Isi > Mmega > Mgbatị ike egwu - olee otu ị ga-esi dozie

Mgbatị ike egwu - olee otu ị ga-esi dozie

Ime mgbatị ahụ na-arụ ọrụ ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Ndị agha na-eguzogidebụ nnukwurụpụtangwá ọrụ ọ bụghị naanị n'ihi na ha dị oke ọnụ, na-ebugharị ma na-agbanwe agbanwe, mana n'ihi na ha nwere ike inye aka leba anya akwara buru ibu yana obere akwara na-eme ka ahụ sie ike.Mar 19 2021



You maara na ndị mbụ na-eguzogide ndị amata na 1896 mgbe onye Switzerland aha ya bụ Gustav Gossweiler tinyere akwụkwọ ikike maka ikike maka ngwa ọzụzụ na-agbanwe? Iji dochie ngwaọrụ ndị ọzọ dị ka 'akụrụngwa egwuregwu', Gustav tọrọ ntọala maka inweta ikike izizi site na nrụpụta ya ruo taa. Ee ee, ndị ahụ na-acha uhie uhie, ihe dị ka porta. ihe na-adịghị mma enwetala ezigbo ewu karịa afọ, ajụjụ bụ, ha na-ewu ahụ ike? Ka anyị buru ụzọ nweta ihe, abụ m onye mbido, nke dị mma, ị ga-ahụ nsonazụ na mpe mpe akwa.

Mbido, ị nọ n'udo. Ha ga-anabata ụdị ọ bụla mmega ahụ ọ bụla, gụnyere mmegharị ahụ. Ka anyị wepụ ihe ole na ole ndị ọzọ n’ụzọ.

Mpempe akwụkwọ dị mma maka ndị mmadụ na-agabiga ọgwụgwọ anụ ahụ, ndozi, na ndị agadi ka ha na-adị nwayọ nwayọ ime ihe, maka ọtụtụ akụkụ dị mfe ịchịkwa, ma dịkwa mfe ịme n'ụlọ. Ee ee, ndị otu egwu dị egwu nke agba niile dị na egwurugwu w nke nwere esemokwu dị iche iche nwere ike ịme ọtụtụ mmemme dị iche iche. Akwa! MA! Ugbu a anyi abiala n'ihe ọma.

ike ibu ibu



Ọ nwere ike inye gị niile mara mma gainz? Anyị maara na nyocha na-egosipụtakarị uto nke uru ahụ na uru ike ma a bịa n'ihe banyere ndị mbido. Mana mgbe ị na-apụ na ihe ndị egwuregwu na-akpọ 'newbies', ọ dị ezigbo mkpa itolite na ị na-eji ibufe na-aga n'ihu ma na-akpali akwara gị nke ọma. Kedu ihe nke ahụ pụtara maka ndị agha? Nke mbu, kwuo obere ihe banyere physiology nke iku aru.

Ningdọ aka na ntị: sayensị na-agwụ ike n'ihu! Mkpokọta na-adị n'ime sarcomere site na iji teknụzụ filament na-agba ọsọ, bụ nke mmeghachi omume dị n'etiti ihe mgbochi na-eme actin na myosin na-etolite eriri mmiri. Isi nke eriri myosin na-adabere na eriri filament dị n'akụkụ ya ma mepụta ihe a na-akpọ 'akwa' wee dọpụta iko mmiri ahụ n'etiti etiti sarcoma ahụ. Ka ọ na-adọta, mkpumkpu akwara ahụ na-adị mkpụmkpụ wee si n'ụgbọ agha kwụ ọtọ gaa egbe égbè! Dabere na ogologo dị iche iche nke eriri anụ ahụ, ike ị nwere ike iwepụta ugbu a na-agbanwe.

Ọgbọ ike bụ nke kachasị ogologo oge n'ihi njikọ dị ala n'etiti ihe nkwekọrịta na obere. N'etiti etiti, ike kachasị elu mgbe imirikiti aka metụrụ. Ma ọzọ adịghị ike na nke kachasị dị mkpụmkpụ ebe ị na-agbanwe agbanwe n'ihi overlapping.



Were ọnọdụ a dị egwu dịka ọmụmaatụ. Otu nwa okorobịa na-adọta oji nke a raara eriri. Ka ọ na-atọpụ eriri ahụ, nwoke ọzọ kpebiri isonyere ya n'azụ ma nyere aka, nke na-eme ka traktị nwekwuo.

Ka ị na-adọpụ, ndị mmadụ na-enyere aka ma mepụtakwu ike! N'oge ụfọdụ, ha na-agbapụ ụlọ ụdọ wee malite ịlaghachi azụ. Mana ha amaghi na otu ozo na adokpu okwute ozo n’azu ha. Otu abụọ a batara n'ụzọ ibe ha, na-amanye ụfọdụ ndị, na nrụpụta ike na-ebelata.

