Gba okirikiri - olee otu esi edozi

Kedu ihe a na-ekwu banyere ịgba ịnyịnya ígwè?

Ya mere ka anyị jiri losokay, yabụ ihe mbụ m chọrọ ikwu maka ya bụ okwu igwe kwụ otu ebe maka n 'ụlọ akwụkwọ, dịka onye mmụta Bekee, ikekwe ị mụtara ịgba igwe.

Ugbu a ị nwere ike ịsị igwe kwụ otu ebe, mana ugbu a ọ bụ okwu ochie ejiri mara na ị nwere ike ikwu na Downton Abbey ma ọ bụrụ na ị maara ihe ngosi TV a. Ya mere ọtụtụ ndị na-ekwu igwe kwụ otu ebe. Ọ na-amasị m ịgba ịnyịnya ígwè m ebe a na Germany n'ihi na e nwere ọtụtụ ụzọ igwe kwụ otu ebe.

Nke ahụ bụ akụkụ nke ụzọ nke pụrụ iche maka igwe kwụ otu ebe, Ọ dị mma, yabụ nke a bụ ahịrịokwu na-adịghị mma. Mgbe ị nụrụ ka mmadụ n’ịnyịnya igwe gị na-ekwu, mana a na - eme ka aha gị dị mkpirikpi na ‘yer’, yabụ ndị mmadụ na-ekwu ‘n’ịgba igwe gị’ na nke ahụ pụtara, dịka ọmụmaatụ, iju arịrịọ. Mgbe Dylan kwuru, 'Hey Rob, enwere m ike ịgbazite otu narị dọla'? na gị igwe kwụ otu ebe! ”Nke ahụ pụtara mba.

Pụọ! Ahịrịokwu na-esote bụ 'ịlaghachi na igwe kwụ otu ebe gị', yabụ ihe pụtara n'ụzọ nkịtị bụ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè gị ma ị daa, ị na-asị 'echegbula' ị ga-ebili ma ị laghachite na igwe kwụ otu ebe gị mana ihe atụ pụtara bụ mgbe ị nwere nsogbu ma obu ihe ojoo na eme ma ikwesiri ikwusi. Ọ DỊ MMA. Kwụsị, ma ị laghachi ya.

ogologo igwe kwụ otu ebe

Laghachi na igwe kwụ otu ebe. Na-esote ahịrịokwu bụ “ọ dị ka ịnya igwe kwụ otu ebe” na a na-eji na-akọwa ihe ị na-agaghị echefu echefu. Eleghi anya ị mere ya dị ka nwatakịrị, ị mebeghị ya ogologo oge, mana hey 'ọ dị ka ịnya ịnyịnya ígwè' - echefula nke ahụ, dịka ọmụmaatụ.

Gịnị bụ ezi ihe atụ nke a? Ndewo, a nọ m n'ụlọ ugbu a, echekwara m maka ihe atụ mgbe m bụ nwata mgbe m na-amụ etu esi arụ ụgbọ elu akwụkwọ Ma ugbu a anaghị m arụ ụgbọ elu akwụkwọ mgbe mgbe, mana ọ bụrụ na ị jụọ m ka m depụta akwụkwọ ụgbọelu Enwere m ike ịme ya na anaghị m ele ya anya, Otu esi eme ya, enwere m ike icheta na ịsị na ịwu ụgbọ elu akwụkwọ bụ 'dị ka ịnya igwe kwụ otu ebe' Ozugbo ị mụtara otu esi eme ya, echefula ya , ị hụrụ? Ọ dị mma, ahịrịokwu na-esote bụ, azụ na ịda ụda) Iji tọọ igwe kwụ otu ebe na ngwaa bụ 'ịpịgharị'. N’ihi ya, ịlaghachi pụtara ịlaghachi azụ iji laa azụ. Ma ihe atụ pụtara bụ mgbe ị na-eme mkpebi wee mechaa gbanwee obi gị wee 'laghachi azụ' yabụ ezigbo ihe atụ nke a bụ Theresa May, n'isi mbido ya dị ka Mịnịsta Ala, na-ekwu na agaghị m enwe ntuli aka ndị omeiwu. , ma emesia ọ kwọghachiri azụ wee kwuo na ịmara ihe anyị ga-eme na ntuli aka izugbe.

