Isi > Mmega > Ọzụzụ maka ndị ịgba ịnyịnya ígwè - mkpebi ndị bara uru

Ọzụzụ maka ndị ịgba ịnyịnya ígwè - mkpebi ndị bara uru

Kedu ezigbo ọzụzụ maka ịgba ịnyịnya ígwè?

5 ỌtụtụBara uru Cross-ỌzụzụEgwuregwu makaCygba ígwè
  • Obe-egwu mba. Nke a bụ ezigboobe-ọzụzụegwuregwu maka oge oyi.
  • Igwu. Igwu mmiri bụukwuna-ewu cardio, ike, na akpa ume ike na ọ bụ a efu mmetụta ọrụ.
  • Yoga ma ọ bụ Pilates.
  • Ikeọzụzụ.
  • Nrịgo ịrị ma ọ bụ ugwu na-agba ọsọ.
19.04.2018



Ugbu a, mgbe anyị na-atụle otu anyị ga - esi meziwanye ọfụma anyị, m na - enwe obi abụọ na ihe a na - abata m n’uche. N'ezie, echere m na ọ ga-abụ na ọ dị obere na ndepụta ahụ, mana gịnị ma ọ bụrụ na m gwa gị na ọ bụ n'ezie otu n'ime ihe kachasị mma na-anaghị arụ ọrụ na sistemụ anyị? N'ụzọ yiri nke ahụ, ọ na-arụ ọrụ na otu akwara dị iche iche na enwere mpe mpe ihe na ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị ọgba ọsọ ji jiri nke a kemgbe ọtụtụ afọ, ọ bụ ngwa ọrụ ọzụzụ obe mara mma ma ọ bụ ya mere anyị ji agba ọsọ na-enweta ọtụtụ ihe nke bumps ugbu a nwere ike ịnweta ụkwụ anyị, n'eziokwu, ndị ọgba ọsọ na-adịghị ahụkebe nwere ike ịnweta ahụ ha ruo ugboro atọ na usoro ọ bụla anyị na-eche ugbu a maka nkeji nke m na-ebu kilogram 73, nke pụtara na enwere m ike iburu 219 n'arọ site n'otu n'ime ogwe aka m, Yikes, n'ihi na a ọtụtụ ndị na-enweta ụfọdụ unan si na-agba ọsọ n'elu N'ezie nke ndụ ha na nke ahụ pụtara na ha nwere ike na-ewe oge ụfọdụ si na-agba ọsọ, ma luckily ịgba ígwè enweghị mmetụta otú anyị ga-esi ụfọdụ nke na mma maka anyị na-agba ọsọ azụmahịa Kedu ihe kpatara na enweghị ike ịkwụsị ebe a mgbe ị nwere ike itinye ụfọdụ ịnyịnya ígwè na usoro izu gị kwa izu, n'ezie maka ndị egwuregwu atọ anyị na-eme nke a, mana maka ụfọdụ ndị na-agba ọsọ dị ọcha n'ebe ahụ, ị ​​nwere ike iji dochie otu n'ime ọsọ gị dị mfe na igwe na-enweghị mmetụta. mgbatị na ya lp na-egbochi mmerụ ahụ ma ọ bụ na-eme mgbatị ahụ ugbu a iji nyere aka ma ọ bụrụ na ị na-anwa ime ogologo ụzọ Iji gbaa ọsọ ịkwesịrị inwe ezigbo ọdụ ụgbọ elu ma na anyị na-achọkarị ebe a maka ogologo oge ị ga-emerịrị, mana ị na-ewu na nke ikpeazụ ebe, ịgba ịnyịnya ibu dịkwa mma n'ihi na ọ nwere ike iwe ọtụtụ oge mgbe anyị na-agba ịnyịnya ígwè ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ n'ihi nke a na-ebu ọkụ na mberede awa atọ ma ọ bụ ise na igwe kwụ otu ebe ga-ekwe omume, ebe ị na-agba ọsọ na-agaghị eme ihe ọ bụla, mana ọ ka na - enyere aka imeziwanye ikike ikuku a, ọ bụ ya mere ndị na - eme egwuregwu ji akpasu ndị enyi ha iwe mgbe niile, ndị na - agagharị karịa ka ha na - eme n'ihi na ịnyịnya ígwè ha na - enyere aka ịba ụba nke ru kwa ka ha meziwanye ahụ ike ugbu a, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịgba ịnyịnya bido jiri ogologo ma ọ bụ oge nke ga-adịrị gị mma. Nke a nwere ike ịbụ naanị nkeji iri atọ.

