Isi > Mmega > Uru nke mmega na nrụgide - otu esi edozi

Uru nke mmega na nrụgide - otu esi edozi

Ego ole ka mmega ahụ na-ebelata nrụgide?

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na itinye aka na aerobicmmega ahụe gosiwo yaibelatan'ozuzu nke esemokwu, bulie ma mee ka ọnọdụ dị jụụ, melite ụra, ma melite ùgwù onwe onye. Ọbụna nkeji ise nke aerobicmmega ahụnwere ike kpalite nsogbu nchegbu.





Ekele m unu, ọ bụ Dọkịta Jo na Nwanyị Khaleesi. Taa anyị ga - egosi gị mgbatị enyemaka zuru oke. Yabụ ka anyị bido, amaara m na ị debanyere aha maka na m na-anwa ịzaghachi ndị debanyere aha m.

N'ihi ya, usoro ndị a kwesịrị inye aka belata nrụgide. Nyere gị aka izuike ma tufuo ụfọdụ egwu ahụ. ya mere nke mbụ ga - abụ naanị akụkụ ọnyà elu. na ọtụtụ n'ime mgbatị ndị a dị n'olu na ebe obi dị ka ọtụtụ nrụgide anyị na-esite n'ubu na n'olu anyị.

Yabụ nke mbụ bụ naanị mpaghara ọnyà dị elu, ma eleghị anya ị hụla m ka m na-eme ya ma ọ bụrụ na ị hụla ụfọdụ isiokwu m, mana enwere ụzọ ole na ole ị nwere ike isi mee ya. Ya mere, maka ọnyà elu bụ nnukwu akwara triangular na olu na ọnyà dum na-abanyekwa n'elu azụ. Yabụ ọ bụrụ na ị gbatịa akụkụ aka ekpe gị azụ, ịnwere ike ịnọdụ ala n'aka gị.



Nọdụ ala n’oche apụtaghị na ị ga-anọ n’ala; ị nwere ike ijide oche ahụ ma ọ bụ tinye aka gị n'azụ gị. Yabụ ihe ọ bụla dịịrị gị mma. Ọ na-amasị m ịnọdụ ala na aka m na ubu gị.

Yabụ na ịkwesighi ịme nke a, mana ọ ga - enye gị mgbatị ka mma n'ihi na mgbe ndị mmadụ na - agbatị, ubu ha na - agbago ma ha enwetaghị agbatị ha chọrọ. Ya mere, m ga-etinye nke m n'okpuru m naanị iji debe ya. Mgbe ahụ ị ga-ewere aka gị nke ọzọ wee mee ka mkpịsị aka gị dị n'etiti na ntị gị, iji kwuo ya. yabụ na ị ga-eji nwayọ chụpụ ala. ya mere anaghị m atụgharị isi m n'akụkụ, anaghị m ele anya ugbu a, naanị m na-atụgharị isi m n'akụkụ n'akụkụ ma nweta ọmarịcha mma a.

Na-eche nke a n'ụzọ ụfọdụ site n'elu ọnyà ahụ, ma eleghị anya ọbụlagodi n'ubu m ma ọ bụrụ na ubu m sie ike. Yabụ nke a ga-abụ agbatị zuru ezu. Ga - ejide ya maka 30 sekọnd ma emesịa mgbe 30 sekọnd ahụ gasịrị, m ga - atụ jụụ obere, nye obere oge n'etiti, wee laghachi na agbatị ahụ.



Yabụ, aga m iwepụta oge ịmụmụ obere ọnụ ọchị maka thumbnail m. Nwere ike ịse foto a ma ọ bụrụ na ịchọrọ. ọzọ kwa 30 sekọnd a ugboro atọ. ị chọrọ ime abụọ ma so m na-eme ya n'azụ m ugbu a ka ị wee hụ ya n'azụ m.

