Isi > Mmega > Mmegharị ọzụzụ ọzụzụ - otu esi edozi ya

Mmegharị ọzụzụ ọzụzụ - otu esi edozi ya

Ọzụzụ Nkwụsịtụ Ọ Bara Uru?

TRXọzụzụdị ukwuu maka mgbanwe, nhazi, na nhazi. Aerobic: Ee. Ọ bụ ezieọzụzụ nkwusiorubụ mgbatị ahụ ike, ọ ga-abụrịrị na ị ga-ahụ obi gị ka ọ na-akụ mgbe ọbụnadị obere oge.23 nke 2020bọchị 2020





Bob na Brad ♪♪ Fisiotherapists abụọ a ma ama ♪♪ Na Ntanetị ♪ - Ndewo ndị bekee, Abụ m Bob Schrupp, physiotherapist - Brad Heineck, physiotherapist - Anyị niile bụ ndị ọkachamara n'ihe banyere physiotherapist na ịntanetị - N'echiche anyị, nke N'ezie, Bob. - Taa, anyị ga - egosi gị mmegharị mmechi nke 17 maka ndị mbido. Ndị a bụ ihe ọ andụ ma bụrụ onyinye anyị taa.- Oh, good.- Yabụ, n'ụzọ, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ọhụrụ na chanel anyị, biko buru nke abụọ iji denye aha anyị.

Anyị na-enye edemede gbasara etu ị ga - esi gbasie ike, dabara adaba ma nwekwaa ụfụ ma bulite ha kwa ụbọchị. Gaa na bobandbrad.com ma gaa na ngalaba inye ego otu ị si banye maka asọmpi ahụ.

I nwekwara ike ịga Facebook na asọmpi a ga-atụdo ya n'elu peeji ahụ. Gaa na Twitter, Instagram, ma ọ bụ Tik Tok ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị nke 60 nke usoro ihe omume anyị - Ya mere, gaa na Bob - Ọ dị mma, n'ihi ya, aghọwo m onye na-ahụkarị eriri ndị a. Ka ị na-eji ya oge, ka ị na-amalite ịchọpụta ihe ị ga-eme ya.

ịgba ígwè na ọrịa Parkinson



Ọ bụ naanị nnukwu mgbakwunye na ọrụ ndị ọzọ m. - Chọpụta, ọ masịrị m, Bob. - Ya mere achọrọ m iso na ebe ọ bụla m na-asọ asọ m kwuru Brad n'ụzọ, n'ihi ya, ị ga-aga na ebe nrụọrụ weebụ Flige, FLIGE, anyị ga-enwe njikọ dị n'okpuru ebe a, ị ga-enweta eriri ndị a nke mụ na Brad bụ nnukwu Fans nke ogo a - ee, a na m akpọ ha ọrụ mmepụta ihe - Ee, anaghị m ahụ onye ọ bụla ọzọ na-eme ihe dị ka nke a.

Enweghị m. Ihe m na-ekwu abụghị na ị nwere ike ịzụta ya nke ahụ adịghị ọnụ ala, mana ugbu a ọ bụrụ na ịchọrọ iji ha na arịlịka mgbidi anyị enwere ụfọdụ obere vidiyo ị nwere ike ịnweta n'efu. Ha ga eziga ha ma ọ bụrụ na ị nweela arịlịka mgbidi - yabụ ihe ị ga - eme bụ - gaa na webụsaịtị ha ma eleghị anya ị ga - etinye ha n'ụgbọala gị, amaghị m etu ihe a si arụ ọrụ, Brad . (ọchị) Ha agaghị ana gị ego maka ụgbọ ala ndị a.

Zọ a n'ihi na ndị ọzọ na-agunyekarị pere mpe ịgafe ebe a. Na na na, anyị na-ọcha dị ka apịtị? - Ee, zụrụ arịlịka ahụ, ị ​​ga - - Oh ee, ị ga - enweta arịlịka mgbidi ahụ - Gaa na bobandbrad.com. - Ee, anyị ga - enwe njikọ ya n'okpuru. Ezigbo ihe.- Ọ dị mma, yabụ nke mbụ, Brad.



Ọzọkwa, ndị a bụ maka ndị mbido. Ana m agbalị idebe ndị m chere na ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike - O doro anya - Ya mere, m ga-anwa idebe ya mara mma. Nke ahụ masịrị m.

Nke a bụ nke m gbakwunyere. Nke a bụ ụdị ọkụ n'ihi na anyị ga-eme ụfọdụ n'ime ndị a ma emechaa, mana achọrọ m ịme obere squats. Ma ihe m masịrị ya bụ na ị nwere ike ịnọdụ ala, echegbula onwe gị gbasara nguzo gị, ana m agbachi ikpere m n'azụ mkpịsị ụkwụ m - keep nọgidenụ na-arụ ọrụ ọma Bob, aga m alaghachi azụ - Ọ bụrụ na m gbadaa nwere ike debe nguzo m ka m nwekwuo ike Enweghi m ike ịbelata ihe a na afọ.

M na-agakarị ebe a ka m nwee ike banyekwuo miri emi ma na-echekwa azụ m azụ.- Nke a bụ n'ihi na ị naghị achụ nta, Bob. (chịrị ọchị) - Ee, ikekwe ọ bụghị.



You nwekwara ike bulie ogwe aka gị otu a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwanye ahụ ọkụ. - Yabụ ọ bụrụ na o bilie ọtọ site na mkpịsị ụkwụ ya ị ga - ahụ na Booyah Stik ga - enyere gị aka. Amaghị m ma ọ bụrụ na ị ga-ahụ ya nke ọma n'akụkụ a, mana nke ahụ bụ ezigbo igwe maka squat. - Maka ikpere.

Ọ dị egwu maka ikpere, mana ọ dị mma. Ọ bụkwa ụzọ nke okpomoku. Ya mere aga m ehulata otu a site n’úkwù, m ga-aga n’ihu bulie otu ogwe aka elu otu a, ma bulie ogwe aka nke ọzọ otu a.

Ihe m na-eme bụ ime ka diamond ahụ dị ike - ị hụrụ, ọ na-echekwa azụ ya azụ. Welie isi gị elu, Bob, ka anyị pụọ. - Anyị agaba.

M dị mma karịa ugbu a, ọ bụghị ya? - Nke ahụ bụ obere ihe, maka na ọ tụgharịala azụ ya. Mana ihe dị oke mkpa bụ na ị gaghị enweta ya niile mgbe ị na-eme nke a. - Ee, naanị nnukwu ọnọdụ iji malite.