Ugbu a tinye nke a na nrụpụta ike ike ma ị ga-ahụ eserese dị ka nke a: W siri ike na mbido, dị ike n'etiti, na adịghị ike ọzọ na njedebe. Amaghị m na nke a enweghị isi

igwe zwift



Agbanyeghị! Ikekwe ị na-eche, sị, 'Olee otu ọkụ mmụọ nke a nwere ihe jikọrọ ya na ndị otu mgbagha?' Ọfọn

Aga m agwa gị!

Mgbe m kọwasịrị ihe nke ahụ pụtara maka dumbbells ọdịnala gị! Ọfọn, ọ bụrụ na m ga-ebu ibu nke m nwere ike ibuli elu n'etiti ngagharị, ebe m kachasị ike ibu ahụ ka na-adịchaghị mma n'ihi na enweghị m ike ibuli ya maka ndị nnọchiteanya n'akụkụ kachasị ike nke mpaghara ahụ . N’ezie, nke ahụ pụtara na m ga-aga ije n’ụzọ dị mfe karị. Ma ugbu a ibu dị n'etiti dị oke oke ma ọ bụghị m ka m na-enweta ihe mkpali kachasị m mkpa itolite.

Ma abia na biceps curl, adighi m enweta otutu ihe mkpali na njedebe ma. Amaara m, amaara m, ekwuru m na na njedebe nke mbugharị, ị dịkwa ike, mana na nke a ihe a maara na biomechanics dị ka ogwe aka dị mkpụmkpụ nke pụtara akara nkwụsi ike dị nso na axis, na nke a ikpe nkwonkwo gị ma ọ bụ ikiaka. Obere oge ogwe aka, obere ike dị mkpa iji bugharịa ihe, yabụ na biceps curl anaghị ewepụta ike na njedebe.

Enwere m ike ịgbagwoju gị anya karịa karịa na mbụ, mana ka anyị gaa n'ihu

Dịkwa mma, ugbu a, ka anyị lelee anya na ìgwè ndị na-eguzogide. Mgbochi nke eriri roba dị iche na nke ọdịnala ọdịnala. Moron! Ihe dị iche bụ na ọ bụrụ na ị na-ebugharị ihe dị iche iche, ka ị na-adọkpụkarị, nnukwu nguzogide ahụ.

bụ chickpea ntụ ọka dị mma

Nke ahụ bụ, na mbido, esemokwu na nkwụsi ike dịkarịsịrị elu wee bụrụ nke kachasị elu na njedebe ngagharị ahụ. N'ihe banyere bicep curl, Otú ọ dị, nke ahụ dị mma n'ihi na ọ bụ ihe ị chọrọ! Nguzogide na-eto eto n'ihi na ị kachasị ike na mbido, dị ike n'etiti ma dị ike mana ogwe aka dị ala na njedebe! Ma ọ gaghị adabara mmemme niile. Were akụkụ dị n'akụkụ, dịka ọmụmaatụ, ebe ị na-agbasi mbọ ike maka na ogwe aka oge a ka ukwuu.

Na ụfọdụ akwara, ọkachasị akwara p nke siri ike, nwere ọtụtụ nguzogide, dịka nke a ebe ọ sitere na 50 ruo 125 pound nke ike, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu atọ karịa site na mmalite ruo n'isi! Yabụ nke a bụ nnukwu ọghọm nke ndị otu na-eguzogide, yana eziokwu ahụ bụ na ị ga-eto site na ọkụ ọkụ ọkụ ngwa ngwa wee jiri ụdọ dị ike ga-esiri ike n'ihi na ọ ga-amalite ịdọkpụrụ gị kama ịdọba ya. Banyere uru, ọ dị ka ọ dị mma, mana naanị ruo n'ókè ụfọdụ Jide maka nkeji

Anyị maara na ibu nwere ibu mgbe niile, nke nwere ike ịdị mma, mana ọ pụtakwara na etiti ntụgharị dị iche iche enweghị nguzogide zuru oke iji mepụta ihe mkpali kachasị mma. Anyị makwaara na teepu dị mma n'ihi nrụgide na-aga n'ihu, mana dị ala na mbido ma sie ike na njedebe. Ya mere, gịnị ma ị jikọta ha? (Windows ta-da!) Nke ahụ ziri ezi! Dinggbakwunye band gị na ibu gị nwere ike ịbụ ụzọ kachasị mma iji wepụta ọdịiche dị na nrụpụta ike ike; nke ahụ pụtara ihe nkwalite, ụda olu dị ukwuu, na uru dị ukwuu! N'ezie, ọmụmụ ihe ahụ kwadoro ya, ebe a chọtara ya na ndị na-anwale ule mere ka nkwughachi ha kachasị elu na ike nke okpukpu abụọ karịa nke ndị agha karịa na naanị ibu. (Nsonaazụ nwere ike ịdị iche) Jiri teepu mee ihe site na iji ha mee ihe ugbu a.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịhọrọ iji eriri n'onwe ha, ịnwere ike iji ha dị ka ihe na-ekpo ọkụ tupu ị banye n'ime ibu. Fọdụ ndị mmadụ na-ahụta na ọ bara uru ịgbakwunye mgbatị ahụ na mmega mmachi na njedebe nke ụbọchị na-agbanye olu ntakịrị ma mepụta mgbapụta dị arọ. Ma eleghị anya ị nwere ọbụna ụfọdụ ezigbo echiche ị ga-eji na ndị agha gị.

