Isi > Mmega > Mgbatị ngwa ngwa dumbbell - otu esi enweta

Mgbatị ngwa ngwa dumbbell - otu esi enweta

Ọ Dị Mma ịme dumbbells kwa ụbọchị?

Ọ bụ ezie na enwere ike ịnwa gịjirinke gidumbbellsụbọchị ọ bụla, cheta na mọzụlụ chọrọ oge - ihe dị ka awa 48 - iji gwọọ n'etiti mmega ahụ. Otú ọ dị, ị nwere ikejirinke gidumbbellskwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị kwadoro iche iche akwara dị iche iche kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, gbadoro obi gị na triceps n'otu ụbọchị na ụkwụ gị n'echi ya.





(Techno music) - Kedu ihe bụ ụmụ okorobịa? Ọ bụ Chris Heria. Nabata na vlog ma nabata ụlọ m. Taa, m ga-egosi unu ụmụ nwoke mgbatị mgbatị oge a n'ihi na mgbe anyị si n'ụlọ na-arụ ọrụ ọtụtụ.

Oge ụfọdụ ọ bụ sọsọ ngwa ọrụ anyị nwere, naanị ụzọ dumbbells. Taa, a ga m egosi gị otu esi egbue ma wuo akwara siri ike na naanị ụzọ abụọ dumbbells n'ụlọ gị. Ọ dị mma, ka anyị bido mgbatị ahụ a.

20 inch igwe kwụ otu ebe

Ya mere, anyị ga-emeghe ngwa ngwa Heria Pro maka ọzụzụ na naanị dumbbells. Ọ bụrụ na ibudataghị ngwa Heria Pro, ị nwere ike ibudata ya na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Androidlọ Ahịa Google Google. Ọ ga-abụ usoro ahụ zuru oke, anyị ga-arụ ọrụ na akwara niile dị na ahụ anyị, site n'ubu anyị, abs , ogwe aka, Legkwụ, obi na azụ.



Yabụ maka mmega ahụ izizi anyị nwere ahịrị nkwụ elu. Ka anyi gaa n’ihu wee malite usoro mgbatị ahụ, ka anyị banye n’ihe ndị anyị na-agbanye aka, anyị ga-eme 20. (Egwu Techno) Ọ dị mma! Ugbu a, enwere m mmasị na njem a ebe a n'ihi na m na-arụ ọrụ na ntinye anyị na-adọta, nke na-ewusi ahụ ike gị ike karia naanị ịnọ otu agagharị ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ ka ị na-ewusi ahụ ike gị.

Oge ụfọdụ anyị na-enwe mmerụ ahụ site na iwulite ike n'otu otu akwara, mana otu akwara anyị na-alụ ọgụ na-esighi ike karịa. Ya mere, mgbe ị na-eme ụfọdụ mmega ahụ, ị ​​nwere ike imerụ ahụ ike gị na-esighi ike. Yabụ nke a bụ nnukwu mbugharị: anyị na-eme mkpọtụ wee na-eme, mgbe ọ bụla ị na-arụ ọrụ ụbọchị ndị ọzọ nwere ike ịpị naanị, dị ka igbe na triceps, mgbe ahụ ọ dị mma ịdọpụ ebe ahụ maka gị. nkwalite ahụ ike.

Omume ọzọ anyị nwere bụ squat. Ka anyị gaa n'ihu. Hold na-ejide ya dị ka iko n'ihu ihu anyị, were ọnọdụ sumo squat, anyị na-agbadata dị ka ị nwere ike, ọzọ.



Ka anyị gaa maka 15th (teknụzụ teknụzụ) Ọ dị mma. Ka anyị gaa nzọụkwụ ọzọ. Cheta na ka ị na-eme ihe omume ọ bụla, ị banye na ngwa ahụ.

Yabụ, Goblet Squats, ka anyị gaa n'ihu wee zụọ ụkwụ 15. Ma ọ bụrụ na ị maghị etu esi eme ya, gaa n'ihu kụọ isiokwu ahụ, ebe ahụ ka anyị nwere otu ndị njem Goblet Squats anyị ga-abanye: Russian ighikota na Dumbbell, 40 reps. Ka anyị dumbbell, ụkwụ elu, kwụ ọtọ, anyị ga-aga n'akụkụ akụkụ. 40 reps, ka anyị pụọ. (Techno music) I gha agbatị ụkwụ gị, otu ahụ ka ị na - eme ihe omume a ma mekwaa uru ahụ afọ gị. (Techno music) Ọ dị mma, phew! Ka anyị gaa n'ihu - tinye ntụgharị a: ntụgharị Russia, 40 reps, na anyị emeela, dị ọcha ma pịa.

