Ibu ibu maka ndi na-agba kẹkẹ - otu esi edozi

Ndị na-agba ịnyịnya ígwè kwesịrị iburu ibu?

Maibu ibunwere ike melite arụmọrụ igwe gị. Mgbapu igwe adịghị mma maka naanị ịnya ma ịgba.Na-eweli ibuna-enyere aka ijigide olu ike ka ị na-aka nká ka ị nwee ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ma sie ike karịa afọ.8. 2017.

Gba ịnyịnya ígwè abụghị isi ihe na-eme ka ị na-enwekwu obi ụtọ. Amaara m na mmega ahụ kwesịrị ekwesị na-awụ akpata oyi n’ahụ nwere ike ị nweta gị ka ị gbasie ike ma sie ike. Ọtụtụ ndị ọkachamara taa na-ewere ọzụzụ dị arọ iji melite arụmọrụ ụgbọ elu ha, ya mere ọzụzụ ahụike nwere ike ịbụ ihe ị tụfuru n'isiokwu a? Aga m achọpụta ma ọ bụrụ na ụdị ihe a gafere ụlọ mgbatị ahụ.

A na-emekarị ọzụzụ ike na ọnwa oyi mgbe uru ndị ahụ na-arụ ọrụ na-esighi ike ma wuo isi ikuku ahụ, mana n'oge na-adịbeghị anya ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè etinyela ụkwụ ike ma ọ bụ ugwu ha dịka ọ dị n'ụzọ dị iche iche nwere ike inyere aka ma nwee ọtụtụ uru dị ka lob ka ike ahụ gị siri ike, ka ị na-enwekwu ike ị nwere ike iji ịgba ịnyịnya ibu na ọzụzụ dị arọ, otu n'ime ụzọ kachasị mma iji bụrụ onye siri ike karị, yabụ ị ga-aga mgbatị ahụ ma were Ọ bụrụ na ịme obere ọzụzụ site na ịba ụba arụmọrụ gị kachasị elu na igwe kwụ otu ebe, ị ga - eme ngwa ngwa, kamakwa na - enye aka na ị na - enwekwa mmerụ ahụ dịka onye na - agba ịnyịnya ígwè, amaara m nke ọma na ị na - arụ ọrụ mgbatị ahụ na - enyere aka na nsị na ndị na - agba ọsọ na - emefu ego dịka ọtụtụ ọzụzụ na ahụ ike Spnweta studio dị ka a ga - asị na ọ bụ igwe kwụ otu ebe. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịme mgbatị ahụ na mbụ ga-enyere gị aka iji ọzụzụ dị arọ dị ka akụkụ nke mgbatị gị. Enwere onye na-agba ịnyịnya ígwè ị maara na emeghị m mana onye na-azụ m jiri afọ ole na ole gara aga nke ọrụ m na ịgwa onwe m na ka oge na afọ na-eto, ọ bịara bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere na m ga-amalite ịnwale na ichekwa ihe m nwere, ma Ọzọkwa iji jide n'aka na ahụ m enweghị mmerụ.

Ha maara na enwere uru dị na ịmalite na ya. Gba ịnyịnya ígwè bụ ọrụ nrụgide dị ala nke dị mma maka nkwonkwo gị mana ọ naghị eme ọtụtụ ihe n'ịkwado njupụta ọkpụkpụ gị, gụnyere ụfọdụ ọzụzụ ike nwere ike inyere aka mejupụta oghere ndị dị na mmega ahụ dị ọcha site na iwulite ọkpụkpụ siri ike, nke na - emeziwanye gị nchikota, gbochie ma melite mmerụ ahụ. Ihe mmerụ ahụ kachasị nke ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-enwe gụnyere mgbu azụ, olu na mgbu ikpere.

