Isi > Mmega > Kwụ na mgbatị mgbatị - ngwọta bara uru

Kwụ na mgbatị mgbatị - ngwọta bara uru

Enwere m ike ịzụ ụkwụ na azụ ọnụ?

Gbalịa ịkụnye otu nnukwu akwara (obi,ụkwụna azụ) kwarụpụtama gbakwunye ọrụ a site na kewaa oge fọdụrụnụ gị n'ime ihe ndị na-eme ka otu obere anụ ahụ dị iche iche (biceps, triceps, hamstrings, calves,Ngalabana ubu).Jul 29. 2020bọchị 2020





Kedu ihe na-eme ụmụ okorobịa? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Gbanwee akara akwara ọzọ iji gaa n'ihu usoro ọzụzụ zuru oke.

Oge a n'ụkwụ gị. Ndi mmadu, dika mgbe nile na usoro nkuzi anyi zuru oke, ihe anyi na-agbali ime bu mgbatị nke di nma dika o kwere mee. N'ịghọta na e nwere ọtụtụ ụzọ isi mee ka ọ pusi.

Ma ọ bụrụ na anyị nwere ike ịhọrọ otu ụzọ, gịnị ka anyị ga-eme yana gịnị kpatara anyị ji eme ya? dị mkpa ebe a. Gịnị mere anyị ji ahọrọ ihe anyị họọrọ? Iji mee nke a, anyị na-ebido anatomi oge niile n'ihi na anyị chọrọ ịghọta ọrụ nke akwara anyị na-anwa ịme. Ọ bụrụ na anyị elee quadriceps anya, anyị maara ya n'ihi aha 'Quadriceps' nwere ihe anọ ebe a.



Ọ nwere akụkụ akụrụngwa n'ime ikpere a na-akpọ vastus medialis. Anyị nwere akụkụ akụrụngwa na mpụga ikpere a na-akpọ vastus lateralis dị n'etiti ikpere a na-ahụghị ebe a n'ihi na n'okpuru akwara ahụ a hụrụ cal dugara nnukwu interusus. A na-akpọ onye a hụrụ ebe a rectus femoris na, n'adịghị ka ihe atọ ndị ọzọ nke quads, nke a nwere mgbakwunye n'elu hip nke na-enye anyị ohere ịnwe ụfọdụ ọrụ na hip n'ihe gbasara ikike ya ịbuli elu.

Ọ bụ mgbaghari adịghị ike, mana opekata mpe ọ nwere ihe pụrụ iche nke anyị na-anwụ ịtụle. Otú ọ dị, akwara atọ ndị ọzọ nwere ike ma dị ezigbo mma na-agbatị ikpere, nke bụ isi ha. Ha na-amalite na femur, ha na-akwụsị nkwonkwo ikpere ma nwee ike ịgbatị ikpere.

Ma nke ahụ ọ pụtara na anyị nọdụrụ ala mee mgbatị ụkwụ - anaghị m amasị mgbe ị mere mgbatị ụkwụ - ma ọ bụ na ị nwere ụkwụ gị na gburugburu agbụ mechiri emezi na ụkwụ gị na-akpọtụrụ ala dị ka squat - Achọrọ m squats - na na-enye gị otu ohere iji dozie ikpere gị. Anyị chọrọ ijide n'aka na anyị zụrụ nke ahụ n'aka nke ọzọ, anyị nwere akwara ụkwụ anyị. Anyị maara eriri ụkwụ ebe ahụ.



Enwere ihe ndị ọzọ na nke ahụ. Anyị nwere ihe dị ntakịrị karịa. Anyị nwere ihe dị karịa.

Na biceps femoris na mpụga, na semitendinosus na n'ime na ọbụna karị n'ime nke semimembranosus. Ọtụtụ aha dị iche iche, ndị mmadụ, mana anyị nwere ihe mere anyị ji agakwuru ha n'ụzọ dị egwu. Anyị ga-eme nke ahụ maka gị na mgbatị a.

O doro anya na ị gaghị enwe ike ilekwasị anya na ụgbọ elu ahụ, amaara m na anyị nwere mmasị ịga n'akụkụ ahụ wee kwaga, mana anyị enweghị ike ileghara ụgbọ elu ndị ọzọ anya. Karịsịa ụgbọ elu dị n'ihu na ụgbọ elu na-agagharị. Anyị chọrọ ijide n'aka na anyị gụnyere mmemme maka nke a.

cyclocross taya



Naanị squats, n'agbanyeghị otu ha si dị ukwuu, ha agaghị arụ ọrụ hips gị n'ụzọ ahụ. Ya mere, anyị ga-eme ihe omume iji jide n'aka na anyị kụrụ n'úkwù, ịmị ọkụ, hamstrings, na quadriceps. N'ụzọ, ụmụ okorobịa, a gaghị enwe ihe nrịba akwara dị egwu.

Amaara m na Jesse wepụtara onwe ya. Ọ gba ọtọ n’isiokwu ndị a. Ọ gaghị eme ụmụ okorobịa.

Jiri echiche gị. Aga m egosi gị ihe kpatara ya na etu o si dị mkpa iji nweta mmekpa ahụ na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ụkwụ zuru oke. Ka a pụọ.

Agbaji ya niile otu otu. Maka mgbatị ahụ anyị zuru oke, anyị na-ebido ihe a site na iji mgbatị ahụ dị mma. Ihe kachasị mma ma a bịa n'ịzụ ụkwụ.

Nke ahụ bụ squat. Ihe anyị na-eme ebe a na squats bụ ejiji na-ekpo ọkụ n'elu. N'ime omume ndị a na-ekpo ọkụ, achọghị m ka ike gwụ gị mgbe ị na-ekpo ọkụ.

Iji mee nke ahụ, ana m akwado ka ị rụọ ọrụ gị site na usoro ole na ole. Ọ bụrụ na ị nwere ike, ọ bụrụ na ị nwere ike iji ọkara arụ ọrụ gị, mgbe ahụ ị na-eji ihe dịka 20% dị ala karịa ibu ọrụ gị. Naanị ịmeghachi ole na ole na ibu ọ bụla.

Ezuru - anyị na-akpọ ya 'abụba uzo'. Kwadebe maka nhazi ọrụ. Ihe m masiri ime n'otu n'otu na squats bụ ihe anyị kpọrọ 'touchupset'.

Site na ntinye aka anyị na-anwa ịme nke ọma na 10% nke ihe anyị ga-eme na ọrụ ọrụ mbụ anyị, ruo na nke kachasị nke ugboro ise. Ihe anyị na-eme bụ igbe squat. Igbe igbe nwere ike ime ka anyị rute ebe ahụ ma nwee obi iru ala, eziokwu na anyị nọ n'ọnọdụ dị ala.

Ọ ga-enye anyị biofeedback a iji mara 'nke a bụ ihe m ga-eme'. Nyeghachi onye na-emechitere mmadụ ma ọ bụ abụọ, laghachi azụ, wee bido usoro ọrụ gị. Kedu ihe nke a na-eme neurologically? Nnukwu ego a na-enyere anyị aka ịnwekwu njikere ma nwee ike ịwakpo usoro ọrụ anyị na ọgụ dị mfe.

Ihe ga - abụrịrị ịdị arọ anyị ga - abụrịrị ọkụ karịa otu ọrụ ahụ. Ọ bụ ngwá ọrụ dị ike. Yabụ ugbu a, m na-abanye n'ụdị 5-5-10-25.

Anyị na-amalite ebe a site na usoro anyị dị arọ na ihe anyị na-eme bụ ịrụ ọrụ onwe anyị ruo na 10 ugboro na mgbe ahụ na-emebi 25 bọọlụ na-emebi max n'ihi na ọ dị mkpa. Workingrụ ọrụ ụkwụ gị ka ọ dị elu dị elu bụ ihe ịchọrọ ime ma ọ bụrụ na ị naghị eme ihe ọ bụla iji gosipụta ike uche gị, ọ bụghị ịmalite ibuli ibu anyị. Ya mere, achọrọ m ịgbasawanye ya n'ụzọ ahụ.

N'etiti nhazi, dịka m kọwara na mgbatị ahụ anyị zuru oke, otu n'ime ihe kachasị mma anyị nwere ike ime bụ inwe mkpakọ n'ihi mgbakasị ahụ na squat. Anyị nwere ike ịnweta nkwụsị decompression site na ịdabere na mmanya maka ihe dịka 30 sekọnd n'etiti usoro. Ga-ezu ike ihe dị ka nkeji atọ n’etiti usoro ọrụ ndị a wee gaa na mpaghara ọzọ ebe a.

Ugbu a, anyị ga-akụ yinye n'azụ. Anyị nwere nhọrọ abụọ ebe a. Number otu: hip aka na barbell.

Ọzọkwa, otu ihe na-eme ka ị ghara ịda ụda na mkpịsị ụkwụ n'otu ije dị ike. Ihe omume a na-enye anyị ohere ibupute oke ibu. E jiri ya tụnyere nhọrọ gị, nke a bụ ọmarịcha ebuli ham.

Amaara m na ọ bụghị ọtụtụ n'ime anyị nwere igwe mara mma nke na-eburu anyị pụọ na tebụl na m ga-akọwa ihe kpatara ya ji enye ụfọdụ ụgwọ ọrụ. Ezie na ọ na-abịa na-efu nke gị ike na-etinye a otutu arọ na ya dị ka ị nwere ike na a barbell hip okuku. Nke mbụ, ihe anyị na-eme bụ, ọ bụrụ na ị họrọ mgbanaka mgbatị, usoro ịghachite gị ebe a bụ 25-10-5-5.

