Isi > Mmega > Ntughari mmeghari azu - otu esi eme

Ntughari mmeghari azu - otu esi eme

Na-agbanwe crunches na-arụ ọrụ n'ezie?

Isi okwu. Iheagbara crunchbụ ihe dị mfe mmega ahụ pụrụ inyere gị aka ike gị abdominals. Echere ka ọ dịrị gị nfe karịa ọdịnalacrunchesnanọdụ-elun'ihi na spain gị anaghị agbanwe agbanwe nke ukwuu. Ọ bụrụ n ’inwe nhụjuanya ọ bụla mgbe ị na-eme ihegbanwee crunches, kwụsị ozugbo.24 nke 2020bọchị 2020





Hey mgbatị ndị enyi, ị na-achọ ụzọ iji meziwanye ọdịdị na mmetụta nke enweghị ike gị, ebe dadbod etolitela na ewu ewu, 6-pack a na-achọsi ike anaghị efunahụ mkpa ya bụ otu n'ime mmemme mgbatị kachasị ewu ewu, mana otu ime ya nke oma Ulo ole ka Caloris nwere ike isi gbaa ha oku, ha nwere ike ime ka afo jua afo, ma obu ihe omuma a anyi na ekwu banyere ihe ndi ozo na ndi ozo, mana ka anyi bido na ihe di iche n'etiti ndi ozo na ndi ozo? Ọtụtụ Aven Thues na-agbadata nhọrọ n'etiti nnọkọ na Pụrụ Ime Ihe Niile ebe enwere nnukwu ọdịiche. Ọtụtụ ndị kwenyere na crunches bụ naanị ụzọ dị mfe iji mee situps nke na-enweghị ike ịga n'ihu n'eziokwu ahụ, mgbe a na-eme nnọkọ, ha na-arụ ọrụ n'ụzọ dị iche iche akwara dị iche iche ọ bụghị naanị na abs na-alụ ọgụ maka ndụ ha, yana obi, Olu , gbadaa azụ, na ụkwụ ala ka a na-anwale ule, n'aka nke ọzọ, na-elekwasị anya na abs gị kpọmkwem, ha na-anọghị na isi gị, mana nke n'ime ihe ndị a na-ewu ewu dabere na ebumnuche ọzụzụ ịchọrọ ịme ma ọ bụrụ na ị nọ ịgbagharị na ịnwa ịme ọtụtụ mọzụlụ n'otu oge site na otu mmega ahụ m ga-eso ndị na-anọdụ ala ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ahụ siri ike nke ga-eme ka nkwụsị gị bụrụ ụzọ ị ga-aga, mana tupu ị rute mgbatị ahụ gị, ma eleghị anya, ị kwesịrị ị listena ntị na-esi eme ezigbo crunch, iji nweta ya nke ọma, ị ga-ebu ụzọ mata onwe gị nke ọma d dina ala gị n'ahịrị na ahịrị ihe omumu ahụ adịghị egwu, ị ga-achọ ụdị adụ padding n'azụ gị ihe a mere na ị na-comfo rtable mgbe ị na-ahapụ mpaghara nkasi obi gị Nzọụkwụ ọzọ bụ ijide n'aka na ụkwụ gị gbagọrọ ikpere gị gbadoro n'ala ahụ Cheedị na mmadụ nwere ụkwụ aka ya na ịwa ahụ na ala na-ejide n'aka na ha dịkwa ubu obosara. Tinye aka gị n'azụ ntị gị mgbe ị na-enwe obi ụtọ na ọnọdụ a.

Ihe ọzọ kachasị mma ga-abụ ịgafe ha n'ofe obi gị mgbe ị dị njikere, bulie isi gị ka ubu gị ghara ịda n'ala maka iji ihe a jiri nwayọ nwayọ ị ga-achọ idobe isi gị n'ọnọdụ kwụsiri ike. Nke a bụ ka ị na-edochi nrụgide na nkwụsị gị mgbe ị na-egbochi akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị ka ị ghara imerụ ahụ ozugbo ọ dị gị ka ị nwere ike jiri nwayọ laghachite n'ọnọdụ mmalite gị maka ọnụọgụ nke ugboro ugboro ọ ga-adị iche mgbe ị gbalịrị ime ya ingdebe, dị mfe set nke atọ nke iri na iri na abụọ ugboro abụọ ezuola, ọ bụrụ na ị na-anwa ịgafe nke ahụ, ị ​​nwere ike ịme ọtụtụ ihe. morefọdụ kwadoro crunches 50, ndị ọzọ na-ekwu na ị ga-ahọrọ ọtụtụ narị crunches na-atụ ụjọ n'ebe ahụ, ka anyị kwuo banyere nke ahụ ikwu okwu, mana tupu anyị agaa, chọọ mgbatị ahụ ị nwere ike ilele mmega ahụ mmega anyị asaa kwa maka enyemaka nke ihe mgbu ikpere gị ọbụlagodi na ị ga-enwe nwa ọhụrụ, pịa mkpokọta anyị na ọgwụ ndị na-egbu egbu nke nwere ike ịba na nri ụmụaka. Mgbatị ga Na-arụ ọrụ Rectus Abdominals Nke a bụ onye a kacha mara amara na akwara anọ ahụ ma ga - enyere gị aka ịmepụta nke a na - akpọkarị 6-pack.

