Isi > Na-Agba Ịnyịnya > Gba ịnyịnya ígwè ga-enwe ọdịdị - ịza ajụjụ ndị a jụrụ

Gba ịnyịnya ígwè ga-enwe ọdịdị - ịza ajụjụ ndị a jụrụ

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji banye n'ụgbọ igwe?

Mgbe ezumike dị ogologo, Mchọtana yana-ewen'etiti ụbọchị asaa na ụbọchị iri iji malite inwe mmetụta dị mma naigwe kwụ otu ebeọzọ. Fewbọchị ole na ole ndị mbụ ga-abụ ọgụ ma otu izu ma ọ bụ karịakwesịrịobi dị gị mma ịmalite ịbawanye ibu ọzụzụ, mgbe ahụ ị nọ n'ụzọ nke mgbake.



wilier anyịnya igwe nyochaa



Tour a France ọnwa a emeela ka ị laghachi na igwe kwụ otu ebe gị, nwee obere ọfụma, ọsọ ọsọ, ikekwe ọbụlagodi ịgba obere oge, ikekwe ịchọpụta obere ọnọdụ ịma aka? - Ọ bụ ezie na dị ka m, ị nwere ike ịnọ ntakịrị oge iji zụọ onwe gị maka nnukwu ihe omume a nke na-abịa ọsọ ọsọ - agbanyeghị, anyị nwere olile anya na usoro isiokwu egwuregwu a ga - enyere gị aka iburu ịnyịnya ígwè gị gaa n'ọkwa ọhụrụ - Ọfọn anyị agaghị adịkarị kwadoro ka mmiri banye n'ime mmiri oyi, mana ị nwere izu anọ naanị na ịchọrọ nkụja ahụ ịmanye ahụ gị ime mgbanwe ndị ọ chọrọ. - Lee ụfọdụ ntuziaka ị ga-eso kwa ụbọchị iji kwadebe gị maka ihe ịga nke ọma. (egwu egwu siri ike) - Ugbu a, tupu ịmalite ịmega ahụ, ị ​​ga - - - Ekwesịrị m - ee. - Ahh - Oge gboo, enyi.

Ikwesiri iche banyere isetịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ doro anya. Ya mere, dee ha ma chetara onwe gị kwa ụbọchị ihe ị na-achọ ime. - Ndị gosipụtarala ebumnuche egosila na ha ga-emerịrị ihe ha chọrọ.

Ha kwesịrị isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị na-agbaso ụkpụrụ ndị a. Ha kwesiri ka aturiri ha onu, puru ighota ha, hu ha anya, dikwa nkpa na oge. - Smart mgbaru ọsọ, mma. - Eeh. - Ugbu a, erutela onwe gị.



Tụkwasị obi na atụmatụ gị, kwenye na ya, rụọ ọrụ na ya, gbanwee maka mgbanwe ọ bụla ga-abịara gị ma ị ga-erute. ọ bụrụ na ọ dị mfe onye ọ bụla ga-eme ya. Ka anyị bido site n’ikwu ihe a na-elegharakarị akụkụ ọzụzụ ọzụzụ anya; Sra.

Ka ị na-amụba ọrụ gị na igwe kwụ otu ebe, gbaa mbọ hụ na ị na-elekọta ahụ gị ma ọ bụrụ na ị pụọ igwe kwụ otu ebe, na-ele anya ma ọ dịkarịa ala oge 7 1/2 ruo 9 nke ezigbo ụra na-enweghị nsogbu n'otu oge. Ọ bụ ihe dị adị ma ọ bụrụ na eteta obere nkụ, mana ọ bụrụ na nke ahụ gaa n'ihu mgbe otu elekere ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịchọrọ ụra ezigbo mma. Otu ụzọ ịmalite ụbọchị ahụ, nke ahụ bụ ezigbo nri ụtụtụ.- Ee, n'ihi na ọbụlagodi na ị na-emega ahụ n'ehihie, ọ dị mkpa ka ahụ gị gaa nri ụtụtụ dị mma.- Ihe niile ị ga - eme bụ ime a ngwa ngwa search Enwere ọtụtụ ezi ihe mere na ị gaghị eleghara nri ụtụtụ anya kwesịrị.- Ee, ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị mkpa bụ ịbawanye arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche.- Ọkpụkpụ akwara. - Uh-huh.

