Bụ chickpea ntụ ọka ike - esi edozi

Okpukpọ chickpea ọ na-ebute bloating?

Chickpeasmejupụtara oligosaccharides, shuga ndị a chọtakwara na nri ndị ọzọ dị ka rye, yabasị na galik. Ebe ọ bụ na ha na-etinye uche na yachickpeas, ọtụtụ n'ime ya gafere usoro anyị,na-akpataogologo na njọ njọ nkena-agbapụtama ọ bụ nsogbu.Dec. 9 2019

Gas bụ mgbe afọ gị na-aza ma ọ bụ na-ebuwanye ibu mgbe ị risịrị nri. Ọfọn, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike siri ike, mana ọ na-abụkarị ihe na nri gị na-akpata ya. N’isiokwu a, m lere anya na nri ụfọdụ ndị mmadụ na - erikarị nwere ike ịkpata ajọ gas. (jiri nwayọ na-ada ụda) Nọmba, agwa na lentil.

Agwa na lentil bụ ụdị ahịhịa mkpoko nwere ọtụtụ vitamin na mineral, protein, fiber, na carbohydrates na-agba ume akpọrọ FODMAPs. FODMAP, gịnị maka. guzo Fermentable oligo-, di-, monosaccharides na polyols bụ mkpụmkpụ carbohydrates na-enye mmanụ maka uru, nje bacteria.

Maka otutu mmadu, ha adighi akpata nsogbu ugbua ma nwee ike ime ka ahu ghara iru ala. B. Na ọrịa obi na-afụ ụfụ, FODMAP ndị na-emekọrịta ihe na nje bacteria na-akpata nnukwu ahụ erughị ala, gas, oke gas, na ndị ọzọ.

Ugbu a, ịmịpụta ma na-epupụta agwa na lentil tupu oge eruo bụ ụzọ dị mma iji belata ọnụ ọgụgụ FODMAPs n'ime ha. Ọ bụrụ na ị na-akpata nnukwu nsogbu nri, hụ dọkịta gị ka ọ ghara ịchịkwa IBS. Nọmba abụọ, ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated.

esi edozi mgbapụta igwe kwụ otu ebe

Ihe ọ drinksụ drinksụ na-egbu egbu bụ ihe ọzọ na-akpatakarị ikuku nke ikuku. Mgbe ị na-a drinkụ ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated, ị na-a amountsụkwa nnukwu gas a, nke nwere ike ịbanye n'ime sistemu nri na-eme ka ikuku na-adịghị mma na ọbụna nkwụsị. Number atọ, ọka wit.

Wheat abụwo arụmụka nke ukwuu n'afọ ndị gara aga, tumadi n'ihi na ọ nwere protein a na-akpọ gluten. Maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa celiac ma ọ bụ na-enweghị uche ma ọ bụ na-ekweghị ibe ha, ọka wit na-akpata nnukwu nsogbu nri. Ugbu a, nke gụnyere gas, gas, afọ ọsịsa, na mgbu afọ.

Wheat bụkwa ihe dị mkpa FODMAPs, nke, dị ka e kwuru na mbụ, nwere ike ịkpata nsogbu nke nri n'ọtụtụ mmadụ. Ugbu a ọka wit kachasị elu na otu FODMAP a na-akpọ fructans. Number nke anọ, garlic na eyịm.

N'ikwu banyere ọka wit na fructans ya, galik na yabasị nwekwara oke dị ukwuu nke akwụkwọ nri fructan. N'ihi nke a, ọtụtụ mmadụ na-enwekarị gas na nsogbu metụtara ya mgbe ha riri otu ma ọ bụ karịa n'ime akwụkwọ nri ndị a, ọkachasị n'ọtụtụ. Leziekwa anya maka galik na ntụ ntụ yabasị, nke bụ ihe a na-ahụkarị n'ọtụtụ nri na-atọ ụtọ, ngwa nri, na ofe.

Ọfọn, ndị a nwere ike inye aka na gas gị, kwa. Nọmba ise, mmanya na-egbu shuga. Mmanya na-egbu shuga bụ ihe okike eji eji dochie shuga na nri ndị na-enweghị shuga na chịngọm.

Xylitol, sorbitol, na mannitol. Mmanya na-egbu shuga bụkwa FODMAPs, ọkachasị polyols. Oriri nke nnukwu mmanya na-egbu shuga na-edugazi na gas, flatulence na afọ ọsịsa N'ezie, ọ bụrụ na ị na-achọ ngwugwu nke ịta ikikere ma ọ bụ mints na-enweghị shuga, a dọrọ gị aka na ntị banyere mmetụta laxative ma ọ bụrụ na ị consumedụbiga ya oke.