Nke a bụ ụdị crunch anyị jere ije na gị na nkeji gara aga. Methodzọ ọzọ a ma ama na-agụnye crunch ụkwụ kwụ ọtọ nke azụ gị yana ụkwụ gị na-atụ aka n'uko. Site na ebe a, ị ga-eji nwayọ wepụ isi na ubu gị n'ala Nzube nke ọnọdụ a bụ ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma rụọ ọrụ mpi gị dị n'èzí.



Ikekwe ọ bụrụ na ọ dị gị mma na usoro nhazi ị nụla banyere igwe kwụ otu ebe, mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu na mmemme a? Maka mgbatị mgbagwoju anya nke ịchọrọ ịme, ọ dị ka otu ọ si ada. Ngwongwo igwe kwụ otu ebe na-ebido n’otu ebe dịka ihe omume crunch ndị ọzọ, sọsọ enwere ụzọ ọkara. Literally na-ejide aka gị n'azụ isi gị.

Ikwesiri iweghachi ubu ubu gi ma bulie ikpere gi na uzo 90. Feetkwụ gị ga-a ole na ole sentimita asatọ si n'ala mgbe ị na-eku ume. Jiri nwayọ bugharịa ụkwụ gị ka ị na-agbanye otu ikpere ụkwụ na akụkụ aka gị mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè ma na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'akụkụ kwụ ọtọ mgbe ị na-atụgharị ahụ gị ka ikpere gị wee metụ ikpere n'akụkụ nke ọzọ ma megharịa otu ije ahụ n'aka nke ọzọ ị dịla njikere site na ịme igwe crunches ị overwork gị dum isi, na pụtara na ị sloping ogologo tummies na transverse tummies.

A na-atụ aro ka ị mee usoro atọ nke 12 ruo 20 ugboro ugboro na nke ọ bụla. Ọ bụrụgodi na ọ dị ntakịrị mkpa, kedụ ka crunch ga - esi enyere gị aka ịkwụsị ibu? Ewezuga imezu nrọ gị, ọtụtụ na-ahọrọ ime crunches oge mbụ ị nwara ifelata, mana enwere ọtụtụ ihe metụtara karịa anyị chere na calorie ị na-eri na ị na-ere ọkụ, dabere na ihe ndị dị ka ibu gị ugbu a, ahụ ụdị, na ike nke mgbatị gị weigh tụlee ihe dị ka 200 pound na-eguzo na ụkwụ ise 6. Ohere inweta bụ, mgbe nkeji ise nke crunches i nwere ike ọkụ fọrọ nke nta 35 calories.



Obere nwanyị nke dị kilogram 150 nwere ike gbaa ihe ruru calorie 46 na nkeji ise, mana nke a nwere ike mezuo site na ịme ihe ọ họọrọ n'ụzọ ọsọ ọsọ ma ọ bụrụ na ị na-anya ọsọ ọsọ na nrụgide karịa ihe karịrị 10 Nkeji. ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 100 site na ịmalite usoro nke crunches. Ọ kachasị mma ịghara ime ha kwa ụbọchị, dị ka akwara ọ bụla chọrọ oge izu ike. N'ezie, nnyocha e mere na 2015 gosiri na otu nnọkọ kwa izu zuru ezu iji kpalie ntachi obi nke afọ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-azụghị azụ, yana ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na c.

Na-agba ọsọ Nke a bụ ozi na-adọrọ mmasị ijide na ebe enwere ihe ziri ezi na crunches ọ dị mkpa ka anyị lelee foto buru ibu, ka emechara, anyị na-achọ eziokwu ahụ, nke a na-eduga na nnukwu ajụjụ, anyị crunch bụ n'ezie kwesịrị ya, mgbatị a bụ n'ezie ihe a na-ewu ewu Ọzụzụ n'etiti ọtụtụ omume junkies emewo ka arụmụka gbasara ma ha na-arụ ọrụ ma ọ bụ na ha anaghị arụ ọrụ. Fọdụ ndị ọrụ ahụike ekwuola na mgbatị ahụ na-emerụ ahụ, ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na ọ bụ ezie na crunches nwere uru na akwara gị, mmebi ọ nwere ike ibute na azụ gị nwere ike ọ gaghị erite mgbalị ahụ, ebe ọ bụ na ọ na-atụgharị na-eduga na mgbu azụ dị ala ụfọdụ ndị ọkachamara ahụike agabigala na-atụ aro izere ya amam na n'oge a ọtụtụ n'ime gị nwere ike ịnọ ọdụ mgbagwoju anya ị nwere ike ịjụ nke ọma echere m na crunches na-enyere gị aka ime ka afọ gị dị njọ nke ahụ bụ akụkụ aghụghọ nke aghụghọ nwere n'ezie uru ha bara. n'inyere mọzụlụ gị aka iwulite ike, mana ha abụghị mgbatị ahụ zuru oke, ebe situps lebara otu akwara dị iche iche anya niile. Crunches na-anọrọ ụfọdụ akwara na mpaghara abdominal Ndị na-eme docrunches abụghị maka ABS d abei ọtụtụ n'ime ha chọrọ ida abụba nke a bụ ebe ị nwere ike ịmechu ihu.