Anyị ga-eme 12 reps. Anyị ga-eguzo na ubu-obosara na nguzo anyị, ugbu a anyị ga-akpọkpu ma ọ bụrụ na ị weta ụda ahụ, ọ ga-amasị m ịnọ ala, wee bilie ọzọ. O siri ike karịa n ’ụzọ ahụ, mana ọ bụrụ n’ịchọrọ ịme mgbali nkịtị, nke dị ọcha, gbadata, hulata ntakịrị, mee ya. (Techno music) Odi mma, ugbu a ka anyi bugharia ya ebe a.



Anyị nwere lounges! Anyị na-eme nzọụkwụ 14. Ka anyị gaa maka ya. (Techno music) Na na na, dị nnọọ okokụre lounges.

Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi eme nke ahụ, lelee edemede ahụ. Anyị na-aga n'ihu ma tinye ole anyị mere nwere: 14. Ya mere, ihe ọzọ anyị ga-eme bụ ijiji dta na ijiji.

Ugbu a, anyị na-arụ ọrụ n'azụ na n'ubu anyị, obere eriri ụkwụ, obere lats, mmega ahụ zuru oke, ka anyị gawa. Chọrọ azụ gị ewepụghị, ị chọrọ iguzo ubu obosara iche na anyị ga-emeghe. (Techno music) Phew! Ọ dị mma, anyị nwere naanị mgbatị abụọ ọzọ iji mee.

Ya mere nyochaghachi ngwa ngwa nke omume niile anyị mere na akwara anyị lekwasịrị anya: Anyị mere ahịrị ndị na-agbanye aka na-arụ ọrụ gị, obi, triceps, ubu, azụ, na ntakịrị biceps. Mgbe ahụ, anyị banyere n'obere ndị a gbara agba, nke gụnyere ubu, ụkwụ, na isi. Ọzọ anyị nwere ntụgharị Russia, nke dị oke egwu maka isi gị yana ogwe aka gị.

Mgbe ahụ anyị nwere Clean & Press. Aka, ubu, isi, ukwu ozo. Nke a bụ otu ihe kachasị mma zuru ezu iji mee ihe mgbe ị na-eji dumbbells na lounges.

Ọzọ ubu, ogwe aka, slopes, lats, isi na n'ezie ụkwụ gị. Ma ugbu a, anyị emeela: azụ Delta na-efegharị ihe dị n'azụ, azụ azụ na isi gị. Yabụ n'ebe ahụ ka anyị na - aga - pịa otu ole anyị mere anyị: 12 reps.

Ugbu a anyị abịarutela mmemme abụọ gara aga. Anyị nwere dumbbell curls, nakwa maka biceps na isi gị, n'ikpeazụ anyị nwere kickbacks maka triceps gị. Ọ dị mma, ka anyị kwụ ọtọ na curls dumbbell ndị ahụ, anyị ga-eme 12.

Ọ dị mma, egbula ma ọ bụ bulie ha elu. Achọrọ m ka ị na-achịkwa nke ọ bụla abụọ. Ka anyi bido.

Gbanyụọ ha, elu, gbadata. (Techno music) Na-arụ ọrụ nke ọma ụmụ okorobịa. Bịa, gbadata nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa. (Techno music) Phew! Ọ dị mma, ugbu a, ị nwere ike ịhụ na m na-amalite ịrụ ọrụ ọsụsọ na nke a bụ nke mbụ.

Yabụ ugbu a anyị nwere mmega ikpeazụ. Ọ ga-abụ triceps kickbacks. Ka anyị mee iri na ogwe aka nke ọ bụla.

Ọ dị mma, yabụ ka anyị mee ya na-enweghị ụlọ akụ. Anyị ga-ewere ọnọdụ dị ka nke a, tinye ogwe aka gị ebe a, jide akpụkpọ ụkwụ gị, ugbu a, nke a bụ nkwado ị ga-achọ ịme kickbacks. (Techno music) Phew, dịkwa mma.

