Isi > Mmega > Ball ab ngosiputa - ajuju ajuju na azịza

Ball ab ngosiputa - ajuju ajuju na azịza

Bọọlụ mmega ahụ ọ dị mma maka abs?

A mmabọọlụnwere ike ịbụ aukwungwá ọrụ maka toning gịafọmọzụlụ (Ngalaba), yana akwara ndị ọzọ. Mmabọọlụ- makwaara dị kabọọlụ kwụsie ike- bia nha di iche iche. Họrọ mgbatịbọọlụna-enye gị ikpere na-na a nri akuku mgbe ị na-anọdụ nabọọlụjiri ụkwụ gị kwụ n’ala.





Hey niile! Ọ bụ onye nkụzi Susan si ATHLEANXX maka ụmụ nwanyị. Taa, anyị ga-eji bọọlụ kwụsie ike mee mgbatị ụkwụ ise. Na mgbatị ahụ a, achọrọ m ka ịmee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee na 30 sekọnd, zuo ike maka 15-20 sekọnd n'etiti ma mee okirikiri atọ ma ọ bụ anọ.

Ya mere, m ga-eso gị gaa nke mbụ. Ihe mbụ anyị ga - eme bụ ime crunch. Ou ga - achọ bọọlụ gị na igwe eji aka gị.

Ha ekwesighi isiri ike, na dabere n’otù aru siri puta. Maka mmega a, ị ga-agha ụgha ihu na azụ gị na bọl. Ga-egwu ụkwụ gị n'ala ka ị gbanye ihe ị na-eme ka ị na-apịaji ya.

15 mgbatị ahụ dị elu



Ya mere, nke a bụ ihe ọ ga-adị ka ya. M na-eweta ụkwụ m, ana m anọdụ ala ma na-asọpụ. Naanị njigide isometric dị n'elu.

A na-eji abs ahụ eme ihe mgbe m tụgharịrị ha. Pụpụ. Azụ.

Na kụrụ don't adịghị mkpa ibu ibu arọ. Ọzọkwa, dabere na ogo ahụike gị. Nke ahụ bụ mmega ahụ.



Nọmba abụọ: anyị na-emegharị otu ụkwụ. Ya mere, ị na-etinye bọl ahụ n'ihu gị. Nke a ga - agbagha isi gị.

You're ga-etinye aka gị n’elu bọọlụ ebe a, cheta na ụkwụ ga-adị njikere ibuli n’ihi na anyị ga-ewepụta otu ụkwụ. You're na-apụ apụ, na-eme ka ụkwụ kwụsie ike ma laghachi na mmalite. Nwere ike ịgbanwe ụkwụ.

Will ga-apụ, cheta ibuli ụkwụ elu ntakịrị ma kụọ ihe ndị ahụ. Aga m ewedata m azụ azụ ala. Bulie.



Ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka o sie ike, mgbe ụfọdụ m na-akpụgharị bọọlụ ahụ site n’akụkụ ruo n’akụkụ, mana m na-agbalị ime ka akụkụ ahụ m ndị ọzọ kwụ ọtọ ka o kwere mee, ntakịrị sie ike. Anyị ga-agbaba, anyị ga-kwụsie ike, anyị ga-ebugharị bọọlụ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ ma anyị ga-alaghachi ịmalite crunch. Dina n’ala nanị n’ala.

Anyị ga-etinye otu ụkwụ na bọl. Nke ọzọ ga-adị n'ikuku ugbu a. Anyị ga-atụle igwu ụkwụ anyị n'emeghị bọl ka anyị na-akpali pelvis anyị ihu.

Ya mere, m ga-agbada na elu. Nke a dị mma maka ndị na-eme ka mmiri sie ike na miri emi. Chee echiche ọzọ banyere igwu ụkwụ anyị n'ime bọl ka anyị na-eme obere pelvic tilt anyị ga-ahapụ izu ike a mgbe oge anyị zuru.