Ọ bụrụ na ọ dị mma n'akụkụ niile aka gị dị, ịnwere ike ịnwale ya n'ihi na ị nwere ike ịnwe mgbatị dịtụ iche dabere na ọ laghachi azụ ebe a ma ọ bụ na ọ dị n'akụkụ gị na nke na-esote na-abụ otu Le levorsorscapulae ịgbatị. na scapis levator a bụ nke na-abịa, ọ na-agbada n'ụzọ niile n'ime ubu ubu gị wee banye n'olu gị ma jikọọ na spine cervical ahụ. Ezigbo mgbatị a na-enyere gị aka izuike ma wepụ ụfọdụ nsogbu ahụ.

Yabụ ị nwere ike ịme ụzọ dị iche iche n'oge a kwa. Ọ na-amasị m mgbe m na-agbatị akụkụ a iji tinye aka m ebe a na ikpere aka m. Nke a, n’aka nke ya, na-enyere aka jide agụba ubu wee nwee ike ịhazi nke ọma.



Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ubu ma nke a adịghị mma, mgbe ahụ ịkwesighi. I nwekwara ike ibuli aka gị ma gbatịa, ma ọ bụ ịnwere ike itinye aka gị n’azụ gị. Yabụ ihe ọ bụla dịịrị gị mma.

Amụtala m ụzọ a, yabụ otu a ka m si eme ya, mana ị nwekwara ike ime ya n'ụzọ ọ bụla masịrị gị. mgbe ahụ ị ga-atụgharị isi gị na akụkụ ogo 45. Yabụ na ọ bụghị n'ihu gị, ọ bụghị n'ụzọ niile n'akụkụ, ị ga-atụgharị isi gị n'akụkụ ahụ, tinye aka gị na azụ isi gị, wee nwee ụdị ịdọkpụrụ ala, ọ dịka ịrapara gị imi elu nke gị Armpit e. ị ga-anụkwa ịgbatị ahụ ebe ahụ, enwerekwa ọnya levator.

bolts bolle

Ma n’oge a, m ga-agbadata ọzọ. Anaghị m atụgharị isi m n’akụkụ, m nọ n’akụkụ ahụ. Ana m achọ ịnwale ọzọ, na-adọta imi ahụ n'ime ogwe aka m ma jide ya maka 30 sekọnd, na-enweta ọmarịcha 30 nke abụọ, na-eme nke ahụ ugboro atọ, n'akụkụ abụọ.

Ọ na-amasị m ịgbanwe azụ na azụ, n'ihi ya ị na-enye akụkụ ọ bụla obere ezumike n'etiti, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ha niile n'otu akụkụ, ị nwere ike. Ya mere maka akụkụ ahụ, m ga-etinye ogwe aka m n'azụ m. Ma otu, aka m gbagote.

Isi m tụgharịrị na m na-agbalị itinye imi m na akpa abu m n'ebe ahụ. I nwere ike chọọ ijide n'aka na ị nwere ụfọdụ deodorant ma ọ bụrụ na ị jeghị ụbọchị ole na ole. Wee jigide ya naanị maka sekọnd 30 wee laghachi. ya mere ọzọ atọ n'akụkụ ọ bụla.

Yabụ nke na-esote ga-abụ maka akwara sternocleidomaston ma ọ bụ scm ahụ. ma akwara a na-abia ebe a n'uzo obere ọkpụkpụ a mastoid na okpokoro isi anyị wee gbadata ebe a na olu olu ma tinye ya na ya. ya mere, ọ na-abịa n'ụzọ niile site na ebe a ma ya mere onye a na-enye aka belata nrụgide mgbe ị zuru ike.

Ya mere, nke a bụ ụdị ihe na-adọrọ mmasị, enwere ụzọ ole na ole ị ga - esi gbatịa ya. O nwere ike ịbụ na ị hụla Medo na onye na-ese ihe, mana nke a ga-adịtụ iche. Ya mere, ị ga-atụgharị isi gị n'akụkụ ị gaghị emegharị isi gị, mana ugbu a, ị ga-elekwasị anya n'ubu gị.