Number isii, mmiri ara ehi na ngwaahịa. N'ikpeazụ, Achọrọ m ịkọ ngwaahịa mmiri ara ehi, nke bụ ihe dị ka mmiri ara ehi, yogọt, cheese, cheese cheese, na butter. Ihe dị ka 75% nke wor Ndị bi na ld enweghị ike ịgbari lactose, shuga dị na mmiri ara ehi.

A maara ọnọdụ a dịka ekweghị ekwe lactose. Yabụ ọ bụrụ na ị naghị ekwe ekwe lactose, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ibute nnukwu nsogbu nri, gụnyere gas, gas, cramps na afọ ọsịsa. Echiche nke ịnwale nri na-enweghị lactose otu izu ma ọ bụ karịa iji hụ ma gas gị ọ na-eme nke ọma.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu gas, ọ ga-abụrịrị na otu n'ime nri ma ọ bụ otu nri dị na ndepụta a bụ onye kpatara ya.Ọ nweghị ihe kpatara ị ga - eji zere nri niile dị na ndepụta a belụsọ ndị na - ewetara gị nsogbu n'onwe gị. Ọ bụrụ na ọbara gị na-emetụta ndụ gị na ndụ gị, gakwuru dọkịta ka ị chọpụta ihe kpatara ya.

Daalụ maka ikiri. Gbalia inye edemede a ma oburu na ichoputara ya ihe omuma ma echefukwala ịdenye aha YouTube Nutrition Authority site na ịpị bọtịnụ Ndenye aha n'okpuru isiokwu a. (olu di nro, nke na-ewuli elu)

Ndi chickpea na-eme fatten?

Ka o sina dị, ha bụ nri dị oke mma iji gụnye na nri gị.Chickpeasnwere calorie dị oke ala ma nwee nnukwu eriri na protein, ihe niile na-ekere òkè na njikwa ibu.Ọnwa Ise 7, 2018

Gịnị bụ mkpo mkpo na-ezo aka na mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ nke mkpo mkpo nwere ike ịbụ? E gbubiri n'ime ngalaba dị iche iche gụnyere agwa, lentil, peas na ahụekere, enwere ọtụtụ ihe kpatara na anyị ekwesịghị iri nri mkpo na nke ahụ bụ ihe anyị ga-abanye ugbu a ịkwụsị mgbochi nri nwere ike ibute ọrịa autoimmune Slektins bụ protein na-enweghị nsogbu na-eme njem na-agbanweghi agbanwe site na eriri afọ n'ọtụtụ buru ibu. Ha nwere ike imebi mgbidi eriri afọ ma mee ka nri na-eri nri site na nri kwesịrị ịnọ ebe ahụ ka ahụ wee zaghachi site na ịmalite iwe ọkụ Obere oge bụ nzaghachi ezi uche dị na ya, mana ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri dị elu na lectin kwa ụbọchị na mmebi ahụ enweghị ike ịbụ arụzigharị ma ị ga-ewe iwe ọkụ na-adịghị ala ala.

Lectins na-ejikọkwa mineral dị ka iron, zinc na ọla kọpa ahụ gị enweghị ike ịmịkọrọ ha Phytoestrogens bụ kemịkal sitere n'okike nke nwere ike imebi usoro endocrine nke ahụ. Ha na-e estomi estrogen na ahụ nke ukwuu ma nke a nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu. Ihe ọzọ kpatara ya bụ na ogo protein dị obere - protein dị na mkpo anaghị adị mfe ahụ dị ka ọ sitere na isi mmalite ndị ọzọ, yabụ ọ bụrụ na ị na-eri otu oke gr m maka gram, n'ihi na ka anyị kwuo beef , na ị dịkarịrị na Legumes ndị ahụ karịa gị, mkpo beef dịkwa obere na ụfọdụ amino acid, na-eme ka ha ezughi oke isi iyi nke protein.

nri igwe kwụ otu ebe

Ihe ọzọ kpatara ya bụ na ha dị elu na eriri ma ị nwere ike iche na nke a bụ ihe dị mma na m chere na anyị chọrọ eriri Ọtụtụ eriri na nri anyị nke na-enyere aka ịkwalite ọ bụghị nke ukwuu anyị achọghị eriri ọ dịghị mkpa maka ụmụ mmadụ , Ha na-eri eriri bụ ihe na-enweghị ike ịgbagha, ọ na-agabiga na sistemụ anyị na-enweghị agbari, mana nje bacteria dị na eriri afọ anyị nwere ike ịgbanye eriri ma ọ bụ na m ga-asị na eriri ferment ka eriri ahụ wee banye n'ime eriri afọ anyị na gas dịka ngwaahịa si gbaa ụka bụ emepụta. Nke a nwere ike ibute gas na-agbari nri ma mara nke ọma na agwa na-akpata gas. Iri ọtụtụ eriri nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ ma ka emechaa, lagoons abụghị ihe na-edozi ahụ.

