Isi > Ihe Oriri > Protein ntụ ntụ maka ụmụ agbọghọ - ihe ngwọta maka nsogbu ndị ahụ

Protein ntụ ntụ maka ụmụ agbọghọ - ihe ngwọta maka nsogbu ndị ahụ

Kedu ihe dị mma protein maka ụmụ nwanyị?

4 nkeNgwunye protein kacha mma maka ụmụ nwanyị
  • ALOHA OrganicPowder ntụ ntụ. Osisi aprotein ntụ ntụdị mma makaụmụ nwanyịnke nwere ihe nfụkasị n'ihi na ọ na-eri gluten, lactose, na soy.
  • Tone It Up Organic Osisi DaberePowder ntụ ntụ.
  • VegaProtein& Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
  • Organic OrganProtein& Superfoods Osisi DaberePowder ntụ ntụ.





Ma ị bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị, enwere ike ịgwa gị na iji nweta ọtụtụ mgbatị ahụ, ịchọrọ protein. Na ọ bụghị naanị gị na mgbatị ahụ na-eji mgbakwunye protein. Na 2017, $ 9.4 ka ejiri nọrọ na protein whey n'ụwa niile.

Ya mere, protein ntụ ntụ na-enyere aka iwulite ahụ ike ma ọ bụ mee ka ego gị ghọọ ájá? Ka anyị kwuo maka otu ahụ gị si eji protein na-eme akwara, ma ọ bụrụ na protein na-eme ka ị maa jijiji na-enyere gị aka inweta ọtụtụ ọzụzụ ọzụzụ. Nabata na DocUnlock ebe anyị nwere ike inyere gị aka ịme mkpebi ahụike ka mma. Kedu ka aru gị si arụ akwara mgbe ọ gbasara ịmụba akụkụ ọ bụla, ahụ nwere naanị nhọrọ abụọ: ma ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ sel, a na-akpọ hyperplasia.

Ma ọ bụ i nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ nke ọ bụla bukwuo ibu, nke a na-akpọ hypertrophy. Abịa n’ịrụ sel akwara ọhụrụ, ahụ gị agaghị enwe ike iru mkpụrụ ndụ akwara ọhụrụ, yabụ ahụ gị na-adabere na hypertrophy muscle. Kedu ka hypertrophy muscle si arụ ọrụ? na akwara muscle na n'okpuru microscope ị nwere ike ịhụ ogologo tubes nke eriri ndị na-agba ọsọ na sel.



A na-akpọ ha myofibrils ma jupụta na protein protein. Dika sel akwara na - ewulikwu akwa protein a, o na - ebuwanye ibu ma sie ike. Iji nweta hypertrophy nke anụ ahụ, enwere iwu dị mfe: njikọ protein muscle (MPS) ga-akarị mmebi protein muscle (MPB).

Na iji kpalite njikọ protein, ị ga-achọ ihe abụọ: ọzụzụ ọzụzụ na protein site na nri gị Ọ bụrụ na ahụ gị anaghị enweta protein zuru oke site na nri gị, ọ gaghị enwe ike ịkpalite njikọta protein protein. Na nke a bụ ndụmọdụ iji tinye protein na nri gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-azụ ọtụtụ ibu. Imirikiti ndị bi na mba ndị nwere nnukwu ego na-enweta protein zuru oke site na nri ha maka ịrụ ọrụ ahụ.

Mana anyị maara na mkpa protein dị elu karịa ndị mmadụ na-ama ụma na-anwa iji nweta hypertrophy muscle. Ma ịgbakwunye protein ntụ ntụ na nri gị na-enyere gị aka? nweta nsonaazụ kacha mma site na ọzụzụ ike? E meela ọtụtụ ọmụmụ ihe n’isiokwu a! Ọ bụrụ naanị na enwere nyocha meta nke na-adọta nsonaazụ niile ọnụ iji nweta azịza kacha mma. Ah HAH! Chọta! E bipụtara 2017 na British Journal of Sports Medicine Nke a bụ nyocha kachasị ukwuu mana ma ntinye protein na-eduga na mmụba nke akwara na ike.