Mbelata abụba bụ mbọ na-achọkarị ihe karịa ịmịkọta ị hụrụ oke abụba bụ ihe na-eme n'akụkụ ahụ niile, ị gaghị enwe ike ida abụba naanị n'otu mpaghara ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ka ị ghara ibu ibu ma dịkwa mma. Nwere ike ịmalite bido kalori ị na-eri.Ọ bụ ezie na nwoke ọ bụla na-echekwa ihe dị ka calorie 2,500 site n'iwe ihe dị ka 500 kwa ụbọchị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye mgbatị ahụ, ịnọdụ ala na-arụ ọrụ na nke a nwere ike ịka mma ka ọrụ crunches na-arụ ọrụ, mmetụta ha bụ amachibidoro, mana hey, ọ bụrụ na ị gaa maka mkpọ isii ahụ, ekwela ka m kwụsị gị, naanị bulie ụdị crunch ịchọrọ ịme ma weta ọdịdị gị ala ka ị mee ka ọ mara anyị mgbe anyị lechara isiokwu a ka anyị mara na kwuru n'okpuru en

Nwere ike ịgbanwe crunches belata abụba afọ?



Chei, ichoro ifelata? eme nke ọma nọdụ-acha ọkụ na crunches, eme nke ọma n'elu isi ike n'akụkụ abụba do oblique crunches, thighs na buttocks echefula lunges squats na hip mmanya obi abụba nwoke ị kwesịrị ilekwasị anya ọzọ na pushups. ọ̀ bụ otú o si arụ ọrụ? Ọfọn, ọ bụrụ na nke ahụ bụ eziokwu mgbe ahụ, echere m na anyị ekwesịghị itinye abụba ọ bụla n'akụkụ agba na olu anyị n'ihi na anyị na-eji akwara ndị ahụ oge niile mgbe anyị na-eri nri ma na-ekwu okwu, nri? Ndewo, abum Dọkịta Aja. M na-ewetara gị ozi ahụike na ahụike ziri ezi dabere na nyocha na ọmụmụ ọhụụ, na m ga-enye gị njikọ nke nyocha a na nkọwa dị n'okpuru ebe a ka ị wee hụ eziokwu ya n'onwe gị Nchọpụta a nwere ike inyocha ozi ka anyị chọpụta ma situps ma ọ bụ crunches nwere ike inyere gị aka ma ọ bụ? Nke mbụ, ka anyị ghọta na mgbe anyị na-arụ ọrụ ọ bụla, ọ bụghị abụba anyị, kama akwara anyị na-arụ ọrụ ahụ.

Mgbe anyị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-agbagharị, afọ anyị na-arụ ọrụ ahụ mana nke ahụ na-ewe ike. N'izugbe, mgbe ọnya anyị chọrọ ume, anyị na-eche na ha na-ewere ya site na isi nso ha, afọ, mana nke a abụghị ikpe n'ihi na abụba bụ n'ezie ụdị nchekwa ume n'ime ahụ anyị. Lee, anyị enweghị ike ịkwọ ụgbọ ala anyị jiri mmanụ dị na ya.

Mmanụ crude aghaghị ịgafe usoro ụfọdụ ka e wee gbanwee ya na mmanụ ụgbọala ma ọ bụ mmanụ dizel, nke bụ ụdị ike eji arụ ọrụ maka ụgbọ ala anyị, dịka abụba ga-agabiga na usoro ụfọdụ iji gbanwee bụrụ ụdị ike, yana na ọrụ a bụ nke anyị karịsịa imeju eweghara ma ọ bụrụ na m nye gị echiche na-adịghị mma banyere etu abụba ọkụ si arụ ọrụ ma ọ bụ otu ọ ga-esi dị n'ime ahụ anyị, akwara anyị enweworị obere ike nke onwe ha nke a na-eri ozugbo anyị malitere na-emega ahụ mgbe obere oge ole na ole gachara. Mgbe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara na-agbadata, imeju na-abanye n’egwuregwu ma na-akwụghachi ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara belata site n’itinye ike ya n’ime ọbara. Mgbe onye na-agụ ya chọrọ ịgbakwunye ume nke ya, ọ na - ewe ya site na akụrụngwa nke na - abịa site na ụlọ ahịa anyị mara abụba. Foto zuru oke nke usoro mgbagwoju anya dị otu a iji mee ka o doo gị anya na akwara anyị anaghị enweta ume site na isi mmalite ha, abụba Ahụ ahụ mebiri na usoro a niile sitere na ahụ gị niile, ọ bụghị naanị site na ebe a na-eme ya ahụkarị na akụkụ ọ na - esite, onye ahụ sitere na mmadụ gaa na onye ọ dabere na ya n'ọtụtụ ihe ndị ọzọ dịka ọkwa nke anyị nke okike ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị ma ọ bụ ụdị anụ ahụ wdg.