Lelee profaịlụ na-edozi ahụ nke agwa, ha adịghị mkpa, isi iyi nke ihe ọ bụla, ikekwe Akụkụ kachasị mma banyere ha bụ na ha nwere ezigbo igwe. Nsogbu bụ na nke a abụghị ígwè na-enweghị ihe ọ thatụ thatụ nke nwere mmetụ ahụ na-adịghị mma ịmalite na n'ihi, dịka m kwuru na mbụ, ha nwere mgbochi nri na-egbochikwa nsị ka ị ghara inweta ọtụtụ iron dịka ị chere na ị eche m na ọ bụ ihe ihere na a na-ahụta mkpo na-ahụ ike mgbe ha na-adịchaghị ukwuu.Echetara m ime ka ndị na-eme bekee ojii a n'oge niile n'ihi na echere m na ha ka ahụike karịa ịnwe anụ ụlọ, hapụ ya ka m mara na ihe ndị a dị n'okpuru ihe ahụmahụ gị na mkpo dị ka.

You hụrụ ya n'anya? ị ka kpọrọ ha asị ị ka na-eri ha? You wepu ha n'ime nri gị, biko mee ka m mara n'okpuru ekele ụmụ okorobịa maka ikiri na m ga-ahụ gị oge ọzọ bye ụmụ okorobịa

A na-edozi ntụ ọka chickpea?

Raw naesichara chickpea ntụ ọkana-egosi na ọ bara uru na-edozi ahụ ma e jiri ya tụnyere yanụchara anụchaọka witntụ ọka, ọ bụ ezie na ọ bụ otunhazinkechickpeagrains emetụta chemical mejupụtara nkentụ ọka.Ọnwa Ise 3, 2019

Afọ iri abụọ na ise gara aga ọ nweghị onye ọrụ ugbo na America nwere ike ịkọ ihe ndị a. Taa, ha enweghị ike ịbata ha n’ụwa ọsọ ọsọ. N'ihi gịnị? Hummus! Ọ DỊ MMA! Ya mere, ka anyị mee ka ihe guzozie: nke a bụ chickpea.

Nke a bụ garbanzo. Ha bụ otu! Y’oburu na ihu ihe ngosi a ugbua, imara na m nwere obi uto iru ala nri. N'ihi ya, m gwara ọtụtụ ndị ọkachamara banyere chickpea: ndị ọrụ ugbo, ndị na-azụ ihe, ndị na-akọ banyere nri.

Onweghi onye nwere ike ịkọwa n'ezie ihe kpatara America bụ naanị mba na-asụ Bekee na-eji aha Spanish garbanzo. Mana enwere m echiche: ogologo oge tupu ndị Amerịka erie hummus, ogologo oge tupu anyị abanye na nnukwu ọkụkọ, anyị maara ha dịka agwa. Ma na mkpọ agwa si Mexico.

Chickpeas juputara na protein. Ha bụ starchy na ndochi. Nke a bụ otú ha si bụrụ isi nke ọtụtụ kichin.

India na-etolitekwu chickpeas karịa ụwa ndị ọzọ jikọtara. You nwere ike ịchọta ha na stew dị ka Chana Masala. Ma osisi chickpea - otu n’ime nri ndị kacha ochie akọpụtara n’elu ụwa - sitere na Middle East.

Site na Egypt rue Israel rue Lebanon. Enwere ike ịchọta efere dị ka falafel na hummus ebe niile maka chickpeas bụ 'hummus'. Mgbe ndi America nke chickpea n’onwe ha bidoro itolite n’ime 1990s, ezipuru otutu ihe ubi na mba ofesi.

Ma ugbu a, oriri ndị ụlọ rịrị elu. Ọchịchọ anyị maka hummus - ihe ọkụkụ, nke na-enweghị nri, vegan puree nke chickpeas - pụtara na a na-eji ọtụtụ ihe ubi eme ihe ebe a n'ụlọ. N'ihi ya, m na-akwọga n'obi nke mba chickpea, n'akụkụ oke ala Washington-Idaho, ebe Sabra, onye isi America na-emepụta hummus na-eweta 100% nke chickpeas ya. toro site na otu ugbo nke ezin’ulo - ndi otu nile nke Pacific Northwest Farmers Cooperative.

A na-akpọ ebe a mara mma ịma mma Palouse. Taa, ọ kpuchiri ya n'ọhịa, mana ọ bụ otu ahịhịa juru na ịnyịnya Appaloosa a ma ama. N’okpuru Abraham Lincoln, Iwu eslọ Imepe mepere ọtụtụ nde acres nke ugwu ndị a nye ndị ọbịa.

