Ọ dịkwa mma, n'ebe ahụ ka anyị nwere ụta ụta pu sh-acha ọkụ, anyị erutela ebe ahụ ka anyị ga-emechi ike.

Omume ọzọ anyị ga - ebido bụ mmeghe na - emechi emechi n’elu elu. Yabụ m ga-ebido diamond ma ọ bụ ị nwere ike ịmalite tere aka, ihe ọ bụla masịrị gị. Nwere ike gbadata, ọ bụrụ na ịnwere ike ịgbasa n'ime oghere, nke ahụ zuru oke, ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịpụ apụ, nke ahụ dịkwa mma.

Ka anyị gaa maka 10.ia Heria Music ay Ọ dị mma, ebe anyị nwere ya, anyị fọrọ obere. Anyị emeela 80 pushups na anyị nwere naanị abụọ tent ekpe.

Dị na-esote anyị ga-abanye bụ ihe nrụpụta typewriter. Dịka ị pụrụ ịhụ, achọrọ m iwulite ike gị site na mmega ahụ nke na-etinye ihe ka ukwuu n'ahụ gị n'otu akụkụ, nke na-eme ka isi ike ahụ sie ike ma mee ka ị nwekwuo ike. Ya mere, ka na-aga na ala.

Iji typewriter pushups, ịchọrọ ịnọ ala, yabụ ka anyị were ọnọdụ aka, anyị ga-ebido dị ka onye na-agba ụta, mana anyị ga-adị ala, anyị ga-agafe n'akụkụ nke ọzọ, na-edebe ogwe aka na-emegide ogologo oge ọ bụla Na na na, anyị nwere typewriter push-acha ọkụ. Anyị nọ na nkwụsịtụ ikpeazụ, mmega ikpeazụ ga-abụ ọkpọka, pats na azụ maka ugboro iri abụọ. Ọzọkwa, wulite ike gị maka ihe ị na-ejikarị aka abụọ eme, ugbu a, anyị na-eme otu, na-edobe ahụ anyị niile mgbe anyị biliri.

Ya mere, ka anyi mee ihe nkwughari, kutu aka n’ubu, ka ogwe aka anyi ijide aru anyi nile n’otu aka. Oh ♪♪ Oh ♪ Okay, there we have it, 100 pushups, dị mfe dị ka o kwere, na nanị otu a nkeji ole na ole. Ma obuna na nani 10 ugboro iri nke 10, enwere m mgbapụta.

Ya mere ọ bụrụ na ị mere nke ahụ, ekele, ị meela 100 ọfụma, ịchọrọ ịnọgide na-eme nke a kwa ụtụtụ. ozigbo ị tetara ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n’izu. N'oge ụfọdụ ị ga-ewulitekwu ahụ ike na ntachi obi, ị ga-enwe ike ịmeghachi ugboro ugboro.

ọnya ụkwụ

Start malitere ịme usoro ise nke 20 reps, mgbe ahụ usoro anọ nke 25 reps, mgbe ahụ usoro atọ nke 33, usoro abụọ nke 50, wee mechaa rụọ ọrụ na nke mbụ, na-abịaru 100 nso, na n'ikpeazụ naanị 100 na set. Ma ọ bụrụ na ị rapagidesie ike na ya ma nwee ntụkwasị obi, ọ bụghị naanị na ị ga-ahụ nnukwu uru na ike gị na akwara gị, mana ị ga-agakwa na mmega ahụ dị oke egwu ma wulie ike maka mmega ahụ dị elu dịka nke zuru ezu Planche push-acha ọkụ . Nke a bụ mmega ahụ ịkwesịrị ịchọrọ nke ọma iji kpọghee mmegharị nrụgide gị.

Yabụ ọ bụrụ na nke ahụ bụ otu ebumnuche gị wee malite ịrụ ọrụ na ya ozugbo. Ọ bụrụ na isiokwu ahụ masịrị gị, jide n'aka na ị pịa bọtịnụ yiri, hapụ okwu n'okpuru, mee ka m mara ihe isiokwu na-esote banyere, ma kesaa otu isiokwu a na enyi gị nke na-eme 100 pushups kwa Ga-eme ụbọchị. Ma ọ bụrụ na i mebeghị, jide n'aka na ị debanyere aha.

M biputere ọ bụla otu Thursday na 2 pm, Eastern Time, na ọ bụrụ na ị na-aza ajụjụ n'ime firs t 30 nkeji, ị mgbe niile nwere ohere iji merie free Heria uwe.

Echefukwala inweta mgbatị ahụ na ekwentị gị, yana ịnweta usoro mgbatị onwe m niile nke m mepụtara na ebumnuche akọwapụtara, dịka abụba na-ere ọkụ mgbe m na-ewusi ahụ ike n'otu oge, yana obere enweghị akụrụngwa, nye gị ijide n'aka na ị bụ onye so na heriapro.com iji rụọ ọrụ mmemme m niile. Wee hụ na ibudata ngwa Heria Pro site na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google ka ị were mgbatị ahụ ebe niile.