Anyị na-arụ ọrụ azụ A na-eme nke a? Ntughari 25 mgbe ọ bịara n'ụkpụrụ mmegharị a bụ ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime ka ị na-agụgharị azụ azụ gị iji malite ịmalite ime ihe ọ bụla. Mee ka ọpụpụ gị bụrụ isi igwe maka mmegharị iji kwado mkpịsị ụkwụ ahụ. Ọtụtụ n’ime anyị anaghị achịkwa ihe anyị na-eme.

Anyị ga-eche eziokwu ihu. Ya mere, ka anyị buru ibu dị mfe iji bido ma gbalịsie ike ime ka njikọ ahụ na akwara uche ahụ nwee mmegharị ezubere iche, na-amalite site na mmegharị ahụ wee na-apịsị ụdọ ụkwụ. Anyị nwere ike ime nke a site na fechaa dị nro nke na-enye anyị ohere ịbanye n'ime usoro ngagharị.

Mgbe ahụ, mgbe anyị nwere ntụsara ahụ karịa ebe a, a ga-akpọchi anyị. Mgbe ahụ, anyị chọrọ ịmalite ịgbakwunye ibu, yabụ anyị na-amalite elu wee na-agbada dị ka nke ọzọ n'akụkụ ya na squats. Ọfọn, ọ bụrụ na ịhọrọ oke ham dị ụtọ dị ka nke ọzọ, ị ka ga na-eji otu atụmatụ ahụ, mana ị ga-eburu onwe gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji mee ya.

Iji mee nke a, ị nwere ike iji ụdị nke akwadoro ka ị na-arịgo aka gị n'oge akụkụ mbụ nke mgbatị ahụ a. Ma ọ bụ ka ị banyere n'ebe ndị ka arọ, ịnwere ike iburu ibu ụfọdụ n'obi gị ka ị wee daa na mpaghara ndị ahụ dị arọ. Ma olee ihe dị iche ebe a? Ihe dị iche bụ na ebe a na ham na-adọrọ adọrọ anyị na-enweta ikpere na-arụsi ọrụ ike nke anyị na-agaghị enweta mgbe anyị ji mgbatị kụọ hip.

Mgbanwe ikpere nke hamstrings na hip na-atụgharị na barbell nwere ọtụtụ akụkụ isometric; ị ga-eche nke a ọzọ na mkpịsị ụkwụ gị n'oge mmega ahụ a. Agbanyeghị, ị ga-eche nke a na mmejọ gị, ma ọ bụrụ na ị nwetara ya. Nke a bụ onye na-anya ụgbọ ala site na ọnọdụ a gbagọrọ agbagọ.

Ọ na-ebido mmeghari azụ site na ịpịpụta agba gị na ohere ọ nwere ike ịbụ na ọ gaghị adị gị mkpa ịkwanye mgbatị ahụ a dị ka ike ọgwụgwụ nke anụ ga-ebelata nkwughachi gị ka ị na-esite na nke mbụ gaa na nke ikpeazụ. Ma m na-ekwu nke a: n'ihi eziokwu ahụ bụ na ị gaghị enwe ike ịkwanye ya dị ka o kwere mee site na ịkwanye mgbatị, karịsịa mgbatị, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ike ọzụzụ, m ga-aga maka mgbatị ahụ. nke ndị ọkacha mmasị m, ọkachasị ndị egwuregwu. Dị ka onye na-enye ọzụzụ, m nọgidere na-ekwusara ndị na-eme egwuregwu uru ọzụzụ otu ụkwụ nwere.

Nweta elele ọzọ, ọkachasị maka egwuregwu na ọzụzụ otu ụkwụ, nke anyị chọrọ ijide n'aka na anyị agaghị eleghara ya anya. Ọ na-agụnye nkwụsi ike hip na ụgbọ elu a. Dịka m kwuru na mbụ, imirikiti ndị mmadụ na-eleghara ihe a bara uru anya ma họrọ maka ọzụzụ niile nke mba abụọ.

Nke a bụ otu n'ime ihe ị ga - enweta site na ịme Bulgarian nkewa nkewa na dumbbells ụzọ dị elu. Kedu ihe nke ahụ pụtara? Nke ahụ pụtara na anyị nwere ike itinyekwu nsogbu na nke a site na quads anyị, ma ọ bụ karịa site na mpi na azụ anyị, dabere na nkuku nke ahụ anyị na nke ọ bụla, yabụ ọ bụrụ na m daa n'ala, amaara m na m na-emekarị quadriceps nke ọma na mmega a ebuola ibu. Bido na-ebuli ya na quadriceps a, nke a bu ebe otutu ihe a na-enye.

Mana ọ bụrụ na ị bilie ọzọ na nke na - esote, m ga - abanye ihe a maara dịka ọnọdụ ọpụpụ. Nke a na - eweta nsogbu ozugbo na eriri azụ site na ịgbatị nnukwu ọsọ ahụ. Ya mere, ihe m na-eme bụ ugboro ugboro ugboro ugboro ruo mgbe m ga-ada.

Ya mere ọ bụrụ na m mee 12, mgbe ahụ, emere m 6 ogologo, 6 mechara mechaa, m ga-aga n'ihu. Ọfọn, mgbe anyị mechara usoro abụọ a, e nwere otu ihe ọzọ anyị chọrọ ịme tupu anyị emechaa ma gaa n'ihu na mmega ahụ ọzọ. Nke a bụ ụdị plyometric nke mmega a site na iji ibu ahụ gị.

N'ihi gịnị? B N'ihi na anyi ma ihe abuo na-aga ime ebe a. Nke mbu, ikwesiri igbali igba ihe gi osiso. Ọ bụrụ na ị jiri nwayọ na-emega ahụ, belụsọ ma ị gbalịrị ịmekwu ihe mgbawa na ịmụrụ anya na mmegharị gị, ị ga-emecha nwayọ nwayọ.

Nke abuo, agwara m gi na intro na ihe di iche iche nke akwara quadriceps anyi bu ohere ka anyi mee - karie nnukwu medialis anyi nwere ike inyere aka. Anyị nwere ike ịnwale ịzụ nke a nke ọma karịa site na itinye ụdị mmega ahụ. Karịsịa, otu mmega ahụ dị otu a ka ijide n'aka na anyị agaghị eleghara ọrụ a dị mkpa nke inweta ntakịrị egwuregwu na nkuzi anyị anya, ihe ọ bụla kwesịrị ịbụ ihe mgbaru ọsọ gị.

N'ikwu okwu banyere ikpere, otu n'ime ihe ndị mmadụ mejọrọ banyere ịzụ ikpere gị bụ na mgbatị ikpere na-abawanye, nke dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ ma ọ bụ kewapụ akụkụ nke quad gị. Nke a dọkatụrụ adọka medialis. Obughi ezi ndi be anyi.

Nweghị ike iwepu mpaghara a nke quads gị. Agbanyeghị, ịnwere ike imetụta ikike ya ịme nkwekọrịta zuru oke site na ijide n'aka na ị nọ na ndọtị zuru oke. Ihe anyị nwere ike ime ebe a bụ na anyị ekwesịghị ịrị elu na ndọtị ụkwụ iji mee ya.

Enwere m mmasị gburugburu gburugburu ebe ụkwụ m na-akpọtụrụ na ala. Nke a bụ otú ndị na-eme egwuregwu si azụ. Yabụ site na ntọala a, anyị nwere akpa ume TK.

Aga m ejide ụfọdụ ibu ebe a, tinye ha n'aka m ka m nwee ibu ma anyị ga-eje ije n'ike. Ihe m na-eme bụ itinye teepu n’azụ ikpere m wee luso ọgụ ọgụ. Ọ na-adọta ikpere m n'ihu.

Mgbe m biliri site na nri ehihie a wee gbagote, m ga-eme ka ikpere m laghachi azụ na mgbatị zuru oke dị ka o kwere mee. E nweghị ihe ize ndụ nke gị ikpere ịbụ na zuru ndọtị a akụkọ ifo banyere lockout, a ụdị detrimental akụkụ nke a nkwonkwo ọrụ mgbe ọ na-abịa zuru ọrụ nke a nkwonkwo. Were ya site na ngagharị ya dum.

Mee usoro abụọ na atọ nke 10 gaa na 12 ugboro ugboro na aka gị maka nri ehihie na ụkwụ ọ bụla anyị ga-aga n'ihu. Ugbu a anyị bịara n'akụkụ nke ọzọ ebe a, ebe ọzọ, ọtụtụ mgbatị ga-akwụsị ebe a ma ọ bụ na ha ga-asị na ndị ọzọ adịghị mkpa. Dị ka physiotherapist, ana m agwa gị na ọ bụghị ikpe n'ihi na m na-ekwu oge niile: akwara niile dị mkpa.

Naanị n'ihi na anyị chọrọ ịzụ quadriceps na hamstrings apụtaghị na ọ bụ naanị ihe dị anyị mkpa ma ọ bụ kwesịrị ịzụ. Anyị kwesịkwara ịzụ akwara dị n’ime na azụ nke ụkwụ anyị. Nke a bụ ebe ndị ntinye si abata.

Ihe omumu a bu uzo di egwu iji mee nke a. Ọ bụ a nri ehihie na dumbbell cup adductors. Anyị na-eme nri ehihie n'akụkụ, mana lee ihe m na-eme ya.

Kinddị ụfọdụ nke ezigbo ire ụtọ. Lee, enwere m mbadamba ire ụtọ n’elu ala, n’elu ala osisi siri ike na sọks gị. Ihe ị na-achọ ime bụ ma ọ bụrụ na ị daba n'ime oghere n'akụkụ ahụ, olee otu ị si ebute nloghachi ahụ? Adịghị ịdọrọ ya ma ọ bụ kpoo ya azụ n'akụkụ etiti ahụ; ị ga-adọpụta ya ma pịa ya azụ na etiti etiti rụọ ọrụ ndị ntinye anyị lere anya na mbido isiokwu a. n'ime ime ụkwụ gị.