Na 1920s a maara ya dịka nkata ọka wheat nke ụwa. Ndị ọrụ ugbo ebe a ka na-eto ọtụtụ ọka; Ma ugbu a, ha bụkwa isi iyi nke chickpeas. Chickpeas chọrọ obere mmiri - nke ahụ na-eme ka ha zuo oke maka ala ọkpọ nkụ Palouse.

Ndị ọrụ ugbo ebe a anaghị agba mmiri n'ezie! Ha achọghị ya: ala ndị a miri emi ma baa ọgaranya. Ha na-egbochi mmiri ahụ n'oge mgbụsị akwụkwọ na udu mmiri, nke ahụ na-egbochikwa chickpea ahụ ruo oge owuwe ihe ubi, mgbe ndị ọrụ ugbo chọrọ n'ezie ka osisi ahụ kpọnwụọ. Ma anyị ga-alaghachi na nke ahụ na oge.

Ọfọn, a na-akpọkarị chickpea dị ka agwa. Ma dị ka agwa niile, chickpeas bụ n'ezie mkpụrụ! Ha bụ mkpụrụ nke mkpo. Kedu ihe bụ legume? Ezinụlọ ahụ gụnyere lentil, soybeans, na peas na-acha akwụkwọ ndụ, mara mma nke ukwuu ihe ọ bụla anyị na-eri nke na-eto eto, nke ahụ bụ kpọmkwem etu chickpeas si eto: otu, ma eleghị anya abụọ, na obere obere osisi! Ma tupu enwere ike ịnweta pods, a ga-enwe osisi! M na-ezute Travis Grieser, onye nna nna ya bụ ndị ọrụ ugbo mbụ ebe a.

Travis gbanwere n'etiti ọka wheat, na ọka bali na chickpeas na ala ọrụ ya dị hekta 2200 gbarụrụ obere ugbo na mpaghara ọkara n'akụkụ ndị a! N’ọnwa Eprel, Travis ji mkpụrụ chickpea kpuchie acres 700. (Nicole): Ya mere ị na-akụ kpọmkwem chickpeas anyị na-eri? (Travis): Ee, n'ezie ubi a bụ mkpụrụ, yabụ (Nicole): Oh! A na-eto ndị a dị ka mkpụrụ maka owuwe ihe ubi na-esote afọ! Chickpeas nwere ike iyi gị na gị anya, mana enwere ọtụtụ narị ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọtụtụ puku ụdị dị iche iche, ndị Travis tolitere maka Sabra mara maka ọdịdị dị mma na ụtọ nutty. ma pere mpe karịa chickpeas dị mkpọ.

nri ndị na-egbu oge gị

Ka anyị nwaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Anyị agaba. Mm, oh, ọ mara mma.

Ọ dị mma karịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ihi na ọ nwere ume nke chickpea. Ndi be anyi, oburu na imara ka odi uto ihe a, anyi nile ga acho nkpuru ahihia. Osisi osisi Chickpea anaghị enye nsogbu ebe a.

Nke a bụ n'ihi na osisi ahụ na-ezobe acid site na ntutu dị mma nke na-ekpuchi pọd na ahịhịa. Acid ahu adighi emeru ndi mmadu aru, ma oburu n’inweta ya n’uwe gi (Travis): E, enwerem enyi nke n’eyibe ogologo ọkpa ugboro ato ma obu ano n’ubi akuku ma acho sa ya, ya n'ezie nwere oghere rie n'ime ya pant ụkwụ. (Nicole): Mgbe osisi ahụ kpọnwụrụ akpọnwụ, acid a na-akpọnwụ.

Ma enwere m ntakịrị ihe nke nnyapade na mkpịsị aka m. (Travis) Ee. (Nicole): Ikekwe ekwesịghị m ịkọwa ya ugbu a.

Osisi na-eto ma na-acha oge ọkọchị niile ruo mgbe ọ ga-ekpo ọkụ nke ukwuu nke mere na osisi ahụ ga-amalite imechi. Ka ọ na-erule Septemba, chickpeas chara acha na pọd ha ma na-agbọnkwa n'ọhịa Ihe ndị ọrụ ugbo ahụ chọrọ: Ọ bụrụ na ha ewere oke mmiri mmiri, ha ga-erere n'ime akpa nchekwa. Owuwe ihe ubi ebe a dị egwu.