Mgbe ahụ anyị ga-ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Ebumnuche ebe a bụ ọzọ iji chee echiche banyere inweta obere bezin dị n'elu. Anyị na-emega ahụ.

Mee ihe. Anyị gaara anọrọ n’ala, mana akpọlite ​​m gị. Ya mere, anyị ga-etinye bọọlụ n’etiti ụkwụ anyị, cheta ịpịpịa ya, anyị ga-eme ihe.

Aga m egosi gị ụdị abụọ. Maka ụdị nke mbido, ị nwere ike idobe azụ gị n’elu ala. Na jidere, na miri.

Na-elekwasị anya na iweda bọọlụ ala, jiri nwayọ nwayọ. Ọ ga-esitụrụ ike maka ìgwè na-esote. Achọrọ m ka ị weta azụ gị n’ala.

Ọ bụrụ na anyị nwere bọọlụ nọ n'ọnọdụ dị mma, ị ga - eche maka ịbịarute - enwere ya ezighi ezi, nwee mwute. Ga-abịa ma jidere na ala. O siri ike karị.

Karịsịa mgbe ị nwere nnukwu bọọlụ. Chọrọ nnọọ iche maka ịnwale. Mee ka bọọlụ dị elu dịka ị nwere ike mgbe ị na - egwu ya.

Ọ dị mma, enwere m ya ugbu a. Na ala. Ha dị obi ọjọọ.

Ihe omume nke ise: crunch oblique na ụkwụ kwụ ọtọ. Anyị ga-ebuli bọọlụ elu, ma gafee. Achọrọ m ka ị dozie otu ụkwụ.

Anyị na-eche naanị ịkụ egwu anyị. Ya mere, anyị ga-anọ ebe a, anyị ga-anwụ. Ọ bụrụ na ị ga - eme nke a n’emetụghị na mkpịsị ụkwụ gị metụ ala, nke ahụ dị mma.

Inweta mgbanwe dị mma n'akụkụ ebe a. Cheta cheta iru na igwe. Anyị ga-akụ n'akụkụ nke ọzọ.

Na ebe a. Ọ ga-eme ka ị ghara itule. Ọ bụrụ na i mee nke ahụ, ọ dị mma.

Na ebe a. Na ebe a. Na-eche echiche maka otu esi egwu, kụrụ ndị ahụ.

Nke ahụ abụghị oke ibu, mana ị ga-eche ya. Ngwa ndi igbo. Ọzọkwa, mee ọtụtụ ugboro ugboro dịka i nwere ike na sekọnd 30 ahụ. 15-20 sekọnd zuru ike, atọ na anọ agba.

omenala igwe agba agba ọrụ

Ezigbo mma. Dị nke ọ bụla nke isi Ndị niile ziri ezi. O buru na inyochabeghi ATHLEANXXforWomen.com, lelee ya.

Ha nwere nnukwu mgbakwunye. Ikekwe ị chọrọ ịgbatị ụfọdụ taa. Ọ bụ nnukwu akụ dị ịpị bọtịnụ Idenye aha wee kụrụ bọtịnụ Dị Mkpa, m ga-azụkwa unu nso nso.

Kedu ihe bọọlụ mmega dị mma?

Bọọlụ mmega- nke a makwaara dị ka physioballs, Switzerlandbọọlụ, ma ọ bụ dabarabọọlụ- buru ibu, vinylbọọlụi nwere ike iji na-ewusi na gbatịa gị ahu, rụọ isinkwụsi ikena nhazi.Abụọ 9, 2007

Ya mere, ka na-amalite. Ya mere, bọọlụ Switzerland, bọọlụ ọgwụgwọ ma ọ bụ bọọlụ mmega ahụ bụ ụdị bọọlụ ị nọdụrụ ala. ya mere adighi ezi.