Nke ahụ mezue usoro ahụ, ka anyị gaa n'ihu mee ihe ndị ahụ bicep curls na ndị tricep kickbacks. Kickbacks: iri na ogwe aka nke ọ bụla. Ugbu a, m nwere onye ikpeazụ daashi aga n'ihi na ị, ọ ga-abụ handstand push-acha ọkụ.

N'ezie, ị nwere ike ịme ha na mgbidi, mana ọ bụrụ na ịnwere ike ịhapụ onwe gị, ọbụlagodi ka mma. Na mụ, m wee sị, nke a ga-abụ naanị mgbatị dumbbell, n'ihi ya, anyị ga-eji dumbbells mee ihe nkwụsị aka anyị. Anyị agaba. (Techno music) niile! Echere m na nke ahụ bụ ezigbo ọnụ ọgụgụ maka gburugburu 1.

Anyị nwere agba abụọ fọdụrụ. Nke a mezue usoro a nke nkuzi ahụ zuru oke na dumbbells. Omume a na-arụ ọrụ nke ọma ma enweghị mgbaghara.

Niile ị chọrọ bụ a set nke dumbbells na i nwere ike inwe a nnukwu mgbatị ma na-na nke kacha mma udi nke ndụ gị n'ebe ọ bụla ị na-. Ọ bụrụ n’ịrụ ọrụ egwuregwu a masịrị gị, pịa bọtịnụ Dị ka ma kesaa ya na enyi gị N’okpuru ebe a b kọwaa ihe mgbatị ahụ ọzọ ga-adị ka ya ma denye aha gị ma ọ bụrụ na ịnweghị. Ana m etinye vlog na Thursday ọ bụla na 2 elekere, USA, Eastern Time.

Ma ọ bụrụ na ị kwuo okwu n'ime oge 30 mbụ nke bulite, ị nwere ohere iji merie uwe Heria n'efu. Nọrọ ruo ụbọchị Tọzdee ọzọ. Aga m eme mgbatị ahụ ọzọ n'ụlọ iji gosi gị ụmụ nwoke otu esi ewulite anụ ahụ siri ike ma bụrụ nke a na-ehichapụ kpamkpam, ha niile si n'ụlọ, na-enweghị akụrụngwa, n'ezie, oge a.

Ya mere lee isiokwu nke Tọzdee na-esote. Maka usoro mgbatị onwe m nke ga - eme ka ị nwee ọnọdụ kachasị mma nke ndụ gị, gbadata ngwa Heria Pro ma ọ bụrụ na ịnweghị ohere maka mgbatị ahụ m niile nke m na - eme kwa izu na kwa ụbọchị. mgbatị mgbatị ahụ na ngwa ahụ nke na -emepụta mmemme mgbatị na mmemme mgbatị ahụ n'ụdị Chris Heria. Ihu ọma, ọ dịka ịnwe onwe m dịka onye na-azụ onwe m n’akpa m.

Ma iji ọzụzụ gị na ọkwa nke ọzọ lelee chrisheria.com ma họrọ Pụgharịa Ebube Gị. Anyị nwere agba ọhụụ: oroma na agba ntụ.

Nweta onwe gị otu now.chrisheria.com Were ọzụzụ gị n'ọkwa ọzọ wee hụ gị Tọzdee na-esote.

Crazy ịhụnanya, udo pụta. (Techno music) (Gunshots) Kụrie bọtịnụ dị ka, ụmụ okorobịa. (Gbaa)

Kedu ihe omume 3 ị nwere ike ime na dumbbells?

Kacha mmaDumbbell na-arụ ọrụnaMmega
  1. Bench Press.Dumbbellsa na-enye a mma iche iche nke ngagharị karịa barbells, ikwegịiwu ọbụna ike karị na mpaghara pectoral.
  2. Bicep Curl.
  3. Jirinụ Press.
  4. Ehulata-Ahịrị.
  5. OtuOgwe aka
  6. Ugbo.
  7. Nwa ehi bulie.
  8. Triceps Kickback.

Kedu ihe bụ ụmụ okorobịa, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Taa, ka anyị leba anya na omume dumbbell kacha mma ị nwere ike ịme na anyị ga-ebu ụzọ tozuo maka na a họpụtara mmemme ndị a n'ihi na echere m na ọ bụrụ na ị ga-enweta mmega ole na ole, ị ga-enweta ego kacha mma maka ego gị. mmega dumbbell.