Malite na otu ma ọ bụ abụọ n'ime ụgbọ ịnyịnya ndị a otu izu wee jiri nwayọ mụbaa oge nke ihe ndị a site na ihe dịka 10 n'izu ma tupu ị mara ya, ị ga-agba ịnyịnya ruo elekere atọ na ndị ọzọ. Oge ụfọdụ gara aga, mụ na ụfọdụ ndị ọgba ama ama ama Bike zụrụ bụ ndị sonyere anyị maka ebumnuche ndị ahụ anyị kwuru, mana ha na anyị sogoro n'ime afọ ndị a n'ihi na ha hụrụ mmezi dị otú ahụ n'ịgba ọsọ. Otu n'ime ebe kachasị mkpa ha hụrụ mmezi bụ na ike ha ịmegharị igwe kwụ otu ebe na ngwa ngwa.

Ikwesiri inwe ike site na otu akwara dị iche iche, quads, glutes na ụmụ ehi, otu akwara ndị a na-eji eme ihe mgbe ha na-agba ọsọ ihe mere ha ji nwee obi ụtọ n'ugwu ahụ nke ukwuu n'ihi na ha nwere mmezi dị otú ahụ mgbe ha na-agba ọsọ hụrụ ihe ọzọ ha kọrọ na-agba ịnyịnya ígwè nyeere aka rụzie ụfọdụ mmerụ ha ahụ, ọ bụghị naanị site na iweda mmetụta ahụ, kama ọ bụ site na ịkpụpụ ụfọdụ ike adịghị ike ma ọ bụ naanị ọrụ ha na-arụ ọrụ ma e jiri ya tụnyere N'aka nke ọzọ, ohere dị mma na nke a ma ọ bụ ụkwụ a mere na-adịghị arụ ọrụ optimally maka oge na bụ ugbu a a karịsịa ike ọzụzụ maka cadence. A na-agwakarị anyị na ndị ọgba ọsọ kacha mma n'ụwa na-agba ọsọ na egwuregwu ahụ, ọ bụ ihe dịka 170 ruo 180 nzọụkwụ kwa nkeji, n'ezie nke ahụ abụghị oziọma, yabụ atụla azụ na-agba ọsọ n'abalị, mana enwere njikọ n'etiti a ngwa ngwa ngwa ngwa na ọsọ ọsọ, ọ bụ naanị ịrụ ọrụ nke ọma na n'ezie ọtụtụ n'ime anyị nwere obere nwayọ nwayọ karịa mgbe anyị na-agba ọsọ, nke nwere ike ịbụ ihe na-agwụ ike na enweghị ike, mana nnukwu ụzọ iji rụọ ọrụ na ya bụ ịnya anyị, anyị na ya You nwere ike ịgụnye mgbatị ahụ otu izu kwa izu Anyị na-elekwasị anya na cadence.