N'ozuzu, ụmụ nwoke na-efunahụ abụba ha site na afọ, ebe nwanyị na-echefu abụba ikpeazụ site na úkwù na apata ụkwụ mgbe anyị na-apụ na-ekwu okwu site na calorie na-agụta echiche, wee hụ ma anyị mee 300 crun ches nke ga-eme jiri nwayọ were 10 rue 15 mgbe ahụ anyị enweta 80 Ọkụ ruo kilogram 90 ma cheta na narị atọ crunches abụghị ọrụ dị mfe ma ọlị maka ndị mbido na ndị ọrụ tozuru etozu.N'akụkụ aka ọzọ, ọ bụrụ na anyị ejiri egwuregwu ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe ruo minit 10 ruo 15 anyị nwere ike mfe ida ruo 120-200 kilocalories, ya mere, ka na-aga ugbu a gbakọọ, otu paụnd hà 450 grams bụ hà 3500 calories 450 grams nke anyị ahu ibu anyị ga-akpọ 3,500 calories. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịlafu gram nke afọ 450 ruo 500 nke afọ gị, ị ga - akpọ kilocalo 3,500 ọkụ ma ọ bụrụ na ị dabere naanị ịnọdụ ala na crunches, ọ pụtara na ị ga - eme 300 crunches, nke bụ minit 10 ruo 15. ụbọchị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị 40 ruo 45 ma ọ nweghịkwa nkwa na ị ga-atụfu abụba naanị site na afọ gị bụ l Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya karịa ịgbakọ calorie, mana ebe a ka m chọrọ ka ị ghọta na mbenata site na nsị agaghị ekwe omume .

Ekwela ka m mehie na m na-ahọrọ cardio naanị n'ihi nhụfu naanị ịnọdụ ala na crunches agaghị arụ ọrụ ebube nyere gị aka na abụba afọ gị n'ezie ọ na-ewusi mọzụlụ gị ike yana ọ nwere uru nke ya, mana ọ bụghị na-elekwasị anya ahụike gị na ahụike gị yana gịnị kwesịrị? A ghaghị ịtụle mmega ahụ na nri niile gụnyere ụra na nrụgide nrụgide, yabụ ụfọdụ njikọ maka nyocha na isiokwu na mbelata ntụpọ ka enyere ebe a na nkọwa. Lelee ha ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ ọbụlagodi aro banyere edemede a, biko mee ka m mara. Na ngalaba nkọwa m ga-achọ ịma na anyị ga-ezute n'isiokwu na-esonụ ruo mgbe ahụ, ruo mgbe ahụ, dịrị mma, dịrị ahụike, dọkịta S wepu aha

Gịnị bụ crunch agbara?

Iheagbara cruncha na-eji na transverse abdominals, nke bụ kasị mimi akwara naafọ. Ọ bụ otu n'ime ndị kasị dị irè Nkea kaidaalaafọ abụba, karịsịa maka ụmụ nwanyị. Gịnwere ikeọganihu togbanwee crunchesmgbe izu ole na ole gachara inwe ọdịiche ndị ọzọ.23 nov. Ọkt 2018

Ndi crunches na-adịghị mma maka azụ?

Belat-azumgbu bụ ihe mkpesa nkịtị na nke a na-ekwesịghị ime ka mmega ahụ ka njọ. Ike akwara afọ na-akwado alaazu, ya mere a na-eji mmega dị iche iche eme ka isi ahụ dịkwuo elu. Onyelaa azucrunch, ọ bụrụ na e jiri ụdị dị mma rụọ ya, agaghị eme ka ala ka njọazu.

Bob na Brad, ♪♪ Abụọ Ndị Kachasị Ewu ♪♪ Physiotherapists ♪♪ Na Ntanetị. ♪ - Ndewo ndị be anyị, Abụ m Bob Scrupp, onye na-agwọ anụ ahụ - Brad Heineck, onye na-agwọ anụ ahụ - Anyị bụkwa ndị ọkachamara n'ịgwọ ọrịa anụ ahụ ama ama na ịntanetị - N'echiche anyị, n'ezie, Bob, - Taa, anyị ga-ekwu okwu banyere ihe omume atọ kachasị njọ maka obere mgbu na ihe ị ga-eme kama ịme. Anyị ga-enye gị azịza.- Nhọrọ.- Right.- Right nhọrọ.- Mee ọrụ zuru oke ebe a na ọwa anyị taa, biko buru nke abụọ iji denye aha anyị.

Anyị na-enye edemede gbasara otu ị ga - esi gbasie ike, dabara adaba na mgbu na - ebugote ha kwa ụbọchị. Ọzọkwa gaa na bobandbrad.com, gaa na ngalaba inye ego, anyị na-enye ihe mgbe ọ bụla kwa izu, mana ọ bụghị taa, ọ na-amalite ọzọ echi.- Ọ bụ ụdị teaser.- Ee, ọ bụ ụdị teaser.- Mana naanị gaa ka bobandbrad.com wee kụọ ngalaba inye ego. - Ee.

Ma ọ bụ ị nwere ike ịga Facebook. A na-atụgide ya n'elu peeji ahụ. Asọmpi ahụ bụ asọmpi a na-enwe kwa izu.

okpu igwe okpu

Gaa na Twitter ma ọ bụ Instagram ma ọ bụ TikTok ma ọ bụrụ na ị chọrọ ụdị nke 60 nke usoro mmemme anyị.- Bịa, Bob.- Ya mere, ozi a, Brad, enwetara m n'aka Dr.