Na ihe kpatara dumbbells? Anyị hụrụ ha n'anya ebe a na ATHLEANX n'ihi na ha na-enye gị ohere ịzụ dị ka onye na-eme egwuregwu. Have nwere nnwere onwe atọ ahụ nke ị na-enweghị ụlọ mmanya, yana ị nwekwara ohere ahụ ị nwere ike iji mee ihe n'ụlọ. Ọtụtụ ụmụ okorobịa enweghị ohere maka mgbịrịgba zuru ezu, mana ha nwere ike itinye ụfọdụ dumbbells n'ụlọ ha n'ụzọ doro anya ma nwee mgbatị ahụ.

Ya mere, ka anyi were ha keda ha n’otu n’otu, na akowa aka na uru ha bara. Akpa elu bụ dumbbell curl na pịa. Ee ee, nke a bụ mmega ahụ.

Imirikiti omume ndị dị n'isiokwu a ga-abụ mmega ahụ. Maka na anyị aghaghi ime ihe kachasị mma maka ego anyị, rụọ ọrụ a, mee ka akwara na-agba ọsọ ọsọ. Ọfọn, na dumbbell curl na pịa anyị nwere biceps na ubu ngagharị nke na-arụ ọrụ dịka biceps.

Anyị maara na ka biceps ahụ rụọ ọrụ nke ọma iji rụzuo ya n'ụzọ zuru ezu, ọ ga-enwerịrị ụdị mbuli elu ma ọ bụ mgbanwe nke ubu ebe a na ụzọ niile ruo ubu aflex nke mezigharị ubu ubu. Ya mere, anyị nwere akwara na-emegide anyị nke anaghị achọ ịrụ ọrụ ọnụ, na ebe a na-arụkọ ọrụ ọnụ maka ọdịmma mmadụ iji mepụta mmega ahụ dị ukwuu. Ihe na-esote bụ mmega ahụ m na-achọ ịkpọ oku anwụrụ.

Ee ọ bụ goosh squat, anyị maara na a goblet squat bụ nnukwu ụzọ na-arụ ọrụ anyị dị ala ala n'ime anyị eke c maka ndị na-adọga iji chọpụta ebe squat ma ọ bụ otú obosara ụkwụ ha kwesịrị ịdị, mgbe Ọ bụrụ na ị gbalịa nkịtị goblet squat, ị ga-aga ozugbo n'ọnọdụ nke kachasị mma ma na-edozi gị nke ọma. Tụkwasị na nke a, site na Crush Grip, anyị nwere n'ezie ohere iji tinye ụfọdụ ọrụ ahụ dị n'ime ahụ na-agagharị na ahụ anyị dị elu. Mgbe ị jidere dumbbell, na ọnọdụ goblet squat, nke bụ naanị mgbe ị jidere dumbbell n'okpuru ya, ị naghị eme ihe ọ bụla iji mee ka dumbbell ahụ na-arụ ọrụ karịa ịkwado ya na aka gị.

Ma site na Crush Grip, ị na-afanyekwa ụda ahụ n'etiti aka gị. Nweta ọrụ nke obi. Nweta ọrụ nke delta.

You nweta ebido ọnyà gị. Nweta ọrụ nke isi gị. Ihe niile na-arụ ọrụ n'elu ruo ala ugbu a.

Nke a bụ nsụgharị kachasị elu nke squat squat nke w dị ka otu nnukwu mmega ahụ. Ihe na - esote bụ ihe ụfọdụ mmadụ na - akpọ torat squat, dumbbell sweta. Enweela m uwe elu dumbbell na ntụaka abụọ.

Otu dị ka mmega ahụ azụ na otu dị ka mmega obi. Know mara ihe, Achọghị m ịma etu ị si eme ya, ọ bụ na teknụzụ. Kedu ụzọ ọ bụla, nke a bụ otu n'ime omume kachasị mma ị nwere ike ịme, ọkachasị ma ọ bụrụ naanị na ị nwere otu dumbbell.