Mụbara metabolism na ike ọbara sugar larịị. - Anyị jụrụ uru banyere ọkacha mmasị ha nri ụtụtụ. N'ime usoro mmega ahụ ị kwesịrị iji nlezianya tụlee ole nnweta ị nwere. - Ma bụrụ onye nwere ezi uche mgbe ị na-atụle ịdị adị gị.



Enweghị isi na ịgbakọ nnweta gị. Iji gbalịa ịkwọ ụgbọala elekere anọ mgbe ọrụ elekere iri na abụọ gachara. Akpa, ị gaghị enweta ogo na nke abụọ, ị ga-enweta ike ngwa ngwa.

Yabụ n'ụbọchị ndị dị ka ndị a, gbalịa ịme mgbatị ahụ oge 60 na obere oge, obere oge ma chekwaa njem gị ogologo maka ụbọchị ezumike gị - dị ka ntọala maka izu gị, m ga-eme atụmatụ mgbatị ụbọchị abụọ na-esote ụbọchị ezumike . Trainingbọchị atọ ọzọ nke ọzụzụ, na-esochi ụbọchị ezumike nke abụọ. Echere m na ọ dị mkpa ka ụbọchị abụọ zuru ike na izu ole na ole mbụ. (Obi ụtọ dị ụtọ) Onye ọ bụla na-egwu egwuregwu ga-agwa gị na ihe ịga nke ọma abụghị ihe ndabara.

Nkwadebe bụ isi. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-akwadebe nke ọma tupu ọzụzụ ọ bụla. Nke a na-ekpuchi isi ihe niile sitere na nri na hydration na akụrụngwa na uwe.



Planninghazi ihe niile tupu oge eruo bụ ezigbo ezigbo àgwà ịmalite n'oge na-adịghị anya. Emechaa usoro a, omume ndị a ga - esiri gị ike idobe ma ọ bụrụ na ịtabeghị ha nke ọma site na mmalite. Site na imepụta onwe gị nke ọma iji lekọta ọrụ ndị a dị mkpa, ịnwere ike ịme ha site na obere mbọ na n'ụzọ dị irè karịa ma ọ bụrụ na ị ga-echebara ihe niile ugboro ugboro.

Ọ bụ maka ịchekwa oge na ịbawanye oge ị nwere n'ụgbọala. Ọ bụrụ na ọ na-ewe gị otu awa iji jikere, ị ga-efu otu awa ị gaara enwe. Nke ahụ adịghị mma, ọ bụ? (egwu dị egwu) Ya mere, nke a bụ mgbatị gị.

Ugbu a, ka anyị lelee nzukọ gị mgbe njem ahụ gasịrị. Nke a nwere ike ịdị mkpa karịa emume ị na-agba tupu ị ga-ezuru gị n'ihi na ọ ga-ezu ike ma dịrị njikere maka nnọkọ ọzọ. Ọtụtụ mgbe ị na-alọta ike gwụrụ na mgbatị ahụ.

Ọ kachasị mma ịghara iru maka ihe mbụ ị hụrụ na friji. Mee atụmatụ kama, nri gị tupu oge eruo. Yabụ ị nwere ike ijide n'aka na ị na-enweta nri kwesịrị ekwesị n'ime nkeji iri abụọ mbụ iji rụchaa mgbatị gị, dị ka achicha a.

Ndụmọdụ ọzọ dị m mma bụ ịhapụ iko mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ na ime ụlọ. Ọbụghị naanị na nke a bụ nnukwu ụzọ iji rehydrate mgbe mgbatị gasị, ọmarịcha ọkụ nke ime ụlọ dịkwa mfe maka afọ gị ịmịkọrọ. Ọ bụ obere ihe ijuanya na o yikarịrị ka ọ ga-emebi usoro gị.

Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị ruru ugbu a na njedebe nke ụbọchị ọzụzụ gị, mana ebe a bụ ndụmọdụ enyemaka ole na ole ga - enyere gị aka ị nweta mmega ahụ gị. Retgbatị bụ otu n’ime ha. Nwere ike ịmalite site na mgbatị ọkụ ruo 10 ruo 15 nkeji.