Ekwenyesiri m ike na ọ na-akwa ụta maka mkpebi a. Ekwenyesiri m ike na ọ na-akwa ụta maka ịkwụsị. Ahịrịokwu na-esote nke na-ezo aka na igwe kwụ otu ebe bụ 'O buru oke ibu ịgba ịnyịnya igwe' ma anyị jiri nke a kwuo maka ụmụ ahụhụ mana ọ na-esekarị ududo.

Ọ bụrụ na ị hụ ududo kachasị ukwuu, ị nwere ike ịsị, whoo-ha, 'Nke ahụ buru ibu iji gbaa igwe kwụ otu ebe.' You cheghị na m kwesịrị ịkọwa nke a? Ọ dị mma, ahịrịokwu ọzọ metụtara igwe kwụ otu ebe bụ 'ịgbagharị n'efu', ọ bụ ezie na Freewheeling pụtara na ị na-agbago gị ala na igwe kwụ otu ebe na-aga ngwa ngwa nke na ị ga-ewepụ ụkwụ gị na pedal na freewheel nke ahụ bụ ihe ọ pụtara. Ma ihe atụ pụtara bụ mee ihe na-enweghị nchịkwa na-enweghị nduzi ma ọ bụ ntuziaka, dịka ọmụmaatụ n'otu nkuzi Bekee onye nkuzi gị nwere ike ịhapụ gị ka ị nwee mkparịta ụka n'efu, nke pụtara na onye nkuzi agaghị eduzi mkparịta ụka gị, onye nkuzi agaghị ajụ gị ajụjụ, onye nkuzi meriri 'enyela gị nduzi, onye nkuzi na-ahapụ gị ka ị nwee mkparịta ụka n'efu, ị nwere ike ikwu maka ihe ọ bụla, dịka Ha chọrọ gị

Gịnị ka ị na-agwa onye na-agba ịnyịnya ígwè?

Mgbe anyị na-apụ n’ịnyịnya ígwè anyị ma na-aga n’okporo ụzọ ghere oghe, anyị na-aghọ akụkụ nke okporo ụzọ, yabụ ọ dị mkpa ka anyị mụta iso ndị na-eme njem na-emekọrịta ihe n’ụzọ dabara adaba ma na-agbanwe agbanwe. Ee na akara aka bụ otu n'ime ngwa ọrụ anyị ga-enwe nkasi obi iji bụrụ ọkwọ ụgbọ ala nwere nka ma echegbula n'ihi na anyị nọ ebe a iji nyere gị aka ịmụ na ịme ihe, nri mana tupu anyị emee, echere m na ọ bụ oge maka nyocha na gcn ngwa Ichere na ndi uzo n’okporo uzo nile kwesiri iji akara aka? maara ihe m ga-eme votu ọ ga-agafe ya na ngwa gcn oh ọ dịghị mgbe ị ga - eme ya ka anyị ga - aga n'ihu na ịchụ nta ma ị na - agba naanị gị ma ọ bụ na otu ị ga - enwe ike ikwurịta okwu nke ọma na ndị ọrụ okporo ụzọ ndị ọzọ m na - ekwu, ọ bụrụ ụgbọ ala ga-atụgharị n'egosighi na ị nwere ihe ị ga-ekwu, ị gaghị eme ya, ọ bụrụ na ị naghị akwọ ụgbọala mgbe ahụ ị nwere ike ọ gaghị ama nke ọma na okwu ngosipụta ngosipụta enyo nke na-akọwa usoro nke onye ọkwọ ụgbọ ala kwesịrị ịrụ ọrụ, nke N'ezie, nke ahụ ga-ọkwọ ụgbọala n'okporo ụzọ na-enyocha ha enyo na ọtụtụ anyịnya igwe enweghị enyo. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike dochie nke a site na iji ubu lelee akara ngosi kachasị mfe maka ntụgharị ị ga-eche banyere ụzọ a tupu ụzọ gafere, ọ dabere na ụdị ụzọ ị gara ma ọ bụ etu ụgbọ ala dị arọ mgbe ọ na-arụ ọrụ ụbọchị ma enwere ọtụtụ okporo ụzọ mgbe ahụ ịchọrọ igbu ihe niile ndị ọrụ okporo ụzọ a maara nke ọma ihe ị na-eme tupu ụzọ ahụ agachaa ma ọ bụrụ na ọ dị ezigbo anya ị nwere ike ịhapụ ya n'akụkụ ụzọ a, buru ụzọ lelee ubu gị ma nyara ụgbọala gị dị mma gaa na o doro anya, wee gosi na ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu gbatịrị, mgbe ahụ, gị.

