Cgba ígwè ọkụ - Ibọrọ nke okwu

Ikwesiri ikpo oku tupu njem igwe kwụ otu ebe?

Cygba ígwèdị ka egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla, n'echiche na ọ dịkwa mkpa ka ọ dị mmakpoo ọkụ n’ihu gịgabana-agba ịnyịnyana #EverydayAdventure.Na-ekpo ọkụtupuịgba ígwènwere ike ime ka ntachi obi gị na ume gị, na-enye ohere maka nsonaazụ kacha mma ma a bịa n'akụkụ ahụike nke ọrụ ahụ.16 jul. Dec 2019

Alex ebe a, na tupu ị pụọ n'ọnụ ụzọ ịnyịnya ígwè gị ma ọ bụ tupu ị banye na onye na-enye ọzụzụ, ana m akwado obere ọkụ maka ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị iji mee ihe kachasị mma, mụbaa arụmọrụ gị, ma hụ na ị nweghị Emela mmerụ ahụ n'okporo ụzọ nke enwere ike igbochi. Ya mere, ka anyị gafee obere ịgbatị na ngwaọrụ agagharị ga-ewe naanị nkeji ole na ole.

Ọ bụrụ n’inwere ike ime nke a ma emechaa n’oge gị, oge kachasị mma ịnwere ijide n’aka na ịnọ n’elu igwe kwụ otu ebe karịa okpokoro ọgwụgwọ. Ya mere, ka anyị gabiga ụzọ ole na ole ị ga - eme tupu ị pụọ ngwa ngwa. Anyị ga-elekwasị anya na akwara ụkwụ, quads, hips, ikpere, na ntakịrị site na spain.

O were nkeji ole na ole tupu ịpụ apụ apụ. Na m ka ọ na-arụ ọrụ, na-arụ ọrụ na-edebe spain na ezi ahụ ike ma na-egbochi ikpere m mgbu. Enwere m olileanya na anyị nwere ike imere gị otu ihe ahụ.

Nwere ike ịme ihe niile ịchọrọ n'ihe a niile, mana gbalịa ime opekata mpe ugboro ise ruo iri n'otu akụkụ site na mmega ahụ n'ihe erughị nkeji abụọ ma ọ bụ atọ. Ya mere ndị be anyị, ka anyị bido na ihe kachasị mkpa, ụdọ ụkwụ. Iji mee nke a, anyị na-eme ala gbanwere ebe anyị nwere nkwonkwo ụkwụ anyị na ogo 90 na ihe anyị ga-eme bụ ịnọdụ ala ma nke a ga-enye ohere maka ịgbatị site na mkpịsị ụkwụ mgbe ị na-edozi ụkwụ.

Gbalịa idobe spain gị ka ọ kwụ ọtọ ma kwụsie ike (na-anọpụ iche) ka enwere ike. Nke a bụ ihe yiri mmegharị ahụ na onye nwụrụ anwụ, ebe anyị na-ebugharị site na hips na usoro nkwonkwo hip. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmatakwu ntakịrị, ị nwere ike ịrụ ọrụ na ihicha ala ebe ị nọdụrụ ala ma zaa - nke a ga-ehulata ntakịrị site n’ọkpụkpụ azụ, nke dị mma, anyị ga-ebido ikpo ọkụ n’elu ala, Spinea ntakịrị .

Mgbe i jiri nwayọ mee ugboro ole na ole, oge eruola ka ị nwekwuo obere mmetụta site na ụdọ ụkwụ. Maka nke ahụ, ị ​​ga - ejide oche ma ọ bụ ihe ị ga - ejide, ebe anyị na - emegharị ụkwụ abụọ na - agbagharị ụkwụ. Anyị chọrọ ijide n'aka na anyị na-ejide isi dị mma ma sie ike, na-anwa ikewapụ ya ịmegharị site na úkwù, na ihe anyị ga-eme bụ ịkụgharị ụkwụ na azụ, dị mma ma dị nwayọ, na-anwa ịgbanye ya site na ụzọ dị nnọọ ka o kwere mee, mgbe ahụ ka anyị na-akọwa ya, nye ya obere igba na nke a bụ ihe ọ dị ka ọ dị n'oge.

surly straggler price

Jiri nwayọ na-aga n’ihu ma na-aga n’ihu ma nke ahụ ga-enye mkpịsị ụkwụ ahụ ọmarịcha ike na-ekpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke nsogbu azụ ma ọ bụ obere mgbu, ị kwesịrị ịkpachara anya na mmega ahụ. Ọzọkwa, Igodo, n'ezie, jidesie isi ike.