Ọ ga-eji nwayọ nwayọ belata ọnụ ọgụgụ obi gị, imega ahụ mgbe niile ga-enyere gị aka ịgbake mgbe ị risịrị nri. Achọpụtara m na enwere ụzọ ịchekwa oge iji mee nke a, ị nwere ike iri nri na ikekwe ọbụlagodi ị haveụ protein ma gbatịa n'otu oge ahụ. Ugboro ole na ole eriri eriri dị na mgbatị ma ọ bụ mgbatị hamstring bụ ihe niile dị mkpa n'ezie.

Anyị nwere ọtụtụ edemede na nke a mana karịa nke Bido site na isi, ị gaghị enwe ike imehie ihe na nke a. Retgbatị bụ ụzọ dị mma iji meziwanye mgbanwe gị, nke nwere ike igbochi mmerụ ahụ, yana onye chọrọ iwepụta oge na mmerụ ahụ? - Si ngwa gị pụọ ngwa ngwa. Echere m, ọ bụrụ na ị dị ọkụ ma na ọsụsọ, ma ọ bụ mmiri na unyi, ịsacha ma gbanwee ozugbo enwere ike bụ ezigbo omume.

ka kiwi enyere gi hie ura

O di nwute, ihe omumu gi bu ebe zuru oke maka nje bacteria ka ha bawanye ma wepu uzuoku na aru gi, obere oge na-enweghị isi ị na-etinye na ya, nke ka mma, yabụ mee ka akụrụngwa gị saa ahụ ma saa ahụ. Ọ ga - emekwa ka ahụ adị gị mma ma nwekwa ahụike, nke ga - enyere gị aka ilekwasị anya n’ihe ị chọrọ n’izu dum. Yabụ n'ebe ahụ ka inwere ya, ntụnye isi asatọ dị mkpa ka ị mara maka ndụ gị. can follow ur de fitness.- Ahụrụ m ihe ị mere ebe ahụ; nke ahụ dị nkọ.

Tour de France, ihe mgbaru ọsọ dị mma, ọ dị mma - Ee ee. - Ọ dị mma.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịgbaso ntuziaka ndị a na mgbakwunye na usoro ịgba ịnyịnya ígwè gị, ị ga-emeziwanye nke ọma. - Bịakwutenụ m n'izu na-abịa mgbe m mere ọzọ n'ime nnọkọ ndị a ma oge ọzọ gafere ntakịrị ma aga m ewebata ụfọdụ mgbatị ahụ ị nwere ike ịme - ee, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ otu ị ga-esi wee zụọ ụzọ gị iji rụọ ọrụ , pịa ebe a maka otu n'ime oge mmegharị m - isi mkpịsị aka!

Ugboro ole ka m kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè m iji nwee ọdịdị?

Iji nọgide na-enwe ọganihu ma na-emeziwanyenke gimma, ị kwesịrị ịdị mkpana-agba ịnyịnya ígwè gịkwa ụbọchị abụọ na atọ, ọ bụrụgodị na ọ bụ naanị yakamgbatị ọzụzụ turbo.Naopekata mpe ikenwetapụọ ma ka na-ahụ nnukwu uru ahụike dị atọagafe aizu.

Ọ na-agba ịnyịnya ígwè ụzọ dị mma iji felata?

Kegba ịnyịnya ígwèbụ ihe magburu onwe cardio mgbatị. O nwere ike inye aka mee ka obi gị na ume ume gị dịkwuo mma, meziwanye ọbara gị, wuo ahụ ike, ma belata nrụgide gị. N'elu nke ahụ, ọ nwekwara ike inyere gị akaọkụabụba, ọwa calories, nahapụ ibu ibu.17. 2020.

Ọ bụrụ na ebum n’uche gị bụ ka ị felata, mgbe ahụ ịgba ígwè bụ ụzọ dị egwu iji mee ya. Ozi ọma ọzọ bụ na ọ bụrụ na ịnyịnya ígwè bụ naanị ebumnuche gị, ifelata ebe ị na-arụ ọrụ ga-eme ka ọ dị ngwa. Eeh, yabụ dịka ọmụmaatụ onye na-agba ịnyịnya 75 nke na-agba ịnyịnya ogologo ugwu ga-erute n'elu nkeji oge ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ funahụrụ naanị kilogram 2 - ee, na iji were ihe atụ a gabiga oke, na esemokwu dị iche iche buru ibu.