Anyị na-anwa ịghachị ihe dị ka 100 ruo 110 kwa nkeji, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịdaba na obere mgbanaka gị nke dị mma, mana gbalịa idobe mgbatị ahụ n'otu oge ahụ na mgbatị a dị elu wee zuo ike nkeji ole na ole. n'oge nkịtị gị wee megharịa ya ugboro ole na ole ọzọ ma oge na-aga ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na ya ị nwere ike ịbawanye oge nke cadence a dị elu yana mgbe niile, dịka n'egwuregwu niile, isi anyị dị ezigbo mkpa n'ịnọgide ọdịdị anyị ka anyị na-agba ọsọ na-aga n'ihu, mana ịgba ịnyịnya ígwè na ezigbo isi na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ, ọ na-enyekwa anyị ohere ịmịkwu ike na ọsọ ọsọ, na ịgba ịnyịnya ígwè dị egwu ịrụ ọrụ ugbu a. Mgbe anyị na-agba ịnyịnya igwe, anyị chọrọ n'akụkụ ije Na-egbochi anyị hips Anyị na-esi n'otu akụkụ gaa n'akụkụ na sadulu ma ọ bụ na ị nwere ike ịhụ ọkpụkpụ pelvic gị ka ọ na-esi na ike na-aga F na ala mụta ụzọ dị ukwuu iji rụọ ọrụ na ya, ọ bụrụ na ọ na-anọ na onye na-enye ọzụzụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí na-agafeghị oke ugwu ikwesiri iji a obere ike na nrụgide ugbu a ka ị na-eme nke a na nke gị ting nweta isi ọrụ, ị ga-enwerịrị ike izu ike gị na njikwa ahụ ka ị na-anọ mma ma na-adịgide na oche ahụ ma tinye nrụgide ahụ n'ụzọ dị iche na ugwu na-adịghị agafe agafe, mana oge a Gbanyụọ sadulu ịchọrọ ka ahụ gị dị mma, ma usoro ziri ezi bụ ịdabere igwe kwụ otu ebe site n'akụkụ ruo n'akụkụ, n'ihi ya, m na-aga ụkwụ na ụkwụ ka ịdebe torsonic ahụ ziri ezi ma dịkwa n'akụkụ ahụ n'akụkụ nke ahụ ga-enweta isi a na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ nke ọma. Anyị nwere olile anya na ị nwere mmasị na edemede taa, ọ bụrụ na biko biko wụpụ ya.

Echefukwala iso anyị na mgbasa ozi mgbasa ozi ma denye aha n'okpuru

laghachi spain 2018 tv mkpuchi

Na-agba ezigbo ọzụzụ maka ịgba ígwè?

Cardbawanye obi obi, ike akwara naMmegaNdidi. Na mgbakwunye na oke ọkpụkpụ,na-agba ọsọnwee aobe-ọzụzụ mmeganwekwara ike inye a dị iche iche aerobic ahụmahụ maka aonye na-agba ígwè, na-eduga n'ịbawanye ikike na nkwonkwo akwara.

Ndị na-agba ịnyịnya ígwè chọrọ ọzụzụ ike?



Cygba ígwèna Ike

Cygba ígwèbụ ike egwuregwu. Ma mgbe ụfọdụ na-ekwuike ọzụzụmakandị na-agba ígwèachọghị, yanwere ike-abụ a bara uru akụrụngwa nke aọzụzụ ịgba ígwèmmemme.Cygba ígwè chọrọụkwụume. Ikendị na-agba ígwèWHOnwere ikenọgidere crank si ọzọ ike ga-wepụ ihe ike kwa pedal ọrịa strok.
20.03.2020

Gba ịnyịnya ígwè abụghị isi ihe na-eme ka ị na-enwekwu obi ụtọ. Amaara m na mmega ahụ kwesịrị ekwesị na-awụ akpata oyi n’ahụ nwere ike ị nweta gị ka ị gbasie ike ma sie ike. Ọtụtụ ndị ọkachamara taa na-ewere ọzụzụ dị arọ iji melite arụmọrụ ụgbọ elu ha, ya mere ọzụzụ ahụike nwere ike ịbụ ihe ị tụfuru n'isiokwu a? Aga m achọpụta ma ọ bụrụ na ụdị ihe a gafere ụlọ mgbatị ahụ.

A na-emekarị ike ọzụzụ ike n'oge ọnwa oyi mgbe uru ndị ahụ na-arụ ọrụ na-esighi ike ma wuo isi ikuku ahụ, mana n'oge na-adịbeghị anya ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè etinyela ụkwụ ike ma ọ bụ ugwu ha dịka ọ dị n'ụzọ dị iche iche nwere ike inyere aka ma nwee ọtụtụ uru dị ka lob ka ike ahụ gị siri ike, ka ị na-enwekwu ike ị nwere ike iji ịgba ịnyịnya ibu na ọzụzụ dị arọ, otu n'ime ụzọ kachasị mma iji bụrụ onye ngagharị siri ike karị, yabụ ị ga-aga mgbatị ahụ ma were Mee obere ọzụzụ ọzụzụ site na ịbawanye ogo gị ịrụ ọrụ na igwe kwụ otu ebe agaghị eme ka ị mee ngwa ngwa, kamakwa ọ ga - enyere gị aka ịbụ ịgba ịnyịnya. Ya mere na ị na-enwekwa mmerụ ahụ dị ka onye na-agba ịnyịnya ígwè, amaara m na ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ nwere ike inyere aka na nsị na ndị na-agba ọsọ na-abụkarị oge l Na-etinye oge na mgbatị ahụ dị ka igwe kwụ otu ebe. Ya mere ọ bụrụ na ịchọrọ ịme mgbatị ahụ na mbụ ga-enyere gị aka iji ọzụzụ dị arọ dị ka akụkụ nke mgbatị gị. Enwere onye na-agba ígwè ị maara na emeghị m mana onye na-enye m ọzụzụ ji afọ ole na ole gara aga nke ọrụ m na ịgwa onwe m na oge na afọ toro, ọ bịara bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere na m ga-amalite ịnwale na ichekwa ihe m nwere na mbụ, kamakwa iji hụ n'ezie na ahụ m enweghị mmerụ ahụ.