Ya mere, gbaa mbọ hụ na enwere onye gị na ya ma ọ bụ tinye ya na mgbidi maka nchekwa. Ha siri ike na omume ndị a dị elu, yabụ malite na ikekwe ugboro ise ma ọ bụ ugboro iri na ụbọchị ma ị nwere ike isi ebe ahụ gbagoo. yabụ nke mbụ ga - ejikọ bọọlụ.

Ọzọkwa, kpachara anya n'ihi na ọ ga-abụ nke anaghị akwụsi ike. maka akwa na bọl Switzerland, tinye ikiri ụkwụ gị na bọl ahụ, mgbe ahụ ị ga-agbanye isi gị n'ime akara kwụ ọtọ. Nọmba nke abụọ bụ akwa nwere ọrụ.

Ya mere, nke a na-eme ka o sikwuoro ya ike n’ihi na ị ga-apịgharị ya ma wepụta ya. Maka akwa mmiri nwere igwe, ị ga-etinye ikiri ụkwụ abụọ na bọl ahụ. Ga-ebuli onwe gị elu na usoro kwụ ọtọ wee tụgharịa bọl ahụ site na-egbu ikpere gị ikpere gị.

Nọmba nke atọ, ee m maara, bụ bọọdụ ebe a na-ekpe ekpere. Ya mere ọzọ ọ bụ ezigbo ejighị n'aka wee jide n'aka na ị nwere ya na mgbidi ma ọ bụrụ na ịnwalebeghị nke a. Maka plank plank ahụ, bido n’ikpere gị, tinye nkwojiaka gị na bọl ahụ, ma tụghaa aka gị dịka ị na-ekpe ekpere. mgbe ahụ tụgharịa ya ruo mgbe ọ dị mma na ewepụghị.

Number anọ bụ push-elu mbadamba. Ugbu a, ụkwụ gị dị na bọl, ị na-agbanye elu na ala. Maka plank push-elu, bido na ọnọdụ nnupụ wee gbadaa ikpere gị, were nke ọzọ wee laghachi.

Nọmba ise bụ Switzerland Ball Roll Out. Ọzọkwa, kpachara anya n'ihi na ị nwere ike ịpụpụ n'otu ntabi anya. Iji wepụta bọl Switzerland, dina ahụ gị n'elu bọọlụ na akụkụ anọ.

Mgbe ahụ ị ga - ejidere aka gị pụọ wee banye ọzọ. Nọmba isii bụ akụkụ plank. Nke ahụ siri ike karịa ka ọ dị.

Ya mere, gbaa mbọ hụ na bọọlụ kwụsiri ike na nke mbụ. Maka plank dị n'akụkụ, malite ikpere gị site na bọl n'akụkụ gị. Tinye ogwe aka gị na bọl ahụ wee tụgharịa ruo mgbe ị guzobere usoro kwụ ọtọ, wee jide ya.

Onu ogugu asaa bu akwa ukwu ma nwekwaa ura. Nke a bụ ezigbo ihe siri ike ya mere jide n'aka na ị dị njikere maka ya. maka akwa ụkwụ otu ụkwụ na bọọlụ Switzerland, tinye ikiri ụkwụ abụọ na bọọlụ wee bulie otu ntakịrị, gbalịa ime ka ahụ gị kwụ ọtọ.

Nọmba asatọ bụ akwa ụkwụ nwere otu ụkwụ nwere ọgịga. Yabụ, ọ bụrụ na i rughị ọnụọgụ asaa, ị nwere ike ị gaghị adị njikere maka asatọ. Maka akwa mmiri nwere otu ụkwụ nwere ọkpụkpọ bọọlụ, tinye ikiri ụkwụ abụọ na bọọlụ ahụ.

Will ga - ebuli otu ụkwụ wee bịa n’ahịrị kwụ ọtọ ma dọpụta bọọlụ n’ebe ị nọ site n’ikpere ikpere gị. Number itoolu bụ àkwà mmiri okpokoro. ọzọ, ọ bụrụ na bọl bụ ejighị n'aka na-eme ka ị ghara tụgharịa ya, na ọ bụ eziokwu.