Ya mere, onye na-agba 90-paụnd ga-azọpụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji ise na ọkara ma ọ bụrụ na ha jikwaa ida 10 pound n'okpuru otu ọnọdụ ahụ, mgbe ahụ, ọ bụ ụzọ kachasị mma iji belata ibu? Ọ dị mma, nke a bụ ndụmọdụ ise dị mfe ma dịkwa mfe ga - enyere gị aka ime nke a. - Ọtụtụ afọ gara aga, a gwara anyị niile na ụzọ kachasị mma isi tufuo oke ibu bụ itinye oge dị ukwuu na ihe a maara dịka 'mpaghara ọkụ ọkụ'. Nkwupụta a bụ na na ike dị ala, ị ga-agba abụba dị ukwuu nke abụba ma e jiri ya tụnyere carbohydrates karịa nke ike a dị elu - nke ahụ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ụbọchị niile, mana nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime anyị enweghị okomoko a .

Yabụ, ọ bụrụ na ị na-anwa ịzụ ihe oge niile, oke ike bụ ihe - ee, ị ga-ere ọtụtụ calorie karịa kwa elekere na njem siri ike nke ukwuu karịa ịnwe ọ thanụ dị ogologo na sadulu ahụ. Na njedebe nke ụbọchị, ifelata bụ ihe niile gbasara iwekwu calorie karịa ka ị na-eri. Na mgbakwunye, ị nwere uru elekwasị anya nke ịbụkarị onye agụụ na-agụ obere mgbe ịkwọ ụgbọala kpụ ọkụ n'ọnụ karịa ka ogologo oge gachara, nwayọ nwayọ, n'ihi ya ị ga-enwe ike ịribiga nri ókè ozugbo ị gafere n'ọnụ ụzọ. - N’ebe a na GCN anyị nwere oge dị mkpirikpi, kpụ ọkụ n’ọnụ nke ị nwere ike ime n’ime ụlọ.

Ọ bụrụ n’itinye ihe abụọ ma ọ bụ atọ n’ime ndị a ka ị na - emega ahụ kwa izu, ị nọ n’ezi ụzọ. ♪ - Mmiri ọ Dụrinụ bụ n'ezie ihe dị mma maka gị, na ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ nwere ike bụrụ ntakịrị agụụ na-egbochi agụụ. Ugbu a, mgbe ị aụchara mmanya nke ọma, agụụ agaghị agụ gị ọzọ.

Yabụ nke a bụ ntakịrị ntakịrị aghụghọ gị. Mgbe ị rutere n'ụgbọ ịnyịnya gị, nwee nnukwu iko mmiri, ma eleghị anya pint ma ọ bụ karịa, tupu ị rie nri. Ọ ga-eme ka afọ jujuru gị afọ, yabụ na agụụ agaghị agụ gị mgbe ị na-eri nri, yabụ na ị ga-eri oke nri.

Sprint triathlon anya

Ma ị nwere ike ịme aghụghọ a tupu isi nri ụbọchị. Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị na ọbụna tupu ụtụtụ na ehihie nri. Icebọchị dị mma, nwee obi ụtọ. ♪ - Ntuziaka nọmba atọ.

Rie obere ma mgbe ị na-anya ihe karịrị 90 nkeji. O nwere ike ịdị gị ka ọ bụ ntakịrị ihe ugbu a ka ị rie karịa nke ị na-erikarị, ọkachasị mgbe ị na-achọ ịdalata, mana hapụ anyị maka oge ole na ole ma anyị ga-akọwa.- Ee, lee ka As na-anwa iji felata, enwere ike ịbelata ego ị na-eri mgbe ị na-emega ahụ, mana dịka anyị kwuru na mbụ, nke a nwere ike iduga oke nsogbu mgbe ị laghachiri n'ụlọ.

Yabụ ọ bụrụ na ị na-eri obere nri na oge mgbe ị na-eme njem, ikekwe ị ga-achọpụta na agụụ na-agụ gị karịa mgbe ị gafere n'ọnụ ụzọ ma yabụ nwere ike ị gaghị erikarị nri. You nwere ihe ọ bụla fọdụrụ? - Ee e, ọ gwụla. - Aargh. ♪ - Nke oma, nke ozo nwere ihe jikotara ya na onu ogugu na nke ahu bu oke ike.