Ha maara na enwere uru dị na ịmalite na ya. Gba ịnyịnya ígwè bụ ọrụ nrụgide dị ala nke dị mma maka nkwonkwo gị mana ọ naghị eme ọtụtụ ihe n'ịkwado njupụta ọkpụkpụ gị, gụnyere ụfọdụ ọzụzụ ike nwere ike inyere aka mejupụta oghere dị adị site na mmega ahụ dị ọcha site na iwulite ọkpụkpụ siri ike, nke na - emeziwanye gị nhazi, na-egbochi mmerụ ahụ yana mmerụ ahụ nke ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-enwe gụnyere mgbu azụ, olu na mgbu ikpere. ndị unan.

Mmerụ ahụ, ha nwere ike rụọ ọrụ akwara gị tupu ị gbagoo. Nnyocha e mere egosiwo na ọtụtụ ndị ọkachamara na-agba ígwè na-enwe obere ọkpụkpụ. Amaara m nke ọma na nsogbu a ka m mebiri pelvis 3 ugboro ọrụ na-ebu ibu nke mere na ọ dị oke mma maka ndị nwere mmerụ ahụ ọkpụkpụ, agbanyeghị, ọ pụtara na ịkwesịrị ịme ihe ọzọ dị ka ọzụzụ dị arọ iji nweta oke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na kọmpat ihe esi enweta osteoporosis spend na-etinye oge dị ukwuu na igwe kwụ otu ebe na-enweghị ike compressive na spain gị ma ọ bụ pelvis na ọ bụ ezie na ọ nwere ike mgbe ụfọdụ ọ dị gị ka ị na-agbasi ike.

A naghị ekesasị ike n'ụzọ dị otú a nke na ọ na-etinye nrụgide dị ukwuu n'ọkpụkpụ gị, nke dị mkpa maka uto ọkpụkpụ, ọkpụkpụ kwesịrị inwe otu ụzọ n'ụzọ iri ike dị mkpa iji mebie, iji mepụta mkpali dị mkpa site na ịba ụba nke ịnweta ịnweta ọkpụkpụ , Ọzụzụ biometric na ịwụ elu nwere ike itinye mgbakwụnye ọzọ nke na-enye aka na Ọkpụkpụ Njupụta Nrụga dị ka squats na deadlifts dị ezigbo mma maka itinye nrụgide na ọkpụkpụ, dịtụ ibuli elu na usoro ziri ezi dị ka ọnyà aghụghọ m ga-anọ na mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, mana nke ahụ ga-abụ na ụbọchị ebe m ga-anọ n'okporo ụzọ dị mfe n'ụtụtụ wee mee klaasị mgbede n'ehihie, mana maka njem okporo ụzọ otu izu ezuola, oge oyi bụ oge dị mma ịmalite ịgbakwunye ọzụzụ dị arọ. na mmemme gị ịmalite ịme ya, ọ na-ekpo ọkụ ma na-akpọ nkụ na mgbatị ahụ, nke ị na-emeghị na ndị a ka Na mgbede ndị ahụ gbara ọchịchịrị, ọtụtụ ndị ọkachamara ekwesịghị ịnọ n'èzí na-akwadebe maka Afọ Ọhụrụ, ọ nwere ike ịbụ echiche nke emefu na-etinye oge na mgbatị ahụ mgbe ị nwere ike ịpụ na igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ihe mgbu na katidral na-esote ụbọchị m na-akpọkarị asị na m na-eteta mgbe nnọkọ siri ike n'ihi na ọ ga-afụ ụfụ mgbe m na-agba ọsọ mana ozugbo m banyere igwe kwụ otu ebe m dị ka ọ naghị enye m nsogbu. Gym na-arụ ọrụ n'etiti ụdị ndị na-agba ịnyịnya ga-adịgasị iche iche, na-asụ ọdịnala, ndị na-agba ọsọ ga-enwe obere reps nke ibu dị arọ, ndị na-arị elu ma ọ bụ ndị na-agba ntachi obi na-atụkwasị obi ga-ahọrọ ihe dị mfe na ọtụtụ ndị ọzọ, n'agbanyeghị ihe ọ bụ na ị maara ihe mbụ Ya mere, tupu ị nwee mmasị na ya, gbaa mbọ hụ na ị nwere usoro ziri ezi na ụdị ọ bụrụ na ị nwere mmasị na edemede a, nye ya mkpịsị aka aka ma mee ka anyị mara ahụmịhe gị na mgbatị ahụ na ihe ndị dị n'okpuru ebe a ma ọ bụrụ na ị maara na ị chọrọ mgbatị ahụ dị mma. kwesịrị ịdị na-eme dịka ọ dị, pịa na ihuenyo ugbu a