Hụ mgbe ị jidere ụda ahụ ma pịa aka gị dịka m gosiri gị n'oge gara aga. Gbalị ịdọkọta aka gị ka ị na-adọta obi gị ga-etinyekwu nrụgide n’elu obi gị. Ọ bụrụ n ’ikwe ka ikpere gị gbasawanye ntakịrị ma ị ga-agba ịnyịnya gị, duru ikpere gị karịa aka gị, mgbe ahụ ị ga - enweta ọtụtụ ọrụ lat.

Mana dị ka m kwuru, ọ dịghị mkpa nke ị họọrọ, kpoo ha ihu na azụ n'etiti usoro a. Na-arụ ọrụ na mpaghara abụọ ahụ, gịnị kpatara ya? Nke a ka bụ otu n’ime ihe omume kachasị mma ị nwere ike ime maka ahụ gị dị elu yana nke m ga-eme gụnyere ya na 8 kachasị mma. Laghachi n'omume dumbbell abụọ ahụ ma nke a bụ nke ọtụtụ ndị mmadụ na-aghọtabeghị banyere uru na uru ya bara na ọ bụ ndị ọrụ ugbo ọdịnala.

Na ndị ọrụ ugbo na-eburu, ị na-eburu ibu ahụ dịka ị nwere ike ma mee kpọmkwem ihe m ga-egosi gị ebe a, ị ga. Ma oburu na inwereghi otutu ohere iga agba, mgbe ahu gagharịa n’ime ulo obula inwere. Nke bụ́ eziokwu bụ na ịgbalị ijigide ụda olu ndị a na-esiwanye ike ka ị na-emegharị ahụ gị dị ala.

na-elekwasị anya na ekwentị

You nwere ike ịnwale ịkwụ ọtọ ebe a na ijide dumbbells, ọ ga-adị mfe karị, mana ọ bụ mgbe ị na-eme mgbanwe a na eziokwu na ị gbanyeghị aka nri site n'aka nri gaa n'aka ekpe mgbe ị na-eme ya naanị na-eme ka ọ bụrụ ọtụtụ ihe na-achọsi ike na njigide gị na-enyekarị ọtụtụ ngwa ngwa. Ugbu a, ọ bụghị naanị njide na ịmalite mmega ahụ, mmega ahụ dị elu na azụ azụ. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme ihe ndị a ogologo oge, ịkwesịrị ịmụ etu esi ejide akwara buru ibu ma ha ga - enyere gị aka na azụ elu.

You nwere ike ịhụ m ka m na-apụ ebe a, m triceps, ihe ọ bụla na-agba iji nwaa ijide dumbbells ndị ahụ. Na n'ezie, ebe ọ bụ na anyị nwere mpaghara akụrụngwa ebe a, anyị na-agakwa. N’ihi ya, anyị kwesịrị ịgba mbọ hụ na a gụnyere akụkụ anyị ndị dị ala.

Nke a bụ mmega ahụ zuru oke, n'ụzọ nkịtị site na mkpịsị aka gị gbadaa ụzọ ụkwụ gị. N'ikwu okwu banyere ụkwụ na mkpịsị aka mkpịsị aka, dumbbell thruster. Nke a bụ otu n'ime ndị jọrọ njọ.

Ee, ndị a bụ ndị ga - egbu gị naanị n'ihi na ị na - eme ihe niile n'ime ahụ gị maka ọrụ. Na-amalite ihe niile n'ụzọ dị ebe a na ọnọdụ squat na mgbe ị biliri ka ọkụ ahụ kwụsị. Mana ike ga - enweta gị naanị.

Nanị ụzọ ị ga-esi mee ka obi ghara iru gị ala bụ mgbe ị na-akwagharị ha na mgbe ị nwere ezigbo ike ịme ha. Can nwere ike ime ka nke a buru ibu dị arọ dị ka o kwere mee n'ihi na ị ga-enwe ike ijikwa ibu squat n'ihu ị na-eji. Ọ dabere na ole ị ga - agbanye aka na isi gị.

Nke a bụ ihe na-egbochi ihe na mmega ahụ. Ka o sina dị, nke a nwekwara ike ngwa ngwa ghọọ nnukwu mmega ahụ metabolic, dabere na ihe ị na-arụ ọrụ. Na-eje ije ntakịrị ọkụ, na-eme ihe dị elu, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu metabolism metabolism.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ isi ike, ịmara ihe ị ga-eme. Buru dumbbells ahụ ntakịrị ma mee ka ha bụrụ onye na-ewu ewu maka ubu na ụkwụ gị. Na ATHLEANX, m na-ekwukarị na anyị nwere mmasị ịdọta isi ihe niile anyị na-eme.