Achọrọ m ilele ubu m oge ọzọ iji jide n'aka na ọ dịghị onye na-erute gị, tụgharịa n'etiti ụzọ, wee na-egosi ihe ọzọ dị mkpa ichebara echiche site na ọnọdụ nke okporo ụzọ mgbe ị rutere na ntanetị chọrọ ịnọ n'ọkwá mara mma nke dị n'etiti okporo ụzọ a ga-enye gị ụzọ mara mma gaa na ebe ọzọ Ọ dịkwa mkpa iche echiche tupu ị hapụ nkwụsịtụ iji lee anya naanị iji jide n'aka na ọ nweghị ihe na-erute gị na ọ nweghị ihe ga-eju gị anya na otu ihe ahụ na-aga maka gburugburu na-agba mbọ hụ na ị nọ n’ụzọ ziri ezi wee lelee ubu gị iji gosi ọpụpụ ịchọrọ ọfụma m na-anya site na ntụle ahụ dị n’ubu m na m na-anya ụgbọala niile doro anya anyị kwesịrị igosi gị ihe ị ga-eme ọ bụrụ na ị ga-eji nwayọ jiri nwayọ enwere ike ịnwe ihe mgbochi n'ihu gị ma ọ bụ na ị ga-ebelata ọsọ gị mgbe ahụ mgbaàmà nwayọ nwere ike ịba uru naanị ị ga-agbatị ogwe aka gị n'akụkụ wee bugharịa ya nwayọ nwayọ hankyouị na-achọ ịpụ, ọ bụ nnụnụ, enwere plano na-akwụsị ma mee ka mmadụ niile mara na ị ga-akwụsị dị ezigbo mkpa, ọkachasị mgbe ị na-agba ịnyịnya n'otu ìgwè ma ọ bụ soro enyi gị ugbu a. Enwere ụzọ abụọ iji mee nke a , ị nwere ike itinye ogwe aka gị elu otu a, ma ọ bụ ịnwere ike itinye aka gị n'azụ laytọgbọ ala. Ugbu a ọ kacha arụ ọrụ mgbe ị na-agba otu nnukwu ìgwè, n'ụzọ ahụ onye ọ bụla nwere ike ịhụ ihe ị na-eme yana mgbe gị na enyi gị nọkwasi ma ọ bụ ọkachasị mgbe mmadụ nọ n'ụgbọ ịnyịnya ígwè gị, ịnwere ike iji akara aka n'azụ gị nke ahụ zuru oke aka na-egosi ihe ihere ọ bụla na enweghị m enyi igosi ma ị maara gị na m ma ma ihe dị ezigbo mkpa bụ na otu ahụ maara na ị na-egosi ma ọ bụ ihe ị na-eme tupu ịmalite Ihe ikpeazụ ịchọrọ bụ ka mmadụ niile nweta na azụ, don't adịghị mkpa na ugbu a ị nwere ike ịnọ na-eche ihe ma ọ bụrụ na ị chọrọ ihe mberede na-akwụsị na ị chọrọ ma handyeah niile ị ga-eme bụ nke gị Iji olu m pụtara na bụ n'ozuzu na-anabata nke ọma jide n'aka na ọ dị mma na ụda na mara mma ma doo anya na ọ dị mma ọrụ ekele ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na otu ndị ọzọ na-agba ịnyịnya ígwè ọ dị mma c Mee ka ọ pụta ìhè dị ka olulu ma ọ bụ ihe mgbochi n'okporo ụzọ.