Stuart McGill, onye okacha mara na enweghi mgbu mgbu. Ekwenyesiri m ike na o meela otu narị ọmụmụ na azụ - o meela ya ma ọ bụ ọ gụọla. em.- mba, o mere.- O mere ya, ee.- Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbu azụ.- Ọ ga-abụrịrị agadi. - Ee, ọ nọ ebe ahụ, mana ọ nwere ọtụtụ akwụkwọ ọgụgụ yana o nwere akwụkwọ Ee maka onye nkịtị.- Ee, enwere m mmasị na ya.- Ezigbo mma, ezigbo ihe.

Yabụ omume niile nke na - eme ka ọkpụkpụ azụ gbanwee, gbagọọ ihu, yana mkpakọ nke spain, adịghị mma.- are na-egosipụta ike sitere na ọkwa abụọ dị iche iche, ọ bụrụ na ịchọrọ, nke ahụ na-ejikọ.- Ọfọn, ị na-echeta ọrụ nke (na-adịghị agbanwe agbanwe).

Ọ tụrụ nrụgide dị na diski intervertebral na ha ga-eme ya ugbu a. Ma mgbe ị gbagọrọ agbagọ, nke ahụ bụ nnukwu nrụgide na disc.- Right.- Ma n'ezie ihe ọ bụla na-eme ka mkpakọ nke spain nwee ike ibuli ibu ndị dị oke oke.- Ọfọn, n'ezie.- Ma mgbe ị tụgharịrị na mpikota onu, na ọ dịkwa njọ.

Ya mere ndị anyị ga-egosi gị taa, nke ahụ bụ isi ihe ndị mmadụ na-eme. - Ma ị chọpụtadịghị. Yabụ na anyị ga-aka mma iji ya na ya.

Ndi mmadu na echere. - Ọ dị mma, anyị ga-egosi gị anọ dị njọ. N'ihi ya, m na-amalite site ịnọdụ ala mgbe niile.

Ugbu a ị nwere ike ịkwụkwụkwụkwụ ọtọ ma ọ bụ gbagọọ agbagọ Ha abụọ dị njọ. N’ihi ya achọghị m ime nke a karịa.

Emebeghị m nke a ogologo oge.- Cheta ọdịnala ochie nke ebe ị ga-aga na- would ga-adọta olu gị.- Ee.- Ma ị 'M tụgharịrị n'ụzọ niile elu.

Emere m nke ahụ na efere, ibu - Oh, echere m na ị pụtara efere mpempe akwụkwọ - etinye m ụkwụ m na bench. Emechara m nke a, ikekwe ihe kachasị njọ ị nwere ike ime maka azụ gị. Yabụ nke a bụ mba-mba.

Won't gaghị na-eme zuru sit-acha ọkụ. Echere m na ọtụtụ ndị mmadụ maara nke ahụ ugbu a - Ee. Nke ahụ mara nke ọma - Ee, amaara nke ọma.

Ndị nyocha abụọ. Ọfọn, ihe ha na-ekwu site na nke ahụ bụ na ụfọdụ ndị na-eme elu ụkwụ abụọ dị ka nke ahụ, na nsogbu bụ na azụ azụ na-abụ nke abịakọrọ. - Ziri ezi.

Na nke ahụ na-ewe obere nghọta nke ndị na-arụ ọrụ ahụ, ebe a na-ejikọ mgbatị hip na ihe ndị ọzọ. Mana ikwesiri itukwasi anyi obi. - Eeh.

Nwere ike ịme otu ụkwụ. Kpamkpam, ụbọchị niile. Nwere ike ime nke a na ọbụna tinye ụfọdụ mgbatị na nkwonkwo ụkwụ gị.

Ya mere n'ihi na mgbe ahụ i nwere ike ime ka spain sie ike na enweghị nnukwu nrụgide. Nwee mmetụta. Mgbe ị mere nke ahụ Brad enwere m ike ịkpụkpụ azụ m na - arụ ọrụ - ekwere m na ị Bob - Ọ dị mma, Ọ dị mma nke na - esote, m ga - egosi nke ahụ, Russian Twist, Nke ahụ abụghị nke McGill, mana m na - ahụ ya. - Oh, nke ahụ bụ dịkarịsịrị, ee.- Ya mere ndị mmadụ na-aga ka

Ọo ya bụ, a nọ l'ẹka-a bẹ ee-mechaa. Kpachara anya na tebụl a, Bob, ị ga-ada, anyị ga-enwekwa nsogbu.- know mara, ndị gbagọrọ agbagọ.

Na-ehulata, ị na-ehulata n’ọkpụkpụ azụ. Round gbara gburugburu. Nweghị ike ịnọ ogologo na nke a.-I nwere mkpakọ.

Almost ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ

Ma ee, ọ na-arụ ọrụ nke ọma na abs.- Oh, kpamkpam.- Ma.- Ọ bụrụ na ịchọrọ imerụ diski gị, ọ bụrụ na ịchọrọ diski a kpọrọ, mee ụfọdụ n'ime ya.- Ee.