Nke a bụ ihe atụ zuru oke nke nke ahụ. Eeh, anyị nwere ike iji dumbbells mee mgbatị bench dị mma. Anyị na-eji dumbbells eme ihe nrụpụta bench mgbe niile.

Otú ọ dị, nke a bụ oche aka 1 dumbbell incline na site na obere njikarịcha ahụ anyị emegawo mmega ahụ na-achọsi ike maka isi anyị na ibu niile chọrọ ịdọrọ m n'akụkụ mgbe m wedata dumbbell. Naanị ihe m kwesịrị ime ka m kwụsie ike ma ghara ịpụ na bench site na nnukwu mmanya bụ isi m na obliques. Ekwesịrị m ijide n'aka na m nwere ike ịdọrọ ihe niile ọnụ iji mee ka ala m dị ala na bench wee bido ịgbanye m kwesịrị ịkwanye mmanya ahụ n'akụkụ ọzọ.

See na-ahụ, ọ bụghị naanị na anyị ga-emeri ike ndọda ebe a, kama ọ bụ n'ezie ọghọm nke igwe anyị nwere ebe a mgbe anyị buliri ma wedata dumbbell ahụ. Ya mere ee, nke a bụ nnukwu mmega iji kụziere anyị otu esi emeri adịghị ike anyị nwere ike ịnwe na isi anyị ma mepụta ike zuru ezu iji mee ka dumbbell ahụ wughachi maka otu ihe ọzọ. Enweghị ọtụtụ ihe ị ga-atụle banyere mmega ahụ a, ọkachasị dị ka mmega ahụ dị elu nke ukwuu, nke a bụ ngagharị na-ada ada.

Ihe niile anyị na-eme ebe a bụ ijide aka na aka ya n'okpuru otu eriri dumbbell, na-e mimomi ntanetụ. Anyị makwaara na a kettlebell siwing bụ oké mmega nke ndinyanade mbịne mbata na hips. N'ezie otu n'ime ebe kachasị ike n'ahụ anyị.

Agbanyeghị, enwere ike ịme ya na nnukwu nza ma ọ bụ na ọ bụghị dị ka ọtụtụ ndozi, ọzọ dabere na ole ị na-etinye, mana ọ bụrụ na ị ga-ebu oke ma sie ike ebe a, ọ bụghị naanị na nke a ga-abụ ụzọ dị mma iji wulite ike na gị azụ yinye ịzụlite, ma ị ga-n'ezie puff na puff mgbe dị nnọọ ole na ole ugboro ugboro. Ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, anyị nwere usoro njem njem dumbbell anyị. Na ee, ọ dịka otutu ogwe aka dumbbell 1, mana ọbụghị nkwado ndabere, yabụ anyị agbanweela ihe ịma aka dị na isi anyị.

Na usoro 1-ogwe aka dumbbell, anyị nwere otu ogwe aka na otu ikpere na bench ma dumbbell dị nso na etiti ike ndọda anyị, mana ọ bụrụ na anyị laghachi na nsụgharị m na-egosi gị ebe a, nhazi njem , anyị nwere Widerba iji kwadoo etiti etiti ike ndọda ebe a ka dị n'etiti ma anyị nwere dumbbell nke dịtụ obere site na etiti anyị. Ga-eche ya na nzaghachi mbụ gị. Ọ bụrụ na ịnwale ọdịiche a, ị ga-enwe nnukwu nsogbu ịdebe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ mgbe ị na-ebugharị mmanya karịa ka ị na-eji otu ogwe aka, nke nwere ụkwụ ụkwụ n'ihi na ahụ gị bụ nke a n'ụzọ dị ukwuu karị na nhazi bụ egwuregwu nwere mmasị ebe a ụkwụ abụọ dị n’ala.

Anyị nọ n'ọkwa egwuregwu karịa ebe a, n'ụkwụ anyị, na-egbu ikpere n'ala, na-apụ apụ. Versiondị a kachasị mma. Yabụ n'ebe ahụ ị nwere ya ụmụ okorobịa, enwere mmemme dumbbell m ọkacha mmasị m 8, nke ọ bụla nwere ihe kpatara ha ji nọrọ na ndepụta a ma ụfọdụ ụfọdụ dịkwa ọhụụ na ndị otu ATHLEAN.