Mụ na Brad na-abụkarị akparamagwa, akparamagwa, akparamagwa.- Àgwà na-amalite site na P.- Agaghị abụ dizzyzig.

Ya mere, m ga-ada azụ Ma ọ bụrụ na m daa azụ, m ga-etolite T. Ya mere, m na-awụgharị azụ Ugbu a ị nwere ike ịmegharị ọzọ. You nweghị ike ịga miri emi ma ọ bụrụ na ejirighị nke a.- M na-eche mgbe niile banyere ikpere ahụ ebe ahụ, lee ala ọ na-aga? You ghaghi imetụ ala ahụ aka.- can nwere ike gbadaa n'ụzọ niile.- Nke ahụ siri ike karịa.- Ma mgbe ahụ, anyị ga-eme n'akụkụ abụọ, nri, Brad? - Ngwanụ.

Ma ọ bụghị ya, ị ga-amalite ije ije na okirikiri. - Lee, m hapụkwara akpa ume na enwere m ike ịmalite ihe a ọzọ n'ihi na amalitere m ịmalite ikpere abụọ na mgbu ma echere m n'ihi na anaghị m eme ya n'ụdị ziri ezi, mana enwere m ike ịme ya n'ụzọ ziri ezi - Ee, ọ dị ntakịrị mfe - Ọ dị mma, olee ebe anyị ga-esote? Ugbu a, anyị laghachiri na squats ọzọ. Ndị a bụ ndị kachasị dị mma.

Aga m eme squats niile. I maara ihe m ji ya eme, Brad? - Kedu? - M ga-agbatị ntakịrị. Aga m agbatị ụkwụ m na úkwù m. - Ma ị nwere ike ime nke ahụ dị nfe karịa n'ihi na ị na-eji ya eme ihe.- Ọ bụ naanị nkwado dị mma nke hips m.

M mara mma, Brad? - Eeh. Ọzọ ọ dị mma. Ọ bụrụ n’ịnwere ike itinye mkpịsị aka gị n’etiti na ịmara na ị nwere ụta ahụ n’azụ gị, nke dị mma, ma ị na-arụ ọrụ mmekpa ahụ gị, ị na-arụ ọrụ quads gị, nke ahụ bụ ihe dị mma, ị hụrụ, amaghị m mgbe niile maka na ị maara otu o si di n'ile omuma.

Enwere m ike ịdị ka nke a, anaghị m achọpụta nke ọma, yana ihe a niile amaghị m etu esi eme 10. - Echere m na nke ahụ bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ, mana na-amalite na ise iji mee ka ọ bụrụ na ị ga-aga n'ihu. - Ọ dị mma. Mana aga m etinye gị otu ụkwụ n’ihu, otu ahụ, na otu ụkwụ laghachite ịkwado gị.

Ma ugbu a ị nwere ike ịga n’ihu ma dịkwa mfe ịme ọkwa. - Yep, ya mere ụkwụ azụ a na-ewepụ ihe dị arọ. Nke a bụ n'ezie otu anyị si kwụrụ na Aikido - ọ bụ otu ahụ ka o si dị. - Maka ezi nhazi, ee.

Yabụ, ị maara, ha niile na-abịakọta ọnụ, mmemme ndị a niile. - Ọ na-eme, nri? - Ọ niile na-arụ ọrụ ọnụ. - Ee, ọ dị mma.

Ya mere, nke ahụ bụ ihe dị mma ọzọ iji nweta ụfọdụ lats.-Sure.-Ana m eme nke a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala-Ee, dị ka nkuku. - Ndị a imeghari ọzọ.

Anyị ga-egosi gị otu ha si emegharị ma emechaa n'ihi na m nwere ụzọ anyị ga-esi mee ya n'ala. Na na na, kedụ ebe anyị nọ ugbu a, Brad? Anyị na-aga n'ihu ma mee ihe --- Ọ dị mma, Bob, anyị na-achọ ịnọ ebe a - (ọchị) Achọrọ m ịme mgbatị. Nke ahụ bụ nọmba asaa.

Nke a bụ naanị nnukwu azụ gbatịa m chere. - You nweta ubu, lats.- Ee.- Olee ihe ọzọ ị na-eche na agbatị, Bob? - Ntakịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na isi, ntakịrị.- Whoa.- Ntakịrị ịgbatị nke mmeri ahụ. Do na-eme nke a, na-eche maka iku ume dị mfe.

Mee ka ahụ gị zuru ike - ọ bụrụ n'ịchọrọ ị nwere ike belata ụzọ a wee gbagoo n'ezie. You maara ihe m na-ekwu? - Ee, OK, anyị ga-egosi ya? - Gịnị kpatara ya, Bob? - Ọ dị mma, gịnị kpatara na ị gaghị ebelata nke a? - M na-ebelata a. - Ee, n’ihi na ọ bụ.

Nke a bụ obere bọtịnụ. Nwere ike imeghe ya. Whoa, nke ahụ bụ usoro a na-ahụkarị nke nwere eriri.

Ebee ka ịchọrọ ịga Kedu nọmba? - Olee maka a? - Otu. Ya mere, ha nwere ụfọdụ nọmba ka ị nwee ike idozi ha ka ha bụrụ otu ogologo. O nwedịrị ike ịbụ na anyị nwere ike ịka mkpụmkpụ ma ọ bụrụ na anyị chọrọ. - Ee, anyị nwedịrị ike ịka mkpụmkpụ.

Mgbe ahụ enwere m ike ikpere m wee gbatịa otu ahụ. Echere m n’uche na ọ ga-aka mma. (ọchị) - You nwere ike iji ndị a ebe a, ha na-arụ ọrụ nke ọma - ka anyị gaa - ị nwere ike ịme nke a, ọ dịkwa ụdị ọchị, nwatakịrị, anyị ga-enwe akụkọ ọhụụ na nke ahụ. - Ee, ka anyị pụọ. (Brad na-achị ọchị) Anyị na-eche echiche ọhụrụ.

gịnị bụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ ike na ike gị

Ọ dị mma, gịnị kpatara na anyị anaghị eweghachi ihe a ọzọ Brad, um, kedụ ihe anyị bụbu? Oh ka anyi gaa asaa, eeh? - Asaa? Gụnye nke ahụ. Ezi, kpọchiri. Ọ dị mma, na obere ụzọ a, olee ebe anyị nọ ugbu a? Ugbu a, anyị na-eme squats otu ụkwụ. - Ooh, ugbu a ọ na-enwetụkwu ọganihu. - Ọ bụ, mana lelee otu m ga-esi mee ya ebe a.