Ana m agbalị ile anya n'ubu m. ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ n'ihi na echeghị m na nke a ga - eme nnukwu anya gị, mana mgbe m tụgharịrị anya m, ọ na - adị m ka ọ ka mma ịgbatị mgbatị ahụ wee gbagoo. ọzọ ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịgbanwe nke 30-abụọ na-egosi ugboro atọ.

N'ihi ya, m na-ehulata n'akụkụ wee lee n'akụkụ n'akụkụ n'akụkụ ubu ahụ, enwere m ike iche na ịgbatị ahụ mgbe m mere akụkụ ahụ gbagọrọ agbagọ n'ebe ahụ. Na anya m ọ na-eme ka ha nwekwuo mgbanwe. Yabụ na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ etu otu a si arụ ọrụ n'ihi na ọ niile ejikọtara, ị mara, anya anyị na akwara anyị ebe a niile nwere otu akwara anụ ahụ.

chris eke chukwuemeka odumegwu ojukwu

Yabụ mgbe ị wepụrụ otu ị na-arụ ọrụ ihe na nke ọzọ, yabụ na ọ bụ aghụghọ dị mma. Ya mere, ole na ole sochirinụ ga-abụ mmega ahụ isometric maka olu ma ọ bụ akwara olu. na mmega ahụ isometric bụ n'ezie maka ime ka akwara rụọ ọrụ mana ọ naghị agagharị.

Nke ahụ na-eme ka ọ dị mma n'ibelata nrụgide, n'ihi na mgbe mgbe ị na-enwe nrụgide, akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma. Yabụ, ịkwaga ha nwere ike bụrụ ihe mgbu, mana mgbe ị na - arụ ọrụ uru ndị a, ọ na - enyere ha aka izu ike oge ụfọdụ. Omumu nke isometric, ihe ị ga - eme bụ naanị ịpinye aka gị. na ya mere mbugharị m ga-ebu ụzọ ga-adị ka mmegharị ntụgharị akụkụ.

Nke a bụ mmegharị m na-eme, mana m ga-eji aka m n'akụkụ isi m, yabụ, yabụ, anaghị m ebugharị isi m. ya mere m na-agbanye isi m n'aka m. ụfọdụ chọrọ itinye aka ha n’isi, ihe a bụ obere mmega ahụ ya mere nke a bụ ngagharị m na-eme, mana aka m na-akwụsị ya.

Ọ bụrụ na nke a bụ oge izizi ị na - eme nke a, m ga - ebido na pasent 30 ruo 40 nke nsogbu ahụ. Agaghị m agbanye aka dị ka o kwere mee. Nwere ike ịhụ ụfọdụ n'ime akwara ndị a na-arụ ọrụ ma na-ejide ya ihe dị ka sekọnd atọ ruo ise, wee gbanwee n'akụkụ ọzọ.

Nke ozo bu ihe m na eme, ma adighi m eme ngagharị a kama ana m emeghari mọzụ m site na ịpinye aka m. Ma ka ị na-emekwu, ị nwere ike ime ka ike nke mgbali elu ruo 75. Mana amaghị m ma m ga-aga 100 mana ị nwere ike ọ bụrụhaala na ọ naghị egbu mgbu.

Mgbe ahụ, ihe ọzọ ga - abụ naanị ịgbanye isi gị na ntụgharị ma tụgharịa ya n'akụkụ. Ma ya mere ọ bụ otu, nke ahụ bụ mmegharị nke m na-eme, mana m na-akwụsị onwe m ma na-anwa ịtụgharị isi m n'aka m. mana aka m kwusi ya.

Ya mere, jigide ya sekọnd atọ ruo ise ọzọ, wee nwee ike ịgbanwe ma laghachi ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Achọrọ m ime nke a iji nye akụkụ ọ bụla obere ezumike. Jide sekọnd atọ na ise, ikekwe ise n'akụkụ ọ bụla.