Ihe ị ga - eme bụ igosipụta aka ma ọ bụ itinye aka na oghere ndị otu ahụ niile maara ebe ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị oge igosi ya mgbe ahụ ihe niile ị ga - eme bụ iji olu gị, yabụ gị nwere ike ikwu olulu n'akụkụ aka ekpe ma ọ bụ ihe mgbochi n'aka nri ka onye ọ bụla mara ebe ọ dị ka ha wee nwee ike izere ya Ezi uche na-eche ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọkwọ ụgbọ ala n'azụ ya, olee otu ọ ga-esi metụta ha na ihe ị ga-achọ ime mara otu esi enweta Ebe ahụ? Eeh, ị nwere ike ghara ịkpọ mkpu ihe niile m na-ekwu, ka emechara, anyị nọ n'ime obodo Welsh, anyị achọghị ịtụ ndị atụrụ ọ bụla n'anya? mgbe ụfọdụ anyị na-enweta atụrụ n'okporo ụzọ, ị kwesịrị ịgwa ha na anyị kwesịrị ịdị mma n'okporo ụzọ a, na-agafe ụgbọ ala echedoro ma ọ bụ na-aga n'okporo ụzọ iji zere ihe mgbochi chọrọ n'ọtụtụ njem iji gosipụta ihe na-abịa n'azụ gị. nwere ịkwaga ogwe aka gị azụ na obe ịchọrọ igosi aka nri gị n'aka ekpe na ogwe aka ekpe gị gaa n'akụkụ aka nri ị gafere ubu gị ma nye ndị ọrụ okporo ụzọ ndị ọzọ nnukwu uche ị chọghị Slalata ma ọ bụ ịkwụsị nke a ịgbagharị dị ezigbo mkpa ugbu a mgbe ị na-akwọ ụgbọala n'otu ìgwè. Ugbu a, isi bụ ịnyefe ihe mgbaama site na otu niile ka onye ọ bụla mara nke ọma ihe na-eme. Yabụ ọ bụrụ n'ịhụ onye ọkwọ ụgbọ ala n'ihu gị, detuo mgbaama a ka ọ gafere site na otu ahụ ma onye ọ bụla maara ebe ha na-aga ma ọ na-emekwa ka ọ dị mma ma dịkwa mma n'ezie mara mma hey man ebe anyị na-aga nri ka anyị na ndị ọzọ ugbo ala n'okporo ámá na-ekwurịta okwu ma ọ bụrụ na ị na-eche n'azụ anyị ka anyị kwuo na-ekele gị a mfe isi mkpịsị aka mmelite na-aga a ogologo ụzọ m na-eche ihe mere na ọ na-amalite na n'ihi na nke ahụ bụ njedebe nke isiokwu a.

ibu tcr nyochaa

Enwere m olileanya na ị nwere mmasị na edemede a yana ị hụ ụfọdụ n'ime usoro ndị a bara uru ma nwee ike iji ha n'okporo ámá, ọkachasị nke a, anyị na-aga n'ụzọ ziri ezi, ee n'ezie ee, ị gaghị echeworị ihe gbasara akara ngosi a na-eme, gịnị bụ nke ahụ, nke ahụ bụ mgbochi, doro anya, ọ bụghị ya na ụmụaka echeghị m na nke ahụ bara uru n'okporo ámá.

Kedu mmetụta dị mma nke ịgba ịnyịnya ígwè?

ụzọ zwift

Gba ịnyịnya ígwè bụ ụdị mmega ahụ dị mfe karịa na mmemme ndị ọzọ dị mgbagwoju anya. Gba ígwè na-eme ka ahụ mmadụ rụọ ọrụ nke ọma. O nwere uru nke uche na nke anụ ahụ.

Ihe ọzọ gbakwunyere bụ na ịgba ígwè anaghị achọ ụdị mmanụ ọ bụla yana ọ dị mma na gburugburu ebe obibi. Ọ dịkwa mma maka ọgbọ niile dị ka ọ nwere ike ịdịgasị iche iche na ike. Gba ígwè nwere ọtụtụ uru.

Ka m kọọrọ gị. 1. cgba igwe n’eti na-enyere aka mee ka ọgbụgba na-eru ụbụrụ.

Mgbanwe ọbara dị mma pụtara na nri niile dị mkpa na-eru ụbụrụ anyị ma nyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma. Otu nnyocha e mere n’afọ 2013 gosiri na ịgba ịnyịnya ígwè mụbara ọbara nke ụbụrụ nke ndị na-agba ígwè ruo ihe dị ka 28%, Nnyocha ahụ kwukwara na mmụba ọbara na-arịwanye elu mgbe ịnyịnya ígwè gachara na-aga n'ihu mgbe emechara ahụ. Gba ịnyịnya ígwè bụ mgbatị siri ike.