Ya mere, ihe m ga-eme bụ itinye ụkwụ ahụ na mkpịsị ụkwụ m. - Yabụ ebe a ka ọ na-ekwu okwu. - Achọrọ m ntakịrị nrụgide n'akụkụ aka nri karịa n'aka ekpe.

Yabụ na nke a ka bụ onye mbido.- Ọ bụ otu n'ime ihe ndị ahụ, rue mgbe ị mere ya, ị gaghị ahụ ihe dị iche na mmetụ mkpịsị ụkwụ na-enyere aka itule na etu ahụkwa nguzogide.- Ee, ị nwere ike mechaa rụọ ọrụ ụzọ gị ruo otu dị ka squat mana adịghị m njikere maka ihe niile. - Ọ mara mma.

Nke ahụ agaghị abụ onye mbido. Nke ahụ ga-abụ nke tozuru etozu. - Ya mere, m na-eme ya ugbu a n'akụkụ aka ekpe.

Eguzo m na mkpịsị ụkwụ m. Inweta ike n'otu akụkụ karịa nke ọzọ. - N'ụzọ ụfọdụ, echetara m 'The Karate Kid' - 'Karate Kid', ee.- Anyị hụrụ na ụbọchị nke ọzọ.- I mere n'ezie? - Anyị chọrọ ụfọdụ ochie stof. - Tat anaghị eme agadi, nri? - Nah - Na na na, Brad, ị na - ewere ugbu a - Na na na na - na - na - amalite na obi presses - Oh! Eeh. - Enwere m ike ịkụ ya ma ọ bụrụ na ọ nweta ya. - Yabụ, otu oge ọzọ, anyị ga-emegharị ụkwụ anyị, gosi mkpịsị ụkwụ ndị ahụ ma ị nwere ike ime nke ahụ iji mee ka ahụ ruo gị ala.

Ma nke ahụ bụ onye mbido ọzọ. Ọ bụrụ n’inwekwu ike, ị ga-abanye n’ime ya. - Ee, ị bụ n'ezie

Nu adighi-agha iru mb wallidi? - Aga m eme nke ahụ mgbe m mere nke ahụ. - Eeh. M na-agbanwe ya n'ụzọ dị iche, mana ee ị kwudịrị. - Ma nke a bụ n'ezie onye mbido ma ọ na-arụ ọrụ nke ọma. - Eeh, ịbịaru nso na mgbidi, ọbụlagodi ọnọdụ a, ị ga-ahụ na ọ ga-esi ike karị.

Ugbu a, ka nke ahụ gasịrị, Brad, achọrọ m ịga n'ihu ma mee mgbatị obi. Anyị abụghị naanị na-ewusi onye ọ bụla ike ebe a- Ya mere nke ahụ bụ ụdị ofufe.- Ee, mana ị 'will ga-agbatị obi gị obere ntakịrị.- M ga-agbanwe.- can nwere ike ịhụ na m na-aga n'ihu, ma ị nwere ike ịhazigharị ya iji mee ka ahụ dị gị mma.

Ejula oke onwe gị ebe enwere ọtụtụ ịkwụ ụgwọ ebe a. Ya mere, nwee mmetụta maka ihe ndị a, karịsịa oge ole na ole mbụ. I ghaghi.

Chọghị ịgbatị onwe gị n'ime mgbu. Ọ kwesịrị ịdị gị ka ọ bụ ezi mgbatị, zuru ike - mee ka ọ dịrị gị mfe. Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ gị, kpachara anya. - Gịnị bụ ihe ọzọ, Bob? - Ọ dị mma, nke na-esote bụ triceps, Brad. - Ooh, ọ masịrị m nke ahụ. - Otu ihe.

Look lee ụkwụ ya anya ọzọ. O nwere otu mkpịsị ụkwụ aka nke aka ya na nke ọzọ kaapụtara n'akụkụ, ọ na-enye gị njikwa. Jide aka gị elu.

Ekwela ka ha gbadaa ebe ahụ. Ee, nke ahụ abaghị gị uru? Nke ahụ bụ triceps. Almost na –echekarị ikpere aka gị - ị ga - aga n’ihu.

Echere m, mana ị maara ihe m na-ekwu, echere m - Ee. Akụziri m nwa m nwanyị ụbọchị taa ma asie, 'Wetụ mkpịsị aka gị n'egedege ihu gị ka ị gaa. Na nke ahụ ga - eme ka ikpere gị rụọ ebe ha kwesịrị.

Obi dị ya ụtọ. - Gini mere i kuziri nwa gi nwanyi? You na-eme ụfọdụ n'ime ndị a? - Ee, ọ bịara n'ụlọ wee sị ya

Achọrọ m ịrụ ọrụ na eriri mgbidi na teepu na ihe niile. - Ah, jụụ. Asịrị m, 'Ọ dị mma, abụ m nwoke - ee, ị bụ. (Ma ochi) Onye na-ezi ihe. - Ọ chịrị ọchị. (Abụọ na-achị ọchị) - Ọ dị mma, olee ebe anyị ga-esote? Ọfọn, biceps, igwe kwụ otu ebe.

Ya mere, anyị ga-atụgharị. Ikwesiri ihu mgbidi. - Anyị nwekwara ike ịkwanye ụkwụ anyị ebe a. - Ee, enwere m ike ịkwado ya.

Ogwe aka ya. - Eeh, oburu n’ibia na abia ebe a

Ọzọkwa, otu ihe ahụ. Ọ bụrụ na mkpịsị aka gị, mkpịsị aka gị na-aga n’egedege ihu gị, ị ga-enweta ebe ị kwesịrị iji mee ka biceps gị rụọ ọrụ, ịbịaru nso na ụkwụ gị na mgbidi ahụ, ọ na-ewekwu iwe. Ya mere malite n'ụzọ dị mfe ọzọ.

Ọ dị mfe.- Ndị a bụ ndị m gbakwunyere Brad. M na-eme ìgwè ahụ, emesịa m na-eme ndị a n'etiti.

M n'ezie nwere ụkwụ m n'elu mgbidi ọzọ. Ha na-agbakwa m gburugburu. - Ee, ọ na - ekwu maka ya. - Yabụ, ee. - (groans) Ọfọn, nke ahụ karịrị m. (Brad grunts) Na agbanyeghị, nke a abụghị onye mbido, Bob - Mba, mba.

Ọ bụghị onye mbido ọzọ. - Ha na-akwa gị emo. Na na na, ị chọrọ ime agbara lunge, bulie gị ụkwụ, Brad? - Ee m masịrị ya. - Ime ọ bụla n'akụkụ na mgbe ahụ, m ga-weghara e mesịa. - Ya mere, anyị na-alaghachi ebe a. - you bulie ụkwụ ahụ elu.