Ya mere, nke ikpeazụ bụ naanị diaphragmatic ma ọ bụ abdominal akpụkpọ ahụ na-eku ume. Na nke a dị mkpa n’ihi na akwara anyị niile na-ewekarị iwe ma na-agbakasị ahụ mgbe anyị nwere nrụgide ma ọ bụ ụjọ. Ọ bụrụ n’ịleghachi ụkpụrụ akwara dị anyị n’ahụ, enwere irighiri akwara ebe niile na mpaghara afọ anyị.

Iji mee ka ha zuru ike ma belata nrụgide ahụ, ọ na-enyere aka iku ume site na afọ gị ma jiri akwara pelvic ahụ dị ka ọ na-ada ka ị na-eku ume n'ime afọ gị. Yabụ na ị naghị eku ume ebe igbe gị na-agagharị na elu, mana ị na-eku ume ebe afọ gị na-asọ ma na-apụta ka ị na-eku ume ọzọ. na ya mere na ị bụghị naanị ịkwapụ ya, ị na-anwa itinye ikuku ahụ n'ime mpaghara afọ.

Mgbe ụfọdụ ọ na-adịrị m mfe ime ya dina naanị maka onwe m n'ihi na enwere m ike ịhụ ka ọ na-arị elu na-agbada. Ma oge mgbe ị na-etinye aka gị n'otu aka na obi gị na otu n'ime afọ gị, ịchọrọ inwe nke ahụ - obi gị na-ada jụụ, obi na afọ gị na-abanye ma pụọ ​​n'ụzọ dị mfe. Ma otu a ka ị siri mara na iku ume gị n’afọ.

Ya mere, m ga-eme ya, afọ m nwere ike ịme mkpọtụ mgbe m na-eku ume ugboro abụọ, yabụ ọ bụrụ na ọ rịọ m mgbaghara. um, ya mere, a ga m eku ume iku ume. o nwere ike isitụrụ gị ike ịhụ aka m na-agagharị, mana ị ga-enwe ike ịhụ aka m na-agagharị ntakịrị dịka nke a.

Ọzọkwa, ọ bụrụ n'ịchọrọ iwelata nrụgide, m ga - asị na ị nwere ike ịdina ala ma mee ya, mana ị ga - enwe ike ịme ya mgbe ịnọdụ ala n'oche mgbe ị na - arụ ọrụ ma ọ bụ na - arụ ọrụ na kọmpụta na obere nrụgide. mekwara ya ka ị na-anọdụ ala ọzọ ị chọrọ n'ezie ịhụ ka afọ si agagharị ma na-apụ apụ ma ị nwere ike inwe ahụ iru ala mgbe ọbụlagodi mgbe iku ume miri emi dị mma nke ukwuu na iku ume afọ. ya mere, ọ bụ ụzọ dị mma iji belata nrụgide ahụ. Oh m maara na nke ahụ ziri ezi Yabụ ihe ndị a bụ ịgbatị agbatị iji belata nrụgide.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwado ọwa m, jide n'aka na pịa njikọ ebe ahụ. Echefukwala ịdenye aha site na ịpị n'okpuru. na-echeta, ijide n'aka na-enwe fun na-enwe olileanya na ị na-eche mma n'oge na-adịghị.

Kedu mmega ahụ kacha mma maka nrụgide?

NaNchegbu kacha mma-BustingMmega
  • Brisk ije.
  • Gba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ.
  • Igwu.
  • Cygba ígwè.
  • Gba egwú.
  • Ịkụ ọkpọ.
  • HIIT mmega.
19. 2020.

Ọ bụ ezi echiche ịmega ahụ mgbe ị na-echegbu onwe gị?

Mmegabụ ọgwụgwọ ọgwụ na-echegbu onwe ya ma dị irè. Ọ na-ebelata ahụ erughị ala nanrụgide, boosts anụ ahụ naiche echicheike, ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma site na ịhapụ endorphins. Ihe ọ bụla nke na - emegharị gị nwere ike inye aka, mana ị ga - enweta nnukwu elele ma ọ bụrụ na ị attentiona ntị kama ịhazi mpaghara.