Offọdụ n'ime ndị a nwere ike ịbụ ihe a na-apụghị izere ezere, ma ihe ka ọtụtụ na-akpata site na nkwarụ akwara Nchikota ọzụzụ dị arọ na ịgbatị oge nwere ike inye aka mee ka ahụ gị sie ike ma gbochie mmerụ ahụ, ha nwekwara ike ime ka akwara gị rụọ ọrụ tupu ị gbagoo. Nnyocha e mere egosiwo na ọtụtụ ndị ọkachamara na-agba ígwè na-enwe obere ọkpụkpụ. Amaara m nke ọma na nsogbu a ka m mebiri pelvis 3 ugboro ọrụ na-ebu ibu nke mere na ọ dị oke mma maka ndị nwere mmerụ ahụ ọkpụkpụ, agbanyeghị, ọ pụtara na ịkwesịrị ịme ihe ọzọ dị ka ọzụzụ dị arọ iji nweta oke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na kọmpat ihe esi enweta osteoporosis spend na-etinye oge dị ukwuu na igwe kwụ otu ebe na-enweghị ike compressive na spain gị ma ọ bụ pelvis na ọ bụ ezie na ọ nwere ike mgbe ụfọdụ ọ dị gị ka ị na-agbasi ike.

A naghị ekesasị ike n'ụzọ dị otú a nke na ọ na-etinye nrụgide dị ukwuu na ọkpụkpụ gị, nke dị mkpa maka uto ọkpụkpụ, ọkpụkpụ kwesịrị inwe otu ụzọ n'ụzọ iri ike dị mkpa iji mebie, iji mepụta mkpali dị mkpa site na ịba ụba nke ịnweta ịnweta ọkpụkpụ , Ọzụzụ biometric na Jumping Nwere Ike Addgbakwunye Nchegbu Ndị Ọzọ Na-enyere Aka Ọkpụkpụ Njupụta Omume dị ka squats na deadlifts dị ezigbo mma maka itinye nrụgide na ọkpụkpụ. Na-ebuli ihe dị arọ na usoro ziri ezi dị ka onye na-egwu ọnyà, m ga-anọ n'ụlọ mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, mana nke ahụ ga-abụ n'ụbọchị m ga-agbago ụzọ dị mfe n'ụtụtụ wee mee klas mgbede n'ehihie, mana maka iji ụzọ na-agba izu otu izu ezuola, oge oyi bụ oge dị mma ịmalite ịgbakwunye ọzụzụ dị arọ na mmemme gị ịmalite ịme ya, ọ na-ekpo ọkụ ma na-akpọ nkụ na mgbatị ahụ, nke ị na-emeghị na ndị a ka Na mgbede ndị ahụ gbara ọchịchịrị, ọtụtụ ndị ọkachamara adịghị mkpa ịnọ n'èzí na-akwadebe maka Afọ Ọhụrụ, ọ nwere ike ịbụ echiche nke itinye oge na mgbatị ahụ mgbe ị nwere ike ịpụ na igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ihe mgbu na katidral na-esote ụbọchị m nwere mgbe niile asị ịkpọte n'ụra mgbe a hardgym nnọkọ dị ka ọ ga na-afụ ụfụ mgbe na-agba ọsọ ma mgbe m banyere na igwe kwụ otu ebe m na o yiri ka ọ bụghị inye m nsogbu. Gym na-arụ ọrụ n'etiti ụdị ndị na-agba ịnyịnya ga-adịgasị iche iche, na-asụ ọdịnala, ndị na-agba ọsọ ga-enwe obere reps nke ibu dị arọ, ndị na-arị elu ma ọ bụ ndị na-agba ntachi obi na-atụkwasị obi ga-ahọrọ ihe dị mfe na ọtụtụ ndị ọzọ, n'agbanyeghị ihe ọ bụ na ị maara ihe mbụ Ya mere tupu ị na-adọrọ mmasị, gbaa mbọ hụ na ịnwere usoro na ụdị dabara adaba.

Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, nye ya mkpịsị aka aka ma mee ka anyị mara ahụmịhe gị na mgbatị ahụ na ihe ndị dị n'okpuru ebe a ma ọ bụrụ na ị maara ịchọrọ mgbatị ahụ ike nke ị kwesịrị ịme dị ka ọ dị, pịa ihuenyo ugbu a

Kedu ụdị ọzụzụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-eme?