Ugwu nke Palouse di elu. Onye na-ebikọ ihe ubi na-eme ihe abụọ: ọ na-egbutu osisi na Ọ na-azọcha mkpụrụ gị - nke ahụ pụtara na ọ na-atụtu chickpeas ahụ na pọd ha. Onye oru ugbo nke anọ Doug Stout bụ obere kpakpando na mpaghara ndị a - o merie akara mba maka nnukwu mkpụrụ ya.

marin igwe nyocha

Ma, ha anaghị agba mbọ maka oke - ha chọrọ mma, yabụ, ihe dị mkpa karịa nha bụ agba nke chickpeas. Ha nile aghagh i id i na-eyi akwa ude - nke ah u ka any i choro ka obi any i wee lee anya, ụcha agba b ụ maka ha Ndị Ọrụ Ugbo Oru: Ọ bụrụ na ha ada, a ga-eweda chickpeas ha ala - nke pụtara na ha na-akpata obere ego ma ọ bụ na a ga-ajụ ha. cha cha. Gịnị na-emetụta agba? Ka Doug na-egbutikọkọkọ ya, ọ na-egbutu ahihia ọ bụla dị n'ọhịa na akwụkwọ ya nke nwere ike imebi chickpea. Ọ dị oji ka ihe niile na-agwakọta ma gwakọta ọnụ.

Yabụ nke a bụ oge eziokwu: Doug ọ na-achịkwa ahihia n'ubi ya nke ọma? Anyị na-achọ ịchọpụta! Akwọ ngwakọta bụ ebe kachasị mma ịnọ - ebe igwe ojii nke uzuzu m na-atụda igwefoto m, m nọ na obere afụ. Dị ka ihe siri ike dịka ngwakọta ahụ bụ ịgbada ugwu ndị kachasị elu, m ka nwere mmetụta nke ọnụ m n'ọnụ m. Ọ dị mma, anyị kwụgoro ọtọ, m ga-azọ ụkwụ m ịnọdụ ala! Doug kwenyere na ubi bu anyi ihe ubi, nwere ike buru onye mmebi.

Ekwesịrị m ịsị na ọ dị ka ahịhịa-n'efu.Woohoo! Achọghị m ka ọ kwụsị. Ahapụrụ m ya ka ọ na-aga, na dịka m na-amalite ịkwa ụta na anaghị m anọ n'azụ ụkwụ m, a kpọrọ m oku site na enyi Travis, ọ na - ewepụ onye na - atụtụ ọka ya - obere mkpokọta ihe ubi nke isi ya anaghị ehulata na teren.

O nwere ebe di nma nke m ga anwa! e m maka nkuzi ngwangwa. Enwere otutu ihe iji nyochaa ma gbanwee na ngwakọta a. Emechara m na-anwale ya n'onwe m.

Ano m nwa nke m. Chei, ọbụlagodi agbaghị m nkịta Travis. O siri ike ikwenye na ụlọ ọrụ chickpea na-eto eto fọrọ nke nta ka ọ gbawaa ebe a tupu ya amalite.

Mgbe mbu chickpeas malitere na Palouse na 1980s, ero kpochapụrụ ha. Ma ụlọ ọrụ ahụ alọghachiri site na onyinye nke chickpea n'omume si Syria! Ebe ha ka ama bred iche ndị na-eguzogide ọgwụ a akpan akpan ire ere.

Ndị na-azụ ihe n'ógbè ahụ kpọghachitere ha na Pacific Northwest ebe ha gafere na ụdị ndị ọzọ. Nke a wee too site na chickpeas ndị a! N’iburu mbibi niile obodo a gabigara. Na m hụrụ n'anya na ọ bụ chickpeas - ihe ndabere nke hummus, a nri na obi nke Middle Eastern nri.

Echere m na nke a bụ oge dị mma iji dozie ihe maka anyị na-anọghị na Middle East: Hummus dị ọtụtụ karịa ka ị chere na ọ bụ. Soro m kichin m

Hummus karịrị nnọọ naanị nri. Na Middle East Ọ na-abụkarị nri, ọ bụ ya mere m ji achọ iri ya: dị ka isi okwu efere, dị ka a ga - asị na ị na - eche pasta, yabụ ikwu okwu. Taa, m ga - ebido site na Sabra’s classic hummus - ikekwe ejiri chickpeas nke m nyeere aka n’owuwe ihe ubi - ma a ga m enweta ya Na-arụ ọrụ na inine a roara n’ọkụ na tomato pesto a mịrị amị.

M na-eji ose mgbịrịgba, zukini, na eggplant, ma ị nwere ike iji akwụkwọ nri kachasị amasị gị. Gwakọta ya na mmanụ oliv, nnu, na ose ma ghee ya na oven na 425 Celsius F ruo mgbe ọ dị nro ma dịkwa nro, ihe dị ka nkeji 30. Mee ka pesto gị kpọnwụrụ anwụ na igwe nri.

Tomatoes na-eji tomato akpọ nkụ, pasili, basil, galik, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, na ntakịrị nnu. Gwakọta ihe niile na 3 tablespoons nke mmanụ oliv. Ọ na-amasị m iji ngwongwo nke na-abịa site na ite nke tomato kpọnwụrụ akpọnwụ.