Nke ahụ na-akpali gị. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị na-agbanye ụkwụ gị n'ala kama ịwelite ha. E nwere nnukwu ọdịiche dị na ịnakọta akwara na ụkwụ gị mgbe ị mere nke a, yabụ achọrọ m ka ị mee usoro abụọ nke 10 ruo 12 na ụkwụ ọ bụla iji jide n'aka na anyị kụrụ akwara ndị ahụ.

Karịsịa mgbe anyị maara na anyị na-eleghara akwara ndị a anya mgbe niile. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na anyị ga-akpọ ihe a ọkụ, anyị ga-ahụrịrị na anyị na-arụ ọrụ ahụ dị n'èzí. Ndị tọọrọ n'úkwù.

Nke a bụ ebe ngwugwu a n'úkwù na-abata n'ezie, nke ọma. Will ga-akpọ m asị n'ihi ya. M na-ekwe gị nkwa.

Mana ihe ị na-eme bụ ị ga-ewere rịbọn ahụ tinye ya n’aka gị dịka m na-egosi gị, mpụta ụkwụ gị. Igodo bụ isi ihe iji mee ka mkpịsị ụkwụ gị ghara ịmalite ma na-agbagọ n'èzí n'ihi na ị na-amalite iji akwara na-emezigharị kama ndị na-apụnara anyị ihe anyị na-anwa iji na-etinye úkwù a site n'itinye ya n'otu nzọụkwụ ahụ n'aka nri, otu nzọụkwụ azụ n’aka ekpe, nzọụkwụ abụọ n’aka nri, nzọụkwụ abụọ laghachi n’aka ekpe, nzọụkwụ atọ n’aka nri, nzọụkwụ atọ n’aka ekpe, n’ụzọ niile ruo mgbe ị rutere steepụ iri. Ugbu a ị ga-agba ọkụ n'ụzọ dị egwu mgbe ịmechara, mana ọ ga-abụ nnukwu ngosipụta nke ihe.

Nkuzi igwe kwụ otu ebe

Enweghi nguzogide ebe a ma ị na-ere ọkụ dị ka hel, gịnị kpatara nke a n'ihi na akwara ndị a adịghị ike, jide n'aka na ị gbakwunye ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ha, ọ bụrụ na ịchọrọ ịrịa ọrịa, ị nwekwara ike ịgbakwunye agba nke abụọ, mana jide n'aka na ị elegharala nke a anya; ọ bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ụkwụ zuru oke. N’ebe ahụ ka unu bụ ụmụ okorobịa. Omume zuru oke ọzọ na akwụkwọ.

Dị ka ị pụrụ ịhụ ebe a, a haziri All Sets na All Reps maka gị dị ka ekwere gị ka ị wee lelee ma nwaa maka onwe gị. Ana m agwa gị ma ọ bụrụ na ịmebeghị nke a, ị ga-anọ na ọgwụgwọ. Ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ ị ga-akpọ m asị.

Nke ahụ ga-abụkwa ihe dị mma n’ihi na ị ga-enwe mmetụta ndị ị na-enwebeghị mbụ. You'll ga-azụ dị ka onye na-eme egwuregwu, ị gaghị eleghara akwara ọ bụla chọrọ ọzụzụ ebe a ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ịkpọ mgbatị ụkwụ zuru oke. Ndị mmadụ, ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ndị ọzọ na usoro a, ihe mbụ ị ga - eme bụ ijide n'aka na ị debanyere aha na ọwa a wee gbanye ọkwa gị ka ị ghara ịhapụ akụkọ ọ bụla ha na-gwa.

Ka ọ dị ugbu a, ọ bụrụ na ị na-achọ usoro mmemme nke ga-ebido ya niile, kwụpụ na sayensị n'azụ ọzụzụ, họrọ dịka anyị nwere ya ebe a na ihe kpatara anyị ji eme ihe anyị na-eme; ihe a niile ka etinyere n’ime mmemme anyị. Ha dị na ATHLEANX.com.

Ọ bụrụ n’ịchọtara isiokwu ahụ na-enye aka, biko hapụ echiche gị n’okpuru na isi aka. Mee ka m mara ihe ọzọ m chọrọ ikpuchi na m ga-eme ike m niile iji mee nke ahụ maka gị na ụbọchị na izu na-abịa. Umu nwoke oma.

Ka ahụ oge n'adịghị anya.

M kwesịrị ịzụ ụkwụ na ụkwụ?

Naanị ịzụlite gịụkwụanaghị achọpụta na alaNgalabaA na-arụ ọrụ ruo mgbe ị gafere oge ebe ala ala gị malitere ịmalite. Ọzọ, mgbe ala azụ gị malitere ịtụgharị, ọ bụ ihe na-egosi na gịNgalabana-mkpụmkpụ.12bọchị 12 2016

Kedu ihe na-eme ndị na-eme egwuregwu ahụ. Ọ bụ Chris Heria. Nabata na isiokwu ọzọ OFFICIAL ETHNX.

Taa, m ga-aza ajụjụ nke 'youkwesiri ịrụ ọrụ nke ọma gị iji nweta mkpọ isii? Ka anyị bido ozugbo. (Upbeat music) Ọfọn, anyị. ' onye ọ bụla maara na ka anyị abs na-egosi na anyị kwesịrị inwe obere zuru ezu ahụ abụba ka anyị abs na-ahụ anya.

Mana ọ dị mkpa iji zụọ azụ ahụ ozugbo ka ọ bụ obere abụba dị oke oke? Kemgbe ọtụtụ afọ m nụrụ na enweghị ọzụzụ adịghị mkpa n'ihi na ọ na-egosipụta n'ụzọ na-enweghị isi mgbe ị na-eme omume ndị ọzọ dịka squats na deadlifts. Ọ bụ ezie na ndị a na ọtụtụ ndị ọzọ chọrọ ka etolite gị, o zughi iji zụlite abs na ike dị mma. Ahụ abụba nwere anya abs, kamakwa biceps, deltoids, quadriceps na akwara ndị ọzọ niile.

N'ezie, a na-ahụ akwara ndị a niile, ma ha dị ka ndị na-eto eto na ndị na-enweghị ume. Akụkụ gị dị ka mọzụlụ ọ bụla. Themzụ ha ar Anyị na-eme ka ha sie ike ma na-eto eto, na-eme ka ha pụta ìhè ma na-akwado gị na mmemme ndị ọzọ niile yana belata ihe egwu.

Enwere ike ịzụ ọtụtụ akụkụ nke azụ gị naanị site na ntụgharị ụfọdụ, mgbanwe, yana ọbụlagodi omume. Rụ ọrụ na nkwụsị gị nwere ike hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ niile ma na-etolite mpịakọta isii siri ike, kpụrụ akpụ. Cheta na akwara ọ bụla dị n’ahụ gị na-arụ ọrụ ma nwee ọrụ ọ ga-arụ, ya mere otu akwara nke ọ bụla chọrọ nlebara anya nke ya.

Dị ka obi gị na triceps gị. Mgbe ị na-arụ ọrụ igbe, ọtụtụ ihe omume obi na-agụnye triceps gị. Mana nke ahụ apụtaghị na ịkwesighi ịrụ ọrụ gị triceps n'ihi na ị rụrụ ọrụ n'ụzọ na-enweghị isi n'oge mgbatị ahụ gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ogwe aka siri ike na kọwaa triceps, ị ka kwesịrị ilebara onye ọ bụla anya na triceps gị na akwara ọ bụla dị na ogwe aka gị. Ọ dịka ịsị na ịkwesighi ịrụ ụkwụ gị maka na ị na-ahazi ha ka ị na-agagharị. Ya mere, okwu bụ na akwara ọ bụla chọrọ nlebara anya nke ya.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ike, nke a kpụrụ akpụ isii, ị ga-arụ ọrụ nke ị chọrọ iso m na-eme nke m na-eme iji wusi ma mezie nsị m. Na iji jide n'aka na ị na-eme ihe ziri ezi, ịchọrọ inwe mgbatị ahụ na ekwentị gị. Dannx ngwa site na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google.

Mepee mgbatị YouTube ka anyị bido mgbatị a. Anyị ga-agafe ihe omume 10, ha niile lekwasịrị anya n'akụkụ dị iche iche nke nkwụsị anyị. Achọrọ m ka ị gbalịa ka ị ghara ịkwụsị omume ọ bụla.

Gbalịa mee mmegharị ọ bụla ka ike kwere gị. Mana nke kachasị, ịchụrụghị ụdị gị akwụkwọ maka ugboro ole ị na-eme. Ọ ka mma ịkwụsịlata ma mee ha n'ụzọ zuru oke dịka o kwere mee karịa ịmeghachi ugboro abụọ, yabụ enweghi ọtụtụ okwu mgbe nke ahụ gasịrị.

Anyị na-aga ozugbo. Anyị ga-eme mkpịsị ụkwụ aka, 20 reps. Chọrọ idebe ụkwụ gị ka o kwere mee.

Bịa, metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, gbadata. (Egwu di egwu) Odi nma, k'anyi jiri ukwu bia. ala.

Wee tinye otu n’elu. Tinye aka anyi n’okpuru ya. Anyị ga-eme otu ụkwụ nwere ụkwụ.

Welie isi gị elu. Jide n'aka na ị na-edozi iku ume gị. Uzo nelu elu, ala ala. 10 n'akụkụ ọ bụla. (egwu obi ụtọ) mgba ọkụ. (egwu obi ụtọ) Ọ dị mma.

Ga-ahụ na ezumike gị na-ekpo ọkụ ugbu a. Ọ bụrụ na o were gị ntakịrị nkeji ka iku ume gị, mee nke a. Mana mgbe ị dị njikere, anyị ga-agabiga na mmega ahụ ọzọ gafere nke ga-abụ kpakpando ndị ọzọ.