Mmega ga-adị mma maka gị. O nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, meziwanye ahụike gị, na ọbụna lụso ịda mbà n'obi ọgụ. Mana dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe, enwere ike ịgabiga ya ọ nwere ike ibute nsonaazụ maka ahụ gị na ụbụrụ gị.

Yabụ kedu mgbatị ahụ gabigara ókè? N’ezie, ọ dabere n’ihe ndị dị ka afọ ndụ gị, ahụike gị, na ụdị mmega ahụ ị na-ahọrọ. Mana n'ozuzu, ndị toro eto kwesịrị ịdị na-emega ahụ ihe dị ka awa ise n'izu, ma ọ bụ awa abụọ na ọkara ma ọ bụ karịa nke arụmọrụ siri ike, ma ọ bụ nchikota ha abụọ, dị ka CDC si kwuo. Ma nnyocha na-egosi na ịrụ ọrụ gabiga nke ahụ anaghị eme ka uru ahụike gị dịkwuo elu Nnyocha a na-atụghị anya ya chọpụtara na ndị na-agba ọsọ na-agafe agafe nwere ihe ize ndụ nke ọnwụ karịa ndị na-adịghị emega ahụ.

N’ụzọ dị ịtụnanya, ụfọdụ ndị gbara ọsọ ọsọ karịa ugboro atọ n’izu nwere ihe egwu yiri nke ọnwụ na ahụ ike nke ndị na-agba ọsọ. Gba ọsọ mgbe niile nwere mmetụta na-adịghị mma. Nnukwu ntachi obi dị ka ultramarathons nwekwara ike ịkpata mmebi obi, obi mgbawa oge ụfọdụ, yana nnukwu akwara na ụfọdụ ndị.

Ndị ọkachamara kwenyere na ntachi obi dị ukwuu na-eme ka usoro obi obi dị oke mkpa. Otu nnyocha gosiri na imega ahụ́ gabigara ókè nwere ike ịgbanwe obi, mee ka mgbidi akwara buru ibu, meekwa ka ebe mmadụ mebisịrị ahụ. Nnyocha ọzọ gosiri na ụmụ nwanyị anaghị enwekarị nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok ma ọ bụrụ na ha na-emega ahụ dịkarịa ala otu ugbo n’izu.

Ma ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok amụbaala kwa ụbọchị na ụmụ nwanyị na-emega ahụ. Imebiga ihe ókè adịghị enye uru ọ bụla karịa imega ahụ́ nke ọma, ọ pụkwara ịdị ize ndụ karị. Womenmụ nwanyị na-ekpughere otu ihe egwu maka ndị a na-akpọ 'Female Athlete Triad'.

Ndị a gụnyere ịhụ nsọ, ịhụ nsọ, ịkpụkpụkpụ azụ ma ọ bụ ọkpụkpụ ịkpụkpụ, na nsogbu iri nri. Ihe mgbaàmà ndị a na - ewetakarị site na ijikọta igbochi ọgwụ na calorie. Kedu ka esi eme ka libido belata, nke ga-ekwe omume n'ihi ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke na-ebelata ogo testosterone.

Maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, ịuseụbiga mmanya ókè na-eme ka ohere nke ị injuriesụbiga mmerụ ahụ dị ka tendonitis na mgbawa ike ọgwụgwụ. Ihe ọjọọ ndị a na-esi na trauma ugboro ugboro. Usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ nwekwara ike ịta ahụhụ.

Ọ bụ ezie na imega ahụ́ n’ụzọ kwesịrị ekwesị pụrụ ime ka usoro ahụ́ gị ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, imega ahụ́ n’ụzọ gabigara ókè pụrụ ọbụna igbochi ya. Mgbe mmega ahụ siri ike, enwere ihe dị ka awa iri asaa na abụọ mepere emepe maka imebi emebi. N’ikpeazụ, nke a pụtara na nje na nje nwere ike ịba ngwa ngwa ibunye ahụ mmadụ.