Iji jikọta tebụl n'elu, bido na ubu gị na bọọlụ. Mee ka ikpere gị gbagọọ agbagọ. Bido larịị wee daa ma laghachite.

Nọmba 10 dị na tebụl. Nke a bụ ọrụ siri ike nke na ị ga - ebu ụzọ mezue ha niile tupu ịnwale nke a. Maka mgbatị hip na tebụl, tụgharịa azụ na olu gị na bọl na bọl.

Ma na mgbe ọzọ dị bilie ikpere gị. Yabụ na ị nwere ya. Ndị a bụ egwuregwu iri m kacha mma na Switzerland.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwado ọwa m, jide n'aka na pịa njikọ dị n'elu, echefukwala ịdenye aha ebe ahụ site na ịpị n'okpuru. Bear mara mma nke ukwuu ka ị nọrọ n'akụkụ nchebe, nwee anụrị ma enwere m olileanya na ị ga-adịcha mma n'oge na-adịghị anya.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na anyị na-eme plank kwa ụbọchị?

Planking mmega mma gị ahu postcho ike gị azụ, olu, obi, ubu na abdominal mọzụlụ.Ọ bụrụ na ị na-emeiheplank kwa ụbọchị, Ọnọdụ gị ka mma na azụ gị ga-abụ nke kwụ ọtọ. (G REKWUO Nweta 6-mkpọ abs n'ụlọ na omume ise ndị a).Ọnwa Ise 18, 2017

Asaa Mere Must Ga-eme Planks Kwa Daybọchị Planks bụ otu n'ime ndị kasị dị irè omume ị pụrụ ime n'ụlọ. Ha anaghị ewe nnukwu oge ma ọ bụ gbaa mbọ. You gaghị echere ogologo oge maka nsonaazụ pụtara.

Ọtụtụ mgbanwe dị egwu ga-eme n'ahụ gị ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ oge niile. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike inyere gị aka bulie mmụọ gị. Lelee isiokwu ka ị hụ uru niile ị na-enweta mgbe niile. 1. 1.

Akwara gị na-eme ka ike gwụ gị. Osisi ahụ gụnyere akụkụ niile nke isi akwara, gụnyere transverse na obliques, na glutes. Ime ka ha sie ike na-enye gị ikike ibuli ihe dị arọ elu, mepụta ukwu gị, ma kwado azụ gị.

Ihe ize ndụ nke azụ na ọnyá azụ na-ebelata. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmega ahụ mgbe niile n’enweghị ahụ erughị ala, ihe mbụ ị ga-eme bụ ime ka ahụ gị dị ike. Osisi bụ mmega ahụ ga - enyere gị aka iwusi akwara na - etinyeghị nsogbu n’ọkpụkpụ azụ.

Mee ha oge niile iji belata ihe mgbu azụ ma nye nkwado siri ike maka spain gị, ọkachasị akụkụ nke elu, gbakwunye plank bụ ụzọ dị mma iji mee ka akwara gbasawanye. Mgbanwe gị na-agba ọsọ ọsọ. You maara na planking na-ere ọkụ calorie ndị ọzọ na ndụ kwa ụbọchị karịa mmemme ndị ọzọ. Planks bara uru karịsịa maka ndị na-ebi ndụ ịnọ otu ebe.

Nlekọta nkeji iri na-arụ ọrụ n'ụlọ tupu ma ọ bụ mgbe ọrụ gachara na-eme ka metabolism dị elu n'ụbọchị, gụnyere mgbe ị na-ehi ụra, 4. Ọnọdụ gị ka mma. Ọ ga-adịrị gị mfe idebe azụ gị ogologo.

Osisi ahụ na-eme ka afọ, azụ, olu, ubu na akwara obi sikwuo ike. N'ihi ya, ị gaghị achọ ihulata ọzọ. 5.