Yabụ ọ bụrụgodi na ị naghị eme atụmatụ akụkụ nke oge zuru oke, ị nwere ike imere onwe gị ọtụtụ ihe site na ịtụba oge ụfọdụ dị elu na njedebe nke ịnyịnya gị - nke ahụ dị mma. Nnyocha egosiwo na oriri mgbatị post-mgbatị ahụ nwere ike inyere aka gbaa abụba. Zọ kachasị mma iji banye na steeti a bụ ịgbalịsi ike na njedebe nke njem ahụ, n'ụzọ ahụ, ahụ gị ga-agbanye ọtụtụ calorie ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnọdụ na sofa.

Kedu ka o si dị mma - Ee, ọ kachasị mma. - Ndụmọdụ ikpeazụ anyị bụ isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ma dee ha yana eserese dị arọ. Ugbu a, gbaa mbọ hụ na ebum n’uche gị bụrụ nke g’emezu n’ihi na o nweghi ihe dị njọ karịa isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị agaghị erute.

Dezie ha ma debe ha ebe o yikarịrị ka ị ga-ahụ ha, dịka n'ọnụ ụzọ friji, ma n'ụzọ ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịrapara na atụmatụ gị. - Eeh, dịkwa ka Matt kwuru, ị ga-elegidekwa arọ gị anya. Ọtụtụ ndị mmadụ nọ ebe ahụ na-atụ aro ka ị ghara ịdị na-atụle onwe gị kwa ụbọchị, mana echeghị m na nke ahụ bụ ihe jọgburu onwe ya ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya n'otu oge kwa ụbọchị.

N'ezie enwere ụbọchị mgbe ọnụọgụ a ga-abawanye ntakịrị, mana ọ bụrụ na ịdebe ụfọdụ ụdị eserese nke ibu gị kwesịrị, ka oge na-aga, n'ime ọnwa ole na ole, hụ na usoro usoro a na-agbadata n'ihe mgbaru ọsọ gị kachasị mma . ♪ - Ma ugbu a, a n'ọnụ na ihe agaghị eme. Ọ dị mma na nke a bụ ihe ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịdụ ndụmọdụ ma ọ bụ hụ ka ndị ọzọ na-eme n'ime afọ ndị a, mana ọ kachasị na France - agbanyeghị, ịgbanye n'ụdị akwa iji mee ka ọsụsọ na-eduga gị na ọnwụ dị oke njọ ma ọ bụrụ na ọ ga-ebu ibu.

Otú ọ dị, ọ bụ mmiri niile. Ya mere, ọ bụghị naanị na ọ nwere ike ịdị ize ndụ, mana ozugbo ị na-arụ ọrụ nke ọma, ogo niile ga-alaghachi. - Emela ya. ♪ - Ya mere, ị nwere ya.

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ị kwesịrị ịhazi ọtụtụ njem dị elu, drinkụọ mmiri n'ụzọ dabara adaba, rie nri mgbe niile na njem ndị toro ogologo, tinye oge ole na ole na njedebe nke njem gị mgbe niile, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma dee ha. N'ikpeazụ, eyikwasịla uwe gabiga ókè iji belata ibu. Dị mfe, n'ezie - Ee, dị nnọọ mfe.

Ọfọn, anyị kwuru banyere isiokwu mgbatị ahụ nke ime ụlọ anyị na mbụ. Yabụ ọ bụrụ na ị pịa ebe ahụ, a ga-akpọrọ gị gaa ebe anyị nọ ebe anyị nwere mgbatị siri ike dị ukwuu. Ma ọ bụ nanị ala n'ebe ahụ, mụ na Matt mere otu isiokwu banyere igwe igwe igwe igwe ma ọ na-emetụta arụmọrụ ịrịgo gị.

Na ndị ọzọ kwa.- Karịsịa.- Ee.

Nwere ike ịnweta afọ dị larịị site na ịgba ịnyịnya ígwè?