Kedu ihe bụ tempeh

Ma ọ bụrụ na ịmee, kekọrịta ya na nkwupụta! Ka o sina dị, enwere m olileanya na isiokwu a nyere aka karịa mgbagwoju anya, ma ọ bụrụ na ị masịrị ya biko amasị, kesaa, ma denye aha! Dị ka mgbe niile, ekele maka ikiri!

Kedu ihe bụ eriri mgbatị ahụ?

Gymstick Power Bands bụ ihe na-emechi mmechi mmechi. Ha siri ike ma sie ike karịa ndị agha ndị ọzọ a na-ejikarị eme ihe. Enwere ike iji ụdọ ike maka ike na ọzụzụ ike, ọsịsọ na ọzụzụ agility, jumping na plyometricomume, mgbanwe na mmegharị nkwonkwo.

Nwere ike ịdọrọ ndị otu mgbochi?

Ma ọ ga-ekwe omume iji ya rụọ ahụ ikendị na-eguzogide ndị agha. Ọ bụghị naanị ndị aìgwèebugharị ma dị mfe ịrụ ọrụ, ha na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ọ bịara na-ewusi ma nweta ahụ ike.Ndị agha na-eguzogidewuo akwara n’otu uzo dika igwe n’efumee.

Ngwongwo ike ha dị mma maka iwulite ahụ ike?

Ndị agha na-eguzogidenwere ike tinyeike-ewuli elu ikeka ọtụtụ ụdị nke mgbatị. Ha dịkwa mma maka ịhazigharịmọzụlụmgbe mmerụ ahụ gasịrị.Ndị agha na-eguzogidebia n'ọtụtụ ike, na-eme ka ọtụtụ ndị jiri ha nke ukwuu.

Ndị agha na-eguzogide na-eme ka ụsụ gị buru ibu?

Na-eme ìgwè ndị aghaMee Akwara? Eeh, mana enwere nwudo. 'Booty gbalagaomume na-enyere aka iche ma lekwasị anya, wee si otú a rụọ ọrụ,iheobere akwara na-atọ ọchị: glute minimus and glute medius, 'ka o kwuru. Nke a bụ karịsịaiheikpe ma ọ bụrụị na-karia onye mbido nke na-ejitụbeghị ha.20.08.2019

Bandtù ndị agha dị mma karịa ibu?

Ọmụmaatụ,dị ka dumbbells, iguzogideìgwènye usoro nguzogide iji nyere mọzụlụ gị adọka ma sie ike. Otú ọ dị, n'adịghịmkpọchi, iguzogideìgwèjigide mgbatị ahụ na akwara mgbe niile na mmega ahụ niile, yabụ mepụta uto ahụ, Zocchi gwara anyị.03.12.2020

mmega emeziwanye ụra

Ego ole ka ndị agha na-agbakwunye na ọnwụ?

ArọNguzogideBand

Ọ bụrụ na ịịnwụ anwụn'etiti 400-500lbs m ga-atụ aro iji nke agbalagamakandị nwụrụ anwụ. Ọganye ihe dika 50-80lbs nke nguzogide ozo na ngwụcha ngwụcha ngwụcha ngagharị.
Jul 18 Dec 2019

Ego ole ka ndị agha na-agbakwunye squat?

Attaching eguzogideìgwèka a smith igwe ma ọ bụ barbell iji asquatogbe nwere iketinyedikaukwuudị ka kilogram 170 nke iguzogide mbuli, dabere na nha nkegbalaga. Ala dị ala bụ mgbeìgwèbụ ndị na-erughị eru, ọkwa dị elu bụ mgbegbalagaagbatịkwuo.

Enwere m ike iji ndị agha na-eguzogide kwa ụbọchị?