Nchịkọta gị ka mma. You nwetụla mgbe ị nwara iguzo n'otu ụkwụ? Kedu ihe mere? Ọ bụrụ na ọ nweghị ezi ihe mere, ikekwe njiri gị esighi ike. Mee n'akụkụ plank mgbe niile na ị ga-amụta na-gị itule.

Become na-agbanwe agbanwe. Ime mgbanwe bụ isi uru nke plank. Nke a bụ otu ị si agbatị akwara gburugburu ubu gị, scapula na olu akwa, biceps gị na akwara hip na-etolite, ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị na-agbanwe agbanwe.

Ọnọdụ gị na-eweli. Mmega ahụ na-emetụta sistemu ụjọ gị. Ọ na - agbatị ma na - agbatị ahụ ike nke nrụgide na - eme ka ọ dị ike ma na - eme ka ahụ ghara iru ala.

Planks Nyere Bibie nchegbu na mgbaàmà nke ịda mba ma ọ bụrụ naanị na ị nwere ike ime ka ha bụrụ akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị Do na-eme plank mmega kwa ụbọchị? Kedu ka o si arụ ọrụ maka gị? Echefukwala kụrụ bọtịnụ Like dị n'okpuru wee pịa Denye aha iji nọrọ n'akụkụ dị mma nke ndụ.

Planks ọ ka mma karịa ịnọdụ ala?

Ime ka isi gị dị ike dị ezigbo mkpa maka inye nkwado maka ahụ gị niile n'oge mmegharị kwa ụbọchị, ọ nwere ike inye aka belata mgbu na imeziwanye ọnọdụ. Na mgbakwunye,plankomume ada ọzọ calorieskarịa ịnọdụ ala-acha ọkụma ọ bụ crunches n'ihi na ha na-ewe akwara na ụkwụ, ogwe aka, na azụ azụ.Ọnwa Atọ 12, 2021

Nọdụ ala-ekwesịghị ịbụ akụkụ nke usoro ọzụzụ gị ma ọ bụghị naanị n'ihi na ha na-agwụ ike ma ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala, ị na-arụkarị akụkụ nke akụkụ gị. Mmetụta dị na nkwonkwo ọdịnala gị bụ na akụkụ nke abụọ nke mmegharị ahụ abụghị maka azịza gị, mana mgbatị gị. N'akụkụ nke mbụ, ị na-eme nkwekọrịta gị ma bulie ubu ubu gị n'ala. Ihe a na-akpọ crunch na akụkụ nke abụọ ị gbasie ike, kwụsị ịkwaga na nsị gị, ị na-emegharị ahụ gị dị nso na ụkwụ gị, ihe ọ bụla A na-eme mgbanwe mgbochi hip gị ma ị gaghị enweta abs, kamakwa crunch n'onwe ya bụ mmachi na mmegharị ugboro ugboro.

E nwere ihe omume ndị ọzọ na-arụ ọrụ nke ọma ma na-enye ọtụtụ egwu. N'ụzọ dị mma, taa, m na-ekerịta atọ n'ime mmemme ndị a ma gosi gị otu esi eme ha. Ihe omumu mbu bu ikpere ikpere, nke anyi jiri obi anyi kpebie ime ikpere nke ukwu n'ihi na ibuli ukwu bu otutu ihe banyere agaghari ma obughi ike ike mgbe nwanyi gi na adighi ike ma akwara gi di oke. ọnọdụ nghọta n’ihi ihe ndị a na-esighi ike, ọ dị ezigbo mkpa na ụdị abụọ dị iche iche iji mee ka ahụ sie ike oge niile.