Anyị ga-edina ala. Anyị gbagote, metụ ikiri ụkwụ anyị aka, gbadata ọzọ, gaa n'akụkụ nke ọzọ oge 20. Debe ogwe aka gị na Legas gị ka o kwere mee, mee ka isi gị sie ike ma pịkọta ọnụ.

Ihe mere anyi ji eme ndi ozo na-eme ya bu na anyi choro inweta uzo a na efu anyi. (egwu dị elu) Ọ dị mma. Nke a bụ nke ikpeazụ.

Gaanụ, were obere nke abụọ kuru ume gị. Omume ọzọ anyị na-eme bụ igwe kwụ otu ebe. Anyị ga-akwọ ụgbọala maka 30 sekọnd ma ọ bụrụ na ike gwụ gị echegbula.

Ka ị na-emekwu mgbe ị na-eme ihe omume ndị a, ị ga-ewulite ike ma zụlite azụ gị. Mee mmemme ndị a ka ọ dị mfe karịa oge ọzọ ị ga - arụ ọrụ nke ọma ka ọ bụrụ ụda isii gị. You ga-ahụ na ike ị na-enweta site na mmega afọ ndị a na-abawanye ma ha ga-ebufe ihe omume ndị ọzọ niile ị na-eme.

Isi ike siri ike na-enyekwu gị ugboro ugboro ma na-enye gị ohere ibuli elu mgbe ị na-eme squats, mgbe ị na-eme pullups na pushups. Omume ọ bụla ọzọ na-eji isi gị, ya bụ, ka anyị banye igwe kwụ otu ebe ahụ ozugbo. 30 sekọnd.

Wantchọrọ ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu. Gbalia mezie iku ume gi. (Joy music) Gbaa mbọ hụ na ị gbagọrọ na ị ga-enweta ntụgharị na abs gị.

Ka anyị gaa, ihe fọrọ nke nta ka ịmechara. Ise, anọ, atọ, abụọ, otu. Ọ dị mma, anyị ga-eme ka nke a gaa.

Omume ọzọ m nwere maka unu ga-abụ Russia gbagọrọ agbagọ. Anyị ga-ewere oge 30 ọzọ. Cheta, ikwesighi iga ngwa ngwa.

Naanị jide n'aka na ị ga-enweta isi gị na ị nọ na njikwa zuru oke, debe ụkwụ gị ka o kwere mee, wee metụ otu akụkụ, gbagọọ nke ọzọ. (Obi ụtọ na-atọ ụtọ) sekọnd 10 ọzọ. Ise, anọ, atọ, abụọ otu.

Ihe niile na-ekpochapụ anyị abs site n'akụkụ dị iche. Anyị na-aga maka ugwu ugwu. Yabụ, ka anyị banye n'ọnọdụ nkwụ elu.

Anyị na-aga sekọnd 30 ọzọ. Weta ikpere gị niile. Nnwere onwe zuru oke nke mmegharị, hazie iku ume gị, mee ka isi gị rụọ ọrụ.

Mee imi gị, kuru ume n'ọnụ gị. (Obi ụtọ na-atọ ụtọ) Ka anyị gaa, sekọnd 10 ọzọ. Ise, anọ, atọ, abụọ, otu.

Ka anyị laghachite n'ọnọdụ ịgha ụgha ọzọ mmega ahụ, anyị ga-aga jackknife ugboro 10. Chọrọ ime ogologo. Bịa elu niile, metụ mkpịsị ụkwụ gị aka wee laa azụ ọzọ. (egwu obi ụtọ) Ọ dị mma.

Gaa n’akụkụ. Anyị na-agbago na ala n'akụkụ 15 ugboro. Mee ka isi ahụ rụọ ọrụ, gbadaa ma gbadaa mgbe ị laghachitere azụ. (egwu obi uto) Ka anyi jee, ka anyi gbanwee. (egwu obi ụtọ) Ọ dị mma maka mmega ahụ na-esote, ewezuga ịnọdụ ala, jigide, naanị anyị nwere otu mmega ahụ a na otu ọzọ, anyị ga-eme ugboro iri abụọ, achọrọ m ka ị nye ihe niile ị nwere, ọdịdị zuru oke, ka anyị gaa ya.

Gaa ụzọ niile wee banye ụzọ niile. Ngagharị zuru oke. (Egwu obi ụtọ) Ọ dị mma.

Anyị dị njikere maka mmega ikpeazụ ahụ nke ahụ ga-abụ L-anọdụ ala, njigide isometric iji mee ka ike anyị sie ike ma gbaa anyị ume. Ugbu a ihe kachasị sie ike ịme bụ L-Seat Hold on the floor. Yabụ ị nwere ike iweta ya n'elu elu.

Gbalịa itinye ụkwụ gị na igbe, oche, ma ọ bụ ụfọdụ ihe yiri ya iji nwee ohere zuru oke iji jide L-Sit ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide ya karịa akụkụ 90-degree. Ma ọ bụrụ na ị na-anwale L-anọdụ ala n'elu, dị ka oche, ọ ka dịkwa oke t, ị nwere ike ịnwale nke a na ọnọdụ L-sit. Nke a ga - ebelata ọtụtụ ibu site na nsị gị, na - eme ka ọ dị mfe ijigide mgbatị a ogologo oge.

Aga m enye ihe niile anyị nwere maka nkwụsị L-ikpeazụ ahụ. Ọ bụrụ na ịkwụsịtụ L-sit tupu oge agafee, laghachi azụ rue oge. Ka anyị nweta ya. (egwu na-ada ụda) Ihe kachasị mkpa na L-ọdụ bụ ịhazi iku ume gị. (Obi ụtọ music) Sekọnd ise. (Egwu obi ụtọ) Ọ dị mma, ọ ga-adị.

N'ebe ahụ ka anyị nwere usoro ezumike nke na-eme ka ị nwee mkpọ isii. Ugbu a, mgbe ị na-eme ihe omume ndị a niile, cheta nke ahụ. Agafela mmegharị ahụ, gbado anya na nkwekọrịta ahụ ma mee ka etolite gị rụọ ọrụ.

onyinye igwe kwụ otu ebe

Ọ na-esikwu ike mgbatị ahụ, otú ahụ ka ike ị ga-adọka gị, yabụ ị nwere ike itolite ụbụrụ siri ike ma sie ike mepụta mkpọ isii zuru oke. Soro m, ekele. Are na-aga n'ụzọ mmepe Egbula onwe gị ma ọ bụrụ na ọ na-eche ihe isi ike.

Ka ị na - eme nke a, ọ ga - ewuli ike gị n’ịhapụ ime nke a karịa ọtụtụ agba. Na iji nweta mgbatị zuru oke ka ọ bụrụ nke kachasị dị irè, ịchọrọ ịme nke a opekata mpe atọ ma ọ bụ anọ iji nweta ọtụtụ ihe na mgbatị a. Chetakwa inweta mgbatị ahụ a na ekwentị gị yana ịnweta mmemme ọzụzụ anyị niile, wee gaa na x. com ugbu a.

Debanye aha gị ka ọ bụrụ onye otu ma nweta ohere niile maka mmemme ọzụzụ anyị, ntuziaka teknụzụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị nke ga-eme ka ị gawa. Echefukwala ibudata ngwa ngwa ngwa ahụ site na Storelọ Ahịa Ngwa na nkuzi anyị na-eburu gị ebe niile ma sonyere ọtụtụ nde ndị ọzọ na-eme egwuregwu na-aga gburugburu ụwa bụ ndị na-abanye n'ọnọdụ kachasị mma nke ndụ ha taa. Yabụ, ọ bụrụ na ederede ederede masịrị gị, mgbe ahụ, pịa bọtịnụ Dịka.

Mee ka m mara ihe ị chere gbasara isiokwu a. Ga-arụ ọrụ abs iji nweta mkpọ isii? Ikwu n'okpuru na ịkọrọ a isiokwu na a enyi onye na-agbalị iji nweta isii mkpọ na ya. Ma n'ezie, ọ bụrụ na i nwebeghị, denye aha ugbu a n'ihi na anyị na-eziga elekere asatọ nke mgbede Sọnde ọ bụla.

USA Eastern Oge. Ma ọ bụrụ na ị kwuo okwu n'ime nkeji iri atọ mbụ nke bulite, ị na-enwe ohere iji merie akụrụngwa nke ngwa ngwa. Maka ndị ọzọ nke ọdịnaya m n'izu, soro m vlog channel.

Nke a bụ YouTube. com / chrisheria, ana m eziga na Tọzdee ọ bụla na elekere abụọ nke ehihie.

Oge Ọwụwa Anyanwụ USA ma hụ na ị na-eso m na Instagram. M na-eme ụdị inye ihe oge niile maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkwa ọ bụla. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ohere ịnọpụ iche na ya, soro m na IG.

Ma ọ bụrụ na egwu a masịrị gị, ịnwere ike ịchọta egwu m niile na soundcloud.com/chrisheria yana Spotify, Apple Music, Instagram, TikTok na nyiwe ndị a niile pm USA USA Oge MAD hụrụ n'anya, udo. (Egwu ebili)

Enwere m ike mgbatị ụkwụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị?

Mba, ikwesighina-eme abs kwa ụbọchịmaka bodybuilding. GịNgalababụ otu akwara nke chọrọ izu ike (dị ka otu akwara ọ bụla ọzọ) naọzụzụ abs kwa ụbọchịagaghị ekwe ka ha zuru ezu mgbake.