Na-eme ka ọkpụkpụ azụ ahụ sie ike, jidesie ya ike ugboro ugboro, na-agagharị na iche site na hips dị ka o kwere mee, gbalịa ka ị ghara ịgbanye ọkpụkpụ azụ azụ na azụ. Omume ọzọ dị mkpa anyị chọrọ ime bụ ịgbagharị ụkwụ azụ na ihu iji kpoo úkwù n'akụkụ, yabụ ndị ntinye n'ime ime apata ụkwụ. Ndị a nku nku yiri ma e wezụga na anyị na-elekwasị anya na gị.

You mara osisi ma ọ bụ dowel ị jidere, igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ oche ahụ, na maka ịgbagharị ụkwụ ahụ, ihe anyị ga-eme bụ ịrụ ọrụ n'ịgbagharị ụkwụ na azụ n'ihu anyị. Nwere ike ịhụ ọzọ, ana m arụ ọrụ na ịgbagharị ụkwụ ntakịrị elu oge ọ bụla, na-anwa idebe ya na iji ibu ụkwụ iji mee ka ọ gafere site na-amanyeghị ya, mgbe ị chọpụtara na ị nweta otu Ọ bụrụ na ị na-enweta dị nnọọ ntakịrị nke esemokwu si n'akụkụ hip, band IT, na ụkwụ nke ọzọ, ị nwere ike gbanwee ya kama idebe ụkwụ gị n'ihu gị. ka ị na-efegharị, tụgharịa ya na ị ga-ahụ karịa apoll ebe a n'akụkụ akụkụ ụkwụ, yabụ nke a bụ ihe ọ ga-adị.

Ka anyị gaa n'ihe omumu anyị ọzọ, ebe anyị ga-elekwasị anya na akwara quadriceps, ga-adị ntakịrị mfe karịa oke osimiri. Maka nke a, naanị anyị ga-agbapụ ikiri ụkwụ n'azụ: n'akụkụ ọ bụla na-ewe ihe ugboro 20, naanị obere sekọnd. Ọzọkwa, ihe ọ bụla ị nwere ike ime na egwu a, kama ịnwa ịkụ ụkwụ gị, ị nwere ike ịgbapụ ụkwụ na azụ azụ, nke na-agbatị akụkụ ala nke akwara quadriceps dị ka ebe a: jidere ikpere, gbagoo, gbatịa n'obi gị, na ike, peeji ọ bụla 5-20 oge: ihe ọ bụla ị nwere oge maka - ọ ga - akawanye mma na ọkpụkpụ anyị dị mma ma na - ekpo ọkụ ma na anyị ga - enye gị ihe ebe ị na - agaghịdị akụ ala.

Anyị ga-eme cat-ehi gbanwetụrụ. Ebee ka anyị ga-arụ ọrụ na kitty na-eguzo ọtọ na nke a ga-eweta ụfọdụ mgbanwe na mgbatị na spain, yabụ anyị ga-emeghe ogwe aka? azụ, lee anya n'elu ụlọ wee gbagoo wee gbatịa azụ iji mee ka spain gbatịkwuo ma wee laghachi. Mgbe ị na-agbago, ị ga-achọ ịdọrọ agba gị dị ka o kwere mee wee gbagoo.

Ezigbo ihe ndị a kwesịrị ịdị ọkụ, dị njikere ịga, na akụkụ nke usoro ihe ịga nke ọma gị. Ya mere, mgbe ị mụsịrị ihe omume ndị a, na-agbanye ụkwụ gị n'ala, rụọ ọrụ catcow site na ọkpụkpụ azụ yana site na hips na ikpere gị na obi gị ma kpoo ụkwụ gị. Ga-enweta ezigbo mma ma dịkwa njikere maka okporo ụzọ.

Belata ohere nke mmerụ ahụ site na ịmachi ma ọ bụ ghara ịkwagharị n'otu n'ime nkwonkwo. Olileanya na ọ na-enyere gị na-agba ịnyịnya. Mee ka m mara ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ nkwupụta.

M na-achọkarị inye aka ka ike kwere m. Ziga ya n'okporo ámá, nwee obi ụtọ na m ga-ahụ ebe ahụ.

Gịnị na-erute m kwesịrị ime tupu ịnyịnya ígwè?

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ịnweghị ọkụ tupu ịnya igwe?

'Cygba ígwèbụ obere egwuregwu dị egwu ọbụlagodiọ bụrụkaonye na-agba ígwèadịghịkpoo ahụ ọkụkwesịrị, ọ bụ eleghi anya nahaga-emerụ ahụ naanị n'ihi enweghịkpoo ọkụ-eluna mmalite nke a na-agba ịnyịnya. Otú ọ dị,ọ bụrụ na hana-agaimeihe dị oke egwu dị ka ugwu dị na nnukwu gia, ihe egwu nwere ike ịgaelu, ”Ka Wenzel na-ekwu.June 22. 2021

Ngwongwo igwe kwụ otu ebe ọ na - adị mma ọfụma?