pịkụl pịkụl ngwugwu

Kedu ihe bụ ọzụzụ kacha mma maka ndị ọgba ọsọ?

Dịka, ndị na-eme egwuregwu chọrọ imeobe-ọzụzụnke na-aja egwuregwu ha kachasị mma mma. N'ihi nandị na-agba ọsọ, nke a pụrụ ịbụ igwu mmiri, ịgba ígwè, ma ọ bụ ọbụna ịga ije iji nyere aka wulite ntachi obi. Buru n'uche,na-agba ọsọbụ otu akụkụ - yabụ na ọ dị mkpa itinye akwụkwọ edemede naanịomume, dị ka akpa ume, n'ime ike-ọzụzụ arụsi.Jul 17. 2020bọchị 2020

'Ve sila n'okporo ụzọ kemgbe ị laghachitere, na-achọpụta na ọ laghachila na nke mbụ ya, yabụ ana m atụ anya n'eziokwu na ị ka bụ Eze Ugwu Ee, echere m na ị na-aga PR taa , ọ bụghị taa, m ga-enyocha ụzọ ahụ taa wee hụ ihe ọ dị ka m wee mee ọsọ ọsọ, yabụ ọ si ebe a gbapụ n'ugwu guzo na Chiang Mai Thailand Ana m aga njem njem na Harley na-eme ndị na-agba ịnyịnya, yabụ ee, anyị ọ bụ naanị jegoro ruo n'okporo ụzọ ugbu a na echiche nke Chiang Mai ọ dị mma nke ọma maka chinchi gburugburu ọ bụ n'ezie ọ dị mma ọ bụ ụzọ m na-ezighi ezi ọ na-adị m ezigbo mma ịlaghachi n'oge ee, yabụ Harley ị maara na ọ nwere ike ọ bụ onye na-agba ịnyịnya igwe ọ na - agba ọsọ ugbu a. mgbe ahụ gịnị bụ ọnụ gị site na PR Harley 348 ị na-agba ọtụtụ ọsọ iji nweta ya? banyere nke a ma ọ bụ nkezi nke ihe dị ka kilomita iri kwa izu maka afọ ise gara aga yabụ ụfọdụ pals ma ọ bụ onwe m PR m bụ 2.8 na-enwe olileanya imebi nke ahụ n'oge na-adịghị anya ma nwalee okwu m nke kilomita iri n'izu ihe bụ nwoke nzuzo gị, ana m eche maka biking ma ọ bụrụ na ị na-ele m 5k oge dị ka 16 25 gị isis n'okpuru 15 otú i nwere ike ịhụ n'ebe otú ọ dị nnọọ ngwa ngwa karịa m nke na-enyere m ịnyịnya ígwè mara m na-ekpuchi anya na ike na-agba ọsọ na m nwere ike na-arụ ọrụ abụba metabolism , ị nwere metabolism carbohydrate na uche gị ugwu mindset pushing ike na aru ruo awa abụọ ma ọ bụ atọ, i nwere ike ime na iji nweta obi gị ọnụego na dị nnọọ na-ya ala na mgbe ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na anya ị nwere na i nwere ahụ dị elu maka ya ị nwere abụba metabolism ị nwere ihe niile anyị ga - eme bụ kilomita iri n'izu ka ị ga - eme ike ụkwụ nke doro anya na ọ bụ otu n'ime ngwa ngwa Kasị na-agba ọsọ bụ OmoFarah na-eji igwe kwụ otu ebe maka ọzụzụ ọzụzụ ee, ọ dị ezigbo mkpa Imean, nke anyị kwuru maka ya na mbụ, ọ ' Ihe niile gbasara uche na ọtụtụ ndị mmadụ na-ewu nsogbu ahụ, ha setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ ndị a dịka otu ụkwụ na Estal na-eme ka ọ dị elu karịa na ọ na-adị ka ha enweghị ike inweta ya ma ọ gaghị eru ya, ọkachasị ihe ndị dị ka marathon