Ee!Cgba ígwè nwere ikeEnyemakagịkanweta ewepụghị afọ. Manaị nwere ikegbara abụba na ntopute ahụ siteịgba ígwè.Cygba ígwèbụ ihe dị egwu na-ere ọkụ kalori 130-paụnd ndị mmadụnwere ikegbaa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 600 n'ogeotuoge nke ike okirikirina-agba ịnyịnya.

kilomita ole ka m kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè n'ụbọchị

Kedu kalori ole m na-agba n’ịnyịnya igwe ịgba ígwè maka kilomita iri abụọ?

Ọzọ na nke e nyere bụ naigwe kwụ otu ebebụ ụzọ dị mma iji felata ma dịrịkwa mma. N'ezie,biking 20 kilomitaotu ụbọchịọkụOlee ihe dị ka 1000kalori.

Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji gbaa ịnyịnya igwe 70 kilomita?

I nwere ike igbu oge ya aogologooge - na mgbe 60 ma ọ bụ70 kilomitabụogologoụzọ, yakwesịrịọ bụghị ihe niile na-egbu mgbu n'oge ahụ. Ihe niile dabere na yaogologo oleI were - ọ bụghị ebe dị anya na-egbu mgbu, ọ bụ ọnụọgụ nke awa dị na sadulu. Ọkwesịrịwere gị gburugburu 4-4.5 awa (ma ọ bụ obere N'ezie).

Cycgba ịnyịnya ígwè awa abụọ n’ụbọchị ọ karịrị akarị?

Ọtụtụ mgbe,ịgba ígwèugboro abụọ aụbọchịọ bụghịnke ukwuu.Ọtụtụndị na-eme egwuregwu na-azụ ọzụzụ ugboro abụọ aụbọchịọ dịghịkwa ihe kpatara yandị na-agba ígwèịdị iche. Ihe ndị dị mkpa bụ oke olu na ike jikọtara ya na ahụike n'oge ọ bụla. Naọtụtụikpe,ịgba ígwèugboro abụọ aụbọchịpụrụ ịba nnọọ uru.

M ga-atụfu ịgba ịnyịnya ígwè buru ibu otu awa kwa ụbọchị?

Cygba ígwèotuoge awamakaọnwụ ọnwụbụ ihe magburu onwe ụzọ mbo mbuliọnwụ ọnwụ. Onye dị otu narị na iri abụọịgba ígwèmaka iheaka elekereke ufọt ufọt osisi ọkụ ihe 650 calories. Ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ụbọchị isii n’izu maka otu afọ, ịgagbaa ihe dị ka 202,800 calorie, nke na-atụgharị ihe dịka kilogram 58 nke ahụabụba!25. 2020.

Oge ịgba ịnyịnya ígwè 30 ga-ezu?

Cygba ígwèenwekwu ntachi obi na na naigwe kwụ otu ebe

Mgbatị ahụ naigwe kwụ otu ebeọ dịkarịa alaNkeji 30kaụbọchịga - ewulite obi gị na akwara. Site na itinye mgbalị oge niile, ị ga-ahụ mmelite nke ikike ikuku gị, na-enyere gị akaigwe kwụ otu ebeogologo oge ma ọ bụ na njem siri ike karị.

Cycgba ígwè na-enye gị nnukwu bum?

Cygba ígwèagaghịenye gi butt ibu ibu, ma ọ nwere ikenye giihe kariri ihe karie obi ya na uru ya.Cygba ígwèna-arụ ọrụ ụkwụ gị ma na-eme ihe ọchị, ọkachasị mgbegịna-arị ugwu, mana yana-emeagaghị adịte aka ma ọ bụwetazuru iguzogide iwuukwumọzụlụ.

Ọ dị mfe ịlaghachi n'ụdị igwe kwụ otu ebe?

Eziokwu: idinggba ịnyịnya ígwè gị ga-enyere gị aka ịlaghachi n'ụdị. Na mbido, atụla ụjọ ịkwụsị ma gawa ije — ọkachasị n’elu ugwu. Ka ị na-agba ịnyịnya ígwè, ọ ga-adị mfe karị. N’ezie, ọ bụrụ na ị nwere ajọ ọrịa, jụọ dọkịta gị tupu ị gbaa ịnyịnya. Echiche #gha # 9: You gaghị ebu ọtụtụ ihe na igwe kwụ otu ebe.

Ugboro ole ka ị kwesịrị ịgba ịnyịnya ígwè iji nọrọ n'ụdị?