Nya aanyịnya igwe kwụ otu ebebụ iheirèụzọ isi rụọ ọrụ mgbatị obi. Aanyịnya igwe kwụ otu ebedịkwa mma makana-ekpo ọkụakwara ụkwụ tupu egwuregwu bọọlụ ma ọ bụ ọrụ ahụ ike ndị ọzọ.Ọgọst 26 2013

Nkeji 20 ọ bụla na ịnyịnya ígwè anyị na-anọ?

A ụbọchịokirikiriride nkeNkeji 20buezuiji gbasie ike. Mgbeịgba ígwèna-enyere aka n'iwepu calorie 1,000 n'otu izu, ọbụnakwaịgba ígwèna a nwayọọ ijeụkwụ nke 12 mph ga-enyere gị ọkụ 563 calories kwa awa, na-ekwu nnyocha. Emegaghị ahụ bụ otu ihe na-ebute ihe egwu na-egbu mmadụ n’ụwa niile.Ọgọst 12 2017

Oge ịgba ịnyịnya ígwè 30 ga-ezu?

Cygba ígwèenwekwu ntachi obi na na-apụ naigwe kwụ otu ebe

Mgbatị ahụ naigwe kwụ otu ebeọ dịkarịa alaNkeji 30kaụbọchịga - ewulite obi gị na akwara. Site na itinye mgbalị mgbe niile, ị ga - ahụrịrị mmelite na ikike ikuku gị, na - enyere gị akaigwe kwụ otu ebeogologo oge ma ọ bụ na njem siri ike karị.

I nwere ike ida abụba afọ site n’ịnyịnya igwe kwụ otu ebe?

Cygba ígwèiri aanyịnya igwe kwụ otu ebena-arụ ọrụ nke ọma na calorie na-ere ọkụ (300 ruo 700 kcal kwa awa) naabụbakemgbeị nwere ikeọzọ n'etiti mmega ahụ nke cardio (mpaghara ikuku) na mmega ahụ HIIT (mpaghara anaerobic) ma si otu agbaa abụba afọỌsọ ọsọ.Cygba ígwèiri aanyịnya igwe kwụ otu ebebụ ezigbo ụzọ iji belataafọ abụba.

bentonville ar ugwu biking

Cycgba ígwè ọ na-ebelata tummy?

Ee,ịgba ígwè nwere ikeEnyemakaida abụba abụba, ma ọgawere oge. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara mgbe nileịgba ígwènwere ike ime ka abụba zuru oke ma kwalite ahụike dị mma. Ijibelatan'ozuzu afọ girth, agafeghị oke-osisi aerobic omume, dị kaịgba ígwè(ma ọ bụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí), dị irè iji belataafọ abụba.Bọchị 2 2021

Cycgba ígwè elekere 1 kwa ụbọchị dị mma?

Cygba ígwèotuaka elekerekaụbọchịmaka ọnwụ ọnwụ bụ ụzọ magburu onwe ya iji bulie ọnwụ. Onye dị otu narị na iri abụọịgba ígwèmaka iheaka elekereke ufọt ufọt osisi ọkụ banyere 650 calories. Ọbụnaịgba ígwèNkeji 30 aụbọchịanọgide na otu afọ nwere ike ọkụ ihe karịrị 100,000 calories na-ebute ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 30 pound nke ọnwụ.Jul 25. 2020bọchị 2020

Nkeji 30 ọ bụla na igwe kwụ otu ebe dị mma?

Ibu Ibu. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ụfọdụ pound, ihemgbatị igwe kwụ otu ebebụ nnọọ oru oma ụzọ ọkụ calories. Nya aanyịnya igwe kwụ otu ebemakaNkeji 30n'otu oge nwere ike ire ọkụ n'ebe ọ bụla n'etiti calorie 200-300 (dabere na ndị ọrụ ọrụ ibu).Ọkt 8 2019

Ọ Dị Mma Ọsọ ịnyịnya igwe kwụ otu ebe kwa ụbọchị?

Anyịnya anyịnya igwenye ohere maka mgbatị aerobic n'agbanyeghị ọnọdụ ihu igwe. Enwere ike iji ha n'enweghị nsogbukwa ụbọchịdịka akụkụ nke usoro mgbatị ahụ ma nwee ike ịdị mma maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo.Ọnwa Ise 7, 2019