Ọ na-agwakọta nsonaazụ nke nnwale 49 nke enweghị usoro. N'ime ọmụmụ ihe ndị a, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 2,000 ka a na-enye ọzụzụ ike. N'ime ndị mmadụ a, nkezi oriri protein tupu mgbakwunye bụ ihe dị ka gram 1,4 nke protein kwa kilogram kwa ụbọchị, nke dị ugbu a karịa ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke gram 0.8 kwa kilogram kwa ụbọchị.

Otu ikpe a natara mgbakwunye protein na-agbakwunye gram 36 kwa ụbọchị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ule na-eji protein whey. Ndị na-achịkwa otu na-enwetakarị mgbakwunye carbohydrate iji hụ na mkpokọta calorie bụ otu ihe ahụ na otu nnwale ahụ. Ogologo usoro mmegide bụ izu 13 na mgbatị 3 kwa izu.

Ná nkezi, usoro ọzụzụ ọ bụla nwere mmega 7, usoro 4 kwa mmega ahụ, yana ugboro ugboro iteghete kwa otu. Nsonaazụ ahụ? Mgbakwunye protein na-eme ka ike, ogo ahụ, na ahụ ike dị arọ. Ya mere, ka ị ghara ịlafu ego gị, mgbakwunye protein na-abịa na ọtụtụ elele.



KWES there'sR - - enwere azụ. Nke mbu, enwere isi ebe itinye protein karie adighi aba uru. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na uru nke mgbakwunye protein na-ebupụta mgbe ngụkọta kwa ụbọchị nke gram 1.6 nke protein kwa kilogram kwa ụbọchị.

gafere ụzọ ụgbọ ịnyịnya

Maka onye na-eri kilogram 70, nke a ga-apụta mkpokọta protein na-eri site na nri na mgbakwunye nke gram 112 kwa ụbọchị. Na nke abụọ, ebe ntinye protein nwere uru, ọ bụghị ihe ịtụnanya dịka ị nwere ike iche. N'ihe banyere imeziwanye ya Ike gara, ndị sonyere na-anaghị edozi protein na-enweta nkezi nke 30 pound nke 1 rep kacha site na ike ọzụzụ naanị.

Ndị na-ewere ihe mgbakwunye protein nwere mgbakwunye 2.49 pound. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mgbakwunye protein ahụ nyere naanị uru ọzọ nke 9%.

Kedu ihe nke ahụ pụtara? 'Ọfọn, ndị na-eme nchọpụta na-akọ akụkọ kachasị mma:' trainingme ọzụzụ ọzụzụ ike bụ ihe mkpali dị ike karị maka ịbawanye ike ahụ ike karịa ịgbakwunye protein nri. ”Ọ bụrụ na ị bụ ọkachamara na-eme egwuregwu ebe ọ bụla ikpeazụ bit nke ike dị mkpa, mgbe ahụ ee, Kachasị gị protein oriri nnọọ. Maka ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu, ọmụmụ ihe a na-atụ aro ịba ụba protein na njedebe nke 2.2 gram kwa paụnd kwa ụbọchị iji nweta uru kachasị na mgbakwunye protein.