Ejila oge ọ bụla maka njem Ihe ọzọ bụ na ị kwesịrị izere ịgha azụ gị ma na-agagharị ikpere gị Iji mee ka etolite gị rụọ ọrụ ịkwesịrị ịkwaga pelvis gị azụ na ọnọdụ a nkwekọrịta gị tupu ị na-ebuli ụkwụ gị, mgbe ị na-eweli ụkwụ gị ijide n'aka na iweta ha nso nso gị dịka o kwere mee. Site na mmeghari a, ị na-amanye pelvic azụ ka ị ga-agbanyekwu ma ị ga-eme ka akwara afọ gị nwee nchekwube mgbe ọ bịara, ya na nsụgharị ahụ ị kwesịrị ị na-eme njem ahụ na mkpọda na-arụ ọrụ, n'ihi nke a ị ga-adọta ubu ubu gị wee jide erughị ala na mpaghara a. Nke a dị ezigbo mkpa iji kpuchido ubu gị pụọ na mmerụ ahụ.

Site na nkwado nkwado, ị na-eme otu ije ahụ, naanị ihe dị iche bụ na ogwe aka gị adịghị n'elu kama n'okpuru isi gị should nwekwara ike ịchọrọ maka ikpere agbatị ma ọ bụghị nke a na-agbanyeghị aka. Ou nwere ike ibuli ikpere gị site na ubu, nkwonkwo aka na ndị vetikal edoghi, na kwa na a obere thinness ebe gị ubu gafere gị nkwojiaka nke na-esote mmega bụ a Nchikota nke dị iche iche mmegharị mbụ bụ ikpere-ikiaka plank na-amalite ọnọdụ maka ihe omume a dị ezigbo mkpa na nnukwu ihe omumu maka onwe gị dị ka maka ikpere na-ebuli ebumnuche maka pelvic azụ na-arụ ọrụ iji rụọ ọrụ gị, ọ dịkwa ezigbo mkpa ịkwanye aka gị n'ala ma gbalịa ịkwanye ubu ubu gị n'ihu na ala, na-achọ maka ọnọdụ dị oghere maka isi kachasị mma site na ebe a ikpere gị gaa na nke ọzọ ell bogendon Adịla ịdabere ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ikpere gị Mgbe ahụ jide esemokwu ahụ ma kpalie ikpere gị ma gbalịa ịgbatị pelvis gị dị ka o kwere mee. Akụkụ ọzọ nke ịkwaga bụ plank n'akụkụ.

Otu n'ime ihe kachasị njọ Crunch bụ otu akụkụ na-agagharị na ikpere na ikpere na n'akụkụ nke na ị gaghị egwu egwu na-akụ naanị abdominus gị kwụ ọtọ, kamakwa licks elu gị, yabụ mgbe ị na-eme akụkụ ahụ ị chọrọ iji nweta ogwe aka gị aka na ubu efere dị ka o kwere Pịa ala ma debe ahụ gị dị ka o kwere mee ọ bụghị naanị ịdabere na akụkụ gị ị nwere ike ime akụkụ ahụ n'akụkụ abụọ n'ụkwụ n'ala ma jiri otu ụkwụ n'ala ya O doro anya na ọ ga-esiri gị ike ijide onwe gị naanị otu ụkwụ na mmega ikpeazụ, ogwe aka ihu ihu yiri nke gara aga, mana ebe a ị na-achọ mgbanwe dị iche iche, isi ihe dị iche n'ihi na ikpere na ikiaka plank, ma ugbu a, anyị chọrọ ime nke a bụ isi ọnọdụ a obere ihe na-achọ ma ọ bụrụ na a nkịtị plank bụ nnọọ mfe n'ihi na ị, ị nwere ike ịgbanwe larịị nke isi ike site. Gbanwee ihe ọzọ ị na-emegharị ahụ gị na aka gị, ọ ga-esikwu ike ka onye a na-emega ahụ, ma kpachara anya n'ihi na onye na-ebuwanye ibu, nrụgide ka ị ga-etinye na spain gị, nke dị njọ ma ọ bụrụ na ịmeghị mmega ahụ dị ọcha nwere ike ịrụ, yabụ na-agbasi mbọ ike izu okè. Ọzọ dị ukwuu isi plank variant bụ itule plank.