Planks na mgbanwe: isiumena-enyere jirichaa arụmọrụ na igwe kwụ otu ebe. Lunges: gbaa isi akwara na-ebugharị naịgba ígwè, gụnyere okike gị, quad, ụmụ ehi na akwara ụkwụ. Ndị na-eme ugwu: Mee ka ụbụrụ gị na-emegharị ahụ na akwara afọ maka mgbatị na-aga n'ihu. Burpees: chọrọ ike mgbawa zuru oke.

Kedu ka esi ebuli ibu mgbe ị na-agba ịnyịnya?

Wekwụ ụkwụ ọ na-enyere ịnyịnya ígwè aka?

Cygba ígwè. Na usoro iwu, na-eyinkwonkwo ụkwụn’oge a na-agba ịnyịnya ígwènwere ike inyere akamee ka mmega ahụ bawanye, ma nyekwa yaigweemela ihe na-adịghị mma na ndị ọrụ gị, ịkwesịrịnwee ike imega ahụ n’enweghị mmerụ ahụ. Na-agbanwe agbanwenwere ikena-amanyekwa ahụ gị dị alaọrụsiri ike n’oge ịnyịnya ígwè.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ike gị na igwe kwụ otu ebe, mgbe ahụ ọ bara uru ịtụle ịgbakwunye mmemme ọzụzụ gị yana mmemme ike ezubere iche. Phew, emechara, ịgba ịnyịnya abụghị naanị maka ahụike aerobic, kamakwa banyere nrụpụta ike ugboro ugboro site na pedal. Karịsịa n'oge ikpe.

na-agbago ugwu

Phew Taa, m ga - eduzi gị site na mmega ike anọ ga - enyere gị aka ịkwalite ike gị na igwe kwụ otu ebe. Echegbula onwe gị, ọ ga-adị mfe karịa na oge. - Ntem Mark, anyị kwesiri itinye ụfọdụ ibu ugbua? - Ah, echere m na anyị niile ziri ezi n’izu a.

Enwere ike izu na-abịa. Ama m ihe ị na-eche, Mark mara ezigbo mma. Mana achọghị m ibu oke maka triathlon.

Ọfọn, ị gaghị echegbu onwe gị n'ihi na anyị agaghị abụ ndị na-atụba nzuzu taa. Nke a bụ ihe gbasara ịkpụzi ahụ ike. Iji mee ka akwara ndị a rụọ ọrụ nke ọma ma si otú a melite ike anyị na igwe kwụ otu ebe.

Ihe omumu nke anyi ga aga taa bu akwa mmiri n’arọ ya ma gha eme ya n’ezi. Ma ọ bụ n'ezie ezigbo ezigbo ọkụ maka ụfọdụ mmemme ndị a, ọ na-enweta akwara na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ nke ọma Ya mere, iji mee nke a, ịkwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị n'ala, gbuo ikpere gị wee tinye ụkwụ gị n'ụkwụ ala. Naanị nso nke na ị nwere ike iji mkpịsị aka gị kpoo ikiri ụkwụ gị ka ị na-agbatị aka gị n'akụkụ.

Feetkwụ gị kwesịkwara ịbụ ihe dị ka obosara-obosara. Ọzọkwa gbagọọ aka gị ruo ogo iri itoolu nke na naanị aka gị dị n’elu ụlọ. Mgbe ahụ, gafere ụkwụ gị na elu gị iji bulie mmechi gị si n'ala.

Gbaa ịnyịnya n'úkwù gị dị ka ike kwere ma na-afanyekwa ihe ịchọ mma gị. Debe bọtịnụ afọ gị ka ọ ghara ịdọrọ onwe gị Ugbu a, lekwasị anya na ịga ogologo ma hụ na ikpere gị agaghị ada. Yabụ ị ga-enwe mmega ahụ site na mmegharị ahụ na akwara ụkwụ gị, ọ bụghị site na azụ ala gị, jide ya na ya wee bilie ka ị wee chee na mmegharị gị na-arụ ọrụ.

Ma mee 15 ugboro atọ ugboro atọ na nke ahụ kwesịrị ịme aghụghọ ahụ. Mana iji mee ka ọ dị mma, ị nwere ike ịme akwa ụkwụ otu ụkwụ dị n'elu otu ụzọ ahụ i mere maka akwa akwa ahụ wee bulie otu ụkwụ n'ala. Nwere ike ịgbagọ ụkwụ togoro ogo iri itoolu ma ọ bụ tọọ mkpịsị ụkwụ ahụ n'elu ụlọ.