Ọfọn, ebe a ka anyị mụtara.- Anyị agaghị agwa gị ihe ị ga-eme na ndụ, mana ọ bụrụ na ịchọrọ imerụ ahụ - anyị ga-anụ ihe ndị a na-ekwu na ya - ọ dị m ka enwere m ike (enweghị ike ịmata) - Ọ dị mma. , ya mere nke ikpeazu, ma obu Dr.

A na-akpọ McGill, onye mepụtara nke a, Superman. N'ihi ya, ndị mmadụ na-eweli aka na ụkwụ ha elu n’otu oge. Ha chọpụtakwara na mkpakọ ahụ mụbara nke ukwuu. - Karịsịa na spine lumbar.

Ọ bụ eziokwu? - Right, nri, kpomkwem. Ma ị ga-eche ya. Ma ị chere na ị bụ ụgbọ oloko ugbu a, ị nwere ike ịme otu nwa oge ma anyị ga-egosi nke ahụ mgbe e mesịrị.- Echere m na nke a bụ nhọrọ dị mma, nke a bụ ezigbo ihe ọzọ.- Ee.

Brad, ichoro igosi uzo ziri ezi? Nwere ike ịme curls ahụ? - Ime? Kedu? Ee, curls.- Ee, ee.- Oh, echere m na anyị na-ekwu maka Superman.

Ee, ọ dị mma, nke a bụ ebe anyị - Nke ahụ bụ ụzọ ziri ezi isi mee ya.- Anyị na-eme ya.

Ekwesịrị m itinye iko ndị a n'olu m. Ọ bụghị ihe ijuanya na ọ bụ m na-asụ nsụ.- Ya mere, ọ na-ejide azụ ya, ọ bụ ebe a nile .-Nke ziri ezi.- Ọ na-ebuli elu, n'ezie ị na-ebuli onwe gị elu.- Anaghị m eme ya.- Ma ọ bụrụ na m mee, ana m ewere aka m n'ezie .

M tinyere ya na ala m dị ka nke a iji kwado ya. You makwa na ọ bụ ihe ọchị, mgbe m bidoro Brad a, enwere m ọnya akpịrị na ya. O kwukwara na olu gị kwesịrị ịkwalite.

Ya mere - Achọrọ m ịgwa gị otu m si eme ya, Bob - Chọpụta. Ee ị na-eme ha na bọl - ee, etinye m ụkwụ m na bọl ma ị nwere ike ịme ya? ya n'ihe ndina ma ọ bụ ihe. Ọ dị ịtụnanya mgbe ị nwere ụkwụ n'ụkwụ ebe ahụ, ọ na - enyere aka iwepụ nsogbu ahụ n'azụ gị nke bụ ihe m na - echegbu.

Agbanyeghị, e nwere ọtụtụ ụzọ isi mee ya. On nọkwa na bọọlụ, ọ bụghị? You na-eme ụfọdụ? - Ọ dịbu, mana anaghị m eme ya ọzọ n’ihi na m na-eme ya na egwu m, na-arụ ọrụ nke ọma karịa mana ee nke ahụ bụ ezigbo nhọrọ - Gotcha - Ee, anyị ga-awụfu ya, wụfee ya - Ọ dị mma, nke ahụ bụ otu ụzọ nke ime ya. Nke ahụ ga-abụ ụdị ihe, anyị chọrọ ime n'ihu, akụkụ ọ bụla na azụ.

N'ihi ya, m ga-egosi ha otu esi enweta peeji (enweghị nkọwa) .- Nke a bụ mmega ahụ m na-agaghị eme n'ihi na ọ na-ewute m azụ. N'ihi na enwere m spondylolisthesis.

Yabụ ọ bụrụ na inwere nke ahụ, ị ​​ga - atụba ọkọlọtọ na-acha ọbara ọbara ma eleghị anya ọ bụghị - Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ebe a, ị nwere ike chọọ ịmalite ntakịrị mfe, tinye ikpere gị wee si na ikpere gị pụọ. Mana mgbe ị gara n’ihu, ị nwere ike tinye otu ụkwụ n’ihu nke ọzọ. Ma na ị ga-aga n’ihu ma bulie onwe gị elu na ịmara na ị nwere ike ime nke ahụ.

Ihe m na-eme bụ set nke 30 sekọnd. Ma mgbe ahụ, m na-eme ofdị nke 10 sekọnd mgbe nke ahụ gasịrị. - Oo n'ezie? - Ọ na-arụ ọrụ maka m.

Kinddị ihe a na-eme ka ike gwụ m. Naanị m na-agụ ala, otu, abụọ.- move na-emegharị ogwe aka gị otu ahụ? - Eeh, anam eme, anam eme.

Ana m agụta - You nweghị ike ịgụta na-enweghị imegharị aka gị? - Ee, ọ bụ nzuzu. Amaara m.- Don 'echegbula.- Site n'ụzọ, ị ga-achọ ime n'akụkụ abụọ, na ihe nke atọ ị nwere ike ime kama nke na-emerụ ahụ bụ nkịta nnụnnụ.- Ihe na-emerụ ahụ (ọchị). , Superman otu.