Otunwere ike iguzogideọzụzụkwa ụbọchị. Enwere ihe karịrị akwara 600 na ahụ mmadụ ọ gaghị enwe ike ịzụ ha niile n'otu oge. Zọ kachasị mma iji zụọ ọzụzụ bụ kewaa usoro gịejidị iche iche akwara dị iche ichekwa ụbọchị.Nguzogideọzụzụnwere ikeenyere gị aka inweta ma ọ bụ idalata dabere na ebumnuche gị.

Kedu ihe squat na band?

Squatna-eguzogideìgwèna-eleba anya n'ọgba, quadriceps (apata ụkwụ), na akwara addu hip. Mkpụrụ obi nke abụọ nke a na-agụnye azụ na isi, nke ahụ gị chọrọ maka nhazi na nkwụsi ike (3, 4, 5, 6).24 nke 2020bọchị 2020

Kedu ụdị mmega ị nwere ike iji eriri igwe?

Omume Band Band 1 Chest Press 2 Punch Punch 3 Band Wepụ Aka 4 Pushups

Kedu otu esi eme ndị agha na-eguzogide ahụ?

Ntughari Nguzogide Nguzogide Maka Nlekọta Isi nke 1 1 Squat: 10-12 ugboro ugboro x 3 set. Guzosie ụkwụ abụọ gị abụọ n'obosara n'ubu. 2 Jubu Press: 10-12 ugboro ugboro n'akụkụ ọ bụla x 3 set. 3 Deadkwụ Nwụrụ Anwụ kwụ ọtọ: 10-12 ugboro ugboro x 3 set. 4 Mgbatị Tricep Mgbatị: 10-12 ugboro ugboro n'akụkụ ọ bụla x 3.

Ọ dị mfe ịmalite site na ike ike?

Nke a bụ ụzọ kachasị mfe iji bido n’ìgwè Ndị Ike Anyị, mmega ndị a na-emepe ụzọ maka inweta nnukwu ike & nkwupụta ụda; zuru ahụ ike.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Igwe igwe kwụ ọtọ - ihe ngwọta ga-ekwe omume

Enwere igwe brek ịnyịnya ígwè ka mma? Nsonye nke diski breeki na pro peloton pụtara na a na-eme ka okpokoro igwe ọhụụ dị njikere. Diski brek na enye ohere maka ikwuputa braku nke ọma, na eme ka mkpọchi ụkwụ na-erughi. Diski brek na-arụ ọrụ karịa rim brek na mmiri ihu igwe. Agbanwe agbanwe rotor nha-enye gị ohere ịgbanwe otú ihe braking ike ị chọrọ.

Omenala igwe - otu esi edozi

Gịnị mere anyị ji kwesị ịzụlite ịgba ịnyịnya ígwè? Omenala ịgba ịnyịnya ígwè nke obodo mepere emepe bụ ngwa dị ike maka iwulite obodo na-adigide, nke siri ike, na nke ziri ezi Ọkpụkpụ igwe maka obodo na ụmụ amaala gafere njem, egwuregwu, na egwuregwu.

Carbon fiber igwe - otu esi edozi

Ndị na-agba ịnyịnya carbon na-aba uru? Mana n'agbanyeghị na ọ dị ọnụ ala karịa oge ọ bụla, eriri carbon ka dị oke ọnụ karịa ọtụtụ aluminom na nchara ndị ọzọ. Ya mere, maka ndị na-achọ igwe kwụ otu ebe na-emerụ ihe ọ bụla dị arọ, nzaghachi ma ọ bụ ịrụ ọrụ, mgbe ahụ ee, carbon fiber ga-abụ nhọrọ kachasị mma n'ọtụtụ ọnọdụ. 15 ọzọ. 2016 г.

Igwe na-agba ịnyịnya ígwè fechaa - obere akwụkwọ

Wheelsgbọ ịnyịnya ígwè dị mfe ọ ọsọ? Agbanye ntụgharị na-abata naanị n'ime oge mmepe ma ọ bụ de-accelerations. Igwe na-agba ọkụ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, mana ha na-agbadata ngwa ngwa ma e jiri ya tụnyere wiil ndị dị arọ, nke na-agba ọsọ ngwa ngwa mana ọ na-agba ọsọ ọsọ karịa. 30.11.2020

Otutu igwe - otu esi ekpebi

Gini ka eji akpo igwe mmadu 3? Tandems nwere ike ịnwe karịa abụọ ndị na-agba ịnyịnya na-ezo aka na nhazi nke ndị na-agba ịnyịnya otu n'azụ karịa ọnụ ọgụgụ ndị na-agba ịnyịnya. A na-akpọ ịnyịnya ígwè maka ndị na-agba ịnyịnya atọ, anọ, ma ọ bụ ise dị ka 'atọ' ma ọ bụ 'atọ', 'quads' ma ọ bụ 'quadruplets', na 'quints' ma ọ bụ 'quintuplets' n'otu n'otu.