Kpachara anya ka ị ghara ịgbanye ụkwụ ndị ị weliri, ị na-eweli, gabiga ikiri ụkwụ gị na azụ gị elu ma bulie hips elu ka o kwere mee. Ugbu a maka ndị nwụrụ anwụ na nke a nwere ike iji dumbbells ma ọ bụ barbell dị ka nke a. Ọ na-elekwasị anya na quads, hamstrings, ikpere, na hips ka ọ na-eme ka mgbanwe na mmegharị na-abawanye ma taa m ga-egosipụta ya na barbell, mana ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells ọ bụ otu ije.

Ma ị na-ejide dumbbells n'akụkụ gị na ọbụ aka gị na-eche ihu na ala. Ugbu a, ka anyị jiri ogwe aka gafee gị. Ya mere, ụkwụ gị kwesịrị ịdị obosara-obosara, yana ijide gị na mpụga ụkwụ gị.

Enwere ole na ole ị ga - ejide, mana m ga - eji akara ngosi m na - egosi ebe a. Ọ dị mkpa ka ị mee ka azụ gị ghara ịdị na-anọpụ iche site na ịmalite ịmalite site na mmegharị a. E kwesiri ka ubu gi dudo ma gbasie ike na anya gi gaa ma bulie obi gi elu.

Ka ị na-agagharị na mbuli ahụ, ogwe ahụ kwesịrị ịdịkwu ma ọ bụ na-erughị na kọntaktị gị n'ụkwụ n'ogologo ngagharị. Ọkpụkpụ gị na ikpere kwesịrị ijikọ aka ọnụ iji mee ka ogwe ahụ si n'ala pụta banye n'ọnọdụ apata ụkwụ akpọchiri. Mgbe ahụ iji weghachite ibu ahụ n'ala, tụkwasa ya n'úkwù gị ma wedata ya nke nta ka ọ bụrụ n'ala.

Mgbe ahụ, mgbe ibu ahụ kụrụ n'ala nkwado, malite ọzọ. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịme mgbatị ahụ Bido na arọ abụọ dị arọ. Ọ bụrụ na ị na-amalite, ọ bụrụ na ịnwụ ma ọ bụ na ị mebeghị ya nwa oge.

Mgbe ahụ ọ bara uru ịmalite na naanị barbell na-enweghị oke na njedebe. Mgbe oge na-aga, ịnwere ike ịgbakwunye pound ise ruo iri na njedebe nke ọ bụla n'otu oge. Anyị na-achọ ime ihe iri na abụọ ugboro atọ.

Ibu ibu gị na nsọtụ abụọ kwesịrị igosi oge a. Ọ dị mma nke mere na nke a bụ otu ọkacha mmasị m, nke Bulgarian gbawara n'etiti squat, nke kachasị mkpa, ọ na-elekwasị anya na ịme otu ụkwụ n'otu oge. Ihe niile ị chọrọ maka nke a bụ nzọụkwụ, bench, ma ọ bụ ngwaọrụ ọzọ nke ị nwere ike itinye ụkwụ ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ nke ntị gị, nke, dị ka bench a, kwesịrị ikpere, mgbe ahụ, m ga-eji obere ibu dị na aka abụọ na-arụ Bulgarian split squat.

Ya mere banye n'ime nri ehihie na-aga n'ihu na mgbatị gị ziri ezi, isi ike, na hips na akụkụ aka nri na ahụ gị. Jiri ụkwụ gị laghachi na bench. Ugbu a, ruo mgbe apata ụkwụ ụkwụ gị fọrọ nke nta ka ọ dị ala, belata ikpere gị n'ahịrị na ụkwụ gị.

Ekwela ka ikpere ihu gị na-agagharị na mkpịsị ụkwụ gị ebe ahụ. Mee ka ikiri ụkwụ gị laghachi na ọnọdụ mmalite. Tọgharia ma bido ọzọ.