Anyị ga-eme nke a, ma ọ bụghị nke dina n'elu afọ ya na Superman.- Ugbu a ị nwere ike ịdina na ohiri isi.- O doro anya, jide n'aka.- Ma ị nwere ike ịmalite, maka ụfọdụ n'ime gị bụ ndị ọhụụ nye ya, gị ga-ebido naanị site na ogwe aka gị wee rụọ ọrụ n'ụkwụ gị.

Ma mgbe ahụ ị ga-emecha rute nkịta nnụnụ ahụ. - Jide nke ahụ ọzọ, Bob. N'ihi na ị ga-achọ nke a, mee ka abs gị sie ike ma lelee ọmarịcha akara ogologo, Bob.

You makwaara, nke ahụ bụ ihe anyị na-achọ. Ma n’etinye akwara isi gị, afọ gị, ị nwere ike ị laghachite azụ karịa ihe ịchọrọ. Ma nke ahụ bụ ihe ị ga - eme ma ị ga - eche ya - ee.

Ndị a bụ mmega ahụ dị ike. Nweta isi, ma ị ga-enwetakwa ụfọdụ akwara azụ ndị bụ isi - Kpomkwem - Ọzọ, ị nwere ike ime ugbu a set nke 20, 25. Echere m na m emeghị kwadebe maka ole n'ime ndị a ị kwesịrị ịme , Brad.

Naanị m 30 na-amasị m. - Right mgbe ọ bụla ọzọ? - Ana m eme 30 n’usoro, mana m wukwasịrị ya. Ọ dịghị amasị na ị bidola nke a - ị nwere ike itinye ụrọ na ogwe aka gị na ụkwụ ma emesịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgawanye obere, mana enwere atọ anyị ga-akwado.

Ndị a bụ McGill na-atụ aro ya ma kpọọ ha nnukwu atọ m chere na echere m. Ma zere ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere imerụ gị azụ ma ọ bụ mee ka mgbu azụ gị ka njọ - Right. Kpọmkwem, ya mere daalụ maka ikiri.

Devid agụghị ndị gbara ịnyịnya ígwè

Ọ dị ezigbo mma. Ledo onwe gị anya. Laghachi n'ụdị. (Ọyụ music)

Ego ole ka ị ga - eme kwa ụbọchị iji tufuo abụba afọ?

Kwụpụ 1: Mmega ahụ

Ọ na-ewe 250,000cruncheskagbaa otu ọkụpaụnd nkeabụba. Workingrụ ọrụ ndị ahụ dị n'okpuru agaghị adị mkpa ma ọ bụrụgịka nwere oyi akwa nkeabụbana-ekpuchi ha.
June 29. 2012 r.

Nwere ike ịgbanwe ịgba ịnyịnya ígwè belata abụba afọ?

Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo,ịgba ígwèobughi nani na eme ka obi gi di elu kamakwa o nwere ikikeọkụnnukwu calorie. Na-eme mmega a kwa ụbọchịgaenyere gi akaọkụkarịa calorie, nke pụtara na ị ga-enwe ikeida abụbaechekwara na ahụ gịabụba, gụnyere nke gịafọ abụba.June 4. Ọkt 2018

Kedu calorie ole 100 na-agbadata crunches ọkụ?

Yabụ, iji gbakọọole kalori na-emegịọkụna-eme100 crunches, ihe ichoro bu ime ka onu ogugukalorigịọkụna nkeji site na 3.3, nke buolenkeji ọ na-ewe iji rụọ100 crunches. Onye nkịtị ga-achọọkụ16.6kalori.

Ndi crunches di nma karia inodu ala?

Mkpebi: Mgbenọdụ ala-nke na-etinyekwu ahụ ike, nkwaghari ahụ nwere ike itinyekwu nrụgide na nrụgide na spain gị, na-eme ka crunch bụrụ mmega ahụ kachasị mma - ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụdị dị mma (yabụ, na-enweghị ịgbanye azụ gị ala). Ma ọ bụghị ya, crunch abụghị ihe nchekwakarịaihenọdụ ala-nke.3 jul. Ọkt 2018

Ndi crunch di nma karia inodu ala?

Mkpebi: Mgbenọdụ ala-nke na-etinyekwu ahụ ike, nkwaghari ahụ nwere ike itinyekwu nrụgide na nrụgide na spain gị, na-eme ka crunch bụrụ mmega ahụ kachasị mma - ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụdị dị mma (yabụ, na-enweghị ịgbanye azụ gị ala). Ma ọ bụghị ya, crunch abụghị ihe nchekwakarịaihenọdụ ala-nke.3 jul. Ọkt 2018

Sitnọdụ ala na-enyere abụba afọ aka?

Ọ bụ ezie na ọ dịghị otu mmega ahụ nke na-ere ọkụafọ abụba, mmega ahụ ọ bụla nwere ikeEnyemakabelata aru dumabụbamgbe a na-eme ya mgbe niile yana nri dị mma.Omume afọdị kacrunchesma ọ bụnọdụ ala-acha ọkụ na-emeọ bụghị kpọmkwem ọkụafọ abụba, ma ha nwere ikeEnyemakaiheafọna-egosi ire ụtọ na ndị ọzọ toned.