ma ọ bụ ihe, ma nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ ebe a banyere nke a mma na ị ga-enweta onwe gị site n'ọnụ gị na mfe ị na-adịchaghị nwere na-agba ọsọ obi gị na-ebibi gị ụkwụ ma ọ bụrụ na ị na-adịghị, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị na-emekarị a na-agba ọsọ ihe dị ka ịgba ígwè bụ doro anya na a n'ezie bara uru ngwá ọrụ maka na mgbe ahụ na e nwere a song na ị kwesịrị ị na-agba ọsọ a bit, otú ị maara otú na-agba ọsọ, mgbe ahụ, ị ​​ga-esi na gị ike ọgwụgwụ okwu na mgbe ahụ ị ga-amarakwa na ị na-enwe ike iru gị mgbazinye na ndị ọzọ, yabụ na ị mere ya, anyị agaghị enwe ahụ ike na igwe kwụ otu ebe, a ga m asị maka ọnụ mbụ gị, ị ga-agba ya ọsọ, ọbụnakwa edebanyeghị ya n'ọnụ gị wee gaa gbaa ọsọ marathon, bido ikpeazụ ma gbaa ọsọ maratọnị dịka onye na-akwado ya, eeh, na-enyere ndị mmadụ aka ịnwale eriri akpụkpọ ụkwụ ha ma ọ bụ wh ma ọlị, onye na-edebanye aha ya, na-agba ọsọ marathon ma oge ọzọ ị nwere ike ịgba ọsọ ọkara ma gbakwunye ọkara nke fọdụrụ wee mebie ha ruo ọnụ Pounding n'ọnụ dị mfe na di ya enwere m ndị enyi na 60s, ha emeela Marathons 366 n’otu ahịrị kwa ụbọchị marathon bụ otu achicha achicha banana vegan achicha ya mere ihe ndi mmadu n’eme ka ha ghara ibu ya karia na o bu onu di nfe karia ka i n’eme nfe ha karia ya mere mark my tip your akpa ọnụ na karịsịa ụtọ na-agbasa ya n'ebe ahụ ma soro ya na-agba ọsọ ma na-enye ndị ọzọ ur ndị mmadụ ka ha tinye ọnụ ha na ya ma ọ ga-eme, ọ bụ ezie na ọ gaghị abụ marathon, dịka ị maara, ọtụtụ mmadụ chere na marathon ha ga-agba ọsọ ihe ha nwere iji nweta n'ihi na nke ahụ bụ ihe ndị mmadụ na-ahụ na ihe ndị ọzọ maara na amaara m na ọ bụ ihe ịma aka siri ike mana dịka m kwuru na ọ ga-eme ya mgbe ahụ ị maara na ị ga-amalite nwayọ nwayọ na ihe ndị 5kobelyly dị ka ndị enyi bụ n'ezie a oké ụzọ na- nweta ins Na-agba ọsọ ịbịa ng mana anaghị ewere ya oke egwu, nwee obi ụtọ na ya ma ị wulite mgbe ị wulitechara kilomita a dị ka ibe a Holly anaghị edebanye aha kilomita naanị mee ka ọ joyụ mee oge ahụ nwee obi ụtọ na ahụike gị ma ọ bụ ihe mbido gị na-aga na njedebe nke ụbọchị ahụ marathon bụ naanị nọmba aka ike apụtaghị ihe ọ bụla, ọ pụtara ọtụtụ opera ncha n'ihi na ọ na-ere ahịa nke ukwuu, ọ bụ naanị mmalite, ọ bụ nnukwu ụlọ ọrụ, ọ bụ nnukwu ego ya mere m hụrụ n'anya ịme marathons mana echeghị na ọnụ ahụ pụrụ iche ma ọ bụ ụbọchị meghan mana ọ bụghị nrụgide mmadụ ọ bụ naanị ibe gị na-agba ọsọ, nke a bụ agba ọzọ, naanị nwee obi ụtọ ya kwuru ka naanị nwee obi ụtọ, Aga m ekpori ndụ