Pedaling na-enyere aka iwuli mọzụlụ na ikpere, apata, hips, apata ụkwụ na ụmụ ehi. 3. Otu ihe ọmụmụ nke Mahadum Georgia chọpụtara na onye anaghị arụ ọrụ ọfụma ma dabara adaba nwere ike ibute nsogbu ihi ụra.

Linggba ígwè kwa ụbọchị na-eme ka ahụ sie ike ma ị ga-ehi ụra nke ọma. 4. Cygba increasesgba ígwè na - eme ka obi gi nwee ume, na enye gi ohere igba ọbara n’ahụ gi.

Nke a bụ ezigbo ụzọ iji chebe ahụ pụọ n'ọrịa siri ike dịka ọrịa obi. Gba ígwè bara ezigbo uru. Ndị nchọpụta si Mahadum Glasgow mụrụ ihe karịrị mmadụ 2,60,000 maka afọ ise.

Ha nyochara ndị bịara ọrụ igwe kwụ otu ebe na ndị anaghị agba igwe kwụ otu ebe. Ha chọpụtara na ịgba ịnyịnya ígwè na-arụ ọrụ nwere ike ibelata ihe egwu gị nke ibute ọrịa obi na ọkara. Ya mere ịgba ígwè ka mma.

Nnyocha nke Mahadum North Carolina chọpụtara na ndị na-agba ịnyịnya ígwè ruo minit 30 ụbọchị ise n’izu ụka nwere ihe dị ka ọkara ụbọchị ụbọchị ndị ọzọ.

Pike abs

Ọ dị kilomita iri na abụọ n’elu igwe kwụ otu ebe?

Mgbe ọ na-abịa ịnya gịigwe kwụ otu ebe, ọsọ na ogologo okwu karịrị anya. Ma ọ bụrụ na ị na-anwa ikpebi ogologo oge aigwe kwụ otu ebeN'ezie iji maapụ, na-arụ ọrụ ruo ịnya 10 ka12 kilomitana a gbatia bụ aeziebe ịmalite.Ọnwa Ise 28, 2019

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, naanị ihe ị ga - eme bụ ịgbakwu calorie ma rie ha oge niile, ma ị nwere ike ịme nke ahụ ma ọ bụrụ na ị gbanwe nri gị ma na-emega ahụ karịa, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe ahụ ajụjụ bụ, kedụ egwuregwu kacha mma Anyị atụleela ọdịiche dị n'etiti igwu mmiri na ịgba ọsọ site na nnwale siri ike ma ugbu a chọrọ ile anya ọdịiche dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ịgba ọsọ ka anyị wee nwee ike ịtọlite ​​ihe dịka anyị na-aga ụlọ nyocha physiology ebe a na otu ịsa ahụ na anyị ga-enweta sayensị taa, anyị họọrọ ịnyịnya na ịgba ọsọ n'ihi na ha abụọ bụ ihe omume na ala ka anyị wee nwee ike ịmatakwu sayensị na nchịkọta anyị, mana n'ihi na ha abụọ na-ejikarị enyere gị aka ịkwụsị ibu, ee na tupu Site n'iji calorie tụlee onwe anyị, anyị chere na ọ bara uru ịlele vo Uru na ọghọm nke egwuregwu ọ bụla.

Thereforegba ọsọ na-ebu ibu na-enyere ya aka na osteoporosis site na ịkpụ ọkpụkpụ na nkwonkwo na aka nke ọzọ na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo anyị ma ya mere na-akpata obere ihe mmerụ ahụ. Rungba ọsọ na-achọ obere akụrụngwa ma enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, mana ịgba ịnyịnya ígwè chọrọ igwe kwụ otu ebe na obere ngwa karịa Ọ bụ ezie na ọtụtụ mgbatị ahụ nwere igwe eji agba agba n'ime ụlọ yabụ enwere ụzọ ndị ọzọ, egwuregwu abụọ nwere ike iso mmadụ, ọ bụ ezie na ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike ịdị ntakịrị karịa ka ọ dị nwere ike mere na a ubé ala osisi ike, i nwere ike ugbu a n'ezie site ikpeazụ ebe Gbaa ịnyịnya a igwe kwụ otu ebe ogologo n'ihi na ọ bụ obere nrụgide. Anyị kpebiri iji calorie dị ka akụkụ nke ahụ anyị n'ihi na ọtụtụ ndị maara nke a, ọ bụ ụzọ dị mfe iji tụọ ike na anyị bụ n'ezie.