Chọrọ ka ọ bụrụ ihendori nke ka dị ntakịrị ntakịrị maka nhazi zuru oke na akụkụ niile, lee nkọwa ederede YouTube n'okpuru. Ọ dị mma, ugbu a, ka anyị tinye ya ọnụ. Debe hummus na ala nke efere gị.

Ma hụ na ọ bụ ime ụlọ okpomọkụ; ọ bụghị oyi nke ngwa nju oyi. Ngaji na pesto na etiti. Gbasaa akwụkwọ nri na-ekpo ọkụ gburugburu.

ịnyịnya ígwè na-esure abụba

Ma eleghị anya, sprig nke pasili. Nkọ nke mkpụrụ osisi pine agaghị emerụ ahụ.

Okpukpo chickpea o na eme ka obara shuga di?

Ntụ ọka chickpeama ọ bụ chana attabua soluble eriri na ọ bụghị naanị na-ebelataọbaracholesteroletojuma na-enyere aka na nwayọ nwayọ nkeshugan'ime ọbara, na-akpatashuga dị n'ọbaraiji nwayọọ bilie. Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ị gbanwee na nke ọ bụlantụ ọkae kwuru nke a.

Kekọrịta nke a na mgbasa ozi gị. Enwere ọtụtụ ndị nwere oke ibu na ọrịa shuga chọrọ ozi a n'ezie ma ị nwere ike inyere m aka inweta ya ebe ahụ, yabụ pịa bọtịnụ oke wee họrọ usoro mgbasa ozi gị, ọ dị mma ugbu a ihe ndị kachasị mkpa na-eme ka ogo insulin gị.

O doro anya na ọnụ ọgụgụ nke otu doro anya na nke ahụ bụ carbohydrate sugar mfe dị mfe na-etinye ụdị carbohydrate ọ bụla, ọka ọ bụla, ọka ọ bụla, nri ọ bụla a na-edozi n'ime igbe nwere ike ịbawanye ogo insulin gị ma ị chọghị itinye nke ahụ Mgbe ị na-anwa ime ka ketosis nwee ihe bara uru, nke a na-eju ọtụtụ ndị na-eche na protein dị mma anya, ọtụtụ ndị na-eche na ọ bụrụ na ha nọ na obere nri carb, ọ pụtara na nkọwa ha ga-eri nri protein dị elu, nke a bụ ọ bụghị eziokwu, ọ bụrụ na ị na-eri oke protein, ọ ga - eme ka insulin gị nwee elu, ọ ga - ewepụ gị na ị ga - ebu ọnụ ma ọ bụrụ na ị na - achọ ibu ọnụ, ọ ga - ewepụ gị na ketosis ma ọ bụrụ na ị na - achọ imezu nke a. . Cheta na otutu ndi isi ‘uwa’ duhiiri anyi banyere protein ole anyi choro kwa ubochi aru gi choro amino acid di nkpa, enweghi obi abuo banyere nke a, mana onu ogugu protin nile na enweta oke oge ndị ọkachamara na-anwa ịgwa anyị protein ole anyị chọrọ n'ụbọchị wee hụ na ị ga-enwetakwa protein n'ọtụtụ ihe ndị na-esote na-ada ezigbo ahụike, mana ha nwere ike ịbawanye insulin gị, nke bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri esiri esi, yabụ ka anyị kwuo maka onye ọ bụla, ọ bụrụ na ị rie apụl apụl, apụl ahụ nwere shuga, anyị niile maara na o nwekwara fiber nke na-ebelata ịhapụ shuga n'ime ahụ gị. N'ihi ya, iri apụl bụ ihe okike, ọ dị mma, ọ dị mma maka gị, mana ọ ga-eme ka insulin gị dị elu karịa na ọ bụ ya mere na mgbe ị na-achọ inweta ketosis na-edozi ahụ, ị ​​ga-anọkwa na nche maka nza. Mkpụrụ osisi, ọbụlagodi na ọ bụ mkpụrụ osisi ahịhịa amị ọhụrụ, ọ ka ga - abawanye insulin gị n'ihi shuga dị na ya. Ana m agbali inweta ketosis na-edozi ahụ, m ga-ahapụ ya ma ọ bụ ọ ga-akpọpụta m na ketosis, ọ dị mma ugbu a akwụkwọ nri ikpeazụ akpachapụrụ anya, ọ bụrụ na ị rie broccolite, mkpụrụ akwụkwọ glycemic dị ntakịrị nke na ọtụtụ mmadụ enweghị ike ịnagide ya na ketosis ma ọ bụ otu n'ime akwụkwọ nri glycemic dị ala nke dị mma iri ma ọ bụrụ na ị nwaa na-anọ na ketosis na-edozi ahụ, mana ọ bụrụ na ị were otu broccoli ahụ ma sie ya na stovu maka ụbọchị dịka nne nne gị chetara na broccoli mushy na R.