Mana nke ahụ bụ mmalite, ndị be anyị. Ọ bụ naanị dumbbells, ọ bụ naanị ngwá ọrụ. Achọrọ m ịma na ị ga-eweta ike na mkpali n'ime mgbatị gị iji rụọ ọrụ ndị a p nke ọma iji nweta ọtụtụ n'ime ha.

See hụrụ, nke ahụ bụ mmalite. Anọ m ebe a dị ka onye nchịkwa, ọ bụghị naanị iji gosipụta ihe ederede youtube ebe a maka gị Na usoro ọzụzụ ATHLEANX, ọrụ m dị ka onye nchịkwa abụghị naanị ịnwa igosi gị mmemme dumbbell kacha mma na mgbatị kachasị mma na ihe, kamakwa otu esi eji ezi ebumnobi eme ha. Anyị nwere otu isiokwu ụbọchị gara aga m kpuchie, ee, a bụ m onye na-ekwu okwu, mana egosiri m gị nke ahụ dị m mkpa.

Nke a bụ mmasi m. Ihe kachasị m mkpa bụ inye gị mgbatị kachasị mma ị nwere ike inweta. Ana m ewerekwa ọrụ m dị ka onye nchịkwa nke ọma iji jide n'aka na ị ga-enweta ọtụtụ n'ime ya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ka m nye gị ọzụzụ maka ụbọchị 90 sochirinụ, gaa ATHLEANX.COM ugbu a ka m mee nke ahụ. Lelee omume ndị a ọzọ, nwalee ha maka onwe gị na mgbe ị dị njikere ka m jee gị ụkwụ site na mgbatị ọ bụla ị ga-ama ebe ị ga-eme.

Ok ndi oma, oburu na ichoputara isiokwu a nyere aka, hapu ya n’okpuru ikwu okwu na isi aka ma aga m achoro na m ga na-ewetara gi ihe obula ichoro ihu, ndi oma m ghagwara gi ozo.

Nwere ike ịme mgbatị na naanị ịba ụda?

Ọ bụghịnaanịdịdumbbellsnke kachasị dị mfe-dị mfeigwena mgbatị ahụ, mana ha na-enye ohere maka ọzụzụ otu site na imewe - yabụị nwere ikemee ka nsogbu ahịhịa ọ bụla na-adịghị mma ka ha na-ebili.Ọnwa Ise 5, 2021

ịgba ígwè nnu mbadamba

Kg dumbbells 2 dị mma maka ndị mbido?

Ee,2 n'arọma ọ bụ 5 lbdumbbellsdị nnọọ kairèdị ka ndị ọzọdumbbell igwe, na ha bụ n'ezie nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla chọrọ ịmalitedumbbellọzụzụ. Ya kpatara2 n'arọma ọ bụ 5 lbdumbbellsdị mma makandị mbido.

Ndi Dumbbells na-enyere aka iwulite ahụ ike?

Dumbbellọzụzụnwere ike-bụ akụkụ bara uru nke ọ bụla lifter njem. Hanwere ike inyere akaị gbakwunyeakwarauka,abawanyenchikota, ziri eziakwaraahaghị nhata, na ọbụnaEnyemakagịnwetaume. Nzọụkwụ iji malite ike ọzụzụ nadumbbellsare: Kpebisie ike na ị ga-arụ ọrụ.

Ọ dịkwa mma ịme ihe kwa ụbọchị?

Na-eme pushups kwa ụbọchịnwere ike ịdị irè ma ọ bụrụ na ị na-achọ usoro mgbatị ahụ ga-agbaso. O yikarịrị ka ị ga-achọpụta uru dị na ahụ ike dị elu ma ọ bụrụ na ịmee pushupsmgbe niile. Maka nsonaazụ kacha mma, gaa n'ihu na-agbakwunye iche iche na ụdị nkeibili elugịmee.June 22. 2018 Nov.

Olee otu dumbbells kwesịrị ịdị?