Ndị na-eme egwuregwu na-emega ahụ gabigara oke ahụrụkwa ọrịa na-efe efe karị. Ya mere, anyị maara na mmega ahụ gabigara oke nwere ike ịnwe nsonaazụ na ahụ gị, ọkachasị obi gị, akwara, akwara na usoro mgbochi gị. Ihe dị ka otu nde mmadụ na US, ị addictionụ egwuregwu na-emebi ụbụrụ ha.

Mgbaàmà nke iri ahụ mmega gụnyere iwepụ. Nke ahụ bụ mgbe ị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ ike gwụ gị mgbe ị na-atụ uche mgbatị na njikwa ma ghara inwe ike belata mgbatị ahụ ọbụlagodi na ị maara na ọ ga-emerụ gị ahụ. Ugbu a ihe dị mkpa ịghọta bụ na ị gaghị akwụsị ịkwụsị mmega ahụ.

Isi ihe bụ iji nweta ego kwesịrị ekwesị. Ya mere, nweere onwe gị, gaa n'ihu ma gbaa ọsọ! Naanị oge niile.

Gịnị mere mmega ahụ ji dị mma maka nchegbu?

Olee otúmmega ahụnyere aka dị mfenchegbu? Na-etinye aka nammega ahụmee ka ị ghara ime ihe dị mmanchegbubanyere. Vinggafe ahụ gị na-ebelata mgbatị ahụ ike, na-agbadata onyinye nke ahụ iji nwee mmetụtanchegbu.

Stretgbatị ume ọ̀ dị mma maka nrụgide?

Site n’ime ka akwara belataerughị ala,ndinyanade mbịnena-ekwe ka akwara gị hapụ ebe ị na-ebunrụgide, na-enyere gị aka izu ike ma hie ụra nke ọma.Mgbatịdị ka akụkụ nke yoga nwekwara ike ime ka mma ụra ka mma site na mbenata mkpali nke uche, bụ nke a na-ahụkarị na ndị mmadụ na ehighị ụra nke ọma.23.10.2017

Gịnị mere mmega ahụ kwa ụbọchị ji dị mkpa?

Imega ahụ mgbe nile nwere ike ime ka uru ahụ gị ka mma ma kwalite ntachi obi gị.Mmegaanapụta oxygen na nri gị na anụ ahụ na-enyere gị obi usoro arụ ọrụ rụọ ọrụ nke ọma rụọ ọrụ nke ọma. Ma mgbe obi gị na ume gị dị mma, ị ga-enwekwu ike ịkwadokwa ụbọchịọrụ ụlọ.

Kedu iwu nke 3 3 3 maka nchegbu?

Soro3-3-3 na-achị.

Mgbe ahụ, kpọọ ahaatọụda ị na-anụ. N'ikpeazụ, kwagaatọakụkụ ahụ gị - nkwonkwo ụkwụ gị, mkpịsị aka, ma ọ bụ ogwe aka gị. Mgbe ọ bụla ị chere na ụbụrụ gị na-aga 100 kilomita kwa elekere, usoro ọgụgụ isi a nwere ike inye aka tinye uche gị, na-eme ka ị laghachi n'oge a, Chansky na-ekwu.

Akpụkpọ ụkwụ

Gịnị mere ịgbatị onwe gị ji dị mma maka uche gị?

Mgbe ị na-emega ahụ nagbatịa,nke giahụ na-ewepụta kemịkal a na - akpọ endorphins. Egwuregwu ndị a na-emekọrịta iheihendị natara naụbụrụ gịna belatanke ginghọta nke ihe mgbu. Endorphins na-akpalitekwa mmetụta dị mma naiheahụ.12. 2018.

Ịgbatị onwe gị ọ na-eme ka izu ike gị?

Mgbatịloosens uko akwara nke na-enyere gị akwara maZuo ikema mee ka ọbara gbasaa. Ọ na-akwalitekwa ịhapụ endorphins, na-enye obi iru ala na anụrị.Mgbatịkpọmkwem tupu ụra ga-enyegịahụmịhe ụra ka mma.

Kedu ka m ga esi azụ ụbụrụ m iji kwụsị ụjọ?