Ma ọ bụrụ na ị bụ onye dịkarịa ala dịka m, gbalịa ịkwado nke ọma, mgbe ahụ protein na-eme ka ọ maa jijiji ga-enyere gị aka ntakịrị, mana ọ bụghị nke ukwuu, dị ka ịga mgbatị ahụ na ịmecha ọrụ ahụ. Ya mere oge ọzọ ị ga-ahụ onye nọ na mgbatị ahụ, proteinụọ protein, ezigbo ajụjụ bụ, hey nwanne, ị na-arụkwa ọrụ? N'isiokwu a, m nọ na-ele mmetụta nke mgbakwunye protein na ọzụzụ ike. E nwere ihe ndị ọzọ kpatara ndị mmadụ ji eme ka ụjọ mee ihe: iji nwekwuo protein na-enweghị irikwu ọtụtụ calorie, iji gbochie agụụ, ma ọ bụ iji nyere mgbake post-cardio.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'okwu ndị a, dobe anyị ahịrị dị n'okpuru, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ndụmọdụ a kapịrị ọnụ banyere ọnọdụ gị na nri protein, m ga-atụ aro ka ị gakwuru onye na-edozi ahụ egwuregwu. Nchegbu a na-echekarị banyere nri protein dị elu bụ ma ọ ga-emetụta ahụike gị n'ụzọ na-adịghị mma Dịka ọmụmaatụ, nri protein dị elu ọ nwere ike ibute ọrịa iro, njọ ntutu, ma ọ bụ mmebi akụrụ? Na ọzọ na-esonụ, Aga m na-achọ na sayensị n'azụ ajụjụ ndị a, ya mere, jide n'aka na ị denye aha na a na isiokwu ga-anọ n'elu aka nri n'akụkụ mgbe a tọhapụrụ ya. Daalụ maka ikiri na ịhụ gị ọzọ.

Kedu ihe kachasị mma maka protein maka oke ibu nwanyi?

Lee nhọrọ 17 dị egwu.
  • Nri oriri na-edozi ahụ kachasị mma 100%Anọrọ.
  • Dị Oké MkpaNdi na-edoziCollagen Peptides.
  • Ubi nke Ndụ Nri VanillaNtụ ntụ.
  • Quest Multi-NzubePowder ntụ ntụ.
  • Orgain Grass-nri Whey.
  • Onye na-agbago agbagoro mmanụ ụgbọala Micellar Casein.
  • Ngalaba Na-edozi Ahụ Egg WhiteProtein.
  • Navitas Organics Cacao & Greens Mkpa Ngwakọta.

Ya mere, olee protein kachasị mma maka ọnwụ ụmụ nwanyị? Enwere M Ihe Atọ To Ga-atụle Mgbe inghọrọ Powder Powder M naanị ihe mgbaru ọsọ m bụ inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị na ịkwụsị njedebe na-adịghị mma metụtara ọnwụ ọnwụ. Yabụ ọ bụrụ na ị bụ ọhụụ na ọwa ahụ biko tụlee ịdenye aha ntụ ntụ protein kachasị mma maka ụmụ nwoke ma ọ bụ ụmụ nwanyị nke bụ n'ezie ihe dabara adaba n'ụgwọ maka ụmụ nwanyị, ebe ọ nwere ike isiri ụmụ nwanyị ike ịchịkwa oke protein na-enweta ndị ha chọrọ ma ọ bụrụ na ha abụghị ndị hụrụ anụ n'anya, dị ka ọtụtụ ụmụ nwoke na-abụkarị isi mmalite anụmanụ, yabụ ntụ ntụ nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche protein gị, nke dị mkpa maka ọnwụ gị. ị ga-adalata ma ọ dịkarịa ala jiri nwayọ nwayọ, mana ọ nwere ike ịkwụsị ibu ibu gị kpamkpam, yabụ ana m enye gị ihe atọ ị ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ ntụ ntụ protein maka ụkọ ọnwụ gị, ihe mbụ ị ga-atụle bụ casein ma ọ bụ whey protein, nke May nwere ike ịnụ ya mbụ.