mgbatị trx

You nwere ike ịgbatị ogwe aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị ma ọ bụ ọbụlagodi iji mee ka mmegharị ahụ bụrụ ihe ịma aka n'ihe banyere nkwụsi ike. Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ omume ndị ọzọ nwere mgbanwe dị iche iche ma ya mere enwere ike ịme ka mma, mana etinyela ha n'ụzọ ụfọdụ , ma site na mmemme nke nwere ezi uche iji hụ ihe nwere ike ịdị ka, lelee mmemme ọzụzụ anyị na weebụsaịtị Kelly MOOC maka ajụjụ ọ bụla hapụ okwu daalụ

Nwere ike ịnọdụ ala na bọọlụ mmega ụbọchị niile?

Ihe bụ isi:Mgbatị bọọlụ kwesịrịekpe maka…mmega ahụ! Ejighi yaịnọdụ alana tebụl gịụbọchị niile. Jiri ha maka obere oge dị ka akụkụ nke ahụ ike gị nammega ahụatụmatụ.Mwube 16, 2014

Ọ nọ ọdụ na mgbatị mgbatị dị mma maka gị?

Ekwu nabọọlụ kwụsie ikega-eme ka isi gi sie ike enweghi nyocha. N'ezie,na-anọdụ ala na bọọlụ kwụsie ike, makwaara dị ka nguzozibọọlụ,mgbatị bọlma ọ bụBọọlụ Switzerland, nwere ike ịnwe mmetụta dị egwu. Ndị na-emepụta ihe na-akwalitekarịbọọlụ kwụsie ikedị ka ha abụọrụpụtaakụrụngwa na arịa ụlọ.Ọnwa Itolu 29, 2020

Plank nke nkeji 2 ọ dị mma?

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide aplankmaka 120 sekọnd, ị ma a) oke abụba; b) adighi ike; ma ọ bụ c) ịme ihe adịghị mma na mgbatị gị. Onye kwesiri ekwesi, ahụike ga - enwe ike ịme ihe abụọ-nkeji plank. John pụtakwara ihe bara uru gabiga ihenkeji abụọ: Onweghi. Ọ sịrị: “O zuola.Jun 2, 2015

Oche bekee na-ere abụba?

Plankbụ otu n'ime kalori kachasị mmana-ere ọkụna ihe omumu bara uru. Aplankjigide otutu akwara n'otu oge, si otú ahụ na-erite uru bụ isi nke ahụ gị. Ọ bụghị naanịna-ere ọkụiheabụbagburugburu ime afọ gị, ha na-arụkwa ọrụ site n'inye gị ọnọdụ ka mma, mgbanwe dị ka nke ọma.Ọnwa Ise 23, 2019

Nọdụ ala ọ dị mma ka ọ bụ ihe ọjọọ nye gị?

O juru ọtụtụ n’ime ndị ọrịa anyị anya ịmata nke ahụnọdu ndzụnwere ikeọjọọmaka ala azụ.Nọdụ alana crunches bụ ihe omumu a na-eme iji mee ka akwara afọ dị ike, mana ndị nchọpụta na-agwa anyị nke ahụnọdu ndzụnwere ike imebi diski lumbar ma ha nwedịrị ike ime ka akwara na-adịghị mma.Ọnwa Ise 20, 2019

Kedu ihe omume kachasị dị irè?

Ihemmega ahụ kacha arụ ọrụbụ ahụhụ nwụrụ anwụ, plank n'akụkụ, osisi n'ihu, crunches ụkwụ kwụ ọtọ, ịgba egwu, ịgbagharị Russia na oghere na-ejide ma kwụgidere. Iheisibụ nchịkọta nke mọzụlụ nke na-eme ka, kwagharia ma megharia spain. Ahụ ikeisisụgharịrị n'ime ike ala azụ na mma itule.Mar 25, 2021

Kedu ụzọ kacha mma iji mee bọọlụ AB?