Gba ígwè na-eme ka ị nwee ọdịdị ma na-eme ka ị dịrị n’ụdị. Gba ịnyịnya ígwè abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, ọ bụ ụdị dị mma nke mmega ahụ aerobic. Ma ị na-ahọrọ ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ụfọdụ ọrụ ọzọ, MayoClinic.com na-atụ aro ka ịchọrọ ọ dịkarịa ala 2 1/2 nke mmega ahụ aerobic kwa izu iji nweta ma nọgide na-enwe ahụ ike.

Ga-esi azụ elu elu ịnyịnya udi?

Bzọ Biking. Amaara m na onye na-azụ ọzụzụ chịkọtara ájá na akụkụ nke ákwà nhicha ahụ kpuchiri, ma ọ dịkarịa ala na ị na-agbagharị n'okporo ụzọ ị na-anọ n'èzí na-agbaji ojii. Ọ bụ ezie na ịgba ịnyịnya n'okporo ụzọ bụ ụzọ dị mma iji nweta oge ntụgharị mgbe ụzọ ụkwụ dị mmiri mmiri, ọ bụkwa otu n'ime ụzọ kachasị mma iji bụrụ onye ọgba tum tum siri ike.

Ajụjụ Ndị Ọzọ Na Ụdị A

Gba ọsọ na colombia - otu esi edozi

Kedu mba ndị enyi na-enwe enyi? 8 N'ime obodo ndị nwere ezigbo enyi na enyi gburugburu ụwaDenmark. Gba ịnyịnya ígwè bụ nnukwu usoro njem ụgbọ njem mara mma yana ụzọ iji hụ obodo Denmark. Norway. N'ịga n'ihu na isiokwu Scandinavia, mba ọzọ na ndepụta anyị bụ Norway. Japan. New Zealand. Mba netherland. Sweden. Slovenia. France. 26. Chukwuemeka odumegwu ojukwu

Gba okpokoro isi okpokoro okpokoro - depụtara ajụjụ na azịza

Ndi uru ha na-eyi okpu ịgba ígwè? Ndị na-agba ịnyịnya na-eji okpu baseball na ndị na-akwado ha na-akwadebe podiums. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ndị na-anwale ma chekwaa ọdịnala ma na-eyi ha. Kasị ọkachamara podiums arahụ ụzọ nke baseball okpu. Otú ọ dị, ụfọdụ na-anwa ichekwa ọdịnala ahụ na ọdịdị ya. 12. 2016.

Kneegba ịnyịnya na-agba agba ikpere - nzaghachi maka okwu ahụ

Kedu ka m ga-esi mee ka ikpere m kpoo ọkụ mgbe anyị na-agba ịnyịnya ígwè? Advicekpụrụ ndụmọdụ bụ iyi uwe mkpuchi, ikpere ma ọ bụ ụkwụ mgbe okpomọkụ dị 65F degrees (18C) ma ọ bụ ala. Ikpuchi ikpere gị na-echebe ikpere gị ma mee ka akwara gị kpoo ọkụ. Enweghị ọghọm dị n’idebe ụkwụ gị kpuchie n’oge opupu ihe ubi.

Anyanwụ na-agba ịnyịnya ígwè - akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Kedu ụdị uwe ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike ichebe gị pụọ na anyanwụ? Ezigbo uwe ịgba ịnyịnya ígwè n'oge ọkọchị bụ uwe na-acha ọkụ ọkụ, nke na-eku ume ma na-enye nchebe anyanwụ. Ihe eji eme ihe na ihe ndi mmadu ji eme ihe na ihe ndi ozo nwere ihe nchebe nke UPF nke 50, nke kachasi elu, ma gbochie 98% nke ikuku UVA na UVB.

Linggba ígwè atọ gafere - Ntuziaka zuru ezu

Kedu ihe bụ uzo atọ? Uzo ato ato - ihe omume igwe na-emeghi maka obi ike - na-eme kwa afo ebe a na Colorado. Malite na Evergreen - ụzọ ahụ na-eduzi ọtụtụ puku ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-aga 110 kilomita site na oke ugwu Rocky, tinyere ụfọdụ ndị egwuregwu kachasị sie ike n'ụwa. 29 мар. 2021 г.