Ma eleghị anya, ị nụtụla otu nke ị nwere ike icheta - ị nwere ike ịdị ka amaghị m ụdị dị iche iche nke Protein Powder na Whey Protein Ihe ị ga-ahụ na whey protein bụ ihe dị mfe igwu ala, nke ahụ bụ Ọ dị mma tupu na mgbatị gị, nke ahụ dị mma maka ịbawanye calorie ọkụ n'oge mgbatị gị na ime ka mgbatị gị nwee ike, ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, mana proteinin casein dị ezigbo mma maka ihe dịka n'abalị ebe ịchọrọ ịhapụ ahụ ahụ. na ahụ gị achọghị n'ọnọdụ a dị oke mkpa nke ọ na-eri anụ ahụ na protein socasein nwere ike inye mwepụ amino acid nke na-egbochi oriri nke ha igbochi ahụ ike ma ọ bụ mmebi nke akwara a na-eduga n'inwekwu ibu ọnwụ. ya mere ha abụọ na-enyere aka, yabụ kedu ihe m nwere ike ịkwado? ehee, nke m na-eji ebe a, enwere m ike ihu ihu ya bu kuki na ude. Anyị ga-ekwu ntakịrị ihe gbasara uto ahụ, mana ntụ ntụ protein a, ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ ebe a ọ nwere (nke ahụ siri ike azụ) ọ nwere ụdị whey atọ dị iche iche adịghị ele anya na nkọwa ahụ, ị ​​maara, hydroxylate na-anọrọ na-etinye uche na otú ọ nwere atọ dị iche iche nke whey protein egg albumin ihe ọ bụla bụ na mgbe ahụ i nwere casein protein ala ebe a na n'ihi ya, o nwere a bit nke ihe niile ọ dị ka nwere whey karịa casein na nke ahụ zuru oke maka m. Ọ na-amasị m iwere nke a mgbe m na-emega ahụ na mgbe m chọrọ ihe n'abalị mgbe ahụ enwere m ngwa ngwa nke amino acid nke na-enye m protein ahụ, mgbe m na-elekwasị anya na obere protein na mgbe ahụ enwere m casein yana obere ntọhapụ nke amino acid, ya mere, ọ dị mkpa ịtụle nke n'ime ihe ndị a bụ mgbe ị ga-ahọrọ otu mgbe ị na-enweghị ike ịnweta ihe dị ka nke a na m ga-achọ itinye njikọ ya na nkọwa ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta mana ọ ga - eme m ma ọ bụrụ na ịhọrọ otu m ga - eso ndị ahịa ahụ n'ihi na ịchọrọ ịhazi nke a na mgbatị gị ma mee ihe kachasị mma gị bụ ịbawanye calorie ọkụ n'oge mgbatị gị ma nwee nnukwu mgbatị nke ga - amalite ịmalite ọkụ calorie gị maka ụbọchị abụọ sochirinụ.