Ugbu a, ị ga - anwale ntakịrị iji chọta ụzọ kwesịrị ekwesị maka iduzi ụkwụ gị na ụkwụ gị na ụlọ akụ. Otú ọ dị, isi na-elekwasị anya bụ iji hụ na ikpere gị dị n'elu ụkwụ gị, ọ bụghị n'elu ụkwụ gị mgbe ị nọ na ala nke mmegharị ahụ. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịmegharị ugboro iri na abụọ na ụkwụ abụọ.

Omume a na-esote ọ dị mma maka ndị ahụ anaghị eleghara anya na ncheta. Ọ bụ Russia gbagọrọ agbagọ. Ugbu a, na igwe kwụ otu ebe, anyị na-enweta obere umengwụ na akwara anyị.

Mgbe akwara anyị na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Ha na-enyere aka ijide anyị nke ọma na imeziwanye ọnọdụ anyị mgbe anyị nọ n'ụgbọala. Ya mere belata anyị.

Na-enyekwa aka ịkwalite ike anyị na igwe kwụ otu ebe, yabụ maka You malitere mmemme a site na ịnọdụ ala na ikpere gị ikpere ma ụkwụ gị daa n'ala. Mgbe ahụ, gbatịa azụ ka ahụ gị dị n’akụkụ nke ihe dị ka ogo 45 site n’ala. Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị kwụ ọtọ n'akụkụ a n'ogologo ahụ ị na-eme n'ihi na ọ na-adọrọ adọrọ ịgbada ubu gị n'ihu.

Mgbe ahụ, jikọọ aka gị n'ihu obi gị, kpoo isi gị, ma bulie ụkwụ gị n'ala. Ugbu a tụgharịa ogwe aka gị n'akụkụ niile ma mee otu ihe ahụ na ntụziaka ọzọ. Gụọ nke a dị ka otu onye, ​​wee chọọ ngụkọta nke 20.

Jiri ugboro ugboro kwughachi ya ugboro atọ. N'ezie, ọ bụrụ na ndị Russia agbagọ gosipụtara na ọ siri ike, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike iwepụ ụkwụ gị n'ala. Ya mere, mee ka ha guzoro n’ala n’oge a na-emega ahụ.

Ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka o siere gị ike karị, gịnị ma i nwee ntakịrị ibu n'aka gị. Yabụ ị nwere ike iji aka abụọ jide dumbbell na mmega ahụ niile ma ọ bụ jiri ihe dịka bọọlụ ọgwụ dịka nke m nwere ebe a. Dika ihe ohuru ohuru, gbaa mbọ hụ na anyị meziwanye ihe omume ndị a ka oge na-aga, nke a pụtara na anyị ji nwayọ nwayọ na-ewulite ibu anyị na-eji na ọnụọgụ ugboro ugboro anyị jiri.

Ma mgbe isiokwu a lekwasịrị anya na imeziwanye ike anyị na igwe kwụ otu ebe. Omume ndị a niile ga-enyere anyị aka ime ka ahụ anyị sie ike. Ha ga-akwado mmegharị ahụ, ụdịrị mmegharị anyị na otu anyị si edobe anyị.

Na ngwụcha, ha niile ga - enyere aka igbochi mmerụ ahụ anyị. Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, pịa bọtịnụ isi mkpịsị aka ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ihe ndị ọzọ site na GTN dị nnọọ pịa ụwa ma denye aha. Na isiokwu nke imeziwanye arụmọrụ anyị na igwe kwụ otu ebe na ịnwa ịga ngwa ngwa, olee maka ịnwale usoro anyị ngwa ngwa maka isiokwu n'efu na ọkachamara ikpe oge bụ Mathew Bottrill site na ịpị ebe a iji hụ ọzụzụ ike anyị na Tohụ igwe kwụ otu ebe na ọkachamara triathlete Ga Clark, pịa ebe a.

Gịnị mere ndị na-agba ịnyịnya ígwè ji enwekarị aka?

Ndị na-agba ịnyịnya ígwè nwere obere ogwe akan'ihi na ọtụtụịgba ígwèọzụzụ anaghị achọ biceps na triceps siri ike ma gbaa ndị na-eme egwuregwu ume ka ha belata ibu ha maka ịrụ ọrụ kacha mma.