Lee ọ na-aga. Ọ na-ewe ntakịrị nguzozi. Ọ bụrụ na nke a na-esiri gị ike, naanị mee usoro nkwụsị azụ ịmalite, mana achọrọ m ka ị bịarute nke a n'ikpeazụ.

Brad na-eme ka ọ dị nnọọ mfe. Emere m ya. Etufu m itule. - Anyị na-ekwu maka ịtọlite ​​arịlịka ntakịrị ahụ.

Ọ na - enye gị nkwụsi ike karịa maka itule ọ ga - aka mma maka onye mbido. - Ee, ọ bụ gị ka ọ dịịrị. Ihe m na-ekwu bụ na m rutere nso ebe ahụ n’ihi na echeghị m ya ma ọlị, n’eziokwu. (ọchị) Ọ dị ka ọ dị iche.

Yabụ na isi iri atọ na abụọ karịa nke 16 sentimita, ọ dị mma? - N'aka nri, na United States, ihe eji eme ihe bụ 16 'ma ọ bụ 24' na agbanyeghị na-enweghị onye na-achọpụta ihe - echere m na ị nwere ike ịkwa emo ọkọlọtọ ọkọlọtọ dị mita abụọ iche ugbu a. (ha abụọ na-achị ọchị) - You're na-egbu m, Bob. Why bob why - Nke ikpeazụ, Brad, nke ikpeazụ.

Aga m agbatị nke ahụ. Aga m agbada na itolu. - Bịanụ. - M ga-edina ala. - Ee, ndị mmadụ kwuru okwu a, Bob, ha enwere m obi ụtọ na ịkpọpụta okwu ọhụụ gị yana ịkpọpụta okwu n'etiti ụgha na ịgha ụgha.

M, n'aka nke ọzọ, emeghị ya.- Ee, ị nweelarị nsogbu.- Ee, Bekee abụghị isi okwu m kachasị amasị m ma ọ bụ isiokwu kachasị m mma, mana m na-arụ ọrụ na ya.

Agaghị m akwụsị - Yabụ ị nwere ike were mkpịsị aka dịka nke a weda ya ala otu a - Kwụpụ ihe? - Kpoo eriri - Oh! - Iji mee ka ụkwụ gị banye ebe ahụ wee hụ mkpịsị aka gị, kedu ka m si mee nke ahụ? - Ee, m na-ahụ mkpịsị aka gị, Bob. - Aga m ebu ụzọ gboo ọdịiche ahụ, Brad. Yabụ ị nwere ike itinye aka gị n'akụkụ gị wee bulie onwe gị elu otu ahụ.

justin williams ịgba ígwè

O siri ike karịa akwa mmiri. - work na-arụ ọrụ na ụfọdụ ịta ahụhụ, ụfọdụ mkpịsị ụkwụ, ụfọdụ azụ. - you hụrụ ụkwụ m, gịnị ka ha na-eme? Isi ya na-ama jijiji. - Ugbu a ị chọrọ ikpere gị ikpere ntakịrị.

Nke ahụ ọ bụ kpọmkwem? - Ọ dabere na gị. I nwere ike ime ha abụọ. - You nwere ike ime ya, ọ dị mma, ee - - O nwere ike ịbụ na ọ ga-adị mfe ntakịrị oge mbụ ịgbatị ntakịrị - Nnwale - Ma mgbe ahụ ị ga-aga n'ihu na m ga-aga n'ihu ma bulie elu ma ị ga-eme Hamstrings ole na ole - Whoa.Wow, ị na-eji ohiri isi? - N'ihi na n'okpuru isi m? - Ee - Anaghị m eche maka ya, Brad. (ọchị) - Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji ohiri isi, ị nwere ike. - O doro anya na ị nwere ike.

Nke a na - arụ ọrụ nke ọma na akwara ụta, a ga - agwa gị - ọ bụrụ na ha amalite iwe, ị ga - agbatị ụkwụ gị ndị kwụ ọtọ dịka ị nwere ike wee nọrọ ọdụ na nke ahụ ga - enyere aka ịgbatị ha. - wantchọrọ ịhụ ya maka na ọ na-eme. Enwere m nke ahụ.

Enwere ndị ọzọ ole na ole ị nwere ike, bọọdụ na ihe, mana echeghị m na ha dị mma maka ndị mbido. - Ee. - Ha siri ike. - Oh, osisi ndị a na-ekowe, ee - ee - ee, jiri ụkwụ gị banye na ọdịnihu, anyị ga-eme ihe ntakịrị karịa.

Oh, anyi abiala nha ugbua. (Brad na-achị ọchị) - Ọ bụ gịnị ka mmadụ ga - eme? - Ọ dị mma, na-ekele onye ọ bụla maka ikiri. (Brad na-achị ọchị)

Kedu usoro usoro isii maka iji onye na-azụ TRX nkwụsịtụ?

TRX nkwusioruọzụzụ na-eji ụzọ dị mfe dabere na asaanke nkitimmegharị: Push, dọpụta, plank, bugharia, mgbabere uzo, lunge, na squat. Enwereisii TRX nkwusioruọnọdụ mmadụ nke jikọtara asaanke nkitimmegharị ma tinye ihe ndị a: SF - Guzo na-eche ihu ebe arịlịka (na-adọta / squat / bugharia / mgbabere uzo)

Had gachara ịwa ahụ ubu ugbu a ị chọrọ ịlaghachi n'ihe ị na-eme tupu ịwa ahụ. Abụ m Marty Kelly si Penn Rehab na m ga-egosi gị omume ị ga-eme n'oge nke mbụ nke mgbatị. Omume izizi m ga - egosi na ị ga - edina ala ma ọ bụ kwụrụ ọtọ ma ọ bụ nọrọ ọdụ èbè, mana anyị ga - aga n’ihu ma mee Bryson ka ọ pụọ na akwara maka nkwadebe maka mmemme ndị ọzọ ọ ga - eme.

Aka na-ezu ike. Ga-eme nfuli ọkpọ. Mee aka, jide 3 sekọnd.

Mepee ya. Kedu ihe kpatara ị ga - eji mee nke a bụ iji nyere aka ịnọgide na-enwe ike na akwara ihu, ma ọtụtụ n'ime ihe niile ị na-agba mbọ iji akwara ndị a dị ka mgbapụta iji wepụ mmiri n'ime ha. Nsogbu bụ ma ọ bụrụ na ogwe aka gị dị n’akụkụ gị ogologo oge, mgbe obere oge gachara, ọ na-adịkarị gị ka mmiri abụa toro gị n’ihu na n’aka.