Kedu ihe na-eme ndị egwuregwu Elite THENX? Ọ bụ Chris Heria, nabata na edemede ọzọ sitere n'aka gọọmentị THENX. Taa, anyị ga-aza ajụjụ a, you nwere ike ịzụ ụbọchị ọ bụla? Ka anyị chọpụta nke bụ eziokwu banyere overtraining. (Intense, egwu siri ike) Ọ dị mma Ka anyị bido, taa anyị na-aza ajụjụ a: ị nwere ike imega ahụ kwa ụbọchị? Anyị ga-achọpụta nke bụ eziokwu gbasara ịgabiga ọtụtụ ọzụzụ.

Azịza nye ajụjụ a, ị pụrụ imega ahụ kwa ụbọchị? Azịza ya bụ, ị pụrụ ịna-emega ahụ́ kwa ụbọchị. Nwere ike ịzụ ọzụzụ siri ike, mana ị gaghị enwe ike ịme ha abụọ ogologo oge? Mgbe ị mechara mee ma ọ bụrụ na ị na-azụsi ike, dị ka o kwere mee, kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ị mee nke a n’emeghị ịmalitegharị, ahụ gị ga-emesị daa mbà. Ọ ga - emecha kwụsịlata ị ga - emecha daba na mgbidi ahụ.

Gaghị enwe ọganihu ọbụla ma ọlị. Nke a bụ ebe ịdọgbu onwe ya n'ọrụ na-enwe ike ịbawanye ike ma nwekwaa akwara. Mgbe ị zuru ike, ị na-ewulite ma mezie eriri akwara ndị ahụ ka ị nwee ike ịlaghachi na-arụ ọrụ ụbọchị na-esote ma rụsie ọrụ ike ma were ya na ọkwa ọzọ.

Izu ike dị oke mkpa. Ọ dịkwa oke mkpa dị ka ọzụzụ siri ike. Mgbe ike gwụrụ gị, ị ga-apụ.

Gaghị enwe oganihu ọ bụla n’ebe ahụ bụ ebe mwakpo na-abata, yabụ ọ dị ezigbo mkpa ịhazi mmega ahụ gị. Nke a apụtaghị na ị gaghị emega ahụ kwa ụbọchị. Mana nke ahụ apụtaghị na ị gaghị azụli nnukwu ike.

Nwere ike ịme ha abụọ, ị gaghị eme ha abụọ oge niile, n'ihi na nke ahụ agaghị arụ ọrụ. Nwere ike ịmega ahụ kwa ụbọchị site na Mọnde ruo Mọnde, ọ bụrụ na ịmalite izu mbụ, kwuo nke ọma, wee mechaa site na ngwụcha izu, mee mgbatị ọkụ ma ọ bụ obere mmegharị ọkụ, ma ọ bụ naanị ịme usoro ma ọ bụ mee ihe Cardio, ihe dị ka nke ahụ. N'ezie, m na-eme nke a kwa ụbọchị.

Ana m emega ahụ n'ụzọ kwa ụbọchị n'ihi na n'oge ụfọdụ n'ụbọchị, n'ụbọchị ezumike m, a na m eme ụdị ọrịa kadio ma ọ bụ ụdị usoro ọ bụla, ọ bụ naanị ịme aka m, aka aka m, ma ọ bụ ihe yiri nke ahụ, ya mere ee, ị nwere ike ịzụ ụbọchị ọ bụla, ọ gaghị agabiga otu ike ahụ dị ka mmalite nke izu a. Ugbu a ị nwere ike ịzụ na ike zuru oke kwa izu wee were izu ụka gaa rụzie ahụ gị ma mee ka ị dabara maka izu na-abịa. Ihe niile dabere na ebumnuche gị na ụdị ndụ gị.

Ihe kachasị mkpa bụ naanị ịge ahụ gị ntị. Mgbe ọ dị gị ka ịchọrọ izu ike ahụ, ọ dị gị ka ahụ gị ọ na-afụ ụfụ, na ị gaghị echegbu onwe gị, oh Chris kwuru na ọ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Ọbụna n’ụbọchị ezumike ya, ọ na-eme obere ihe.

Ee, nke ahụ ziri ezi, mana ọ bụrụ na ọ naghị adị m ka ọ ga-eme ya ụbọchị ezumike m, agaghị m eme ya. Ọ dịghị amasị na ọ bụ ihe na-adịgide adịgide m na-azụ ebe a kwa ụbọchị. M ka na-eji ezumike ụbọchị abụọ na ezumike ụbọchị n'etiti mmemme mmega ahụ m.

Ihe kachasị m mkpa bụ na ị siri ike mgbe ị na-azụ ma na-agbagha onwe gị mgbe niile. Ọ bụrụhaala na ị nwere nri kwesịrị ekwesị, ịtraụbiga mmanya ókè. Ugbu a, m ga-egosi gị ihe ndị ọzọ na-eche bụ overtratra.

Anyị ga-eme mgbatị ahụ siri ike, mgbatị ahụ zuru oke. Ihe omumu mbụ ga-abụ nkwụ aka. Anyị na-aga jirichaa ndị a handstand pushups.

Anyị ga-abanyezi akwara dị arọ, na-eme anyị dips, dọpụta, niile na nke ọzọ, anyị ga-eme otu dobe, ise, 10, 10, nke mbụ, asaa, asaa, asaa esote set. Anyị ga-aga n'ihu na ndọtị nwụrụ anwụ. Anyị ga-ebuli ibu, yabụ anyị ga-eme ugboro atọ na ise.

Anyị na-aga mkpịsị ụkwụ anyị na mmanya ahụ. Anyị ga-ekokwasị otu ogwe aka, atọ na ogwe aka nke ọ bụla, mgbe ahụ anyị ga-abanye na 10 na ogwe aka abụọ. Site n'ebe ahu anyi ga aga na straddle planche pushups.

Anyị na-eme asatọ, mgbe ahụ, anyị na-eme ihe nkedo nke dips. Anyị ga-etinye efere ma anyị ga-eme ise, wepụ efere ole na ole, isii, wepụ efere, asaa, wepụ efere ikpeazụ, ma jirizie ahụ buru ibu. Mgbe ị dị njikere, ka anyị bido.

quad ịgba ígwè

Ihe omumu mbu ga - abu aka. Umu igbo di njikere, ka anyi bido. anyị ga-kacha nke a. (bouncing, pounding kwaa) Ọ dị mma, nke ahụ bụ obere mma-mma.

Ọ na-aga n'ihu. Anyị nwere akwara ike, mmanya kwụ ọtọ, dọpụta elu. Nke a bụ ụlọ akwụkwọ ochie.

Ọ bụ otu n'ime ndị ọkacha mmasị m. (bouncing, pounding Beat) Nke a ga-abụ ihe na-atọ ụtọ. Ọsụsọ agbaworị m ọnụ.

Ọ dị mma ka anyị mee ahụ ike, ogwe aka ọtọ, dọpụta elu, 5, 10 (kpụ ọkụ n'ọnụ, ịkụ aka) Oh, nke ahụ bụ ara ara, oh chim, ọ dị mma, ọ bụ oge ịhapụ set. (ngwa ngwa, na-akụ ụda) Ugbu a, ihe ndị ọzọ bara uru (ọchị). asaa, asaa. (bouncing, ịkụ aka) M ga-agbago ọzọ. (egwu elektrọn nwayọ) (ọchị) Nke ahụ bụ nzuzu.

Oo chimoo. Ka m nweta nzu maka nke abuo n’ihi na ọsụsọ na-agba m. Oge ọkọchị ebe a na Miami ma enweghị ikuku ikuku ebe a.

Fans adịghị na. Ọ bụ ihe dị ka otu narị ogo ebe a. Ọ bụ ya mere m ji ajirija dị ka onye nzuzu.

Ọ dị mma, ya mere ugbu a, anyị nwere mbubata ike. Anyị ga-aga site na ugboro atọ ruo ise. Ebe ọ bụ na anyị na-eweli kpamkpam.

Mma, ka anyị pụọ. (Egwu siri ike) Phew! Damn, nke ahụ siri ike mgbe akwara ndị ahụ gasịrị. Ọ dị mma, na-esote, mkpịsị ụkwụ na mmanya.

Ka anyị mee ya. (Egwu dị egwu) Ọ dị mma, yabụ na anyị ji otu ogwe aka gafere. (ike dị egwu, ịkụ aka egwu) Phew! Nke ahụ siri ike karịa akụkụ nke ọzọ.

Ka anyị gaa maka 10th (ike siri ike, ịkụ egwu) Ugbu a, ọ fọrọ nke nta ka anyị mechaa. egwu dị nwayọọ) Echere m na m debanyere aha? O siri ike. Ngwa, ka anyi jee. (ike dị egwu, egwu na-ada ụda) Oh my god what the hell.

Nke ahụ bụ ihe na-agaghị ekwe omume omume Nke a. Phew! Ọ dị mma, emere m ya ụzọ m nwere ike isi ebe ahụ. Ka anyị gaa na mmega ọzọ.

Anyị na-eme otu ụdị nke ndị a dị arọ ebe a. Ana m ewepụ otu efere n’otu oge. (ngwa ngwa, egwu na-ada ụda) Oh, ọ dị mma. (chuckles) Ha dị mma. (egwu di nwayo, na ada ụda) Ngwa, ka anyị pụọ. (egwu di nwayo, na-ada ụda) Ka anyị gaa, nke ahụ dị ise. (nwayọ, na-ada ụda na-ada ụda) Aah, isii.

Ka anyị gaa, ọ dị mma. (egwu egwu na-ada ụda, na-ada ụda), ka anyị gaa, nke ikpeazụ. (egwu di egwu) di nma.

Anyị agaba. (egwu, egwu siri ike) Aah, phew! (egwu siri ike) M na-eme ọsụsọ na mgbatị ahụ dum. Nke a bụ n'ezie mgbatị ahụ na-egbu egbu ebe a.