Zọ kachasị mma iji mee nke a bụ ime ka akwara gị nwee ume tupu ịmalite ọrụ gị. Aga m atụ aro iburu oge n'uche ma ọ bụrụ na ị ga - ahọrọ nke ị ga - eme mgbe emesịrị iji nyere akwara gị aka ịgwọ ma nye ha nri ha chọrọ, yabụ ihe nke abụọ ị ga - atụle mgbe ị na - ahọrọ protein gị na - ebu ibu bụ protein na oke ihe ndị ọzọ dị na ya ma ọ bụ ihe nzacha, ọ bụchaghị na m na-apụta ihe ndị ị na-amaghị n'ezie, ọ bụ ezie na ị ga-eleba anya na mpempe akwụkwọ mgwa ihe na ị ga-ama ma ọ bụrụ na e nwere otu nnukwu ndepụta nke ihe ị bụ, Amaghị m ihe nke ahụ bụ n'ozuzu, zere nke ahụ mana ihe m na-ekwu bụ sugars na carbohydrates ọkachasị ọtụtụ powders powders na-agbanwe agbanwe dị ka powders protein mgbe ha bụ n'ezie mgbatị niile, ọ dịka ihe na- mgbatị na-enweghị caffeine na ihe ndị ọzọ, protein ntụ ntụ ebe a anaghị m egosi gị akara ahụ, enwere m ike ịgụrụ gị ya ngwa ngwa isi ihe nwere ntakịrị cholesterol dị ebe ahụ, mana ọ bụ 100 milligram nke sodium na mgbe ahụ ọ bụ protein niile, Enwere m gram 25 nke protein an d gram 2 nke shuga ka m wee chọọ ihe dị obere na shuga, ọtụtụ ntụ ntụ, ka m kwesịrị? kwuo na ụfọdụ protein ntụ na-eme ka ihe ọ proteinụ proteinụ protein ha dị ụtọ nke ọma n'ihi shuga niile ha gbakwunye na ị chọghị ka calorie ndị ahụ niile na-abịa site na shuga mgbe ị na-achọ ihe ọ proteinụ proteinụ protein maka protein ntụ ntụ ma ọ bụ protein shake mgbe ị nwere nke ahụ protein ị chọrọ ịchọrọ shuga m na-ekwu na ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi na ihe ndị ọzọ ị ma na ịchọghị shuga n'ime ihe ọ proteinụ proteinụ protein gị ka ihe ikpeazụ ị ga-atụle bụ uto ịkwesịrị ịmasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrapara na ya na ị ga-a itụ ya na ị mee ma ọ bụrụ na ị naghị eji ya, ọ ga - ejedebe ego efu chocolate bụ staple nke mara ezigbo mma ma ọ bụrụ na ịnweghị, ọ bụrụ na ịmaghị ma ọ masịrị gị Youtọ likemụrụ protein-protein ntụ ntụ na-atọ ụtọ mgbe niile na ndị mmadụ drunkụburu ma ọ bụ haveụọ ya oge niile mara ihe m na-ekwu maka nke ahụ agaghị agabiga, zumi ndest Ahụbeghị m nke ọ bụla na ọ na-apụ n'agbanyeghị agbanyeghị ụtọ Echere m si oroma chocolate vanilla gaa na nke m nwere ebe a Kuki na ude ị ga-enwe t okpu protein powder flavor, ọ bụchaghị ihe ọjọọ, ụfọdụ ndị anaghị enwe mmasị na ya mana ọ bụrụ na ị wepu ya na ọ bụrụ na ekpomeekpo, nke chocolate vanilla, ndị a bụ ihe eji edozi iji tinye ihe ndị ọzọ ma mee ezigbo ọfụma, mana ọ bụrụ ị na-achọ ihe ị ga - agwakọta naanị na mmiri ma ịchọrọ ịnụ ụtọ ya ma chọọ iwere etu chocolate protein powder na - agwakọta mmiri naanị anaghị atọ m ụtọ nke mmiri ara ehi chocolate mmiri bụ etu ọ dị ma ọ naghị nụrụ ụtọ m nke ọma Achọghị m itinye calorie ndị ahụ na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi ole na ole na ihe ndị ọzọ, ugbu a mgbe ụfọdụ m ga-eme ya mgbe m chọrọ, dị ka mgbatị na-eme ka m maa jijiji na carbs ma ọ bụ ihe ọ bụla, mana mgbe m nanị na-achọ protein iji nweta pr Inweta protein, nke bụ ọkachasị ihe ị ga-eji mgbe ị na-eji protein ntụ ntụ eme ihe, mgbe ịchọrọ ịbịaru nso dịka o kwere mee na ị ga - enweta protein nke anyị ka kwurịtara banyere ya ma ịchọrọ ka uto ahụ bụrụ ọ dị mma ịnweta Inwe ike iguzo n'onwe ya wee laghachi na protein m na-agbake mmend na ọ bụghị ọtụtụ n'ime ha agaghị arụ ọrụ. Nke a ọ bụ ọrụ ebube protein ntụ ntụ ma ọ bụ ihe ọ bụla? Chọghịkwa ntụ ntụ iji mee ihe n'eziokwu, mana laghachi na nke a? bụ kuki na ude ma mgbe ọ bụla m hụrụ ya na nke mbụ nwunye m chọrọ n'ezie maka ya na m agatụghị enweta kuki na ude naanị n'ihi na ị maara na m na-araparawo na chocolate, mana ọ dị ezigbo mma, ọ dị ezigbo mma, ọ dị mfe ị drinkụ ihe ọ drinkụ andụ ma ọ dị mma na ụtọ dị ka ọgwụgwọ.

ịgba ígwè snacks

Ọ dị mma mgbe protein gị na-atọ ụtọ dịka ụgwọ ọrụ mgbe mgbatị gachara. Echere m na nke ahụ dị mma na ọ bụ ya. Ana m akwado ya.