Yabụ nke a ga - enyere aka mee ka mmiri ahụ pụọ. Sekọnd atọ, pịa, mepee, jide nke 3 sekọnd, mee nke a ugboro iri ruo iri abụọ. I nwere ike ime nke a ugboro iri n’ụbọchị.

Omume na-esote ga-abụ ogwe aka gị n'akụkụ gị, chebe ya na ohiri isi. Ka m gbatịa ikpetụ gị ikpere na-ehulata ikpere aka gị niile. Ogologo ụbọchị, ị nwere ike ịgbatị nke ahụ ọzọ, ikpere aka gị nwere ike isi ike.

Anyi choro ka ị mee mgbatị aka iji jide n'aka na ị na-ejigharị ije n'ikpere aka. Nke a nwere ike inye aka na njigide mmiri kwa, mana ịdọrọ ikpere aka na ọnọdụ kwụ ọtọ, jigide maka sekọnd ole na ole, gbadaa ikpere aka, jide maka sekọnd ole na ole, mee nke a 10 ruo 15 ugboro, 3 ruo 5 ugboro n'ụbọchị. Omume ọzọ bụ n'ezie mmega ahụ dị mkpa.

Nke a bụ igbochi isi ike ubu, mana iji kpuchido ebe a na-awa ahụ, ma ị meela ihe ndozi ma ọ bụ ngụkọta ngọngọ ma ọ bụ ngwangwa SLAP ma ọ bụ mmezi Bankart. Emere ha niile n'ime ogo ogo 30 n'ọnọdụ a, m ga-ekwukwa ihe gbasara ogo 30 n'otu oge. Ihe ị ga - eji mee nke a bụ ụfọdụ ụdị osisi mkpara.

Nwere ike iji klọb golf, ịnwere ike iji nche anwụ, ị nwere ike iji broomstick. Nwere ike ịga ụlọ ahịa akụrụngwa wee nweta tubing PVC ma rapara obere Ts na njedebe. Isi okwu ya bụ, ihe ọ bụla ịchọrọ iji, ị na-etinye ihe niile ịchọrọ iji n'otu aka n'akụkụ akụkụ ịwa ahụ wee jiri aka ya jide ya.

Aga m akwado na ogwe aka ọzọ na-akwado ohiri isi. Aka a, aka na-abụghị ịwa ahụ, na-agbadata n'úkwù. Ogwe aka ịwa ahụ ga-abụ ihe ruru tọn isii na ohiri isi.

Dina o sentimita asatọ site n'akụkụ nke ahụ gị na ikiaka gị ga-adị n'akụkụ aka nri ma ọ bụ na ogo 90, naanị na ọnọdụ ahụ. Mgbe anyị malitere mmega ahụ, tụlee ọnọdụ a dị ka ọnọdụ efu anyị ebe ị ga-ebido ma ị ga-eji ogwe aka nke ọzọ. Gbalịa izu ike n'akụkụ ịwa ahụ gị ma ị ga-adị nwayọọ na ogwe aka nke ọzọ, akụkụ ịwa ahụ a zuru ike zuru oke, ị ga-apụ apụ ruo mgbe ị gafere 6 ruo 8 sentimita n'akụkụ ma ọ bụ ihe a na-ewere dị ka ogo 30, nke a gosipụtara ebe a na-ekwu kpọmkwem.

Will ga - ejigide ya n'ọnọdụ mbido, nke bụ ihe dịka efu ma ọ bụ ụfọdụ ụdị ihu ihu, maka ihe dịka 10 sekọnd ma ị ga - emeghachi 10 na 15 ugboro. Ọzọkwa, nke a dabere na onye na-eduzi gị na mmemme ndị a. Mana ọ na-abụkarị ị ga - ejide 10 sekọnd ma mee nke a ugboro iri.

Omume ọzọ anyị ga - eme bụ mbuli elu, ọ bụkwa mmega ahụ na - ebugharị, aning na ogwe aka gị nke ọzọ na - arụ ọrụ niile. Ya mere, enwere m Bryson jidere aka ya n'akụkụ akụkụ ahụ ọwa ahụ ma ọ ga-ezu ike na ogwe aka ya, na nke a n'akụkụ aka ekpe, ma jiri aka nri ya mee ka ogwe aka ekpe ya ruo n'isi. Will ga - eche etu aka gị si agba ihu gị ma rute ya ebe ị ga - enwe ike.

Ugbu a ị ga - aga - nwe obere ahụ erughị ala mgbe ị na - eme mmega ahụ. Ha ga-ejide 10 ruo 15 sekọnd. Ya mere, anyị nwere ike ịmalite na 10 sekọnd ma bulie oge a ka ọ bụrụ 15 sekọnd karịa oge.

Ọzọ, ị zuru ike nke ogwugwo ahụ wee jiri n'akụkụ nke ọzọ tinye ya na ohiri isi abụọ. Ọ dị ezigbo mkpa na ị ga-eji ohiri isi abụọ malite. Ọ bụrụ na ijighị ohiri isi, ogwe aka ga-ada n'elu ma nke a na-emepụta nnukwu ahụ erughị ala ma nwee ike ịmepụta esemokwu na saịtị mmezi ahụ.

Yabụ ị ga - eme nke a oge 10 na 10t. jide o 15 sekọnd ma ị na-eme nke a ugboro atọ n'ụbọchị. Ihe omumu nke ozo bu akwukwo.

Nke a bụ mmega ahụ dị mma ị ga-eme mgbe ị na-eguzo. Will ga-anọ n'ime ụdọ. Come si na eriri ahụ pụta dịka anyị hụrụ ya na mbụ, na-ehulata n'ihu.

You ga-eji okpokoro kichin gị kwado onwe gị, otu ụkwụ dị n’azụ nke ọzọ. Ogwe aka naanị dangles na Bryson ga-dị nnọọ eme a ole na ole okirikiri. Yabụ ọ naghị eji akwara ubu arụ ọrụ.