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ dị taa maka gị, ọ bụrụ na ihe mmụta ahụ masịrị gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị? Ee, ị nwere ike ịzụ ihe ahụ siri ike kwa ụbọchị? Ọ dị mma ịzụ ahụ gị dịka m na-etinye onwe m na mgbatị a, iji nweta ahụ gị site na mgbatị siri ike nke na-ama gị aka kwa izu, ikekwe ọ bụghị kwa ụbọchị n'usoro, mana ị ga-eweli onwe gị kwa izu. M n’ezie na-arụsi ọrụ ike dịka o kwere mee, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ise n’izu ọ bụla. Ọ dịkarịa ala na Mọnde ruo Fraịdee, m na-agbalị ije ije dị ka o kwere mee, enweghị mgbaghara ọ bụla, ị na-ehi ụra kwesịrị ekwesị, ị ga-ahụ uru ndị ara, ike na-adịghị mma na enweghị isi.

Nke ahụ bụ n'ụzọ nkịtị, a ga m enye unu nghọta ntakịrị n'ihe m na-eme na ihe m mere iji wee ruo ebe m nọ taa, ọ bụrụ na ịchọrọ isonye mgbatị ahụ na-eme mmemme m mere iji ruo ebe m nọ taa, Bụrụ onye otu nke THENX.COM ugbu a. Ga-enweta usoro mmemme mgbatị anyị niile, mmemme anyị niile kwa ụbọchị, ịnweta egwu niile anyị nwere ebe a na channelụ THENX, ma ị nwere ike ịlele ngwa THNX -Download anyị sitere na Storelọ Ahịa App iji were mgbatị na mmemme anyị. gị na ebe ọ bụla NT IGNIT IGNITE, ọ bụ usoro mgbatị ebe ị na-efegharị site na mgbatị gị oge ochie, nke a bụ n'ezie ihe ga-eme ka ị banye n'ọkwa ọzọ site na ịmalite iburu ahụ gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ eriri dị arọ, anyị nwere ya na THENX.COM/SHOP. Nweta otutu ngwa ahia gi nke g’enyere gi aka na ulo ahia anyi dika ndi nkpu nkpuchi aka anyi, nke I nwere ike izuta ugbua na shop anyi, THENX.COM / SHOP, nke gha enyere aka na mgbu mgbu. nkwughachi gi.

Ndị mmadụ, cheta na anyị na-eziga Sọnde ọ bụla na 8: 00 elekere. Oge Ọwụwa Anyanwụ US, na onye mbụ na-ekwu okwu ma na-amasị isiokwu ahụ ga-emeri ihe nrite THENX.

Isiokwu a maka izu a na maka izu na-abịanụ ga-abụ akara ọhụụ ọhụụ ọhụrụ anyị. Onye mbụ kwuru okwu banyere edemede a, yana edemede ọ bụla anyị bulitere na 8: 00 pm

Oge Ọwụwa Anyanwụ, ga-enweta onyinye ụfọdụ mgbe ọ bụla. Hụ ụmụ ụnụ. Nke ahụ bụ okwu mbụ.

Daalụ maka ikiri. A hụrụ m gị n'anya. Na-ezu ike. (Ogwu siri ike, egwu siri ike)

Ime mgbatị ụkwụ ọ na - enyere aka?

Naanịmgbatị ụkwụ nwere ike inyere akaị itinye aka gịisimọzụlụ, mepụta nguzozi ka mma, ma gbochie mmerụ ahụ. Ha na-Enyemakaiji kwalite nhazigharị, ebe ọ bụ na ị na-arụ otu akụkụ ahụnwere ikekpalie otu akwara ahu na akuku ahu nke ozo.bọchị 2020

Bob na Brad ♪♪ Ndị ọkachamara physiotherapists abụọ a kacha mara amara ♪♪ Na ịntanetị ♪ - Ndewo ndị bekee, Abụ m Bob Schrupp, physiotherapist - Brad Heineck, physiotherapist - Anyị bụkwa ndị ọkachamara n'ihe ọmụmụ physiotherap na ịntanetị. - N'echiche anyị, n'ezie, Bob. - Taa, anyị ga-ekwu maka mmega ahụ dị nro asaa ga - enyere aka belata mgbu azụ.

M na-eme ọtụtụ n'ime ha Brad, anaghị m eme ha niile, mana echere m na ị na-eme ọtụtụ n'ime ha, nri? - Oh ee, ọ dị mma, mana echiche ị maara, enwere ọtụtụ mmemme dị iche iche, ndị a bụ ezigbo mmega ahụ ma echere m na ndị a dị mma maka onye ọ bụla ịmalite, mana echiche ndị anyị ga-ekwupụta dị ezigbo mkpa Ghọta nke mere na ị na - eme ihe ọ bụla.- Ọ dị mma, anyị ga-enweta ya na nkeji, mana ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na ọwa anyị biko were nke abụọ ịdenye aha anyị, anyị na-enye akụkọ gbasara otu esi enweta ahụ ike, nọrọ nke ọma ma nweere mgbu ma bulite kwa ụbọchị. Ga-achọkwa ileta anyị na ntanetị mgbasa ozi anyị.

Ọzọkwa gaa na weebụsaịtị anyị, bobandbrad.com, n'ihi na anyị na-enye ihe ọ bụla kwa izu.- Gaa n'ihu.- Ma ugbu a, mgbe ị gara ebe inye ego aufbobandbrad ma ọ bụ na Facebook BobandBrad, a tụdoro ya na elu nke ibe ahụ, anyị na-enye pụọ mgbidi arịlịka. - Ebe a, ka m rụtụ aka n'ihe anyị nwere.- Anyị dị obere umengwụ. - Anyị nwere arịlịka mgbidi n’elu ebe a.

A na-edozi nke a na ọtụtụ ìgwè ebe a, atọ ebe a, otu ebe a, ọ bụ n'ezie ngwaọrụ dị iche iche, nke a bụ ihe ọ dị ka ọ dị, ebe ahụ, ma ị nwere klọọkụ ụlọ ọrụ abụọ dị arọ nke kwesịrị ịba n'ime osisi studs. Nke a zuru oke. Enwere m ntuziaka zuru oke banyere otu esi eme nke a, ha dịkwa mma. - Nnọọ vasatail na nnọọ ike na ị na-anọ nke em mgbe ị na-aga anyị na ebe nrụọrụ weebụ.

Mgbe ị gara ịtụnanya, ị na - enweta naanị atọ n’ime ha, n’ụzọ ahụ ị ga - enweta anọ n’ime ha, ị nwere ike itinye emat dị elu dị elu ma ọ na - arụ ọrụ n’ezie. Okay, Brad, wepụ ya. - Ọ dị mma, anyị na-ekwu maka echiche atọ ahụ, enwere m ụdị ndị nwere mmasị, ejiri m n'aka na onye ọ bụla na-ada ada naanị ka ọ mata ihe ha bụ.

Nke mbu bụ: Nọgide na-enwere onwe gị ịgagharị agagharị gị dum. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, spain nwere nkwonkwo n’etiti mkpụrụedemede nke ọ bụla, nkwonkwo abụọ, nkwonkwo facet, n’ọkpụkpụ azụ gị. - Ka m jidere otu ebe a. - Anyị kwesịrị ime ka ha na-agagharị ma ọ bụrụ na ha gaba n’ihu ọ ga - eme ka ọkpụkpụ azụ dị mma.

Ya mere, anyị chọrọ ịnwe ụdị mmegharị nkịtị, ya bụ, ị ga-ehulata n'ihu, metụ ebe ahụ, ị ​​ga-ehulata azụ. - Anyị achọghị ka ị mee nke ahụ - can nwere ike tụgharịa - Anyị achọghị ka ị hulata otu a, na-enweghị, dị ka mmega ahụ - Aka nri, mana - Anyị ga-egosi gị ụzọ ọzọ - Nke ziri ezi, mana ị maara echiche niile bụ na anyị kwesịrị mmega ahụ - ee- na nke na-esote bụ spine na-anọpụ iche, ugbu a anyị ga-abanye na nke ahụ ma anyị ga-egosi gị, mana enwere ọnọdụ ụfọdụ na gị lumbar spain karịsịa mkpa ka ịdebe disks na akụkụ dị iche iche dị mma, ike, ahụike.

Ihe nke ato bu iwusi isi ike. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere echiche na iwusi ike pụtara afọ ma ọ bụ afọ, nke bụ eziokwu, mana akwara gị dị gburugburu mpaghara gị niile. Ya mere akwara afọ, akwara mgbatị na azụ, nwere akwara oblique na anyị ga-azụ ha niile - nke ahụ bụ ihe latissimus dorsi na-abanye. - Ọbụna ndị buttocks, - Aka nri. - na-ebili na yup, ị nwere ike nzọ na nke ahụ. - gluteus maximus na-abanye na mpaghara a - yabụ ka anyị gafee nke mbụ, nke a bụ otu, atọ ndị mbụ ga-ejigide nnwere onwe ịgagharị.

Ugbu a ị nwere ike ime nke a n'ihe ndina gị. Rụ ọrụ n'ala, kapeeti, ma ọ bụ ala nwere ike rụọ ọrụ kacha mma maka ihe a niile, mana ị nwere ike ime ha na akwa gị, ịmara ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ikpere gị ma ọ bụ mmerụ ahụ, maọbụ ọ bụrụ na ndị agadi gị enweghị ma iji nweta ala, mee ha n’elu akwa gị, nke ahụ dị mma. N'ebe a ka anyị na-aga, nke a, nko Line Rotation, m na-akpọ ya.

You jikọtara ụkwụ gị ọnụ, ikpere gị nwayọ nwayọ, ịnwere ike ịnwe ohiri isi n'okpuru isi gị maka nkasi obi ọzọ, ị ga-atụgharịkwa - Oh daalụ Bob, ugbu a amaara m na ọ na-eche banyere ya. N'ebe ahụ ka anyị na-aga. Anyị ga-agaghachi na-aga n'ihu.