Bọọlụ Ab Rollout. Dina n’ikpere gị, tinye aka gị n’elu bọọlụ mmega ahụ n’ihu gị, ogwe aka gbatịrị ma laghachi azụ. Idobe azụ gị na ogwe aka gị, tụgharịa n’elu bọọlụ ahụ ruo mgbe aka elu aka gị megide ya wee dọghachi onwe gị mgbe ị kwụsịtụrụ. Mee ka ogwe aka gị gbasaa na azụ gị ogologo oge niile.

Kedụ ụzọ kachasị mma iji eme mmega ahụ?

Buru iku ume ka ị na-agbakụta mọzụlụ ab gị ma kuo ume mgbe ị na-alaghachi n'ọnọdụ ịmalite. Dina na obere ala gị na bọlbụ ahụ ma tinye aka gị n'azụ ntị gị. Welite ahụ gị elu site na bọl ma wedata ya ala mgbe obere nkwụsịtụ.

Gịnị mere i ji chọọ kwụsie ike bọọlụ maka mmemme ab?

Isi uru dị na ime nkwụsi ike bọọlụ abụrụ ihe na-emegide ịmega ahụ na mbara ala siri ike bụ na ahụ na-aza ekweghị ekwe nke bọọlụ ka ọ kwụ ọtọ, na-etinye ọtụtụ akwara ọzọ. Mkpụrụ ahụ na-esikwu ike ka oge na-aga itule.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Kacha mara mma ebe France - a ngwọta na-

Gịnị bụ ihe ndị kasị mma obodo na France? Top 10 kasị mara mma obodo na France Paris. N'ihi na duh! Lyons. Lyon bụ ọtụtụ amaghị karịa Paris. Marseilles. Used na-achọghị ka a hụ gị nwụrụ anwụ. Nice. N'adịghị ka Marseille, Nice nọ na radar ndị njem nleta ogologo oge. Ntughari. Burgundy. Strasbourg. Lille.

Pikes elu oxygen - adịgide adịgide ngwọta

Kedu ihe ikuku oxygen dị na Pikes Peak? N'ebe dị elu nke mita 4,000 (elu Pikes Peak, Colorado), nrụgide barometric na-agbada na 440 mm Hg, na Mt. Everest (ihe dịka mita 9,000), 250 mm Hg. Site na oxygen 21% nke obere oxygen n'akụkụ niile, nrụgide akụkụ nke ikuku oxygen na oke osimiri bụ 149 mm Hg, yana Mt.

Velotech cycles - ihe ngwọta nye nsogbu

Kedu ụdị akara nke kacha mma? TOP 10 igwe BRANDSTrek igwe kwụ otu ebe.Connondale.Kona Bikes.Colnago.Bianchi.Raleigh.Cervelo.Orbea.

300 pound na 200 pound - esi edozi

Kedu otu ngwa ngwa mmadụ 300 paụnd nwere ike ibu? Dịka ọmụmaatụ, onye na-ebu kilogram 136 (kilogram 136) nwere ike tufuo kilogram 4.5 mgbe ịbelata nri ụbọchị kwa ụbọchị site na calorie 1,000 ma na-emewanye mmega ahụ maka izu 2.

Ezigbo agụba maka ụkwụ - nkọwa zuru ezu

Ọ Dị Mma iji agụba n'ụkwụ? (Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe a na-apụghị ịkọwa na akara bikini n'ihi ụda ọkụ nwere ike, ọ dị mma na ụkwụ gị.) Ọ dịghị mkpa ịpị eziokwu siri ike, ime nke a nwere ike ibute dimple ma ọ bụ divots na akpụkpọ gị, nke nwere ike ibute nsị ma ọ bụ ntụpọ efu. 30. 2019.