Linggba ígwè ọ na-eme ka ị bụrụ onye ọsọ ọsọ ọsọ?

Nya aigwe kwụ otu ebe na-emeagaghị enyere akagịigba osoỌsọ ọsọ. Iji bụrụ onyeọsọ ọsọ ọsọ,gịnwere ịzụ sitena-agba ọsọ. Na-agbakwunyeịgba ígwèka usoro ọzụzụ gịgaagaghị enyere akagịnwetaỌsọ ọsọọsọ oge, ọ bụ ezie na ọnwere ike-eji dị ka irè cross-ọzụzụ ngwá ọrụ ma ọ bụrụ na-eji nke ọma.

Track na-egwu ndị ịgba ịnyịnya ígwè na-ebuli ibu?

Spgba ọsọ dị irè chọrọ ma ike ma ọsọ ụkwụ dị elu. Ndị na-agba ọsọ, ọkachasịakarandị na-agba ọsọ,meekaria ndi ozoebuli ibuna plyometrics karịa ụdị ọ bụla ọzọonye na-agba ígwè, ma ha kwameeelu cadence ụkwụ na-arụ ọrụ ijiimeijide n'aka na ha nwere ike gbanwee ike na ike ahụ n'ime osooso ozugbo na igwe kwụ otu ebe.Jenụwarị 31. 2018 Nov.

Ndị squats na-enyere ndị na-agba ígwè?

Squatting na-enyere akana-ewusi ọtụtụ akwara ike na ọkara gị, quads, calves and glutes. Ihe ndị a niile dị oke mkpa ma a bịa n'ịgba igwe kwụ otu ebe. Iko orosquatna-arụkwa dị ka nnukwu ụlọ ọzọ na barbellsquatsdị ka yana-emepụọ na mkpa maka asquatogbe.

Bọchị ole n’izu ka onye ọsọ ga-eji gba ụgbọ?

Ọchịchị m n'ozuzu m bụ ndị mbidokwesịrịnzube nke atọ na anọụbọchịmakaizu, n'etitindị ọgba ọsọ kwesịrịgbaa maka anọ na iseụbọchịmakaizuma gaa n'ihundị na-agba ọsọ'mgbaru ọsọkwesịrịbụrụ ise ruo asaaụbọchịmakaizu. (Ọ bụrụ na ịchọrọ aọzụzụatụmatụ, anyị ekpuchila gị ebe a.)Mar 15 2017

nri ike mita

Kedu ihe atụ nke ọzụzụ ọzụzụ?

Gịobe-ọzụzụihe omume kwesiri igbakwunye ihe omume aerobic, dika igba oso, ịrị ugwu, ma obu igba egwu. N'ihi naima atu, jee ije kama ịgbara ọsọ n'oge akụkụ aerobic.23 nke 2020bọchị 2020

Nwere ike ịnyịnya ígwè na-enye gị abs?

GaCgba Inye Gị Abs?Cygba ígwèagaghịnye ginkume-ikeNgalabama nke ahụ apụtaghị nanke giisi agaghị erite uru.Cygba ígwèadịghị enye mmegharị zuru ezu iji rụọ ọrụ nke abdominals nke ọma mgbegị'ịnya ma dị kaIgwe kwụ otu ebeRada rụtụrụ aka, 'ka ike nke ịnyịnya ibuna-emeọrụ nkeNgalaba'.

Mmadu o na-agba oso karia igwe?