Ọnụahịa ahụ dị mma maka ihe ị nwetara. Echere m na ọ bụ ihe dị ka $ 40 maka nke a ma eleghị anya 50 na ugboro ugboro. Ana m ejikọ ya na nkọwa ahụ ka ị nwee ike ịlele ya mana ọ sitere na MusclePharm na o nwere gram iri abụọ na ise nke protein dị iche iche nke protein nke m na-amasị n'ezie akara nke ihe ndị ahụ na-adị mma na ndị na-ekpo ọkụ. naanị Protein na nke a na-akụtu akara akara ndị ahụ niile, mana ọ bụrụ na ị nwetaghị nke a na ihe ndị m depụtara dị mkpa, lelee ndị na-etinye akwụkwọ iji hụ na ị masịrị uto ahụ, nke ị na-enweghị ike ịchọta pụọ ruo mgbe might nwesịrị ya Nwee obere nke mbụ wee gaa na mbido mbụ nke bụ ihe dị iche na etu m siri masị ha abụọ, mana ọ bụrụ na ị ga - ahọrọ naanị otu m ga - eji protein whey wee gaa nke ahụ Ndị mmadụ na-ekele gị maka ịtọpụta ntụ ntụ protein ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Enwere m olileanya na isiokwu ahụ wetara gị ihe ma ọ bụrụ na ị mere biko nye m nso nso, kesaa isiokwu ahụ ma denye aha na ọwa ahụ, gosi m ịhụnanya ma m ga-abụ ezigbo obi ụtọ ma ọ bụrụ na ị nyere m aka n'ụwa nwere ọmarịcha ezumike nke ụmụ okorobịa na Chineke gọzie na mgbe ị dị njikere ịkwụsị ibu na n'ikpeazụ ịkwụsị okirikiri nke ịdalata na nri na-esote nri na-esote - tụlee ọzụzụ n'ịntanetị na 4 Okike Kwesịrị Ekwesị m jikọtara ya na nkọwa nke 4 Okwukwe Fitness com , ma a na-eme ọzụzụ n'ịntanetị site na ngwa na ekwentị gị ma ọ bụ otu ihe dị ike ịnwe gị onye na-enye ọzụzụ kwa ụbọchị Mmega ahụ nwere mmega ahụ ọ bụla ma nwee ike soro ibu gị wee mee ka m gbanwee ma mezie mgbatị gị ma zụọ gị. oriri na-edozi ahụ.

Ọ dị oke mma ịnwe onye nkuzi gị kwa ụbọchị n'izu, ọ dịkwa ọnụ ala karịa ịnwe onye na-eme ya mmiri ozuzo, yabụ biko lee ma ị dị njikere ịme mgbanwe na anyị nwere ike ime nke a maka gị oge ị na-agbalị ifelata

Ngwakọta protein ọ na-eme ka ị buru ibu?

Ọzọkwa, ha na-enyere akaị na-enwetaakwara ma melite arụmọrụ gị mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ iguzogide. Otú ọ dị, ọ bụrụgịrie oke-mmaproteinnri ụbọchị niile, na-ewere amgbakwunye proteinnwere ike ghara ịbụ ihe na-enweghị isi. Ọzọkwa, buru n’uche na iribiga nri ókèproteinnwere ike idugaibu ibu.13bọchị 13 2020

Ngwakọta protein ọ dị njọ maka ụmụaka?

Maka ọtụtụ.mụaka,protein ntụ ntụ Mmejuenweghị isi n'ihi na ha na-enweta karịa karịaproteinsite na nri ha. Ya mere, ndị ọkachamara na Cleveland Clinic na-ekwu mgbakwunyeproteinpụrụ imebi ihe karịa ezi ihe. Nke ukwuuproteinnwere ike inwe nsogbu ahụ ike na-atụghị anya ya.Jenụwarị 27. 2020bọchị 2020

Kedu ihe m nwere ike ijikọta na ntụ ntụ protein?