Ga na-ezo aka na kilocalories, nke bụ ihe na - egosi otu puku calorie, ebe ọ bụ na nke a bụ ọnụọgụ ị nwetara na aha nri ọ bụla, kamakwa na ndị na - ahụ maka ahụike gị, ee ugbu a ọ dị mfe ịhapụ ibu, ị ga - akpọrịrị gị ọkụ. oge ị ga-enwekwu calorie site na mgbatị gị na ihe ị na-eme kwa ụbọchị, wee banye nri na ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị. N'iburu nke ahụ n'uche, ka anyị lelee otu anyị ga-esi tụọ mmefu calorie anyị ugbu a enwere ọtụtụ nhọrọ mana ụfọdụ ziri ezi karịa ndị ọzọ ugbu a ị nwere ike iji mgbako calorie dị mfe ma na nke a tinye ogo gị na afọ gị wee chọpụta ogo nke ike gị na gị na ya rụọ ọrụ, mana ị ga-enweta ọnụọgụ siri ike na ya n'ihi na kalori mgbako ga-achọpụta etu ị siri sie ike, nye gị ihe na-egosi calorie ole ị na-ere ọkụ. Anyị zuru ike na nke a, ga - abụ ihe ịchọ mma ma ọ bụ elekere egwuregwu nke nwere ike ịlele obi gị n'oge eme ihe niile ka ọ mara ike ị zụrụ wee jikọta nke a na data nkeonwe echekwara ebe ahụ iji nye gị enwe ike ịnye ọnụ ọgụgụ ezi uche dị na ya nke ego nke calorie Anyị gbara ọkụ na ọrụ a, yabụ taa anyị ga-aga otu nzọ ụkwụ n'ihu iji tụọ usoro nri anyị na usoro kachasị atụ, yabụ anyị ga-aga ụlọ nyocha iji hụ kpomkwem ihe nke ahu putara.

Anaghị m ege ntị ọzọ na-ekele gị maka iji ụlọ nyocha gị na oge gị taa anyị chọrọ ileba calorie ọkụ anya na ịgba ọsọ na m chọrọ ịmara etu anyị ga - esi mee nke ahụ na otu anyị ga - esi tụọ ihe ziri ezi ebe a dịkwa mma na-aga tụọ oriri oxygen nke a na-akpọkarị vo2 na ndị mmadụ nọ ebe a vo2 max, mana nke a ga-abụ nke pere mpe. Ọ bụkwa oke ikuku oxygen ị na-eji eme ihe ike, ma dabere na nke ahụ, n'echiche ole na ole, ị nwere ike ịzụ mmefu calorie na nke ahụ dịgasị iche dabere na ebumnuche gị na gị na-arụ ọrụ ma anyị nwere oge dị ukwuu taa Ọ bụrụ na anyị ga - ahọrọ ụdị ọkwa abụọ iji chọpụta ihe onye nkuzi kachasị mma, echere m maka ihe ịchọrọ ime taa n'ihi na ị doro anya na ịchọrọ ileba anya na enwere ike ịkwado ndị mmadụ ka anyị wee lelee ọkwa 2, mara mma mgbatị aerobic na ikekwe larịị 4, yana mgbatị dabere na mgbatị ahụ nwere ike ịbụ mpaghara nke ndị mmadụ ga-agbaso maka oge ha, ma ị na-eme mgbe anyị na-agụ vo2 ị na-ahụ nnukwu ọdịiche dị na ikuku oxygen site na mgbanwe site na ịga ije na-agba ọsọ dịkwa mma, kwa maka okwu ọ bụla, achọrọ m mgbanwe na ọsọ, ọ dị mma, enwere m obi ụtọ ịhụ nsonaazụ mụ na Heather nwetara site na ịlele calorie anyị ọkụ ka m na-agba ọsọ wee na-agba ịnyịnya. ga-arụsi ọrụ ike na nso ọnụ ụzọ ya na mpaghara 4, mana m ga-arapara na ikike nke ikuku na mpaghara m iji mee ka o sie ike.