Mụ mmadụnwere ikeigwe kwụ otu ebe ngwa ngwa karịaha nwere ike ịgba ọsọ naanị n'ihiigwena-arụ ọrụ nke ọmakarịaụkwụ anyị. N'oge na-adịghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị mere nnyocha iji chọpụta nke anụmanụ nwere ike iji obere ume kpuchie kilomita.

Kedu otu ọzụzụ obe si eme ka ị bụrụ onye na-agba agba?

Ọbụghị naanị na inyefe ọzụzụ ga - eme ka ị bụrụ onye na - agba ịnyịnya igwe ka ọ bụrụ na ị na - akwado nkwado na - elekwasị anya nke ọma, mana ọ nwekwara ike inyere ahụ gị aka n'ọtụtụ ụzọ ịgba ịnyịnya ígwè enweghị ike-dị ka iwulite oke ọkpụkpụ na iwusi otu akwara dị iche iche ike.

Ogologo oge ole ka mgbatị ọzụzụ ọzụzụ na-ewe?

Ọ na-ewe nkeji ole na ole iji rụọ oge ọ bụla yana yana ikpo ọkụ ma dị jụụ ị nwere ike ịme mgbatị dị ukwuu na nkeji iri anọ na ise. Na 1999, a ọmụmụ bipụtara na Sports Medicine lere anya na mmetụta nke ọzụzụ obe n’agbata ịgba ịnyịnya, ịgba ọsọ, na igwu mmiri.

Kedu ihe ị kwesịrị ime iji bụrụ ezigbo onye na-agba ịnyịnya ígwè?

'Iji mee nke ọma n'ịgba ịnyịnya ígwè, ọ dị gị mkpa ime ihe omume ndị yiri nke ịgba ígwè. Agbanyeghị, ikike ịnagide ya dị ka mmadụ pụtara iwere egwuregwu maka ahụike zuru oke ma ọ bụ nwee oke ọgbụgba zuru oke n'ogologo ọtụtụ mmegharị. ' Nke a na-eme ka anyị laghachi na isi isiokwu nke akọwapụtara.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Champion cyclist - azịza nye nsogbu

Kedu onye na-agba ịnyịnya ígwè kacha mma n'ụwa?

Gba ọsọ na 60 afọ - otu esi ekpebi

O ruola afọ 60 ịgbara ịnyịnya ígwè? Sometimesgba ịnyịnya ígwè na-ewere mgbe ụfọdụ dị ka ụdị mmega ahụ na ọ enjoyụ nke naanị ụmụaka ma ọ bụ ndị kachasị ịnụ ọkụ n'obi na-egwu egwuregwu. Otú ọ dị, mgbe ị na-ekpochapụ ịgba ígwè, ọ bụ egwuregwu nke zuru oke maka onye ọ bụla, gụnyere ndị gaferela afọ 60!

Metergba igwe ike igwe - ihe ngwọta ga-ekwe omume

Ndi igwe ike igwe eletrik bara uru? Ebe ike mita ike abughi ego, ha kwesiri itinye ego ha. Ezigbo onye nchịkwa nwere ike iji akara ike gị iji hụ na ọzụzụ gị na-eduga na ebumnuche doro anya. 19 сент. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Gba agba ịnyịnya - olee otu ị si edozi

Kedu ihe bụ egwuregwu kacha mma? Kacha mma eji edozi edozi enyocha - Men'sEndura Pro SL II Bibtights. Assos HabutightsMille S7 na-eche ihu. Castelli Nanoflex Pro 2 akwụkwọ akwa. Castelli Sorpasso RoS nwanyi bi tights. Rapha Promụ nwanyị Pro Team Winter bib tights. Assos Habu LaaLaLai_S7 nwanyi nke tights. Sportful Pro bib tights. Endura Xtract ebi ndụ. Ebumnuche ịzụta.

Cgba okirikiri aerodynamics - otu esi edozi ya

Kedu ka esi eji ikuku eme ikuku? Ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-agba ọsọ na-eyikarị 'akpụkpọ ahụ' iji belata esemokwu. Ntughari esemokwu esighi na ihe karie nsogbu ikuku ikuku. N’elu okporo ụzọ dị larịị, ikuku na-ebugharị bụ ihe mgbochi kasịnụ nye ọsọ nke onye na-agba ígwè, na-aza pasent 70 ruo 90 nke nkwụsi ike a na-enwe mgbe a na-agbagharị.