Spoonballs dị ka meatballs, nke ọma na ị mebiela eriri niile ma ihe ndị a nwere ike ịghọ stachi ma ọ bụrụ na ọ sie ike nke ukwuu ma mee ka insulin gị dị n'ọbara gị ka ị ghara ịmịcha vetetables gị, gbalịa ịkwanye ha ọkụ ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ. ha na-eri ka ha ka nwere ike taa ma ọ bụrụ na ọ bụghị crispy na nke na-esote nke ukwuu bụ njọ nchegbu na m nwere ịmata ọdịiche dị n'etiti ezi nchegbu na ihe ọjọọ nchegbu n'ihi na mmalite n'ihi na ọtụtụ ndị na-adịghị aghọta ihe dị iche Otu ihe atụ nke ọjọọ nchegbu ga-abụ maka Workingrụ onye isi na-akpọ gị asị na ọrụ ị kpọrọ asị na ịme nke ahụ ụbọchị ise n'izu na naanị enweghị obi ụtọ na ụjọ na iwe mgbe niile abụghị ezigbo nchekasị Na-emeziwanye usoro insulin gị ma na-emebi uru ahụike niile. na ị d Site na igbanwe nri gi ị chọrọ iji nweta ihe atụ nke ezigbo nchekasị ma ọ bụrụ na ị na-agba mbọ ịmụ juggle ma ọ bụ mụta ịkpọ piano ma ọ bụ mụta egwuregwu ọhụrụ ma ọ bụ nka ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ na ị maara igwu bọọlụ basketball. na ndị enyi gị na-enwe nrụgide maka ahụ gị, mana ọ bụ ezigbo nchekasị n'ihi na ọ na-akwalite nlọghachi, ịmaliteghachi na uto, dị mma maka ụbụrụ gị n'ihi na ị na-ewu ụzọ ọhụụ ọhụrụ, nke bụ ezigbo nrụgide na n'echiche nke m ogologo oge dị ka ninggba ọsọ ọkara marathons na marathons zuru oke nke na-agbaji-ọbụlagodi ma ọ bụ ma ọ bụ ikekwe nrụgide ọjọọ nke bụ nrụgide ugboro ugboro na ahụ gị yabụ lezie anya maka nrụgide na-adịghị mma ma wepụ ya na ndụ gị ịmara ebe ị si ugbu a nwere ike ịdị ka ọ gaghị ekwe omume mana ị nwere ike ịme nke ahụ ọ dị onye ikpeazụ na ọtụtụ, ọtụtụ ndị ọrịa amaghị nke ahụ na ọbụnadị ọtụtụ ndị dọkịta amaghị, mana enwere otu nchọpụta e mere na-egosi na ọ bụghị naanị na enwere insulin mmeghachi omume mgbe ị na-a sugarụ shuga na stachi. n'ọbara, enwekwara ihe akpọrọ insulin cephalic, nke ahụ bụ otu o si arụ ọrụ, n'ọmụmụ ihe a ha were otu aka ekpe na otu otu si n'aka nri otu ahụ dị n'akụkụ aka ekpe nwere mmiri shuga otu aka nri nwere mmiri shuga ma detụ ụtọ na-atọ ụtọ nwere calorie na otu ugbu a enweghị kalori ọ bụla enwetaghị ndị sonyere na ọmụmụ a ị drinkụ mmiri mmiri ahụ, kama ọ na-asachapụ ya n'ọnụ ha ruo oge ụfọdụ wee gbasaa mmiri mmiri mgbe ị nwetara nke ahụ. t loda ya, emeghị ya ka afọ gị, ọ banyeghị n'ọbara gị, etinyeghị ya na mucous membranes n'ọnụ gị ma ọ bụrụ na ị chere otú ahụ, nke ahụ bụ ezigbo echiche ma ọ bụrụ na i chere ya mere, mana nke ahụ abụghị otú o si arụ ọrụ ma ụmụ irighiri ihe ndị a buru oke ibu ka etinye obi ha dum n'ụzọ a mana otu abụọ nwere spikes n'ime ọbara insulin ha n'agbanyeghị agbanyeghị mmiri mmiri dị ụtọ nke mere na nọmba ise dị mkpa ka ị lezie anya maka ihe na-atọ ụtọ, ọbụlagodi ọ bụrụ na ha enweghị shuga bụ enweghị kalori na-enweghị kalori na-enweghị calorie, ọ bụrụ na ha atọ ụtọ ma ị drinkụọ ma youụọ ọtụtụ n'ime ha, insulin gị ga-agbanye ntakịrị ma nke ahụ nwere ike ịpụ gị Ketos na-edozi ahụ na nke ahụ nwere ike ibute gị ọsọ ọsọ gị, ọ bụrụ na ị dị na-agbali ngwa ngwa, nke a bụ ihe ise ikwesiri ịma, biko were nkeji oge ịdenye aha na ọwa a wee pịa obere mgbịrịgba ahụ iji mee ka ị mara oge ọ bụla m nwere ezi echiche, bụrụ otu n'ime ndị mbụ ịmara, ekele maka ikiri

Nkpuru osisi chickpea ọ dị mma maka idalata?