Imirikiti mmadụ na-eche na ịgba ọsọ na-eme ka calorie dịkwuo ike karịa ịgba ígwè, yabụ anyị ga-enwe obi ụtọ ịhụ ma nke a ọ bụ eziokwu ma ọ bụrụ na ọdịiche dị n'etiti ịgba ịnyịnya na ịgba ọsọ zuru ezu, oge eruola ka Jonathan mee mgbakọ na mwepụ ma mee Pooh cardio maka ọdịmma anyị mgbalị gbakọọ n'ụzọ ziri ezi n anyị nwetara ume anyị Jonathan m chọrọ ileba anya na nọmba nke mbụ, kedu ka calorie m si apụta mgbe m na-agba ịnyịnya igwe ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ Mgbe anyị lere ya anya otu elekere, Mgbe anyị na-agba ọsọ otu awa, ọ bụ ihe dịka 900 91 kalori otu awa wee Viking 868 dị mma, yabụ nke ahụ bụ ihe dị iche n'ihe dịka 124 na mgbe ahụ ahịrịokwu ahụ nwere obere Sotracer ntakịrị elu ka ebumnuche ọ ji wee buru ibu bukwuo ibu, yabụ ọ na-eji ọzọ Junior, ya mere na usoro nke ike oriri ị na-atụ anya ka ọ dị elu, nke ahụ bụ 1156 si na-agba ọsọ na 994 site na ịnya ụgbọ ịnyịnya ka ọdịiche ahụ wee pụta ntakịrị karịa na 212. Echere m na ọ dị mma ịsị na anyị abụọ chere na na-agba agba ga-abụ na forefro nt nke obere nnwale anyị ebe a, nke o mere, nyere ọka ịkụ nzọ ọka nke egwuregwu ahụ na eziokwu ahụ na ọ dị nso ịgba ịnyịnya ígwè na mgbatị ahụ zuru oke bụ na ọ nwere uru a, mana ịgba ịnyịnya ígwè ga-eme ogologo oge karịa ọ bụrụ na ị nwere oge dị ukwuu n'akụkụ gị, ọ nwere ike ịka mma iji ịgba ịnyịnya gbaa ọtụtụ calorie ka ọ dịkwuo ọkụ, mana onwe m na-eche na ịgba ọsọ bụ ụzọ kachasị mfe m ga-eji felata, nwere obere n'ihi na ọ na-egbochi agụụ m, ọkara n'ihi na mgbe m nwetara ihe dị ka nke a, m na-a coffeeụ kọfị na achicha mara mma mgbe niile, nke ugbu a adịghị njọ ma ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime Egwuregwu ndị a ma ị nwere ike ịnwe ike ịnwa ntakịrị ibu biko mee ka anyị mara ma ziga ya na nkwupụta ka anyị wee ' d n'anya ịnụ banyere ya. Echere na ị nwere mmasị na edemede anyị Chọta ụwa niile na ihuenyo wee chọta isiokwu ndị ọzọ niile anyị mere ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ otu isiokwu anyị mere ka calorie na-efu, ọtụtụ puku ha, anyị na-atụ egwu isiokwu a ebe a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ntụnyere. n'etiti igwu mmiri na ịgba ọsọ mgbe ị na-eri calorie ị nwere ike ịchọta ya n'okpuru

Oge ịgba ịnyịnya ígwè 30 ga-ezu?

Cygba ígwèenwekwu ntachi obi na na naigwe kwụ otu ebe

Mgbatị ahụ naigwe kwụ otu ebeọ dịkarịa alaNkeji 30kaụbọchịga - ewulite obi gị na akwara. Site na itinye mgbalị oge niile, ị ga-ahụ mmelite nke ikike ikuku gị, na-enyere gị akaigwe kwụ otu ebeogologo oge ma ọ bụ na njem siri ike karị.

igwe kwụ otu ebe maka ụmụaka

Gịnị ka a na-akpọ onye na-ahụ n'anya igwe kwụ otu ebe?

onye na-agba ígwè. aha, noun. onye na-agba inyinya aigwe.