Ọ na-eji nwayọ na-agbanye ogwe aka ya na okirikiri n'ụzọ dị nro, ị nwere ike ịgbanye ya na ntanetị ma ọ bụ na-agagharị n'oge elekere ihe dị ka oge 20, ma mgbe ị kwadochara oge 20, na-agagharị na ntụgharị ihu. Ga-ehulata ala ebe ahụ́ ruru gị ala. Ọ bụrụ na nke a mere ka ọ ghara iru gị ala ị ibili ntakịrị, ịnwere ike ịga ebe ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike ịdabere karịa, ị ga-eme ya site n'ọnọdụ a. Ọzọ mmega m ga-egosi gị ihe anyị na-akpọ oche gbatia, na nke a bụ ihe ọzọ na ihe omumu anyị ga-eme id idina ala, gbatịa na-atụ, n'ebe ndinyanade mbịne idina ala nwere ike ịbụ nnọọ erughị ala ná mmalite postoperative nkebi . Nke a bụ n'ezie ihe dị mfe ma mee otu ihe ahụ, na-aga n'ihu na-aga n'ihu.

Ya mere, Bryson ga-aga n'ihu ma wepụ otu aka ya na èbè ahụ. Ọ ga-ehulata na usoro ahụ. Ọ na-ewere aka ya nke ọzọ tụkwasị ya n’oche.

Ugbu a ị nwere ike ime nke ahụ wee gaa n'ihu, dabere na tebụl. Yabụ n'ụlọ ị nwere ike ime nke a na tebụl kichin gị, tinye oche na nghazi ahụ. Ga - amalite iwere azụ ma ọ bụrụ na ị zọpụ ụkwụ, anyị ga - akwụsị ebe ahụ, ị ​​ga - ehulata.

Ma nke ahụ nwere ike ịbụ ebe ọ ga-eru gị tupu ahụ erughị ala. Ọzọkwa, echiche a bụ na ị ga-eru n'okwu ahụ, ọ na-adị gị ka obere iru ala. Hold na-ejide ọnọdụ a maka 10 ruo 15 sekọnd ma ga-alaghachi elu.

Bilie ka ị ghara ịlaghachi azụ mgbu. Tinyegharịa usoro ahụ, dịkwa mma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịbịaghachi ọzọ, mee nke a.

Aga m eme gi jiri aru gi mee ya ozo. Debe otu ụkwụ n’azụ gị wee gbagọọ ihu. Ibu ahụ na-aga.

diy igwe

Don'tpinyeghị aka ahụ, ọ dị mma. Ibu ahụ na-aga. Gaa na ebe ị ga-enweta ezigbo mma; o na eme ka akuku di n’etiti aka gi na aru gi.

Iri, 15 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 10, ugboro atọ n'ụbọchị. Omume ndị a ga-eduzi gị n'izu isii mbụ nke nhazigharị gị ma dị ezigbo mkpa iji jigide mmegharị. ma kpuchido anụ ahụ n'otu oge.

Ozugbo ị gabigara izu isii mbụ ahụ n'enweghị nsogbu, anyị ga-agagharị na mmega ahụ gụnyere mgbatị na-arụ ọrụ nke ọma, mmegharị ahụ na-arụ ọrụ, na mmega ahụ, anyị ga-egosi gị n'isiokwu na-esonụ. .

Kedu ihe mgbatị TRX kacha mma?

NaOmume TRX kacha mmaMaka ndị mbido
  1. TRXPLANK.
  2. TRXAhịrị ala.
  3. TRXSINGLE ARM Ahịrị.
  4. TRXNJU.
  5. TRXIHE MERE.
  6. TRXNzọụkwụ laghachi azụ.
  7. TRXBICEPS CURL.
  8. TRXAKWKWỌ AKW .KWỌ.

Ọzụzụ nkwusioru ka mma karịa ibu?

Mgbeibu ibuibuli na-arụ ọrụ ahụ gị site na ịmegharị ike-igwe megide ike ndọda,ọzụzụ nkwusiorujiri ahu giibu ibudị ka iguzogide. B jikọtara ha abụọ ga-enye mgbanwe dị mma dịka ị nwere ike ịtọlite ​​gịmgbatịnwere ọtụtụ dị iche iche, na-enye ahụ gị ụwa niile kachasị mma.

Nnukwu arụmụka! Mmega ahụ dị arọ ma ọ bụ dumbbells? Kedu nke ka mma? Ugbu a enwere ndị nwere ịnụ ọkụ n'obi na ogige abụọ ahụ kwenyesiri ike na usoro ha bụ nke ka mma karịa ha abụọ na enweghị isi. N'ezie, anyị maara na nke a abụghị eziokwu. Enwere ọtụtụ ihe atụ nke ndị nọ n'ogige abụọ ahụ nwere nnukwu nsonaazụ gbasara ahụike dịka: B.

awụfu

Vingkwalite ike na ike ahụ. Ihe bụ, onye ọ bụla gwara gị zere otu ihe ma ọ bụ nke ọzọ, n’agbanyeghi ihe kpatara ya, anaghị enweta uru zuru oke nke ọzọ. N'ikwu eziokwu, ee, otu nwere ike ịdị mma karịa nke ọzọ n'ụzọ ụfọdụ.

Omume ahụ, nke a makwaara dị ka calisthenics, ka dabara adaba iji meziwanye mmegharị arụmọrụ nke eji na ndụ kwa ụbọchị. Ndabere nile nke calisthenics bu imeghari aru gi n’enweghi mgbochi. Free arọ, na aka nke ọzọ, na-ukwuu n'ime static ibu ebe ị na-anọ otu ebe na mezie arọ t si ebe A na ebe B.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ imeziwanye ikike ị na-agagharị na mmiri mmiri site na gburugburu ebe okwute, dị ka ebe okwute. Dịka ọmụmaatụ, na ịrị elu, ịgba ọsọ na steepụ dị mma karịa ịkwalite squats gị. Agbanyeghị, igwe anaghị akwụ ụgwọ nwere uru ọ bara n’ihe gbasara ịme ka ọ dị mfe.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwulite ike, ị ga - ebuli ibu dị arọ. Nke a metụtakwara iwuli ahụ ike site na ịbawanye ụda site n'ịbawanye ugboro ugboro, usoro, ma ọ bụ ibu. Ọ bụrụ na ị hụla edemede m na calisthenics, achọpụtara m na ọtụtụ nkwụghachi azụ na mmega ahụ dị mfe abụghị nke dị mfe iji melite ike na ike ahụ, nke a na-aga n'ihu.

The calisthenics ịga n'ihu bụ nyochawa ọtụtụ ihe karịa gị ọkọlọtọ 'Add on moreweights' progression. Were pushups dịka ọmụmaatụ, ebe ọganihu kachasị na-ebuli ụkwụ gị n'ala, gbanye, ma ọ bụ otu ogwe aka. N'ihi na free igwe, ị nwere ike n'otu aka ahụ na-enwe ọganihu dumbbell bench press nanị site na-ebuli a arọ dumbbell.For gị nkezi joe onye chọrọ nnọọ ibu igbe, free igwe n'ụzọ doro anya na-achọ obere ọmụmụ; enwere uru ndị ọzọ Na ogige abụọ ahụ.