Kedu ụzọ kachasị mma iji mee ka crunch gbanwee?

Dina ala n’elu ihe omumu n’elu ala. Gbatịkwuo ụkwụ gị ma debe ọbụ aka gị ala, dọọ n’ala n’akụkụ gị. Idobe ụkwụ gị ọnụ, dọrọ ikpere gị elu gaa n'obi gị, ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adị ogo 90 ruo ala ma ụmụ ehi gị ga-adaba na ya. Nke a bụ mmalite ọnọdụ.

Ikwesiri ikpere ikpere gị mgbe ị na-emeghari azụ?

Ọ bụrụ n ’ime ha n’ụzọ ziri ezi, ọ nweghị ihe kpatara ị ga - eji nwee ahụ ụfụ ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla ịmegharị crunches. Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ka azụ gị daa n’ala ma bulie olu gị elu, nke nwere ike itinye nrụgide n’ọkpụkpụ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu ma ọ bụ ikpere ikpere, gbuo ikpere gị mgbe ị na-eme mkpọtụ na-enweghị nsogbu na nkwonkwo gị.

Kedu nke kacha mma mmega ahụ maka obere abs?

Ntughari azu bu ezigbo mmeghari nke iwuli elu gi. Gbalịa ihe omume ndị a ma gbatịa maka usoro mgbatị gị na vidiyo ahụike a. Skip navigation Banye Search Loading Anyị ga-akwụsị ịkwado ihe nchọgharị a n'oge na-adịghị anya. Maka ahụmịhe kachasị mma biko melite ihe nchọgharị gị. Mechie Vidio a adịghị. Otu esi emeghari Crunches

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Spin akpụkpọ ụkwụ - ịchọta ihe ngwọta

Kedu akpụkpọ ụkwụ kachasị mma maka ịkpụ? Nke a bụ akpụkpọ ụkwụ kachasị mma: Kachasị mma akpụkpọ ụkwụ BOA n'ozuzu: Giro Cadet (Menmụ nwoke na Women'smụ nwanyị) Kachasị akpụkpọ ụkwụ velcro kacha mma: Pearl Izumi Quest Studio (andmụ nwoke na )mụ nwanyị) na mmefu ego: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.

Legkwụ na-ewelite mgbatị ahụ - kedu ka anyị si edozi

Legkwụ na - ewelite maka abs? Rakwụ elu bụ ihe dị mfe ma dị irè iji mee ka etolite gị wee wulie ike gị. N'adịghị ka crunches, ụkwụ na-eweli elu gị akwara afọ, nke nwere ike ịbụ aghụghọ iji ụda olu. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Ekwesịrị m ịmega ahụ tupu ị lakpuo ụra - azịza nye ajụjụ na azịza

Workingrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra ọ dị mma? Outrụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra na-abụkarị nkụda mmụọ. E chere na imega ahụ ụbọchị ga-eme ka o sie ike ihi ụra ma hie ezigbo ụra abalị. Otú ọ dị, nnyocha ndị na-adịbeghị anya achọpụtala na imega ahụ n'ụzọ gabigara ókè agaghị emetụta ụra gị ma ọ bụrụ na ị mechaa ya ma ọ dịkarịa ala 1 awa tupu ị lakpuo ụra. Afrịka 2020

Mmegharị ahụ itughari ụkwụ - usoro kachasị

Kedu ihe iyi akpụkpọ ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ gị na-eme? Ankkwụ nkwonkwo ụkwụ a na-eyi akwa na-adọpụkwa na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, nke na-ebute ihe ize ndụ nke tendon ma ọ bụ mmerụ ligament na ikpere, hips, na azụ. Ma wearable ụkwụ nkwonkwo ụkwụ na-enye aka maka mmega ahụ nke na-eleba anya na akwara ụkwụ, dị ka mbuli ụkwụ. 'Ibu ahụ na-etinye ibu dị ukwuu na otu akwara.

Mgbatị ahụ maka abs - chọọ ngwọta

Nwere ike iwepụ n’ahụ gị? Nick Mitchell na-ekwu, 'can nwere ike ịme ihe niile anaghị ahụ n'anya n'ụwa mana ụzọ kachasị mma iji wulite isi siri ike bụ ịme nnukwu mbuli elu dịka squats, presses overlifts na ndị nwụrụ anwụ.' “Ogwe osisi, crunches na Russia gbagọrọ agbagọ na-atụ gị n'akụkụ ọ bụla. Ikwesiri ime ka akwara gị buru ibu ka ha wee ghara inwe ahụ iru ala. Chukwuemeka odumegwu ojukwu 2018

Ab mmega na dumbbells - mfe azịza nke ajụjụ

Ndi dumbbells dị mma maka abs? Y’oburu n’ichicha ime akpa isii gi, ikwesighi ime mgbatị ahụ dum juputara na akụrụngwa. Nwere ike iji ụyọkọ gia ma ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ - mana ị nwere ike iji naanị otu dumbbell mee ka isi gị dị mma. Ha na-achọ naanị otu ụda olu, ha na-agbanye akwara nile nke mgbidi afọ na ala azụ. 30.10.2018