Ntụ ọka chickpeabụukwuọzọ na ọka witntụ ọkaọ bụrụ na ị na-anwa ịbelata kalori ị na-a intakeụ. E jiri ya tụnyere otu ọka wit a nụchara anụchantụ ọka, 1 cup (gram 92) nkentụ ọka chickpeanwere ihe dị ka 25% obere calorie. Nke a pụtara na ọ bụ obere ume (1).Ọnwa Ise 1, 2019

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị rie oke ọkụkọ?

Ọ bụrụ na ị'na mgbe niilerie ọtụtụ chickpeasn'otu oge,gịEleghị anya ị nwere mmetụta mmetụta a n'onwe gị. Ghara ikwu, legume ahụ dị elu na eriri, nke bụkwa carbohydrate na-enweghị ike ịkọwapụta ma na-ebute bloating na gasọ bụrụ na e rie yan'imeỌzọkwannukwu ọnụọgụ.Mar 15 2021

Gini mere umu chickpe ji adighi nma nye gi?

Ndị mmadụ ekwesịghị iri nrichickpeasma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, n'ihi na ha nwere nsí na ihe ndị siri ike igwu. Ọbụna esiri yachickpeasnwere shuga dị mgbagwoju anya nke nwere ike isiri ike igwu ala ma duga na nsị afọ na nkasi obi. Webata mkpuru ahihia n’ime nri nwayọ ka aru wee mara ha ahụ.

Ndi chickpeas nwere ike inye aka felata?

Chickpeasbara ọgaranya na protein na fiber, ma ha abụọaka ọnwụ ọnwụ. Eriri na-eme ka ị juo ogologo oge ma protein na-enyeju agụụ. Nọvemba

Ntụ ọka chickpea ọ̀ dị mma karịa ntụ ọka wit dum?

Ntụ ọka chickpeabụ ihe magburu onwe dochie anyantụ ọka wit. Ọ nweremmaprofaịlụ profaịlụkarịanụchara anụchantụ ọka, ebe ọ bụ na ọ na-enyekwu vitamin, mineral, fiber, na protein ma obere calorie na carbs ole na ole.Ọnwa Ise 1, 2019

Kedu ihe ntụ ọka chickpea na-atọ ụtọ?

Ntụ ọka chickpea, a makwaara dị kantụ ọka bean garbanzoma ọ bụha asusu, sitere na ala, kpọnwụọchickpeas. Ọ nwere nnọpụiche pụtara nke ọma, nke obere ntakịrị, ntakịrị bean-y nke na-enye onwe ya nri ọma ma sie ụtọ.15 nke Dec 2019

Kedu nke kachasị mma chickpea ntụ ọka ma ọ bụ ntụ ọka wit dum?

Ejiri nke agwa egweriri, ntụ ọka chickpea pere mpe na kalori na karbs karịa ụdị ọka wit dum. Ọ dịkwa elu na protein, na gram 21 kwa iko. Pịa ịhụ azịza zuru ezu.

Ọ dị mma iri ntụ ọka chickpea na keto nri?

Ntụ ọka Chickpea jupụtara na nri na-edozi ahụ. Ọ bụ nnukwu ihe ọzọ maka ntụ ọka wit a nụchara anụcha, ebe ọ bụ na ọ dị ala na carbs na calorie ma baa ụba na protein na fiber. Ọzọkwa, a na-ahapụ ntụ ọka chickpea na keto nri? Ntụ ọka Chickpea dị elu na protein na fiber. Ntụ ọka Chickpea na-eme oke nhọrọ obere ala ma ọ bụ ntụ ọka.

Ego ole ka ọ dị n'ime iko nke chickpea ntụ ọka?

Otu iko (gram 92) nke ntụ ọka chickpea nwere (1 Ntụkwasị Obi Kwesịrị Ntụkwasị Obi): 1 Calories: 356 2 Protein: 20 gram 3 Abụba: 6 gram 4 Carbs: 53 gram 5 Fiber: 10 gram 6 Thiamine: 30% nke Ntugharị Kwa Dailybọchị (RDI) 7 Na-eto eto: 101% nke RDI 8 Iron: 25% nke RDI 9 Phosphorus: 29% nke RDI 10 Magnesium: 38% nke RDI Ihe ndị ọzọ