Site n’ide akwụkwọnke gina-echegbu onwe gị, ọ dị gị ka à ga-asị na ị tọgbọ nkịtịụbụrụ gị, na ị na-eche dịkwuo mfe na-erughị ala. Wepụta oge iji kwetanke gina-echegbu ma dee ha. Nyochaaihemgbọrọgwụ nkenke ginchegbu ma ọ bụ nsogbu. Ozugbo ị mataraiheihe kachasị mkpa ị na-echegbu onwe gị, jụọ onwe gị manke ginchegbu na-edozi.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Spin akpụkpọ ụkwụ - ịchọta ihe ngwọta

Kedu akpụkpọ ụkwụ kachasị mma maka ịkpụ? Nke a bụ akpụkpọ ụkwụ kachasị mma: Kachasị mma akpụkpọ ụkwụ BOA n'ozuzu: Giro Cadet (Menmụ nwoke na Women'smụ nwanyị) Kachasị akpụkpọ ụkwụ velcro kacha mma: Pearl Izumi Quest Studio (andmụ nwoke na )mụ nwanyị) na mmefu ego: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.

Legkwụ na-ewelite mgbatị ahụ - kedu ka anyị si edozi

Legkwụ na - ewelite maka abs? Rakwụ elu bụ ihe dị mfe ma dị irè iji mee ka etolite gị wee wulie ike gị. N'adịghị ka crunches, ụkwụ na-eweli elu gị akwara afọ, nke nwere ike ịbụ aghụghọ iji ụda olu. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Ekwesịrị m ịmega ahụ tupu ị lakpuo ụra - azịza nye ajụjụ na azịza

Workingrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra ọ dị mma? Outrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra na-abụkarị nkụda mmụọ. E chere na imega ahụ ụbọchị ga-eme ka o sie ike ihi ụra ma hie ezigbo ụra abalị. Otú ọ dị, nnyocha ndị na-adịbeghị anya achọpụtala na imega ahụ n'ụzọ gabigara ókè agaghị emetụta ụra gị ma ọ bụrụ na ị mechaa ya ma ọ dịkarịa ala 1 awa tupu ị lakpuo ụra. Afrịka 2020

Mmegharị ahụ itughari ụkwụ - usoro kachasị

Kedu ihe iyi akpụkpọ ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ gị na-eme? Ankkwụ nkwonkwo ụkwụ a na-eyi akwa na-adọpụkwa na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, nke na-ebute ihe ize ndụ nke tendon ma ọ bụ mmerụ ligament na ikpere, hips, na azụ. Ma wearable ụkwụ nkwonkwo ụkwụ na-enye aka maka mmega ahụ nke na-eleba anya na akwara ụkwụ, dị ka mbuli ụkwụ. 'Ibu ahụ na-etinye ibu dị ukwuu na otu akwara.

Mgbatị ahụ maka abs - chọọ ngwọta

Nwere ike iwepụ n’ahụ gị? Nick Mitchell na-ekwu, 'can nwere ike ịme ihe niile anaghị ahụ n'anya n'ụwa mana ụzọ kachasị mma iji wulite isi siri ike bụ ịme nnukwu mbuli elu dịka squats, presses overlifts na ndị nwụrụ anwụ.' “Ogwe osisi, crunches na Russia gbagọrọ agbagọ na-atụ gị n'akụkụ ọ bụla. Ikwesiri ime ka akwara gị buru ibu ka ha wee ghara inwe ahụ iru ala. Chukwuemeka odumegwu ojukwu 2018

Ab mmega na dumbbells - mfe azịza nke ajụjụ

Ndi dumbbells dị mma maka abs? Y’oburu n’ichicha ime akpa isii gi, ikwesighi ime mgbatị ahụ dum juputara na akụrụngwa. Nwere ike iji ụyọkọ gia ma ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ - mana ị nwere ike iji naanị otu dumbbell mee ka isi gị dị mma. Ha na-achọ naanị otu ụda olu, ha na-agbanye akwara nile nke mgbidi afọ na ala azụ. 30.10.2018