Rịba ama na ubu m na-anọ n'ala ma úkwù m na-agbasasị, otu úkwù na-abịa ebe a na ọ bụ ebe ahụ ka ị ga-esi nweta ntụgharị nke usoro ngagharị. - get nweta ntụgharị nke spain. Nke a bụ nnukwu ihe onye ọ bụla nwere ike ime, nke a bụ nke ndị agadi na-eme.

Enwere m ndị mmadụ nwere ezigbo mgbu mgbu. Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ ịga otu ụzọ, agala otu ahụ, rụọ ọrụ nke ọzọ. Ya mere ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ ịhapụ ekpe, Brad, emela ya, gaa naanị aka nri obere oge.

ngwa ngwa dumbbell

You nwekwara ike ịme obere ịgbatị na njedebe, nri? - Yup, ị nwere ike ịgafe ya ma gbatịa onwe gị nke ọma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatịkwu ebe ahụ - weta ụkwụ gị, yup. - Ee, ka anyị pụọ. - Ọ dịtụ ka obere agba egwu ebe ahụ.- Ee.- Otu obere ịgba egwu dun tuh dun tuh.Okay, Brad na-esote! - Ọ dị mma, anyị nwere ike ịga n'ihu, Bob? Ọ dị mma, nke na-esote bụ Ikpere Abụọ iji Chekwa Anya.

Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nlezianya nke a bụ ezigbo mmega ahụ. Weta ikpere gị ebe a, ị nwere ike iru ebe a wee gbatịa aka gị - Ọ bụrụ n’ezie na iwebata ha n’otu oge, ị nwere ike ime ka onye buru ụzọ mezie, ọzọ ahụ. Ya mere ị nwere ike gbagoo, jide otu ebe ahụ, wee bulite nke ọzọ.

Know maara na m na-ekwu naanị mgbe ụfọdụ ndị nwere mmetụta ịhụnanya. Enwere m onye ọrịa ugbu a ọ na-esiri ike ịzụlite ya otú a. O jiri ya, ọ ga - eji eriri na - agbada n'okpuru ebe a. - yup yup, a eriri - jiri nke a nyere aka - yup nke a bụ oke nhọrọ - nzọ, wee bụrụ nke ikpeazụ.

Chọrọ igosi nke ikpeazụ? - Mgbatị ndọtị, yup. Mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịtụgharị n'ihe ndina gị ma ọ bụ ị nwere ike ime ya n'ala. Oge ụfọdụ ọ na - arụ ọrụ nke ọma karịa n ’ụlọ n’ ụlọ n ’ihi na ọ bụ ugo ka na-esiwanye ike.

Nke a bụ naanị otu ihe m na-eme kwa ụtụtụ ma ana m emekwa otu otu na ehihie. Ya mere, ị na-etinye aka gị n'okpuru ubu gị ma ị ga-arụ ọrụ na-agbazi azụ gị. Nke a bụ ugbu a ụdị agagharị na m na-arụ ọrụ ahụ na ogwe aka m, ụdị azụ na-abịa.

Ma m na-arụ ọrụ dịka ihe mgbu si enye m ohere.- Right.- Ma ọ bụ dịka ahụ m na-enye m ohere, n'ihi na mbido mgbe ịmalitere ime nke a, ị nwere ike ịmachi nke ọma n'ihi na ikekwe ịmebeghị nke ahụ ma nke a abụghị otu na ị na-achọpụtakarị ụbọchị niile.

Ya mere aga m aga n'ihu ma rụọ ọrụ na ndọtị na n'ikpeazụ, enwere m olileanya ị ga-esi rute ebe a, isi ihe dị ebe a bụ na ị naghị ebuli pelvis ahụ elu, pelvis na-agbadata n'ute Ma ọ bụ na ala, n'elu akwa na ala ka udo da jụụ wee bịa n'ikpeazụ ị nwere ike ịrụ ọrụ na ịgbatịkwu ike.- Ọzọkwa, unu niile ga-enwere onwe ụfụ, ihe omumu ahụ ị hụrụ anaghị m eme n'ihi na enwere m ọnọdụ akpọrọ spondylolisthesis ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere otu Inwe stenosis, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-egbu mgbu, emela nke a. Anaghị m eme nke ahụ, ọ dịghị mma maka azụ m. - Ọ dị mma ma eleghị anya 80% nke ndị bi na - Aka nri, ee. - Mana ee, anyị nwere ndị anyị pụrụiche ebe a, ọ bụghị anyị. - M pụrụ iche, daalụ Bob.

Ọ dị mma, ugbu a anyị ga-ekwu okwu na-esote --- Idebe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche.- Ọ dị mma na nke a na-arụ ọrụ nke ọma na ebe siri ike, ọ na-esikwu ike karịa na akwa dị nro.- Ee, Amaghị m ma ị nwere ike ime na na a bed nwere ike ime ka na mfe. - Ya mere, ọ bụrụ na ị nọ n’elu kapeeti ma ọ bụ n’elu ala ọzọ siri ike were aka gị tinye ya n’elu eriri gị ma nwee ike iji mkpịsị aka gị rute ebe ahụ ma ị ga - enweta nke gị Bend back your up and then pushing down and then jee ije na ọkara ka o wee nwee ike itinye mkpịsị aka gị n'okpuru obere, mee ka ike gị na isi gị sie ike ma debe ya, nke ahụ bụ nnọpụiche wee hụ ma ị nwere ike idobe ya.

Aga m etinye mkpịsị aka m ebe ahụ ka m nwee ike nwee mmetụta ma ọ bụrụ na azụ m na-emegharị ma ọ bụ na ọ naghị. Ọfọn, ụfọdụ ndị na-eweta otu ikpere ebe a, azụ ha ga-agbakwunye karịa n'ihi na ha nwere akwara na-adịghị ike, mana ozugbo ị dị mma na ya, ị ga-enwe ike idobe azụ gị n'ọnọdụ a na-anọpụ iche. I nwere ike ime otu ikpere ruo n'obi gị. - So Brad, ị na-anwa ịpịghachi azụ gị nke ọma megide aka gị? - Nri, anyị achọghị ka ọ rịa elu. --Nke ziri ezi mgbe ọ na - enweghị ike ijide ya, ọ nwere ike ọ ga - ebido ịmalite ma ọ nwere ike ịdị gị mkpa ime obere ọrụ. - Aka nri, mana ọ na-abụkarị otu ikpere na igbe - Oge ụfọdụ ị nwere ike ịmalite site na otu ikpere na igbe, ee nke ahụ bụ mmalite.

Nke a bụ ihe onye ọ bụla nwere ike ime. - Ọ dị mma, yabụ ọ bụrụ na ị mee, aga m agbago igwe kwụ otu ebe ọzọ, nke bụ ezigbo mmega ahụ. - Ee, ọ pụtara, nke a bụ ihe ị ga-enwerịrị ike ịrụ. - N'ihi na ọ bụrụ na ị meela nke a na nke m, ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ pelvis ebe a mgbe m gbagoro elu.

Ọ nọpụ iche, anyị chọrọ ị weghachite afọ ahụ ebe ọ dị. I nwekwara ike ime ikpere abụọ na obi gị ma debe ọnọdụ ahụ na-anọpụ iche - mana ọ bụ nke toro eto ọzọ-R Dị Mma, ọ bụ ee. Ikwesiri, ọ bụrụ na ị na-anọ ọdụ ogologo oge, ịnwere ike ịme ya.

Ma ị na-arụ ọrụ na ya, dịkwa mma. - Aga m eme nke ahụ, Brad. - Ebe ọ bụ na ị na-apụ. - So ichoro itufu m ohiri isi m? - Oh ijide.- Gaa n'ihu.- M ga-esi n'ala bilie, echere m.- Ọ dịkwa mma na m na-eme nke ahụ n'ihi na a na-akpọ ya Superman. (ịchị ọchị) Ya mere, etinye m ohiri isi ogologo n'okpuru ebe a, enwere m ike iji akwa nhicha ebe a na ihe m ga - eme bụ na m nwere ike ịme aka abụọ, enwere m ike ịmalite site na otu aka. - Yup .- Ma ị nwere ike ịga otu ogwe aka na otu ụkwụ, nri Brad? - yup, mgbe ahụ anyị na - arụ ọrụ ndị ahụ dị n'azụ ma ọ bụ ike ahụ ma ọ bụrụ na ị na - eme nke ọzọ, ọ dị ezigbo mma ikpuchi akwara hip dị ka anyị kwurula na akwara gluteus kwuru maximus akụkụ ya.

Akwara azụ azụ ruo ọnyà elu na akwara ubu. - Enwere m ike ime Superman abụọ ahụ. - Yup, weta nke gi, gosi mkpịsị aka gị Bob, ụfọdụ ndị ga - achọpụta na ọ dị nfe karịa nkwonkwo ubu. - O doro anya na enweghị m mmasị na Brad ahụ, echere m na nke ahụ bụ ime ihe n'eziokwu, enwere m mmasị na nke ọzọ ebe ị na-agbanwe aka gị na ụkwụ gị.

Hold jide, gịnị ka ị na-ekwu Brad, 10 sekọnd? - Nke ahụ ga - abụ ezigbo nkwụsị yup. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnwụ ogologo oge ahụ, mee ogologo oge ị nwere ike ma wuo ya. 10 ugboro ugboro dị mma, 10-15 maka mmemme ndị a niile dị mma.