Kedu ihe ịmix protein ntụ ntụna? Otu n’ime ihe ndị kacha mma gbasaraprotein ntụ ntụbụ ya egosipụta. Chọpụta, ị nwere ike ịrapara na kpochapụwomaa jijiji.Gwakọtaọkacha mmasị gịntụ ntụna mmiri, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi bụ ụzọ dị mfe, dị mfe ma na-enweghị mgbagha iji nweta mmeziproteinn'ime nri gị.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị drinkụọ protein na - enweghị arụ ọrụ?

Ebe ọ bụ naproteinnwere calorie, iri oke nri nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu karịa - ọkachasịọ bụrụ na ị na-a proteinụ proteinemee ka anya doo na mgbakwunye nanke gieme nri, nagị'adịghịna-emega ahụ. Onu ogugu di nkpa choro 46 ka 56 nkeproteinotu ụbọchị, dabere na ibu na ahụike ya n'ozuzu.

Kedu mgbe m kwesịrị ị drinkụ ntụ ntụ protein?

Oge kacha mmakana-erepịakwaproteinmaka uto akwara kacha mma bụ isiokwu na-ese okwu. Ndị na-anụ ahụ ike na-atụkarị aro ka ị wereproteingbakwunye minit 15-60 mgbe emega ahụ. A maara oge a dị ka 'windo anabolic' wee kwuokabụrụ oge zuru oke iji nweta ọtụtụ ihe na-edozi ahụprotein(16).Febbọchị 6 2018

Otu nwa afọ 10 nwere ike ị drinkụ protein?

Ọ gwụla ma nwatakịrị na-ewere oke ọkwa dị oke eluprotein,ụọ ihe ọ .ụ .ụonwe ha enweghi ike imebi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ndị aụọ ihe ọ .ụ .ụnamaa jijijieji dochie nri oge niile, enwere ike ịnapụ ụmụaka ihe oriri dị mkpa ha nwere ike ịchọta na nri ndị ọzọ.Mar 2 2021

Nwere ike 12 afọ nwere protein ntụ ntụ?

Protein ntụ ntụenweghị isi maka ụmụaka. Mgbe nri naproteinbụ ezigbo echiche, mgbakwunyeproteinn'ụdịntụ ntụna Mmeju adịkarịghị mkpa nanwere ikeọbụna na-emerụ ahụ. Ihe mgbakwunye na-egosi enweghị uru maka ike.

Kwesịrị ịgwakọta protein na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri?

Gwakọtaanọrọproteinnammiri ganyere aka mezuo oke akwara ma nye nsonaazụ kacha mma na ọnwụ. Iri whey nammiri aradị mma maka ndị chọrọ ịba ụba ma nweta uru ahụ n'ime ahụ.30 nov. Dec 2019

Enwere m ike ịgwakọta protein ntụ ntụ na mmiri ara ehi?

Eeh.Gwakọta protein ntụ ntụ na mmiri ara ehiga-aka mma akatabi okopde, albeit elu kalori shake. Buru n'uche na uto na ekwukwa n'akwụkwọ ọdịnaya ga-adabere nammiri araị na-eji. Ehimmiri arabụ m, uche, ndị kasị mma akatabi okopmmiri ara, ma gbakwunye gram ole na ole nkeprotein.

Kedu ihe na - eme ezigbo protein maka ụmụ nwanyị?

Na mgbakwunye na ịkwakọ na gram iri na asatọ nke protein sitere na osisi kwa ọrụ (sitere na protein na mkpụrụ flax), o nwekwara asatọ nke amino acid itoolu, nke dị mkpa n'ịgba ume anụ ahụ dị mma na akwara, ọkpụkpụ, anụ ahụ, na ntutu. Gwakọta skoo na kọfị gị nwere akụrụngwa maka igba bọọ ga-atọ gị ụtọ nke ga-eme ka ị jupụta ọtụtụ awa.

Kedu nke kacha mma protein ntụ maka ndị nọ n'afọ iri na ụma?