(Ọ bụ otu n'ime ihe 10 ị naghị eme na mgbatị ahụ manaKwesịrịYa mere, olee otúkwesịrịị họrọ nke nhadumbbellsijide na klas, ma ọ bụ ọbụlagodi mgbe ị na-azụ onwe gị? Ọtụtụ ndị nkụzi na-atụ aro n’agbata kilogram ise na 10 n’ihi na nke ahụ bụ ibu arọ kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ na-arụ ọrụ.Ọgọst 25 2015

Ga-2kg arọ ụda ogwe aka?

Ka anyị nweta otu ihe kwụ ọtọ: umpkwanye ihe ndọtị 100 triceps2kg arọagaghị tufuo na-achọghịogwe akaabụba — ma ọ bụgaọ na-eme gị ike ọ bụla. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaa maka arọigwe, eweli gaghị eme ka gị naogwe akalee slimmer (ọzọ na ihegaenyemaka mgbe e mesịrị). Nọvemba

Ndi dumbbells zuru maka mgbatị ụlọ?

Dumbbellsbụ otu n'ime akụrụngwa mmega ahụ kachasị n'ọtụtụ ebe, yana maka ezi ihe kpatara ya. Ha dị ọnụezuinwe na aulomgbatị ahụ, dị mfe ijikwa, enwere ike iji ya mee ka akwara ọ bụla dị na ahụ ike. You'll ga-ama ihedumbbellbụ ezi ibu mgbe akwara gị ike ọgwụgwụ mgbe asatọ na 12 reps.Eprel 4 2012

Kedu ka dumbbells m kwesịrị ịdị?

Gịdumbbellihe dị mkpa ga-adabere na ihe mere ị ji bụrụ ọzụzụ siri ike - ma ị na-ebuli ibu maka ike na ntachi obi dị elu, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ maka ike. Womenmụ nwanyị na-eweli iji bulie oke ahụ ike nwere ike iji igwe dị n'etiti 5 na 8 pound, ebe ụmụ nwoke nwere ike iji 8 ruo 10-paụnddumbbellsịmalite.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Jan ullrich taa - otu esi edozi

Ebee ka Jan Ullrich dị taa? O nwere nsogbu ikpere, nsogbu ya na nwunye ya, ekweghị ka ọ hụ ụmụ ya wee nọrọ naanị ya na Mallorca. Nye ya ụwa lara n'iyi, 'ekpughere Pevenage, tupu ya agbakwunye na Ullrich na-emezi ọfụma ugbu a. 'Ugbu a ọ laghachitere ndị enyi ya na Freiburg ọ dịkwa mma. 8. 2020.

Ibu ibu na ịda mba - ajụjụ nkịtị

Inye efe dị mma maka ịda mba? Ha chọpụtara na ndị nwere obere nkụda mmụọ na ịda mbà n'obi bụ ndị mere ọzụzụ nguzogide ụbọchị abụọ ma ọ bụ karịa n'izu hụrụ mbelata 'dị mkpa' na mgbaàmà ha, ma e jiri ya tụnyere ndị na-emeghị.

Saddres ọnyá - chọọ ngwọta

Kedu ka ọnya obi jọrọ njọ dị? Resfọdụ ọnyá sadulu na-adị ka ntụpọ ma ọ bụ nke a na-ebute ọrịa ntutu na-ebute ọrịa. Akpịrị na-adị ka etuto na-akakarị ebu ibu ma na-egbu mgbu. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, isi ihe kpatara mgbu nwere ike bụrụ abrasion nke chaf.

Etu esi ewulite anụ ahụ ihe karịrị afọ 50 - ngwọta na-adịgide adịgide

Kedụ ka nwa afọ 50 ga - esi nwee akwara? Iri nri ahụike site na iji ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi ihe na-eto eto na afọ 50. Izu oke ogo ahu kwesiri ibido site na nri nke nwere protein zuru oke iji nyere aru gi aka iwulite ma mezie onwe ha mgbe emechara.

Otu esi azụ maka elu-elu - ntụaka zuru ezu

Kedu ka ị ga-esi nwee ọdịdị maka ebe dị elu? Ọzụzụ nke anụ ahụN'ọnọdụ ndị dị elu, njem na-arịkarị elu dị elu tupu ha agbadata na ọkwa dị ala n'ime obere oge. Bido usoro mgbatị ahụ gụnyere mgbatị ahụ dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịrịgo ịrịgo ma ọ dịkarịa ala ọnwa abụọ ma ọ bụ ọnwa atọ tupu njem gị. 2013 г.