Omume ahụ dị, maka ọtụtụ akụkụ, anaghị akwụ ụgwọ kpamkpam. Arọ dị arọ chọrọ ma ịzụrụ ihe ike ma ọ bụ ndị otu mgbatị ahụ. Maka calisthenics, ị nwere ike ịga mgbe niile na ogige mpaghara ebe enwere ụlọ mmanya na-arụ ọrụ.

Na ọtụtụ, ị nwere ike ịzụta ihe dị ka a dọpụta-elu mmanya ma ọ bụ a nkwusioru ọzụzụ usoro ma ọ bụrụ na ị chọrọ na-arụ ọrụ n'ụlọ. Ihe bara uru nke oke ibu bụ ezubere iche maka otu akwara dị iche iche. Ebe ọ bụ na calisthenics nwere ọtụtụ mmegharị ahụ na arụ ọrụ, nke na-adịkarị mma, ọ chọrọ ọtụtụ akwara dị iche iche ka ezubere iche n'otu oge ahụ.

E nwere oge mgbe ị ga-achọ ikewapụ otu akwara na mgbatị ahụ, otu ụzọ dị mma isi mee nke ahụ bụ site na iji ibu. Nwee ya n'ihi na ịchọrọ ka akwara siri ike, ma ọ bụ buru ibu, ma ọ bụ ka mma, n'ihi na ị na-agbake site na mmerụ ahụ, mmegharị dị iche iche kachasị mma. N'ikwu okwu banyere mmerụ ahụ, ọtụtụ ndị nwere mmasị na calisthenics ga-adụ gị ọdụ ka ị zere omume nnwere onwe n'efu ka ọ dị mfe imerụ onwe gị ahụ.

Na mpempe akwụkwọ ọ nwere ike ịbụ ihe ezi uche dị na ya ugbu a, ebe ọ bụ na igwe anaghị akwụ ụgwọ pụtara na ị ga-ebuli ibu dị arọ ma tinye ọtụtụ nsogbu na akwara, akwara, nkwonkwo na akwara. Ma nke bụ́ eziokwu bụ na site n’ịdị na-emega ahụ́ nke ọma ma na-amụ ihe dị mma, o nwebeghị mgbe ị ga-emerụ ahụ́. Naanị mgbe ị na-anwa ibuli ibu dị oke ike karịa ma ọ bụ mgbe ị na-eme mmega ahụ n'ụdị adịghị mma.

Nke ahụ metụtakwara ahụ ike dị arọ. Gbalị ịmegharị ihe ị na-enweghị ike ime ma ọ bụ ime njem na-ezighi ezi, ị nwekwara ike imerụ onwe gị ahụ. Ya mere, gịnị bụ n'ezie mma? Ọ nwere ike ịdị ka ya niile na-agbadata ya.

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịwulite akwara ngwa ngwa na enweghị nnukwu ọmụmụ ihe, enwere ibu ibu maka gị. Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye nkà gị na ị na-ebugharị ahụ gị site na ohere kama ịkwanye nnukwu ihe gburugburu, mgbe ahụ calisthenics bụ ụzọ ị ga-aga, ọ dabere na ihe ị na-atọkwu ụtọ. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-achọ ịmegharị nnukwu ibu dị arọ na ndị ọzọ na-enwe mmega ahụ na ikuku ọhụrụ na-enweghị igwe ga-amachi mmegharị ahụ ha.

Ihe ahụ bụ, ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere uru, ọ pụtaghị na nke ọzọ enweghị ike ịdị mma. Ọ bụ ezie na mmega ahụ anaghị akwụ ụgwọ dị ka nhọrọ kachasị mma maka iwulite ike na akwara, obi abụọ adịghị ya na calisthenics nwere ike ịbụ enweghị oke n'akụkụ ndị a kwa, ọ bụrụhaala na ị dị njikere itinye ụfọdụ ọrụ na ya. Ma nke ahụ bụ azụ maka ọtụtụ.

Otutu ndi mmadu choro ka aru di ha ike ma obu di nma karie ka ha di ugbu a. Eeh, ime ihe dịka ịchụ nta na pullups nwere ike ịba uru maka mmadụ niile, mana ihe dịka ọkọlọtọ ma ọ bụ ihu ihu pụtara obere ihe na ha. Mana ọ bụrụ n’ịchọrọ inwe ike ime nke ahụ, mee ihe niile ime ya.

Nke ahụ metụtakwara ọzụzụ ike n'efu. Enwere ike itinye ọtụtụ n'ime ọkọlọtọ calisthenics gị na-ebu ibu, nke na-eme ka ha ghọọ mmega ahụ na-akwụghị ụgwọ. Mana n'ezie anyị na-ekwu maka mmega ahụ a na-eme na mgbatị ahụ.

Presskwụ ụkwụ na ahịrị azụ dị mma maka ọmarịcha onye ọ bụla, mana ọtụtụ ndị anaghị eche banyere ibuli 500 pound na ala. Ma ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dịka ike na-ebuli elu mgbe ahụ ọ bụ ezi uche zuru oke iji tụkọta ogwe na mmanya. Mee elu mee ala, ihe kachasị mma i nwere ike ime maka onwe gị bụ mee ha abụọ! nwere ike ịhụ, ma nwere nnukwu uru na onye ọ bụla nwere ike irite uru na.

Ya mere, gịnị ga - ejedebe nanị na otu? Mee ha abụọ ma rite uru nke ha abụọ. Ma ọ bụ mee otu ọ dị gị n'aka.

Kedu uru ndị ọzọ dị iche Calisthenics na Free? Arọ? Kekọrịta na nkwupụta ndị dị n'okpuru! Biko amasị ma kesaa isiokwu ahụ ma ọ bụrụ na ọ masịrị gị, ma denye aha maka isiokwu ndị ọzọ.

Enwere m ike ịme TRX kwa ụbọchị?

Kwesighi ichegbu onwe gị banyere ịhazi usoro ahụ dị iche iche maka ụbọchị dị iche iche yana kemgbe iji aTRXSuspension Trainer anaghị achọ ka oge dị ukwuu, ọ dị mfe iji dabara 10-20 nkeji kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ị ga - ahụ nsonazụ dị mma na 2 ma ọ bụ 3 dị mmaTRXmgbatị otu izu, yana.Jul 25. 2020bọchị 2020

Gịnị mere ndị agha TRX ji dị oke ọnụ?