Ugbu a, ka anyị mara banyere ntụ ntụ protein kacha mma nke 9 maka ndị nọ n'afọ iri na ụma. Lablọ Ọrụ :rụ Ọrụ: Enwere protein 20g, abụba 1.2g, na calorie 100 na protein a kpọmkwem. O nwere 20gms nke osikapa osikapa na-acha aja aja kwa otu. O nweghi abụba ma ọ bụ carbohydrate, ọ bụ ya mere na ọ nwere ike ọ gaghị emebi nri.

Onwere umu protein umu akwukwo nri di elu?

Enwekwara protein protein nke emere maka ụmụ agbọghọ. Enwere ọtụtụ nri dabere na ifelata na protein. Nri protein ndị a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị agụụ gị, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Site na ime ka carbs na abụba dị ntakịrị, ị na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Obere akpa akwa - ihe ngwọta nke ihe omume

Bụ akpa ịnyịnya ígwè dị mma? Akpa sadulu na-abata n'aka na ogologo oge, ọ dịkwa mma maka ịchekwa ihe ndị dị mkpa dịka akpa tubes, CO2 cylinders, multi-tools and taya levers.

Kedu otu esi ahọrọ sadulu igwe - otu esi edozi

Kedu ụdị ịnyịnya ígwè m ga-achọ? Ọkpụkpụ dị warara nke warara ga-abụ 100 mm ma ọ bụ obere, ọkara 100 ruo 130 mm, na obosara karịa 130 mm. A tụrụ atụ sadulu site na nsọtụ ruo n'ọnụ ọnụ gafee n'elu sadulu ahụ. Pụrụ iche, dịka ọmụmaatụ, kwadoro obosara nke 130 mm maka ọkpụkpụ dị warara, 143 mm maka ọkara, yana 155 mm maka ọkpụkpụ oche sara mbara.

Brooks vegan sadulu - esi emeso

Ndi Brooks a hapu sadulu vegan? Brooks England. Brooks England na-emepụta ngwaahịa maka ndị na-agba ịnyịnya kemgbe 1866. Ọpụrụiche ha bụ akpụkpọ anụ ịnyịnya ígwè, mana ya na Cambium Brooks bidoro ahịrị ngwaahịa vegan na grips dabere na rọba eke na ahịhịa.

Sike sadulu - depụtara ajụjụ na azịza

Kedu ihe na-akasị eji agba ịnyịnya ígwè anyị? Gịnị bụ ihe ndị kasị ala ịnyịnya ígwè oche? Planet Bike A.R.S. Oche Bike Ochie Schwinn Comfort Bike Saddle.Selle Italia Diva Gel Superflow Saddle.Bontrager Ajna Pro Carbon Bike Saddle.Bikeroo Universal Bike Seat Replacement For Seniors.Brooks England Cambium All Weather Bike Seat.Fabric Scoop Radius Elite Bike Saddle.14. 2021.

Naghachi ịnyịnya ígwè - ihe ngwọta dị irè

Olee otu ị si emezigharị ụgbọ ịnyịnya ígwè? Nzọụkwụ 1: Old Saddle. Ihe ndina ahụ nwere ihe eji emepụta sịntetik, nke na-adịchaghị mma maka ijiri traụza Nzọụkwụ 2: Iwepu mkpuchi ahụ. Nzọụkwụ 3: Na Padding. Nzọụkwụ 4: Kanye Shadị ahụ. Nzọụkwụ 5: Bee ya tinye ya. Nzọụkwụ 6: Kpụzie ya. Nzọụkwụ 7: Mee ka ọ kpọrọ nkụ. Nzọụkwụ 8: Ọ dabara dị ka uwe.

Saddle mgbaàmà na-aga n'ihu - edepụtara ajụjụ na azịza

Ihe m jikwala n’elu ogologo oge? Ọ bụrụ na sadulu gị dịkarịsịrị n'elu okporo ụzọ ya, ma ọ bụ na-agbada ala ọbụna ntakịrị, ohere ọ ga-abụ bụ ebe etiti ike ndọda gị dị anya ma aka gị na-ebu ibu dị ukwuu. Iji gị sadulu larịị na n'ụzọ ziri ezi positioned, ọ ga-ewe nje na aka gị.