Echere m na m kwesịrị kwuru na mbụ, mana. - Ee, anyị kwuru ya ugbu a. - Ee, ndi enyi nwere ukwu ano. - Ah, enyi anọ nwere ụkwụ, nke a bụ nke ikpeazụ anyị ga-egosi ebe a. - Ee- Yabụ nke a bụ ụdị ụdị agbatụrụla nke ihe m mere. - Aka nri- Ya mere ugbu a, aga m eme ka spain ahụ ghara ịnọpụ iche, agaghị m, achọrọ m ịbụ ihe gbagọrọ agbagọ na achọghị m ịtọ mbadamba, achọrọ m ka ọ dị n'etiti. - Mgbe ahụ, anyị na-aga n'ihu ma m na-aga na ogwe aka nke ọzọ na ụkwụ nke ọzọ.

Nwere ike ịmalite site na otu ogwe aka ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ma ị nwere ike ịmalite site na otu ụkwụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ma emesia rụọ ọrụ na ya, nke ahụ bụ, ọ na-ewe ntakịrị, ị maara, naanị m na-eme ya n'ihi na m nwere ikike.

Ma ọ bụ n'ezie ezigbo siri ike - Right, Bob. Ee e, ọ na-eme ka isi dị mma, mana ị na-azụ mọzụlụ gị? Nke ahụ karịrị ihe ị chere na ị ga-enweta ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche, yabụ ee, na 10 nke ndị ahụ dị mma ma mee ya nwayọ, atụla ya ọsọ ọsọ. Were oge gị, zie ezie.- Enwere nnụnnụ Brad, ọ dị n'ofe ahụ, - Nkịta pointer na-aga.- have nwere nkịta pointer.- Yup- Alright.- Alright, olee otu m si ele? - Echere m na anyị achọghị ikwu banyere ya, Bob. - Ọ dị mma.

Cheta na Brad na m nwere ike idozi ihe ọ bụla. - Ewezuga. - Obi mebiri. - Gaba, Bob, ma anyị na-arụ ọrụ na ya. - Ee, anyị nwere oge, enwere m ya na kalenda m - ọ dị mma. - Ọfọn, olee afọ? - Ee, daalụ maka ikiri.

Ọ dị mma ịme abs kwa ụbọchị?

2. Zụọ gịNgalabakwa ubochi. Dị nnọọ ka akwara ọ bụla ọzọ, gịNgalabachoo ezumike! Nke a apụtaghị na ị gaghị arụ ọrụ akwara gị mgbe ị na-eme omume dị ka Planks, Inchworms na usoro nguzozi na mmezi, mana ịkwesighi ịzụ ha kwa ụbọchị.Ọnwa Ise 27, 2019

Ekwesịrị m ịme ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ mbụ?

Na-azụAB First mbụna Mgbatị Gị

Otutu amamihe na-ekwu ka a zụọNgalabanke ikpeazu n'ihi na ha bụ ndị na-akwagide na anyị achọghị ka ike gwụ anyị n'oge mmemme ndị ọzọ. Enwere ụfọdụ eziokwu na nke ahụ. Ma maka ọtụtụ ndị na-ebuli elu, ọzụzụabs mbụnaanị na-arụ ọrụ ka mma.
g.

Ọ dị mma ịhapụ ịgba mgbatị ahụ?

Site okporo gịNgalabaklas maka ihu omarụpụta, ị bụghị nanị na-n'isi na a straighter direction n'ebe gị isii mkpọ, ma ị ga-na-arụ ọrụ iji gbochie nwere unan ala n'okporo ụzọ.Ọgọst 28 2014

Legbọchị ụkwụ ọ na-agba agba?

Site na itinye isi gi na oge obulanwere ike imenke giNgalabagbapụta na ọbụna tinye ike gị lifts, presses na akwusila. N'okpuru ebe a bụ mmemme anọ kachasị mma, maka ịme ka isi ike gị dị ka ị na-ewu ahụ gị dum. Squats bụ aụbọchị ụkwụstaple. g.

Ọ dị mma ịme abs kwa ụbọchị?

Zụọ gịabs ọ bụlaotuụbọchị

Dị nnọọ ka akwara ọ bụla ọzọ, gịNgalabachoo ezumike! Nke a apụtaghị na ị gaghị arụ ọrụ akwara gị mgbe ị na-eme omume dị ka Planks, Inchworms, na omume ndị ọzọ na mgbatị, mana ịkwesighi ịzụ hakwa ụbọchị.
Ọnwa Ise 27, 2019

Ọ dịghị mkpa ezumike ụbọchị?

Dị ka otu akwara ndị ọzọ, gịchọrọinwe ma ọ dịkarịa ala otuụbọchịnkezuo iken’etiti mgbatị afọ gị. Mkpụrụ ahụmkpaoge iji gbakee wee too. Dị nnọọ ka akwara gị ndị ọzọ,abdominals chọrọ ezumikemgbe mgbatị. Ihe ka mkpa ị ga-elekwasị anya bụ ikwe kaNgalabagosi bụ nri gị.

Kedu ihe mgbatị kachasị mma maka ụkwụ na ABS?

1. Squat 4 × 15 2. Split Squat with back ụkwụ na oche ma ọ bụ bench 4 × 10 (ụkwụ ọ bụla) 3. Jump squats 4 × 20 4. Nzọụkwụ site na iji oche ma ọ bụ oche 4 × 10 (ụkwụ ọ bụla) 5. Sumo squat (ụkwụ obosara na ala ogologo ala) 4 × 25 6. Plank Jide 4 × 60 sec. 6. Mountain Climber 4 × 20 (ụkwụ ọ bụla) 8.

Gini mere m ji eme ukwu na mgbatị AB?

Legkwụ a na Ab Workout gbadoro ụkwụ na ụkwụ ala. Ọ na - enye aka ịzụlite ike dị ike mgbe ị na-ere calorie kachasị. Ọ bụ mgbatị ahụ m na-aga n'ihi na ọ na-enyekwa aka ịche ụkwụ na apata ụkwụ, kwa. Ọ na-amasị m ịzụ ụkwụ na azụ ọnụ n'ihi na ọ na-enyere aka ị nweta nsonaazụ ọsọ ọsọ. Azụ na ụkwụ bụ akụkụ abụọ kachasị ahụ ike na ahụ.

Kedu otu esi eme ka ụda gị dị na nkeji 20?

Mee ngwa ngwa na ụkwụ gị ngwa ngwa site na iji nkeji iri abụọ a. 1. squat 4 × 15 Superset na Walking Lunge 4 × 15 (ụkwụ ọ bụla) 2. Split Squat with back ụkwụ na oche ma ọ bụ bench 4 × 10 (ụkwụ ọ bụla) Superset with Single-leg Stiff-Dead Deadlift 4 × 10 (nke ọ bụla. .. 3. Jump Squats 4 × 20 Superset na Squat Jide 4 × 30

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Ekwesịrị m ịmega ahụ tupu ị lakpuo ụra - azịza nye ajụjụ na azịza

Workingrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra ọ dị mma? Outrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra na-abụkarị nkụda mmụọ. E chere na imega ahụ ụbọchị ga-eme ka o sie ike ihi ụra ma hie ezigbo ụra abalị. Otú ọ dị, nnyocha ndị na-adịbeghị anya achọpụtala na imega ahụ n'ụzọ gabigara ókè agaghị emetụta ụra gị ma ọ bụrụ na ị mechaa ya ma ọ dịkarịa ala 1 awa tupu ị lakpuo ụra. Afrịka 2020

Omume Oblique - otu esi ekpebi

Kedu ihe omume kacha mma? Ihe omume 30 kacha mma maka MenCross-Body Mountain Climber. Omume a bara uru dị ka ọ na-eme ka okpukpu abụọ dị iche iche nke na-elekwasịkwa anya na isi, ọkachasị na obliques. Bicycle Crunch. V-Up. Ikwado Ihe Nsogbu. Ikiri ụkwụ Ugwu Ugwu. Russian ighikota. Osisi.

Mgbatị ahụ na atherosclerosis - azịza ohuru

Kedu ka mmega si emetụta atherosclerosis? Na-emega ahụ oge niile. Imega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike inye aka ịlụso atherosclerosis ọgụ site na mbenata abụba dị n’ọbara gị, iweda ọbara mgbali elu gị na kọlesterol, na ịchịkwa ibu gị.

Nlekọta mgbatị - Akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Ntughari bu uzo di nma iji wedata ibu? Mkpụrụ obi dị ike bụ ụzọ dị irè, nke ọma iji mee ka calorie dị ọkụ, na ịpịgharị na-enye gị ọzụzụ ọzụzụ, kwa. Ma ọ bụrụ na naanị mmega ahụ gị, mgbe ọ bụla, na-agbagharị, ị ga-achọ itinyekwu ọzụzụ na-eguzogide ọgwụ, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, ọ bụrụ na ọnwụ bụ ihe mgbaru ọsọ gị. Jan 13, 2014

Ihe mgbagharị na-efe efe - ajụjụ nkịtị

Kedu nri nke osa na-amakarị? Na-efe efe na-eme ihe niile. Ha na-eri ụdị nri dị iche iche, gụnyere mkpụrụ, akụ, ero, mkpụrụ osisi, na ụmụ ahụhụ. A na-ahụta nnụnụ ndị na-efe efe n'ebe ndịda dị ka otu n'ime osa ndị kasị eri anụ n'ihi na ha na àkwá, nnụnụ, na anụ ọhịa na-eriju nri ha.

Ibuprofen ike uto - azịza nke pragmatic

Ihe mgbochi mbu na-egbochi uto ahụ? Ogologo oge eji ọgwụ ọgwụ mgbochi (OTC) eme ihe nwere ike igbochi uto ahụ na-eto eto, ndị nwere ahụike na-etinye ọzụzụ dị arọ, dị ka ọmụmụ ọhụrụ sitere n'aka Karolinska Institutet, na-akọ banyere mmetụta nke ibuprofen na ọkpụkpụ mọzụlụ ma bipụtara na Acta Physiologica.28 авг. Chukwuemeka Odumegwu Ojukwu