Enwekwara usoro mgbatị na mmemme mgbatị na ngwa na ngwa Heria Pro ka ị nwee ike ịnwale ha tupu ị gawa ị bụrụ onye otu. Maka ndị ọzọ n’ime ọdịnaya m n’izu ahụ, soro m na IG. Akwụkwọ ọ bụla, ana m enye onyinye mgbe niile, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịbụ akụkụ ya, soro m na Instagram.

Na nkwupụta ikpeazụ tupu m aga, ana m ahapụ nchịkọta Heria mbụ ị hụrụ na isiokwu ndị ahụ, dị ka ọsụsọ ahụ, nsụgharị ndị ọcha ha, uwe mwụda na-acha ọcha, jaketị, obere na ọtụtụ ndị ọzọ. Ya mere nọrọ na-ekiri na njikere maka dobe na-abịa chrisheria.com na njedebe nke November.

Ndi be anyi ekele m unu maka ilee, unu ga-ahu Tọsde na abia n’elekere 2:00 pm, USA, Eastern Time.

Mad ịhụnanya, udo. (Egwuregwu elektrọnik) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Smash this like button, guys Burn)

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe tupu ụda ụda ahụ?

Nweghị ike ịrụ ọrụ n'ozuzu yaahụọnụ. Gbalịa idozi ụdị gị ma mee ka ugboro ugboro gị jiri oge. Dabere na ike na nkwekọrịta nke mgbatị gị, ọ ganaraIzu 4 ruo 8 ka akwara gị nweenweta toned. g.

Kedu cardio dị mma maka ahụ dị elu?

Onyinye ịkụ ọkpọ maka oge 5-10 nwere ike inye gị aezi elu nke obirụpụta. Yiri uwe ọkpọ ma ọ bụ jide dumbbells iji mụbaa nguzogide. Emega ahụ nwekwara ike ịme mgbe ị nọ ọdụ.

Ndi 100 ghapu otu ubochi gha eme ihe obula?

Ọ bụrụna-emeka100 Push Upssiri ike maka gị, mgbe ahụ akwara gịgaAchọrọ mgbake mgbe emechara. Ọ bụrụ100 Push Upsesighi ike nye gi, yabụganaanị bụrụ obere mgbatị ahụ ike gị. Ọ gaghị agafe ụgbọ oloko ma ọ bụ ọbụlagodi akwara gị nke ọma. Ọgabụrụ igbu oge ma ọ bụ kpoo ọkụ dị mma. Nọvemba

Ndị 50 na-agbanye ụbọchị ọ bụla ga-eme ihe ọ bụla?

Ee, gịnwere ikebanye50 ntinye aka! Omumainupụ-eluna-abịaru nso na mmega ahụ zuru oke, na-agbagha ọtụtụ akwara dị na ogwe aka, obi, azụ, na isi iji wuo ike ọrụ niile. Mana ka anyi kwuo na elu ahụ m abụbeghị ọkara m.Ọkt 7 2015

Oge mgbatị 30 ọ ga-ezu iji wulite ahụ ike?

Ending nọrọ ụbọchị dum na mgbatị ahụ adịghị mkpawuo mọzụlụ. Ibu ibuọzụzụmaka 20 kaNkeji 30, 2 ka ugboro 3 kwa izu bụezuịhụ nsonaazụ. Ikwesiri igbado ndi isi giakwaradị iche iche ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu gịmgbatị.Eprel 12 2021

Enwere ike ịmegharị ogwe aka n'ezie?

Ọ bụ ezie na enweghị usoro ndozi ọsọ ọsọ nke lekwasịrị anyaogwe akaabụba, ọ ga-ekwe omume iji budata melite ọdịdị nkeogwe aka flabbysite na ijikọta kpọmkwemogwe akana akwara ụlọ omume nkeogwe aka flabbyịma aka, na ọtụtụ omume aerobic na nri siri ike.

Kedu otu esi eme mgbatị ahụ dị elu nke 15 n'ụlọ?

Tọọ oge iji gaa minit ọ bụla maka nkeji isii. N'oge nkeji ọ bụla na-adabaghị adaba (1, 3, 5), gbalịa mezuo burpe ise (wepụ ihe ntinye na / ma ọ bụ wụpụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa). N’oge obula aguru onu (2, 4, 6), buru n’obi ijide elu wee rue mgbe ngwangwa gwụ. Guzo ọtọ na ụkwụ gị.

Kedu ka Gerren Liles nkeji iri na ise HIIT na-arụ ọrụ?

Ezubere usoro ihe omume iji mee ka ị ghara ịbelata naanị na nkeji iri na ise. Usoro ihe omume a bu n'uche, dika o kwuru, 'iwetara gi aru nke di adi n'ezie.' You'll ga-eme mmegharị ahụ gị dị elu na usoro nke dumbbells, wee jiri oge ezumike gị na-arụ ọrụ lekwasịrị anya na ahụ dị ala.

Kedu ihe mgbatị ahụ kachasị mma maka ụmụ nwanyị?

Ihe mgbatị ahụ kachasị elu, mgbatị ubu na-arụ ọrụ dịgasị iche iche nke ihu na azụ, gụnyere pectorals, triceps, traps, na deltoids. Isi gị na-enwetakwa ịhụnanya, mgbe ọ bụla ị na-ebuli ibu n'elu.