Egwuregwu ịgba ịnyịnya ọ dị mma maka isi gị?

Cygba ígwèọrụnke giụkwụ naobi ilu, karịsịa mgbe ị na-arịgo, ma ọ naghị adịru ogologo oge ma ọ bụ nye nguzogide zuru ezu iji wuo nnukwu akwara. Na mkpokọta, ọrụ cardio dịkaịgba ígwèga-abụmmana-ere ọkụ abụba gburugburunke giahụ ike na-egbuke egbuke karịa ka ọ ga-abụ na-emeisi giibu.

Kedu ebe dị anya iji gbaa okirikiri maka onye mbido?

.B.mbidoonye na-agba igwe kwesiri itu anyaokirikiri8mph (12kph) nke ga-enweta aebe dị anyanke 8 kilomita (12km) kwa awankezi. Naebe dị anyanjem ga-emetụta elu ala, ihu igwe na ụdị nkeigwe kwụ otu ebeeji.

Cycgba ígwè ọ na-eme ka afọ gị laa?

Cgba ígwè nwere ikeenyere gị aka inwetanke giMgbaru ọsọ Ọ na-agba ọkụafọ gịabụba na gịnwere ikenweta aịtọ ime afọ. Ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnyaokirikirikwa ụbọchị 1 awa na nkwụsịtụ agafeghị oke ma ọ bụ 15 mph nke ga-agba calorie 465 ọkụ. Ya mereimeusoro izu ụka ma rapara na ya.

Enwere m ike ịhazi ụdị ịgba ịnyịnya ígwè?

Gba ígwèbụ ngwụcha ọkpa cardio. Ga-akpọ ihe dị ka calorie 400 otu awa. Na mgbakwunye ọ na-ewusi ahụ gị dị ala ike, gụnyere ụkwụ gị, hips, na ọpụpụ gị. N'ime ụlọ, ịnwere ike imemgbatị gị na nkwụsịigwe kwụ otu ebema ọ bụzụtaihe nkwụnye, a na-akpọ onye na-enye ọzụzụ n'ime ụlọ, maka mpụga gịigwe kwụ otu ebe.bọchị 2020

Kedu ọnụahịa kachasị mma maka ịgba ịnyịnya ígwè?

1. “Agba ịnyịnya ígwè gburugburu ụwa na-amalite site na iji otu ọkpọ ụkwụ.” - Scott Stoll 2. 'Agba ịnyịnya ígwè bụ ọsọ site na mwute.' - James E. Starrs 3. “Igwe igwe doro anya doro anya nke Colorado na-emepe n’elu anyị, acha anụnụ anụnụ nke dị omimi ọ na-eme ka ị daa ụra.

Kedu ihe kacha mma ịsị gbasara ịgba ịnyịnya ígwè?

“[Iji ịnyịnya ígwè na-eji ịnyịnya ígwè eme njem] bụ akụkụ dị oké mkpa nke ụbọchị m. Ọ na-ehichapụ uche, na-enye ume. Ana m apụ apụ ma na-agagharị na ime obodo n'ụtụtụ n'isi ụtụtụ, wee hụ ndụ na-alọghachi ma na-adị ọhụrụ kwa ụbọchị ka anyanwụ na-apụta. “Cygba ígwè nwere ike ịbụ ụdị njem kacha ibu na nke kacha atọ ụtọ.

Gịnị mere ndị mmadụ ji achọ ịgba ịnyịnya ígwè?

Gba ịnyịnya ígwè bụ ihe na-atọ ọtụtụ n'ime anyị ụtọ ime ihe ụmụaka. Ọ bụrụ na ị nọgidere na-agba ịnyịnya ígwè ruo ọtụtụ afọ, ikekwe ị ga-eme ya iji gbanahụ nchegbu nke ndụ kwa ụbọchị, nọrọ n'ụdị ma ọ bụ abụọ. N'oge ọrịa a na-efe efe, ọtụtụ mmadụ wụkwuru ịnyịnya ígwè ịgba ọsọ dị ka ihe egwuregwu, ime mmekọrịta mmadụ na ibe ya.