TRXnwere ike ime ka ọnụ ahịa dị elu n'ihi na aha akara bụya mereike na ụlọ ọrụ ahụike. “TRX”Na nkwusioru ọzụzụ bụ fọrọ nke yiri. Ndị mmadụ na-enwe mmasị na-anya isi na-enwe ika oyiyi naTRXọnọ.

Ndi TRX ọ ga - adọka gị?

Uru ya baranweegosipụtara, kwa. N'ime nnyocha ha mere na Journal of Strength and Conditioning Research, ndị nyocha jiri mmemme emere naTRXgaa na nsụgharị ndị ọzọ nke usoro ahụ. Mgbe a bịara na akwara ahụ, ahụTRXgafere mmemme ndị ọzọ niile.June 9. 2016 Nọvemba

Enwere TRX ọnụ?

TRXnwere ike ime ka ọnụ ahịa dị elu n'ihi na aha akara ahụ siri ike na ụlọ ọrụ ahụike. Iji bụrụ ndị zuru oke, ụlọ ọrụ ahụ na-emepụta usoro ọzụzụ nkwusioru dị elu nke na-arụ ọrụ nke ọma n'agbanyeghị na ọtụtụ ndị ga-atụleTRXịbụoverpriced.

TRX ọ bara uru ọnụahịa ahụ?

TRX bara uruego ahụ? Ee,TRXndị nkụzi nkwusioru bụkwesịrịego gị! Ndị a bụ akụrụngwa akụrụngwa nwere ike iji ya rụọ ọrụ niile,TRXmgbatị dị mfe na nkwonkwo ma nyere aka na-ewusi ahụ ike na isi siri ike.bọchị 2020

TRX ọ ka mma karịa ibuli ibu?

Na tioriTRXnwere ike dị irè karị maka igbochi mmerụ egwuregwukarịa ibuli ibun'igwe n'ihi na ọ “na-arụ ọrụ” karị. ọ na-egosipụta otu akwara kamakarịana-ekewa ndị mmadụ iche.ibuli elu(ihe ha ga-akpọ 'omenala iguzogide ọzụzụ.')Ọnwa Ise 28, 2014

Kedu mmega ahụ kacha mma maka onye na-enye ọzụzụ nkwusioru?

Dị ka ọ dị na mbụ, mgbatị a na-azụ ọzụzụ a dị oke mma iji meziwanye ike na nkwụsi ike gị, ebe ogwe aka na mgbatị a ga-enyere aka tinye biceps gị na akwara azụ gị.

Enwere nsogbu ọ bụla na sistemu ọzụzụ nkwusioru?

Nsogbu a na-enwekarị na usoro ọzụzụ nkwusioru bụ na mgbe mmadụ zụtara usoro ha, ọ gaghị ewe oge tupu ha emega ahụ omume ịme. Ma ọ bụ, ọ na-esiri ha ike ịmalite iji usoro kwesịrị ekwesị ma dị irè maka ụdị ahụ ha.

Kedu ka esi eme Ab Roller na onye nkuzi nkwụsịtụ?

Ọ bụ ngwakọta nke mgbagharị mgbagharị ab na lat na-agbadata. Iji mee Mgbakwunye Ab, jide eriri na aka nke ọ bụla ma chee ihu na njigide ihe nchịkwa nkwusioru. Dabere na eriri wee dozie aka gị niile. Weta ha n’elu isi gị ma gbatịa ogologo otu ị nwere ike wee weghachite ha n’ubu ubu.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Ihe na - eme mgbe ị na - eri abụba - otu esi eme mkpebi

Gịnị ka iri abụba na-eme n’ahụ gị? Abụba na - enyere aka inye ahụ gị ike, na - echekwa akụkụ ahụ gị, na - akwado uto sel, na - egbochi cholesterol na ọbara mgbali elu, na - enyere ahụ gị aka ịmịkọrọ nri dị mkpa.

Canyon uk - ihe ngwọta bara uru

Ndi Canyon anyịnya igwe Britain? Canyon Bicycles GmbH (abbr.: Canyon) bu onye na emeputa igwe ndi German nke igwe ugbo ala, igwe kwụ otu ebe, igwe ndi ngwakọ, ugbo ala triathlon na e-igwe kwụ otu ebe nke dabere na Koblenz, Germany.

Ant + heart rate nyochaa - azịza na ajụjụ

Gini bu ihe nyocha + nke obi? ANT + bụ teknụzụ ikuku nke na-enye ohere ka ngwaọrụ nlekota gị ịgwa ibe ha okwu. Ndị na-eduzi ụdị chepụta ANT + n'ime ngwaahịa kachasị iji hụ na ị nwetara data ịchọrọ - mgbe na ebe ịchọrọ ya. Isi, ANT + na-enye gị ahụmịhe kachasị mfe, nke nwere ike ịgbasawanye ma bụrụ onye ọrụ a pụrụ ịtụkwasị obi.

Bontrager wiil nyocha - otu esi edozi

Bọọlụ Bontrager ọ dị mma? Bontrager abụwo onye na-egwuri egwu ogologo oge n'ahịa asọmpi carbon fiber na-asọmpi, na wiil ya Aeolus Pro 3 TLR bụ nhọrọ siri ike zuru oke na nkwekọrịta enweghị tubless, arụmọrụ braking dị mma, nkwụsi ike na ọsọ na ụba. Ha dị mma nke ukwuu, site na iji kọwaa ihe edepụtara. 11 окт. Chukwuemeka odumegwu ojukwu 2018

Ndi ụtọ nduku mkpali - bara uru mkpebi

Nduku na-akpata mbufụt? Akwukwo Nightshade Eggplants, ose, tomato na poteto bu ndi ezin’ulo ndi ozo. Akwụkwọ nri a nwere kemikal solanine, nke ụfọdụ mmadụ na - ekwu na - akpata ihe mgbu na ogbu na nkwonkwo.

Etu esi etinye igwe eji agba biki - azịza nkịtị

Kedu ụzọ ụzọ igwe eji agba igwe kwụ otu ebe na-aga? Usoro a dị mfe site na iwepu wiilị. Tọpụ ihe mkpuchi mpe mpe akwa ma wepụ mpe mpe akwa site na ogwe aka. Nyochaa mpempe akwụkwọ ọhụụ maka akụ na-aga n'ihu na akara aka ekpe na aka nri. Ọ bụrụ na enwere akụkụ mechiri emechi na onye na-ejide ya na akụkụ mepere emepe, akụkụ mechiri emechi na-aga n'ihu.